Skip to content

Бодрая зарядка: Бодрая зарядка

Содержание

Бодрая зарядка от спортивного блогера Алексея Столярова

Хочешь начинать день позитивно и сохранять боевой настрой до самого вечера? Тогда не пропускай утреннюю зарядку. Это совет от спортивного блогера Алексея Столярова (@stoliarovaleksey).

Специально для TeenDaily он показал свои любимые упражнения.

Выполняй их в спокойном темпе без резких движений, чтобы организм постепенно проснулся и включился в работу.

Разминка для шеи

Сделай наклоны головы на четыре счета. На один – вперед, на два – назад, на три – вправо, на четыре – влево. Повтори 5–7 раз. Затем выполни круговые вращения головой: на восемь счетов в одну сторону и столько же в другую.

Круговые вращения руками вперед

Включай в работу мышцы рук и спины. Выполни круговые вращения прямыми руками: на восемь счетов вперед и столько же назад.

Упражнение на координацию

Сделай разноименные махи руками: левая идет вниз, а правая – наверх. Смотри, не запутайся! Это не так просто, как может показаться. Затем поменяй руки и направление движения.

Наклоны корпуса

Ноги на ширине плеч. Поставь правую руку на бок, левую – вытяни наверх. Сделай 5–7 плавных наклонов в правую сторону. Затем поменяй положение рук и повтори все то же самое в другую сторону.

Наклоны вперед

Ноги шире плеч, пальцы – в замок. Выполняй наклоны вперед: к одной ноге, посередине, к другой ноге. Затем вернись в исходное положение. Повтори 5–7 раз.

Наклон на одной ноге

Еще одно упражнение на координацию. Возможно, оно не получится у тебя с первого раза. Не переживай и просто пробуй каждое утро. Встань на правую ногу, руки разведи в стороны, наклонись вперед, поднимая левую ногу назад до параллели с полом. Левой рукой коснись носка правой ноги. Повтори пять раз, потом смени ногу.

Джампинг Джек

Встань прямо, стопы вместе, руки опущены. Согни колени и сделай прыжок. В прыжке одновременно разведи ноги чуть шире плеч и подними руки через стороны вверх, сделав хлопок над головой. Прыжком вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Присед в статике

Поставь ноги чуть шире плеч. Носки под углом 45°. Пальцы соедини в замок и вытяни вперед перед собой. Опустись в присед до прямого угла с полом и задержись в таком положении на 30 счетов.

Планка в упоре лежа

Это классическая гимнастическая планка. Обрати внимание, что ее нужно делать не на предплечьях, а на вытянутых руках. Следи, чтобы таз не проваливался вниз и не задирался вверх. Не запрокидывай голову. Смотри перед собой. Держи 20 счетов.

Теперь ты готов к активному и продуктивному дню. У тебя все получится!

Текст: НИНА НАБОКОВА

Фото: АЛЕКСАНДР ИСАЕВ

7 бодрящих зарядок на каждый день

Бьюти-блог

Понедельник

Мало кто на 100% доволен собственным отражением в зеркале по утрам. Выполняйте этот комплекс, чтобы избавиться от синяков под глазами, отеков и «помятого» лица.

  1. В положении «стоя» наклоняйте поочередно голову вправо и влево, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
  2. Голову держите неподвижно, смотрите вверх, взгляд задержите на одной точке. Затем смотрите вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали. Упражнение стоит выполнять перед зеркалом.
  3. Кончики средних пальцев прижмите к уголкам рта. Считая до шести, растягивайте рот в улыбке. А потом на протяжении шести секунд напрягайте мышцы нижней части челюсти, как будто хотите произнести звук «ы». Повторите упражнение.
  4. Средними пальцами дотроньтесь до уголков рта, улыбнувшись на 6 счетов, растягивайте уголки рта в направлении висков. Задержитесь в таком положении на 6 секунд и медленно вернитесь в начальное положение. Повторите.
  5. Сложите руки чуть ниже затылка и в основании черепа сделайте 36 растирающих движений из стороны в сторону. Прилив крови стимулирует мозговую активность.
  6. Прижмите подушечки пальцев к внешним уголкам глаз. Круговыми движениями «рисуйте» круги от внешнего уголка к внутреннему и под бровью.

Вторник

Говорят, что понедельник не самый тяжелый день и вторник может дать ему фору. И после первого утомительного рабочего дня проснуться в добром здравии не так-то просто. Вот вам «лайтовый» вариант зарядки, который поможет взбодриться. Вам даже не придется вставать с кровати!

После пробуждения мягко потянитесь всем телом. Перевернитесь на живот и потянитесь еще раз. Затем сядьте на край кровати, вытяните руки в замок над головой и посидите так пару секунд. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник. Потянитесь в разные стороны и сбросьте напряжение с рук. Положите правую ладонь на голову и потяните ее вниз. Повторите с другой стороны. Сплетите пальцы за спиной и наклонитесь вперед, стараясь поднять кисти как можно выше над кроватью. Почувствуйте растяжение в области плеч. Лягте на кровать, руки вытяните вдоль туловища и покрутите ногами «велосипед». Следите за тем, чтобы спина была прижата к поверхности.

Среда

Неделя в самом разгаре. Время дать организму нагрузку посерьезней. Тренировка на голодный желудок поможет сжечь все ненужные килограммы и привести тело в тонус.

Приседания + наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполните присед, встаньте и наклонитесь вправо. Повторите то же самое в другую сторону. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Отжимания + «лодочка». Лягте на живот, поднимите прямые руки и ноги наверх и задержитесь в этом положении на один счет. Затем отожмитесь и вернитесь к «лодочке». Вам нужно выполнить 30 подходов.

Бег на месте. На протяжении одной минуты.

«Ножницы». Лягте на пол и поднимите ноги на 90 градусов. Скрещивайте ноги сначала из стороны в сторону, а затем сверху вниз. Почувствуйте, как «горят» мышцы пресса.

«Мостик». Хорошее упражнение для спины, живота и ягодиц и не менее качественная растяжка. Отличное завершение тренировки.

Четверг

Скоро выходные, а работы еще море. Как найти время на зарядку? Короткая кардио-тренировка — вот лучшее решение. Выполняйте каждое упражнение по 2 минуты и сделайте три круга.

Берпи. Одно из популярнейших домашних упражнений на все тело. Присядьте, коснитесь земли руками, перенесите вес тела на руки и в прыжке примите горизонтальное положение. Задержитесь в положении «планка» на несколько секунд, затем осторожно согните руки в локтях. Поднимитесь и в прыжке вернитесь сначала в присед, затем в положение стоя. Сделайте упражнение интереснее — выполняйте его по диагонали.

«Пистолетик». Знакомое всем с детства упражнение прекрасно тренирует заднюю и переднюю поверхность бедра.

Прыжки из приседа вверх. И кардио, и нагрузка на ягодицы и ноги одновременно.

Выпад + кик ногой вперед. Старайтесь держать спину прямо.

Пятница

Отличный день для пилатеса. Легкие статические упражнения в течение 10 минут разбудят тело и хорошо разогреют мышцы. Включите любой видеоурок по пилатесу на Youtube и наслаждайтесь тренировкой.

Суббота

Наконец-то долгожданные выходные! Можно поспать до обеда и хорошенько отдохнуть. А что такое хороший отдых? Правильно — тренировка! Надевайте кроссовки, берите подругу или друга и бегите в ближайший парк или на спортивную площадку. Утренняя пробежка, зарядка на свежем воздухе, катание на роликах… Не важно, чем вы займетесь, главное — не сидеть дома. А после — с чистой совестью в кафе, болтать, пить кофе и есть круассаны.

Воскресенье

Лучшего дня, чтобы заняться йогой, не придумать. Не стоит истязать себя чрезмерной нагрузкой, ведь завтра вас ждет трудовая неделя. Медленные, плавные асаны избавят голову от лишних мыслей, а тело — от напряжения. Глубоко дышите при выполнении каждой позы и расслабляйтесь.

Тадасана, или поза горы. Стоя, тянитесь макушкой вверх, а пятками давите в пол. Руки опущены и расслаблены. Закройте глаза и дышите.

Марджариасана, или поза кошки. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине, на выдохе округлите спину и посмотрите на колени. Поза поможет повысить гибкость позвоночника, снизить менструальные боли, укрепить мышцы живота.

Дханурасана, или поза лука. Лежа на животе, приподнимите согнутые ноги, ухватитесь за лодыжки и прогнитесь назад. Покачайтесь туда-сюда, почувствуйте натяжение мышц. Упражнение возвращает молодость позвоночнику, стимулирует эндокринную систему, улучшает работу мозга и формирует правильную осанку.

Поза ребенка. Сядьте на пятки, наклонитесь и вытяните руки перед собой. Голову положите на колени. Тянитесь руками вперед, растягивая спину. Не забывайте о глубоком дыхании. Асана снимает напряжение в спине, плечах и груди, стимулирует работу внутренних органов и повышает гибкость позвоночника. Помогает бороться со стрессом и тревогой, а ведь это то, что доктор прописал перед началом трудовой недели!

Теги

  • Спорт
  • Здоровье
  • Велнес

Peppy цифровое приложение для здоровья | Поддержка менопаузы и многое другое

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Заказать звонокСобытия

Нам доверяют более 250 компаний

. Поддержка
более 1 миллиона пользователей

Знакомство, Пеппи

Поддержите своих сотрудников в их самых неудовлетворительных поездках за здоровьем

Чтобы они могли взять под контроль свое здоровье и каждый день работать с полной отдачей

Менопауза

Практическая и эмоциональная поддержка людей на протяжении всего периода менопаузы, включая перименопаузу и постменопаузу

Узнать больше

Фертильность

Консультации и поддержка для мужчин и женщин, которые пытаются забеременеть, рассматривают варианты или проходят лечение от бесплодия

Узнать больше

Men’s Health

Комплексная поддержка мужского здоровья для мужчин любого возраста, включая фитнес, питание, урологию, психическое здоровье и многое другое

Узнать больше

Женское здоровье

Комплексная персонализированная поддержка женского здоровья, помогающая женщинам познать свое тело и разум, чтобы они могли чувствовать себя лучше

Узнать больше

Ребенок

Практическая и эмоциональная поддержка для новых и будущих родителей, включая беременность, послеродовое здоровье и возвращение ребенка домой через усыновление

Узнать больше

Основные функции приложения Peppy

Сотрудники имеют неограниченный доступ ко всем функциям бесплатно

Тестирование на дому (только для правомочных пользователей)

Проведите анализы на фертильность и гормоны на дому, а затем обсудите результаты со специалистом

Приватный чат один на один

Общайтесь с экспертом в любое время и в любом месте, чтобы получить поддержку и быстрые ответы

Индивидуальная виртуальная консультация

Свяжитесь с экспертом по видеосвязи для 40-минутной консультации

Групповой чат

Поговорите с людьми, находящимися на том же пути к здоровью, с экспертом под рукой, чтобы избежать дезинформации

Ресурсы по запросу

Доступ к большому количеству видео, статей и аудиозаписей для оперативной информации и быстрых ответов

Курсы

Запишитесь на многонедельные курсы, чтобы помочь понять свое здоровье и выработать стойкие привычки.

Мероприятия в прямом эфире

Посещайте еженедельные мероприятия с экспертами и приглашенными спикерами, углубляясь в популярные темы

Поддержка психического здоровья

Общайтесь со специалистом в любое время и в любом месте, чтобы получить поддержку и быстрые ответы

Поговорите с нашей командой

Закажите звонок, чтобы узнать, как Пеппи может помочь вам поддержать ваших людей и стать предпочтительным работодателем

Заказать звонок

Согласие на управление

Заказать звонок

‎Peppy Health в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Пеппи предоставляет вам доступ к лучшим в Великобритании консультациям и поддержке по вопросам психического благополучия, менопаузы, отцовства и фертильности.

Наши пакеты включают поддержку в чате с проверенными, полностью сертифицированными практикующими врачами, а также телефонные и видео-консультации премиум-класса, онлайн-классы упражнений, поддержку психического здоровья и многое другое.

Серьезные перемены в жизни — например, попытка зачать ребенка, первый раз завести ребенка или менопауза — представляют собой уникальные проблемы, из-за которых вам требуется дополнительная поддержка. Точно так же текущая ситуация и ее последствия для нашего образа жизни и наших обязанностей по уходу угрожают нашему психическому благополучию.

Пеппи стремится поддерживать отдельных лиц и семьи в эти трудные времена, помогая им найти квалифицированную помощь и беспрепятственно получить к ней доступ.

Бодрые услуги:
— Healthy Minds
— Менопауза
— Родительство
— Фертильность

Для работодателей:
Узнайте о преимуществах, которые нравятся сотрудникам. Привлекайте и сохраняйте лучшие таланты, повышайте лояльность и вовлеченность, сокращайте количество прогулов и болезней. Пеппи позволяет продемонстрировать, что вы заботитесь о своих сотрудниках, когда они больше всего в вас нуждаются.

Версия 3.1.6

Большое обновление для поиска контента на этой неделе. Теперь вы можете выполнять поиск, что значительно упрощает поиск любимого контента. Ищите и фильтруйте по категориям, чтобы быстрее найти то, что вам нужно.

Рейтинги и обзоры

11 оценок

Разработчик, Peppy Health Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

  • Здоровье и фитнес

  • Контактная информация

  • Идентификаторы

  • Конфиденциальная информация

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

  • Данные об использовании

  • Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.