Содержание
Бодрая зарядка от спортивного блогера Алексея Столярова
Хочешь начинать день позитивно и сохранять боевой настрой до самого вечера? Тогда не пропускай утреннюю зарядку. Это совет от спортивного блогера Алексея Столярова (@stoliarovaleksey).
Специально для TeenDaily он показал свои любимые упражнения.
Выполняй их в спокойном темпе без резких движений, чтобы организм постепенно проснулся и включился в работу.
Разминка для шеи
Сделай наклоны головы на четыре счета. На один – вперед, на два – назад, на три – вправо, на четыре – влево. Повтори 5–7 раз. Затем выполни круговые вращения головой: на восемь счетов в одну сторону и столько же в другую.
Круговые вращения руками вперед
Включай в работу мышцы рук и спины.
Выполни круговые вращения прямыми руками: на восемь счетов вперед и столько же назад.
Упражнение на координацию
Сделай разноименные махи руками: левая идет вниз, а правая – наверх. Смотри, не запутайся! Это не так просто, как может показаться. Затем поменяй руки и направление движения.
Наклоны корпуса
Ноги на ширине плеч. Поставь правую руку на бок, левую – вытяни наверх. Сделай 5–7 плавных наклонов в правую сторону. Затем поменяй положение рук и повтори все то же самое в другую сторону.
Наклоны вперед
Ноги шире плеч, пальцы – в замок. Выполняй наклоны вперед: к одной ноге, посередине, к другой ноге. Затем вернись в исходное положение. Повтори 5–7 раз.
Наклон на одной ноге
Еще одно упражнение на координацию. Возможно, оно не получится у тебя с первого раза. Не переживай и просто пробуй каждое утро. Встань на правую ногу, руки разведи в стороны, наклонись вперед, поднимая левую ногу назад до параллели с полом. Левой рукой коснись носка правой ноги.
Повтори пять раз, потом смени ногу.
Джампинг Джек
Встань прямо, стопы вместе, руки опущены. Согни колени и сделай прыжок. В прыжке одновременно разведи ноги чуть шире плеч и подними руки через стороны вверх, сделав хлопок над головой. Прыжком вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Присед в статике
Поставь ноги чуть шире плеч. Носки под углом 45°. Пальцы соедини в замок и вытяни вперед перед собой. Опустись в присед до прямого угла с полом и задержись в таком положении на 30 счетов.
Планка в упоре лежа
Это классическая гимнастическая планка. Обрати внимание, что ее нужно делать не на предплечьях, а на вытянутых руках. Следи, чтобы таз не проваливался вниз и не задирался вверх. Не запрокидывай голову. Смотри перед собой. Держи 20 счетов.
Теперь ты готов к активному и продуктивному дню. У тебя все получится!
Текст: НИНА НАБОКОВА
Фото: АЛЕКСАНДР ИСАЕВ
7 бодрящих зарядок на каждый день
Бьюти-блог
Понедельник
Мало кто на 100% доволен собственным отражением в зеркале по утрам.
Выполняйте этот комплекс, чтобы избавиться от синяков под глазами, отеков и «помятого» лица.
- В положении «стоя» наклоняйте поочередно голову вправо и влево, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
- Голову держите неподвижно, смотрите вверх, взгляд задержите на одной точке. Затем смотрите вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали. Упражнение стоит выполнять перед зеркалом.
- Кончики средних пальцев прижмите к уголкам рта. Считая до шести, растягивайте рот в улыбке. А потом на протяжении шести секунд напрягайте мышцы нижней части челюсти, как будто хотите произнести звук «ы». Повторите упражнение.
- Средними пальцами дотроньтесь до уголков рта, улыбнувшись на 6 счетов, растягивайте уголки рта в направлении висков. Задержитесь в таком положении на 6 секунд и медленно вернитесь в начальное положение. Повторите.
- Сложите руки чуть ниже затылка и в основании черепа сделайте 36 растирающих движений из стороны в сторону.
Прилив крови стимулирует мозговую активность. - Прижмите подушечки пальцев к внешним уголкам глаз. Круговыми движениями «рисуйте» круги от внешнего уголка к внутреннему и под бровью.
Прилив крови стимулирует мозговую активность.Вторник
Говорят, что понедельник не самый тяжелый день и вторник может дать ему фору. И после первого утомительного рабочего дня проснуться в добром здравии не так-то просто. Вот вам «лайтовый» вариант зарядки, который поможет взбодриться. Вам даже не придется вставать с кровати!
После пробуждения мягко потянитесь всем телом. Перевернитесь на живот и потянитесь еще раз. Затем сядьте на край кровати, вытяните руки в замок над головой и посидите так пару секунд. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник. Потянитесь в разные стороны и сбросьте напряжение с рук. Положите правую ладонь на голову и потяните ее вниз. Повторите с другой стороны. Сплетите пальцы за спиной и наклонитесь вперед, стараясь поднять кисти как можно выше над кроватью. Почувствуйте растяжение в области плеч. Лягте на кровать, руки вытяните вдоль туловища и покрутите ногами «велосипед».
Следите за тем, чтобы спина была прижата к поверхности.
Среда
Неделя в самом разгаре. Время дать организму нагрузку посерьезней. Тренировка на голодный желудок поможет сжечь все ненужные килограммы и привести тело в тонус.
Приседания + наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполните присед, встаньте и наклонитесь вправо. Повторите то же самое в другую сторону. Выполняйте упражнение 30 секунд.
Отжимания + «лодочка». Лягте на живот, поднимите прямые руки и ноги наверх и задержитесь в этом положении на один счет. Затем отожмитесь и вернитесь к «лодочке». Вам нужно выполнить 30 подходов.
Бег на месте. На протяжении одной минуты.
«Ножницы». Лягте на пол и поднимите ноги на 90 градусов. Скрещивайте ноги сначала из стороны в сторону, а затем сверху вниз. Почувствуйте, как «горят» мышцы пресса.
«Мостик». Хорошее упражнение для спины, живота и ягодиц и не менее качественная растяжка.
Отличное завершение тренировки.
Четверг
Скоро выходные, а работы еще море. Как найти время на зарядку? Короткая кардио-тренировка — вот лучшее решение. Выполняйте каждое упражнение по 2 минуты и сделайте три круга.
Берпи. Одно из популярнейших домашних упражнений на все тело. Присядьте, коснитесь земли руками, перенесите вес тела на руки и в прыжке примите горизонтальное положение. Задержитесь в положении «планка» на несколько секунд, затем осторожно согните руки в локтях. Поднимитесь и в прыжке вернитесь сначала в присед, затем в положение стоя. Сделайте упражнение интереснее — выполняйте его по диагонали.
«Пистолетик». Знакомое всем с детства упражнение прекрасно тренирует заднюю и переднюю поверхность бедра.
Прыжки из приседа вверх. И кардио, и нагрузка на ягодицы и ноги одновременно.
Выпад + кик ногой вперед. Старайтесь держать спину прямо.
Пятница
Отличный день для пилатеса.
Легкие статические упражнения в течение 10 минут разбудят тело и хорошо разогреют мышцы. Включите любой видеоурок по пилатесу на Youtube и наслаждайтесь тренировкой.
Суббота
Наконец-то долгожданные выходные! Можно поспать до обеда и хорошенько отдохнуть. А что такое хороший отдых? Правильно — тренировка! Надевайте кроссовки, берите подругу или друга и бегите в ближайший парк или на спортивную площадку. Утренняя пробежка, зарядка на свежем воздухе, катание на роликах… Не важно, чем вы займетесь, главное — не сидеть дома. А после — с чистой совестью в кафе, болтать, пить кофе и есть круассаны.
Воскресенье
Лучшего дня, чтобы заняться йогой, не придумать. Не стоит истязать себя чрезмерной нагрузкой, ведь завтра вас ждет трудовая неделя. Медленные, плавные асаны избавят голову от лишних мыслей, а тело — от напряжения. Глубоко дышите при выполнении каждой позы и расслабляйтесь.
Тадасана, или поза горы. Стоя, тянитесь макушкой вверх, а пятками давите в пол.
Руки опущены и расслаблены. Закройте глаза и дышите.
Марджариасана, или поза кошки. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине, на выдохе округлите спину и посмотрите на колени. Поза поможет повысить гибкость позвоночника, снизить менструальные боли, укрепить мышцы живота.
Дханурасана, или поза лука. Лежа на животе, приподнимите согнутые ноги, ухватитесь за лодыжки и прогнитесь назад. Покачайтесь туда-сюда, почувствуйте натяжение мышц. Упражнение возвращает молодость позвоночнику, стимулирует эндокринную систему, улучшает работу мозга и формирует правильную осанку.
Поза ребенка. Сядьте на пятки, наклонитесь и вытяните руки перед собой. Голову положите на колени. Тянитесь руками вперед, растягивая спину. Не забывайте о глубоком дыхании. Асана снимает напряжение в спине, плечах и груди, стимулирует работу внутренних органов и повышает гибкость позвоночника. Помогает бороться со стрессом и тревогой, а ведь это то, что доктор прописал перед началом трудовой недели!
Теги
- Спорт
- Здоровье
- Велнес
Peppy цифровое приложение для здоровья | Поддержка менопаузы и многое другое
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Заказать звонокСобытия
Нам доверяют более 250 компаний
. Поддержка
более 1 миллиона пользователей
Знакомство, Пеппи
Поддержите своих сотрудников в их самых неудовлетворительных поездках за здоровьем
Чтобы они могли взять под контроль свое здоровье и каждый день работать с полной отдачей
Менопауза
Практическая и эмоциональная поддержка людей на протяжении всего периода менопаузы, включая перименопаузу и постменопаузу
Узнать больше
Фертильность
Консультации и поддержка для мужчин и женщин, которые пытаются забеременеть, рассматривают варианты или проходят лечение от бесплодия
Узнать больше
Men’s Health
Комплексная поддержка мужского здоровья для мужчин любого возраста, включая фитнес, питание, урологию, психическое здоровье и многое другое
Узнать больше
Женское здоровье
Комплексная персонализированная поддержка женского здоровья, помогающая женщинам познать свое тело и разум, чтобы они могли чувствовать себя лучше
Узнать больше
Ребенок
Практическая и эмоциональная поддержка для новых и будущих родителей, включая беременность, послеродовое здоровье и возвращение ребенка домой через усыновление
Узнать больше
Основные функции приложения Peppy
Сотрудники имеют неограниченный доступ ко всем функциям бесплатно
Тестирование на дому (только для правомочных пользователей)
Проведите анализы на фертильность и гормоны на дому, а затем обсудите результаты со специалистом
Приватный чат один на один
Общайтесь с экспертом в любое время и в любом месте, чтобы получить поддержку и быстрые ответы
Индивидуальная виртуальная консультация
Свяжитесь с экспертом по видеосвязи для 40-минутной консультации
Групповой чат
Поговорите с людьми, находящимися на том же пути к здоровью, с экспертом под рукой, чтобы избежать дезинформации
Ресурсы по запросу
Доступ к большому количеству видео, статей и аудиозаписей для оперативной информации и быстрых ответов
Курсы
Запишитесь на многонедельные курсы, чтобы помочь понять свое здоровье и выработать стойкие привычки.
Мероприятия в прямом эфире
Посещайте еженедельные мероприятия с экспертами и приглашенными спикерами, углубляясь в популярные темы
Поддержка психического здоровья
Общайтесь со специалистом в любое время и в любом месте, чтобы получить поддержку и быстрые ответы
Поговорите с нашей командой
Закажите звонок, чтобы узнать, как Пеппи может помочь вам поддержать ваших людей и стать предпочтительным работодателем
Заказать звонок
Согласие на управление
Заказать звонок
Peppy Health в App Store
Скриншоты iPhone
Описание
Пеппи предоставляет вам доступ к лучшим в Великобритании консультациям и поддержке по вопросам психического благополучия, менопаузы, отцовства и фертильности.
Наши пакеты включают поддержку в чате с проверенными, полностью сертифицированными практикующими врачами, а также телефонные и видео-консультации премиум-класса, онлайн-классы упражнений, поддержку психического здоровья и многое другое.
Серьезные перемены в жизни — например, попытка зачать ребенка, первый раз завести ребенка или менопауза — представляют собой уникальные проблемы, из-за которых вам требуется дополнительная поддержка. Точно так же текущая ситуация и ее последствия для нашего образа жизни и наших обязанностей по уходу угрожают нашему психическому благополучию.
Пеппи стремится поддерживать отдельных лиц и семьи в эти трудные времена, помогая им найти квалифицированную помощь и беспрепятственно получить к ней доступ.
Бодрые услуги:
— Healthy Minds
— Менопауза
— Родительство
— Фертильность
Для работодателей:
Узнайте о преимуществах, которые нравятся сотрудникам. Привлекайте и сохраняйте лучшие таланты, повышайте лояльность и вовлеченность, сокращайте количество прогулов и болезней. Пеппи позволяет продемонстрировать, что вы заботитесь о своих сотрудниках, когда они больше всего в вас нуждаются.
000Z» aria-label=»November 28, 2022″> 28 ноября 2022 г.
Версия 3.1.6
Большое обновление для поиска контента на этой неделе. Теперь вы можете выполнять поиск, что значительно упрощает поиск любимого контента. Ищите и фильтруйте по категориям, чтобы быстрее найти то, что вам нужно.
Рейтинги и обзоры
11 оценок
Разработчик, Peppy Health Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
Здоровье и фитнес
Контактная информация
Идентификаторы
Конфиденциальная информация
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Данные об использовании
Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.