Что делать если потянул ногу: Что делать если потянул мышцу на футболе

лечение, профилактика, причины и лечение, судорога ног в ночное время

Судорога – непроизвольное, неконтролируемое сокращение мышцы. Когда она сокращается, человек испытывает неприятное подергивание, сжатие или сильную боль. Непроизвольно сокращаться могут различные мышцы, но чаще спазмы возникают в ноге: в икрах, ступнях или в пальцах. Одновременно может сводить одну или несколько мышц. Это происходит в расслабленном состоянии, ночью, когда человек спит. Из-за резкой боли он просыпается. Нарушается сон, и за ночь не удается хорошо отдохнуть.

 С судорогами конечностей во время ночного отдыха сталкиваются до 75% женщин и мужчин старше 60 лет. Многие считают ночные судороги – неприятным, но неопасным возрастным явлением. Но они бывают и у молодых людей, у детей. На ночные спазмы с резкой болью часто жалуются женщины во время беременности.

Чтобы избавиться от неприятного симптома, мешающего отдыхать, нужно разобраться, почему он возникает, как его лечить.

Самые распространенные причины

Судороги ног возникают из-за различных особенностей и нарушений в работе организма:

• застой крови в венах на ногах;
• недостаток микроэлементов;
• эндокринные расстройства;
• длительное лечение противовоспалительными нестероидными препаратами;
• заболевания почек;
• обезвоживание организма;
• резкий перепад температур;
• прием мочегонных средств;
• тесная обувь, одежда;
• физические и эмоциональные перегрузки.

Застой крови в венах

Спазмы в икроножных мышцах могут быть симптомом развивающегося варикозного расширения вен. Нужно проконсультироваться с врачом, если есть отеки, тяжесть в ногах. Они возникают из-за застоя венозной крови. С помощью судорожных сокращений мышц организм пытается активизировать движение крови в венах. Видимые проявления заболевания на этой стадии отсутствуют. Нет вздувшихся, выступающих над кожей вен, сосудистых звездочек. Если своевременно начать лечение, они не появятся, а спазмы перестанут беспокоить вас по ночам.

 Недостаток микроэлементов

В крови содержатся электролиты с положительным и отрицательным зарядом, которые проводят заряды электрического тока, что необходимо для доставки в клетки питательных веществ и кислорода. Если в организм поступает недостаточно кальция, калия, натрия, магния, нарушается водно-солевой баланс и взаимодействие положительных и отрицательных частиц. Возникают неконтролируемые реакции, заставляющие мышцы сокращаться. Спазмы часто ощущаются в икрах, бедрах, ступнях, кистях рук.

Даже если вы едите много овощей, фруктов, пьете витаминно-минеральный комплекс, рекомендованный врачом, сдайте анализ, чтобы проверить биохимический и электролитный состав крови. Минеральные вещества могут поступать в организм, но слабо усваиваться, если не хватает витаминов, жирных кислот или в рационе много белка, при расщеплении которого ускоряется вывод из организма кальция.

Эндокринные расстройства

Если сводит ноги по ночам, появилась быстрая утомляемость, раздражительность, нужно проверить эндокринную систему. Причиной неприятных ночных спазмов может быть гипотиреоз (нарушение работы щитовидной железы) или сахарный диабет. При этих заболеваниях, даже на ранних стадиях, нарушается обмен веществ и хуже усваиваются кальций, магний, натрий. Сахарный диабет влияет на работу нервной системы. Нервы на руках и ногах получают «фальшивые» импульсы из головного мозга, и заставляют мышцы сокращаться. Может ощущаться легкое потягивание или сильная кратковременная боль.

Заболевания почек

При заболеваниях почек уменьшается содержание калия и кальция, а натрия – увеличивается. Нарушается водно-солевой баланс, возникают произвольные электрические импульсы, и человек ощущает, как мышцы сводит судорога.

Обезвоживание организма

Обезвоживание организма и сопровождающее его нарушение водно-солевого баланса возникает не только из-за недостатка жидкости. Он развивается у людей, которые пьют много кофе или злоупотребляют алкоголем, едят чрезмерно соленую пищу (соленые и маринованные овощи, чипсы, сухарики, колбасы, соленую рыбу). Обезвоживание быстро развивается при диарее, рвоте.

Резкий перепад температур

Если в спальне ночью сильно падает температура (из-за открытого окна, отключения отопления), мышцы может сводить судорога. Проблему решит теплая пижама и одеяло, простынь с электроподогревом.

Прием мочегонных средств, противовоспалительных препаратов

Мочегонные препараты ускоряют выведение из организма минералов, что приводит к нарушению водно-солевого и электролитического баланса. Во время отдыха, когда мышцы расслаблены, непроизвольное сокращение ощущается особенно сильно, нарушает сон.

Лечение противовоспалительными препаратами может дать нежелательный побочный эффект – мышечные спазмы, о чем производители предупреждают в инструкции. Когда человек перестает принимать препарат, они перестают его беспокоить.

Тесная обувь, одежда

Женщины ходят целый день в туфлях на высоких каблуках, мужчины – в модельной обуви с узкими носками, сдавливающими стопу. Молодые люди часто носят узкие джинсы. В ногах нарушается кровообращение. Мышцы сокращаются, чтобы активизировать кровоток. Достаточно выбрать одежду и обувь, которая не стесняет движений, не сдавливает тело, и спазмы не будут беспокоить.

Физические и эмоциональные перегрузки

На ночные спазмы в ногах часто жалуются люди, которые работают стоя или много ходят (продавцы, почтальоны, парикмахеры), спортсмены. У швей, музыкантов судорогой может сводить кисти рук, пальцы. Упражнения, направленные на растяжку мышц, помогают снять напряжение. Их нужно делать перед тренировкой, в перерыве на работе.

Провоцируют судорожные сокращения мышц во время отдыха волнения, сильный стресс. Не спешите принимать успокоительные препараты (пустырник, валериана и т.п.). Спазмы возникают не из-за сбоев в работе нервной системы. При стрессе в организме увеличивается выработка гормона кортизола, что приводит к снижению усвоения кальция, нарушению водно-солевого и электролитного баланса. Спазмы чаще возникают в бедрах, икроножных мышцах.

Почему сводит ноги у пожилых мужчин и женщин?

С возрастом снижается способность организма усваивать микроэлементы. И даже если меню составлено на основании рекомендаций диетологов, в нем много овощей, фруктов, молочных продуктов, у пожилых людей может сводить судорогой мышцы рук, икр, ступень, пальцев из-за недостатка кальция и других микроэлементов.

В пожилом возрасте многие страдают варикозным расширением вен, а это заболевание, даже в начальной стадии, становится причиной судорог в икрах, бедрах.

Еще одна причина, из-за которой судороги нарушают сон пожилых людей – прием медикаментов. Врачи часто назначают пожилым пациентам мочегонные средства и другие лекарства, вызывающие мышечные спазмы.

При малоподвижном образе жизни даже небольшая физическая нагрузка, длительная прогулка, работа на огороде, может привести к переутомлению, и сон несколько раз за ночь прерывают спазмы.

 Что делать, если сводит ноги у ребенка

Дети быстро растут. Ботинки, кроссовки или джинсы могут стать тесными за несколько месяцев. Растущему организму они приносят больше вреда, чем взрослому. Не разрешайте ребенку донашивать обувь, одежду до конца сезона. Она может провоцировать ночные спазмы в ступнях, икроножных мышцах.

Причиной судорог может быть и недостаток минеральных веществ из-за несбалансированного питания или нехватки витамина D. Частое употребление снеков, сладких газированных напитков приводит к обезвоживанию организма. Ограничивайте их употребление, а если сон ребенка нарушают судороги – полностью исключите из рациона.

Если судороги возникают часто и сильно беспокоят ребенка, который занимается спортом – нужно снизить нагрузку, больше отдыхать, избегать стрессов.

Ночные судороги у беременных

Во время беременности расход микроэлементов значительно увеличивается. Кальций, калий, магний необходимы для роста и развития плода. Если организму будущей мамы их не хватает, он сигнализирует об этом мышечными спазмами. Правильно питайтесь, откажитесь от кофе, фаст-фуда, ограничьте употребление соли. Попросите врача назначить комплекс витаминов и минеральных веществ.

Со второго триместра беременности вес женщины увеличивается. Ноги, особенно стопы, испытывают дополнительную нагрузку, что затрудняет кровообращение. Если появились спазмы, выполняйте зарядку для беременных, включающие упражнения на растяжку, потягивания. Не принимайте во время беременности лекарств без консультации с врачом.

 К какому врачу обратиться

Чтобы понять, почему ноги сводит судорога, обратитесь к терапевту. Он даст направления на общий и биохимический анализ крови. Эти исследования позволяют выявить сбои в работе эндокринной системы, проверить, достаточно ли в организме кальция и других микроэлементов.

В зависимости от результатов обследования терапевт назначит лечение или направит к флебологу, сосудистому хирургу, эндокринологу.

Методы лечения

Лечить судороги нужно комплексно: правильно питаться, принимать витаминно-минеральный комплекс, носить удобную одежду, пить достаточно воды, уменьшить употребление кофе, спиртных напитков, не принимать лекарства без назначения врача, не переутомляться.

Если спазмы вызваны заболеванием почек, эндокринной системы, варикозным расширением вен – нужно лечить основное заболевание.

Чтобы снять спазм, попробуйте сильно ущипнуть ногу, приложить холодное полотенце или стать на холодный пол.

 Для профилактики судорог можно делать перед сном теплые ванночки для ног, потягивать их, разминать. Подложите под стопы подушку, чтобы они были немного приподняты. Это улучшит кровообращение.

Что делать, если потянул мышцу

Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!

Хорошо

Ответили по науке

Автор:  Мария Озоль

26 января 2022

543 просмотра

Что делать, если потянул мышцу, но не до такой степени, чтобы ехать в травмпункт?

Кратко. Чтобы облегчить боль при растяжении, в первую неделю после травмы нужно прикладывать лед, использовать эластичный бинт и по возможности держать поврежденную мышцу выше уровня сердца. Дальше нужно восстанавливать функцию мышцы — постепенно ее тренировать и увеличивать физическую активность.

Если боль и отек усиливаются и не проходят или вы не можете двигать мышцей — нужно обратиться в травмпункт. Хирург назначит лечение, например обезболивающие, миорелаксанты или стероидные препараты. При сильном растяжении с разрывом мышц врач может порекомендовать хирургическое лечение.

Подробно. Чаще всего растяжение случается, когда мышца растянулась до предела своих возможностей или слишком сильно сократилась — например, если мы резко поднимаем тяжести, неудачно падаем или просто делаем неловкое движение. Еще растяжение возникает, когда мышца слишком много работает без отдыха. Это в основном относится к спортсменам.

При растяжении возникают синяк, отек в области повреждения и мышечная боль, которая усиливается при физической активности.

Чтобы облегчить боль в первые 3–7 дней после травмы, нужно:

• дать мышцам отдохнуть, чтобы место травмы заживало, а когда боль уменьшится — начать медленные движения. При легком и умеренном растяжении нужно отдыхать около двух дней, а при сильном — 10–14;
• приложить к поврежденному месту пакет со льдом, а под пакет — полотенце, чтобы не повредить кожу;
• забинтовать поврежденную ногу или руку эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек;
• держать поврежденную мышцу выше уровня сердца, если это возможно. Например, если растянули мышцы голени — положите ногу на подушки, это помогает уменьшить боль и отек.

Риск растянуть мышцы выше в пожилом возрасте, а также при мышечной усталости или если до этого у человека уже были мышечные травмы. Также риск повреждения выше, если не разогреваться перед тренировкой, напрягать мышцы дольше, чем обычно, или если есть проблемы со стопами, например выпирающие косточки на пальцах ног либо пяточная шпора.

Растяжение мышц ног чаще случается у людей, которые занимаются спортом, бегают, танцуют и катаются на водных лыжах. Вот как можно предотвратить растяжение мышц в таком случае:

• всегда носить подходящую обувь во время тренировок, часто менять старые кроссовки на новые, если занимаетесь бегом. Используйте специальные вставки для обуви или супинаторы, чтобы исправить проблемы с ногами либо ступнями;
• делать разминку и растяжку. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить нагрузку на них. Еще можно потянуться в конце тренировки, чтобы помочь мышцам расслабиться;
• укреплять мышцы с помощью силовых упражнений. Поднятие тяжестей и упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и силу мышц, подходящий комплекс упражнений порекомендует физиотерапевт;
• медленно начинать тренироваться после травмы, а потом постепенно увеличивать время и частоту занятий — иначе можно получить травму повторно.

Как вы оцениваете статью?

Понятно

Непонятно

Выбор редакции

→

Если чай выпить не сразу, он станет вредным?

609 просмотров

Профилактика

25 ноября 2022

→

Есть ли польза от добавок с аминокислотами

156 просмотров

Профилактика

22 ноября 2022

Разбор

→

Как избежать мозолей

1203 просмотра

Профилактика

22 июля 2022

→

Гипертензия — должны ли быть симптомы?

383 просмотра

Профилактика

11 июля 2022

Симптомы, тесты и лечение мышечной штамма

, написанные участниками редакции WebMD

в этой статье

• Обзор мышечной деформации
• Симптомы мышечной деформации
• Когда обратиться за медицинской помощью
• и тесты
• . Самопомощь в домашних условиях
• Медицинское лечение
• Следующие шаги Профилактика
• Перспективы

Растяжение мышц Обзор

Растяжение мышц, растяжение мышц или даже разрыв мышц относится к повреждению мышцы или прикрепленных к ней сухожилий. Вы можете оказывать чрезмерное давление на мышцы в ходе обычной повседневной деятельности, при резком подъеме тяжестей, во время занятий спортом или при выполнении рабочих задач.

Повреждение мышц может быть в виде разрыва (части или всех) мышечных волокон и сухожилий, прикрепленных к мышце. Разрыв мышцы также может привести к повреждению мелких кровеносных сосудов, вызывая местное кровотечение или кровоподтеки, а также боль, вызванную раздражением нервных окончаний в этой области.

Симптомы растяжения мышц

Симптомы растяжения мышц включают:

• Отек, кровоподтеки или покраснение вследствие травмы
• Боль в покое
• Боль при задействовании определенной мышцы или сустава по отношению к этой мышце
• Слабость мышцы или сухожилия
• Неспособность использовать мышцу вообще

Когда обращаться за медицинской помощью

значительное повреждение мышц (или если домашние средства не приносят облегчения в течение 24 часов), обратитесь к врачу.

Если вы слышите «хлопающий» звук при травме, не можете ходить, или есть значительный отек, боль, лихорадка или открытые порезы, вас следует обследовать в отделении неотложной помощи больницы.

Обследования и тесты

Врач соберет историю болезни и проведет медицинский осмотр. Во время осмотра важно установить, частично или полностью разорвана мышца, что может потребовать гораздо более длительного процесса заживления, возможного хирургического вмешательства и более сложного восстановления.

Рентген или лабораторные анализы часто не требуются, если в анамнезе не было травм или признаков инфекции.

Лечение мышечного напряжения Самопомощь в домашних условиях

Отек или местное кровоизлияние в мышцу (из-за разрыва кровеносных сосудов) лучше всего купировать на ранней стадии, прикладывая пакеты со льдом и удерживая растянутую мышцу в растянутом положении. Когда отек уменьшился, можно прикладывать тепло. Однако раннее применение тепла может усилить отек и боль.

Примечание: нельзя прикладывать лед или тепло к голой коже. Всегда используйте защитное покрытие, такое как полотенце, между льдом или теплом и кожей.

• Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как напроксен или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и улучшить способность передвигаться. Не принимайте НПВП, если у вас заболевание почек или желудочно-кишечное кровотечение в анамнезе, или если вы также принимаете препараты для разжижения крови, такие как кумадин, без предварительной консультации с врачом. В этом случае безопаснее принимать ацетаминофен, который помогает уменьшить боль, но не уменьшает воспаление.
• Защита, отдых, лед, компрессия и подъем (известная как формула ЦЕНЫ) могут помочь пораженной мышце. Вот как: Во-первых, снимите всю стягивающую одежду, включая украшения, в области напряжения мышц. Затем:
  • Защитите напряженную мышцу от дальнейшего повреждения.
  • Дайте отдых напряженным мышцам. Избегайте действий, вызывающих напряжение, и других действий, которые причиняют боль.
  • Лед на область мышц (20 минут каждый час во время бодрствования). Лед является очень эффективным противовоспалительным и болеутоляющим средством. Небольшие пакеты со льдом, такие как пакеты с замороженными овощами или вода, замороженная в пенопластовых кофейных чашках, прикладывают к пораженному участку, чтобы уменьшить воспаление.
  • Компрессию можно осторожно накладывать с помощью Ace или другого эластичного бинта, который обеспечивает поддержку и уменьшает отек. Не заворачивайте плотно.
  • Приподнимите поврежденный участок, чтобы уменьшить отек. Например, поддержите напряженную мышцу ноги, сидя.
  • Действия, которые усиливают мышечную боль или воздействуют на пораженную часть тела, не рекомендуются до тех пор, пока боль значительно не уменьшится.

Лечение

Лечение аналогично лечению на дому. Однако врач также может определить степень повреждения мышц и сухожилий, а также определить, нужны ли для заживления костыли или бандаж. Врач также может определить, нужно ли вам ограничивать свою активность или брать выходные, а также необходимы ли реабилитационные упражнения или физиотерапия, чтобы помочь вам восстановиться.

Следующие шаги Профилактика

• Чтобы избежать травм, выполняйте ежедневные упражнения на растяжку.
• Начните программу упражнений после консультации с врачом.
• Растяжка после тренировки.
• Установите режим разминки перед тяжелыми упражнениями, такими как легкий бег на месте в течение нескольких минут.

Outlook

В большинстве случаев при правильном лечении большинство людей полностью восстанавливаются после мышечного напряжения. Более сложными случаями должен заниматься врач.

Руководство по здоровью и фитнесу

1. Обзор и факты
2. Советы для успеха
3. GET LEAN
4. Получить сильные
5. Ful Your Body
6. Все направляющие темпы

деформации (мышечное растяжение или разрыв) обычно возникают, когда мышца растягивается до предела, и мышечная ткань разрывается во время таких действий, как бег на короткие дистанции или удары по мячу. Они часто возникают вблизи точки, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Аналогичная травма возникает при прямом ударе по мышце. Мышечные напряжения в бедре могут быть довольно болезненными.

Бедро имеет три группы сильных мышц: подколенные сухожилия на задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы спереди и приводящие мышцы на внутренней стороне. Квадрицепс, расположенный в передней части бедра, отвечает за разгибание колена и сгибание ноги. Четырехглавая мышца представлена ​​четырьмя мышцами: прямой мышцей бедра, латеральной широкой мышцей бедра, промежуточной широкой мышцей бедра и медиальной широкой мышцей бедра. Приводящие мышцы сближают ноги.

Подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, поскольку они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Они также используются для высокоскоростных занятий, таких как легкая атлетика (бег, барьеры, прыжки в длину), футбол, баскетбол и футбол. Разрыв мышцы бедра называется растяжением бедра и в зависимости от тяжести классифицируется как растяжение первой, второй или третьей степени:

•  Растяжение первой степени — повреждение нескольких мышечных волокон
• Растяжение второй степени — повреждение более обширного числа мышечных волокон
• Растяжение третьей степени — полный разрыв самой мышцы

Растяжение мышц бедра Симптомы

Существуют некоторые распространенные симптомы растяжения мышц, в том числе:

• Ощущение хлопков или щелчков при разрыве мышц.
• Внезапная и сильная боль.
• Поврежденный участок может быть болезненным на ощупь, с видимыми кровоподтеками, если кровеносные сосуды также повреждены.

Степень 1

При растяжении бедра первой степени симптомы могут отсутствовать до окончания занятия. Может быть ощущение спазма или стеснения в бедре, а также легкое ощущение боли при растяжении или сокращении мышц.

Степень 2

При растяжении бедра второй степени возникает немедленная боль, которая является более сильной, чем боль при травме первой степени, и вызывает боль при ходьбе. Это подтверждается болью при растяжении и сокращении мышцы. Растяжение бедра второй степени обычно болезненно при прикосновении.

Степень 3

Растяжение бедра третьей степени представляет собой полный разрыв мышцы и серьезную травму. Возникает немедленная жгучая или колющая боль, и спортсмен не может ходить без боли. Часто на бедре имеется впадина в месте разрыва и припухлость над впадиной. Через несколько дней при травмах второй и третьей степени ниже места травмы появляется большой синяк, вызванный кровотечением в тканях.

Лечение

Большинство растяжений мышц можно лечить с помощью протокола RICE. RICE расшифровывается как Rest, Ice, Compression и Elevation. Это должно помочь ограничить кровотечение и отек в тканях. После того, как первые дни были проведены в состоянии покоя, можно приступить к более активной реабилитации.

Отдых  снизит давление на сустав и немного облегчит боль. Избегайте действий, которые усугубляют проблему.

Прикладывание льда к пораженному участку может помочь уменьшить воспаление и боль. Попробуйте прикладывать лед на 10-15 минут один или два раза в день.

Компрессионный компресс предотвращает дополнительный отек, поэтому слегка оберните поврежденный участок мягкой повязкой или бинтом.

Высота минимизирует отек. Поднимите ногу выше уровня сердца.

Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для облегчения боли.

Упражнения

Прежде чем вы вернетесь к занятиям спортом, мышцы должны быть в полной силе и без боли. Это поможет предотвратить дополнительные травмы. Как правило, при растяжении бедра первой степени следует воздерживаться от занятий спортом в течение примерно 3 недель, а при растяжении бедра второй степени — от 4 до 6 недель. В случае полного разрыва мышцу бедра придется восстанавливать хирургическим путем, после чего реабилитация займет около 3 месяцев.

Когда боль и отек спадут, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Нежные упражнения с отягощениями и растяжка бедер важны, так как они помогают выровнять рубцовую ткань, которая образуется в процессе заживления, и повышают силу растяжения мышц бедра.

По мере того, как мышцы бедер становятся сильнее, упражнения на силу кора и стабильность кора могут улучшить работу мышц туловища и таза и снизить риск травмы подколенного сухожилия. Силовые упражнения с использованием швейцарского мяча и эластичных лент идеально подходят для быстрого возвращения к функциональной активности.

Профилактика

Факторы риска

Несколько факторов могут предрасполагать вас к растяжению мышц, в том числе:

• Скованность мышц.
• Мышечный дисбаланс.
• Плохое кондиционирование.
• Мышечная усталость.

Меры предосторожности

Вы можете принять следующие меры предосторожности, чтобы предотвратить растяжение мышц:

• Подготовьте свои мышцы с помощью регулярной программы упражнений.
• Разминка перед любой тренировкой или спортивной деятельностью, включая тренировку.
• Найдите время, чтобы остыть после тренировки.
• Теплые штаны (компрессионные шорты) или бандаж для бедер могут помочь сохранить температуру мышц и предотвратить травмы мышц бедра.
• Занятия спортом помогают улучшить координацию и морально подготовиться к соревнованиям.
• Поддержание хорошей мышечной силы и гибкости может помочь предотвратить растяжение мышц.
• Углеводы и жидкости необходимо пополнять во время тренировок и матчей, принимая энергетические гели и энергетические батончики.

Если вам требуется немедленная помощь в связи с какой-либо неэкстренной проблемой, такой как растяжение связок лодыжки, напряжение мышц или просто синяк в течение обычного дня, вам не нужно ждать несколько дней, чтобы обратиться к врачу.