Что делать если ногу потянул: Что делать при растяжении мышц: симптомы, причины, лечение

Содержание

Что делать, если подвернул ногу

27 февраля 2019ЛикбезЗдоровье

Важные правила и запреты, которые помогут быстрее вернуться в строй.

Для начала определимся с терминами. В медицине нет понятия «подвернул ногу», а вот «травма голеностопного сустава» есть.

От того, какие именно повреждения получил сустав и окружающие его ткани, зависит дальнейшая реабилитация. Поэтому важно понимать, что именно у вас заболело после неловкого шага.

Что болит, когда подвернул ногу

Голеностопный сустав — один из наиболее уязвимых механизмов в человеческом теле. Как понятно из названия, он соединяет кости голени и стопы. Кости, в свою очередь, фиксируются эластичными связками.

Проблема в том, что на голеностоп возложены противоречивые функции. С одной стороны, чтобы мы могли ходить и бегать, он должен обеспечивать высокую подвижность стопе. Поэтому голеностоп состоит из кучи некрупных косточек, которые образуют сложную и довольно хрупкую систему.

С другой, голеностоп держит на себе массу всего тела. А когда мы идём или бежим, эта нагрузка только усиливается. Амортизировать давление помогают связки. Зачастую — ценой собственной целостности.

Итак, вы подвернули ногу — неосторожно поставили стопу на ребро и нагрузили собственным весом. В зависимости от того, насколько сильной была эта нагрузка, может произойти:

Растяжение связок. Связки выдержали нагрузку и уберегли голеностоп от разрушения, но в ткани образовались микроразрывы. И они будут не очень сильно болеть, пока не заживут.
Надрыв или разрыв связок. Связки не выдержали, их ткань порвалась, однако кости остались целы. Как правило, такая травма сопровождается щелчком, а боль при этом сильнее, чем при растяжении.
Вывих или перелом голеностопа. Связки, даже разорвавшись (впрочем, разрыв не обязателен), не смогли уберечь кости. Сустав голеностопа сместился, а часть костей, возможно, была поломана. Такая травма сопровождается характерным хрустом и прочими симптомами перелома. Боль настолько сильная, что не позволяет встать на травмированную ногу.

Когда надо срочно обращаться к врачу

Как уже понятно, последствия травмы могут быть самыми разными — от лёгких до довольно серьёзных. Как можно быстрее обратитесь в травмпункт или к хирургу, если:

Вы не можете встать на повреждённую ногу.
Сустав «гуляет», есть ощущение неустойчивости.
Вы чувствуете сильное онемение или покалывание в области голеностопа, которое не проходит даже через несколько часов.
Сильная боль не проходит час и дольше.
Место травмы продолжает болеть спустя сутки после травмы, при этом виден сильный отёк и гематомы.
Кожа в месте травмы покраснела и стала горячей на ощупь. Это может говорить об инфекции.
Голеностоп уже страдал от вывихов, переломов или серьёзного растяжения связок, и теперь вы наблюдаете похожие симптомы.

Не тяните время. Если речь идёт о переломе или вывихе, промедление может привести к тому, что ваш голеностоп надолго потеряет устойчивость, а вы приобретёте хронические боли.

Что делать, если подвернул ногу

Но если вам повезло и пугающих симптомов нет, скорее всего, речь идёт лишь о растяжении связок. Это состояние не нуждается в каком-то специфическом лечении и, как правило, проходит само собой.

Чтобы ускорить выздоровление, медики советуют применять так называемую RICE-терапию.

R — Rest — отдых. Дайте повреждённой ноге отдохнуть. Первые день-два после травмы постарайтесь меньше ходить, а в идеале — вообще полежите дома.
I — Ice — лёд. Чтобы уменьшить боль и снять отёк, прикладывайте к пострадавшему суставу что-нибудь холодное. Это может быть замотанный в тонкое полотенце пакет со льдом или замороженными овощами или грелка, наполненная ледяной водой.
C — Compress — компрессия. Наденьте на ногу что-то плотное, например компрессионные гольфы, или наложите на сустав тугую повязку. Это поможет снять отёк. Только следите, чтобы не нарушался кровоток.
E — Elevate — подъём. Сразу после травмы постарайтесь хотя бы полчаса (лучше — больше) полежать на спине, подняв пострадавшую стопу выше уровня сердца. Для этого подложите под пятку подушку. Такая процедура тоже поможет снять отёк и ускорит выздоровление.

Чтобы избавиться от боли, примите ибупрофен, парацетамол или аспирин.

Чего нельзя делать, если подвернул ногу

Для более быстрого восстановления связок запомните несколько «не»:

Не занимайтесь спортом, который нагружает голеностоп, пока болит нога.
Не принимайте тёплые ванны и не пытайтесь «вылечить» голеностоп горячими компрессами или походом в баню в первые 2–3 дня после травмы. Повышенная температура может увеличить отёк.
Не массируйте голеностоп первые 2–3 дня после травмы. Есть риск наставить себе синяков и спровоцировать воспаление.
Не залёживайтесь. Если первые 1–2 дня после травмы покой ноге даже показан, то затем надо вновь начинать двигаться (разумеется, не в случае вывиха и перелома). Мягко и постепенно увеличивая нагрузку на сустав, вы ускорите его восстановление.

Что делать, если растянул мышцу на ноге, руке: пошаговая инструкция

Здоровье

Среди самых распространенных травм значится растяжение. Неудивительно, что активные люди интересуются, что делать, если растянул мышцу. С такой неприятной травмой можно столкнуться при беге и выполнении физических упражнений.

Содержание статьи:

Как действовать
Когда нужно обратиться к врачу
Если растянул мышцу, береги себя
Видео

Спортсменам и любителям спорта обязательно нужно знать, что делать, если растянул мышцу на ноге

Фото: eli_asenova / Getty Images

Растянул мышцу: как действовать

Первая помощь определяет эффективность лечения. Своевременные действия предотвращают тяжелые последствия, облегчают последующее лечение.

Какие мероприятия рекомендуются в качестве первой помощи:

поврежденную ногу нужно зафиксировать сразу после травмы. Минимальный срок для отсутствия подвижности — 48 часов;
рекомендуется фиксация сустава с помощью тугой повязки. Идеальный вариант — эластичный бинт. В виде замены рассматриваются косынка, шарф. При подозрении на тяжелое растяжение требуется шина;
для устранения болевого синдрома понадобится холод — замороженные продукты в полотенце, грелка со льдом. Оптимальная продолжительность охлаждения — 15−20 минут. В последующие 2 суток процедуру проводят раз в 4−6 часов.

Изначально понимая, что делать, если растянул мышцу на ноге, можно гарантировать отсутствие серьезных осложнений.

Растянута мышца на ноге: когда нужно обратиться к врачу

Умеренные и серьезные растяжения предусматривают обязательное обращение к врачу. Основная задача — проведение правильного лечения.

Если растянута мышца на ноге, врачебная помощь нужна при следующих признаках:

серьезная боль;
деформация ноги;
ограничение подвижности;
появление синяков;
повышенная чувствительность при пальпации;
отсутствие возможности движения суставом и мышцей;
краснота.

Вышеописанные признаки предусматривают обязательное обращение к врачу, который определит последовательность действий и назначит лечение.

Фото: dragana991 / Getty Images

Если растянул мышцу, береги себя

Последовательность действий и распространенные рекомендации специалистов.

В первые пару дней поврежденную ногу нельзя беспокоить. Ходить разрешается только с костылями. Любое напряжение мышцы приведет к усложнению ситуации.
На месте повреждения должна отсутствовать лишняя жидкость. В противном случае отечность ноги приведет к ухудшению состояния.
Желательно принимать обезболивающее для устранения болевого синдрома.
Травмированную ногу разрешается мазать специальными лечебными мазями.
Через 1−2 дня после растяжения мышцы разрешаются согревающие компрессы.
Проведение массажа ускорит восстановление поврежденной мышцы. Массаж рекомендуется делать аккуратно, ведь в противном случае возможно ухудшение состояния.
Для быстрого восстановления рекомендуется включить в рацион продукты с повышенным содержанием кальция.
Народные средства, которые можно использовать: отвары для болеутоления, восстановления, активизации обменных процессов.
Активность возобновлять только постепенно. Спортом можно заниматься только после полного восстановления.

Вышеописанные советы повышают шансы на успешный выход из сложившейся ситуации.

Советы эксперта

Старший инструктор-методист по лечебной физкультуре АО «Медицина»

Существуют разные степени растяжений от легких, не требующих врачебного вмешательства, до серьезных, когда хирургическая помощь необходима. К примеру, если человек подвернул ногу во время занятий спортом и чувствует лишь легкий дискомфорт, при этом место повреждения не изменило форму и травма не проявляется при ходьбе, то никаких специальных действий предпринимать не нужно. Но тренировку лучше завершить. Если подворот ноги сопровождался сильной болью, при этом был слышен какой-то звук, а на месте растяжения появился синяк, необходимо приложить сухой лед, чтобы остановить кровь в месте разрыва мышечных волокон, и обратиться к травматологу. Специалист сделает снимок, проведет пальпирование поврежденной конечности, определит характер травмы и назначит последующее лечение — либо физиотерапию, либо оперативное вмешательство.

В случае легкого и среднего растяжения нужен покой — от одного до трех дней.
Кроме холода и покоя мышцу тейпируют.
Спустя несколько дней можно начинать использовать согревающие мази, вводить массаж поврежденной конечности и легкую гимнастику — все это поможет восстановить подвижность и снимет болевые симптомы.

Важно понимать, что любое растяжение мышцы не возникает просто так. Скорее всего, травме способствовали какие-то нарушения в работе мышцы, в результате которых она потеряла свою эластичность и в конце концов травмировалась. При обычном вывороте здоровая мышца натянется как струна и вернется обратно. Если же работа мышцы уже нарушена, то любое неправильное положение конечности может повредить мышечную ткань. Кроме того, надрывы часто приводят к рецидивам.

Предупредить повторное растяжение мышцы поможет кинезиотерапевт: специалист назначит исследование сустава в месте травмы и оценит его на предмет стабильности.

Дарья Вертинская, Эксперт

Сегодня читают

Какие женские имена дворянские, а какими называли крестьянок — список вас удивит

Как бы выглядели дети известных киношных пар: 20 фото, которые удивят вас не на шутку

«Всего сантиметр ткани»: Деми Роуз продемонстрировала такое крохотное белье, что его даже не видно

«Это уж слишком!»: Юлия Высоцкая показалась без фотошопа в купальнике — ее снимки взорвали Сеть

Ведьмин час: что означает, если вы часто просыпаетесь в три часа ночи — будьте осторожны

Причины, симптомы, лечение и часто задаваемые вопросы

Обзор

Что такое напряжение мышц?

Растяжение мышц — это повреждение одной из ваших мышц, вызывающее ее разрыв. Это одна из самых распространенных травм, особенно среди спортсменов.

Штаммы классифицируются по трем классам, чтобы указать, насколько они опасны. Большинство людей могут восстановиться, давая мышцам отдых и используя домашние процедуры, такие как лед и лекарства, отпускаемые без рецепта. Если вы чувствуете боль в течение нескольких недель после травмы или у вас серьезные симптомы, обратитесь к врачу.

В чем разница между напряжением мышц и растяжением мышц?

Нет никакой разницы между напряженными мышцами и растянутыми мышцами. Люди используют термины взаимозаменяемо. То же самое верно для напряженных мышц и порванных мышц. Это одна и та же травма с теми же симптомами и лечением.

Мышечные растяжения и грыжи

Мышечные растяжения и грыжи могут быть вызваны перенапряжением, но это разные травмы.

Растяжения мышц вызываются разрывами волокон мышц. Если они не очень серьезные, вы можете лечить растяжение мышц дома с помощью отдыха, обледенения и безрецептурных лекарств.

Грыжи возникают, когда один из ваших внутренних органов или других частей тела прорывается через стенку мышц или тканей, которые обычно удерживают его на месте. Грыжи обычно не проходят сами по себе, и вам, вероятно, понадобится операция, чтобы исправить ее.

Мышечные растяжения и другие травмы

Существует множество распространенных травм, вызывающих мышечную боль, аналогичную мышечным растяжениям, в том числе:

Защемление нервов.
Грыжи межпозвоночных дисков.
Сгустки крови.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете внезапную острую боль в теле, особенно если это происходит во время физической активности, такой как тренировка или занятия спортом.

На кого влияют растяжения мышц?

Растяжение мышц может затронуть любого. Они распространены у спортсменов и людей, которые особенно активны.

Даже если вы не занимаетесь спортом или часто тренируетесь, вы все равно можете напрячь мышцу, особенно если вы вдруг напрягаетесь намного сильнее, чем обычно.

Насколько распространены растяжения мышц?

Растяжения мышц очень распространены. Это одна из самых распространенных травм, с которыми сталкиваются люди.

Как растяжение мышц влияет на мое тело?

Растяжение мышц происходит при разрыве мышцы. Они болезненны. Они также могут вызывать другие симптомы, такие как кровоподтеки и слабость.

Ваши мышцы состоят из тысяч маленьких волокон, сплетенных вместе. Эти растягивающиеся и сжимающиеся вместе волокна позволяют вашему телу двигаться, когда вы сжимаете мышцу.

Когда вы перенапрягаете мышцы, нити мышечных волокон растягиваются до предела и рвутся на части. Если вы когда-нибудь пытались использовать старый банджи-шнур, чтобы удержать что-то на месте, вы видели, как это происходит.

Новые банджи-шнуры — и здоровые мышечные волокна — хорошо растягиваются. Но если вы используете их слишком долго или резко дернете за них слишком сильно, эластичные волокна эластичного шнура начнут расходиться. Точно так же и в ваших мышцах. Растяжения — это то, что происходит, когда некоторые из тысяч волокон ваших мышц растягиваются до предела и рвутся.

Вы можете напрячь мышцы любой части тела. Некоторые из наиболее распространенных включают:

Подколенное сухожилие.
Теленок.
Сундук.
Назад.
Бицепс.
Брюшной отдел (абс).

Симптомы и причины

Каковы симптомы растяжения мышц?

Симптомы растяжения мышц включают:

Боль.
Трудно двигать мышцами, как обычно.
Слабость в мышцах.
Синяки или обесцвечивание.
Отек.
Мышечные спазмы.

Что вызывает растяжение мышц?

Растяжения мышц возникают при разрыве волокон мышц. Причины растяжения мышц включают:

Чрезмерное использование : Повторение одного и того же движения — на работе или во время занятий спортом — может привести к синдрому перенапряжения.
Отсутствие растяжки или разогрева перед тренировкой : Растяжка перед тренировкой постепенно увеличивает нагрузку на мышцы.
Отсутствие гибкости : Если вы не очень гибки, ваши мышцы (и волокна в них) более напряжены, что делает их более восприимчивыми к нагрузкам.

Диагностика и тесты

Как диагностируются растяжения мышц?

Ваш лечащий врач диагностирует растяжение мышц при медицинском осмотре. Обязательно расскажите им, что вы делали, когда впервые заметили симптомы. Поскольку растяжение мышц происходит из-за физической активности, важно, чтобы они знали, что привело к вам.

Ваш врач классифицирует растяжение мышц по степени тяжести в зависимости от степени тяжести:

Степень 1 (легкая).
2 степень (умеренная).
3 степень (тяжелая).

Какие анализы будут проводиться для диагностики растяжения мышц?

Если у вас более сильное растяжение, ваш врач может использовать некоторые тесты визуализации для диагностики растяжения мышц:

УЗИ : Ваш врач будет использовать ультразвук для проверки разрывов или скопления жидкости вокруг растянутой мышцы.
МРТ : МРТ позволит врачу проверить наличие тромбов, разрывов или внутренних кровотечений.

Эти тесты также помогут им определить, не повредила ли ваша травма какие-либо другие ткани, такие как сухожилия или связки.

Управление и лечение

Как лечить растяжение мышц?

Вы можете лечить большинство растяжений мышц с помощью домашних методов оказания первой помощи, включая:

Отдых: Прекратите физическую активность, вызвавшую напряжение, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.
Лед: Прикладывайте пакет со льдом или холодный компресс на 10–15 минут каждый час в течение первого дня после травмы. Через сутки можно прикладывать лед каждые три-четыре часа. Не прикладывайте лед непосредственно к коже (заверните пакет со льдом в полотенце или мочалку).
Высота над уровнем моря: Если возможно, держите поврежденную мышцу выше уровня сердца.

Хирургия растяжения мышц

Хирургическое вмешательство при растяжении мышц требуется редко. Если у вас сильное растяжение (3-я степень), вам может потребоваться операция по восстановлению разорванной мышцы. Ваш лечащий врач сообщит вам, какой вид операции вам понадобится и чего вы можете ожидать.

Какие лекарства используются для лечения растяжения мышц?

Ваш врач может порекомендовать вам использовать отпускаемые без рецепта НПВП, такие как аспирин, ибупрофен (Motrin® и Advil®) или напроксен (Aleve®).

Не принимайте НПВП непрерывно более 10 дней, за исключением случаев, когда это разрешено вашим врачом.

Редко требуются лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как мышечные релаксанты при растяжении мышц. Ваш врач скажет вам, какие лекарства принимать, основываясь на ваших конкретных симптомах.

Как скоро мне станет лучше?

В зависимости от того, насколько сильным было первоначальное растяжение мышц, через несколько недель вы почувствуете себя лучше. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем возобновлять любые интенсивные физические нагрузки.

Если вы снова начнете тренироваться или заниматься спортом до того, как ваши мышцы заживут, вы подвергаетесь повышенному риску их повторного повреждения и повреждения мышц сильнее, чем при первоначальном растяжении.

Профилактика

Как предотвратить растяжение мышц?

Лучший способ предотвратить мышечное напряжение — это растянуться и разогреться перед тренировкой. Повышение общей гибкости также защитит ваши мышцы от травм в будущем. Чем более вы гибки, тем больше места должны растянуть ваши мышечные волокна, прежде чем они начнут рваться.

Это похоже на то, как одни ткани дают больше прочности, чем другие. Ваши любимые джинсы обладают большой гибкостью, потому что вы растягивали их годами. С другой стороны, вам, возможно, придется надеть совершенно новую пару несколько раз, прежде чем вы почувствуете себя комфортно. Ваши мышцы такие же. Чем больше вы их прорабатываете и постепенно растягиваете, тем больше у них гибкости и выносливости при движении.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня растяжение мышц?

Вы должны полностью восстановиться после мышечного напряжения. Вы должны восстановить всю свою силу и способность двигать мышцами после того, как они заживут.

У некоторых людей с очень тяжелыми растяжениями наблюдаются долговременные симптомы, такие как слабость в разорванных мышцах, но это бывает редко.

Как долго длится растяжение мышц?

Продолжительность растяжения зависит от того, какую мышцу вы повредили и насколько сильно она была растянута. Большинство растяжений мышц заживают в течение нескольких недель при домашнем лечении.

Нужно ли мне пропускать работу или школу из-за мышечного напряжения?

Если вы можете выполнять свою работу или учебу, не нагружая напряженные мышцы, вам не придется пропускать работу или учебу. Поговорите со своим врачом о том, каких действий вам следует избегать во время выздоровления. Проконсультируйтесь с вашим провайдером, прежде чем возобновить любую интенсивную деятельность.

Перспективы растяжения мышц

Перспективы растяжения мышц положительные. После того, как вы потянули мышцу, у вас повышенный риск снова повредить ее в будущем. Обязательно разомнитесь перед тренировкой или занятием спортом и дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться после интенсивной активности.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете серьезные симптомы, такие как сильная боль. Если вы все еще чувствуете боль после нескольких недель домашнего лечения, поговорите со своим врачом.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?

Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

Кровоизлияние в растянутую мышцу или вокруг нее.
Вы не можете пошевелить частью тела.
Отек, который не проходит или усиливается.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Какая мышца напряжена?
Как долго мне нужно будет отдыхать мышцам?
Какой у меня уровень деформации?
Есть ли какие-либо действия, которые мне следует избегать во время выздоровления?

Записка из клиники Кливленда

Напрягать мышцы болезненно. Но, возможно, даже больше, чем какие-либо физические симптомы, раздражает отказ от любимых занятий или спорта в течение нескольких недель. Но ваши мышцы должны восстановиться, и дать им это время — лучший способ убедиться, что вы сможете вернуться к тому, что любите, как только это станет безопасным. Не бойтесь обращаться к своему провайдеру с вопросами. Тот факт, что травма распространена, не означает, что ваша ситуация не уникальна.

Растяжение мышц бедра | Спортивная медицина

ПЕЧАТЬ ЭТОЙ СТРАНИЦЫ

Анатомия

Бедро имеет три группы сильных мышц: подколенные сухожилия на задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы спереди и приводящие (паховые) мышцы на внутренней стороне. Четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Приводящие мышцы сближают ноги. Группы подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, потому что они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Эти мышцы используются для высокоскоростных действий, таких как легкая атлетика (бег, барьеры, прыжки в длину), футбол, баскетбол и американский футбол.

Описание

Растяжение мышц (натяжение или разрыв мышц) является распространенной травмой, особенно среди людей, занимающихся спортом. Растяжение мышц обычно происходит, когда мышца растягивается сверх предела своих возможностей, что приводит к разрыву мышечных волокон. Они часто возникают вблизи точки, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Аналогичная травма возникает при прямом ударе по мышце. Мышечные деформации классифицируют по степени тяжести. 1 степень легкая и обычно быстро заживает. 3 степень — серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.

Симптомы

Напряжение мышц бедра вызывает внезапную боль, которая может быть довольно сильной. Кто-то, кто испытывает напряжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопков или щелчков как разрыв мышц. Область вокруг травмы может быть болезненной на ощупь, с видимыми кровоподтеками, если кровеносные сосуды также повреждены. Слабость, отек, воспаление и спазмы также являются общими признаками напряжения.

Факторы риска

Общие факторы, которые могут повысить вероятность возникновения мышечного напряжения, включают:

Мышечная усталость — Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.
Мышечный дисбаланс — Когда одна группа мышц намного сильнее противоположной группы мышц, дисбаланс может привести к растяжению. Это часто происходит с мышцами подколенного сухожилия, потому что четырехглавая мышца передней поверхности бедра обычно более мощная. Во время высокоскоростной деятельности подколенное сухожилие может утомляться быстрее, чем четырехглавая мышца, что приводит к перенапряжению.
Напряженность мышц — Напряженные мышцы уязвимы для напряжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.
Плохая физическая форма — Если ваши мышцы слабы, они менее способны справляться со стрессом во время тренировки и с большей вероятностью могут быть травмированы.

Диагноз

Во время физического осмотра ваш врач осмотрит поврежденную область на предмет болезненности или кровоподтеков, и вас могут попросить согнуть или выпрямить колено или бедро. Рентген также может понадобиться, если есть вероятность перелома или другой травмы телефона.

Уход

Как только происходит мышечное напряжение, мышца уязвима для повторного повреждения; поэтому важно дать мышце правильно зажить и тщательно следовать инструкциям. Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин или другой анальгетик для облегчения боли. Отдых, лед, компрессия (с использованием бинта) и возвышение — или R. I.C.E., как часто называют в протоколе, — эффективны при большинстве спортивных травм.

Отдых —Отдохните от деятельности, вызвавшей напряжение. Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не нагружать ногу.
Лед — Используйте холодные компрессы на 20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
Компрессионная повязка — Чтобы предотвратить дополнительный отек и кровопотерю, носите эластичную компрессионную повязку.
Elevation — Чтобы уменьшить опухоль, откиньте и подпирайте ногу во время отдыха так, чтобы она находилась выше уровня сердца.
Физиотерапия — Когда боль и опухоль уменьшатся, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Подождите, пока мышцы наберут полную силу и не исчезнут боли, прежде чем вернуться к занятиям спортом, это поможет предотвратить дополнительные травмы.