Боль в шее сзади справа: Боль в шее – основные причины боли в шее, сопутствующие заболевания

Боль в плечах и шее — причины, лечение

Главная

>

БОЛЬ В СПИНЕ И ШЕЕ

>

Боль в плечах и шее

Где купить

Соавтор, редактор и медицинский эксперт – Петрашевич Анна Александровна.

Количество просмотров: 178 989

Дата последнего обновления: 26.10.2022 г.

Среднее время прочтения: 2 минуты

Содержание:

Что провоцирует появление боли в шее
Мотрин® при боли и шее

К одним из самых распространенных причин болей в области шеи и плеч относятся мышечные боли в данных зонах. Слаженная работа мышц спины необходима для правильного функционирования позвоночника. Они позволяют человеку удерживать шею и спину в вертикальном положении, фиксируют между собой позвонки, что позволяет телу разгибаться, наклоняться и поворачиваться, а также помогают удерживать естественную кривизну позвоночника, нарушение которой отрицательно повлияет на функционирование внутренних органов.

Что провоцирует появление боли в шее

Спазмы мышц верхней части спины и мышц шеи могут возникнуть из-за травм, физического перенапряжения, например неправильных поз. Также причиной боли в плечах и шее может быть сон на неудобной подушке. Обычно такое состояние проявляется болезненными ощущениями, ограничением подвижности шеи. Как правило, боли проходят в течение шести недель. Для ускорения процесса можно делать специальные упражнения, а также необходимо устранить причину болезненных ощущений.

К провоцирующим факторам можно отнести:

• длительное нахождение в одном и том же положении тела;
• привычку сутулиться, неправильно держать спину во время работы и ходьбы;
• лишний вес;
• переохлаждения;
• обострение хронических заболеваний;
• травмы;
• патологии позвоночника;
• ношение узкой неудобной обуви на высоких каблуках;
• неудобное положение тела во время сна.

Наверх к содержанию

Мотрин® при боли и шее

Мотрин^® относится к современным обезболивающим средствам с противовоспалительным действием. Препарат удобно применять: одного приема Мотрин® достаточно до 12 часов¹. Одним из преимуществ препарата является высокий профиль безопасности.

Мотрин® выпускается в форме таблеток, которые могут применять взрослые и дети старше 15 лет. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

1 — См. инструкцию, раздел Способ применения и дозы

Боль в мышцах: причины и симптомы. Диагностика, профилактика и лечение

Автор, редактор и медицинский эксперт – Климович Элина Валерьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна

Количество просмотров: 426 908

Дата последнего обновления: 26.10.2022 г.

Среднее время прочтения: 9 минут

Содержание:

Причины мышечной боли
Мышечное переутомление
Физическая нагрузка
Травмы
Воспаление мышц
Заболевания позвоночника и суставов
Стресс
ОРВИ и грипп
Другие причины
Особенности миалгии
Диагностика мышечной боли
Методы лечения миалгии

Вся наша жизнь в движении, а движение подразумевает работу примерно 400 скелетных мышц¹, которые, к тому же, составляют 40-45% массы тела³. Поэтому неудивительно, что каждый человек в течение жизни неоднократно испытывает мышечную боль в разных частях тела — шее, спине, пояснице и конечностях¹.

Боль в мышцах, или, по-научному, миалгия⁵, периодически возникает у 54% женщин и 45% мужчин трудоспособного возраста — от 27 до 50 лет, но подобная жалоба — не редкость даже у детей¹. Миалгия может быть незначительной или очень сильной, нестерпимой¹, в зависимости от ее причины.

Причины мышечной боли

Благодаря большому количеству нервных окончаний мышечная ткань чутко реагирует на любое повреждение или раздражение. В ответ она выделяет вещества, стимулирующие боль^4,5. Факторов, провоцирующих раздражение мышц, очень много. О самых распространенных мы расскажем далее.

Мышечное переутомление

В наш технологичный век у многих постепенно формируется новая «вредная привычка». Проводя большую часть дня перед экраном компьютера или держа в руке мобильные гаджеты, мы можем даже не заметить, что сидим в совершенно неудобной и неестественной позе. Особенно «достается» мышцам плечевого пояса, шеи, спины и правой руки, которая постоянно находится на компьютерной мышке у офисных работников¹. Длительное пребывание в одной позе или стереотипность движений могут привести к перенапряжению задействованных в работе мышц, которое мы ощущаем как болезненность¹.

Физическая нагрузка

«Ломота» в теле после физической нагрузки может возникать как у нетренированных людей, так и у профессиональных спортсменов⁸. А причина дискомфорта — накопление недоокисленных продуктов обмена веществ в мышечных клетках, в особенности, болезненные ощущения вызывает чрезмерное количество молочной кислоты (лактата)². Реже причиной становится микротравма, но такое может наблюдаться, только если нарушены правила тренировки⁸.

Болезненность в мышцах из-за переутомления возникает не сразу, а через несколько часов или в течение 1-2 дней после тренировки или непривычной физической активности и проходит в течение недели⁸.

Травмы

Сильная боль может возникать при разрывах мышечных волокон и сухожилий. Обычно такое случается, если нагрузка чрезмерная, а мышцы не подготовлены к ней¹. Но повредить их можно также при резких движениях³. В отличие от «ломоты» при переутомлении мышц, боль вследствие травмы возникает сразу, на пике нагрузки³.

Следует помнить, что даже небольшая, но недолеченная травма может стать причиной еще более выраженного растяжения³. Поэтому при болезненных ощущениях, возникающих во время физической нагрузки, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезную травму.

Вернуться к началу

Воспаление мышц

Воспалительный процесс в мышечной ткани (миозит) может возникать из-за переохлаждения, инфекции или накопления токсичных веществ^16,17. Иногда воспаление ограничивается одной группой мышц. Когда же болят мышцы по всему телу, это может быть признаком аутоиммунных заболеваний и других серьезных болезней⁷.

Заболевания позвоночника и суставов

Мышцы реагируют на нарушение работы связанных с ними суставов⁴ и позвонков⁵. Поэтому миалгия является одним из симптомов болезней позвоночника^5,11 и суставов конечностей ⁴. Например, при остеохондрозе или сколиозе (искривлении позвоночника) болезненность в шее, грудной клетке или пояснице связана с перенапряжением околопозвоночных мышц^5,11. А в запущенных случаях, когда позвонок сдавливает нервный корешок, выходящий из спинного мозга, боль может «отдавать» в руку или ногу¹¹.

Нередко миалгия при остеохондрозе сочетается с чувством онемения или «ползания мурашек». В момент острой боли человек застывает, принимая вынужденное положение¹¹.

Стресс

Длительное эмоциональное напряжение влияет на активность отделов мозга, участвующих в контроле болевых ощущений. Никаких повреждений в мышцах при этом не удается обнаружить, но тем не менее, человек жалуется на дискомфорт или болезненность, которая чаще всего носит хронический характер¹¹.

ОРВИ и грипп

Ломота в мышцах и суставах при простуде и гриппе⁹ – результат воздействия на мышечные рецепторы бактерий, вирусов и веществ, которые образуются в тканях при инфекции¹⁰. Одновременно с болью в мышцах обычно повышается температура тела и возникают симптомы поражения различных отделов дыхательных путей: насморк, кашель и першение в горле⁹.

Другие причины

Практически любое заболевание внутренних органов может привести к миалгии¹¹. Когда какой-либо орган поражается, он создает болевые импульсы, которые частично передаются мышцам, расположенным поблизости¹¹.

Также причиной миалгии могут быть:

• эндокринные заболевания, например, дефицит гормонов щитовидной железы^16,7;
• сосудистые патологии, нарушающие питание мышц конечностей^15,16;
• синдром хронической усталости⁷;
• нарушение баланса микроэлементов в организме¹⁶;
• прием лекарственных препаратов, снижающих уровень холестерина в крови¹².

Вернуться к началу

Особенности миалгии

Боль, исходящая из мышц, обычно глубокая⁶. Острая миалгия носит защитный характер, потому что вызывает реакции, направленные на устранение повреждающего фактора¹¹. К таким реакциям относится, например, мышечный спазм⁴. Но, несмотря на защитный характер, почти всегда есть риск, что боль станет хронической¹¹. Выделяют 2 основные причины хронизации:

• Повышенная чувствительность. В ответ на раздражение в мышце выделяются вещества, поддерживающие воспаление. Они еще больше раздражают болевые рецепторы в мышцах. В ответ на частые сигналы центральная нервная система снижает болевой порог, поэтому мы можем ощущать болезненность в мышце даже при не сильном ее раздражении¹¹.
• Спазм. При сохранении боли и спазма формируется «порочный круг»: боль вызывает спазм, а спазм поддерживает боль^{1,5, 11}.

Диагностика мышечной боли

Определить, почему возникла миалгия, не всегда просто. Только врач может разобраться в причинах и подобрать лечение, которое помогает избавиться от беспокоящих симптомов или облегчить их. Чтобы выяснить причину миалгии, врач проводит комплексное обследование, в том числе и неврологическое, назначает лабораторные анализы, УЗИ, компьютерную томографию и другие методы исследования³.

Лечением миалгии занимаются разные специалисты. В зависимости от ее причины, вам могут помочь травматолог, ревматолог, невролог или эндокринолог.

Методы лечения миалгии

Лечение боли в мышцах включает немедикаментозные и медикаментозные методы^5,13. В каждом конкретном случае врач подбирает индивидуальные способы терапии.

Одной из главных задач является обезболивание^5,13. В борьбе с болью врачи руководствуются «лестницей обезболивания», разработанной Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). В соответствии с ней на первой ступени или этапе лечения слабой и умеренной боли рекомендуется использовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)⁶, такие как МОТРИН®¹⁴. Препарат разрешен к применению взрослым и подросткам старше 15 лет¹⁴.

Действующее вещество МОТРИН® – напроксен – обладает обезболивающим, противовоспалительным и жаропонижающим действием. Препарат может применяться в составе комплексного лечения мышечного болевого синдрома слабой и умеренной выраженности, связанного с травмой, воспалением и заболеваниями опорно-двигательного аппарата¹⁴. Одного приема МОТРИН® достаточно до 12 часов¹⁴. Препарат можно применять до 5 дней¹⁴.

Нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку симптоматическое лечение и прием обезболивающих таблеток не заменяет основную терапию заболевания⁵. Если острые болевые ощущения не проходят, врач может использовать другие способы обезболивания¹³.

К немедикаментозным методам лечения миалгии относятся¹³:

• мануальная терапия;
• массаж;
• иглоукалывание;
• чрескожная электростимуляция;
• постизометрическая релаксация;
• лечебная физкультура.

Эти методы лечения направлены на расслабление зажатых мышц и позволяют снять спазм, вызывающий боль, прервав «порочный круг»¹³.

Миалгия может нарушать привычный ритм жизни, мешать работе и отдыху. Чтобы сохранить способность свободно двигаться, будьте физически активны и следите, чтобы ваши мышцы не перенапрягались. Старайтесь правильно организовать свое рабочее пространство, при сидячей работе регулярно делайте перерыв и двигайтесь или выполняйте упражнения, чтобы размять мышцы. Дозированная физическая нагрузка позволяет вашим мышцам оставаться в тонусе, укрепляет их¹⁸ и помогает предупредить боль в мышцах.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Боль в правой стороне шеи: 9 причин

Люди часто испытывают боль в правой части шеи. В большинстве случаев боль возникает из-за напряжения мышц или другой доброкачественной причины. Люди часто могут лечить свою боль, используя домашние средства и лекарства. Однако при сильной или продолжительной боли в шее лучше обратиться к врачу.

Шея является жизненно важной частью человеческого тела, состоящей из позвоночника, мышц и других тканей. В отличие от некоторых других важных частей тела, шея открыта и подвержена риску травм. Шея также подвержена напряжению, потому что люди постоянно двигают ею в течение дня.

Человек также часто испытывает боль в связанных областях, таких как плечи, спина, челюсть и голова.

В этой статье мы обсудим девять распространенных причин боли в правой части шеи, а также варианты лечения и когда следует обратиться к врачу.

Некоторые из наиболее распространенных причин боли в правой части шеи включают следующее:

1. Дегенерация или износ

Поделиться на PinterestПостепенный износ может вызвать боль в правой стороне шеи.

Позвонки и диски в шее изнашиваются с возрастом. По мере их дегенерации человек может испытывать хроническую или постоянную боль в шее.

Некоторые заболевания также могут вызывать разрушение позвонков, дисков и других частей шеи.

Эти состояния могут включать:

• воспаление
• защемление нервов
• переломы шейки матки
• артрит
• дегенерация шейного диска

2. Плохое положение во время сна

Обычно люди просыпаются с ощущением скованности или боли в плечах, спине или шее.

Поза, в которой люди спят, количество подушек, которые они используют, и жесткость матраса — все это может повлиять на то, как они будут себя чувствовать, просыпаясь утром.

Засыпание с отсутствием опоры для головы или со смещенной шеей повышает вероятность пробуждения с больной шеей.

3. Неспецифическая боль в шее

В некоторых случаях трудно установить точную причину боли в шее.

Боль в шее без видимой причины часто возникает в результате незначительного растяжения или разрыва мышечной ткани. Этот тип боли является наиболее распространенной болью в шее.

Иногда боль может быть вызвана плохой осанкой. Удерживание шеи в неправильном положении в течение длительного времени может привести к напряжению мышц.

Это особенно верно, когда человек несколько часов в течение дня работает над своей работой.

4. Стресс и тревога

Стресс может вызвать напряжение мышц. Люди часто говорят о напряжении в шее и спине, и они могут чувствовать боль от чрезмерного напряжения.

5. Внезапная или острая кривошея

Кривошея — это заболевание, при котором голова поворачивается в одну сторону. Попытка выпрямить голову может быть очень болезненной. Причина кривошеи не всегда известна.

Врачи подозревают, что в большинстве случаев это связано с незначительными растяжениями связок или мышц шеи, хотя причиной может быть и длительное воздействие низких температур на шею.

Кривошея часто возникает ночью, а это означает, что у человека не будет никаких симптомов, когда он ляжет спать, но проснется, не имея возможности пошевелить шеей. В большинстве случаев боль утихнет через несколько дней, и движения вернутся в норму.

Иногда кривошея может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем. Некоторые потенциальные основные причины кривошеи включают опухоли, инфекции и побочные эффекты от приема лекарств.

6. Травма плечевого сплетения

Поделиться на PinterestЕсли повреждены нервы, соединяющие спинной мозг с руками, это может вызвать боль в шее.

Американское общество хирургии кисти определяет плечевое сплетение как совокупность нервов, соединяющих спинной мозг на шее с руками.

Если травма шеи затрагивает плечевое сплетение, может возникнуть боль в руке.

Частой причиной повреждения плечевого сплетения является травма тупым предметом, которая может произойти в результате спортивной травмы или автомобильной аварии.

7. Хлыстовая травма или внезапный толчок в шею

Хлыстовая травма описывает травму шеи, при которой голова резко дергается вперед, а затем возвращается на место очень быстро.

Движение напоминает взмах кнута. Люди склонны думать о хлыстовой травме в связи с автомобильной аварией, но она также может возникнуть в результате занятий спортом и других резких движений.

8. Шейная радикулопатия

Шейная радикулопатия, которую люди часто называют защемлением нерва, возникает, когда раздражение нервов, исходящих из спинного мозга на шее, вызывает иррадиацию боли вниз по руке.

Хотя это может привести к боли в шее, основные симптомы включают:

• онемение рук
• покалывание в руках
• боль или слабость в части рук

Две наиболее распространенные причины К шейным радикулопатиям относятся шейный спондилез или шейный артрит, а также пролапс межпозвонкового диска.

9. Редкие причины болей в шее справа

Существуют менее распространенные причины болей в шее, которые могут быть более серьезными. К ним могут относиться:

• ревматоидный артрит
• рак
• серьезная травма
• повреждение нервов, позвонков или спинного мозга
• инфекции
• упражнения на кости боль.

  При слабой или умеренной боли в шее симптомы обычно можно лечить дома. В некоторых случаях боль в шее проходит быстро в течение дня, в то время как в других может потребоваться несколько недель для полного устранения.

  Перед тем, как обратиться за медицинской помощью, человек может воспользоваться домашними средствами. Люди могут попробовать следующие методы облегчения боли:

  • прием безрецептурных обезболивающих и противовоспалительных препаратов
  • применение тепла с помощью грелок, ванн или теплых влажных полотенец
  • массаж и манипуляции шея
  • растяжка шеи
  • снижение стресса
  • прикладывание льда к травмированному участку
  • тренировка правильной осанки при сидении, стоянии и ходьбе
  • сон в положении, поддерживающем шею
  • выполнение упражнений для укрепления шеи

  Однако домашние средства не всегда могут облегчить боль. Некоторым людям потребуется лечение, чтобы облегчить боль в шее. Точное лечение будет зависеть от того, вызывают ли боль какие-либо основные условия.

  Врач может попробовать следующие дополнительные методы лечения:

  • миорелаксанты
  • инъекции лекарств непосредственно в шею
  • физиотерапия или трудотерапия
  • хирургия

  Обычно нет необходимости обращаться к врачу при легкой или умеренной боли или дискомфорте. Прием безрецептурных препаратов и осторожное движение в течение дня должны помочь свести к минимуму боль.

  Если боль сильная или постоянная или есть дополнительные симптомы, рекомендуется обратиться к врачу.

  Врач может помочь определить, есть ли более серьезные травмы или другие состояния, требующие лечения. Они также могут назначить более сильное лечение, чтобы облегчить боль.

  Боль в правой части шеи редко вызывает беспокойство. Большинство причин этой боли доброкачественные и поддаются лечению домашними средствами.

  Если симптомы сохраняются или являются тяжелыми, человеку следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью. В большинстве случаев боль в шее должна исчезнуть в течение 1–2 недель.

  Прочитайте статью на испанском языке.

  Напряжение в шее: причины, симптомы и лечение

  Напряжение в шее относится к боли в шее, которая развивается, когда мышцы шеи не могут расслабиться, что может привести к болезненности, мышечным спазмам и головным болям. Это имеет множество возможных причин, начиная от проблем с суставами и заканчивая воспаленными нервами.

  В зависимости от первопричины люди могут испытывать различные виды напряжения и боли в шее, которые могут сопровождаться различными симптомами. Исследования показывают, что 71% взрослых во всем мире в какой-то момент своей жизни испытывают боль в шее.

  Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении напряжения шеи.

  Поделиться на PinterestПлохая осанка — частая причина напряжения в шее.

  Мозг посылает электрические сигналы или нервные импульсы, чтобы вызвать движение мышц. Мышцы могут либо сокращаться, либо расслабляться, в зависимости от сообщения, которое они получают от мозга.

  Мышечное напряжение возникает, когда мышца остается сокращенной, несмотря на получение сигналов от мозга, которые приказывают ей расслабиться. Если мышца остается сокращенной слишком долго, это может вызвать боль.

  У людей может развиться напряжение в шее по многим причинам. Общие причины напряжения шеи включают:

  Плохая осанка

  Плохая осанка может повлиять на мышцы шеи. Люди, которые целыми днями сгорбляются над компьютером или сидят в кресле, через некоторое время могут заметить некоторое напряжение в шее.

  Авторы исследования 2016 года, в котором приняли участие 126 студентов колледжей, обнаружили корреляцию между наклоном головы вперед и усилением болей в шее и инвалидностью.

  Плохая осанка может привести к тому, что вес головы сместится вперед и в сторону от центра тела, что заставит мышцы шеи больше работать, чтобы поддерживать голову.

  Сгорбившись над компьютером или глядя на телефон, вы не только двигаете головой вперед, но и заставляете шею сгибаться вместе с ней. Этот изгиб может привести к чрезмерному растяжению мышц задней части шеи, что приведет к боли и воспалению.

  Сон в неправильном положении

  Осанка постоянно влияет на тело, даже во время сна. Люди, которые спят на животе, обычно кладут одну сторону лица на подушку. Это может привести к чрезмерному растяжению мышц на этой стороне шеи.

  Сон на больших подушках может привести к слишком высокому подъему головы, заставляя шею сгибаться вперед. Пребывание в этом положении в течение ночи может привести к напряжению шеи на следующее утро.

  Повторяющиеся движения шеи

  У людей, выполняющих повторяющиеся движения в течение дня, могут развиться расстройства повторяющихся движений.

  Хотя эти расстройства обычно возникают в руках, запястьях и плечах, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, они также могут поражать шею.

  Без лечения повторяющиеся нарушения движений могут привести к боли, отеку и даже необратимому повреждению тканей.

  Скрежетание зубами

  Бруксизм — это состояние, при котором люди скрипят или сжимают зубы во сне. Скрежетание или сжимание зубов оказывает давление на мышцы челюсти и шеи, что может вызвать напряжение шеи, боль и головные боли.

  Узнайте больше о бруксизме здесь.

  Травмы

  Человек может повредить мышцы шеи, если поднимает тяжести, занимается ударными видами спорта или получает хлыстовую травму в результате автомобильной аварии.

  Эти типы травм могут вызывать легкие или тяжелые растяжения мышц, которые могут потребовать медицинского лечения или физиотерапии.

  Невылеченные растяжения мышц могут привести к постоянной боли в шее и даже к необратимым повреждениям, которые уменьшают диапазон движений и гибкость шеи.

  Стресс

  Стресс оказывает мощное воздействие на весь организм. Когда мозг чувствует стресс, он сигнализирует о выбросе нескольких гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также подтягивают мышцы.

  Когда человек регулярно испытывает стресс, его мышцы остаются напряженными и сокращенными в течение более длительного времени, что может привести к напряжению шеи и плеч.

  Согласно исследованию 2017 года, в котором приняли участие 148 человек с мигренью, почти 67% участников также испытывали головные боли напряжения и боли в шее.

  Эти люди также сообщали о более высоком уровне стресса, меньшей физической активности и плохой оценке своего здоровья по сравнению с участниками, у которых была мигрень без головных болей напряжения и болей в шее.

  Узнайте больше о разнице между мигренью и головной болью здесь.

  Симптомы напряжения шеи могут различаться по степени тяжести, но обычно включают:

  • ригидность или болезненность мышц
  • мышечные спазмы
  • острую или интенсивную боль, усиливающуюся при движении

  Растяжка помогает улучшить гибкость и диапазон движений, а упражнения увеличивают мышечную силу. Улучшение гибкости и силы мышц может помочь поддерживать правильную осанку и снять напряжение в шее. Следующие растяжки и упражнения могут оказаться полезными для предотвращения или снятия напряжения в шее:

  Базовая растяжка шеи

  Чтобы выполнить базовую растяжку шеи, люди могут выполнить следующие шаги:

  • Сядьте или встаньте прямо, шея в нейтральном положении. положение, руки и плечи расслаблены.
  • Протяните правую руку над головой, положив ладонь на левую сторону головы.
  • Растяните левую сторону шеи, осторожно потянув голову вправо.
  • Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

  Вращения шеи

  Вращения шеи включают следующую серию движений:

  • Начните с нейтрального положения головы.
  • Опустите подбородок к груди.
  • Медленно поверните голову набок так, чтобы ухо почти касалось плеча.
  • Продолжайте вращать голову в том же направлении, позволяя верхней части головы смотреть назад.
  • Перенесите голову на другое плечо.
  • Завершите полный оборот, приведя голову к передней части тела, прижав подбородок к груди.
  • Сделайте 5–10 вращений шеи в одном направлении, а затем повторите упражнение в обратном направлении.

  Растяжка шеи вперед

  Эта простая растяжка поможет снять напряжение:

  • Сядьте или встаньте с прямой спиной, расслабьте плечи и руки.
  • Переплетите пальцы и положите ладони на затылок локтями вперед.
  • Осторожно потяните голову вниз к груди.
  • Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд.

  Упражнение для шеи из стороны в сторону

  Это упражнение можно выполнять следующим образом:

  • Сядьте прямо, плечи назад, голова и шея в нейтральном положении.
  • Медленно вращайте головой из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно полу.
  • Обороты должны быть небольшими, чтобы избежать чрезмерного растяжения мышц шеи.
  • Выполните 5–10 вращений в каждую сторону.

  Сжатие лопатки

  Сжатие лопатки требует выполнения следующих шагов:

  • Встаньте прямо и расставьте ноги.
  • Начните с расслабления плеч.
  • Сведите лопатки вместе за туловищем.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторите это упражнение 5–10 раз.

  Отжимания стоя

  Чтобы отжиматься стоя, выполните следующие действия:

  • Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ноги.
  • Положите руки на стену так, чтобы они были на одной линии с плечами.
  • Держа спину прямо, медленно согните руки в локтях, приближая верхнюю часть тела к стене.
  • Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение 5–10 раз.

  В дополнение к растяжке и упражнениям, указанным выше, люди могут снять напряжение с шеи с помощью отдыха, безрецептурных (OTC) лекарств и изменения образа жизни.

  Следующие средства могут помочь людям справиться с напряжением в шее:

  • применение холодного компресса для уменьшения боли и воспаления
  • применение теплого компресса для расслабления напряженных мышц шеи
  • прием безрецептурных обезболивающих для сокращения мышц легкой и средней степени боль
  • принятие ванны с английской солью
  • практика управления стрессом и методы релаксации, такие как медитация и йога хотят обратиться к врачу, если они испытывают постоянное напряжение в шее, которое не проходит с помощью домашних упражнений и средств.