Что лучше хулахуп или обруч: Как правильно выбрать обруч для фитнеса, похудения

Содержание

Какой обруч выбрать? Мягкий или массажный?

В интернет-магазинах и обычных торговых точках огромный ассортимент хулахупов: от классических тонких из металла или пластмассы, до массивных электронных, со встроенным счетчиком сжигаемых калорий.

Но самыми популярными и эффективными остаются две разновидности обручей: мягкие и массажные. В этой статье мы рассмотрим особенности обоих видов, чтобы вы могли выбрать лучший вариант.

Что общего между мягкими и массажными обручами?

Регулярные тренировки с любым хулахупом не только моделируют фигуру и способствуют похудению. Этот тренажер оказывает комплексное воздействие на организм:

укрепляет мышцы пресса, делая его более рельефным;
стимулирует кровообращение в клетках кожи, возвращая ей упругость и эластичность;
убирает жировые отложения в области талии;
нормализует перистальтику кишечника;
тренирует и подтягивает мышцы спины, ног, ягодиц;
развивает пластику и чувство ритма;
улучшает координацию движений;
благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы за счет легкой кардионагрузки;
обеспечивает заряд бодрости.

Но все это возможно только при постоянных занятиях с хулахупом хотя бы по 15-20 минут в день.

Особенности мягких обручей

Они производятся из качественного поливинилхлорида и оснащаются амортизирующим слоем из вспененного полиэтилена. Это предотвращает образование гематом во время тренировок.

Контактирующий с телом внешний слой делается из приятного на ощупь прочного трикотажа, который не раздражает даже самую нежную кожу.

В зависимости от модификации в продаже есть такие мягкие модели:

Неразборные и разборные.
Весом от 1 до 3,5 кг.
Шириной 5-7 см.
Просто мягкие и гибкие. Вторым можно придавать разную форму при помощи специальных ремней, а затем использовать в качестве тренажеров для рук, ног, спины.
Пустые и заполненные утяжелителем: песком, солью.
Гладкие и с рельефом на внешней стороне.

В число самых известных производителей мягких обручей входят российские компании «Сделай талию» и «Сделай тело», а также азиатский бренд Fashion Hula Hoop.

Главная особенность всех мягких обручей: они воздействуют на тело очень деликатно, не вызывая дискомфорта. Поэтому рекомендуются тем, кто хочет сделать талию тоньше, а живот более плоским, не испытывая во время тренировок неприятных или болезненных ощущений.

А мягкая модель «Сделай тело» подойдет спортсменам, которые мечтают о многофункциональном изделии: этот обруч трансформируется в 9 тренажеров для тренировок разных частей тела.

Характеристики массажных хулахупов

Обручи делаются из качественного пластика и оснащаются по внутреннему диаметру специальными массажными элементами. Они точечно воздействуют на область талии, ускоряя процесс сжигания жира и мягко массируя желудочно-кишечный тракт.

Производители предлагают такие виды массажных обручей:

С мягкими массажерами из силикона, которые действуют максимально деликатно.
С жесткими элементами из пластика ‒ они быстро «разбивают» жировые отложения в области талии и уменьшают ее объем на 3-5 см буквально за 2 недели тренировок.
Со встроенными магнитами, которые образуют магнитное поле. Доказано, что такое поле ускоряет процесс обмена веществ и благотворно влияет на кровоток.
Весом от 1 до 3,1 кг.
Разборные, состоящие из 8-9 секций. В разобранном виде хулахупы занимают очень мало места. А если во время сборки убрать одну или две секции, можно уменьшить диаметр и вес тренажера.
С массажными элементами разной величины, которые расположены в одну линию, попарно, пирамидками, в зигзагообразном порядке.

Особым спросом пользуются массажные хулахупы южнокорейского бренда Health Hoop. Модели производятся из ударопрочного пластика и оснащаются надежной кнопочной системы для быстрой сборки-разборки.

Массажные обручи рекомендуются тем, кто хочет быстро избавиться от лишних сантиметров в области талии, потому что специальные элементы способствуют ускоренному расщеплению жировых отложений.

Также эти модели доказали свою эффективность при борьбе с целлюлитом в области ягодиц и бедер. Особенно в комплексе с антицеллюлитными косметическими средствами.

А чтобы минимизировать неприятные ощущения, которые могут возникать во время первых тренировок, надевайте неопреновый пояс. Кстати, он ускоряет процесс похудения, создавая эффект сауны в проблемной области. То есть выводя шлаки, улучшая циркуляцию крови и стимулируя обмен веществ.

Экспресс-тест для выбора идеального варианта

В заключение предлагаем вам пройти небольшой тест, который поможет сделать непростой выбор между массажным и мягким обручем.

1. Вы раньше занимались с хулахупом? Да/Нет

2. Ваша главная цель ‒ избавиться от целлюлита? Да/Нет

3. Вы хотите уже через 2 недели стать стройнее? Да/Нет

4. Вы готовы потерпеть дискомфорт ради быстрого достижения результата? Да/Нет

5. У вас бывают проблемы с работой кишечника? Да/Нет

Если на большинство вопросов вы выбрали ответ «Да», выбирайте массажный обруч. А если «Нет», покупайте мягкий хулахуп.

Коварный обруч. Плюсы и минусы хула-хупа | Здоровая жизнь | Здоровье

Хула-хуп — один из распространенных фитнес-снарядов, которые предлагаются во многих магазинов спорттоваров. Казалось бы, идея похудеть, прокручивая оригинальный обруч, да еще и проводя параллельно массаж проблемных зон, обречена на успех. Но вот специалисты не всегда однозначны в оценках такого творения. Так в чем же скрываются польза и вред хула-хупа?

Для начала стоит определиться с понятием. Многие не всегда знают разницу между обручем и хула-хупом. Фактически по сути своей — это одно и то же. Название хула-хуп происходит от американских значений гавайского танца «хула», при котором идет активное круговое движение бедрами, и «хуп» — обруч. Сегодня мир обручей заметно расширился. Сегодня под хула-хупом понимают не только обычные варианты гладких обручей, но и такие модели, как включающие в себя массажные шарики, имеющие датчик подсчета кручений, разборные, мягкие, утяжеленные и т. д.

Давняя история

Обручи известны человечеству еще с давних времен. Причем привычный нам снаряд появился в разных уголках земли. Чаще для его изготовления использовали подручные материалы, как например, иву, ротанг, лозу винограда и другие варианты. Были даже варианты его из жесткой травы.

Одни народы использовали обручи в качестве необходимых аксессуаров для проведения ритуальных обрядов. При его раскручивании создавали имитацию образов животных, разнообразных символов и т. д. Врачи же в Древнем Риме ценили его за терапевтический эффект. Тогда практиковали такие упражнения, как бег и прыжки через обруч.

Существуют и такие данные, что в Англии 14-го века рекомендовали использовать обручи тем, у кого есть боли в спине, а также людям, страдавшим от сердечной недостаточности. При этом в прошлые века хоть и отмечались всплески увлечения таким вариантов физической активности, все же массовыми их назвать было сложно.

Особую популярность, которую обручи имеют и сейчас, снаряд приобрел в середине XX столетия. Тогда это был чистый коммерческий ход одной из компаний. Их целью была, кроме собственного пиара, популяризация данного направления спорта. Тактика показала свою эффективность, и по сей день обручи активно используются во многих домах среди тех, кто хочет откорректировать талию. Сегодня, правда, многим кажется, что более эффективно работать с вариантами, которые дополнительно массируют тело.

Позитивные тенденции

Считается, что во время занятий с обручем происходит тренировка мышц живота — как прямых, так и косых, кроме того, обеспечивается определенная нагрузка на спину, а бедра приобретают особую упругость и привлекательность. Также считается, что во время занятий с обручем происходит активное жиросжигание. Конечно же, одним из главных плюсов такого фитнес-снаряда является тот факт, что для тренировок с ним не надо ходить в спортзал или на улицу — все упражнения вполне можно выполнять и дома.

Также отмечают, что тренировки с обручем дают двойной эффект — внутренний и внешний. Внешний происходит за счет стимуляции проблемных зон кручением, внутренний — позволяет участить пульс и активизировать процесс сжигания жиров. Фактически получается средней нагрузки кардиотренировка.

Как правило, при перечислении плюсов называют следующие моменты:

улучшение координации;
улучшение кровообращения;
укрепление мышц тела;
улучшение осанки;
подтянутость живота и многие другие.

Однако специалисты не всегда столь оптимистичны и напоминают, что одним только хула-хупом фигуру в порядок привести вряд ли получится. «Сам по себе хула-хуп не продуктивен. Если сочетать его с правильно подобранным комплексом упражнений и правильным питанием, то, возможно, от него будет польза. Если использовать правильно и регулярно, то уменьшатся жировые отложения в области талии», — говорит Ольга Егорова, фитнес-тренер.

Так что залогом успеха хула-хупа становятся правильно выстроенные тренировочные программы, которые лучше подбирать с тренером, исходя из имеющихся проблем и запросов. Также не стоит думать, что сейчас съем пирожок и покручу обруч лишние пять минут, чтобы минимизировать последствия — такой путь ко всем выше перечисленным плюсам использования обруча вряд ли приведет.

Вред снаряда

Конечно же, важно понимать, что, как и у многих других снарядов, у хула-хупа есть определенные противопоказания. «Вообще, прежде чем применять хула-хуп в своих тренировках, нужно точно знать, что у вас нет противопоказаний к нему. Так, например, хула-хуп может усугубить ситуацию, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварительной системой, отмечаются диагнозы в сфере гинекологии и диагностированы проблемы с позвоночником», — отмечает Ольга Егорова.

Кроме того, стоит воздержаться от такого рода тренировок в случае, если есть беременность, причем как на ранних, так и на поздних сроках кручение обруча нежелательно. Если снова вспомнить про гинекологические проблемы, то считается, что наибольшую опасность обруч причиняет при миоме матки. Также стоит воздержаться от подобных занятий на фоне обострений почечных заболеваний, а также во время менструации.

Но и в принципе во избежание проблем стоит проконсультироваться с врачом на предмет использования такого варианта. Если же получен запрет на его применение, расстраиваться не стоит. «Можно постройнеть и пробрести красивую талию, не прибегая к хула-хупу. В этом случае поможет выполнение функциональных тренировок в сочетании с правильным питанием», — отмечает фитнес-тренер.

Работают ли на самом деле утяжеленные хулахупы? Мы спросили экспертов

TikTok отлично подходит для многих вещей, включая милых животных, забавные мемы и испытания пользовательского контента. Но в промежутках между изучением вашего следующего танцевального движения или кухонной хитростью вы также можете найти вдохновение для фитнеса: одна из недавних звезд TikTok — #weightedhulahoop, хэштег которого набрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских игровых дней. Как вы выросли, так и они, с утяжеленными обручами, которые теперь считаются способом сжечь калории и укрепить мышцы кора. Конечно, это выглядит забавно, но может ли вращение обруча на талии считаться тренировкой? Мы попросили двух экспертов по фитнесу рассказать нам об этом устаревшем продукте, в том числе о том, что такое утяжеленный хулахуп, как его использовать и о преимуществах того, чтобы потратить некоторое время на обруч. Вот что они должны были сказать.

Познакомьтесь с экспертом

Кэрол Гурли — менеджер студии Life Time Health Club.
Донна Уокер, NASM-CPT, тренер в F45 Lincoln Park и инструктор группового фитнеса в чикагских спортивных клубах.

Что такое утяжеленный обруч?

Взвешенный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов. По сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление, говорит Гурлей.

Утяжеленные обручи также могут быть изготовлены из различных материалов, чтобы придать им дополнительный вес. И формы тоже могут отличаться. «Некоторые имеют меньший диаметр и утяжеленный шар, прикрепленный к тросу или веревке, в то время как другие разновидности имеют вес, распределенный в хула-хупе стандартного диаметра, — говорит Уокер.

Утяжеленные хулахупы и традиционные хулахупы

Несмотря на то, что традиционный хулахуп не дает вам такой большой нагрузки, это все же отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Однако, по мнению экспертов, утяжеленный обруч оказывается более полезным для вашей цели по снижению веса. «Он малоэффективен и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки, повышая частоту сердечных сокращений и задействуя мышцы кора и спины», — говорит Гурлей. Уокер добавляет: «Это отлично подходит для ваших основных мышц и нижней части тела. Если вы решите работать руками с хулахупом, это будет работа всего тела». Это также может помочь сжечь жир и уменьшить талию. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярное ношение обруча с отягощением связано с уменьшением обхвата талии и бедер.

Кому не следует использовать утяжеленный обруч?

Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принять необходимые меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы. И если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование утяжеленного обруча относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту/уровню физической подготовки», — говорит Гурлей.

Как пользоваться обручем с утяжелением?

Хорошей новостью является то, что если вы когда-либо прыгали с хула-хупом в детстве или во взрослом возрасте, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Фокус в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перенося вес. И держите ноги в шахматном порядке, чтобы начать», — говорит Гурлей.

«Правильная форма при любом движении — это ключ», — добавляет Уокер. «Основы формы сосредоточены вокруг хорошей осанки, включая задействование кора и ягодичных мышц, а также полную и правильную активацию мышц, которые вы хотите использовать». Это может показаться немного нелогичным, но и Гурлей, и Уокер говорят, что утяжеленный хулахуп на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. По словам Уокера, поднимать обруч легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вам сложно ритмично, может помочь выбор большего размера обруча, потому что у вас больше времени на реакцию, когда он движется вокруг вашего тела. Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что в ней будет сложнее зацепиться за обруч вокруг талии.

И как только вы освоите утяжеленный хулахуп, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве. «Обруч на талии, руки, ловкость на полу, прыжки туда-сюда, танец с обручем — ваше единственное ограничение — воображение!» говорит Уокер.

Как найти правильный утяжеленный обруч?

Ваш хулахуп должен измеряться от положения стоя на полу в вертикальном положении до пупка, рекомендует Уокер. «В большинстве случаев, если кто-то думает, что не может крутить обруч, вероятно, у него есть опыт с обручем, который слишком мал. Большие обручи лучше подходят для обучения. По мере развития навыков вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость», — говорит Уокер.

В конечном счете, правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Подобрать правильный вес — это как купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта», — говорит Гурлей.

Как часто следует использовать обруч с утяжелением?

Если вы заинтересованы в том, чтобы крутить хула-хуп один или два раза, Уокер предлагает начать с малого и попробовать крутить хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном счете, то, как часто вы будете использовать обруч с утяжелением, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей. Если вам нравится заниматься с обручем, включите его в свою тренировочную программу. Как и в случае со всеми упражнениями, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится».

Хула-хупы с лучшим весом

Динамис
Обруч с утяжелением для сжигания жира
$39.00

Магазин

Этот обруч, регулируемый для любого уровня мастерства, от новичка до профессионала, весит 3,6 фунта. Тем не менее, для тренировок в помещении требуется приличное количество места. Простая сборка и мягкая подкладка для комфорта. Пользователи говорят, что требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к весу, и что можно ожидать появления легких синяков.

Гончарный сарай
Регулируемый утяжеленный хула-хуп
$69.00

Магазин

Этот обруч, идеально подходящий для путешествий, состоит из шести легко собираемых частей и имеет шесть грузов. Его водонепроницаемая внешняя поверхность (с гладкой прокладкой из пеноматериала для дополнительного комфорта) делает его пригодным для использования на открытом воздухе. Может регулировать до 5,3 фунтов.

Дюмойи
Умный утяжеленный обруч
$40,00

Магазин

В отличие от других обручей, этот уникальный вариант плотно облегает талию. Состоит из 24 регулируемых узлов с внутренними массажными точками, уровень комфорта здесь первоклассный. Эта модель лучше всего подходит для людей с талией от 31 до 47 дюймов.

Часто задаваемые вопросы

Конечно, это зависит от ваших целей, но если вы сосредоточены на животе, хулахуп может иметь преимущество: исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой хулахуп с отягощением снижает более высокий процент брюшного жира у людей с избыточным весом.
Да, вы захотите крутить обруч в обоих направлениях. Таким образом, ваши результаты будут одинаковыми для обеих сторон вашего тела.
Не обязательно. Тяжелые и большие хулахупы будет легче держать, что может помочь вам работать дольше. (Поэтому они предпочтительны для начинающих). Однако меньший по размеру и легкий обруч требует больше энергии для движения.

Советы по упражнениям для тех, у кого нет времени, энергии и мотивации

Действительно ли мне нужен утяжеленный обруч?

Обручи с утяжелением.

Они более эффективны, чем танцевальные обручи? Они сжигают больше калорий? Вам нужен утяжеленный обруч?

Чтобы ответить на эти вопросы, мне пришлось пройти тест. Результаты были интересными, и я сделал видео для вас.

Прежде всего, давайте определимся, что такое Weighted Hoop .

Обруч весом более 1 кг обычно считается утяжеленным. Обручи, сделанные из сверхтяжелого пластика, резины, а иногда и металла, называются утяжеленными обручами.

Этот вид сверхтяжелого фитнес-обруча представляет собой утяжеленный обруч. Или этот обруч весом 3 фунта является утяжеленным обручем.

В моем тесте, чтобы увидеть, действительно ли утяжеленный обруч сжигает больше калорий, как они часто рекламируют, я использовал обруч весом 1/5 кг/3,3 фунта.

Некоторые производители пяльцев могут называть свои пяльцы утяжеленными, даже если они не очень тяжелые, поэтому перед покупкой лучше проверить вес и размер пяльцев.

На этой неделе я надел свой FitBit и установил таймер. Используя утяжеленный обруч (1,5 кг/3,3 фунта) и танцевальный обруч (500 г/1,1 фунта), я тренировался по 10 минут с каждым из них и записывал результаты.

Результаты и мнения:

После 10-минутного обруча с отягощением мой FitBit сказал, что я сжег 40 калорий. После 10-минутного обруча с танцевальным обручем мой FitBit сказал, что я сожгла 58 калорий.

Утяжеленный обруч заставил меня чувствовать себя некомфортно и чуть не подташнивало в желудке. Вес был слишком тяжелым, и я не чувствовал себя в безопасности, танцуя, двигаясь или выполняя какие-либо трюки с тяжелым утяжеленным обручем. Я был уверен, что он оставит у меня синяк, и боялся уронить его на ноги.

Танцевальный обруч был более удобным, и поскольку он был легче, но не слишком легким, мне пришлось работать немного усерднее, и я чувствовал, что мои мышцы активизировались больше, и это дало мне больше того эйфорического чувства, которое я люблю во время тренировки.