Болит шея сзади слева: Боль в шее – основные причины боли в шее, сопутствующие заболевания

Боль в шее слева — причины и лечение резкой боли в области шеи слева при повороте

Избавим от болей в спине и суставах без операций!

Наши центры

• г. Киев, проспект Палладина, 20
• г. Киев, проспект Оболонский, 1; корпус 1
• г. Киев, ул. Бориса Гмыри, 4
• г. Киев, улица Петра Запорожца, 26A

«АКТИВ ЦЕНТР» лечения, реабилитации, профилактики опорно-двигательного аппарата

1. 1 Контакты «Актив Центр» реабилитации позвоночника и стопы
2. 2 Что мы лечим, с какими состояниями работаем
3. 3 Выявляем причину. Осмотр доктора.
4. 4 Наши методики лечения
5. 5 Сертификаты наших специалистов
6. 6 Стоимость услуг «Актив Центр»

Записаться на приём
Укажите центр, который вас интересует:

Ваше имя

Ваш телефон

Содержание страницы

• ПРИЧИНЫ
• Причины боли в шее слева​​​​​​​
• Каковы средства применяются в лечение боли в шее слева (справа)?
• ЛЕЧЕНИЕ В АКТИВ ЦЕНТР

Сильная боль в шее слева это сигнал к нарушениям в шейном отделе позвоночника. Наиболее частыми причинами являются остеохондроз, повреждение мышц, связок, грыжи диска, протрузии. Шейные позвонки, составляют последний участок позвоночного столба. Мышцы дают подвижность шейной части позвоночника.  В области шеи находится первая часть дыхательной системы (гортань и часть трахеи), пищеварительный (глотки и часть пищевода), разные железы (щитовидная железа, паратироиды, тимус, слюнные железы), фундаментальные кровеносные сосуды и нервные признаки (общая сонная артерия, яремная вена, блуждающий нерв). Боли в области шеи слева или справа является симптомом, который имеет множество причин. Боль в шейном отделе позвоночника может быть вызвана проблемами как мышц, позвоночника, связок межпозвонковых дисков или суставов, которые участвуют в движении, поддержке головы и шеи. 

Записаться на консультацию

Если у вас есть вопросы или вы хотите заказать товар, нужно заполнить поля, отправить заявку и мы вам обязательно перезвоним

Ваше имя

Ваш телефон

Комментарий

Этот симптом в большинстве случаев носит характер патологических процессов в позвоночнике механического происхождения или воспалительные процессы, опухоли. Наиболее частые причины – грыжа межпозвоночного диска и шейный артроз. Иногда резкая боль в шее слева ассоциируется с травматическими повреждениями позвоночника, мышечными контрактурами или спазмами, неправильным положением тела во время сна или работы, чрезмерными нагрузками. Пульсирующая боль в шее слева так же как и боли в шее и боли у основания черепа сзади, голове слева, так же может быть результатом многих других заболеваний и расстройств, таких как: опоясывающий герпес, ревматоидный артрит, менингит, сосудистые расстройства, остеохондроз, состояние тревоги, стресс, цервикальный артроз,  бруксизм, косоглазие, опухоль слюнных желез, мигрень и др.

Боль в шее может ощущаться утром или вечером, возникать внезапно боль в шее слева при повороте, утихать и появляться вновь в течение дня, в результате простых движений или усилий. Боль может сопровождаться вторичными симптомами, такими как жесткость в шее и плече, боль под шеей слева в грудном отеле позвоночника, мышечной слабостью, онемением, покалыванием.

Так же причиной возникновения могут быть нарушения работы иммунной системы в следствии воспалительного процесса, а именно болезни соединительной ткани, такие как: склеродермия, ревматоидный артрит, спондилоартроз, дерматомиозит, красная волчанка и другие.

Обратите внимание, что список не является исчерпывающим и в случае появления боли следует обратиться к врачу, особенно если боли сохраняются. Боль в шее может быть вызвана различными заболеваниями, даже очень отличающимися друг от друга.

Нет никаких эффективных средств против боли в шее. На самом деле основные медицинские причины очень различны среди них множество заболеваний и факторов, влияющих на возникновение данной боли и, следовательно, существуют различные способы устранения этого заболевания. Ограничение на движение (особенно в случае артрита, артроза, грыжи, мышечные контрактуры и травмы) этой части тела и отдыха, в сочетании с конкретной медицинской терапией и консервативными методами воздействия, ортопедическими изделиями, может помочь успокоить боль.

Актив Центр предлагает лечение болезней и нарушений опорно двигательного аппарата в Киеве у взрослых, детей и подростков.

Наши преимущества:

• Мы применяем наиболее эффективные методики в лечение опорно двигательного аппарата консервативными методами.
• Применение комплексно несколько методик, позволяет снять болевой синдром, остановить развитие заболевания, улучшить самочувствие, скорректировать осанку (исправление сутулости), боль в пояснице отдающая в правую ногу и другие симптомы и заболевания и избавить пациента от болезни без медикаментов, операций.
• Команда опытных специалистов Актив Центра обеспечит безопасный вариант лечения и облегчения состояния.
• От диагноза до лечения Ваше здоровье для нас главные приоритеты.
• Наши клиенты чувствуют улучшения уже после первой недели занятий с реабилитологом.
• Мы сможем помочь Вам обратить внимание на возможные нарушения самочувствия и подсказать, с какими заболеваниями они могут быть связаны, а так же сориентироваться по диагнозу и возможным вариантам восстановления и оздоровления функций позвоночника и стопы.
• Мы добиваемся, и главное закрепляем результат лечения!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ ОНЛАЙН
После получения заявки администратор центра в кратчайшие сроки свяжется с Вами для подтверждения записи.

Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для предоставления диагноза, лечения или медицинских советов. Содержимое блога на ресурсе active-center.com.ua предназначено только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любого медицинского или связанного со здоровьем диагноза или вариантов лечения. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья.

Боль в шее с левой стороны

Почему болит только слева

Причины боли в шее с левой стороны обычно совпадают с теми, из-за которых эта часть тела болит и в других местах. Просто, например, при протрузии или грыже межпозвоночного диска зажимает только левые корешки спинномозговых нервов, а правые свободны и продолжают функционировать.

Бывают и другие нервы, которые, воспаляясь, дают односторонние болезненные ощущения в шейной области. Это, например, плечевое сплетение или затылочные нервы.

Еще одна причина односторонней боли — травма: необязательно ушиб, это может быть и резкое движение или рывок в транспорте. Зажатой (напряженной, не растянутой) после долгого нахождения в неправильной позе мышце этого хватит, чтобы возникла резкая боль в шее слева.

Опухоли позвоночника редко дают одностороннюю боль, но такую ситуацию исключить нельзя. В том числе поэтому врач обязательно назначает обследование больного.

Как может беспокоить

У болей в шее есть ряд симптомов, которые позволяют заподозрить конкретную болезнь. Иногда на основании одних только жалоб больного и осмотра врач может установить диагноз и назначить лечение. Это делается для того, чтобы облегчить состояние человека, обследования ему все равно придется пройти, чтобы подтвердить или уточнить мнение врача. Например,

• тянущая боль в шее слева вероятнее всего говорит об остеохондрозе или других проблемах, связанных с позвоночником;
• если болит шея слева сбоку, в этом месте пальцы находят шарик, нажатие на который болезненно, вероятно, это воспалился лимфоузел, греть нельзя, нужен терапевт;
• когда болит мышца на шее слева или сзади, и даже ощущается, какая — это микротравма, такое должно пройти само за 2-3 дня;
• если боль из шеи отдает в другие части тела — руку, плечо, лопатку –
• когда болит шея слева и голова слева, вероятнее всего, нужен невролог: односторонние боли в голове — вероятный признак мигрени, и иногда она распространяется на шею;
• если боль от шеи явно отдает в голову слева, это тоже к неврологу, так проявляется неврит затылочного нерва;
• когда болят одновременно шея и плечо, при этом поворот головы влево затрудняет боль, это похоже на симптомы плексита, при котором боль всегда односторонняя, но лечить шею в таком случае смысла нет, причина заболевания — в области плечевого нервного сплетения;
• когда беспокоит спереди внизу, близко к яремной впадине, нужно попасть к терапевту как можно быстрее, это может говорить о проблемах со щитовидной железой;
• если одновременно и с одной стороны болят шея и ухо, это, вероятнее всего, отит, врач нужен в ближайшее время, в крайнем случае подойдет дежурный терапевт.

Немного о неочевидных причинах. Отдавать в шею могут боли при холецистите, также может проявляться и приступ стенокардии. Иногда  подобные ощущения появляются после перенесенного инсульта. Есть и другие болезни, при которых возникшая далеко от беспокоящей части тела боль приводит к симптому, который легко спутать с остеохондрозом. Поэтому лучше посетить врача, иначе есть риск пропустить тяжелое или даже угрожающее жизни заболевание.

Ищем причину

Когда сильно болит шея с левой стороны, диагностика обычно не вызывает затруднений. Главное, что необходимо выяснить врачу — нет ли межпозвоночной грыжи. Для этого назначают рентген шейного отдела позвоночника в двух проекциях. Если нужно уточнить диагноз, следующим этапом будет магнитно-резонансная томография пораженной области. Все типы заболеваний, связанных с позвоночником и прилежащими к нему мягкими тканями, помогут выявить эти два исследования.

Диагностика болезней, не связанных непосредственно с шеей, другими отделами позвоночника и прилежащими нервными сплетениями — задача врачей, в чьей компетенции органы и системы, попавшие под подозрение как источник боли. Поскольку причины в этом случае могут быть различными, применяются методы диагностики, не похожие друг на друга, поэтому нет смысла их описывать.

Как избавиться от боли

Если боли в шее слева возникают по причине болезней позвоночника или мышц, лечение будет таким же, как при аналогичных проблемах в других областях спины: противовоспалительные таблетки и мази, физиотерапия, массаж, затем в ряде случаев лечебная физкультура.

Что делать, если сильно болит шея с левой стороны, а визит к врачу только завтра утром? Можно воспользоваться противовоспалительными гелями или мазями. Средства с диклофенаком в составе не навредят, если не повреждена кожа над больным местом. Разогревающие мази можно при болях из-за физической нагрузки или наоборот, неудобной статичной позы, но категорически нельзя, если есть вероятность травмы.

Если боли в шее с позвоночником не связаны, или вызваны, например, опухолью, абсцессом, воспалением нервного сплетения, такое лечение не поможет, нужно искать и ликвидировать причину. Но гадать в таком случае бесполезно: необходима медицинская помощь.

Новая мебель как средство от боли

Если часто беспокоит боль именно слева, обратите внимание на мебель, постельные принадлежности и расположение кондиционера. Возможно, вам слишком часто приходится сидеть, наклонив голову влево или вправо. В этом случае необходимо сделать перестановку мебели с учетом ваших потребностей, а если речь об офисе, попробуйте хотя бы развернуть стул и монитор так, чтобы поза стала менее напряженной. Может мешать неудобная подушка, ее стоит заменить на ортопедическую. И, наконец, если точно в шею бьет струя кондиционера, это веский повод отрегулировать устройство так, чтобы дуло над головой.

До массового внедрения кондиционеров в автомобилестроение периодически возникающая острая боль в шее слева беспокоила водителей, которые оставляли узкую щель между боковым стеклом и дверцей. Такое проветривание приводило к воспалению мышц. У пассажиров возникала такая же проблема, но справа. Чтобы предупредить подобные боли, нужно включать кондиционер, открывать окно широко или открывать его с той стороны, где рядом с дверцей не сидит пассажир.

Остальные меры профилактики болезненных ощущений в шее такие же, как и для других болезней позвоночника: поддержание правильной осанки, эргономичное рабочее место и регулярная гимнастика.

При занятиях гимнастикой необходимо избегать резких движений шеей, все упражнения в этой области выполняются плавно, без рывков. Особенно это касается этапа разминки: чем качественнее она проведена, тем меньше вероятность травмы. Хороший инструктор порекомендует в конце интенсивного занятия сделать заминку — комплекс упражнений, который подготавливает организм к переходу в состояние покоя.

В сети клиник здорового позвоночника «Здравствуй!» работают дипломированные врачи с многолетним опытом работы. Среди них — доктора и кандидаты медицинских наук, профессора и врачи высшей квалификационной категории, преподаватели кафедры остеопатии и мануальной терапии ФГАОУ ВО «Российский университет дружбы народов». Все они имеют большой стаж стационарной работы в ведущих лечебно-профилактических учреждениях города Москвы и формируют сильнейшую команду экспертов в области диагностики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. 

Комплексное лечение в клиниках сети проводят врачи таких профильных направлений, как травматология и ортопедия, мануальная терапия и остеопатия, неврология и терапия, физио- и рефлексотерапия, а также специалисты других востребованных у населения медицинских профессий (кардиология, хирургия, диетология). Уникальные методики и инновационное оборудование в клиниках «Здравствуй!» позволяют быстро и точно поставить правильный диагноз, а главное, грамотно назначить необходимый курс эффективной терапии. 

Как исправить ригидность затылочных мышц: домашние средства и процедуры

Ригидность затылочных мышц может быть болезненной и мешать вашей повседневной деятельности. Ваши симптомы могут даже затруднить хороший ночной сон. В большинстве случаев боль в шее носит временный характер, но без надлежащего лечения она может стать хронической.

Согласно статистическим данным Национального опроса о состоянии здоровья за 2012 год, опубликованным в 2016 году, более 14 процентов американцев сталкиваются с болью или проблемами в шее. В то время как боль в шее часто может быть связана с травмой или конкретным состоянием здоровья, виновниками могут быть и работа, и домашние дела.

Обычные причины боли в шее включают:

• Плохая осанка
• Стресс, мышечное напряжение
• мышечная штамм
• Остеоартрит
• Фибромиалгия
• A Compressed или зажимая нев.
• Сотрясение мозга

Боль в шее также связана с:

• Высоким уровнем стресса
• Тревожностью
• Депрессией

Чтобы боль в шее не превратилась в хроническую проблему, важно решить ее немедленно. Растяжка, корректировка образа жизни и медикаментозное лечение могут помочь облегчить мышечную боль и напряжение в шее.

Боль в шее часто может быть вызвана мышечным напряжением или травмами, но при некоторых заболеваниях боль в шее также является побочным эффектом. Сюда входят вирусные и бактериальные инфекции, которые могут вызвать воспаление и опухание лимфатических узлов.

Скованность или боль в шее могут быть симптомом:

• Менингит
• Тонзиллит
• Простуда или грипп
• Вирус Эпштейна-Барр или мононуклеоз (мононуклеоз)
• Заболевания щитовидной железы, включая тиреоидит (воспаление железы)

Сердечная недостаточность или

• Симптомы сердечного приступа включают боль в груди, затрудненное дыхание и ощущение головокружения. Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого случился сердечный приступ, немедленно позвоните по номеру 911 или в местные службы экстренной помощи .

  Помните, что любая боль, скованность или проблемы с подвижностью шеи должны быть оценены врачом. Важно исключить травмы и инфекции. Всегда обращайтесь за профессиональным медицинским советом, прежде чем пробовать подходы самостоятельно.

  Осмотр врачом может помочь определить причину вашей боли. Рентген, МРТ и УЗИ также могут помочь в постановке диагноза.

  Применение тепла или льда

  Лед может помочь уменьшить воспаление и отек, уменьшая приток крови к области. Тепло делает наоборот, стимулируя кровоток.

  И лед, и тепло могут работать вместе, чтобы успокоить напряженную или разорванную мышцу и дать ей время для восстановления. Они могут обеспечить своевременное облегчение боли в перегруженном участке тела, например, на шее.

  Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует прикладывать лед на 20 минут несколько раз в день при травмах мягких тканей. Обязательно купите или сделайте холодный компресс, который предотвратит прямое прикосновение льда к коже.

  Вы можете чередовать применение льда и тепла. Также может помочь теплая ванна или душ или использование грелки.

  Принимайте безрецептурные обезболивающие

  Безрецептурные обезболивающие не требуют рецепта и могут помочь уменьшить общую боль и воспаление в организме. Безрецептурные обезболивающие включают класс лекарств, называемых нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Распространенные НПВП включают ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен натрия (алив).

  Другим безрецептурным болеутоляющим средством является ацетаминофен (тайленол), но, хотя это лекарство может уменьшить боль, оно не обладает противовоспалительными свойствами.

  Всегда принимайте их по указанию врача или следуя инструкциям на упаковке. НПВП и другие безрецептурные обезболивающие могут иметь побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту и диарею.

  Растяжка, но избегайте резких движений

  Растяжка может помочь облегчить боль и скованность и предотвратить их повторение в будущем. Важно растягиваться осторожно и медленно, всегда следя за тем, чтобы вы вдыхали и выдыхали полностью. Резкие движения или чрезмерное растяжение могут вызвать еще большую боль или травму.

  Упражнения для облегчения боли и скованности в шее часто просты и могут выполняться дома (или за рабочим столом). Поговорите с врачом или физиотерапевтом (физиотерапевтом) о создании управляемого режима, который работает для вас.

  Растяжка, часто используемая для уменьшения жесткости шеи, включает:

  • Круговые движения плечами назад, а затем вперед
  • Слегка свести лопатки вместе, задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем повторить
  • Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, насколько это удобно

  Обратитесь к физиотерапевту (физиотерапевту)

  Врач может направить вас к физиотерапевту, если вам нужна помощь в восстановлении силы и подвижности шеи после травмы . PT также могут помочь в лечении и облегчении хронической боли, назначая полезные упражнения для тренировки мышц.

  ПТ разработает для вас индивидуальный режим лечения в зависимости от причины вашей скованности или боли. Вы будете посещать своего терапевта во время регулярных занятий и выполнять упражнения в соответствии с указаниями дома. Часто упражнения физкультуры можно выполнять в любом месте в течение пары минут в день!

  Подумайте о лечении хиропрактикой

  Лицензированный мануальный терапевт манипулирует вашими мышцами и суставами, чтобы облегчить боль.

  Хиропрактики обычно специализируются на работе с определенной областью тела. Среди их пациентов могут быть все: от людей, выздоравливающих после травм, до беременных.

  Поговорите с врачом о том, может ли посещение мануального терапевта быть следующим лучшим шагом для вас.

  Заказать массаж

  Массаж, проводимый квалифицированным специалистом, поможет расслабить и растянуть мышцы шеи и спины.

  Узнайте больше:

  • Какие бывают виды массажа?
  • Как часто нужно делать массаж?

  Попробуйте иглоукалывание

  Акупунктура заключается в введении игл в определенные точки давления на теле для снятия стресса, напряжения и боли. Это форма традиционной китайской медицины, которая практикуется тысячи лет!

  Некоторые исследователи считают, что иглоукалывание может активировать естественные обезболивающие в нашем организме, в то время как другие думают, что это только создает эффект плацебо. Несмотря на это, иглоукалывание продолжает оставаться популярным комплексным подходом к лечению во всем мире.

  Иглоукалывание считается безопасным, но важно обратиться к специалисту. Посещайте только сертифицированного практикующего врача и убедитесь, что иглы полностью стерилизованы.

  И Американское общество акупунктуристов, и Национальная сертификационная комиссия по акупунктуре и восточной медицине предлагают онлайн-справочники.

  Ограничьте физическую активность, которая беспокоит вашу шею

  Если скованность и боль в шее начались после физической активности, вам следует ограничить эту активность до тех пор, пока скованность не исчезнет. Эти физические нагрузки могут включать действия, выполняемые либо как часть вашей работы, либо как развлекательные упражнения.

  В общем, вам следует ограничить поднятие тяжестей и действия, которые могут ухудшить мышцы шеи, каждый раз, когда у вас болит шея.

  Если у вас растяжение мышц, вам, скорее всего, потребуется отдых, чтобы полностью восстановиться. Ваш идеальный период отдыха будет зависеть от травмы и может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Это окно может быть определено врачом или другим медицинским работником.

  Вы можете помочь предотвратить ригидность затылочных мышц, изменив образ жизни и используя эргономичные инструменты на рабочем месте, о которых мы расскажем в этом разделе.

  Профилактика может также означать избавление от некоторых вредных привычек, таких как хроническая плохая осанка. Кроме того, регулярные упражнения могут укрепить ваши мышцы и снизить вероятность их перенапряжения или травм.

  Курение также является фактором риска болей в спине и шее, особенно у лиц с длительной никотиновой зависимостью. Поговорите с врачом и подумайте о том, чтобы составить план отказа от курения.

  Снижение стресса

  Стресс может вызвать напряжение мышц шеи, плеч и спины. Снижение стресса может помочь в лечении и предотвращении боли и скованности в шее.

  Вы можете уменьшить стресс различными способами, включая:

  • Прослушивание музыки
  • Занятия медитацией
  • Отправление в отпуск или перерыв, даже если это всего лишь короткая однодневная поездка
  • Делая то, что вам нравится удовольствие, например хобби

  Это также может помочь установить более здоровые границы в личной и профессиональной жизни. Потренируйтесь говорить «нет» требованиям времени, когда вы уже перегружены.

  Регулярные физические упражнения

  Регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Многие из них могут помочь предотвратить травмы и боль из-за слабых мышц шеи или снять напряжение от стресса.

  Общие преимущества физических упражнений включают:

  • Укрепление мышц и костей
  • Укрепление иммунной системы
  • Помогает лучше спать
  • Улучшение психического здоровья
  • Снятие стресса

  92

  • Увеличение продолжительности жизни

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующие рекомендации по физическим упражнениям:

    • Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны уделять 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​день.
    • Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны стремиться к 150–300 минутам аэробной физической активности умеренной интенсивности или не менее 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности.

    Помните, что упражнения не обязательно должны быть похожи на тяжелую атлетику или марафонский бег! Прогулки, йога или игры с собакой — все это примеры отличных способов провести эти активные минуты в своей повседневной жизни.

    Лучший тип упражнений для вас может зависеть от вашего возраста, местоположения и способностей, среди прочих факторов.

    Создание эргономичного рабочего места

    Под эргономикой понимается корректировка рабочего пространства, графика или обязанностей человека в соответствии с его индивидуальными потребностями. По сути, эргономика — это внесение изменений в вашу работу, чтобы вы могли выполнять ее лучше. Эргономика часто используется для адаптации рабочих мест к людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью.

    Эргономика может предложить несколько вариантов лечения и решений, когда речь идет о боли в шее.

    К ним относятся:

    • Приобретение или запрос высококачественного стула для вашего офиса. Идеально подойдет регулируемый офисный стул.
    • Установка кресла в удобное положение. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, а колени немного ниже бедер.
    • Правильное положение сидя . Поддерживайте правильную осанку, держа спину прямо, а руки на уровне стола.
    • Переместите компьютер так, чтобы он находился на уровне глаз. Убедитесь, что вы не вытягиваете шею вверх или вниз.
    • Использование регулируемого стола или стола стоя, если это возможно. Таким образом, вы можете работать попеременно сидя и стоя. Изменение позы может помочь снизить нагрузку на тело в результате многочасового сидения.
    • Использование эргономичной клавиатуры и мыши. Это может выглядеть как разделенная клавиатура или мышь, которая держит вашу руку вертикально. Эти изменения могут улучшить осанку, снять спазмы в плечах и боль в кистях и запястьях.
    • Вставать, чтобы размяться и двигаться каждый час. Во время перерыва попробуйте немного пройтись, чтобы расслабиться.

    Часто эргономические решения идут рука об руку с режимом от физиотерапевта или эрготерапевта.

    Следите за тем, как долго вы сидите

    Согласно данным Бюро статистики труда США за 2021 год, средний гражданский работник в Соединенных Штатах проводит более 43 процентов своего рабочего дня сидя. Для офисных работников, таких как бухгалтеры и аудиторы, это число возросло до 9.1 процент!

    Многие люди сидят за рабочим столом и работают за компьютером по 8 часов в день. Это может способствовать ригидности затылочных мышц, а также другим хроническим заболеваниям.

    Ограничьте время, в течение которого вы смотрите на смартфон.

    Постоянный взгляд на телефон может напрягать мышцы шеи, вызывая их постоянное напряжение и иногда вызывая боль. Это явление даже заработало собственный термин: техническая шея или текстовая шея.

    Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что сидение во время отправки текстовых сообщений вызывает наибольшее сгибание (сгибание) шеи. Большой 2019Исследование 500 студентов университета в Иордании показало, что продолжительность использования мобильного телефона положительно коррелирует с усилением тяжести и продолжительности боли.

    Исследователи обнаружили, что более 24 процентов учащихся присвоили боли в шее более 4 баллов по 11-балльной числовой шкале оценки боли (NRS-11), что указывает на «умеренную боль» или хуже.

    В целом, авторы подчеркнули важность помнить о том, что использование мобильных устройств может способствовать возникновению болей в шее, и что можно рекомендовать изменение положения и сокращение продолжительности использования.

    Если вам приходится часто пользоваться смартфоном, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы снизить нагрузку на шею:

    • Держите телефон на уровне глаз.
    • Не держите телефон между плечом и ухом.
    • Используйте вкладыши или наушники.
    • Регулярно отвлекайтесь от телефона.
    • Измените положение или сделайте перерыв, если почувствуете боль.
    • После использования телефона потянитесь, чтобы расслабить мышцы.

    Узнайте больше: 6 упражнений, одобренных хиропрактиком, для борьбы с «текстовой шеей».

    Не садитесь за руль в течение длительного времени без перерывов

    Точно так же, как сидение за рабочим столом весь день, сидение за рулем автомобиля может повлиять на вашу шею.

    Если вам приходится вести машину в течение длительного времени, вот несколько советов по предотвращению ригидности затылочных мышц:

    • Делайте перерывы, чтобы встать и потянуться. Рассмотрите возможность установки будильника, который будет напоминать вам, когда нужно остановиться.
    • Убедитесь, что ваше сиденье правильно отрегулировано. Установите сиденье водителя и подголовник в положение, обеспечивающее наибольшую поддержку и правильную осанку.
    • Никогда не отправляйте SMS и водите машину. Это незаконно, опасно и вредно для вашей шеи постоянно переводить взгляд с телефона на дорогу.

    Измените положение во время сна

    Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

    Положение, в котором вы спите ночью, также может повлиять на вашу шею. Сон на боку или спине (лежа на спине) меньше нагружает шею, чем на животе (лежа). Однако при сне на боку выравнивание грудного и шейного отделов позвоночника важно для предотвращения боли в шее.

    Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у участников, лежащих на спине с поднятой ко лбу доминирующей рукой, усиливалась боль в шее. Было установлено, что сон на боку с хорошей подушкой для правильного выравнивания улучшает качество сна.

    Заявлено, что некоторые подушки обеспечивают дополнительную поддержку шеи. Эти утверждения не всегда подтверждаются наукой, но многие люди считают, что правильная подушка может изменить комфорт их шеи во время сна. Вы также можете подумать о смене матраса.

    Узнайте больше: почему вы просыпаетесь с болью в шее и что с этим делать?

    Если боль в шее мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к врачу.

    Согласно AAOS, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в шее, если:

    • Ваша боль началась после травмы или автомобильной аварии
    • У вас есть боль, которая распространяется по рукам или ногам
    • Онемение или слабость в руках, кистях или ногах
    • Помимо боли в шее у вас болит голова

    Эти симптомы могут быть вызваны более серьезным заболеванием.

    Боль в шее — распространенная проблема, от которой ежегодно страдают миллионы людей. Большую часть времени ригидность затылочных мышц с незначительной болью можно лечить дома с помощью льда, безрецептурных обезболивающих и легкой растяжки.

    Корректировка образа жизни также может помочь уменьшить или предотвратить боль в шее. Попробуйте отдохнуть от компьютера или телефона и больше следите за своей осанкой. Подумайте о том, чтобы изменить положение для сна или попробовать новую подушку, если вы постоянно просыпаетесь с болью или скованностью в шее.

    Если боль в шее не проходит, усиливается или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу. Это особенно важно, если вы недавно получили травму. Принятие мер, как только вы заметите проблему, может предотвратить ухудшение проблемы и помочь вам разработать превентивную тактику.

    7 Упражнения при защемлении нерва в шее

    Защемление нерва — это поврежденный или сдавленный нерв. Развивается при повреждении или воспалении нервного корешка. Нервный корешок – это часть, где нерв отходит от спинного мозга.

    Вы можете получить защемление нерва в различных частях позвоночника, включая шею, грудной или поясничный отдел позвоночника. Защемление нерва на шее может вызвать радикулопатию. Симптомы радикулопатии могут включать онемение, покалывание, слабость и боль в руке.

    Защемление нерва ежегодно поражает около 85 из каждых 100 000 взрослых в США. У взрослых раннего среднего возраста это обычно вызвано грыжей межпозвоночного диска. Это происходит, когда один из мягких дисков между позвонками позвоночника выскальзывает и раздражает близлежащие нервы. Это может быть результатом внезапного подъема, скручивания или изгиба.

    Защемление нервов чаще всего встречается у людей в возрасте от 50 до 54 лет. У людей среднего и пожилого возраста это часто бывает вызвано возрастной дегенерацией позвоночника. Со временем диски могут укорачиваться, вызывая сдавливание позвонков и раздражение близлежащих нервов. Костные наросты также могут сдавливать нервы.

    Защемление нерва на шее может ощущаться как булавки и иглы. Это также может вызвать боль и слабость в плече, руке или кисти.

    В тяжелых случаях требуется медицинская помощь. Но если у вас слабые симптомы, вы можете попробовать упражнения при защемлении нерва на шее.

    Физиотерапевт может продемонстрировать наилучшее растяжение защемленного нерва при ваших симптомах.

    Легкая боль, однако, может быть облегчена легкими упражнениями. Эти движения сосредоточены на растяжении мышц шеи и уменьшении давления на нерв.

    Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение нервов, выполняйте эти упражнения медленно. Выполнять их можно сидя или стоя.

    Растяжка трапециевидной формы

    Трапециевидные мышцы находятся сзади шеи. Если они слишком тугие, они могут сдавить позвоночник и нервы.

    Это упражнение расслабит эти мышцы и высвободит зажатые нервы.

    1. Положите правую руку под бедро.
    2. Левой рукой осторожно наклоните голову влево.
    3. Пауза на 30 секунд. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

    Подтягивание подбородка

    Это упражнение уменьшает напряжение мышц шеи, удлиняя шею. Это также улучшит осанку головы и шеи.

    1. Положите пальцы на подбородок.
    2. Аккуратно прижмите подбородок к шее, пока не появится «двойной подбородок».
    3. Удерживайте от трех до пяти секунд. Расслабляться.
    4. Повторить от трех до пяти раз.

    Когда вы освоитесь с движением, попробуйте подтянуть подбородок, не используя пальцы.

    Подбородок с удлинителем

    Вы можете добавить дополнительное движение к подбородку. Это поможет вытянуть шею в другом направлении.

    У некоторых людей это упражнение может вызвать головокружение. Вам следует избегать его, если у вас есть проблемы с головокружением.

    1. Оттяните голову назад, чтобы сделать подбородок.
    2. Медленно наклоните голову к потолку.
    3. Вернитесь к подбородку. Расслабляться.
    4. Повторите два подхода по пять повторений.

    Поворот головы

    Защемление нерва может уменьшить диапазон движений шеи, но повороты головы могут помочь. Выполняйте это упражнение медленно и подконтрольно. Если вы чувствуете боль, попробуйте меньшие движения.

    1. Выпрямите голову и шею. Смотреть вперед.
    2. Медленно поверните голову вправо. Пауза от пяти до десяти секунд.
    3. Медленно повернуть налево. Пауза от пяти до десяти секунд.
    4. Вы также можете наклонять голову из стороны в сторону и вверх и вниз.

    Сгибание шеи

    Если у вас защемлен нерв в шее, такие упражнения, как сгибание шеи, принесут облегчение. Вы также должны делать эту растяжку медленно.

    1. Аккуратно переместите подбородок вниз и к груди.
    2. Пауза. Вернитесь в исходное положение.
    3. Повторить от 5 до 10 раз.

    Плечевой валик

    Перекатывания плечами снимают напряжение как в плечах, так и в шее. Это может помочь уменьшить давление и боль от защемленного нерва.

    1. Поднимите лопатки вверх, а затем поверните их назад и вниз.
    2. Повторить пять-шесть раз.
    3. Повторить в обратном направлении.

    Помимо растяжек, вы можете попробовать другие методы лечения защемления нервов. Эти методы разгрузят нервы, расслабят напряженные мышцы и уменьшат боль. Если у вас легкие симптомы, вам могут помочь:

    • REST
    • Мягкий шейный воротник
    • Горячий или холодный сжатие
    • Практикуя хорошую осанку
    • Нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDS)
    • Акупункция
    • Массаж
    • yoga

    • Mate Painful.

      Симптомы защемления нерва могут варьироваться от легких до тяжелых. Также возможно защемление нерва без каких-либо симптомов.

      Общие симптомы включают:

      • покалывание
      • мышечная слабость
      • ощущение жжения
      • онемение
      • боль, иррадиирующая наружу
      • боль при движении шеи или головы
      • плохой диапазон движения шеи

      самостоятельное устранение защемления нервов. Это может занять дни, недели или месяцы.

      Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не проходят после домашнего лечения. Вы также должны обратиться за медицинской помощью, если ваши симптомы серьезны или ухудшаются.

      Врач может направить вас к физиотерапевту. В зависимости от ваших симптомов, они также могут предложить пероральные кортикостероиды, инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.

      Если у вас защемление нерва на шее, эти упражнения могут помочь. Они помогут снять компрессию нерва и расслабить напряженные мышцы.