Больно вставать на пятки по утрам: Боль в пятке по утрам или после отдыха: причины, лечение

Содержание

Боль в стопе: причины, лечение, профилактика

Здоровье

© Peter Dazeley/Getty

Автор

Евгения Зайцева

07 октября 2021

После летних туристических вылазок осенью могут обостриться боли в стопах. Обычно им уделяется мало внимания, и большинство людей не знают, о каких проблемах они могут сигнализировать. РБК Стиль разбирается в вопросе

Автор статьи Евгения Зайцева — ортопед-хирург с 20-летним опытом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, действительный член Общества Ордена врачей Италии.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Причины появления боли в стопе

По данным Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, среди заболеваний стоп плоскостопие занимает одну из лидирующих позиций [1]. В здоровой стопе нагрузка распределяется между тремя опорными точками: задний отдел пятки, большой палец плюс головка плюсневой кости и наружный край стопы. Когда стопа по тем или иным причинам деформируется, происходит разбалансировка нагрузки, изменение строения костно-связочного аппарата, а как следствие, возникают боли, ведущие к развитию различных болезней.

Что касается людей, которые не были генетически предрасположены к плоскостопию и не заработали его еще в молодости, у них заметные изменения начинают происходить после 40 лет. Организм уже не так устойчив к чрезмерным нагрузкам, в том числе на суставы, происходят гормональные изменения, повышается изнашиваемость костно-связочного аппарата, увеличивается риск набора лишнего веса, что неблагоприятно сказывается на стопах.

© RunPhoto/Getty

С возрастом суставные и костные структуры не могут в полном объеме выполнять свои функции: ходьба и амортизация нагрузки. Поэтому причинами боли у вполне здорового человека могут стать усталость, продолжительная физическая нагрузка, неправильно подобранная обувь при занятиях спортом.

К немеханическим причинам болей в стопе можно отнести наличие следующих заболеваний: метаболическое расстройство, подагра, сахарный диабет, варикозное расширение вен [2] и другие сосудистые заболевания, посттравматические изменения (неправильно вылеченные подвывихи ног и прочее).

Рассмотрим основные ситуации, связанные с болью в стопе:

  • Горит стопа и подушечки пальцев

  • Боль в суставах возле подушечек пальцев

  • Боль в пятке

  • Боль в тыльной части стопы

  • Боль на внешней стороне стопы

  • Боль над пяткой

  • Боль в голеностопе

  • Межпальцевые мозоли и натоптыши

Горит стопа и подушечки пальцев

Причиной, вероятнее всего, стала неудобная обувь. Нагрузка распределена неправильно, из-за чего подушечки под плюсневыми костями начинают воспаляться и болеть. Снять симптоматику можно расслабляющей ванночкой для ног и легким самомассажем. Но за лечением нужно обращаться к врачу. Скорее всего, вы услышите диагноз «Метатарзалгия».

Болят суставы в области подушечек пальцев

Этот симптом характерен для невромы Мортона [3]. Неприятные ощущения связаны с раздражением нерва, проходящего между головками плюсневых костей третьего и четвертого пальцев.

На начальной стадии болезни боль может быть слабой, позже может усугубиться ощущением жжения, начнет «простреливать», а стопе будет некомфортно практически в любой обуви с закрытым носом.

Болит пятка

Самая частая причина — костный нарост на пятке, или пяточная шпора. Она возникает вследствие воспаления подошвенной фасции [4] из-за ошибочно подобранной обуви и неправильного распределения нагрузки в ней. Шпора дает боль при нагрузке на пятку, из-за чего человек невольно перекидывают нагрузку на другие отделы стопы, в результате нарушаются осанка и равновесие. Образование пяточной шпоры и появление болей в ней говорит о хроническом процессе. Откладывать лечение однозначно не стоит.

Тыльная часть стопы

Причина боли — деформация плюсневой кости у большого пальца и развитие бурсита. Сама кость не болит, неприятные ощущения причиняет воспаленная суставная сумка. Из-за выпирающей косточки обувь становится тесной и натирает, что и приводит к воспалениям.

Пятая плюсневая кость (внешняя часть стопы)

Боль в этой части стопы говорит о развитии варусной деформации [5] (пятой плюсневой кости). Это так называемая шишка на стопе рядом с мизинцем. Чаще всего причиной развития этого нарушения становится плоскостопие, косолапие или изменение формы голеней («ноги колесом»). Из-за чрезмерной нагрузки на внешнюю часть происходит уплощение пятой плюсневой кости.

Болит над пяткой (боль в ахилловом сухожилии)

Ахиллово сухожилие находится там, где чаще всего натирает верх задника обуви. Именно из-за частого трения и чрезмерного давления возникает воспаление. Для лечения и профилактики рекомендуется подбор правильной обуви и защита этого слабого места путем поднятия пятки выше (с помощью стельки, подкладки под пятку), чтобы ахиллово сухожилие не испытывало давления.

Боль в голеностопе

Голеностоп выполняет опорную функцию. Разные подвывихи и травмы (в том числе неправильно пролеченные) могут спровоцировать воспаление и самой капсулы сустава, и связочного аппарата.

© Sorrorwoot Chaiyawong / EyeEm/Getty

Межпальцевые мозоли

Основная причина их возникновения — слишком узкая неудобная обувь. Лучше не оставлять эту проблему без внимания. Можно залепить мозоль пластырем, механические повреждения кожи это предотвратит, но частое ношение неудобной обуви повлечет более серьезные нарушения в строении стопы и в исправном функционировании суставов.

Натоптыши

Нас должны настораживать натоптыши, ведь они имеют защитную функцию. Организм начинает защищаться и вырабатывает ороговелости, возникает гиперкератоз — огрубение кожи стоп.

Натоптыши и мозоли появляются в тех частях стопы, на которые выпадает большая нагрузка. И если сейчас нет никаких болевых проявлений, высок риск их заработать. Следует скорректировать давление на стопу ортопедическими стельками, которые можно носить как с кроссовками, так и с модельной обувью.

Лечение боли в стопе

Основной совет — внимательно относиться к своим стопам. Если вы заметили натоптыши, мозоли, чувствуете усталость или жжение, организм сам сообщает вам о том, что ему нужен отдых и нагрузку надо скорректировать. Также важно своевременно реагировать на болевые ощущения в голени и коленных суставах. Нередко они говорят о том, что нарушен баланс давления. Вернуть ситуацию в норму поможет как минимум осмотр ортопеда и подбор индивидуальных стелек.

Не сидеть нога на ногу и избегать других нефизиологичных положений ног и стоп, нарушающих работу кровеносной системы.

В случае набора веса (в том числе во время беременности) носить ортопедические стельки. Стопа не готова к резким увеличениям нагрузки, и ей буквально необходима дополнительная поддержка.

Подбирать обувь для спортивных занятий. Важно учитывать характер активности (бег или занятия со снаряжением), а также систематически менять кроссовки, так как амортизаторы в них со временем изнашиваются.

Сократить время ношения неудобной обуви: с узким носом, на высоких каблуках, на плоской подошве. Если неудобная обувь — постоянная часть вашего гардероба, постарайтесь уменьшать нагрузку, подбирая для второй половины дня комфортную пару.

Ходить босиком по песку, траве, земле. Это можно назвать натуральным массажем рефлексогенных точек стоп, благодаря которому поднимается мышечный тонус и улучшается кровообращение.

Делать самомассаж. В конце дня снять усталость и восстановить кровообращение можно с помощью самомассажа и прокатки стоп на ролике (из подручных средств можно использовать бутылку).

Косточка на ноге: почему не помогли биркенштоки? 

Боль в пятке, кто сталкивался?

Боль в пятке, кто …

  • Операция по удалению щитовидки

    25 267 ответов

  • Жизнь после рака шейки матки

    20 588 ответов

  • Женский алкоголизм! Помогите, я спиваюсь!

    26 615 ответов

  • Цистит просто достал.

    ..

    106 864 ответа

  • Мастопатия. Как с этим жить?

    14 461 ответ

  • Ранний климакс

    2 383 ответа

  • Киста яичника и лапароскопия

    2 428 ответов

  • Рак груди (рак молочной железы). Какие исследования нужны?

    8 859 ответов

  • Запущенный неврит лицевого нерва

    3 209 ответов

  • Хронический уретрит… Сил больше нет

    19 116 ответов

34 ответа

Последний —
Перейти

#1

#2

wikelook

Врачи пожали плечами сказали: «ну я не знаю, что у тебя с пяткой».

#3

#4

Бьянка

Врачи или один врач-*****, который абсолютно некомпетентен?? Автор, вы уж уточняйте, у какого количества хирургов вы были.
Если бы у меня что было с пяткой, я бы прошла бы пять врачей, чтоб узнать, что это. И сказала бы — «устанавливайте, что это с моей пяткой, вы ведь врач, а пожать плечами я и так могу; мне ходить больно, а вы плечами пожимаете».

#5

Гость

У меня была шпора. На пятку было не ступить. Мучилась месяца 2. Назначили УВЧ. Сделала 10 раз — не помогло. Пошла за свой счет на ударно-волновую терапию. Сделала 5 сеансов, еще недельку поболело, но уже меньше и все прошло.

#6

яло

Сходите к хорошему массажисту, у меня такое было, он поправил пяточные связки

#7

wikelook

У вас на рентген-снимке было видно шпору? Может ли быть такое, что у меня какая-то начальная стадия и поэтому врачи ее не увидели на снимке? Было бы намного проще если бы я знала, что у меня шпора, хотя бы как лечиться знаю, а тут непонятно что у меня с пяткой((

#8

#9

#10

#11

Гость

Это у вас пыточная шпора. если не запустите то вылечите быстро

#12

здоровья!

#13

Гость

У меня было на правой ноге, поставили диагноз микро разрывы «фальц» чего то там
. вобщем мини связки. Тяжело поддаеться лечению, потому что утром как встаешь с кровати, те, которые начали заживать, они разрываются опять. Напугали что по полтора года лечат. Я на каком то сайте набрела на лечение фольгой. Завернула на ночь ступню в три слоя фольги, блестящей стороной к коже. Делаешь как носочки. Рулона мне хватило на 3 ночи. И этих трёх ночей хватило чтоб полностью избавиться от боли. Пессемистично к лечению фольгой отнеслась, но что излечилась — факт. До этого хромала месяца 2-3. Если попробуешь, отпишись потом. Это мой 1 опыт был.)

#14

Гость

возможно, воспаление ахиллова сухожилия у вас. или фасциит.
если ничего нет на снимке (шпоры не видно), то причина в воспаленных сухожилиях.
смените обувь, бинтуйте ногу в области сустава и подошвы крепким элестичным бинтом (в идеале нужна лангета).
пропейте дону и структум — длительно.
поделайте минеральные ванночки, не ешьте сильно соленое.
не переохлаждаете ноги, меньше нервничайте, стресс провоцирует всякие воспаления.
коллаген для сухожилий пропейте обязательно — хотя бы геладринк, геладринк-форте, спросите в аптеке. сухожилия теряют коллаген с возрастом, а он придает упругость, нет коллагена — возникают микротравмы.
плюс обязательно таблетки гиалуроновой кислоты (микроразрывы сухожилий возникают и от потери влаги!).
и хорошо бы вам в санаторий, на воды, попить минералку, плавать в теплом бассейне, делать массаж и всякие физиопроцедуры.
из витаминов — купите комплекс с витаминами группы В. витамины А, ***** к ним же. и в обязательном порядке магний!
все это в комплексе к весне поставит вас на пятки )).
не ходите на носочках, если у вас воспаление подошвенного сухожилия, то в итоге вы провоцируете боль.
здоровья!

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

Пожалуйста, помогите советом. Кто сталкивался с болью при наступлении на пятку?? Хожу на носочках уже 3 недели, сами пятки не болят, в состоянии покоя вообще ничего не беспокоит. А при малейшей нагрузке на пятку возникает боль, и на пятку вообще наступить полностью не могу. Вы сейчас погоните к врачам, мол, интернет ничем не поможет. Ходила. Врачи пожали плечами сказали: «ну я не знаю, что у тебя с пяткой». Рентген не показал никаких нарушений, при пальпации не чувствую никакой боли, только если встаю на пятку. Мази не помогают, отправили на прогревание, лишь бы «отвязалась» — не помогло. Всё бы ничего, если из-за такой хромающей неправильной ходьбы начало болеть всё тело, суставы и копчик просто ноют( как буд-то целый день проходила по торговому центру, хотя сижу дома, сейчас практика. Целый месяц отдыхала, на каблуках не бегала, ногу не ушибала, веса избыточного нет, наоборот очень худая. Кто сталкивался с такой проблемой, прошу помощи и советов(

Эксперты Woman.ru

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    173 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    256 ответов

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    158 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    683 ответа

  • Летошева Тати

    Эксперт по восточным практикам

    4 ответа

  • Ирина Гудкина

    Психолог

    13 ответов

  • Сергей Векслер

    Психолог

    17 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    55 ответов

  • Михаил Васьковский

    Адвокат

    6 ответов

  • Екатерина Нестеренко

    Психолог

    23 ответа

#23

Пожалуйста, помогите советом. Кто сталкивался с болью при наступлении на пятку?? Хожу на носочках уже 3 недели, сами пятки не болят, в состоянии покоя вообще ничего не беспокоит. А при малейшей нагрузке на пятку возникает боль, и на пятку вообще наступить полностью не могу. Вы сейчас погоните к врачам, мол, интернет ничем не поможет. Ходила. Врачи пожали плечами сказали: «ну я не знаю, что у тебя с пяткой». Рентген не показал никаких нарушений, при пальпации не чувствую никакой боли, только если встаю на пятку. Мази не помогают, отправили на прогревание, лишь бы «отвязалась» — не помогло. Всё бы ничего, если из-за такой хромающей неправильной ходьбы начало болеть всё тело, суставы и копчик просто ноют( как буд-то целый день проходила по торговому центру, хотя сижу дома, сейчас практика. Целый месяц отдыхала, на каблуках не бегала, ногу не ушибала, веса избыточного нет, наоборот очень худая. Кто сталкивался с такой проблемой, прошу помощи и советов(

#24

Гость

У меня тоже самое. Уже второй год страдаю. А врачи смотрят так, как будто я симулирую. Вам что нибудь помогло?

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    627 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    621 ответ

  • Такая зарплата — не хочу работать

    418 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    724 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    167 ответов

#27

#28

Гость

На пятки не могла наступить ( с утра особенно) ,уже не надеялась ( так как болят фаланги пальцев ( ну типа подагры артрозы и все такое. ..) думала системное ,мочевая кислота повышена….,таблетки не помогали
Помог случай ! Поехала отдыхать на море и купила пляжные полипропиленовый ну какие то прорезиновые розовые шлёпанцы ( на пляж ходить,) см три высотой , у меня там пятки прошли ( сейчас не помню , но сразу по чувствовала) потому что я сразу там купила ещё три пары ! В Москве я таких не видела , но сейчас смотрю то же есть , главное чтобы они были мягкие ( амортизация,) , я не знаю почему про это не говорят врачи ? Но я так долго мучилась , пила всякие Дона месяцами,аллопоринол , настироидныные , а помогли шлёпанцы прорезиненные! Хотя мочевая кислота у меня так и повышена,пальцы так и болят! А пятки славу бога! Попробуйте может тоже кому поможет! ( иногда это бывает не ожидаемо,)

#29

Арсения

Вот прочла вашу проблему.у меня сейчас то же самое.только уже месяца полтора.Вы вылечились?как?что то я уже заунывала

#30

до сих пор всем всё нравилось

#31

Гость

Было тоже самое, особенно с утра.
Наши врачи делали ренгены , ничего не находили, пустая трата времени.
Поехал на отдых в Китай, зашел в какой то кабинет здоровья.
Лег на кушетку, даже пятку не смотрели, УЗИ сделали, сказали печень.
Купил у них 10 пакетов травы, выпил и все прошло.
Сейчас та же ситуация, болит обе пятки.
Не знаю как лечить

#32

#33

Гость

На пятки не могла наступить ( с утра особенно) ,уже не надеялась ( так как болят фаланги пальцев ( ну типа подагры артрозы и все такое…) думала системное ,мочевая кислота повышена….,таблетки не помогали
Помог случай ! Поехала отдыхать на море и купила пляжные полипропиленовый ну какие то прорезиновые розовые шлёпанцы ( на пляж ходить,) см три высотой , у меня там пятки прошли ( сейчас не помню , но сразу по чувствовала) потому что я сразу там купила ещё три пары ! В Москве я таких не видела , но сейчас смотрю то же есть , главное чтобы они были мягкие ( амортизация,) , я не знаю почему про это не говорят врачи ? Но я так долго мучилась , пила всякие Дона месяцами,аллопоринол , настироидныные , а помогли шлёпанцы прорезиненные! Хотя мочевая кислота у меня так и повышена,пальцы так и болят! А пятки славу бога! Попробуйте может тоже кому поможет! ( иногда это бывает не ожидаемо,)

Внимание

#34

Гость

Как у вас обстановка с ногами? У меня месяц назад после ковида началось. Сразу было на левую пятку наступать, сделала снимок- шпоры нет, а сухожилие увеличено. Назначили прикладывать примочки с димексидом( не помогает). Сейчас праздничные дни, болят обе ноги, и колени и тазобедренные суставы, на пятки невозможно наступать жуткие боли -отдает в щиколотки. Жду 10-го числа когда праздники закончатся, чтобы обследоваться.

Новые темы за сутки:

  • Тест. Менопауза или беременность

    1 ответ

  • Резко опсыпало лицо (аллергия исключена), чем лечить?

    1 ответ

  • Задержка, цистит

    Нет ответов

  • Куда обращаться к гинекологу, к урологу?

    2 ответа

  • Почему одна молочная железа, больше другой?

    2 ответа

  • Холестерин повышен

    1 ответ

  • Развалилась в плане здоровья

    5 ответов

  • Высокое давление при нагрузках

    4 ответа

  • Хотим ребёнка

    7 ответов

  • Мед аборт

    4 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Полезна ли такая близость для женского здоровья?

    102 ответа

  • Страшно спать

    28 ответов

  • Презерватив остался во мне

    25 ответов

  • Жировой гепатоз печени

    25 ответов

  • Кто как справляется при искривленной перегородке носа?

    20 ответов

  • Сходила на УЗИ молочных желез

    13 ответов

  • Отек и шишка на одной из внешних половых губ

    12 ответов

  • Говорят, что от меня воняет

    12 ответов

  • Першит в горле.

    Что быстрее поможет?

    11 ответов

  • Боль в суставах

    11 ответов

Следующая тема

  • После операции

    11 ответов

Предыдущая тема

  • Боли в животе, в районе пупка.

    43 ответа

Почему болят ноги, когда я просыпаюсь утром?

 

Когда вы отдыхаете, ваши ноги наиболее расслаблены. Мягкие ткани напрягаются в этом расслабленном положении. Когда вы снова начинаете двигаться, а утром часто очень внезапно, этим тканям нужно время, чтобы растянуться и снова начать двигаться. Это как начать тренироваться без должной разминки. Жалоба на утреннюю боль или боль после отдыха чаще всего встречается при подошвенном фасциите, артрите и тендините.

На самом деле это очень легко улучшить… вам не придется просыпаться утром от боли! У нас есть несколько растяжек, которые вы можете попробовать перед тем, как встать с постели утром. Если вы не чувствуете улучшения, делая это каждое утро, возможно, пришло время записаться на прием к одному из наших врачей.

Разгибание стопы

Если у вас болит пятка, выполните эту растяжку после пробуждения и поставьте ноги на пол. Это также можно выполнять сидя в офисе или на диване.

  • Сядьте на стул и положите лодыжку на противоположное колено.
  • Возьмитесь за пальцы ног и аккуратно потяните их назад к колену, удерживая лодыжку, чтобы она не двигалась.
  • Почувствуйте растяжение в подошве стопы до пятки.
  • Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
  • Повторите три раза для каждой ноги.

Растяжка для полотенец

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Оберните полотенце вокруг верхней части поврежденной ноги. Медленно потяните полотенце, чтобы держать тело прямо. Задержитесь на 15–30 секунд, затем расслабьтесь — повторите 10 раз.

Растяжка пяток и ахиллова сухожилия

  • На прогулке найдите стену, на которую можно опереться. Подойдет даже дерево.
  • Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
  • Поместите ногу, которую нужно растянуть, примерно на 12–18 дюймов позади себя.
  • Держите пальцы ног направленными вперед и слегка внутрь.
  • Согните руки и постепенно наклоняйтесь к стене.
  • Убедитесь, что ваша нога прямая, а пятка задней ноги прижата к полу.
  • Почувствуйте растяжение в голени и пятке задней ноги.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три раза для каждой ноги.

Heel Drop

Расслабление икроножных мышц поможет предотвратить тендинит ахиллова сухожилия и снимет часть нагрузки с голеней, когда вы выдвигаете тянущуюся ногу вперед во время бега. Встаньте на бордюр или ступеньку и опустите пятки до точки дискомфорта и расслабьте икры. Ваши пятки будут приближаться к земле по мере того, как ваши икры растягиваются. Удерживайте эту растяжку по 30 секунд с каждой стороны. Ваши икры, ахиллово сухожилие и голени будут вам благодарны за эту растяжку.

Ролик TheraBand для стопы Frozen

Катайте босую травмированную ногу вперед и назад от кончиков пальцев до пятки по валику TheraBand для стопы Frozen в течение 10 минут. Это хорошее упражнение после тренировки, потому что оно не только растягивает подошвенную фасцию, но и обеспечивает холодовую терапию травмированной области. Если у вас нет валика для ног, используйте бутылку с замороженной водой или банку концентрата сока.

*Для максимального результата наносите Biofreeze перед растяжкой

У нас также есть несколько любимых продуктов для борьбы с подошвенным фасциитом, артритом и тендинитом:

  • Сандалии Spencos Total Support (мы рекомендуем их в качестве повседневных сандалий или домашней обуви)
  • Безрецептурные ортопедические стельки Powersteps
  • Обезболивающий гель для местного применения Biofreeze

Эти продукты можно приобрести в нашем офисе без предварительной записи. Если вы чувствуете, что вам нужна встреча с одним из наших врачей, вы можете позвонить в наш офис по телефону 630-834-3668 .

Вот PDF-документ для печати этих участков

Боль в ногах после сна: причины и лечение

Марк Пейген


5 минут чтения

Ваш будильник только что прозвенел, и когда вы встаете, вы чувствуете боль в ногах. Боли в ногах по утрам могут сильно беспокоить. Ведь твои ноги несут тебя по жизни. Спорим, вы здесь, потому что вам интересно: что не так с моими ногами?

Подошвенный фасциит и тендинит ахиллова сухожилия могут вызывать боль в нижней части стопы во время длительного отдыха, например, во время ночного сна или восьмичасового сидения за компьютером. Хотя это ощущение может быть пугающим, хорошая новость заключается в том, что оно вряд ли будет серьезным.

Хотя эти два состояния являются вероятными виновниками, существует несколько причин утренней боли в ногах. Давайте углубимся в некоторые из наиболее распространенных причин болей в ногах по утрам и что вы можете с этим поделать.

Почему болят ноги по утрам?

Причин боли в ногах по утрам может быть несколько. Однако, прежде чем мы углубимся, давайте рассмотрим стопу в целом, чтобы мы могли полностью понять, откуда возникает боль.

Подошвенная фасция тянется вниз по нижней части стопы, соединяя пятку с передней частью стопы и поддерживая свод. Будучи связкой, она туго натягивается под сводом стопы.

Тем не менее, подошвенная фасция может порваться, если на нее воздействовать слишком сильно и подвергать стрессу, вызывая воспаление и раздражение. Дискомфорт от связок будет сосредоточен в области пятки или свода стопы. Боль будет сохраняться по мере того, как травма растет и ухудшается, вызывая дополнительные боли в ногах по утрам. Боль появится только позже, когда вы перенесете вес на подошвенную фасцию после длительного периода отдыха.

5 наиболее распространенных причин утренней боли в ногах

  1. Подошвенный фасциит

    Как мы уже говорили, если по утрам болят подошвы стоп, это, скорее всего, подошвенный фасциит. Это заболевание может быть вызвано множеством факторов, в том числе:

    • Возраст  — В возрасте от 40 до 60 лет наиболее часто встречается подошвенный фасциит.
    • Физическая активность  — Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег на длинные дистанции, прыжковые упражнения, балетные танцы и аэробные танцы, — все эти виды деятельности создают большую нагрузку на пятку и соединительную ткань, что может привести к раннему развитию подошвенного фасциита.
    • Строение стопы  — На то, как вес распределяется вдоль подошвенной фасции, влияет плоскостопие, аномально высокий свод стопы или неправильный стиль ходьбы.
    • Ожирение  — Подошвенная фасция подвергается дополнительной нагрузке при наборе веса.
    • Род занятий  — Помимо спортсменов, промышленные работники, розничные продавцы, учителя, медсестры и все, кто большую часть дня ходит или стоит на твердых поверхностях, подвержены более высокому риску развития подошвенного фасцита.

    Чтобы облегчить боль, попробуйте регулярно массировать ноги, прикладывайте лед к болезненным участкам на ночь и приобретайте стельки от подошвенного фасциита для дополнительной поддержки во время прогулок.

  2. Артрит

    Ревматоидный артрит (РА) может вызывать боль и деформацию суставов. Тело борется с собой при ревматоидном артрите, нацеливаясь на жидкость в суставной оболочке и сами суставы, воспаляясь и вызывая боль. Эта форма артрита может вызывать боль в ногах после сна, а подошвы ваших ног могут быть такими болезненными, что вы не сможете ходить по ним, когда проснетесь.

    Существует несколько методов лечения, которые могут помочь облегчить симптомы и остановить течение ревматоидного артрита. Противовоспалительные препараты, ортопедические стельки для обуви, скобы и другие устройства часто используются для уменьшения тяжести артрита.

  3. Упавшие арки

    Это заболевание (также известное как плоскостопие) возникает, когда свод стопы низкий или, у некоторых, вообще отсутствует. Когда вы стоите, большая часть подошвы вашей стопы, а не просто пятка и передняя подушечка, касается земли из-за отсутствия свода.

    Хотя плоскостопие само по себе не вызывает боли, оно может вызвать неприятный отек свода стопы и пятки. Отсутствие поддержки связок и мышц стопы создает напряжение, что приводит к дискомфорту.

    Если вы испытываете дискомфорт в ногах первым делом с утра и подозреваете, что у вас плоскостопие, обратитесь к ортопеду для постановки официального диагноза. Затем они могут назначить лечение, включая растяжку и правильную обувь, чтобы помочь вам справиться с дискомфортом. Вы также должны инвестировать в правильные стельки для поддержки свода стопы.

  4. Костяные шпоры

    Костная шпора развивается, когда кость растет неправильно, трется о другие ткани или нервы в регионе, вызывая дискомфорт. Костная шпора чаще всего наблюдается в области пятки и может вызывать мучительную боль, особенно по утрам.

    У вас больше шансов получить костную или пяточную шпору, если у вас подошвенный фасциит, так как они часто являются побочным эффектом. Если вас беспокоит костная шпора, запланируйте визит к врачу — обычно для точного выявления этого состояния требуется МРТ.

  5. Ношение обуви неподходящего размера

    И последнее, но не менее важное: неподходящая обувь может привести к болям в ногах по утрам. Если у вас уже есть проблемы со стопами, требующие специальной обуви, ваша обувь всегда должна точно подходить по размеру и обеспечивать достаточную поддержку свода стопы.

Как облегчить боли в ногах по утрам

Ваши ноги проводят много времени на работе, будь то ходьба, длительное стояние или физические упражнения. Есть несколько домашних средств от ноющих и уставших ног. В большинстве случаев комбинация упражнений поможет омолодить ваши ноги.

Со временем эти процедуры помогут уменьшить боль в ногах. Не ждите мгновенных результатов, нужно запастись терпением. Выполнение более одного из этих предложений одновременно может помочь облегчить боль в ногах быстрее, чем выполнение их по одному.

Ванночка для ног

Если подушечки стоп болят по утрам, попробуйте принять теплую ванну. Вы можете использовать английскую соль в ванночках для ног, чтобы уменьшить дискомфорт и отек ног. Еще один заманчивый вариант ванночек для ног — пищевая сода, хотя этот продукт больше подходит для лечения проблем с кожей, а не отеков или боли.

Разомните ноги

Точно так же, как вы растягиваетесь до и после тренировки, растяжка также полезна для мышц ног. Сгибая пальцы ног на несколько секунд после их сгибания, вытягивания и сгибания, вы можете избежать судорог и повысить гибкость. Сохранение гибкости стопы может помочь вам избежать боли в стопе.

Упражнения для ног

Упражнения для ног помогут укрепить мышцы и обеспечить дополнительную поддержку в течение дня. Самый эффективный метод тренировки — ходьба, чтобы ваши ноги были гибкими и здоровыми. Избегайте сидячего образа жизни, который может способствовать ожирению и болям в подошвах ног по утрам. Шагомер может быть отличным инструментом, если вы хотите отслеживать, сколько шагов вы делаете каждый день.

Упражнения, направленные на сопротивление, могут помочь укрепить ваши ноги и облегчить любые возможные будущие проблемы. Используйте утяжелители или эспандеры, чтобы улучшить свои ноги. Даже вес собственного тела можно использовать в качестве формы тренировки с отягощениями.

Стельки для покупки

Индивидуальные ортопедические стельки могут уменьшить дискомфорт, обеспечивая поддержку при стоянии или ходьбе. Было продемонстрировано, что они помогают уменьшить дискомфорт в задней части стопы и боль в подошвах ног по утрам. Обязательно предпримите шаги, чтобы приобрести проверенные и проверенные стельки, такие как те, что предоставляются Tread Labs.

Попрощайтесь с болью в ногах по утрам

Лучший способ справиться с болью в ногах — предотвратить ее появление. Обеспечьте своим ногам необходимую поддержку с помощью ортопедических стелек. Благодаря сверхнадежной поддержке медицинского уровня, не жертвующей комфортом, Tread Labs дает вам облегчение, необходимое для продвижения вперед в жизни.

➜