Содержание
Что будет, если принимать рыбий жир каждый день
Великий Немой
Автор:
Великий Немой
26 июня 2020 13:31
Метки: Еда здоровые медицина рыбий жир факты
У рыбьего жира давняя слава отвратительного, но чрезвычайно полезного продукта. Насколько это и правда полезно? Мы решили разобраться. Все нижеперечисленные свойства научно доказаны: вот, что случится с телом, если начать принимать рыбий жир на регулярной основе.
Здоровое сердце
Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире — прекрасные протекторы для сердца. Они снижают уровень триглицеридов в крови, таким образом уменьшая риск сердечных приступов и инсультов.
Память на века
Рыбий жир необходим для улучшения функций мозга. Те же самые Омега-3 жирные кислоты являются основными строительными блоками для мембран и клеточных структур. Наши нервные клетки также нуждаются в этих кислотах, а исследования показали, что ежедневный прием рыбьего жира действительно улучшает долгосрочную память.
Снижение веса
Конечно, похудеть без физической нагрузки и здорового питания не получится. Добавьте в рацион рыбий жир и он серьезно ускорит процесс сброса веса. Кроме того, рыбий жир сделает тренировки более эффективными.
Здоровые нервы
Серотонин — это ключевой химический элемент мозга, помогающий регулировать настроение. Рыбий жир повышает выработку серотонина, тем самым успокаивая нервную систему, улучшая настроение и корректируя социальное поведение.
Загрязнение воздуха
Согласно недавним исследованиям, омега-3 помогают предотвращать и даже лечить воспалительные процессы клеток, начавшиеся из-за воздействия загрязненного воздуха. Особенно важно принимать рыбий жир жителям больших городов.
Хорошее зрение
Регулярное употребление рыбьего жира снижает риск развития близорукости и помогает поддерживать здоровый уровень влаги в глазах. Проводите за монитором кучу времени? Рыбий жир вам просто необходим.
Красивая кожа
Благодаря своей способности восстанавливать клеточные мембраны, жирные кислоты омега-3 буквально «чинят» поврежденные клетки кожи изнутри. Мощный противовоспалительный эффект рыбьего жира помогает уменьшить покраснение и раздражение кожи.
Антидепрессант
Согласно последним данным, добавки омега-3 жирных кислот могут быть полезны при лечении серьезной депрессии. Ученые даже доказали, что уровень депрессии ниже в странах, где люди употребляют много рыбы.
Кстати, сейчас рыбий жир продаётся и в капсулах, поэтому глотать его не противно!
Источник:
АНТИФИШКИ
Всё о политике в мире
Ссылки по теме:
5 интересных фактов о гипнозе
8 вещей, которые изменятся от регулярного поедания чеснока
Эти продукты, которые вы видите и едите практически ежедневно — ядовиты
5 занимательных фактов о грудных имплантатах
О чём пытается предупредить вас ваша кожа: 10 распространённых признаков
Метки: Еда здоровые медицина рыбий жир факты
Новости партнёров
реклама
Чемодан, вокзал, Молдова или добро пожаловать в Москву? Защита блогера Некоглая обжалует решение.
..
«О России, наверное, думает!»: грустного Чубайса заметили в аэропорту Израиля
«Мы не заслужили таких народных артистов»: Виктория Боня предложила лишить высокого звания…
Ты вся в белом, это смело
Мощные смартфоны Cubot со скидками
Первый в мире складной iPhone (самодельный) (3 фото)
Показать ещё
Удиви меня!
‘+
‘
‘+
place.title+
‘
‘+
»+
‘
Помогает ли рыбий жир и омега-3 для похудения?
Современный человек готов применить самые невероятные методики и сесть на изнурительную диету, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Худеющие принимают разрекламированные таблетки, слабительные чаи и доходят до глотания кишечного паразита. А некоторые предпочитают пить рыбий жир, эффективно восстанавливающий обмен веществ и возвращающий стройную фигуру.
Омега-3 и рыбий жир: дозировка и польза
Отвисший живот, вес выше нормы, больные суставы и сосуды часто появляются в результате неправильного питания, при отсутствии в рационе продуктов-источников незаменимых жирных кислот. Рыбий жир стоит лишь включить в ежедневное меню, как проблемы со здоровьем отступят, организм придет в отличную форму и похудеет. Этот продукт:
- восстанавливает кожу и внутренние ткани благодаря присутствию в жире рыб витаминов D, А и Е;
- эффективно блокирует гормон стресса кортизол;
- превращает тусклые волосы в блестящие локоны, улучшает вид кожи и способствует эластичности ногтевых пластин;
- обеспечивает здоровье зрительной системы;
- улучшает обновление клеток слизистых оболочек;
- повышает степень усвоения кальция и фосфора из продуктов питания;
- помогает функционированию нервной системы;
- снижает риск развития диабета;
- понижает содержание вредного холестерина в составе крови, препятствует образованию тромб и эффективно помогает работе сердца;
- оздоравливает щитовидную железу;
- укрепляет скелет.
Уровень полезных компонентов, содержащихся в рыбном жире, напрямую зависит от качества сырья для производства препарата.
Поможет ли рыбий жир снизить вес и значительно похудеть?
Принимать омега-кислоты в комплексе необходимо начинать каждому по двум причинам:
- Добавка спасет от сбоев сердечного ритма.
- Рыбий жир действительно помогает похудеть, даже не занимаясь спортом.
Для обретения новой фигуры и уменьшения размеров нужно соблюдать простые условия:
- Доза рассчитывается в соответствии с требуемыми результатами: для потери 10-15 килограммов принимают по 1-2 г жира утром и вечером. Чем больше масса тела, тем выше количество капсул.
- Рыбий жир принимают после еды, чтобы не получить желудочных расстройств и не допустить усиленного оттока желчи.
Средняя суточная дозировка равняется 4500-6000 мг. Курс продолжается около 25 дней с обязательным месячным перерывом до начала следующего приема.
Продукт обязательно должен храниться в холодильнике, чтобы снизить в нем окислительные процессы. Интересно, что рыбий жир с неприятным для многих вкусом у некоторых даже вызывает непреодолимую тошноту. Если подержать продукт в морозильной камере, такой жир будет значительно легче принимать, поскольку в такой форме он не вызывает отторжения.
Поможет ли рыбий жир похудеть при соблюдении диеты?
Эффективного снижения веса добиваются те, кто к регулярному приему рыбного жира добавляет физические нагрузки средней интенсивности, выбирают ЗОЖ с отказом от неполезных продуктов и вредных привычек. Учеными проводился эксперимент с диетой для взрослых, страдающих ожирением. Они принимали препараты с жирными кислотами Омега-3, а после обеда у участников измеряли специальными приборами уровень сытости. В результате выяснилось, что рыбный жир в виде добавки успешно подавляет аппетит.
Омега 3, 6 и 9 при похудении: отзывы исследователей
Чтобы подтянуть отвисший живот, человеку нужно навсегда отказаться от своих ложных стереотипов.
Например, в конце девяностых спортсмены-культуристы старались питаться полностью обезжиренными продуктами. Хотя ответственность за процесс сжигания лишнего жира как раз возложена на жиры EPA и DHA, в комплексе представляющие Омега-3.
Ученые принялись за исследования, посвященные влиянию рыбного жира на потерю веса, сравнительно недавно. Результаты проведенных опытов ярко показали реальную эффективность натуральной добавки. Провоцирующие начало жиросжигания свойства выявлены во время молекулярных и клеточных биологических исследований.
Можно ли потерять вес, если включить в рацион рыбий жир?
Организаторы посадили на диету участников научного исследования, проведенного 20 лет назад. Они употребляли 50% углеводов, а животные жиры в рационе были заменены очищенным жиром лососевых рыб. Продукт ввели в рацион только некоторых участников.
Участники, употребляющие рыбу вместо жиров в течение 3 недель, потеряли по килограмму. Остальные добровольцы потеряли за то же время всего по 0,3 кг.
В группах никто не занимался физкультурой, в рационе преобладали углеводы, но вместо обычных жиров люди употребляли продукты с Омега-3.
Достоинства капсул «Биафишенол»
Кроме огромного комплекса витаминов, добавка содержит всевозможные полиненасыщенные жирные кислоты. Чтобы реализовать медицинские задачи, пищевой жир получается из печенки и мышц морских рыб.
Сырьё для капсул «Биафишенол» доставляется из Исландии, Чили и Норвегии. На всех этапах производства оно проходит тройной контроль качества. Препараты «Биафишенол» на рынке уже 20 лет и за это время успели зарекомендовать себя, как с точки зрения качества, так и в меру доступности.
Побочные эффекты ежедневного приема добавок с рыбьим жиром — ешьте это, а не то
Что происходит, когда вам говорят идти ловить рыбу , но у вас нет доступа к свежему кусочку лосося? Или если вы просто не любите рыбу? Или если в вашем бюджете нет возможности питаться палтусом несколько раз в неделю?
Ты не один.
Несмотря на то, что Диетические рекомендации рекомендуют морепродукты как часть здоровой диеты, «[морепродукты] недостаточно потребляются в типичной американской диете или исключаются из определенных диет, таких как вегетарианские или веганские диеты», — говорится 9.0007 Мастане Шарафи, доктор медицинских наук, RD , вице-президент по научным и клиническим вопросам Ritual.
«Большинство людей ежедневно не потребляют достаточно рыбы, чтобы удовлетворить свои потребности в незаменимых жирных кислотах омега-3, и многие предпочли бы принимать добавки, чем есть рыбу ежедневно или 3-4 раза в неделю», — говорит Алисия Галвин. , RD, , зарегистрированный диетолог Sovereign Laboratories.
Поэтому, когда вы не можете пойти ловить рыбу , добавки — ваш следующий лучший вариант — и к тому же популярный.
Добавки с рыбьим жиром являются наиболее часто принимаемыми невитаминными/неминеральными добавками в Америке, согласно опросу National Health Interview Survey.
«Рыбий жир известен высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Организм не может вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получать их с пищей. Для тех, кто не получает оптимальное количество омега- Добавки могут быть полезными и эффективными, если в их рационе не будет 3 S, добавки могут быть полезными и эффективными», — говорит Даниэль Гаффен, MS, RDN , зарегистрированный диетолог, специализирующийся на аутоиммунных заболеваниях.
Гаффен сообщает нам, что добавки с рыбьим жиром содержат два типа омега-3 жирных кислот, которые встречаются в природе в рыбе и морепродуктах: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). «Оба являются типами незаменимых омега-3, которые вносят уникальный и незаменимый вклад в функции нашего организма, такие как общее функционирование мозга и нервной системы, а также уменьшение воспаления», — объясняет Гаффен.
Ежедневный прием добавок с рыбьим жиром дает много преимуществ, но есть и менее известные негативные побочные эффекты, о которых вам следует знать.
Поэтому мы спросили экспертов о побочных эффектах, которые вы можете ожидать при приеме добавки с рыбьим жиром. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.
Shutterstock
«Когда дело доходит до составления списка продуктов, которые повышают мощность мозга, продукты, содержащие омега-3 [например, рыбий жир], как правило, находятся на первом месте. Это связано с тем, что примерно 60% мозга состоит из жира, а половина это количество жиров типа омега-3», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD, , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements. «Было обнаружено, что продукты, богатые омега-3, могут помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, и замедлить снижение умственных способностей. Мозгу требуется жир омега-3 для образования нервных клеток, которые жизненно важны для памяти и способности человека к обучению».
Shutterstock
«Рыбий жир также может помочь уменьшить воспаление.
Это связано с противовоспалительными свойствами рыбьего жира. Это приводит к уменьшению боли и скованности в суставах», — говорит Эллисон Грегг, RDN, LD/N , зарегистрированный диетолог и Консультант по питанию в Mom Loves Best. Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита — аутоиммунного заболевания, характеризующегося хроническим воспалением суставов, — но для подтверждения этого все еще необходимы дополнительные исследования.
Связано: 14 советов по уменьшению воспаления, чтобы похудеть быстрее, согласно RDs
Shutterstock
«Наличие достаточного количества омега-3 также важно для здоровья кожи и волос, которые могут пострадать, если у человека дефицит омега-3», — говорит Гэлвин.
Shutterstock
«Когда вы принимаете рыбий жир каждый день, у вас может появиться рыбий запах изо рта в течение нескольких часов после его приема. Это неприятно для многих людей, но этого можно избежать, если вы перейдете на добавку с льняным маслом», — говорится в сообщении .
Меган Берд, RD , зарегистрированный диетолог, ведущий блог о еде под названием The Oregon Dietitian. способность правильно переваривать жиры».
Shutterstock
«Мужчины, которые принимают добавки с рыбьим жиром каждый день, могут испытывать улучшение фертильности. В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Network Open , исследователи обнаружили, что добавки с рыбьим жиром привели к улучшению количества сперматозоидов и уровня гормона фертильности», — говорится в сообщении 9.0007 Лорен Манакер MS, RDN, LD , зарегистрированный врач-диетолог и автор книги «Подпитка мужской фертильности ».
Shutterstock
«Омега-3 необходимы беременным женщинам, потому что они так важны для когнитивного развития растущего плода», — говорит Берд.
Shutterstock
Как и в случае с любой добавкой, которую вы принимаете каждый день, возможно, вы потребляете слишком много рыбьего жира. Эксперты говорят, что вам следует опасаться разжижающих кровь эффектов рыбьего жира:
«Более 3000 миллиграммов ЭПК/ДГК в день могут увеличить риск кровотечений, кровоподтеков и повышения уровня сахара в крови.
Кроме того, необходимо проявлять большую осторожность. людям, принимающим разжижающие кровь препараты, и больным диабетом», — объясняет Гаффен.
Если вы испытываете подобные побочные эффекты, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом.
Shutterstock
Триглицериды — это жиры, содержащиеся в крови. Чрезмерный уровень триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний, но добавки с рыбьим жиром омега-3 могут помочь.
«Рыбий жир может помочь снизить повышенное кровяное давление, снизить высокий уровень триглицеридов в крови и повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина», — говорит Грегг.
NIH сообщает, что высокие дозы омега-3 снижают уровень триглицеридов. Американская ассоциация кардиологов (AHA) предполагает, что 4000 миллиграммов омега-3 жирных кислот (содержащих ЭПК плюс ДГК или только ЭПК) в день могут помочь снизить уровень триглицеридов при использовании отдельно или в качестве дополнения к другим гиполипидемическим препаратам. .
Shutterstock
Омега-3 — не единственное, что вы найдете в некоторых таблетках с рыбьим жиром.
«Многие добавки омега-3 содержат витамин А, который, если принимать его в больших дозах, может привести к передозировке витамина А и интоксикации. Некоторые симптомы включают боль в суставах, тошноту, сыпь или раздражение кожи. Со временем это может даже привести к повреждению печени. , Важно обратить внимание на то, сколько витамина А содержится в вашей добавке омега-3, а также в любых других добавках, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете», — говорит Берд. Например, некоторые добавки с рыбьим жиром могут содержать до 90% DV витамина А.
Говоря о переусердствовании, почему бы вам не взглянуть на эти ужасные побочные эффекты употребления слишком большого количества кофе, согласно науке.
Оливия Тарантино
Оливия Тарантино — главный редактор журнала Eat This, Not That!, специализирующегося на вопросах питания, здоровья и продуктов питания. Подробнее о Olivia
Когда вы каждый день принимаете добавку с рыбьим жиром, вот что происходит с вашим телом
Шаттерсток
Автор: Cat Lafuente/Обновлено: 11 января 2022 г.
, 10:54 UTC
По данным Гарвардского университета, добавки с рыбьим жиром являются одними из самых популярных безрецептурных эликсиров здоровья в Соединенных Штатах. Эти популярные таблетки впервые появились на рынке в 80-х годах, когда исследователи начали замечать, что люди, которые употребляли пищу, богатую жирной рыбой (например, сардинами, лососем и сельдью), были менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. В наши дни рыбий жир является обычным продуктом на полках аптек, обещая потребителям, что их здоровье улучшится, если они добавят всего одну маленькую таблетку в свой рацион.
Однако, как и в случае со многими добавками, рыбий жир вызывает споры — из-за множества опасений, связанных с окружающей средой, а также из-за отсутствия научной литературы, подтверждающей заявления отрасли. Справедливости ради, может быть довольно трудно знать наверняка, эффективно ли что-то, если оно не было подвергнуто тщательному исследованию.
Но не бойтесь, приверженцы рыбьего жира: множество экспертов провели исследование добавок с рыбьим жиром, и многие пришли к выводу, что ежедневный прием добавок с рыбьим жиром действительно полезен.
Итак, без лишних слов, вот что происходит с вашим телом, когда вы принимаете добавки с рыбьим жиром каждый день.
Вы получите повышение настроения, если будете принимать рыбий жир каждый день
Shutterstock
Ежедневный прием добавок с рыбьим жиром может существенно изменить ваше общее настроение.
По данным Los Angeles Times , счастье в Соединенных Штатах идет на убыль. С момента пика счастья в начале 90-х годов все меньше и меньше взрослых американцев могут так много улыбаться, как когда-то, благодаря таким факторам, как зависимость, ухудшение здоровья и увеличение времени, проводимого в Интернете. Экономические проблемы также были отмечены как опасения, показывающие, что мы беспокоимся намного больше, чем раньше.
Если вы поняли, что просто несчастливы, зарегистрированный диетолог Триста Бест предлагает принимать добавки с рыбьим жиром каждый день. «Ваше настроение поднимется, потому что эти жирные кислоты могут легко перемещаться через мозг, чтобы достичь гормонов и молекул, связанных с настроением», — сказал Бест The List .
Она продолжила, сказав: «Они также обладают противовоспалительным действием, а низкий уровень хронического воспаления может усугубить депрессию».
Хотя добавка с рыбьим жиром не является панацеей (и не заменой антидепрессанта), есть шанс, что добавки с рыбьим жиром помогут вам чаще чувствовать себя по-настоящему счастливым.
Ежедневный прием рыбьего жира может помочь вашему здоровью суставов
Shutterstock
Добавки с рыбьим жиром могут помочь вам избавиться от боли в суставах раз и навсегда.
Многие люди страдают от болей в суставах по разным причинам, как отмечает клиника Майо. Независимо от того, вызвана ли она артритом, тендинитом или такими заболеваниями, как волчанка или болезнь Лайма, боль в суставах может нарушить вашу жизнь и затруднить выполнение множества некогда простых задач.
Несмотря на то, что существует множество способов лечения боли в суставах, в зависимости от причины и конкретной ситуации, есть шанс, что добавка рыбьего жира в ваш ежедневный рацион поможет облегчить ее.
«Как личный тренер я наблюдаю очень положительные результаты в отношении здоровья моих суставов от ежедневного приема рыбьего жира», — поделился сертифицированный личный тренер Джейми Хики с The List . Хики продолжил, сказав: «Жирные кислоты омега-3 обладают сильными противовоспалительными свойствами, которые значительно уменьшают высвобождение нескольких элементов, которые играют роль в воспалении из ваших лейкоцитов». Другими словами, добавки с рыбьим жиром могут успокоить и успокоить ваши расшатанные суставы.0003 без подвергает ваш организм риску повреждения от НПВП. В конце концов, вы не должны принимать ибупрофен каждый день.
Если вы принимаете рыбий жир каждый день, это может помочь вам оставаться в хорошей физической форме
Shutterstock
Может ли прием добавок с рыбьим жиром помочь вам оставаться в форме?
Когда дело доходит до получения пользы от тренировок, у любителей упражнений нет недостатка в советах.
Согласно Muscle and Fitness , вы должны есть сложные углеводы перед тренировкой, дополнять свой рацион протеиновым порошком и пить сывороточный коктейль сразу после того, как вы закончите качать железо. И не забывайте разминаться!
Прием таблетки рыбьего жира каждый день также может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, говорит зарегистрированный диетолог Синтия Сасс. «Также было показано, что дополнительный прием рыбьего жира замедляет нормальное снижение мышечной массы и функции у мужчин и женщин в возрасте от 60 до 85 лет», — написал Сасс в статье в Health 9.0004 . Она продолжила, написав: «Хорошие жиры, если рыбий жир также помогают стимулировать рост мышечного белка и улучшать мышечную массу даже у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также способствуют увеличению мышечной силы, вызванному тренировками с отягощениями». Так что не забывайте о добавке рыбьего жира, когда в следующий раз будете заниматься фитнесом. Просто старайтесь любой ценой избегать плохих причудливых диет.
Вы защитите свое сердце, если будете принимать рыбий жир каждый день
Шаттерсток
По мнению экспертов, ежедневный прием добавок с рыбьим жиром полезен для вашего сердца.
Важность контроля за здоровьем сердца невозможно переоценить. Учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания на сегодняшний день являются причиной смерти № 1 во всем мире, по данным Всемирной организации здравоохранения, забота о своем тикере — серьезное дело. К счастью, если вы ежедневно принимаете добавки с рыбьим жиром, вы заботитесь о здоровье своего сердца, как отмечает сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Линелл Росс. «Когда вы принимаете добавки с рыбьим жиром каждый день, вы можете снизить риск сердечных заболеваний», — объяснил Росс Список . Она продолжила, сказав: «Это потому, что жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить воспаление, которое может повредить ваши кровеносные сосуды, что может привести к сердечным заболеваниям и инсульту».
Хотя остается неясным, могут ли молекулы рыбьего жира сами по себе предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, по данным Американской кардиологической ассоциации, они, безусловно, «заряжают макрофаги, специализированные клетки, которые уничтожают бактерии и удаляют мертвые клетки». Кроме того, они обладают способностью делать тромбоциты менее липкими, что помогает предотвратить образование тромбов.
Хотите снизить кровяное давление? Принимайте рыбий жир ежедневно
Shutterstock
Ежедневный прием добавок с рыбьим жиром поможет вам поддерживать нормальное кровяное давление.
Знаете ли вы, что примерно 11 миллионов взрослых американцев страдают гипертонией, но даже не подозреваете об этом? По данным CDC, эти люди не получают лечения, необходимого для лечения этого состояния, поэтому его часто называют «тихим убийцей». Если у вас высокое кровяное давление, рассмотрите возможность ежедневного приема добавки с рыбьим жиром, так как это может помочь.
«Ваше кровяное давление улучшится, потому что жирные кислоты омега-3, в изобилии содержащиеся в рыбьем жире, полезны для сосудистых мышечных клеток (клеток сердца)», — сказал сертифицированный фармацевт Душан Голжич.0003 Список . Он продолжил, объяснив: «Хотя неясно, помогает ли рыбий жир при гипертонии, он снижает систолическое давление даже при приеме в небольших количествах».
И снова хорошие новости для здоровья вашего сердца. «Поскольку омега-3 жирные кислоты полезны для всей сердечно-сосудистой системы, включая их способность снижать уровень холестерина, они способствуют здоровью сердца», — добавил Голжич.
Защищает ли ваши глаза ежедневный прием рыбьего жира?
Shutterstock
Рыбий жир может способствовать укреплению здоровья ваших глаз.
Даже если вы не часто думаете о них, ваши глаза нуждаются в такой же поддержке, как и все остальное тело. И убедиться, что вы получаете достаточное количество омега-3, является важной частью этого, говорит доктор Руаири Робертсон.
«Как и ваш мозг, ваши глаза полагаются на жиры омега-3», — написал доктор Робертсон в статье в Healthline . Он продолжил, сказав: «Доказательства показывают, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3, имеют больший риск глазных заболеваний».
Кроме того, небольшое исследование показало, что ежедневный прием большой дозы рыбьего жира помогает людям с возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD), хотя Робертсон также привел другие доказательства. «В двух крупных исследованиях изучалось комбинированное влияние омега-3 и других питательных веществ на ВМД», — продолжил он. «Одно исследование показало положительный эффект, а другое не показало никакого эффекта». Хотя неясно, можно ли полностью доверять добавкам рыбьего жира для защиты ваших глаз, они могут помочь. А поскольку ваши глаза так много говорят о вашем здоровье, важно заботиться о них.
Хотите улучшить здоровье волос и кожи? Принимайте рыбий жир каждый день
Shutterstock
Рыбий жир может оказаться продуктом, которого не хватает в вашем ежедневном уходе за кожей.
Вы когда-нибудь смотрели рекламу шампуней и кондиционеров и завидовали их моделям? Вы ищете способ сделать кожу гладкой, блестящей и безупречной? Что ж, по словам сертифицированного личного тренера Джейми Хики, прием добавки с рыбьим жиром может помочь вам достичь целей в отношении волос и кожи. «Прием рыбьего жира каждый день сделает вас более питательным, особенно когда речь идет о здоровье ваших волос и кожи», — рассказал Хики Список . Он продолжил, объяснив: «Низкий уровень жирных кислот омега-3 может вызвать сухость кожи и ломкость волос». Это то, с чем точно никто не хочет иметь дело.
В этом случае вам следует внимательно изучить этикетку, так как там есть определенные омега-3 жирные кислоты, которые помогут вам в этом, добавил Хикки. «Прием добавок с рыбьим жиром с высоким содержанием ДГК и ЭПК предотвратит любой дефицит и сделает ваши волосы и кожу сильнее и здоровее», — объяснил сертифицированный личный тренер.
Ваши кости могут быть вам благодарны, если вы будете принимать рыбий жир каждый день
Shutterstock
По мнению некоторых экспертов, ежедневный прием добавок с рыбьим жиром может помочь укрепить ваши кости.
Что приходит на ум, когда речь заходит о витаминах и минералах, важных для здоровья костей? Вы, наверное, подумали о кальции, который действительно очень важен для здоровья вашего скелета. Но омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, также важны — хотя, по словам зарегистрированного диетолога Синтии Сасс, вы, вероятно, не получаете их в достаточном количестве. «В типичной американской диете принято потреблять гораздо больше жирных кислот омега-6, которые содержатся в растительных маслах, таких как кукурузное и подсолнечное масла, чем жирных кислот омега-3, особенно ДГК и ЭПК», — написал Сасс для 9.0003 Здоровье . Этот дисбаланс является причиной того, что так много людей, как мужчин, так и женщин, борются с низкой плотностью костей.
Итак, если вы беспокоитесь о сохранении здоровья костей с возрастом, прием добавки с рыбьим жиром — неплохая идея. «Хорошая новость заключается в том, что пожилые люди с более высоким потреблением омега-3, как было показано, поддерживают большую плотность костей, что делает рыбий жир потенциальным медиатором возрастной потери костной массы», — добавил Сасс.
Ваше здоровье мозга будет счастливым, если вы будете принимать рыбий жир каждый день
Shutterstock
Рыбий жир — это пища для мозга, и, поверьте нам, ваш мозг голоден.
Ваш мозг отвечает за очень многое: он поддерживает биение вашего сердца, дыхание, удерживает ваши воспоминания, обрабатывает зрение и язык и многое другое (через Live Science). Итак, если вы хотите поддерживать свою голову в отличной форме, зарегистрированный диетолог Аманда А. Костро Миллер предлагает ежедневно принимать добавку с рыбьим жиром. «Жирная рыба и рыбий жир содержат два типа омега-3 жирных кислот: ДГК и ЭПК», — объяснил Костро Миллер 9.0003 Список . Она продолжила, сказав: «И DHA, и EPA важны для правильного здоровья мозга на всех этапах жизни».
Не только мозг взрослого человека нуждается в питании, которое обеспечивает рыбий жир, отмечает Костро Миллер. «DHA необходима для развития мозга ребенка, поэтому беременным женщинам важно получать достаточное количество DHA», — добавила она.
Тем не менее, Костро Миллер также отмечает, что получение омега-3 жирных кислот из пищевых источников предпочтительнее пищевых добавок. Тем не менее, добавка, как правило, безопасна, если ваш врач поддерживает этот метод.
Если вы будете принимать рыбий жир каждый день, ваша когнитивная функция улучшится
Shutterstock
Когда вы принимаете добавку с рыбьим жиром для улучшения здоровья мозга, вы можете заметить, что чувствуете себя немного острее и быстрее соображаете — и это не случайно.
«Ваша когнитивная функция улучшится, потому что мозг на 60 процентов состоит из жира, а получение этих полезных жиров имеет решающее значение для функционирования и развития мозга», — сказала зарегистрированный диетолог Триста Бест Список . Она продолжила, объяснив: «Эти жиры содержатся в клеточных мембранах клеток мозга и отвечают за сохранение их здоровья».
Не требуется много времени, чтобы разница стала очевидной, как отмечает зарегистрированный диетолог Синтия Сасс.
«В одном исследовании рыбий жир улучшил когнитивные способности у здоровых взрослых в возрасте от 51 до 72 лет всего за пять недель по сравнению с эффектами плацебо», — написал Сасс в статье для Здоровье . Вот это впечатляет!
Прием рыбьего жира может помочь вам, если вы боретесь с психическим заболеванием
Shutterstock
Ежедневный прием добавки с рыбьим жиром может облегчить некоторые симптомы тревоги и депрессии.
Если в вашей семье есть случаи психических заболеваний или вы ищете способы предотвратить потенциальное возникновение состояний, которые могут оказать огромное влияние на ваше самочувствие, доктор Руаири Робертсон предлагает принимать рыбий жир. дополнять ежедневно. «Интересно, что исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут предотвращать возникновение или улучшать симптомы некоторых психических расстройств», — написал доктор Робертсон в статье, опубликованной в 1999 году.0003 Линия здоровья .
Он продолжил, написав: «Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто находится в группе риска». Учитывая, насколько сложны эти болезни, замечательно, что натуральное средство может помочь предотвратить их появление.
По словам доктора Робертсона, если у вас уже диагностировано тяжелое психическое заболевание, добавки с рыбьим жиром все равно могут помочь. «Добавка с рыбьим жиром в больших дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства», — добавил доктор. Другими словами, прием рыбьего жира может быть одним из способов позаботиться о своем психическом здоровье, если вы не можете позволить себе терапию.
У вас жировая болезнь печени? Принимайте рыбий жир каждый день
Shutterstock
Рыбий жир может помочь улучшить здоровье вашей печени — и в этом нет ничего подозрительного!
В то время как ваш мозг выполняет множество функций, ваша печень также выполняет невероятное количество жизненно важной работы.
На самом деле, согласно Medical News Today , ваша печень отвечает за 500 основных задач. К сожалению, она может быть нарушена или неспособна нормально функционировать по целому ряду причин, включая жировую болезнь печени. «Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени», — написал доктор Руаири Робертсон в статье в Линия здоровья .
Если врач поставил вам диагноз жировой болезни печени, по словам доктора Робертсона, прием добавки с рыбьим жиром может быть хорошей идеей. «Добавки с рыбьим жиром могут улучшить функцию печени и уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и количество жира в печени», — добавил доктор. Эй, когда дело доходит до вашей печени, всегда полезно попытаться укрепить и защитить ее здоровье, когда и как вы можете.
Ежедневный прием рыбьего жира может помочь вам похудеть
Shutterstock
Ежедневный прием рыбьего жира может помочь вам избавиться от надоедливых лишних килограммов.
По данным CDC, почти половина всех взрослых американцев пытаются избавиться от нежелательных жировых отложений. Мы не только ведем сидячий образ жизни, чем когда-либо, благодаря тому, как нас развлекают (по телефону и перед телевизором), но мы также с большей вероятностью ужинаем в ресторанах, а не готовим и едим дома. Добавьте к уравнению растущий уровень стресса, который заставляет нас есть больше, и вы получите идеальную бурю ожирения.
Тем не менее, существует и способов борьбы с лишним весом — в дополнение, конечно, к более здоровому питанию и большему количеству упражнений. Сертифицированный персональный тренер Джейми Хикки рассказал The List : «Ежедневный прием рыбьего жира может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита». Он продолжил, объяснив: «Исследования показали, что люди, принимающие рыбий жир, чувствуют себя на 20 процентов более сытыми после сбалансированной еды, чем люди, принимавшие плацебо». Конечно, если вы в конечном итоге будете есть меньше благодаря добавке рыбьего жира, скорее всего, вы потеряете больше веса и достигнете своих целей.
Не принимайте рыбий жир каждый день, если вы принимаете это лекарство
Shutterstock
По мнению многих специалистов в области здравоохранения, прием добавки с рыбьим жиром, безусловно, имеет множество преимуществ. Однако есть определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с рыбьим жиром, но не в положительную сторону, как отмечает зарегистрированный диетолог Аманда А. Костро Миллер.
«Некоторым людям рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром или есть больше омега-3 в рационе, чтобы разжижать кровь», — поделился Костро Миллер с Список . Она продолжила: «Однако, если вы принимаете препараты для разжижения крови и , а также добавки с рыбьим жиром, это может привести к слишком сильному разжижению крови».
Во избежание любого потенциального вреда, который могут нанести добавки с рыбьим жиром, Костро Миллер советует вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать добавки.