Чем полезна гимнастика стрельниковой: ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Чем же полезна гимнастика Стрельниковой?

24 марта 2020 14:28

redaktor

#Соцсфера

Спрашивают
наши читатели.

Постараемся ответить на все эти вопросы.

Стрельниковская
дыхательная гимнастика показана как метод лечения и как метод профилактики
абсолютно всем, без исключения.

     Данная
гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире.
Система

предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют
парадоксальной) и включающими в активную работу

все части тела: голову; руки и ноги; плечевой
пояс; живот; позвоночник.

    На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма,
повышая его иммунитет.

      Происходит
активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшаетсяработа
всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние,
и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная
дыхательная мышца – диафрагма, которая массирует не только печень, но и практически
все органы брюшной полости. Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно
влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки  и исправлению деформации позвоночника.

     Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД, заикание и др., но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более ильным и выносливым.Регулярно выполняя Стрельниковские упражнения, вы обретаете ключ к здоровью, молодости и долголетию.

     За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе
с заболеваниями: дыхательной; сердечно-сосудистой; пищеварительной систем; при нарушениях
опорно-двигательного аппарата; мочеполовой системы; депрессии и неврозах.

ЧТО ЖЕ ИМЕННО
ДАЁТ?

      При
правильном выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики после первого же
лечебного сеанса у большинства пациентов лучше дышит нос, исчезает одышка,
нормализуется давление, улучшается работа сердца (стенокардия, ИБС), снимается
мышечное напряжение, появляется бодрость и улучшается настроение. Она очень
полезна тем, кто сидит у компьютера

или проводит много времени за школьной партой,-
парадоксальная гимнастика за максимально короткий срок ликвидирует гиподинамию.

     Детям
и взрослым, которые страдают нарушением зрения, гимнастика Стрельниковой
помогает остановить прогрессирующую близорукость и повысить остроту зрения.
«Урологический» комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой полезен и
подросткам, и взрослым мужчинам. Варикозное расширение вен семенного канатика
является крайне распространённым среди мальчиков и юношей. Упражнения, которые
относятся к «Урологическому» дыхательному комплексу, помогают избавиться от этих
проблем. Эта терапия также рекомендуется при фимозе и крипторхизме, при этом
мочеполовая система нормализует свою функцию без какого-либо хирургического
вмешательства.

     Мочеполовая
система девочек-подростков во время своего формирования тоже требует
дополнительного внимания. «Вдох в спину» нормализует менструальный цикл, ликвидирует
сбои, устраняет болезненность.«Гинекологический» комплекс для женщин —
эффективное средство для излечения болезней, от которых сегодня страдает каждая
4-я представительница прекрасного пола.

     К
недугам относятся кисты, миомы, эндометриоз, трубная непроходимость, эрозия
шейки матки и др.

    На протяжении длительного периода данный вид лечения практикуется не только в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н.
Стрельниковой», но и в нескольких больницах Москвы.

     Практика
показала, что эта дыхательная гимнастика является не только прекрасным методом
лечения и оздоровления, но и средством реабилитации в раннем послеоперационном периоде.

Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения

Мы могли бы никогда не узнать о дыхании «по Стрельниковой», если бы однажды система упражнений, которую практиковав ее мать — оперная певица — не спасла ей жизнь. Запомни эти упражнения и делай регулярно: организму они приносят огромную пользу!

Редакция сайта

Теги:

Похудение

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика

Дыхательные практики

расслабление

Getty Images

Александра Николаевна Стрельникова страдала сердечной недостаточностью, и однажды ночью у нее случился приступ, а медицинская помощь была недоступна. Тогда она вспомнила о дыхательных упражнениях, которые регулярно делала ее мама — оперная певица. К утру удушье отступило, сердечный ритм нормализовался. Александра Николаевна продолжила делать упражнения ежедневно на протяжении всей жизни, и больше никогда у нее не было проблем с сердцем, не болела спина, не повышалось давление.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола).  

Дыхательные практики дополнительно помогают:

• расслабить мышцы;
• снизить кровяное давление;
• вырабатывать больше эндорфинов;
• улучшить работу лимфатической системы;
• снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.  

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.   

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5-6 минут начинайте дышать, как можно глубже.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.  

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

• улучшение кровообращения в легких;
• восстановление функций нервной системы;
• восстановление носового дыхания;
• профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
• укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

• Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
• Одно занятие — не меньше 30 минут.
• Каждое упражнение — не меньше 3 подходов, по 30 повторений.
• Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
• Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
• Делаем практику утром до еды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.  

Видео включает основные упражнения:

• «Ладошки»
• «Погончики»
• «Насос»
• «Кошка»
• «Обними плечи»
• «Большой маятник»
• «Повороты головы»
• «Ушки»
• «Маленький маятник»
• «Перекаты»
• «Передний шаг»
• «Задний шаг»

youtube

Нажми и смотри

Фото: Shutterstock

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любой
степень астмы вызывает проблемы с
физические упражнения, так как они могут спровоцировать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений
обострение астмы, так как частота респираторных
инфекций увеличивается. Решение этого парадокса — упражнение
который специально развивает мышцы и кровеносные сосуды
связанные с дыхательным аппаратом (а также с сердечным),
но (!) нет
причиной и фактически может остановить текущую атаку, поскольку она
предотвращает гипервентиляцию, оказывая нагрузку на легкие
во время вдоха и с использованием повышенного сопротивления воздуха из-за
строго носовой быстрый вдох или «нюхать». Клинические испытания
показывают, что регулярное выполнение физических упражнений снижает частоту
приступы, и может полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой.
Он также приносит пользу при аллергии, вызванной астмой, укрепляя
дыхательный аппарат, а также за счет удерживания носа
чистым и развивающим прочную привычку к носовому дыханию, что
уменьшает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое
учиться, и поэтому специально
полезно для детей.

Личный опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением моих 4
у дочерей лет респираторные заболевания, в том числе хронические
кашель, свистящее дыхание, ночные приступы одышки, требующие
бронходилататор (врач определил возможную астму и
прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор, как мы начали
тренировки раз в день (я тоже так делаю) не было ни одного
вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и продолжаются (спасибо
Бог). Имея эти удивительные результаты без каких-либо лекарств (имея
хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал необходимость перевести руководство для самообучения на
Английский язык, так как каждый может легко выучить его с простого
описание, как я сделал, и начать использовать его сразу же с
гарантированный положительный эффект. Для визуалов вот ссылка
на видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы сделать обучение
еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение было разработано
Александра Северовна Стрельникова, а в дальнейшем разработана
ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.
Оригинальное приложение было для восстановления голоса для
певцов, но позже было показано, что метод эффективен
для лечения и профилактики широкого спектра респираторных
заболеваний, в частности астмы, туберкулеза и хронических
бронхит. Основная идея упражнений состоит в том, чтобы проявить сильное
носовой вдох (вдох) при сдавливании легких
одновременное напряжение разных мышц (подробнее об основных понятиях см. здесь).

Самоучитель:
Описание всех 12 упражнений
достаточно для самообучения здесь.

Другие ресурсы: 

• Чтобы спросить людей, практикующих это упражнение
  вопросы, связанные с самообучением, чтобы поделиться своими
  опыт, как делать что-то лучше, чего не делать или
  обсудить достоинства упражнения, присоединиться к обсуждению Yahoo
  группа Стрельникова
  Дыхание

  Группа упражнений: http://groups.yahoo.com/group/strelnikova_exercise

• Подробное описание метода в
  Русский, предоставленный Михаилом Щетининым
  можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

• Результаты клинического
  испытания, публикации и другая информация находится здесь
  (русский):

http://www.strelnikova.ru/

короткий
резюме на английском здесь.

• Единственное описание метода и его
  приложение на английском языке я нашел услышать http://www.strelnikova.i8.com

Описание первых 3
здесь приведены упражнения, но я не сторонник перевода
качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

• Интересная статья об этой гимнастике
  (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.

Вот общая идея, что
относится к каждому из 12 упражнений:

• Делайте сильные (слышимые) вдохи носом только в
  вы делаете (заканчиваете) движение и не беспокоитесь о
  выдох, он должен быть естественным. Нюхать не следует
  продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то
  было слышно с другой стороны комнаты.

• Каждое упражнение выполняется сначала порциями
  4 вдоха, потом короткая пауза, потом снова. Когда это легко
  перейти на 8 вдохов, а затем 16 и 32 без перерыва. я нашел это
  удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для маленьких
  ребенок, для взрослого 32 может быть легко). Всего сделать для каждого
  упражнение 3 раза по 32 вдоха (а если нет времени, то и 1
  раз 32 уже поможет, если проделать со всеми 12
  упражнения).

• Выберите удобный темп тренировки
  для тебя, но я тускнею чем быстрее, тем лучше, пока это происходит
  не вызывать дискомфорта. Стрельникова
  Рекомендуемый темп, как у солдатского марша.

• Для купирования и продолжающейся или начинающей астмы
  атаки, начните выполнять упражнение 3, сидя на кровати и
  продолжайте вдыхать 4 порции, пока не почувствуете себя лучше. Может
  также чередуйте с упражнением «объятия» (5). Пока
  делая короткие сильные вдохи, у вас должно возникнуть ощущение
  посылая воздух в нижнюю часть спины.

• Во время обучения сначала начните с 3
  упражнений, и каждый день добавляйте по одному, пока не будете делать
  все 12.

• Вы должны сделать 1 набор из 12 штук.
  упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего
  для профилактики респираторных заболеваний и при
  очень легкая астма.

• При средней и
  тяжелая астма (это относится и к другим тяжелым респираторным
  условиях) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легком
  астме нужно сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые
  два раза в день, например, утром и в
  вечер).

• Значительное улучшение при умеренном или
  тяжелая астма обычно наблюдается через 2 мес.
  упражнения два раза в день, но при легкой форме астмы улучшение может
  наблюдаться гораздо раньше. Также есть мгновенный эффект
  улучшения самочувствия и свежести после каждого
  упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки чая.

Если вы
есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я
не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть им, чтобы
иметь хороший эффект от этого упражнения.

Ниже приведены краткие описания
из всех двенадцати упражнений, описанных по описаниям М. Щетинина и немного
собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за эскиз изображения.

(1) Ладони:

Встать прямо, руки согнуть
с опущенными локтями, показывая ладонями вперед к
воображаемый зритель перед вами. Делайте короткие громкие вдохи во время
сильно и с силой «хватая» воздух пальцами,
образуя кулак. Делая перерыв между каждыми 4 (или 8, или 16
нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте
Руки.

(2) Сбросить руки:

Встать прямо, поставить руки
на уровне пояса,
пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох,
одновременно толкая кулак вниз и назад, как будто тряся
что-то из ваших рук. Верните руки на уровень пояса и
повторение.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a
немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки
нажимайте вниз, как будто прижимая мяч к полу. Ладони
достигать примерно уровня коленей. Понюхать в конце
движения (имитируя воздух, выходящий из мяча, которым вы
толкая, или как будто вы накачиваете велосипедную шину).

(4) Кат.:

Встаньте прямо, ноги на
ширина плеч. Сделайте танцевальную посадку с одновременным
поворот туловища и рук вправо, как бы ловя
что-нибудь. В конце движения, когда поймаете — понюхайте.
Повторите то же самое влево.

(5) Обнять плечи:

Встать прямо, руки вверх
на уровне ваших плеч и согнуты так, чтобы они
вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу
пока они вместе не образуют треугольник — в конце
нюх движения. В момент движения голова может немного качаться назад.

(6) Обнять и толкнуть:

Встать прямо, ноги a
немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки
нажимайте вниз, как будто прижимая мяч к полу. Ладони
достигать примерно уровня коленей. Понюхать в конце
движения (имитируя воздух, выходящий из мяча, которым вы
толкание). Пока это то же самое, что и упражнение (3). Теперь выпрямитесь
и сделать «Обниматься» тоже с нюхом когда руки дотянутся
положение «треугольник». Повторяйте, считая вдохи на счет 4.
порции.

(7) Повороты головы:

Встаньте прямо, ноги на
ширина плеч. Повернуть голову налево — понюхать в конце движения,
потом направо — нюхать и конец движения. Не останавливайтесь в
посередине, только в правом и левом конце поворота. Только голова
поворачивается, тело не движется.

(8) Дотронуться ушами до плеч (я называю это «удивленным
собака»)

Встаньте прямо, ноги слегка
уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо
почти касается плеча. Понюхайте в конце движения.
Повторите влево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка
уже ширины плеч. Наклонить голову вперед (лицом
этаж) — нюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — понюхать.
Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхать не следует после
движения, но одновременно с последней фазой движения
и заканчивая вместе с движением, как будто вызванным
движение.

(10) Перекатывание

Встаньте так, чтобы левая нога была
вперед и прямо, правая нога отведена назад и согнута (как будто
в рапирных боях
должность). Поместите
вес на левой ноге.

Теперь слегка присядьте слева
ногу, сгибая ее, как будто танцуя. Одновременно
с окончанием движения сделать принюхивание. Теперь переместите вес
на правой ноге (которая ставится назад) и слегка присесть
на нем, согнув его сильнее и сделав в конце понюхать
движение. Повторите оба движения
во время подсчета вдохов.

(11) Удары вверх:

(см. изображение слева)
Встаньте прямо, стопы чуть уже плеч
ширина. Остановить
левая нога, согнуть в колене,
так, чтобы колено достигло уровня живота.

От колена до стопы
прямо, потяните носок вперед, как в балете. В то же самое
время слегка присесть на правую ногу и сделать сильный короткий
слышимый нюх. На мгновение выпрямите обе ноги.
Повторите то же самое, подняв правую ногу так, чтобы колено коснулось живота.
слегка присев на левое колено и принюхиваясь. Верхний
тело остается прямым.

(12) Удары ногой назад:
(см. правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка
уже ширины плеч. Двигайте левой ногой, согните колено, отведите назад, как будто
пинать себя подошвой по дну. Одновременно
слегка присесть на правую ногу и сделать короткий сильный
нюхать. На мгновение выпрямите обе ноги, затем
повторите то же самое с противоположной ногой.

Краткое описание одного из
клинические испытания у детей
больница (рус.):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание испытаний и
результаты:

— участвовал
70 детей, большинство со средней степенью и 5 с тяжелой

астма

— 7 детей лечились в
клинических условиях и 62 получили

6 занятий раз в неделю с
продолжительность 1,5 часа, а в остальном

тренировки
дома. Наблюдения проводились в течение 2 мес.

— 12 не закончил
курс

— Результаты оценивались
по спирометрии и симптомам
динамический

— После окончания теста 58
у детей снижено количество приступов,

снижение
кашля и улучшения носового дыхания

— Случаев приступа, вызванного физическими упражнениями, не наблюдалось.

— Спирометрический
данные: у 50 детей отмечена положительная динамика

— Среднее в послеприступном периоде
Период до лечения

FVC 89

FEV1 81

После обработки

FVC 100

FEV1 95

— Среднее значение в периоде неагривации до лечения

FVC 101

FEV1 99

После обработки 9000

FEV1 9

После обработки 9000 2

FEV1 99 0004

После лечения

.0004

ФЖЕЛ 110

ОФВ1 014

Особенно наблюдается значительное повышение
в PEP
и FEF25, характеризующие сокращение

обструкции крупных бронхов.

— Комбинезон
оценка: положительный результат, метод рекомендован для использования в составе

комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

I
Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает уровень насилия с применением огнестрельного оружия.
Звоним в БС.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Звоним в БС.
Они говорят, что оружие — это такой же инструмент, как ножи, и так же опасны, как
машины.
Звоним в БС. …
Они говорят, что никакие законы не могли предотвратить сотни
произошедших бессмысленных трагедий.
Мы звоним в БС».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы
убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась
достаточно, и каждый день промедления добавляет новых жертв.
Время пришло!

Взять
Залог Габби Гиффордс

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы
поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби
и принять меры, чтобы сделать наши сообщества более безопасными от оружия
насилие.

Посмотреть настоящие факты об оружии — это чертовски просто. Линейный
корреляция между количеством огнестрельного оружия и смертностью от огнестрельного оружия!
В Австралии больше не будет массовых расстрелов после того, как они
запрещенное полуавтоматическое оружие!

зачем это нужно делать, пошаговая инструкция, видео — Здоровое питание рядом со мной

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой популярна уже более сорока лет. Упражнения простые, а польза огромна. Как правильно выполнять упражнения? Как сохранить здоровье и долголетие доступным для всех способом? Об этом вы узнаете прямо сейчас.

Александра Северовна Стрельникова была учителем пения и дарила голос людям, которые мечтали петь. Она знала основы правильного дыхания, ведь именно оно для певцов является залогом красоты исполнения. Однажды ночью у ее дочери Александры Николаевны случился сердечный приступ. Чтобы его убрать, мать стала учить дочь дышать по правилам. Александра Николаевна усердно делала все, что показывала мама – и боль ушла.

С тех пор Александра Стрельникова-младшая стала делать дыхательную гимнастику каждый день, постепенно совершенствуя упражнения. Она, как и мама, стала педагогом по вокалу, помогала развивать голос тем, кто от природы обладал весьма средними способностями. Не забыла она и о дыхательных упражнениях. Со временем Александра Николаевна обратила внимание на то, что у ее учениц, с которыми она занималась гимнастикой, не только стал красивее и сильнее голос, но и у них улучшилось здоровье. В 1972, Александра Николаевна запатентовала специальный «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса» и получила авторское свидетельство №411865. необходимо делать одновременно с движением. Например, мы привыкли делать так: вдох — наклониться — выпрямиться — выдох.

У Стрельниковой нужно делать вдох на склоне, а о выдохе создатель методики советует вообще не думать – он произойдет сам собой.

Отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой

Однозначного мнения нет. Кто-то это признает и считает незаменимым при лечении органов дыхания, кто-то отрицает пользу парадоксальных дыхательных упражнений, а кто-то говорит, что любые физические упражнения приносят пользу организму.

Польза дыхательных упражнений Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений помогает:

• укрепить иммунитет;

• улучшить память;

• избавиться от стресса, депрессии и заикания;

• уменьшить вес;

• бросить курить,

• улучшить обмен веществ, кровообращение, работу сердца и носовое дыхание;

• облегчить головную боль;

• при астме и хроническом бронхите, насморке и потере голоса, гипертонии и стенокардии.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей

Дыхательная гимнастика Стрельниковой дает хорошие результаты при лечении сколиоза и сутулости. Детям полезен при частых простудных заболеваниях и ОРЗ – когда малыш учится дышать по Стрельниковой, укрепляется его иммунитет, он становится спокойнее, избавляется от кашля и насморка, лучше растет и развивается. У подростков благодаря дыхательной гимнастике все органы и системы сформированы правильно.

Дыхательная гимнастика Стрельникова для детей

Начиная заниматься с ребенком дыхательной гимнастикой, научите его принюхиваться, то есть делать быстрый и отрывистый вдох.

Правила: вдох (носом!) делаем вместе с движением (например, наклон + вдох), резко и шумно вдыхаем воздух; не думаем о выдохе (делаем его ртом), не выдыхаем с усилием и не задерживаем воздух в легких; ЛФК утром и вечером (до еды или через 1,5 часа после), 1200-1500 вдохов-движений в ритме марш-броска.

«Ладошки»

Сгибаем руки в локтях и держим их перед собой, как будто собираемся поиграть в «вкусности». Делаем вдох, одновременно сжимаем кулаки, затем разжимаем руки. Вдох 4 раза + кулаки — ладони, отдыхаем. Всего 24 раза.

«Погончики»

Сжимаем руки в кулаки и прижимаем их к животу. Делаем вдох + наклон вниз, выпрямляя руки и разжимая кулаки, выпрямляемся и снова сжимаем кулаки. подряд 8 раз вдох+наклон – выпрямление, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Насос»

Они немного наклонились вперед, их спина была колесом, руки свободно свисали. Сделать вдох + поклон, касаясь пола кончиками пальцев, вернуться в положение «наклонившись вперед». В ряду 8 вдох + поклон – возврат, отдых. Всего делаем 32 раза.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых

Сначала делаем разминку: «Ладошки», «Погоны», «Насос» , затем добавляем базовые упражнения.

«Обними плечи»

Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч. Делаем вдох + скрещиваем руки, пытаясь обнять себя за плечи, разводим руки в разные стороны. Последовательно 8 вдохов + скрещивание рук – возврат, отдых. Всего 32 раза.

Большой маятник

Встаем прямо, делаем вдох + наклоняемся вперед, выпрямляемся, вдох + слегка прогибаемся назад, обнимая себя за плечи. Выдыхаем между вдохами. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Поворот головы»

Стоим прямо, делаем вдох + поворот головы вправо, сразу вдох + поворот головы влево. Выдыхаем между вдохами. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Уши»

Стоим прямо, делаем вдох + наклон головы вправо (тянемся ухом к правому плечу) тут же вдох + наклон головы влево (тянем ухо влево плечо). Выдыхаем между вдохами. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Маятниковая голова»

Стоим прямо, вдох + голова вниз, сразу вдох + голова вверх. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.