Болит живот натощак: Терапевт Власова объяснила, почему от голода болит живот

Что нельзя есть на голодный желудок — список продуктов | 74.ru

Все новости

Поставщиков запчастей для трамваев Челябинска оштрафовали на 7 миллионов за сговор на торгах

Родился без руки и ноги. Чего добился мальчик, брошенный мамой в роддоме

Новый мост через реку Миасс построят с велодорожками. В будущем по нему возможен запуск трамвая

На набережной в центре Челябинска установили «мадридскую» ель. В этом месте были скандальные киты

В Челябинске запретили работу частного театра

ЭКО в 56 лет, рак и политический протест: чем (кроме песен) известна самая дерзкая советская певица Лайма Вайкуле

«Я же ветеран ВОВ, меня не обманут»: как 94-летней старушке выдали вместо квартиры сплошные руины. Вы такого не видели

В Челябинске пройдет бесплатный семинар для бизнеса о новых возможностях экспорта

Челябинская клиника помогла пациентам с редкими заболеваниями глаз обследоваться рядом с домом

Туриста из Казани срочно эвакуировали с Таганая

«Лицо мрачное, ботинки без шнурков»: главу комитета дорожного хозяйства Челябинска отправили в СИЗО

«Останавливает пулю и осколок»: где в России делают бронежилеты для мобилизованных — самый крутой стоит 154 тысячи

Объявлена дата проведения прямой линии Алексея Текслера с жителями Челябинской области

Все в Зюзю! Народный путеводитель по самым смешным городам и селам России

В Челябинске выбрали компанию, которая разработает проект по продлению улицы Братьев Кашириных

Коксохимики обменяются опытом в Магнитке

Школьники Челябинска напишут ЕГЭ в декабре

Владельцам бизнеса на заметку: кто доставит грузы потребителям безопасно и в срок

Прерванный аборт. В Татарстане нашли сомнительный способ сохранения беременности россиянкам. Разбираемся с врачами, что не так

Скотчное решение: в Челябинске появились странные знаки платной парковки. Выясняем, почем услуга

Уехавшие за границу будут платить повышенный налог? Разбираемся в заявлениях Госдумы и законах

О чём свистит «Чижик». Что говорят покупатели магазинов низких цен, заполонивших Челябинск

Грипп вытеснит ковид? Эпидемиолог объяснил, почему вирусы разбушевались в Челябинской области

В школах Челябинска отменили уроки из-за мороза

Бастрыкин раскритиковал работу главы челябинского управления СК

Сбежал со спецоперации и напал на полицейских? Что известно о стрельбе у границы с ЛНР

Пора к врачу? 3 простых способа проверить щитовидку дома — узнайте за 2 минуты, стоит ли вам беспокоиться

В Кремле ответили на слухи о новой волне мобилизации: новости вокруг спецоперации за 6 декабря

«Мы столько денег заработали для СССР, что даже стыдно говорить»: как в России захейтили Лайму Вайкуле

«Господи, прости этих жалких продажных тварей»: Пугачева ответила тем, кто назвал предательством ее отъезд из России

В Минимущества объяснили, почему выдали многодетным семьям земли без дорог и коммуникаций под Челябинском

А ваши такие смотрят? 7 самых вредных мультиков — дети после них становятся неуправляемыми и крушат всё на своем пути

Развивать бизнес в любой непонятной ситуации: в Москве пройдет форум лидеров фуд-индустрии «Пальмовая ветвь»

Власти ответили на возмущение замерзающих жителей коттеджей под Челябинском

«Сейчас недовольны ограничениями, а когда трупы пойдут, будут трупами недовольны». Эксперты — о новой вспышке ковида в Китае

Спустя восемь лет в кинотеатре «Победа» снова начнут показывать фильмы

В Челябинскую область пришел свиной грипп

«Ему всё с рук сойдет». Что соседи Григория Лепса думают о скандальной драке певца

Мужчина в камуфляже обстрелял группу полицейских в городе на границе Ростовской области и ЛНР

Все новости

Вам советовали пить воду перед едой? Забудьте об этом

Поделиться

Британские диетологи решили выяснить, что провоцирует постоянное чувство голода, и пришли к выводу, что виной всему — скачки сахара в крови. В исследовании, опубликованном в Nature Metabolism, специалисты обращают внимание на то, что у людей со скачками сахара перерывы между едой гораздо реже, чем у остальных, а съедают они в среднем на 312 килокалорий больше. Когда появляется угроза резкого падения сахара, человек испытывает голод без очевидных причин. За год такой пациент может поправиться на девять килограммов.

Но есть еще одна сторона. Оказывается, не все продукты можно есть, когда вы чувствуете голод. И речь здесь даже не о лишнем весе, а о серьезных проблемах с желудком. Диетологи (на этот раз российские, не британские) рассказали, от какой еды стоит отказаться, если вы голодны. Некоторые из продуктов кажутся безумно полезными, но нет.

Привычка пить воду по утрам натощак считается безумно полезной, но на самом деле может привести даже к раку. Всё дело в температуре. Холодную воду натощак не рекомендуют пить, если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Слишком горячая вода (с температурой выше 65 градусов, но вряд ли вы каждый раз ее измеряете), если пить ее регулярно, повреждает слизистую пищевода, а из-за слишком частых ожогов будет появляться всё больше аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

— Стакан теплой воды с утра натощак стимулирует секрецию и моторику органов пищеварения, — говорит врач-гастроэнтеролог Валентина Смирнова. — Вода не должна быть очень холодной или, наоборот, горячей, не стоит добавлять мед или лимон — эти продукты могут раздражать слизистую желудка.

Польза теплой воды для организма

Поделиться

Любителей начинать утро с чашки кофе на пустой желудок тоже ждут не самые приятные последствия. Он стимулирует повышенное производство кислоты в желудке, раздражает слизистую желудка, а отсюда — изжога и тошнота. А если у вас синдром раздраженного кишечника, то кофе только ухудшит его симптомы — рези в области брюшной полости, вздутие живота, повышенное газообразование и расстройства пищеварения.

— Кофеин расслабляет привратник желудка, вызывая рефлюкс — заброс желчи в пустой желудок и, как следствие, неприятные симптомы в виде тошноты, тяжести, нарушения стула, — говорит Валентина Смирнова. — После еды, напротив, можно позволить себе чашечку кофе — источник микроэлементов и антиоксидантов.

Не есть мясо на голодный желудок (а особенно на завтрак) нам подсказывает хотя бы здравый рассудок. Во-первых, на его переваривание организму придется потратить много энергии, а откуда она у голодного человека? Во-вторых, лучше отдавать предпочтение углеводам.

— Организму с утра нужны углеводы, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Он устроен так, что утром очень активно работает поджелудочная, вырабатываются инсулин и кортизол. Они в паре отвечают за то, чтобы клетки получили энергию, а энергия — это глюкоза. Поэтому утром нам нужны сложные углеводы. А такие продукты, как мясо, животные белки — их лучше оставить на вторую половину дня.

О бутербродах с колбасой лучше тоже забыть. С одной стороны, это лишние консерванты и красители, с другой — хлеб.

  • Смотрите, что будет с мясом, если варить его слишком долго.

Хлебобулочные и мучные изделия на голодный желудок — прямая дорога к ожирению. Они быстро перевариваются и не задерживаются в желудке, зато вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина. Добавьте к этому маргариноподобные жиры и избыток сахара в составе хлебобулочных изделий и получите раздраженные стенки желудка и дискомфорт здесь и сейчас.

— Любой белый хлеб, любые быстрые углеводы, выпечка, какие-то дешевые макароны, лапша, любая мука высшего сорта — всё это действительно вызывает процесс брожения, — говорит Инна Зорина. — Потому что организм не готов с утра к быстрым углеводам. Это нагрузка и на желудок, и на кишечник, и на поджелудочную железу. Особенно тем людям, у которых предрасположенность к диабету, преддиабет, инсулинорезистентность. Это всё крайне неблагополучно сказывается на работе всего пищеварительного тракта. Страдают стенки желудка и поджелудочная железа.

— Такой завтрак, как круассан и стакан апельсинового сока, — не лучший вариант, — говорит Инна Зорина. — Во-первых, это совершенно несовместимые продукты. Апельсин — это кислый фрукт. А с кислыми фруктами и овощами нужно быть очень осторожными. Особенно натощак. Плюс сахара. Кислоты с сахарами плохо сочетаются. И я имею в виду не сахар в чистом виде, но и крахмал, который содержится в выпечке.

Пить натощак соки не рекомендуется, потому что это выжимка, лишенная клетчатки, — получите удар по поджелудочной железе. Кроме того, оголодавший организм воспринимает сок как еду и начинает вырабатывать большое количество инсулина. А еще это избыточная кислота, которая голодным точно не нужна.

  • Кстати, о соках мы однажды уже подробно говорили. Смотрите, в какие мифы о них все верят зря.

В кислых фруктах и ягодах поднимается вопрос всё той же кислоты, вредной для пустого желудка. Но если бы проблема была только в этом. Кислоты, содержащиеся в цитрусовых, при попадании в пустой желудок могут вызвать изжогу и привести к аллергии, гастриту или язве. Может быть, груша полезна? Снова мимо. Она богата грубой клетчаткой, которая может повредить слизистую пустого желудка.

Эти фрукты и ягоды лучше не есть на голодный желудок

Поделиться

Диетологи даже не стали рассматривать каждый отдельный овощ, а просто заявили, что от них лучше воздержаться — вред найдется практически в каждом, если есть их натощак.

— В них много кислот, достаточно грубая клетчатка, и это раздражает слизистую желудка, — говорит Инна Зорина. — В помидорах — щавелевая кислота. Утром у нас в желудке и так повышенная кислотность после ночи, а помидоры ее еще увеличивают, отсюда концентрация соляной кислоты. Получается, что стенки желудка воспаляются. Поэтому огурцы, помидоры, свежая капуста — всё это лучше не есть.

  • А еще говорят, от салата из помидоров с огурцами больше вреда, чем пользы. Читайте, что думают на этот счет диетолог и фитнес-тренер.

Кисломолочка на голодный желудок не то чтобы сильно вредна — она просто бесполезна. Утром после сна в человеческом желудке высокая концентрация соляной кислоты, а кислая среда убивает все полезные лактобифидобактерии, которые содержатся в «живых» кисломолочных продуктах. Поэтому йогурты, кефиры и прочую кисломолочку смело оставляйте на перекус.

Из этого списка может показаться, что на голодный желудок вообще ничего нельзя. Но не торопитесь оставаться в неедении! Вот что говорят диетологи о здоровом и полноценном завтраке — это точно можно есть натощак.

— Важен ежедневный, здоровый полноценный завтрак, не менее 300 мл по объему, который может включать злаки в виде каш, белковые продукты (нежирное мясо, омлеты, запеканки), полезные жиры в составе масел, орехов, авокадо, — говорит Валентина Смирнова. — Зеленый чай утром поможет ускорить обмен веществ, взбодрит и придаст сил, полезны травяные чаи (с ромашкой, мятой, душицей, чабрецом), отвар шиповника как источник витамина С, микроэлементов и антиоксидантов, столовая щелочная минеральная вода без газа.

Смело можете есть и пить это натощак

Поделиться

Если в течение дня нет возможности нормально пообедать, перекусите несладкими хлебцами, сушками, галетами, сыром по типу адыгейского, бананами. А вот сладости, шоколад, орехи и цитрусовые в качестве перекуса не подойдут.

— В преддверии лета многие пытаются сбросить вес, практикуя диеты и альтернативные системы питания, — добавляет Валентина Смирнова. — Избегайте низкожировых и низкоуглеводных диет, они провоцируют нарушения работы желчевыводящей системы и кишечника. Даже низкокалорийное питание должно быть сбалансированным. Удобно пользоваться «правилом здоровой тарелки», где половину тарелки занимают овощи свежие или приготовленные, четверть тарелки — основное блюдо из мяса, рыбы, птицы, яиц или творога и четверть тарелки — это крупяной гарнир, картофель или макароны — то есть длинные углеводы, дающие энергию и чувство сытости надолго.

А вообще самое эффективное в профилактике нарушений работы органов пищеварения — соблюдать режим питания. Есть диетологи рекомендуют не меньше трех раз в день, примерно в одно и то же время.

По теме

  • 12 ноября 2022, 14:00

    Не любят одиночество: 9 продуктов и напитков, которые опасно употреблять на голодный желудок, — это может привести к раку

  • 19 декабря 2021, 10:00

    Что будет, если съесть слишком много мандаринов? Отвечает врач

  • 23 мая 2021, 08:00

    С кофе, яблоками и на дрожжах: 6 рецептов кваса, с которыми легко справиться дома

  • 05 мая 2021, 12:00

    6 продуктовых сочетаний, от которых вам не поздоровится

  • 28 апреля 2021, 15:00

    Не застрахованы даже 20-летние. Почему молодые внезапно умирают и кому стоит опасаться за жизнь

  • 04 апреля 2021, 12:00

    Уберите их подальше: 5 вредных продуктов, которыми мы кормим детей

  • 07 марта 2021, 09:00

    Навреди себе сам: обезжиренные продукты, от которых будет только хуже

  • 28 февраля 2021, 09:00

    В овощах больше вреда, чем пользы? Разбираемся с диетологами

  • 07 февраля 2021, 09:00

    Томатный сок помогает при ковиде? Разбираемся в пользе напитка вместе с врачами

  • 10 января 2021, 10:00

    Это вообще лапша? Из чего сделаны дошираки, и сколько в них вреда на самом деле

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ГолодВодаЕдаОвощиПродукты

  • ЛАЙК36
  • СМЕХ8
  • УДИВЛЕНИЕ3
  • ГНЕВ4
  • ПЕЧАЛЬ9

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ62

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Причины боли в животе | Клиника Эксперт

Болит живот? Что это? Гастрит? Язва желудка? Почему появляются боли в животе? Только ли заболевания органов пищеварительной системы могут являться их причиной? Об этом мы беседуем с врачом-гастроэнтерологом «Клиника Эксперт Курск» Ищенко Василисой Владимировной.

Болит живот? Что это? Гастрит? Язва желудка? Почему появляются боли в животе? Только ли заболевания органов пищеварительной системы могут являться их причиной?

Об этом мы беседуем с врачом-гастроэнтерологом «Клиника Эксперт Курск» Ищенко Василисой Владимировной.

— Василиса Владимировна, всегда ли боль в животе – симптом заболеваний желудочно-кишечного тракта?

Не всегда. Патологии многих органов, помимо системы пищеварения и брюшной полости в целом, могут сопровождаться болевым синдромом. Например, боль в этой области может быть «отражённой» из другой области. Кроме того, боль в животе может иметь чисто психогенное происхождение, т.е. без органического поражения какого-либо органа.

«Гармоничный рост и развитие не должны сопровождаться болями в животе. Проблемы с самочувствием и боли всегда имеют под собой основания». Цитата из материала «Что делать, если у ребёнка болит живот?»

Вообще же боль — это наиболее частая проблема, приводящая больного в клинику.

— По каким причинам чаще всего болит живот?

Сказать о такой статистике затруднительно. Для меня, как врача-гастроэнтеролога, это заболевания желудочно-кишечного тракта. Это гастриты, панкреатиты, болезни желчевыводящих путей и кишечника.

Читайте материал по теме: Как надо и как НЕ надо лечить гастрит

Вместе с тем верно и то, что ежедневно мы отправляем пациентов на консультацию к смежным специалистам.

— Может ли болеть живот из-за проблем с позвоночником?

Конечно, боли могут быть, например, при остеохондрозе. В таких случаях это объясняется тем, что нервы от грудного и поясничного отдела позвоночника участвуют в иннервации мышц и других тканей живота.

БОЛИ В ЖИВОТЕ МОГУТ

БЫТЬ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Важно узнать у пациента, чем вызываются боли — в частности, приёмом пищи или, наоборот, чувством голода, либо движением, неудобной позой, физической нагрузкой. Нужно уточнить и другие характеристики боли: характер, после чего проходит и т. д. И, разумеется, наличие других проявлений: тошноты, рвоты, отрыжки, изжоги.

— Заболевания почек могут проявлять себя болями в животе?

Да. Здесь имеют значение связи между почечно-мочеточниковыми и желудочно-кишечными нервными сплетениями.

«Интересным для развития пиелонефрита является такой фактор риска, как наличие пирсинга в пупочной области». Цитата из материала «Пиелонефрит: что это за болезнь и как её лечить?»

Боли могут быть одно- и двусторонними, отдавать в поясничную область, располагаться в подреберьях. Типичная иррадиация болей — по боковым областям живота (по ходу мочеточников) в паховую область. Кроме того, бывают нарушения мочеиспускания.

— В последнее время всё чаще виновником причин заболеваний называют стресс. А может ли болеть живот потому что человек сильно понервничал?

Да. «Нервные» боли в животе — это как раз тот самый психогенный их тип. Структурных изменений в органах при этом не обнаруживается.

В основе возникновения этой разновидности боли лежит дисбаланс между факторами, подавляющими боль, и усилением нормальных нервных импульсов, идущих с периферии в центральную нервную систему.

Такая боль характерна для функциональных заболеваний, которые всегда являются диагнозами исключения. Иными словами, когда больного обследовали вдоль и поперёк, органической причины не нашли, а боли при этом есть, диагноз функционального расстройства может быть правомочным.

— Боли в животе у женщин могут быть связаны с менструальным циклом?

Да. Они могут наблюдаться перед менструацией, во время овуляции, локализуются обычно в нижних отделах живота. Боли разной интенсивности и расположения бывают и при гинекологических заболеваниях (например, эндометрите, аднексите, параметрите, апоплексии яичника, разрыве яичниковой кисты и др.).

«Частые признаки кисты яичника: дискомфорт или боль внизу живота, нарушения менструального цикла». Цитата из материала «Что такое киста яичника и как её лечить?»

— Василиса Владимировна, заболевания репродуктивных органов у мужчин могут привести к болям в животе?

Могут. Обычно боли также располагаются в нижних отделах живота. Они бывают, например, при патологии предстательной железы. Кроме болей, возможно нарушение мочеиспускания (частое, в ночное время).

Также болями сопровождается перекрут яичка, воспаление яичка и его придатка, паховая и пахово-мошоночная грыжа.

— А в вашей практике были случаи, когда боли в животе были симптомом заболеваний, не связанных с патологией желудочно-кишечного тракта?

Такие пациенты встречаются каждый день. В процессе обследования и исключения «наших» патологий больной в результате лечится у невролога, хирурга (например, по причине аппендицита), уролога (в частности, из-за мочекаменной болезни).

— Как отличить по характеру боли в животе, что именно беспокоит – желудочно-кишечный тракт или какие-то другие органы и системы?

Для желудочно-кишечного тракта важна связь с приёмом пищи. Т.е. боль появляется или усиливается натощак, либо после еды; имеется ли иная симптоматика (тошнота, рвота, изжога, отрыжка; нарушения стула: его частоты, характера, связь с болью, т. е. до, во время, после).

— Посоветуйте, доктор – как правильно поступить при болях в животе? Как понять, когда боль – случайный и неопасный симптом, а когда необходима срочная помощь врача?

К боли всегда нужно относиться внимательно. Необходимо безотлагательно обратиться к доктору, если боль острая. В таких случаях в поиске причин её возникновения обязательно участвуют хирург, а у женщин ещё и гинеколог.

К БОЛИ ВСЕГДА НУЖНО ОТНОСИТЬСЯ

ВНИМАТЕЛЬНО. НЕОБХОДИМО

БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНО ОБРАТИТЬСЯ К ДОКТОРУ,

ЕСЛИ БОЛЬ ОСТРАЯ

Кроме того, поводом для срочной консультации являются следующие «симптомы тревоги»:

— боль возникла после 50-летнего возраста, хотя раньше никогда не беспокоила;

— боль беспокоит ночью, способна разбудить человека;

— необъяснимое повышение температуры тела до 37,5°C и выше;

— появление в кале крови, тёмного его окрашивания;

— рвота «кофейной гущей» либо с желчью;

— отсутствие аппетита, похудание.

При проведении диагностического поиска также необходимо уточнить у больного, есть или были ли в семье случаи онкологических патологий, болезнь Крона, язвенный колит.

Даже если боль была кратковременной и несильной, необходима консультация доктора. Предварительно можно сделать общий анализ крови, базовый набор из биохимического анализа крови и обзорное УЗИ органов брюшной полости.

Узнать стоимость и записаться на УЗИ органов брюшной полости можно здесь 

внимание: услуга доступна не во всех городах

— К врачу какой специальности необходимо обратиться при болях в животе?

Если боль острая, то вызвать скорую либо быстро обратиться к хирургу, женщинам + к гинекологу. При хронической боли можно показаться терапевту. Если пациенту удалось установить связь с приёмом пищи, либо иные признаки нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта, о которых я говорила ранее, то следует записаться на приём к гастроэнтерологу.

Иногда боль в животе является «маской» ишемической болезни сердца, в том числе и инфаркта миокарда. Заподозрить её можно, если боли «отдают» в левую руку, под лопатку и между ними, в шею, нижнюю челюсть; ослабевают или проходят после прекращения физической нагрузки, приема нитроглицерина. Бывают такие проявления, как потливость, страх, паника, сердцебиение, нарушения сердечного ритма. В таком случае следует вызывать скорую, которая сделает ЭКГ.

Если боль связана с изменением положения тела, то может понадобиться консультация невролога.

Другие материалы по темам:

Что делать, если замучила изжога?

Где раздобыть смелость, чтобы решиться? Гастроскопия – БЕЗ страха!

Что делать, если обнаружены камни в желчном пузыре?

Для справки

Ищенко Василиса Владимировна

В 2015 году окончила Курский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело».

С 2015 по 2016 год училась в интернатуре по специальности «Терапия». В этом же году прошла профессиональную переподготовку по гастроэнтерологии.

В настоящее время работает врачом-гастроэнтерологом в «Клиника Эксперт Курск». Принимает по адресу: ул. Карла Либкнехта, д. 7.

 

Причины и как это остановить

Если человек просыпается голодным ночью, возможно, он недостаточно ел в течение дня или изменил свой распорядок дня, чтобы больше заниматься спортом. С другой стороны, человек может не высыпаться или у него может быть синдром ночного переедания.

Чувство голода частично определяется циркадным ритмом: физическими и психическими изменениями, которые соответствуют ежедневному циклу света и темноты.

Циркадный ритм заставляет организм выделять определенные гормоны, некоторые из которых вызывают чувство голода. Согласно исследованию в журнале Ожирение (Серебряная весна) , люди обычно чувствуют себя наиболее голодными ранним вечером и наименее голодными утром.

Однако существуют различные причины, по которым человек может просыпаться с чувством голода утром или ночью.

Поделиться на PinterestЕсли человек не употребил достаточно калорий, он может проснуться ночью от чувства голода.

Если человек не употребляет достаточно пищи в течение дня, он может проснуться с чувством голода.

В соответствии с рекомендациями по питанию на 2015–2020 годы взрослая женщина с умеренной физической активностью должна потреблять 1600–2400 калорий в день в зависимости от того, насколько она активна. Для мужчин диапазон составляет 2000–3000 калорий.

Если человек потребляет слишком мало калорий, он может проснуться голодным. Голод часто является сигналом организма о том, что ему нужно больше энергии, чтобы компенсировать количество сжигаемых калорий.

Если человек начинает больше заниматься спортом, он, вероятно, сжигает больше калорий. Упражнения требуют гораздо больше энергии, чем другие виды деятельности, и если человек не компенсирует разницу, потребляя больше калорий в течение дня, он может проснуться голодным.

Замена старой программы упражнений новой может дать тот же эффект, даже если кажется, что увеличение физической активности не происходит.

Согласно статье в журнале Сон , нарушение режима сна может привести к повышенному аппетиту. Потенциально это может привести к тому, что человек проснется ночью голодным.

Если человек, который просыпается голодным, достаточно ест в течение дня и в целом достаточно спит, у него может быть расстройство, подпадающее под диагностическую категорию «Другие уточненные расстройства питания или приема пищи» (OSFED).

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, OSFED является серьезной универсальной категорией, которая может включать синдром ночного переедания. Это обычно приводит к тому, что человек регулярно просыпается ночью от потребности поесть.

Авторы исследования в психиатрических клиниках Северной Америки указывают на новые исследования синдрома ночной еды. Однако на данном этапе для определения наилучших методов лечения потребуются дополнительные исследования.

Поделиться на PinterestПрием пищи поздно вечером может помешать человеку проснуться голодным.

Может быть не сразу понятно, почему человек просыпается голодным. Возможно, им придется использовать метод проб и ошибок, чтобы обнаружить причину этого опыта и то, как его изменить.

Индивидууму может быть полезно следить за потреблением калорий в течение дня, чтобы убедиться, что он соответствует рекомендациям, рекомендуемым для его возраста и уровня активности.

Если человек ест рано вечером, ему может быть полезно немного отодвинуть время приема пищи.

Также важно спать не менее 7 часов в сутки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это минимальное количество, необходимое человеку для поддержания здоровья.

Исследования по наилучшему лечению синдрома ночной еды все еще продолжаются. Согласно исследованию психиатрических клиник Северной Америки , медикаментозная и психологическая терапия обычно являются подходами, хотя подтверждение их эффективности требует дополнительных исследований.

Любой, кто обнаруживает, что не может удержаться от пробуждения голодным, должен обратиться к медицинскому работнику.

Человек может проснуться голодным по многим причинам. Понять причину может быть сложно, особенно из-за отсутствия исследований по этому вопросу.

Если вы пытаетесь решить эту проблему, для начала нужно потреблять достаточно калорий, чтобы компенсировать расход энергии, и достаточно спать.

Если эти стратегии не работают, медицинский работник лучше всего сможет определить основную причину.

Эффективность и лучшие продукты, которые стоит попробовать

Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает отсутствие мяса, яиц и молочных продуктов. Многие продукты животного происхождения содержат много жира и калорий, поэтому отказ от них может помочь некоторым людям похудеть.

В этой статье мы рассмотрим связь между веганством и потерей веса, в том числе какие продукты есть и есть ли какие-либо риски. Мы также перечисляем несколько советов для тех, кто хочет похудеть с помощью веганской диеты.

Исследования показали, что люди, придерживающиеся веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). Это может означать, что веганская диета помогает сбросить вес или что человек, который ест веганскую пищу, с большей вероятностью примет другие решения, связанные с весом.

Тем не менее, несколько исследований напрямую измеряли влияние веганской диеты на потерю веса, предполагая, что веганская диета может помочь человеку похудеть.

В исследовании 2016 года сравнивалась потеря веса в течение 6 месяцев среди людей, которые придерживались веганской, вегетарианской, полувегетарианской и всеядной диеты. Результаты показали, что люди на веганской диете потеряли больше веса, чем другие группы. Они также уменьшили потребление насыщенных жиров.

Обзор исследований, проведенный в 2016 году, рассмотрел 96 исследований веганских и вегетарианских диет и пришел к выводу, что растительные диеты более эффективны для снижения веса по сравнению со всеядными диетами.

Веганские и вегетарианские участники также имели другие улучшения здоровья, в том числе снижение уровня холестерина и снижение риска развития рака.

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что вегетарианская диета, богатая растительными жирами, может даже повысить метаболизм. Это означает, что вегетарианцы и веганы могут сжигать больше калорий в состоянии покоя, что делает их усилия по снижению веса более эффективными.

Как и в случае со всеми планами по снижению веса, одной из самых больших проблем часто является то, будет ли человек придерживаться этого плана. Многие люди прекращают свою диету через несколько дней или недель, а некоторые возвращают потерянный вес, потому что после окончания диеты возвращаются к старым привычкам питания.

Может показаться, что спланировать веганскую диету сложно. Однако исследование 2015 года показало, что люди отказываются от веганской диеты не чаще, чем от других диет.

Исследование также показало, что веганы, которые не полностью придерживались своей диеты, по-прежнему теряли больше веса, чем всеядные, которые не полностью придерживались других диет для похудения.

Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров.

Многие переработанные или расфасованные продукты содержат продукты животного происхождения, поэтому веганские диеты помогают людям есть вместо них свежие, цельные продукты.

Исследования документально подтвердили ряд преимуществ для здоровья, связанных с вегетарианской и веганской диетой, в том числе:

  • снижение заболеваемости раком
  • снижение риска ишемической атаки или «мини-инсульта»
  • снижение воспаления
  • снижение холестерин
  • снижение уровня глюкозы в крови
  • снижение риска диабета
  • снижение риска катаракты

Однако веганские диеты также могут создавать некоторые проблемы со здоровьем. Продукты животного происхождения естественным образом содержат витамин B-12, поэтому человеку, придерживающемуся веганской диеты, необходимо найти другие источники, такие как:

  • обогащенные злаки
  • обогащенное растительное молоко, включая соевое, миндальное и овсяное
  • пищевые дрожжи
  • некоторые заменители мяса , и жирные кислоты омега-3, если они не потребляют достаточно продуктов с этими питательными веществами.

    Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

    Следующие продукты могут предотвратить дефицит питательных веществ, помогая человеку чувствовать себя сытым на веганской диете:

    • Соя, лебеда и темпе , которые являются веганскими источниками белка.
    • Соевое и миндальное молоко , богатые витамином D.
    • Орехи и семена , богатые омега-3 жирными кислотами.

    Как и в случае с любой другой диетой, одним из ключей к успешной потере веса для вегана является потребление меньшего количества калорий, чем сжигается в результате физических упражнений и повседневной деятельности.

    Чтобы максимизировать потерю веса и обеспечить хорошее здоровье во время веганской диеты, человек может попробовать:

    • Помнить о маслах и приправах . Низкокалорийный овощ может стать жирным при приготовлении в масле.
    • Меньше полагаться на обработанные пищевые продукты . Сыр и заменители мяса являются переработанными продуктами и, как правило, содержат много калорий и натрия. Таким образом, люди должны есть как можно больше свежих, цельных продуктов.
    • Употребление веганских продуктов с полезным содержанием жира, таких как авокадо . Хотя авокадо содержит больше жира и калорий, чем некоторые другие фрукты, он может помочь веганам дольше оставаться сытыми и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Повышение физической активности . Упражнения жизненно важны для хорошего здоровья, но быть более активным в целом — отличное начало. Перерывы от сидения за рабочим столом, прогулки во время обеденного перерыва и парковка вдали от магазинов могут помочь сделать дополнительные шаги в течение напряженного дня.
    • Активное хобби . Садоводство и приготовление пищи могут увеличить физическую активность, помогая человеку открыть для себя новые веганские продукты.
    • Более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня . Употребление больших порций за 2-3 приема может привести к перееданию и вздутию живота. Перекусы и небольшие приемы пищи могут поддерживать чувство сытости и стимулировать обмен веществ.

    Может ли веганская диета привести к увеличению веса?

    Любая диета может привести к увеличению веса, в том числе и веганская. Мясо или молочные продукты можно заменить высококалорийными обработанными продуктами, которые могут прибавить в весе.

    Можно легко полагаться на тяжелые веганские углеводы или углеводы, такие как макароны и хлеб, для регулярного приема пищи. Хотя углеводы важны, важно разнообразить их источниками белка, такими как бобы, домашние веганские бургеры и скремблы из тофу.

    Кроме того, по мере того, как веганство становится все более популярным, появляется все больше и больше доступной веганской нездоровой пищи, включая пирожные, конфеты и мороженое. Хотя это нормально время от времени наслаждаться лакомством, человек на веганской диете должен помнить, что только потому, что что-то веганское, не означает, что оно полезно для здоровья.

➜