Бодифлекс противопоказания и минусы: Кому нельзя практиковать бодифлекс? — Университет Start Fit

Содержание

Кому нельзя практиковать бодифлекс? — Университет Start Fit

Навигация по статье:

1. В чем суть аэробного дыхания?
2. Кому не стоит заниматься по этой системе?
3. Разработайте индивидуальный комплекс

Обновлено 18.04.2022

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Когда люди впервые слышат о бодифлексе, они очень удивляются. Казалось бы как это? Разве можно похудеть без изнурительных тренировок, ограничений в питании, тратя всего 15 минут в день на эту волшебную зарядку? Но это, действительно, правда. Чудо бодифлекса существует. Но, как и любой другой вид тренировки есть у бодифлекса противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед тренировкой.

Аэробные упражнения под названием бодифлекс, на самом деле могут привести вашу фигуру в порядок. Давайте же разберемся, как работает эта техника и почему ее можно использовать не всем?

В чем суть аэробного дыхания?

Йоги, многие медики и теория бодифлекса утверждают, что наши болезни связаны с недостаточным количеством кислорода в организме. Основательница этой техники американка Грир Чайлдерс считает, что это чудодейственная зарядка способна решить проблемы не только фигуры, но и в целом укрепить организм человека.

Эта техника представляет собой комплекс упражнений, в которых сочетаются глубокие вдохи, длительные задержки дыхания и растяжка определенных мышц, которая выполняется параллельно. Считается, что при задержке дыхания кислород направляется в мышцу, которую растягивают, где он и сжигает лишний жир.

Тренировка длится 15 минут. Обязательным условием для ее эффективности является ежедневное ее выполнение. Согласитесь, внешне все выглядит довольно легко и просто.

Но, в действительности, чтобы выполнять эти упражнения правильно, организм должен быть довольно выносливым. Все его системы должны быть в порядке. Поэтому перед тем как начать практиковать технику удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний для этой техники.

Кому не стоит заниматься по этой системе?

Итак, кому же придется сдержать свой порыв применить это дыхание? Что служит противопоказаниями для занятий бодифлексом?

Прежде всего, это беременные женщины.
Но здесь все-таки нужно смотреть на образ жизни беременной женщины. Если она и до беременности практиковала это дыхание, вела активный образ жизни, то в принципе месяца до четвертого практиковать комплекс упражнений можно, но только с разрешения врачей, которые исключили угрозу выкидыша.
Противопоказания при бодифлексе включают в себя миому матки.
На женщин, у которых есть миома матки аэробное дыхание может подействовать негативно. Оно активизирует все системы организма, в том числе репродуктивную. В связи, с чем миома может начать обильно кровоточить.
Противопоказанием к бодифлексу также являются проблемы с щитовидной железой.
Тем, у кого слабая щитовидка, заниматься по этой системе не то чтобы совсем нельзя. Дело в том, что при этой проблеме, очень замедлен обмен веществ, поэтому практика дыхания вряд ли принесет результаты. И если обычно после этой техники чувствуется заряд энергии, то в этом случае вас наоборот может одолевать сильная усталость.
При занятиях этой техникой, при задержке дыхания, активно напрягаются мышцы, что способствует повышению артериального давления. Поэтому людям с хронической гипертонией эти упражнения практиковать также не рекомендуется.

Разработайте индивидуальный комплекс

Как уже говорилось выше, аэробное дыхание несет в себе большую нагрузку на организм, несмотря на его внешнюю легкость в исполнении. Поэтому не спешите практиковать регулярные тренировки, лучше перед этим переговорить с врачом. Убедитесь в том, что у вас не присутствуют противопоказания для занятий бодифлексом.

Также проверьте свою дыхательную систему. Ненормальным считается, если вы не способны выполнить более 18 вдохов и выдохов за минуту. Это может свидетельствовать о том, что у вас присутствует болезнь, например, астма. При ней также нельзя заниматься по этой системе.

Если вам очень нравится дыхательная практика, но при этом присутствуют какие-то противопоказания к бодифлексу, не отчаивайтесь. Попробуйте проконсультироваться по этому поводу у опытного инструктора. Очень может быть, что он поможет видоизменить комплекс упражнений под вас.

Если это не произошло, то помните о том, что это не единственная система похудения. Как и у всех других у нее есть свои минусы, например, то, что заниматься нужно обязательно каждый день, иначе не будет результата.

Думайте о том, что теперь у вас открыты дороги к новым методикам. И вы обязательно найдете самую эффективную для себя систему.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 1

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Бодифлекс. Польза или вред? — Движение – жизнь

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.

Версия №1. Медицинская

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

Аритмии
Ухудшение работы мозга
Ослабление иммунитета
Повышению давления
Повышению риска возникновения рака

Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:

Беременность
Критические дни
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания дыхательных путей
Заболевания глаз
Любые хронические заболевания
Наличие опухолей
ОРЗ, ОРВИ
Заболевания щитовидной железы

Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

Версия №3. Практическая

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.

Что нужно учесть, если все-таки ДА!

Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.

Эффект

Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

Свежесть кожи.
Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.

И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!

Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Бодифлекс противопоказания и минусы: миома, щитовидная железа, менструация

Содержание

Как действует бодифлекс на организм
Польза или вред?
Вариант №1: медицинский
Вариант №2: физиологический
Вариант №3: практичный
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Относительные и временные противопоказания
Строгие ограничения
Минусы гимнастики
Возможные последствия
Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?
Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Бодифлекс (бодифлекс) — популярный метод тренировки мышц с использованием дыхательных техник, целью которого является поддержание хорошей физической формы и сжигание лишних калорий. Это направление фитнеса в основном положительно влияет на организм, но занятия могут иметь и противопоказания.

Как бодифлекс влияет на организм

Бодифлекс (противопоказания к этой системе необходимо учитывать при принятии решения о занятиях данным видом упражнений) может принести как пользу, так и вред организму.

Систему бодифлекс изобрела женщина Грир Чайлдерс из США, она основана на принципах йоги. Упражнения основаны на резком наполнении легких кислородом с последующим медленным выдохом, втягиванием живота и напряжением мышц брюшины на задержке дыхания. Когда человек не дышит, организм испытывает стресс и начинает интенсивно использовать жировые отложения.

просмотрщик историй инстаграм

Нагрузка может осуществляться в разных положениях:

стоя, лежа или сидя;
На коленях;
в баре;
поддерживается твердым предметом;
висит на перекладине.

Основой методики является правильное дыхание, которое должно осуществляться с помощью диафрагмы. Такой подход позволяет добиться максимального насыщения клеток кислородом. Новичкам лучше начинать стоя, постепенно пробуя другие позы.

Для того чтобы бодифлекс приносил пользу, а не вред организму, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

перед выполнением упражнения разогреть мышцы и растянуться;
Лучше всего заниматься утром, заряжая организм энергией. Первый прием пищи в этом случае должен быть как минимум через 30 минут. Если заниматься гимнастикой вечером, можно перевозбудить организм, что приведет к некачественному беспокойному сну;
проводят занятия 3-4 раза в неделю. Если тренировки даются человеку тяжело, их количество можно уменьшить. Также допустимо увеличение нагрузки при хорошей физической форме;
видеоуроков помогут новичкам освоить технику;

Занятия

следует проводить натощак или следить, чтобы после последнего приема пищи прошло более 2 часов. Принимать пищу после бодифлекса нужно так же через 2,5-3 часа;
вдох воздуха следует осуществлять через нос, не затрагивая ротовую полость;
при появлении головокружения во время тренировки следует прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Отдых в бодифлексе – это дыхание в привычном для человека индивидуальном ритме;
для начинающих, после освоения техники дыхания нужно начинать с 2х упражнений за тренировку;
после окончания тренировки нужно дать телу отдохнуть, полежав на ровной поверхности 5 минут;
необходимо соблюдать водный баланс и придерживаться правила расчета необходимой жидкости для употребления – 30 мл на 1 кг веса.

При соблюдении правил и отсутствии противопоказаний бодифлекс помогает быстрее похудеть и привести фигуру в порядок. Занятия длятся около 15 минут, поэтому данная методика является отличной заменой утреннему и вечернему фитнесу.

Последовательность правильного дыхания и основных движений при выполнении бодифлекса следующая:

Короткий быстрый выдох через рот.
Глубокий вдох через нос с расширением диафрагмы – в результате легкие должны максимально наполниться воздухом.
Резкий максимальный выдох — в легких должно остаться как можно меньше воздуха.
Задержка дыхания на 8-10 секунд. В это время нужно втянуть живот как можно глубже.
Через нужное время резко вдохните воздух через нос и расслабьтесь, дыша в обычном ритме.

Польза или вред?

Бодифлекс (есть противопоказания к занятиям, как и любая гимнастика) может показать положительный или отрицательный эффект, в зависимости от состояния организма. У системы есть как сторонники, так и несогласные с методологией. В любом случае перед выполнением гимнастики нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы не навредить собственному самочувствию.

Положительное влияние физических упражнений на организм:

увеличение снабжения тканей кислородом;
увеличивается лимфоток;
улучшается дыхание, исчезает одышка;
укрепляются мышцы живота;
метаболизм ускоряется;
уменьшается объем талии;
улучшается работа внутренних органов;
нормализуется пищеварение;

активизируется энергия

, возникает чувство бодрости;
повышает эластичность кожи.

Терапевты советуют заниматься бодифлексом в следующих случаях:

с целью очищения дыхательных путей — упражнения выполняются путем распыления эфирных масел в воздухе;
при наличии заболеваний суставов – для укрепления мышечного слоя без нагрузки на суставы;
после инсульта можно выполнять упражнения лежа, не перенапрягаясь;
после родов для укрепления мышц передней брюшной стенки.

Бодифлекс имеет свои особенности, которые следует учитывать перед выбором метода похудения:

в основе гимнастики лежит гипервентиляция легких, поэтому перед выполнением упражнений следует проветривать помещение не менее 20 минут ;
для людей с нормальным индексом массы тела упражнения не будут эффективны, так как им не нужна общая коррекция веса. В некоторых случаях отзывы говорят о том, что людям удается скорректировать внешний вид тех или иных проблемных участков тела;
если у человека недостаточно знаний по методике, стоит попробовать выполнять упражнения под присмотром тренера. В противном случае возрастает риск осложнений.

Вредное воздействие данного вида домашнего фитнеса можно рассматривать с 3-х сторон:

лекарство;
физиология;
практическая реализация.

Вариант №1: медицинский

С медицинской точки зрения бодифлекс – это методика, основанная на избыточной вентиляции легких, что приводит к максимальному поступлению кислорода в кровь. При этом длительная задержка дыхания замедляет выделение углекислого газа и, как следствие, происходит окисление крови.

Этот процесс приводит к недостатку кислорода, что может негативно сказаться на работоспособности организма и вызвать следующие последствия:

появление аритмий;
снижает работоспособность мозга;
ослабление иммунитета;
скачков давления;
повышенный риск рака.

Вариант №2: физиологический

Физиологический вариант исключает недостаток кислорода для головного мозга. Это связано с тем, что человек при вдохе максимально наполняет легкие и диафрагму кислородом, что компенсирует недостаток газа при задержке дыхания. Бодифлекс – эффективная техника, требующая овладения правильной техникой дыхания. Перед началом тренировок человек должен брать уроки у инструктора, чтобы не навредить своему организму.

Вариант №3: практический

Мнения людей, которые пробовали бодифлекс, разделились: первая группа считает методику достаточно эффективной, а вторая говорит, что дыхательные упражнения не помогают похудеть.

Приверженцы бодифлекса довольны результатом, так как методика гимнастики помогла им убрать локальные жировые отложения, что было сложно сделать с помощью активных физических упражнений. Многие из тех, кто недоволен бодифлексом, имеют такие особенности фигуры, что трудно исправить какие-либо упражнения, либо выполняют неправильную технику дыхания или сами движения.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Бодифлекс, как и любой вид тренировок, имеет противопоказания.

Им не стоит заниматься людям, которые имеют следующие особенности:

интенсивно занимаются другим видом спорта, так как тренировки измотают организм, и он не успеет восстановиться;

мало свободного времени, что мешает регулярным тренировкам – в этом случае бодифлекс не даст результата;
не проводят занятия в полном составе или потеряли интерес к гимнастике;
человек с избыточным весом. Бодифлекс помогает придать стройную фигуру в пределах заложенных природой параметров. Описанная программа не подходит для резкого похудения.

Относительные и временные противопоказания

Бодифлекс, противопоказания к которому могут быть временными, запускает интенсивные процессы в организме, поэтому при выполнении упражнений нужно соблюдать осторожность.

Среди относительных противопоказаний выделяют следующие:

беременность на любом сроке. Во время вынашивания ребенка запрещено заниматься бодифлексом, так как задержка дыхания является стрессом для организма матери, негативно влияющим на здоровье плода. Также похудение в этот период не пойдет женщине на пользу. Можно заниматься гимнастикой после родов, чтобы привести тело в порядок;
острые инфекционные болезни;
любые заболевания в активной фазе;
периодов обострения хронических заболеваний;
неуравновешенное психическое состояние;
заболевание щитовидной железы;
критических дней у женщин.

Строгие ограничения

Следующие строгие ограничения предполагают полный запрет бодифлекса:

Бодифлекс: противопоказания и минусы

Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы. Гимнастика приводит к ускорению кровотока в организме, что негативно сказывается на органе;
внутричерепное давление, а также повышенное/пониженное артериальное давление – при таких патологиях запрещается заниматься любым видом гимнастики, так как кислородное голодание усугубит заболевание;
наличие заболеваний органов пищеварения и брюшной полости. При выполнении гимнастики требуется сильно втягивать живот – такое упражнение может усугубить заболевание внутренних органов;
патологий дыхательной системы могут привести к выраженной одышке или гипоксии. Причиной этого будет избыточное содержание углекислого газа в крови с последующим резким вдыханием большого количества кислорода;
после операции, если прошло менее 6 мес. После операций на любом органе людям необходимо восстановить физическую форму и иммунитет, поэтому в этот период следует остерегаться стрессов;
диабет. При этом заболевании человеку необходимо контролировать уровень физической нагрузки на организм;
болезни глаз;
онкологических заболеваний.

Список противопоказаний для занятий бодифлексом достаточно обширен, и учесть все нюансы фитнеса может только тренер и врач, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с обоими специалистами.

Минусы гимнастики

Бодифлекс, противопоказания к которому необходимо учитывать перед началом занятий, имеет следующие недостатки:

медленное сжигание жира. Поскольку методика рассчитана на длительное применение, результат следует ожидать не ранее, чем через месяц регулярных занятий;
возможен возврат лишнего веса. Бодифлекс не дает 100% гарантии, что лишние килограммы не вернутся, человек должен соблюдать режим, придерживаться правильного питания и постоянно заниматься спортом;
переутомление. Если человек много занимается спортом или не отдыхает после тренировки, то его организм истощен. Во избежание утомления следует отдыхать около 5 минут между каждым упражнением, а также не совмещать занятия бодифлексом с другим видом фитнеса.

Возможные последствия

Если человек неправильно выполняет упражнения или имеет хронические заболевания (о которых он может не знать), то он, скорее всего, столкнется с рядом осложнений.

Возможные последствия и их причины указаны в таблице:

Состояние кузова	Причина осложнения
повышенное потоотделение; повышенное артериальное давление; учащенное сердцебиение	У большинства неподготовленных людей остановка дыхания на 8-10 секунд. — это стресс для организма, при недостатке кислорода он начинает поглощать углекислый газ, в результате чего самочувствие ухудшается. Описанные состояния являются результатом избытка обработанного газа в крови.
падение иммунитета; проблемы с пищеварительной системой; психосоматические заболевания	Многолетняя гимнастика для новичка – это тоже удар по телу. Последний, в свою очередь, начинает тратить энергию на восстановление, а не на поддержание иммунитета.
Гипертония	Регулярные длительные упражнения bodyfdex повышают артериальное давление, что может привести к образованию холестериновых бляшек, инфаркту или инсульту.
Головокружение	Кислородное голодание опасно для мозга и тела. Если у человека после гимнастики возникает головокружение, упражнение следует прекратить.

Во время бодифлекса необходимо следить за своим состоянием. Если после занятий появляется потливость, головокружение и одышка, важно обратиться за консультацией к терапевту для исключения хронических заболеваний и к тренеру для выяснения правильности выполнения гимнастики.

Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?

Бодифлекс запрещен в США, поскольку признан методикой, наносящей вред здоровью человека. Несмотря на предупреждения тренеров о противопоказаниях, люди все равно выбирают этот вид фитнеса самостоятельно, не зная или не обращая внимания на собственные проблемы со здоровьем. Осложнения часто возникают после физических упражнений.

Система бодифлекс стала популярной в 2003 году, а в 2004 году суд обязал Грир Чайлдерс выплатить денежную компенсацию в размере 2,6 млн долларов по иску о том, что метод не принес обещанных клиентам результатов. С этого времени в стране перестали заниматься гимнастикой.

Многие находят информацию в Интернете, читая книги о бодифлексе и его эффективности, но врачи акцентируют внимание на противопоказаниях и в зависимости от них советуют модифицировать упражнения или вообще отказаться от техники.

Основания запретов можно разделить на следующие категории:

осознанный выбор, несмотря на негативные отзывы. Если человек выбирает гимнастику, стоит поинтересоваться мнением лечащего врача. Возможно, он даст рекомендации относительно упрощенных упражнений или посоветует добавить втягивание живота при занятиях ЛФК;
если человек занимался бодифлексом и у него были проблемы со здоровьем, ему необходимо прекратить занятия гимнастикой — это бывает сложно сделать из-за привыкания. В этом случае нужно осознавать, что даже занятия по дому могут заменить легкую гимнастику;
общественное мнение. Бывает, что человеку просто сложно отказаться от того или иного вида физической активности, потому что он беспокоится о мнении окружающих. Страх осуждения становится препятствием к смене занятий.

Бодифлекс — это простой и доступный вид фитнеса, который можно использовать дома. Она имеет противопоказания, так как основана на задержке дыхания и гипервентиляции легких, поэтому перед тренировкой необходимо проконсультироваться с терапевтом. Сторонники методики говорят, что бодифлекс помогает нормализовать вес и привести тело в тонус, занятия должны длиться не более 15 минут. Только правильное выполнение упражнений даст желаемый результат.

Видео как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Бодифлекс. Польза или вред? – Healthy Food Near Me

Содержание

Версия №1. Медицинская
Случаи противопоказаний для занятий Бодифлекс:
Версия №2. Физиологическая
Версия №3. Практическая
Что нужно учитывать, если все-таки , ДА!
Эффект

Бодифлекс популярен в России уже почти 20 лет и до сих пор сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создается все больше чатов и форумов, где между собой спорят врачи, фитнес-тренеры и практики.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе сделаны выводы, которые помогут вам определить необходимость и важность данного вида нагрузки конкретно для вас.

Вариант №1. Медицинский

С точки зрения медицины, Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но из-за длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не допускает выброса углекислого газа и окисляет кровяную среду. И, как следствие, наоборот, вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

Arrhythmias
Deteriorating brain function
Weakening of immunity
Increasing pressure
Increased risk of cancer

Cases of contraindications for Bodyflex training:

Pregnancy
Critical days
Diseases of the cardiovascular system
Болезни органов дыхания
Болезни глаз
Любые хронические заболевания
Наличие опухолей
ОРЗ, ОРВИ
Заболевания щитовидной железы

Прежде чем приступить к освоению Бодифлекса, необходимо проконсультироваться с врачом. И при необходимости обязательно проверить возможные отклонения.

Вариант №2. Физиологический

В отличие от медицинского варианта, не лишает мозг кислорода, так как техника дыхания ориентирована не только на выдох, но и на вдох. Важно набрать как можно больше воздуха как в легкие, так и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода при выдохе и задержке дыхания.

Прежде чем приступить к выполнению полного курса бодифлекса, необходимо освоить правильную технику дыхания. Это может занять неделю, а иногда и две недели. Лучше всего брать уроки у инструктора. Опять же, избегайте шарлатанов.

Вариант номер 3. Практика

Практики, с другой стороны, разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих довольны результатом. Большинство, как правило, это люди с избыточным весом, либо с выступающими частями тела, которые локально очень трудно убрать.

Меньшую часть, как правило, составляют люди с нормальными весо-ростовыми характеристиками. В принципе, им сложнее похудеть, занимаясь каким-либо видом спорта. Организм борется до последнего, защищая себя от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, проконсультировались с врачом. Попробуй.

Что нужно учитывать, если все-таки ДА!

Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Наиболее распространенным симптомом является головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать занятия до полного выздоровления. Если головокружение не проходит, прекратите тренировку.
Между подходами требуется отдых. Отдых в Бофлексе – это привычное дыхание.
Вы освоили технику дыхания, чувствуете себя хорошо. Пора приступать к упражнениям. Начните с самых простых. Не более 2-х упражнений для начала. Вы используете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на тело.
После тренировки полежать 5 минут, восстановить дыхание. Принять душ.
Интервал между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 2 часов и не более 3 часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм проснетесь, и получите заряд на весь день. А 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
Не рекомендуется проводить тренировки в вечернее время. Вы можете стать перевозбужденным и нарушить сон.
Как и в любой фитнес-зоне, нужно устраивать дни отдыха. Это особенно важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм — это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что тело не устало.
Чтобы не говорили все «фитнес-гуру», что занимаясь Бодифлексом, нельзя менять свой рацион, что это спорт «для ленивых». Важно постоянно соблюдать питание и водный баланс, даже когда вы вообще ничего не делаете.

Эффект

Абсолютно любой вид физической активности, направленный на оздоровление и улучшение внешних и внутренних параметров, любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, диеты и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

Свежесть кожи.