Чем полезен бег по утрам для женщин: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

Физические нагрузки полезнее утром для женщин и вечером — для мужчин

31 мая 2022

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения по утрам могут помочь женщинам уменьшить жировые отложения и снизить кровяное давление

О пользе физических упражнений в любое время уже давно никто не спорит. Однако согласно исследованию, проведенному в США, наибольшую пользу от физических нагрузок мужчины и женщины получают в разное время дня.

Выяснилось, что женщины сжигают больше жира, если занимаются с утра, тогда как мужчины — напротив, вечером.

Результаты исследования опубликованы на этой неделе в журнале Frontiers in Psychology.

Лучшее время для тренировок — когда угодно?

По словам ученых, в основном наши знания о пользе физических упражнений исторически основаны на экспериментах, проводимых преимущественно с участием мужчины.

• Как метаболизм меняется с возрастом. Новое исследование развенчало старые мифы

Новое исследование нельзя назвать очень масштабным: для его проведения было отобрано всего 56 добровольцев — 30 мужчин и 26 женщин — в возрасте от 25 до 55 лет.

На протяжении 12 недель ученые наблюдали, какой эффект оказывает на каждого из участников стандартизованная фитнес-программа, включавшая в себя растяжку, бег, силовые тренировки и упражнения на выносливость.

Одна группа тренировалась в течение часа по утрам, до 08:00, а другая выполняла ровно те же действия вечером, после 18:00. Индивидуальные различия в рационе питания были сведены к минимуму за счет специально разработанной для волонтеров стандартной диеты.

В начале и в конце каждой тренировки исследователи замеряли у участников кровяное давление, объем жировых отложений и некоторые другие параметры.

Основным результатом исследования стало то, что все принимавшие в нем участие волонтеры сообщили об улучшении общего состояния здоровья и повышении работоспособности — независимо от того, в какое время дня они тренировались.

• 7000 шагов к долголетию. Ученые смягчили дневную норму физической нагрузки

«Лучшее время для физических упражнений — тогда, когда вы находите для них время», — говорит доктор Пол Арсерио, ведущий автор исследования, профессор медицины и физиологии Скидморского колледжа в штате Нью-Йорк.

В то же время, по его словам, идеальное время дня для занятий спортом у женщин и мужчин разнится — в силу разных причин.

Утро или вечер?

Основываясь на результатах исследования, для уменьшения жировых отложений в районе талии и снижения артериального давления женщинам можно посоветовать заниматься спортом по утрам, говорит доктор Арсерио.

А вот женщинам, которые пытаются нарастить мышечную массу в верхней части тела, а также в целом улучшить настроение и аппетит, следует упражняться по вечерам.

Мужчины в ходе эксперимента продемонстрировали меньшую зависимость результатов от времени суток — особенно в том, что касается увеличения мышечной массы.

• Активные занятия спортом повышают риск развития болезни Шарко

Однако для мужчин, которым необходимо улучшить работу сердца и обмен веществ, идеально подходят вечерние упражнения. Они же, по словам доктора Арсерио, более эффективно восстанавливают эмоциональное равновесие и улучшают психическое здоровье.

Ускорение метаболизма снижает риск ожирения, а вместе с ним — диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта.

Чем именно объясняется разница в эффекте от упражнений в разное время суток для мужчин и женщин, до конца не ясно. Чтобы это выяснить, потребуются дополнительные исследования.

Возможно, женщины сжигают больше жира по утрам, поскольку их организм в целом более предрасположен к образованию жировых отложений в области живота. Большую роль могут играть и внутренние биоритмы.

В исследовании принимали участие люди с нормальным весом, но ученые считают, что его выводы распространяются и на людей с избыточным весом, и даже на тех, кто страдает от клинического ожирения.

Чтобы продолжать получать новости Би-би-си, подпишитесь на наши каналы:

• Telegram
• Instagram
• Facebook
• Twitter
• VK
• OK

Загрузите наше приложение:

• iOS
• Android

чем полезен бег для мужчин и женщин и есть ли вред?

Польза бега для организма и мужчин, и женщин неоспорима — это лучший общеукрепляющий вид физической нагрузки, который не только оздоравливает, но и бодрит, поднимает настроение, улучшает фигуру. Еще одним неоспоримым плюсом такой тренировки является ее малозатратность — бегать можно в любом парке или на стадионе. Напомнить вам среднюю цену на месячный абонемент в спортивный зал? А дома заниматься просто-напросто скучно!

Давайте подробно рассмотрим, чем полезен бег для здоровья, причем, для большей наглядности, мы отдельно рассмотрим плюсы для женского организма и пользу для мужского.

Для мужчин

Чем полезен бег для мужчин, почему сильной половине человечества так важно регулярно выходить на пробежку?

• Доказана польза такой нагрузки на мужское репродуктивное здоровье;
• Во время занятий стимулируется выработка тестостерона — главного мужского гормона, который оказывает влияние на качество сперматозоидов;
• Тестостерон также укрепляет кости и суставы, участвует в процессе роста мышечной массы.
• Пробежка здорово повышает самооценку: спорт помогает улучшить внешний вид, а о самом бегуне в обществе складывается положительное впечатление. Мужчинам важно ощущать себя победителями, покорителями, а занятие бегом отлично тренирует волю и характер.
• Во время пробежки кровь лучше насыщается кислородом, улучшается кровообращение в половых органах, поэтому бегуны со стажем редко жалуются на потенцию или другие проблемы сексуального характера;
• Также, отметим пользу для дыхательной системы, что очень важно для мужчин, отказавшихся от курения.
• Утренние пробежки придают бодрости на весь день, а вечерние здорово разряжают после напряженной работы.

Если вы не знаете, когда лучше бегать, утром или вечером, ориентируйтесь на свои биоритмы — жаворонкам удобнее ходить на беговой дорожке, встречая первые солнечные лучи, а совы предпочитают провожать их вечерами. Пробежки одинаково полезны и утром, и вечером, самое главное — заниматься им регулярно!

Разбирая преимущества бега, пользу и вред для мужчин, последний пункт мы не упомянули, потому, что сам по себе бег навредить организму не может. Однако, если заниматься им, не соблюдая правил — ущерб неизбежен. В следующем блоке мы рассмотрим, чем полезен бег для женщин, а после, расскажем, в каких случаях он способен навредить человеку любого пола.

Для женщин

Итак, на повестке дня бег, польза и вред для женщин — а начнем, как уже упоминалось выше, с плюсов:

• Регулярные пробежки здорово улучшают психологическое и физическое здоровье женщин;
• Занятия позволяют поддерживать красивую физическую форму — в паре с правильным питанием, они не дадут вам поправиться, и даже поспособствуют похудению;
• Индивидуальная польза бега для организма женщины заключается в его влиянии на репродуктивную систему за счет улучшенной циркуляции крови и повышенного питания клеток кислородом;
• За счет притока кислорода улучшается состояние кожи и волос;
• Повышается настроение, уходит стресс, появляется радостная искринка в глазах;
• Улучшается работа мозга и улучшается состояние иммунной системы.

Плюсы и минусы бега для женщин совершенно не равнозначны по количеству — первых намного больше. Сейчас, как и обещали, мы расскажем, в каких случаях пробежки могут навредить здоровью:

1. Если вы занимаетесь не регулярно и не ознакомились с правильной техникой бега;
2. Если вы выходите на пробежку, будучи  больным — даже легкое ОРВИ является основанием для переноса тренировки;
3. Бег зимой противопоказан при температуре ниже минус 15-20 градусов и ветре сильнее 10 м/с;
4. Зимой особое внимание уделяется выбору правильной спортивной экипировки, которая не позволит бегуну вспотеть и заболеть;
5. Если вы не купили хорошие беговые кроссовки (для снежного времени года — зимние), повышается риск травмирования;
6. Если вы дышите неправильно. Правильная техника дыхания: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом;
7. Если вы не делаете предварительную разминку, чтобы размять мышцы перед спринтом.

Польза для организма

Мы уже ответили полезен ли бег для здоровья, а сейчас, давайте разберем, как он влияет на каждый орган вашего организма:

• За счет обогащения крови кислородом, улучшается мозговая деятельность — человек лучше соображает, яснее видит обстановку;
• Польза для психологического здоровья заключается в бодрящем эффекте — у бегуна неизбежно поднимается настроение, повышается тонус;
• Беговые тренировки способствуют похудению, ведь они требуют значительных затрат энергии. Если будете правильно питаться (так, чтобы от обедов и ужинов энергии не хватало), организм начнет обращаться к жировым запасам, то есть, сжигать лишние килограммы;
• Во время занятий бегун активно потеет — таким образом выводятся шлаки и токсины. Пробежки налаживают работу обменных систем и нормализуют метаболизм;
• Когда человек бежит, он активно дышит, развивая диафрагму, бронхи и легкие, тем самым улучшая из здоровье;
• Пробежки приносят огромную пользу для работы сердечно-сосудистой системы;
• Выше много было сказано про положительное влияние бега на половые системы как мужчин, так и женщин.

В каких случаях и почему бег вреден для здоровья, если учтены все перечисленные выше рекомендации? У занятия данным видом физической активности есть противопоказания, они связаны с наличием хронических или острых заболеваний в анамнезе человека. Итак, в каких случаях вероятен вред бега для здоровья и тренировки лучше отложить или, и вовсе, заменить на другой вид деятельности:

1. При беременности;
2. После полостных операций;
3. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы;
4. Во время заболеваний органов дыханий;
5. При больных суставах;
6. Людям с избыточным весом рекомендуется заменить интенсивный спринт на быструю ходьбу.

Стоит ли овчинка выделки?

Если после прочтения всего изложенного выше материала, вы все еще спрашиваете, полезно ли бегать, мы скажем еще раз — однозначно да! Польза бега неоспорима для людей всех возрастов, просто нужно учитывать уровень своей подготовки и допустимый предел нагрузки. Это самый эффективный и безлекарственный метод зарядить организм энергией и кислородом! Как вы думаете, какова польза бега для здоровья, если это единственный вид физической нагрузки, которая присутствует в жизни человека? Чтобы не говорить много раз об одном и том же, просто перечитайте предыдущие разделы статьи.

Давайте рассмотрим, какая польза от бега для подростков и пожилых, ведь занятия спортом должны присутствовать в жизни людей всех возрастов:

• Подростки учатся тренировать волю и выносливость, у них улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Здоровье, заложенное в юном возрасте оказывает влияние на качество всей дальнейшей жизни, а пробежки отлично укрепляют организм комплексно. С помощью регулярных пробежек парень или девушка станут красивее, а значит повысится их самооценка, что также важно в начале взрослого этапа жизни.
• В преклонном возрасте начинать заниматься бегом нужно только после консультации врача и его объективной оценки состояния здоровья. Если вы никогда ранее не занимались спортом, стартовать следует очень плавно, с мягких нагрузок. Скорее всего вам больше подойдет спортивная ходьба или бег на месте. Не забывайте про противопоказания — после 50 лет вероятность наличия хронических заболеваний очень велика. Если вы посетили доктора и получили желанное разрешение на пробежки — выбирайте удобное время и занимайтесь в свое удовольствие. Не перегружайтесь и не практикуйте слишком интенсивные виды бега (типа, интервального).

Надеемся, вы поняли, чем полезен бег для фигуры и организма человека, а в завершение мы дадим пару советов, которые подскажут, как сделать так, чтобы тренировки приносили максимум пользы:

1. Занятия должны радовать, поэтому всегда выходите на пробежку в хорошем настроении и не работайте на износ;
2. Не пренебрегайте качественной спортивной экипировкой, а особенно, обувью;
3. Если основная ваша цель — похудение, не ешьте до тренировки минимум 3 часа, и следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, низкокалорийным, не жирным;
4. Изучите правильную технику — так вы повысите выносливость и эффективность от тренировки;
5. Научитесь корректно дышать;
6. Занимайтесь регулярно — и зимой, и летом, не делайте долгих перерывов;
7. Никогда не приходите на дорожку, если приболели.

Ну что же, мы заканчиваем — теперь вы точно знаете, насколько полезен или вреден легкий бег для сердца и печени, или любых других систем организма. Помните знаменитый лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух» и будьте счастливы!

30 фактов о беге, которые должна знать каждая женщина Чем больше вы знаете о тренировках, питании и здоровье, тем лучше вы будете получать максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, потеря веса, отличные результаты в гонках или просто удовольствие. В этой статье вы найдете массу полезной информации, которая поможет вам достичь своих целей.

Эти факты и советы касаются здоровья, психологии, похудения, беременности и материнства, тренировок, гонок и многого другого. Некоторые из них применимы ко всем бегунам, но большинство ориентировано на конкретные потребности женщин. Вы можете найти то, что уже знаете, но мы уверены, что вы откроете для себя новые идеи, которые помогут вам стать бегуном, которым вы хотите быть.

1.
Бег — это состояние души. Единственное, что определяет ваш успех или неуспех, — это то, как вы думаете о беге. Если это работает для вас — если это снимает стресс, сжигает калории, дает вам время для себя, повышает вашу самооценку — тогда не имеет значения, что любой другой человек или какой-либо секундомер говорят о вашем беге.

2.
Для женщин-бегунов контролируемые анаэробные тренировки — интервалы, повторения в гору, фартлек — могут привести к приросту силы и скорости, подобному тому, который дает стероиды, но без вредных побочных эффектов. Почему? Высокоинтенсивный анаэробный бег является одним из самых мощных стимуляторов естественных гормонов роста человека, которые способствуют укреплению мышц и, в конечном счете, повышению работоспособности.

3.
Бег в наушниках на открытом воздухе представляет собой угрозу безопасности по многим причинам. Вы не сможете услышать машины, велосипедистов или приближающихся людей, которые намерены причинить вам вред. Злоумышленники всегда выбирают жертву, которая выглядит уязвимой. Когда у вас есть наушники, это означает, что вы.

4.
Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный бег, но медленный бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид деятельности. Короче говоря, ничто так не поможет вам похудеть, а затем удержать его, как это делает бег.

5.
Врачи считают, что умеренные физические нагрузки при нормально протекающей беременности совершенно безопасны для ребенка. Бег не должен вызывать проблем в первом триместре, и он должен подойти большинству женщин во втором триместре. Однако немногие женщины будут бежать в свои последние три месяца. Самая важная мера предосторожности — избегать перегрева; внутренняя температура тела выше 101 ° F может увеличить риск врожденных дефектов. Поэтому убедитесь, что вы достаточно прохладны, и если сомневаетесь, измерьте температуру после пробежки. Если температура превышает 100°F, вы, вероятно, переусердствуете. Кроме того, не принимайте горячую ванну после пробежки.

6.
Вам не нужно быть конкурентоспособным, чтобы время от времени участвовать в гонках. Вы обнаружите, что многие другие гонщики тоже не слишком конкурентоспособны. Они там, потому что это весело и общительно, и это мотивирует их продолжать бежать.

7.
У женщин, как правило, более узкие ступни, чем у мужчин, поэтому, когда вы покупаете кроссовки, лучшим выбором будет пара, разработанная специально для женщин. Но все разные; если у вас широкая стопа, вы можете чувствовать себя более комфортно в обуви, предназначенной для мужчин. Вывод: покупайте обувь, которая подходит вашим ногам. Если у вас есть какие-либо вопросы, или если вы страдаете от волдырей или травм из-за неподходящей обуви, обратитесь к ортопеду, который специализируется на лечении бегунов.

8.
Американское исследование показало, что бегающие женщины производят менее активную форму эстрогена, чем их коллеги, ведущие малоподвижный образ жизни. В результате женщины-бегуны вдвое снизили риск развития рака молочной железы и матки и на две трети риск заболеть диабетом, которым чаще всего страдают женщины.

9.
Если вы будете регулярно бегать с другой женщиной или группой женщин, это поможет сохранить вашу мотивацию и обеспечит вашу безопасность. К тому же это намного веселее, чем бегать в одиночку. Женщины-бегуны становятся больше, чем партнершами по тренировкам; они также доверенные лица, советники и тренеры.

10.
Женщины, которые бегают для контроля веса, могут потерять представление о том, какой размер тела является подходящим. Недавний опрос тысяч женщин показал, что хотя 44 процента респондентов имеют избыточный вес, 73 процента так считают.

11.
К сожалению, мужчины и женщины никогда не будут равны в отделе мочеиспускания. Мужчины мгновенно входят и выходят из общественных туалетов, в то время как женщины стоят в длинных, медленных очередях. А когда дело доходит до бега, мужчины наслаждаются максимальным удобством. Но женщина-бегунья не должна быть заложницей своей анатомии. Просто найдите уединенное место за деревом или густым кустарником, присядьте и оттяните подкладку шорт набок. Просто остерегайтесь использовать незнакомые листья в качестве туалетной бумаги.

12.
Два минерала, которым женщины-бегуны должны уделять больше всего внимания, — это кальций и железо. (Железо особенно важно для женщин во время менструации.) Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, темные листовые овощи, брокколи, консервированные сардины и лосось, а продукты с высоким содержанием железа включают печень, обогащенные сухие злаки, говядину и шпинат.

13.
Примечание: женщины, которые интенсивно тренируются, были беременны в течение последних двух лет или потребляют менее 2500 калорий в день, должны сдавать анализы крови на содержание железа в большем количестве, чем обычные, поскольку они проверяют только анемию, последнюю стадию дефицита железа. Вместо этого попросите более показательные тесты, в том числе на сывороточный ферритин, насыщение трансферрина и общую способность к накоплению железа.

14.
Бег с собакой дает вам лучшее из обоих миров — вы можете бегать в одиночку, но с другом. Собака — это и верный компаньон, который пойдет куда угодно и когда угодно, и верный охранник, который не даст никому причинить вам вред. Оптимальная собака для бега – это собака среднего размера, родословная которой предназначена для выносливости. Простое эмпирическое правило: охотничьи породы — лучшие бегуны.

15.
Нет необходимости пропускать пробежку или гонку только потому, что у вас месячные. Если вы страдаете от судорог, бег часто облегчает боль благодаря высвобождению во время упражнений обезболивающих химических веществ, называемых эндорфинами. Скоростная работа и занятия в гору могут быть особенно эффективными. Чтобы избежать подтекания, попробуйте использовать тампон и полотенце для дополнительной защиты.

16.
Бег помогает сделать кожу здоровой. По мнению дерматологов, бег стимулирует кровообращение, транспортирует питательные вещества и вымывает шлаки. Все это приводит к уменьшению подкожного жира, делает кожу более чистой, а черты лица более четкими.

17.
Возможно, это не очень утешительно, но мужчин иногда словесно оскорбляют, а иногда им угрожают в бегах, как и женщин. Будьте благоразумны, когда бежите, но не позволяйте незначительным насмешкам ограничивать вашу свободу.

18.
Если вы бегаете так много, что ваши менструации становятся слабыми или вообще отсутствуют, возможно, вы подвергаете опасности свои кости. Аменорея (отсутствие месячных) означает, что в вашем организме циркулирует мало или совсем нет эстрогена, необходимого для замены костных минералов. Женщины с аменорреей могут остановить, но не обратить вспять ущерб, принимая эстроген и получая большое количество кальция. Если у вас редкие месячные или они отсутствуют, проконсультируйтесь с гинекологом, желательно с чувствительным к потребностям бегунов.

19.
Если вы регулярно бегали до беременности, у вас может быть крупный ребенок — хорошая новость, поскольку до определенного момента более крупные младенцы, как правило, сильнее и лучше переносят физические невзгоды. Исследователи в США обнаружили, что женщины, которые сжигали до 1000 калорий в неделю с помощью упражнений, рожали детей, весивших на 5% больше, чем дети неактивных матерей. Те, кто сжигал 2000 калорий в неделю, рожали детей с весом на 10% больше.

20.
Женщинам, которые бегают в одиночку, следует соблюдать меры предосторожности. Оставьте дома записку, в которой укажите, когда вы ушли, куда собираетесь бежать и когда собираетесь вернуться. Имейте при себе личную сигнализацию нападения. Придерживайтесь густонаселенных районов и не всегда двигайтесь по одному и тому же предсказуемому маршруту. Не бегайте ночью и не носите украшения. Обратите внимание на свое окружение. Имейте при себе удостоверение личности, но укажите только свое имя и номер телефона службы экстренной помощи.

21.
Независимо от вашего размера, во время бега рекомендуется надевать спортивный бюстгальтер. Контролируя движения груди, вы будете чувствовать себя более комфортно. Ищите тот, который тянется горизонтально, но не вертикально. Самое главное, попробуйте, прежде чем купить. Спортивный бюстгальтер должен сидеть плотно, но не слишком стягивать. Бегайте или прыгайте на месте, чтобы увидеть, даст ли это вам необходимую поддержку.

22.
Если вы бегали на ранних сроках беременности, возможно, вы захотите попробовать перейти на менее интенсивные упражнения на более поздних сроках и после родов. Из-за выброса гормона релаксина во время беременности некоторые связки и сухожилия могут размягчиться. Это сделает вас более уязвимыми для травм, особенно в области таза. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и водные пробежки (вы будете еще более плавучими, чем обычно) — хороший выбор.

23.
Попытки похудеть, съедая все меньше и меньше и бегая все больше и больше, не работают. Чем больше вы тренируетесь и чем меньше едите, тем больше вероятность того, что ваше тело «впадет в спячку». То есть вы сэкономите калории и помешаете своим усилиям по похудению. Лучше тренироваться разумно и увеличить потребление пищи в начале дня, чтобы подпитывать тренировку. Ешьте завтрак, обед и полдник. Затем слегка поешьте за ужином и после него.

24.
Утро — лучшее время для женщин для бега по многим причинам. Во-первых, это самое безопасное время; статистика показывает, что женщины чаще подвергаются нападению в конце дня. Во-вторых, исследования показали, что люди, занимающиеся утренней зарядкой, с большей вероятностью будут придерживаться этого упражнения, потому что то, что вы делаете в первую очередь, делается. В-третьих, это избавляет вас от необходимости одеваться, раздеваться и принимать душ во время обеда или позже. В-четвертых, это дает вам чувство выполненного долга, что является отличным умственным и физическим началом дня.

25.
Изучение вашей конкурентной стороны может принести пользу помимо бега. Гонки могут помочь вам задействовать целеустремленную, напористую и самодисциплинированную сторону вашей личности. При правильном направлении эти качества могут повысить ваш успех в других сферах вашей жизни, например, на рабочем месте.

26.
«Это время месяца» (или даже несколько предшествующих ему дней) — не то время, когда женщины работают хуже всего. Труднее всего женщинам быстро бегать примерно за неделю до начала менструации (через неделю после овуляции). В это время уровень ключевого гормона прогестерона достигает пика, вызывая гораздо более высокую, чем обычно, частоту дыхания во время упражнений. Избыточная вентиляция делает бег более трудным.

27.
То, что вы женаты, у вас есть маленькие дети и работа, не означает, что у вас нет времени бегать. Бег экономит время и является лучшим средством снижения стресса на рынке. Вам нужно это время. Если вы возьмете его себе (например, позволите вашему мужу посидеть с ребенком, пока вы бегаете), это принесет пользу всей семье.

28.
Младенцам не нравится вкус грудного молока после тренировки, которое содержит много молочной кислоты и придает кисловатый привкус. Одно исследование показало, что кормящим мамам, которые занимались на беговой дорожке 35 минут, приходилось справляться с гримасничающими, сопротивляющимися младенцами, если они кормили грудью слишком рано после этого. Исследователи рекомендуют либо собирать молоко для последующего кормления, либо кормить грудью перед бегом.

29.
Женщины потеют меньше, чем мужчины. Однако, вопреки распространенному мнению, женщины рассеивают тепло не хуже мужчин. Причина: женщины меньше и имеют более высокое отношение поверхности тела к объему, а это означает, что, хотя их испарительное охлаждение менее эффективно, им требуется меньше его для достижения того же результата. Тем не менее, обязательно пейте много воды (пока моча не станет прозрачной), чтобы компенсировать последствия потоотделения и предотвратить обезвоживание.

30.
Хотя никто так и не доказал старую теорию о том, что женщины являются лучшими марафонцами, чем мужчины (потому что у них больше жировых отложений для сжигания), вы никогда не услышите, чтобы кто-то утверждал обратное. Мужчины, как правило, используют свою силу, чтобы продвинуться вперед в коротких забегах, но это может иметь неприятные последствия в марафоне. Женщины кажутся вполне довольными тем, что находят зону комфорта и остаются в ней. Это делает их идеально подходящими для марафона — идеальной дистанции для сохранения хладнокровия и сохранения темпа. Так почему бы не набраться смелости и не нацелиться на марафон?

25 преимуществ бега, о которых вам нужно знать

Во-первых, предупреждение: мы любим спортзал. Мы любим силовые тренировки со свободными весами и тренажерами. И есть множество причин, по которым вы должны это делать, хотите ли вы нарастить мышечную массу, сбросить жир и калории или просто улучшить общее состояние здоровья. Но преимущества бега — довольно веский аргумент в пользу того, чтобы любой парень задумался о том, чтобы стать бегуном. От эстетических преимуществ до умственных преимуществ есть причина, по которой так много людей пристрастились к ударам по тротуару. Хотя мы не говорим, что вам следует бросить спортзал (пожалуйста, не надо), мы и говорят, что вам тоже стоит подумать о том, чтобы заняться бегом. Вот 25 преимуществ бега, которые следует учитывать.

1. Бег может помочь вам жить дольше

Бегуны живут дольше, чем те, кто этого не делает. В одном исследовании Archives of Internal Medicine исследователи наблюдали за примерно 1000 взрослых (в возрасте 50 лет и старше) в течение 21 года. В конце исследования 85 % бегунов все еще пинали его, в то время как только 66 % не бегающих были живы. Угу.

2. Бег может поднять вам настроение

Кайф бегуна реален: многочисленные исследования, в том числе одно исследование, опубликованное в журнале Experimental Technology , показывают, что во время бега наш мозг вырабатывает эндоканнабиноиды, молекулы, подобные каннабису, которые делают бегунов счастливыми. — и зацепил.

3. Бег не требует поездок на работу

Конечно, ваша тренировка в спортзале может занять всего час, но дорога в спортзал и обратно занимает еще 30 минут. Но в ту секунду, когда вы выходите за дверь, вы можете бежать, говорит Моэн. Ведь вы достаточно времени проводите в машине. Более того: беговая банка будет до работы!

4. Бег борется с пивными животами

С возрастом килограммы просто приклеиваются к животу. Но в одном исследовании Медицина и наука в спорте и упражнениях , в котором приняли участие более 100 000 бегунов, те, кто пробегал 35 и более миль в неделю, набирали меньше веса в животе в течение среднего возраста, чем те, кто пробежал меньше девяти.

5. Бег может помочь вам получить витамин D

Человеческий организм получает большую часть витамина D от пребывания на солнце, но, поскольку люди проводят все свое время в помещении, вы знаете, как это происходит. Это объясняет, почему 41,6% американцев испытывают дефицит этого витамина, согласно исследованию, опубликованному в Исследования в области питания . Пробежка на свежем воздухе может помочь повысить уровень сахара в крови, предотвратить депрессию, предотвратить диабет 2 типа и укрепить кости.

6. Бег сжигает сумасшедшие калории

«В среднем часовая силовая тренировка в тренажерном зале сжигает около 300 калорий. Обычная часовая пробежка сжигает примерно в два раза больше», — объясняет сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям личный тренер Тэмми Дабберли, тренер по бегу в Whole Body Fitness в Портленде, штат Орегон. Между тем, в одном исследовании Медицинского колледжа Висконсина и Медицинского центра штата Вирджиния исследователи обнаружили, что беговая дорожка (используемая на «жестком» уровне) сжигает в среднем от 705 до 865 калорий в час. Лестничный альпинист, гребец и велотренажер сжигали гораздо меньше калорий.

7. Для бега не требуется тонна снаряжения

«Если у вас есть туфли, шорты и рубашка, все готово», — говорит Фицджеральд. — Чего не скажешь о многих других тренировках. Никаких тренажеров, гантелей и даже ковриков не требуется.

8. Бегать можно где угодно

Бег продвинет вас куда дальше, чем четыре стены спортзала. «Вы можете бегать в любой точке мира. В Антарктиде и пустыне Сахара буквально устраиваются гонки», — говорит Фицджеральд. Хорошо, большинство парней не пойдет что далеко. Но выходные не нарушат вашу тренировочную рутину.

9. Вы можете бежать в любое время

Тропа никогда не закрывается. Если вы хотите начать тренировку в 14:00 или 2:00, вы можете пойти на это, говорит Эрик Моэн, P.T., основатель Corpore Sano Physical Therapy в Вашингтоне.

10. Ваша собака может бегать с вами

Как правило, собаки не приветствуются в спортзале. Но они чувствуют себя как дома на тропе. Согласно исследованию Университета Аризоны, они даже испытывают эффект бегуна, вызванный эндоканнабиноидами, как и их двуногие друзья.

11. Бег превращает вас в кролика Энерджайзера

«Бег — это такая отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, что вы не так быстро устаете от любой рабочей нагрузки», — говорит Фицджеральд. «Например, если я помогаю другу переехать, я могу носить коробки весь день, и это не имеет большого значения».

12. Бег укрепляет ваши кости

В отличие от любой другой аэробной тренировки, которую вы можете выполнять в тренажерном зале, бег оказывает сильное воздействие, то есть нагружает и восстанавливает ваши кости вместе с мышцами. «Плавание, езда на велосипеде и работа на эллиптическом тренажере не тренируют ваши кости», — говорит Джейсон Фицджеральд, сертифицированный в США тренер по легкой атлетике и основатель силового бега. «Если это единственное, что вы делаете, вы рискуете получить слабые кости и остеопороз».

13. Бег помогает достигать целей

«Бег делает вас очень целеустремленным. Вы всегда пытаетесь достичь новых PR, и вы знаете, что не можете просто достичь своей цели за один день. Это требует времени, работы и последовательности», — говорит Фитцджеральд. Такое мышление и практика работы над достижением поставленных целей могут окупиться, помогая вам достичь других карьерных, финансовых и личных целей.

14. Бег делает вас упорным

«Бег развивает упорство и психологическую устойчивость, которые проявляются во всех сферах вашей жизни», — говорит Фицджеральд. Если вы можете преодолеть 26,2 мили, вы справитесь с чем угодно.

15. Бег борется с простудой

«Если вы начинаете чувствовать себя плохо, легкая 30-минутная пробежка может стимулировать иммунную систему, чтобы помочь бороться с простудой, прежде чем она успеет закрепиться», — Фитцджеральд. говорит. В одном исследовании Британского журнала спортивной медицины люди, которые занимались аэробикой не менее пяти дней в неделю, страдали от инфекций верхних дыхательных путей на 43 процента реже, чем те, кто занимался аэробикой меньше. Кроме того, когда бегуны простужались, их симптомы были гораздо менее серьезными.

16. Бег идеален для любого уровня физической подготовки

Возможно, вы не сможете просто так заняться олимпийской тяжелой атлетикой. Но вы можете просто проснуться однажды утром и решиться на свою первую пробежку, Джанет Гамильтон, C. S.C.S., физиолог-физиолог организации Running Strong в Атланте. Кроме того, спустя десятилетия вы все равно не перерастете его. Вы можете настроить каждую беговую тренировку так, чтобы никогда не было застоя.

17. Беговая социальная сеть

«Сейчас кажется, что в спортзалах тише, чем в библиотеках, — говорит Дабберли. Но в дороге все болтают. Независимо от того, бегаете ли вы с одним напарником или присоединяетесь к беговому клубу, в спорте все зависит от сообщества. И счастливые часы после пробежки.

18. Медитативный бег

Больше одиночных упражнений? Это классно. «Бег может быть временем, когда вы можете погрузиться в собственные мысли», — говорит ультрамарафонец Сара Эванс, C.P.T., личный тренер и тренер по бегу из Сан-Франциско.

19. Бег никогда не бывает одинаковым

Вопреки тому, что могут подумать люди, не занимающиеся бегом, каждая пробежка уникальна, и она не обязательно должна быть скучной. По словам Эванса, вы можете смешивать его по-разному: от бега по холмам до темповых забегов, выполнения интервалов или смешивания его между дорогой и тропой.

20. Вы созданы для бега

«Бег — это лучшая тренировка, потому что это самый простой человеческий вид упражнений, использующий собственное тело, вес и две ноги для продвижения вперед», — говорит Эванс. Это настолько функционально, насколько это возможно для тренировок.

21. Бег поднимает настроение

Несмотря на все увлечения бегуна, бег может улучшить настроение на весь день. Например, исследование, проведенное в 2012 году в Швейцарии, показало, что бег всего по 30 минут каждое утро в течение трех недель значительно улучшал качество сна испытуемых, а также настроение и уровень концентрации в течение дня.

22. Бег — повод есть углеводы

И не только цельнозерновые «здоровые» углеводы. Речь идет об изысканных макаронах, белом хлебе и печенье. Простые, быстродействующие углеводы являются лучшим топливом для бегунов, и увеличение их потребления (стратегическое) может помочь вам лучше бегать и быстрее восстанавливаться, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Applied Physiology . По словам Гамильтона, некоторые бегуны даже едят Skittles во время длительных пробежек, чтобы оставаться энергичными.

23. Укрепляет колени

Нет, бег не портит колени. Он делает прямо противоположное. Исследования Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли показывают, что бег (даже марафонский бег!) снижает риск остеоартрита коленного сустава. Это может быть связано с тем, что бег увеличивает приток питательных веществ к хрящам колена, а также укрепляет связки вокруг сустава.

24. Бег может сделать ваше сердце

«Прежде всего, бег — это аэробный вид спорта, — говорит Фицджеральд. Тренируя аэробный (кислородный) метаболизм вашего тела, он укрепляет ваше сердце, снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, кровяное давление и уровень холестерина. И угадайте, что? Согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал кардиологии .

25. Это сохраняет здоровье ваших глаз

Когда большинство парней думают о пользе упражнений, они, вероятно, не думают о своем зрении.