Что магний дает организму: Сайт временно не работает.

Содержание

Магний — Здоровая Россия

20 Июня 2011

Магний можно встретить в каждой клетке человеческого тела, и он принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях организма.

Магний можно встретить в каждой клетке человеческого тела, и он принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях организма.

Такая востребованность магния в обмене веществ – свидетельство того, что очень отдаленные предки человека успели поплескаться в первобытном океане.

Ведь протожизнь на Земле зарождалась при непосредственном участии хлорида магния, который в то время успешно замещал привычную нам соль в морской воде.

Зачем нужен?

Одна из основных функций магния – создание аденозитрифосфата, или АТФ — универсального источника энергии для всего организма, «энергетической станции» каждой клетки.

Кроме того, он принимает активное участие в синтезе белка и усвоении некоторых питательных веществ. Например, витамин В6 (пиридоксин) может усваиваться только в присутствии магния.

Вторая, не менее важная роль магния – регуляция баланса натрия и кальция в клетках. Это особенно важно для нормальной работы нервной системы и сердечной мышцы. Правильный баланс минералов не дает развиться спазмам и позволяет сердцу перекачивать кровь без перебоев.

Таким образом магний помогает регулировать сердечный ритм и предотвращать развитие ишемической болезни сердца и инфарктов.

Магний играет важную роль в нормализации кровяного давления. Так, диета, богатая фруктами и овощами, содержащими много магния, значительно снижает риск развития гипертонии.

Этот минерал принимает участие в обмене кальция в организме и помогает в восстановлении и росте костной ткани. Можно сказать, что без помощи магния кальций организм усваивать не может.

Магний влияет на углеводный обмен, участвуя в производстве инсулина, контролирующего уровень глюкозы в крови. Кроме того, он участвует в регулировании сворачиваемости крови, защищая от образования тромбов.

Как получается?

Как и другие минеральные вещества, магний поступает в организм человека только вместе с пищей и водой.

Сколько надо?

Организм здорового мужчины нуждается примерно в 400 мг магния в день, а женщине требуется около 300 мг.

А если не хватает?

Наиболее заметные симптомы недостатка магния в организме – появление судорог, спонтанных мышечных сокращений и нарушение сердечного ритма.

Кроме того, недостаток магния вызывает нарушения в работе нервной системы: депрессию, потерю аппетита, расстройство сна, быструю утомляемость, головные боли и ухудшение работы вестибулярного аппарата.

Что мешает усваиваться?

Недостаток магния наблюдается в районах, где люди используют для питься слишком мягкую, лишенную минералов воду.

Магний очень хорошо выводится из организма с жидкостью, и его дефицит легко возникает при использовании мочегонных или слабительных препаратов – в том числе входящие в средства для похудения.

В больших количествах магний теряется при употреблении спиртных напитков. При этом его потеря не зависит от крепости алкоголя – любой спиртосодержащий напиток является сильным мочегонным средством.

Кстати, к дефициту магния приводит и злоупотребление кофе. Этот напиток тоже способствует активному выведению жидкости из организма.

Нехватка магния отмечается и у людей, питающихся в основном рафинированными продуктами, и у тех, чей рацион состоит в основном из мясных продуктов.

Что съесть?

Больше всего магния в продуктах растительного происхождения, особенно в фасоли и сое. Богаты магнием другие бобовые, зеленые листовые овощи и орехи: миндаль, кешью, кунжут и арахис. Много этого минерала в продуктах из цельного и пророщенного зерна, буром рисе.

А в молоке и мясе магния немного. Например, чтобы получить суточную дозу магния, придется выпить несколько литров молока или съесть пару килограммов мяса.

Самое важное

Магний необходим для жизнедеятельности все систем организма: он помогает клеткам получать энергию, регулирует работу сердца и нервной системы, участвует в формировании костной ткани.

К недостатку магния приводят несбалансированная диета, увлечение мочегонными и слабительными средствами, а также пристрастие к алкоголю и кофе.

1 комментарий
•

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

причины, симптомы и признаки дефицита

Главный антагонист калия – натрий. Калий для выполнения своих полезных функций накапливается в клетках человеческого тела. Как только он «сдает свои позиции», т. е. когда его запасы истощаются, — место калия тут же занимает натрий.

У этой пары прямо противоположные задачи: если калий выводит воду из организма, то натрий ее задерживает. Поэтому, устремляясь на место калия, натрий заполняет клетки водой, т.е. развивается отечность. В таком состоянии клетки и ткани организма начинают хуже выполнять свои функции. В первую очередь, страдает сердце, т.к. сердечная мышца – миокард – состоит из клеток-кардиомиоцитов, очень чувствительных к потере калия.

Самые распространенные кардиологические заболевания, которые возникают или значительно усугубляются при недостатке калия: ишемическая болезнь сердца и разные виды нарушений ритма.

Работа миокарда восстанавливается, как только в его клетки возвращается необходимое количество калия. Обычно натрий не выдерживает натиска своего соперника и уступает занятое место без лишнего сопротивления.

А как насчет «друзей»? У калия складываются отличные отношения с магнием. Калий плохо усваивается из пищи при дефиците магния. И наоборот, в полной мере проявляет свои полезные свойства, если магний содержится в достаточном количестве. Поэтому и потреблять эти два микроэлемента нужно вместе. К счастью, они часто содержатся в одних и тех же продуктах (овощи, зелень, фрукты), да и в составе минеральных препаратов комбинацию калия и магния легко отыскать.

60% магния находится в костях человека, остальная часть — в клетках сердца и головного мозга, а также в мягких мышечных тканях. При нехватке магния на первый план выходит его физиологический антагонист – кальций. Подобно натрию, он оккупирует опустевшую территорию. Работая в избытке, кальций вызывает сильные либо неправильные мышечные сокращения. Судороги и боль в мышцах могут ощущаться во всем теле: чаще всего в икрах ног, стопах. Для таких судорог на фоне дефицита микроэлементов характерно возникновение в ночное время. При избытке калия/недостатке магния также страдает миокард: возникают нарушения ритма сердца, развивается повышенный тонус сосудов, что негативно сказывается на артериальном давлении (тенденция к его повышению), нарушаются обменные процессы в миокарде.

Итак, при дефиците калия и/или магния сердечная мышца (миокард) питается и сокращается неправильно и, можно сказать, не «отдыхает» нормально.

Главные причины дефицита калия и магния:

1
повышенное потоотделение (спорт, жаркий климат, работа в горячих цехах, частое посещение бани или сауны)
2
диарея или применение слабительных препаратов
3
применение мочегонных средств (кроме калийсберегающих)
4
гормональное лечение, в том числе контрацепция
5
сахарный диабет
6
заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы)
7
хронические стрессы и депрессивные состояния
8
регулярное потребление кофе и/или алкоголя
9
сердечно-сосудистые заболевания

Какие признаки указывают на пониженный уровень калия?

1
сонливость, апатия
2
слабость и боли в мышцах
3
отеки
4
постоянные запоры
5
колебания артериального давления
6
сбои в сердечном ритме
7
затруднения дыхания
8
сухость, выпадение и/или потускнение волос

Какие признаки указывают на пониженный уровень магния?

1
повышенная нервная возбудимость, раздражительность
2
снижение работоспособности, сильная усталость
3
головокружение
4
снижение слуха
5
судороги в мышцах, подергивания век
6
онемение в пальцах рук и/или ног
7
перепады артериального давления
8
боли в сердце
9
тенденция к запорам или диарее
10
тонкие, ломкие ногти и /или выпадение волос

К счастью, восстановить недостаток калия и магния несложно: нужно обогатить рацион продуктами с высоким содержанием калия и магния или же можно нормализовать/повысить уровень полезных микроэлементов, принимая специальные комплексы с калием и магнием в органической форме (такие препараты будут лучше всего усваиваться организмом человека).

Что магний делает для вашего тела?

Магний является ключевым минералом, который организм использует для поддержания здорового функционирования. Он помогает поддерживать работу мозга и сердца. В вашем рационе он может быть полезен для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови.

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме.

Он участвует в более чем 600 клеточных реакциях, от образования ДНК до сокращения мышц (1).

Несмотря на важность, до 68% взрослых американцев не получают рекомендуемую суточную дозу (2).

Низкий уровень магния связан со многими негативными последствиями для здоровья, включая слабость, депрессию, высокое кровяное давление и болезни сердца.

В этой статье рассказывается о том, что магний делает для вашего организма, о его пользе для здоровья, о том, как увеличить его потребление и о последствиях его недостаточного потребления.

Магний играет важную роль в передаче сигналов между мозгом и телом.

Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), которые находятся на ваших нервных клетках и способствуют развитию мозга, памяти и обучению (3).

У здоровых взрослых магний находится внутри рецепторов NMDA, предотвращая их срабатывание слабыми сигналами, которые могут излишне стимулировать нервные клетки.

При низком уровне магния блокируется меньше рецепторов NMDA. Это означает, что они склонны к стимуляции чаще, чем это необходимо.

Этот вид чрезмерной стимуляции может привести к гибели нервных клеток и повреждению головного мозга (4).

Резюме
Магний действует как привратник для рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, что может привести к их гибели и повреждению головного мозга.

Магний важен для поддержания здорового сердечного ритма.

Естественно конкурирует с кальцием, который необходим для сердечных сокращений.

Когда кальций попадает в клетки сердечной мышцы, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противостоит этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (5, 6).

Движение кальция и магния по клеткам сердца поддерживает здоровое сердцебиение.

При низком уровне магния кальций может чрезмерно стимулировать клетки сердечной мышцы. Одним из распространенных симптомов этого заболевания является учащенное и/или нерегулярное сердцебиение, которое может быть опасным для жизни (7).

Более того, натриево-калиевому насосу, ферменту, генерирующему электрические импульсы, для правильной работы требуется магний. Определенные электрические импульсы могут повлиять на ваше сердцебиение (8).

Резюме
Магний помогает клеткам сердечной мышцы расслабиться, противодействуя кальцию, стимулирующему сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом, обеспечивая правильное сокращение и расслабление клеток сердца.

Магний также играет роль в регуляции мышечных сокращений.

Как и в сердце, магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.

В мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин С и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что вызывает сокращение (9).

Магний конкурирует с кальцием за те же точки связывания, помогая расслабить мышцы.

Если в вашем организме недостаточно магния, чтобы конкурировать с кальцием, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно, вызывая судороги или спазмы.

По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных спазмов (10).

Тем не менее, исследования показывают неоднозначные результаты в отношении способности магния облегчать судороги — некоторые вообще не обнаруживают никакой пользы (11).

Резюме
Магний действует как природный блокатор кальция, помогая мышечным клеткам расслабиться после сокращения. Когда уровень магния низкий, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы.

Диета, богатая магнием, связана со многими другими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Май Снижение кровяного давления

Высокое кровяное давление является проблемой для здоровья, которая затрагивает каждого третьего американца (12).

Интересно, что исследования показали, что прием магния может снизить кровяное давление (13, 14).

В одном исследовании у людей, которые ежедневно принимали 450 мг магния, наблюдалось падение систолического (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление на 20,4 и 8,7 соответственно (15).

Анализ 34 исследований показал, что средняя доза магния в 368 мг значительно снижает значения как систолического, так и диастолического артериального давления как у здоровых взрослых, так и у людей с высоким кровяным давлением (16).

Однако воздействие было значительно выше у людей с существующим высоким кровяным давлением (16).

Может снизить риск сердечных заболеваний

Несколько исследований связывают низкий уровень магния с повышенным риском сердечных заболеваний.

Например, одно исследование показало, что люди с самым низким уровнем магния имели самый высокий риск смерти, особенно из-за болезней сердца (17).

И наоборот, увеличение потребления может снизить этот риск. Это связано с тем, что магний обладает сильными противовоспалительными свойствами, может препятствовать свертыванию крови и может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, чтобы снизить кровяное давление (1).

Анализ 40 исследований с участием более одного миллиона человек показал, что ежедневное потребление на 100 мг магния снижает риск инсульта и сердечной недостаточности на 7% и 22% соответственно. Это два основных фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний (18).

Может улучшить контроль уровня сахара в крови при диабете 2 типа

Люди с диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния, что может ухудшить состояние, поскольку магний помогает регулировать уровень инсулина и перемещает сахар из крови в клетки для хранения (19) .

Например, в ваших клетках есть рецепторы инсулина, которым для правильного функционирования необходим магний. Если уровень магния низкий, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким (20, 21, 22).

Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Анализ восьми исследований показал, что прием добавок магния значительно снижает уровень сахара в крови натощак у участников с диабетом 2 типа (23).

Однако благотворное влияние магния на контроль уровня сахара в крови было обнаружено только в краткосрочных исследованиях. Прежде чем можно будет дать четкую рекомендацию, необходимы долгосрочные исследования.

Может улучшить качество сна

Плохой сон является серьезной проблемой для здоровья во всем мире.

Прием магния может улучшить качество сна, помогая вашему разуму и телу расслабиться. Это расслабление помогает вам быстрее заснуть и может улучшить качество сна (24).

В исследовании с участием 46 пожилых людей те, кто ежедневно принимал добавки магния, засыпали быстрее. Они также заметили улучшение качества сна и уменьшение симптомов бессонницы (25).

Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать выработку мелатонина, гормона, который управляет циклом сна и бодрствования в организме (26, 27).

Также было показано, что магний связывается с гамма-аминомасляными (ГАМК) рецепторами. Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (28, 29).

Может помочь в борьбе с мигренью

Несколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызывать мигрень.

Одно исследование показало, что у участников с мигренью уровень магния был значительно ниже, чем у здоровых взрослых (30).

Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (31, 32).

В ходе одного 12-недельного исследования у людей с мигренью, принимавших 600 мг магния, мигрени возникали на 42% реже, чем до приема этого минерала (33).

Тем не менее, большинство этих исследований отмечают только краткосрочную пользу от приема магния при мигрени. Прежде чем давать рекомендации по здоровью, необходимы более долгосрочные исследования.

Может помочь уменьшить симптомы депрессии

Низкий уровень магния также связан с симптомами депрессии.

На самом деле, одно исследование с участием более 8800 человек показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и младше у тех, кто потреблял меньше всего магния, риск этого состояния был на 22% выше (34).

Одной из причин этого является то, что магний помогает регулировать работу мозга и настроение.

Несколько исследований показали, что добавки с магнием могут уменьшить симптомы депрессии. Некоторые исследования даже показали, что он столь же эффективен, как и антидепрессанты (35, 36).

Хотя связь между магнием и депрессией многообещающая, многие эксперты по-прежнему считают, что необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем давать рекомендации (37).

Сводка
Более высокое потребление магния было связано с пользой для здоровья, такой как более низкий риск сердечных заболеваний, меньшее количество мигреней, уменьшение симптомов депрессии и улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и улучшение сна.

Немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу (RDI) 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин (38).

Однако этот минерал содержится во многих вкусных продуктах (39):

Если вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в магнии только за счет продуктов питания, рассмотрите возможность приема добавок. Они широко доступны и хорошо переносятся.

Хорошо усваиваемые добавки включают глицинат магния, глюконат и цитрат. Избегайте приема магния с цинком, так как это может снизить его усвоение.

Перед приемом магния лучше проконсультироваться с врачом, так как он может взаимодействовать с обычными лекарствами от высокого кровяного давления, антибиотиками или диуретиками.

Резюме
Магний содержится во многих вкусных продуктах, что позволяет легко увеличить его ежедневное потребление. Добавки также хорошо переносятся. Однако, если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы избежать неблагоприятных взаимодействий.

Магний — минерал, участвующий в сотнях клеточных реакций.

Важен для создания ДНК и передачи сигналов между мозгом и телом.

Он конкурирует с кальцием, обеспечивая правильное сокращение и расслабление сердца и мышц, и даже может улучшить мигрень, депрессию, кровяное давление, уровень сахара в крови и качество сна.

Тем не менее, лишь немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин.

Чтобы увеличить потребление магния, ешьте продукты, богатые магнием, такие как тыквенные семечки, шпинат, орехи кешью, миндаль и темный шоколад.

Добавки могут быть удобным вариантом, но обязательно поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства.

Что магний делает для вашего тела?

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме.

Он участвует в более чем 600 клеточных реакциях, от образования ДНК до сокращения мышц (1).

Несмотря на важность, до 68% взрослых американцев не получают рекомендуемую суточную дозу (2).

Магний играет важную роль в передаче сигналов между мозгом и телом.

Такая чрезмерная стимуляция может привести к гибели нервных клеток и повреждению головного мозга (4).

Резюме
Магний действует как привратник для рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, что может привести к их гибели и повреждению головного мозга.

Магний важен для поддержания здорового сердечного ритма.

Естественно конкурирует с кальцием, который необходим для сердечных сокращений.

Когда кальций поступает в клетки сердечной мышцы, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противостоит этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (5, 6).

Движение кальция и магния по клеткам сердца поддерживает здоровое сердцебиение.

Резюме
Магний помогает клеткам сердечной мышцы расслабиться, противодействуя кальцию, стимулирующему сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом, обеспечивая правильное сокращение и расслабление клеток сердца.

Магний также играет роль в регуляции мышечных сокращений.

Как и в сердце, магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.

В мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин С и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что приводит к сокращению (9).

Магний конкурирует с кальцием за те же точки связывания, помогая расслабить мышцы.

По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных спазмов (10).

Резюме
Магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышечным клеткам расслабиться после сокращения. Когда уровень магния низкий, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы.

Диета, богатая магнием, связана со многими другими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Май Снижение кровяного давления

Интересно, что исследования показали, что прием магния может снизить кровяное давление (13, 14).

В одном исследовании у людей, принимавших 450 мг магния в день, систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление снижались на 20,4 и 8,7 соответственно (15).

Анализ 34 исследований показал, что средняя доза магния в 368 мг значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых, так и у людей с высоким артериальным давлением (16).

Однако воздействие было значительно выше у людей с существующим высоким кровяным давлением (16).

Может снизить риск сердечных заболеваний

Несколько исследований связывают низкий уровень магния с повышенным риском сердечных заболеваний.

Может улучшить контроль уровня сахара в крови при диабете 2 типа

Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Может улучшить качество сна

Плохой сон является серьезной проблемой для здоровья во всем мире.

Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать выработку мелатонина — гормона, который управляет циклом сна и бодрствования в организме (26, 27).

Может помочь в борьбе с мигренью

Несколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызывать мигрень.

Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (31, 32).

В ходе одного 12-недельного исследования у людей с мигренью, принимавших 600 мг добавки магния, мигрени возникали на 42% реже, чем до приема этого минерала (33).

Может помочь уменьшить симптомы депрессии

Низкий уровень магния также связан с симптомами депрессии.

Одной из причин этого является то, что магний помогает регулировать работу мозга и настроение.

Резюме
Повышенное потребление магния связано с такими преимуществами для здоровья, как снижение риска сердечных заболеваний, меньшее количество мигреней, уменьшение симптомов депрессии и улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и улучшения сна.

Немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу (RDI) 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин (38).

Однако этот минерал содержится во многих вкусных продуктах (39):

Краткий обзор
Магний содержится во многих вкусных продуктах, что позволяет легко увеличить его ежедневное потребление. Добавки также хорошо переносятся. Однако, если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы избежать неблагоприятных взаимодействий.

Магний — минерал, участвующий в сотнях клеточных реакций.

Важен для создания ДНК и передачи сигналов между мозгом и телом.