Как уменьшить отек после удаления зуба мудрости
Навигация по праздникам
Кристина Л. Моралес, MPH RDN LD
•
17 нояб. 2022 г.
•
Наступил осенний сезон, и вы знаете, что это значит; праздники близко! Пришло время для некоторых ностальгических ароматов, таких как пряный сидр и свежеиспеченное печенье, чтобы дать толчок роману этого сезона. К этому времени года некоторые из вас могут хорошо укорениться в еженедельных упражнениях и привычках готовить здоровую пищу, в то время как другие могут чувствовать себя неловко из-за предстоящих праздничных блюд и вкусностей. Традиционные полноценные блюда, обычно богатые жирами и сахарами, могут вызывать нежелательный стресс. Не бойся! Имейте в виду, что часть здорового питания включает в себя различные углеводы, и некоторые из них вы, возможно, избегали в течение всего года. Ключом к здоровому питанию и небольшому количеству углеводов является подсчет потребления углеводов и употребление сладостей, высококалорийных продуктов и напитков в умеренных количествах.
Употребление в пищу небольших порций ваших любимых блюд и напитков может помочь удовлетворить вашу тягу и помочь вам в достижении важных целей в отношении здоровья. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам провести отпуск с пользой для здоровья. Прежде всего, здоровое питание требует планирования заранее. Правильно, подумайте заранее; Управление вашим питанием во время праздников потребует некоторого планирования. Совет № 1. Начните с пометок в календаре, чтобы подготовиться к важному дню. В это время года основное внимание уделяется еде, и вам захочется начать свой день с клетчатки! На завтрак ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например, тарелку овсяных хлопьев и свежие фрукты. Сезонные фрукты полны витамина С, обычно стоят дешевле и, естественно, слаще, чем несезонные фрукты. Еще один вариант утреннего приема пищи — свежие ягоды с нежирным простым йогуртом, чтобы получить немного белка и кальция с низким содержанием углеводов. Добавьте чайную ложку местного меда для большей сладости.
Для счетчиков углеводов 1 чайная ложка меда содержит около 20 калорий и 6 граммов углеводов, простой йогурт содержит около 6 граммов углеводов, а чашка ягод содержит в общей сложности 16 граммов углеводов. Совет № 2. Помните о том, что у вас на тарелке; Размеры порций часто могут быть слишком большими, когда за них отвечает кто-то другой. Поставьте приготовленные блюда в центр стола и позвольте гостям обслуживать себя. Когда придет ваша очередь обслуживать себя, придерживайтесь рекомендуемых размеров порций. Например, порция белка имеет размер вашей ладони, это около трех унций для взрослых и от одной до двух унций для ваших малышей. Порция овощей — полстакана вареных или одна чашка сырых, порция крахмала — полстакана риса, бобов или картофеля или один ломтик хлеба. Крахмалы может быть сложно ограничить, но вы можете это сделать! Помня об этих порциях, вы сможете поддерживать здоровый режим питания. Совет № 3. Подумайте о небольших изменениях в своем любимом рецепте, не теряя вкуса и текстуры.
Используйте бульоны с низким содержанием натрия для приготовления полезных для сердца соусов и тушеных блюд. Попробуйте заменить масло в рецепте натуральным подслащенным яблочным соусом. Унция за унцией, яблочное пюре можно использовать вместо растительного масла при приготовлении кексов, пирожных, блинов и многого другого. Еще один трюк с выпечкой — заменить обычный сахар продуктом-заменителем сахара, чтобы сократить количество калорий и углеводов. Совет № 4. Выбирайте натуральные напитки! Например, отказаться от подсластителя. Вы можете снизить потребление сахара, калорий или углеводов, просто исключив сахар из домашних напитков. Вместо сахара попробуйте придать аромат чаю или воде, добавив ломтик лайма или лимона или и то, и другое вместе с листьями свежей мяты. Для придания пикантности попробуйте использовать ароматизированные травяные чаи, приготовленные горячим или холодным способом с добавлением щепотки порошкообразной корицы и цельной гвоздики. Травы и специи обычно хорошо растворяются в горячих или холодных напитках.
Или используйте свой любимый заменитель сахара в умеренных количествах, чтобы придать вкус вашему напитку. Интересуетесь алкогольными напитками? Рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя, однако, если вы решите пить алкоголь, делайте это в умеренных количествах. Правило состоит в том, чтобы ограничить алкоголь до одной порции в день для дам и до двух порций в день для мужчин. Пейте ответственно и избегайте обезвоживания. Употребляйте не менее 8 стаканов воды каждый день. Совет № 5. Теперь, когда вы побаловали себя всеми вкусными домашними блюдами и напитками, пришло время исчерпать некоторые калории и начать двигаться. Подумайте о том, чтобы отправиться на прогулку или в поход с семьей. Семейное время важно для большинства, и участие в здоровом поведении, поскольку семья, безусловно, является частью здорового образа жизни. Покатайтесь на велосипеде с детьми или займитесь любимым видом спорта в этот праздник. Я думаю, футбол, классики или танцы были бы хорошим способом сжечь калории и повеселиться.
Это не только сделает детей активными, но и может помочь начать тренировки или включить некоторую активность в ваш день. Не любители активного отдыха, не беспокойтесь, игры в помещении также могут быть такими же сложными и веселыми. Подумайте об играх, которые заставят ваше тело двигаться и растягиваться, таких как игра Twister или танец Wii. Попробуйте поиграть в музыкальные стулья. Не забудьте привлечь к веселью и пожилых людей. Творите и наслаждайтесь праздниками вместе с близкими! До следующего раза, ешьте здоровую пищу и будьте здоровы в этот праздничный сезон. Чтобы посетить зарегистрированного диетолога, позвоните нам по телефону (713) 778-1300, чтобы назначить встречу сегодня! Вот несколько полезных ресурсов, которые помогут вам не сбиться с пути к здоровым целям и узнать больше о здоровом питании. Посетите сайт www.MyPlate.gov и Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы, в которых основное внимание уделяется учету каждого кусочка пищи https://www.dietaryguidelines.
gov.
Послеоперационные инструкции | Jackson Oral Surgery
Удаление зуба — это инвазивная хирургическая процедура. Чтобы ускорить процесс заживления после операции, внимательно следуйте этим послеоперационным инструкциям:
Плотное прижатие марлей в течение 2 часов: Плотное прижатие марлей останавливает кровотечение. Крепко прикусите и не разговаривайте в это время. Расслабьтесь, сидя в удобном кресле и смотря телевизор. Если через 2 часа кровотечение все еще продолжается, сложите и сложите 3 свежих марлевых салфетки и приложите к ране на 1 час за раз, пока кровотечение не остановится.
Прикладывайте холодные компрессы к лицу: Прикладывайте пакеты со льдом или замороженным горошком к каждой стороне лица. Держите сумки на месте с помощью обертки ACE, шарфа или полотенца. Чередуйте холодные компрессы 30 минут и 30 минут перерыва в течение первых 48 часов. Держите голову приподнятой на кресле или диване во время сна в течение первых 7 дней, чтобы свести к минимуму отек.
Поднимите голову в течение первых 7 дней: Держите голову приподнятой на кресле или кушетке во время сна в течение первых 7 дней, чтобы свести к минимуму отек. Не ложитесь на кровать в течение первых 7 дней, так как отек лица усилится.
Не курить: Не курить, по крайней мере, первые 7 дней. Курение замедляет заживление и увеличивает риск инфекции и сильной сухой боли в лунке.
Не плеваться: Не плеваться в течение первых 7 дней. Срыгивание может сместить сгусток крови, спровоцировав кровотечение и сильную сухую боль в лунке. Если вы чувствуете, что вам нужно сплюнуть, аккуратно прополощите рот водой, а затем дайте воде пассивно стечь в раковину.
Без соломинок: Избегайте использования соломинок в течение 7 дней. Использование соломинки может сместить сгусток крови, спровоцировав кровотечение и сильную сухую боль в лунке. Ешьте смузи и молочные коктейли ложкой или пейте из чашки.
Диета: День 1 — Прохладные, мягкие продукты (например, мороженое, йогурт, смузи, молочные коктейли — используйте ложку, а не соломинки).
Дни 2–7 — Мягкая пища комнатной температуры (например, макароны, омлет, красная фасоль, рис, картофельное пюре). Избегайте горячей и острой пищи. Убедитесь, что суп остыл до комнатной температуры.
Лекарства: Принимайте все лекарства во время еды, чтобы предотвратить тошноту. Используйте лекарства, как указано в рецептах. Не садитесь за руль и не работайте с тяжелыми механизмами после внутривенной седации или если вы принимаете наркотические препараты (например, кодеин, гидрокодон, оксикодон, трамадол) или лекарства от тошноты (прометазин), поскольку они ухудшают суждение и вызывают сонливость.
Полоскание: Начните осторожное полоскание на 2-й день после каждого приема пищи. Вам может быть назначен Перидекс (хлоргексидин), или вы можете использовать безрецептурный безалкогольный ополаскиватель для рта или воду. Полоскание поддерживает рот в чистоте и снижает риск заражения. Не плюй. Вместо этого аккуратно промойте, а затем дайте ополаскивателю пассивно упасть в раковину.