Болит пятка по утрам: Боль в пятке по утрам или после отдыха: причины, лечение

возможные причины и способы лечения

Многие люди сталкиваются с тем, что при подъеме с кровати у них появляется дискомфорт в пятках. Когда болит пятка и больно наступать утром после сна, человек пугается, ведь не знает, почему возникает рассматриваемый симптом. Провоцировать болезненность могут различные заболевания и патологические процессы, поэтому игнорировать такое явление не рекомендуется.

Почему болят пятки по утрам после сна

Боль в пятке при ходьбе после сна возникает по нескольким причинам. Стоит рассмотреть их более подробно.
К непатологическим факторам, в связи с которыми у человека болят пятки и трудно вставать по утрам, относят следующее:

Боль в пятке после сна

• Неудобная обувь приводит к неравномерному распределению нагрузки по стопе. В этом случае самыми первыми начинают болеть пятки при наступлении.
• Слишком высокие каблуки, перегружающие стопу и вызывающие болезненность. Боль в ногах наблюдается регулярно, особенно ночью.
• Долгое нахождение в вертикальном положении, что наблюдается при таком роде деятельности, который подразумевает постоянное движение, может спровоцировать сильные боли в пятках. Следует периодически расслаблять ноги чтобы предотвратить спазмирование мышц и постоянные боли в пятках.
• Понижение уровня сала под кожей может спровоцировать явление, когда болят пятки по утрам. Именно низкий уровень подкожного сала может вызвать утоньшение кожного покрова, появление больших трещин на пяточках и воспалительных процессов в них. Подобное явление диагностируют у дам, находящихся на диете. Боли в ступне и пятке проявляются даже в покое.
• Лишний вес всегда негативно сказывается на позвоночнике и ногах. Полный человек долго расходится после подъема с кровати, медленно ходит. Его пяткам приходится постоянно подвергаться большой нагрузке, поэтому боль резко появляется, а потом проходит.
• Чрезмерные физические нагрузки и травмы приводят к тому, что у людей болят пятки по утрам, причины чего достоверно не известны. В стопе находится большое количество сосудов, которые могут легко травмироваться.

Если указанные факторы являются причиной того, что у пациента возникает боль в пятке по утрам или после отдыха, то человек должен просто пересмотреть свои привычки и образ жизни, после чего боль уйдет.

Но это далеко не все факторы, из-за которых с утра болят пятки. Имеются и другие причины болей.

Возможные заболевания

Медики указывают на множество патологий, в процессе протекания которых, у пациентов проявляется боль в пятке после сна. Когда пациент много двигается, то его кости, ткани и суставы могут повреждаться, что и провоцирует болезни в пятках по утрам.

Если после избавления от вредных привычек болезненность не исчезла и симптомы сохранились, то нужно обратиться к врачу для полного обследования организма. Это может быть признаком какой-либо патологии, которая приводит к тому, что человек становится инвалидом.
Если болит пятка сбоку с внутренней стороны, то речь может идти о шпоре, подагре, остеопорозе, нейропатии и многих других патологий. У этих заболеваний имеются свои признаки и методы лечения.

Подошвенный фасциит (Шпора)

При появлении пяточной шпоры, у человека поражается мягкая ткань на стопе. Заболевание можно назвать возрастной патологией, ибо именно у пожилых людей наблюдается потеря эластичности соединительных тканей и повреждение фасции.
В период сна проблемные ткани успевают восстановиться, но когда пациент поднимается — снова рвутся, вызывая острую болезненность. Так характеризуется подошвенный фасциит.
Чаще всего болит пятка сбоку с внутренней стороны у пожилых легкоатлетов, работников стройки и у людей, которые подвергаются стрессам и склонны к полноте.

Зона боли

Шпора вызывает острую боль жгучего характера, которая становится интенсивнее во время ходьбы или занятия спортом. Когда ноги отдыхают, дискомфорт уменьшается, но полностью не устраняется.

Воспаление сухожилия (Бурсит)

При воспалительном процессе болит пятка сбоку с внутренней стороны. Такое явление объясняется тем, что в организме протекает инфекционное заболевание или же человек просто не рассчитал физические нагрузки.

Здесь речь идет о боли не в самой пятке, а в растянутом ахиллесовом сухожилии. Для того чтобы выявить проблему, можно попытаться подняться вверх на пальцах. При бурсите человек выполнить это не сможет, ведь ощущения в области пяток очень болезненные.

Подагра

Отложение солей, именно так принято называть подагру в народе, приводит к деформации и повышенной болезненности в области большого пальца. Но дискомфорт ощущается по всей стопе.
Для снижения интенсивности постоянных болей человек переносит собственный вес на пятку, которая сильно перегружается. В результате этого и наблюдаются боли по утрам.

Ревматоидный артрит

Рассматриваемый недуг считается инфекционным заболеванием, которое негативно влияет на сосуды, вызывая внутри них воспаление. Голеностоп реже всех остальных отделов ноги поражается таким типом артрита. Но полностью исключать риск попадания основной инфекции в кровь и появления подобной проблемы нельзя.

При наличии воспалительного процесса острого характера человек не может полноценно стать на ногу, при хроническом течении заболевания боли возникают утром.

Фибромиалгия

Это патология, которая характеризуется мышечно — скелетным недомоганием, проявляющимся в форме повышенной усталости, болевым синдромом и скованными движениями. При возникновении заболевания воспаление в пятке отсутствует, и риска повреждения внутренних органов нет.

Болезни подвергаются люди, у которых нестабильна психоэмоциональная система. Острые боли в пятке при фибромиалгии возникает у женщин, но может встречаться и у мужчин, и у детей разных возрастов.

Остеопороз

Болезнь наиболее часто возникает по причине того, что плотность тканей позвоночника становится ниже и их состав значительно меняется. Если человек жалуется на боль в пятках по утрам или во время длительной пешей прогулки, то причиной этому может быть артрит и остеопороз.

Нейропатия

Такие заболевания считаются воспалением и провоцируют проблемы с чувствительностью в стопе, ее вывернутость, воспалительные процессы в нервных окончаниях и сильный болевой синдром.
Если процесс перерос в хроническую стадию, то у человека краснеют и воспаляются ткани, на проблемном месте возникает трофическая язва.

Травмы

Утренние боли в области пяток иногда указывают на наличие травмы:

• Вывиха, возникающего при чрезмерной двигательной активности и характеризующееся изменением расположения сочлененных костей сустава
• Ушиба, при проявлении которого пятка отекает и краснеет, а острые боли беспокоят только во время ходьбы, а не в состоянии покоя
• Растяжение связок — травма, которая сопровождается болями по утрам, во время подъема с кровати. Со временем боль становится интенсивнее и не исчезает даже во время сна.

Травму сухожилий может диагностировать только врач после проведения обследования пациента. В тех случаях, когда боль возникает резко и имеет интенсивный характер, лучше вызвать бригаду скорой помощи.

Способы лечения

Когда проведена комплексная диагностика и установлен окончательный диагноз, специалист должен назначить комплексное лечение. Схема терапии напрямую зависит от того, какая причина спровоцировала боль в пятке.
Стандартное лечение включает в себя следующие меры:

• Прием обезболивающих препаратов
• Использование местных лекарств: воспалительные средства, анестетики, устраняющие воспаления в крови
• Спазмолитики, которые снимают спазмы с сосудов и мышц
• Использование разогревающих мазей и бальзамов, улучшающих кровообращение
• Ношение специальной обуви или ортопедических стелек, которые снижают нагрузки на пятку
• Прием комплекса витаминов, в составе которых имеется калий и кальций
• Лечебная гимнастика, улучшающая подвижность ноги и прорабатывающая связки
• Специальный массаж, снимающий напряжение с мышц
• Физиотерапия — процедуры, которые дополняют лекарственную терапию и ускоряют ее эффективность
• Избавление от лишнего веса, если таковой имеется
• Временный отказ от употребления соли, чтобы в организме не задерживалась лишняя жидкость

Если было диагностировано растяжение сухожилия, то пациенты ходят с утягивающими повязками. При наличии разрывов требуется хирургическое вмешательство и фиксация ноги с помощью гипса. В таком положении стопа находится не менее 2 недель.

Утягивающая повязка

О том, что делать и как лечить боли в пятках, может рассказать только квалифицированный специалист. Поэтому необходимо обратиться в медицинское учреждение при первых же тревожных симптомах. Врачу, чтобы выставить диагноз, нужно внимательно осмотреть пациента и провести дополнительные обследования.

Народные методы

Не у всех людей есть возможность сразу же обратиться к врачу, который может снять боль и разобраться в причине ее появления. Если возникла такая ситуация, то можно попробовать справиться с дискомфортом самостоятельно.
Существует несколько распространенных народных методов лечения, которые хорошо справляются с болезненностью в пятке. Они таковы:

• Прием расслабляющей ванны. Подобный способ быстро снимает усталость с ног, поэтому его рекомендуют своим пациентам все доктора. Ванночку для ног можно делать как с горячей водой, так и с контрастной. Разрешено добавлять эфирное масло хвои. После выполнения процедуры нужно насухо вытереть ступни и надеть теплые гольфы.
• Компрессы из горячего молока уместно прикладывать на болезненную пятку при растяжении сухожилия.
• Народная мазь, борющаяся с артритом. Делают ее из спирта, горчицы, камфорного масла и яичного белка. Мазь втирают в проблемное место перед самым сном.

Лечение народными средствами боли в пятке при ходьбе или во время сна подразумевает использование различных настоек, мазей и компрессов, выполненных в домашних условиях. Стоит рассмотреть самые действенные рецепты их приготовления:

• Взять 3 дольки чеснока, перекрутить в мясорубке, завернуть в марлю и приложить к проблемной пятке
• 2 столовые ложки сухих цветков сирени залить 50 миллилитрами спирта, оставить в темном месте на 7 дней и растереть стопу
• Смешать в равных пропорциях мумие и мед и смазывать полученной массой больные пяточки
• Натереть черную редьку, приложить к пятке, обмотать полиэтиленовым пакетом, надеть носок и оставить на всю ночь.

Массаж стопы с помощью льда — эффективный метод воздействия на боль. Процедура выполняется на протяжении 5 — 7 минут, до тех пор, пока кожа не начнет неметь.

Массаж льдом

Если своевременно обратиться за медицинской помощью и соблюдать все предписания лечащего врача, заболевания кости и жировой прослойки быстро отступают, и человек возвращается к привычной жизни.

Болит пятка, больно наступать утром после сна

• Причины боли в пятке
• Пяточная шпора
• Что делать при боли в пятке с внутренней стороны?
• Как лечить боль в пятке сбоку?
• Что делать при ушибе пятки?
• Лечение реактивного артрита

Многие люди сталкивались с ситуацией, когда болит пятка, больно наступать по утрам. Такой недуг снижает качество жизни, поскольку причиняет дискомфорт, ведь ходить нужно ежедневно. На пяточную боль зачастую жалуются люди пожилого возраста, спортсмены и женщины во время беременности.

Боль в пятке снижает качество жизни человека. Как с этим бороться?

Чтобы устранить боль, необходимо обратиться к ревматологу или травматологу и выяснить причину возникновения болевого синдрома. В некоторых случаях требуется консультация онколога, хирурга или невропатолога.

Причины боли в пятке

Боль в пятке, из-за которой больно наступать, могут вызвать следующие причины:

1. Избыточный вес.
2. Беременность, вследствие чего ухудшается кровообращение.
3. Сильные физические нагрузки.
4. Регулярное ношение неудобной обуви.
5. Пребывание на ногах длительное время.
6. Истощение подкожной жировой клетчатки в области пяток.
7. Пяточная шпора.
8. Воспаление околосуставной сумки ахиллова сухожилия.
9. Различного рода травмы.
10. Инфекционные заболевания.
11. Сахарный диабет.
12. Злокачественные опухоли.

В редких случаях появление болевых ощущений связано с поражением седалищного нерва.

Пяточная шпора

Если болят пятки и больно наступать, то причина кроется в травме ступней и воспалительном процессе глубоколежащих тканей. Данное явление называют пяточной шпорой. На ранней стадии заболевания болевой синдром больше беспокоит по утрам и в течении первой половины дня, потом он может снизится и возобновиться перед отходом ко сну. По мере прогрессирования недуга, болевые ощущения становятся сильнее и приобретают постоянный характер.

Выделяют такие причины развития пяточной шпоры:

1. Травмы стопы.
2. Патологии, провоцирующие нарушения кровотока, сбои обменных процессов.
3. Лишний вес.
4. Сахарный диабет.
5. Сильные физические нагрузки.
6. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке.
7. Продольное плоскостопие.
8. Патологии суставов и позвоночника.
9. Болезнь Бехтерева.
10. Ревматоидный артрит.

Клиническая картина заболевания имеет следующий вид:

• боль во время ходьбы или после бега;
• резкий болевой синдром после сна;
• образование кальциевых соединений;
• ухудшение самочувствия пациента;
• видоизменение походки, приводящее к плоскостопию;
• появление отека и мозолей в области пяток.

Курс лечения пяточной шпоры включает такие методы:

1. Снижение физических нагрузок на стопы.
2. Использование ортезов или брейсов.
3. Ударно-волновая терапия.
4. Введение в организм глюкокортикоидов.
5. Ношение специализированных стелек со супинаторами.
6. Терапия ультразвуком.
7. Хирургическое вмешательство.
8. Обеспечение неподвижности больной конечности.

Важно! Пациент обязательно должен соблюдать постельный режим. Во время лечения желательно использовать костыли или трость, чтобы избегать сильной нагрузки на ноги.

Для снятия боли, воспалительного процесса и улучшения метаболических процессов специалист назначает Димексид гель или Медицинскую желчь. Также применяются пластыри на растительной основе.

Специалист назначает препараты для снятия боли в пятке

Довольно часто пациентам с пяточной шпорой выписывают различные мази и крема. Наиболее распространенными являются:

• Вольтарен;
• Бутадион;
• Пироксикам;
• Диклофенак;
• Кеторол.

Если консервативное лечение не принесло положительного результата, то не обойтись без лекарственных блокад. Медикаменты вводятся внутрь, устраняя болевые ощущения и воспаление. Процедура осуществляется только опытным ортопедом, поскольку очень важно придерживаться дозировке и правильно выбрать глубину введения лекарства. Если неправильно провести блокаду, то могут возникнуть осложнения – некроз, остеопороз и другие. Новокаиновые блокады проводят не более 2 раз в сутки. Для устранения болевого синдрома и воспаления применяют такие глюкокортикостероиды:

• Дипроспан;
• Кеналог;
• Флостерон.

Кроме медикаментозного лечения назначают физиотерапевтические процедуры:

• парафиновые ванны;
• грязевые ванны;
• массаж;
• магнитотерапия;
• фонофорез.

Для устранения боли в районе пятки полезно выполнять упражнения лечебной физкультуры. Комплекс подбирает врач, ориентируясь на индивидуальные особенности пациента. После выполнения гимнастики необходимо выполнять тейпирование – процедура по наложению на стопу спортивной ленты по специальной технике.

Важно! Если не один метод лечения не помог устранить пяточную шпору, то не обойтись без хирургического вмешательства. В ходе операции в области шпоры делают разрез, имеющийся кальциевой нарост убирают, а ткани ушивают. Процедура проводят с помощью эндоскопического оборудования.

Что делать при боли в пятке с внутренней стороны?

Если человек жалуется, что у него болит пятка с внутренней стороны – это один из признаков плоскостопия. Оно может развиваться вследствие таких причин:

1. Ношение неудобной обуви. Не рекомендуется ходить только на высоких каблуках или постоянно в кроссовках. Обувь следует чередовать.
2. Наличие лишних килограммов.
3. Наследственная предрасположенность.
4. Рахит, провоцирующий размягчение костей внутри стопы.
5. Пассивный образ жизни.
6. Различные травмы.
7. Длительное пребывание на ногах.
8. Беременность.
9. Поднятие тяжестей.

Различают 2 вида плоскостопия: поперечное и продольное.

К симптомам плоскостопия относят:

• быстрая утомляемость нижних конечностей;
• опухоль голени и стопы;
• ощущение тяжести;
• увеличение ног в длину и ширину;
• острые болевые ощущения при нажатии на середину ступни;
• появление мозолей.

Курс терапии плоскостопия включает применение лекарственных средств и лечебная гимнастика, с помощью которой происходит укрепление мышц ног, восстанавливается походка, корректируется стопа. Комплекс упражнений выписывает врач-ортопед. Также он дает рекомендации в правильном выборе ортопедической обуви и стелек.

Лечебную физкультуру следует проводить регулярно по несколько раз в день. Она включает следующие упражнения:

• ходьба на носках;
• ходьба на пятках;
• выполнение выпадов вперед;
• сгибание и разгибание пальцев;
• поднятие мячика стопами.
• ходьба по неровным поверхностям;
• поднятие ног.

После лечебной гимнастики полезно проводить самомассаж. Он поможет снять мышечную усталость, улучшит метаболический процесс и кровообращение. Массаж можно делать руками или использовать резиновые коврики и валики. Курс массажа должен включать не менее 12 сеансов. Противопоказан массаж людям с кожными заболеваниями или проблемами с сосудами.

После процедуры рекомендуется сделать ванночку для ног.

После лечебных процедур рекомендована ванночка для ног

Из наружных средств для лечения плоскостопия зачастую используют мази Диклофенак, Ибупрофен и их аналоги. Мазь следует втирать до полного впитывания по 3-4 раза в день. Курс лечения составляет 14 дней.

Одним из популярных средств является мазь Акулий жир и золотой ус. Она содержит множество растительных компонентов, обладающих полезными свойствами. Среди них:

• пихтовое масло;
• прополис;
• камфора;
• золотой ус;
• акулий жир.

Обратите внимание! Использовать мазь следует 2 раза в день. После каждой процедуры рекомендуется надевать шерстяные носки.

Как лечить боль в пятке сбоку?

Если болит пятка сбоку, это может сигнализировать о наличии одного из заболеваний:

• артрит;
• остеопороз;
• воспаление сухожилий.

Также болевые ощущения сбоку могут вызывать травмы ступни. Для их устранения можно воспользоваться средствами народной медицины. При остром болевом синдроме полезно применять чеснок. Следует измельчить его и полученную кашицу наложить на больную область. Зафиксировать бинтом на несколько часов.

Избавиться от боли поможет контрастный душ. Достаточно обливать конечности теплой водой, затем холодной. Эффективно использовать при терапии кубик льда. Достаточно приложить его к пятке на несколько минут.

Распространенным народным методом лечения сильной боли пятки является смесь с применением сырого куриного яйца. Следует опустить яйцо в уксус, разбавленный водой на 1 неделю. По истечении времени снять пленку, растереть и добавить 30 г сливочного масла. Нанести смесь на ступню.

Эффективно использовать против боли в пятке компресс с редькой. Для его приготовления необходимо с помощью терки измельчить редьку, наложить кашицу на бинт и приложить к стопе. Курс лечения – 3-5 дней до полного исчезновения болевого синдрома.

Не менее популярным народным средством для лечения боли у взрослого пациента или у ребенка является картофель. Следует нарезать небольшую картофелину, сварить ее и остудить. Далее необходимо размять картофель до состояния пюре и добавить люголь. Полученную смесь нужно выложить в таз и держать на ней ногу, пока средство до конца не остынет. После процедуры вытереть стопу и надеть носки.

Одним из действенных народных средств является применение капусты. Следует взять листы и промыть их под горячей водой, после чего измельчить, нанести 40 г натурального меда и пару капель уксуса, тщательно перемешать и наложить смесь на пораженный участок ступни.

Что делать при ушибе пятки?

Сразу после травмы необходимо приложить к пятке мешочек со льдом и принять обезболивающий препарат. Можно использовать Диклофенак, Индометацин или Анальгин. Холодные компрессы желательно выполнять в первые сутки и до снятия отека, уменьшения болевого синдрома в пятке.

Если в области ушиба имеются раны, то необходимо использовать антисептическое средство. Это может быть йод или перекись водорода. Сверху следует наложить стерильную повязку. При наличии открытых повреждений категорически запрещено использовать местные обезболивающие препараты, поскольку можно занести дополнительную инфекцию в кожу стопы.

Лечение реактивного артрита

Курс терапии реактивного артрита включает в себя использование противовоспалительных препаратов:

• Напроксен;
• Диклофенак;
• Ибупрофен;
• Кетопрофен и прочие.

Не обойтись при данном заболевании без антибиотиков. Они устраняют остатки инфекции в организме пациента. Зачастую назначают такие препараты:

• Спирамицин;
• Тетрациклин;
• Рондомицин и другие.

Для купирования боли в суставах и пяточной области применяют иммуносупрессоры. Наиболее распространенными являются Плаквенил, Делагил и Азатиоприн.

Снизить боль, устранить отек и воспаление поможет мазь Меновазин. Через несколько дней после снятия опухоли пациенту можно использовать местнораздражающие мази. К ним относятся Випросал, Финалгон и Никофлекс.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.

Боль в пятке — NHS

Причин боли в пятке множество. Обычно вы можете облегчить боль самостоятельно. Но обратитесь к терапевту, если боль не уменьшится.

Как самостоятельно облегчить боль в пятке

Если вы обратитесь к терапевту, он обычно предложит вам попробовать следующее:

Делать

• отдохни и подними пятку, когда сможешь

• положите пакет со льдом (или пакет с замороженным горошком) в полотенце на пятку на 20 минут каждые 2–3 часа

• носить широкую удобную обувь на низком каблуке и с мягкой подошвой

• используйте мягкие стельки или подпяточники в обуви

• оберните повязкой пятку и лодыжку, чтобы поддерживать их

• попробуйте регулярные легкие упражнения на растяжку

• принять парацетамол

Не

• не принимайте ибупрофен в течение первых 48 часов после травмы

• не ходить и не стоять в течение длительного времени, особенно босиком

• не носите высокие каблуки или тесную остроносую обувь

Аптекарь может помочь при боли в пятке

Вы можете узнать у фармацевта:

• какое обезболивающее лучше всего принимать при боли в пятке
• стельки и подушечки для обуви
• средства для лечения общих проблем с кожей, которые могут повлиять на пятку
• , если вам необходимо обратиться к врачу общей практики

Видео: упражнения для уменьшения боли в пятке

В этом видео показаны упражнения, которые помогут уменьшить боль в пятке.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 апреля 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 апреля 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться это сделать, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• боль в пятке сильная или мешает заниматься обычной деятельностью
• боль усиливается или продолжает возвращаться
• боль не уменьшилась после лечения в домашних условиях в течение 2 недель
• у вас покалывание или потеря чувствительности в стопе
• у вас диабет и боль в пятке – проблемы со стопой могут быть более серьезными, если у вас диабет

Что мы подразумеваем под сильной болью

Тяжелая боль:

• всегда рядом и так плохо, что трудно думать или говорить
• ты не можешь спать
• очень трудно двигаться, вставать с постели, ходить в ванную, умываться или одеваться

Умеренная боль:

• всегда рядом
• мешает сосредоточиться или уснуть
• вы можете встать, умыться или одеться

Легкая боль:

• приходит и уходит
• раздражает, но не мешает заниматься повседневными делами

Требуются немедленные действия: обратитесь в центр неотложной помощи или в отделение неотложной помощи, если вы:

• сильная боль в пятке после травмы
• чувствовать слабость, головокружение или тошноту из-за боли
• иметь лодыжку или стопу, которая изменила форму или находится под странным углом время травмы
• не могут ходить

Это могут быть признаки перелома пяточной кости или перелома лодыжки.

Что мы подразумеваем под сильной болью

Тяжелая боль:

• всегда рядом и так плохо, что трудно думать или говорить
• ты не можешь спать
• очень трудно двигаться, вставать с постели, ходить в туалет, умываться или одеваться

Умеренная боль:

• всегда рядом
• мешает сосредоточиться или уснуть
• вы можете встать, умыться или одеться

Легкая боль:

• приходит и уходит
• раздражает, но не мешает заниматься повседневными делами

Распространенные причины боли в пятке

Боль в пятке часто возникает из-за чрезмерной физической нагрузки или ношения слишком тесной обуви.

Ваши симптомы также могут дать вам представление о том, что вызывает боль в пятке.

Информация:

Не беспокойтесь, если вы не уверены, в чем проблема.

Следуйте советам на этой странице и обратитесь к терапевту, если боль не уменьшится в течение 2 недель.

Последняя проверка страницы: 24 февраля 2022 г.

Срок следующего рассмотрения: 24 февраля 2025 г.

боль в пятке — травма бегуна — МАЯК СТОПЫ И ЛОДЫЖКИ ЦЕНТР

БОЛЬ В ПЯТКАХ (ПЛАНТАРНЫЙ ФАСЦИИТ)

Подошвенный фасциит — это термин, обычно используемый для обозначения болей в пятке и своде стопы. В частности, подошвенный фасциит представляет собой воспаление соединительной ткани, называемой подошвенной фасцией, которая простирается от основания пальцев ног до свода стопы, где она прикрепляется к пяточной кости. Гиперпронация — наиболее частая причина подошвенного фасциита. Поскольку стопа чрезмерно загибается внутрь при ходьбе, это уплощает стопу, удлиняет свод и создает дополнительное напряжение на подошвенной фасции. Со временем это вызывает воспаление. Боль обычно усиливается по утрам, когда вы встаете с постели или сидите в течение длительного времени.

Факторы, которые могут увеличить риск развития подошвенного фасцита, включают:

• Возраст. Подошвенный фасциит чаще всего встречается в возрасте от 40 до 60 лет.

• Пол. У женщин чаще, чем у мужчин, развивается плантарный фасциит.

• Некоторые виды упражнений. Занятия, вызывающие большую нагрузку на пятку и прикрепленные к ней ткани, такие как бег на длинные дистанции, балетные танцы и танцевальная аэробика, например зумба, могут способствовать более раннему возникновению подошвенного фасциита. (См. наше «Руководство бегуна по боли в пятке»)

• Неисправность механики стопы. Плоскостопие, высокий свод стопы или даже ненормальная походка могут отрицательно сказаться на распределении веса, когда вы стоите, и создать дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию. Тугой пяточный тяж, ахиллово сухожилие и снижение подвижности сустава большого пальца также способствуют боли в пятке.

• Ожирение. Избыточные килограммы создают дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию.

• Профессии, которые держат вас на ногах. Фабричные рабочие, учителя, работники розничной торговли и другие лица, проводящие большую часть своего рабочего времени, ходят или стоят на твердых поверхностях, таких как бетон, могут повредить подошвенную фасцию.

• Неподходящая обувь. Избегайте свободной обуви с тонкой подошвой, а также обуви без достаточной поддержки свода стопы или гибкой подкладки для амортизации ударов. Если вы регулярно носите высокие каблуки выше 2 дюймов, ваше ахиллово сухожилие, прикрепленное к пятке, может сокращаться и укорачиваться, вызывая напряжение тканей вокруг пятки. Если вашей «обувке» больше года, скорее всего, ваша боль в ногах уменьшится с новой парой новой обуви. Ношение неподходящей обуви для вашего типа стопы также может способствовать боли в пятке.

Диагностика

Диагноз может быть поставлен с помощью рентгенографии для выявления шпор и диагностического ультразвука для оценки целостности подошвенной фасции и измерения ее толщины. В стойких случаях боли в пятке могут потребоваться дополнительные диагностические исследования, такие как анализ крови для исключения системного артрита, МРТ для оценки подошвенного фасциального разрыва или сканирование кости для исключения стрессового перелома пяточной кости.

Лечение

Подошвенный фасциит часто успешно лечится консервативными мерами, такими как использование противовоспалительных препаратов, местных анальгетиков, холодные компрессы, упражнения на растяжку, эквинус-корсет, инъекции стероидов под ультразвуковым контролем, тейпирование, ортопедические устройства и физиотерапия. Примечание: Прежде чем принимать какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом.  Другие методы лечения включают иммобилизацию в кулачковом ходунке, инъекцию амниотической мембраны и радиальную импульсную терапию, также известную как ударно-волновая терапия. Примерно 95% пациентов выздоравливают с помощью консервативных мер.

Не всякая боль в пятке связана с подошвенным фасциитом. К другим причинам боли в пятке относятся:

• туннельный синдром предплюсны

• пяточная шпора

• fat pad atrophy

• calcaneal stress fracture

• bursitis

• plantar fascial tear or rupture

• arthritis such as Reiter’s syndrome, ankylosing spondylitis

• Achilles tendonitis

Dr. Kurlanski рекомендует и носит Footstep для боли в пятке.

Иногда безрецептурных вставок недостаточно для лечения боли в пятке и необходимы индивидуальные ортопедические стельки. Индивидуальные ортопедические стельки будут иметь глубокую пяточную чашку, полный контакт с сводом стопы и коррекцию передней части стопы, если это необходимо. К устройству можно добавить амортизацию, особенно если пациент стоит в течение нескольких часов в течение дня. Мы с гордостью предлагаем индивидуальные ортопедические стельки в тот же день.

Какие упражнения на растяжку помогут при боли в пятке?

Растяжка — один из лучших способов облегчить боль в пятке. Попробуйте сделать небольшое упражнение, чтобы расслабить икры и ахилловы сухожилия, когда болят пятки. Растяжка полотенца работает хорошо. Сядьте, поставив ноги перед собой, затем намотайте полотенце на подушечку стопы. Потяните концы полотенца назад, пока не почувствуете растяжение за пяткой и в икре. Вы также можете попробовать растяжку у стены. Встаньте лицом к стене так, чтобы больная нога находилась на расстоянии 6 дюймов или более от другой. Упритесь руками в стену и сделайте выпад вперед, держа спину и бедра прямыми. Зафиксируйте заднее колено и держите пятки твердо на земле. Затем повторите с согнутым задним коленом.

Вы можете попробовать множество упражнений на растяжку, например, подошвенную растяжку, жим от пятки к стене и общие упражнения, такие как поднятие шариков пальцами ног. Если вы боретесь с болью в пятках и вам нужна помощь с дискомфортом или вы хотите научиться правильно растягиваться, свяжитесь с доктором Мишель Курлански в Lighthouse Foot and Ankle Center.

Альтернативой растяжке является повязка Equinus, которую носят один час в день для растяжки ахиллова сухожилия и подошвенной фасции.

РУКОВОДСТВО ПО БЕГУНУ В ПЯТКАХ

Признаки и симптомы подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит — очень распространенная жалоба на стопу из-за повторяющихся нагрузок на подошвенную фасцию. Им страдают около 8% бегунов. Вы можете испытывать боль в пятке, когда встаете с постели утром или после длительного сидения. Боль обычно ослабевает после нескольких шагов и может не болеть в течение дня. Вы можете даже пойти на пробежку позже в тот же день, но на следующее утро, когда вы встанете с постели, боль усилится. Вы можете заметить, что ваши икры напряжены. В течение следующих нескольких недель боль может усилиться и стать более частой.

Причины

У бегунов боль в пятке может быть связана с тем, что они делают слишком много слишком рано, недостаточно растягиваются, бегают по твердым поверхностям, бегают в старых изношенных кроссовках или перенагружают.

Домашнее лечение

Есть несколько вещей, которые вы можете делать дома.

• Остальные.  Попробуйте сократить пробег вдвое, а затем постепенно увеличивать дистанцию ​​в течение следующих нескольких недель. Бежать сквозь боль — плохая идея. Если боль не проходит, возможно, вам придется сделать перерыв на несколько недель.

• Лед.  Приложите к пятке пакет со льдом или пакет с замороженными овощами на 10–15 минут.

• Растянуть, Растянуть, Растянуть.  Покатайте ногой и произнесите буквы алфавита, прежде чем встать с постели. Растяните арку, схватив пальцы ног и потянув их назад к голени. Растягивайте ахиллово сухожилие, согнув и выпрямив колено, по 3-4 повторения несколько раз в день. Разминка и растяжка до и после пробежки. Растяжка стен также работает хорошо. Нельзя перенапрягаться.

• Противовоспалительные средства. Motrin или Aleve могут помочь уменьшить воспаление. Массаж. Перекатывание пятки и свода стопы по мячу для гольфа в течение 10-15 минут в день также может быть полезным.

• Новые туфли.  Если ваша обувь прошла более 600 миль, возможно, пришло время для новой пары. Вы также можете носить обувь, неподходящую для вашего типа стопы, что может привести к чрезмерной пронации. Альтернативные упражнения. Плавание и езда на велосипеде являются хорошими аэробными упражнениями, которые не нагружают подошвенную фасцию.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если у вас болит пятка в течение месяца и вы применяете наши рекомендации, рекомендуется записаться на прием. Чем дольше у вас болит пятка, тем больше времени требуется для ее устранения. Кроме того, если вы обнаружите, что ежедневно принимаете противовоспалительные препараты в течение 3 недель и более, стоит позвонить. Это может означать, что боль стала более хронической, чем острой. Прием НПВП в течение длительного периода увеличивает риск язвы желудка или сердечного ожога. Если у вас диагностирован плантарный фасциит, и вам не становится лучше, боль в пятке может быть вызвана другими причинами, такими как тарзальный туннель, стрессовый перелом или бурсит.

Процедуры, которые может порекомендовать или предоставить ваш ортопед

• Тейпирование — тейпирование с низким содержанием красителя или кинезио тейп. Тейпирование снимает нагрузку с подошвенной фасции и поддерживает свод стопы.

• Безрецептурные ортопедические вставки, такие как Footsteps of Nolaro, полужесткие с глубокой пяточной чашкой.

• Кортизон для инъекций — Лучше всего, когда у пациента есть болезненность в определенных точках и под ультразвуковым контролем, чтобы определить область воспаления. Рекомендуется не бегать в течение 2 недель после инъекции.

• Индивидуальные формованные ортопедические стельки — полужесткие полноразмерные ортопедические стельки из полипропилена, если безрецептурные ортопедические стельки неэффективны. Они назначаются и изготавливаются после того, как острая фаза боли разрешилась, чтобы предотвратить повторение травмы.

• Направление к физиотерапевту на растяжку, различные двигательные упражнения и фрикционный массаж для уменьшения и смягчения рубцовой ткани, образовавшейся в результате хронического подошвенного фасцита.

• Упражнения на растяжку ахиллова сухожилия и подошвенной фасции Специальные упражнения на растяжку.