Содержание
что можно пить при питьевой диете — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Элементарные привычки, помогающие сбросить лишний вес.
Если говорить о технической стороне вопроса, то сбросить пару килограммов можно, например, просидев два дня на яблоках, на кефире, а то и на кофе с сигаретой. Правда, здесь есть как минимум три «но». Во-первых, так вы сбросите не жир, а мышечную массу, во-вторых, такие «диеты» крайне вредны для здоровья и, наконец, сброшенные килограммы вернутся очень быстро, прихватив с собой еще пару лишних.
А долгосрочное похудение с пользой для здоровья подразумевает сбалансированное питание и соблюдение определенных правил.
Об очень простых и действенных правилах рассказала врач-диетолог Лариса Буткова.
1. Пейте воду
Вода выводит токсины, ускоряет обмен веществ, а. кроме того, заполняет желудок: после выпитого стакана воды вы съедите гораздо меньше. Есть еще и такой момент: многие путают голод с жаждой, и, выпив стакан воды, с удивлением обнаруживают, что есть уже не хотят.
Здесь есть два основных правила. Во-первых, речь идет не о газировке, кофе и компоте, а об обычной чистой питьевой воде. Во-вторых, пить воду надо грамотно, соблюдая питьевой режим: стакан воды после пробуждения, а потом стакан воды за полчаса до каждого приема пищи и через час после него.
2. Не пейте калории
Это продолжение первого пункта. Когда диетологи советуют не пить калории, речь идет не только о сладкой газировке, но и соках, сладких йогуртах, молоке и т.д.
А как же рекомендации , например, в качестве перекуса выпивать стакан кефира?
Диетологи поясняют: здесь ключевые слова — «в качестве перекуса». Любой напиток, который имеет вкус, это не «вода», а еда!
3. Не злоупотребляйте подсолнечным маслом
Масло в салат не лейте из бутылки, а отмеряйте ложкой, желательно чайной. В противном случае, щедро плеснув в салат полезного оливкового масла, вы можете его легким движением руки превратить из легкого ужина в блюдо, которое содержит четверть суточной нормы калорий.
Жарить нужно на сухой сковороде либо на капле масла. Капля — это не лужица и, тем более, не озеро. Это не более четверти чайной ложки, размазанной по скороде силиконовой кистью.
4. Забудьте про общепит и полуфабрикаты
Готовые вареники и блинчики, супы и рагу, колбасы и сосиски — это не ваш рацион. Проблема в том, что во всех этих блюдах слишком много жира, скрытого сахара и других не самых полезных ингредиентов, о которых вы даже не подозреваете.
С общепитом все аналогично.
5. Ешьте отруби
Перемолов на кофемолке, добавляйте отруби в блюда — в пироги, котлеты, соусы, салаты. Содержащиеся в них углеводы практически не усваиваются, зато, разбухая в желудке и кишечнике, отруби позволяют быстрее наесться и дольше продлить чувство сытости. Но не увлекайтесь: рекомендованная норма составляет не более 25 граммов в сутки.
6. Не читайте за едой
А также не просматривайте соцсети, не смотрите сериалы и т.
д. Это очень отвлекает и в результате вы, не почувствовав момента насыщения, съедите гораздо больше, чем нужно.
7. Не ешьте продукты просто для того, чтобы они не испортились
У многих есть привычка доедать еду за ребенком, а то и мужем, или вообще подъедать продукты из холодильника просто потому, что «завтра они испортятся». Не делайте этого, ведь ваш желудок — не мусорное ведро. Поймите простую вещь: выбросите вы эти продукты сразу или перед этим «пропустите» через себя — они все равно попадут в унитаз. Только во втором случае оставят на ваших боках лишние килограммы.
Поэтому правильнее будет просто в следующий раз не покупать и не готовить лишнее.
Диета питьевая: супы, соки, молоко и… вода!
Это могут быть соки, бульоны, вода или молочные продукты.
Питьевая диета в классическом понимании длится 30 дней и направлена на очищение организма, избавление от токсинов и снижение веса. Но мало кто выдержит такой строгий режим, да и врачи говорят об опасности, которую несет столь долгое сидение на любой диете.
Поэтому обычно в практике применяются более короткие варианты питьевой диеты сроком до 7 дней, за которые вы можете похудеть на 5-7 килограмм. Питьевая диета может быть нескольких видов в зависимости от жидкости, которая заменяет все другие продукты во всех приемах пищи. Нельзя строить питьевую диету на соках из пакетов, сладких напитках, какао, кофе или сладких и жирных питьевых йогуртах. Выбирать нужно следующие жидкости.
Вода. При такой диете, ежедневно нужно выпивать 1,5л чистой, негазированной воды. Но такая питьевая диета сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней не стоит более 3-х дней. Лучше делать такие разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду, потом можно постепенно увеличивать на 1 день время диеты, но максимальное количество должно быть не более 5-7 дней в зависимости от вашего самочувствия. К такой строгой питьевой диете нужно готовиться, понемногу уменьшая количество потребляемой пищи за неделю до ее начала и пить просто соки за день-два до старта.
Также очень важен плавный выход из водного голодания. В течение двух недель после него надо медленно возвращаться к привычному рациону питания и не переедать, постепенно добавляя сначала маложирные легкие продукты, потом более жирные.
Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самому, никакие продукты из пакетов с консервантами не подходят для питьевой диеты. Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.
Молочные продукты в жидком виде могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то процент жирность не более 2 процентов, также как и ряженка, питьевой йогурт без вкусовых добавок, варенец и бифидок. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.
Свежевыжатый сок. Еще один напиток для питьевой диеты. Апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный. Важно выбирать несладкие фрукты, лучше цитрусовые. Грейпфрут вообще считается первоклассным сжигателем жиров. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к диете.
Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чай, но обязательно заварной, хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять молоко или лимон.
Кисель или компот. Еще напитки для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный. И сидеть на такой диете легче.
Также ежедневно пейте как можно больше чистой воды, даже если вы сидите на соковой или питьевой диете на основе чая.
Вариант диеты на воде — «питьевой день». Такие дни называются разгрузочными, и их можно проводить один раз в неделю или несколько раз в месяц. В это время вы можете пить только воду, в неограниченном количестве, но не менее 2л в день, или же провести день на свежевыжатом апельсиновом, грейпфрутовом или яблочном соке, смешанном с водой в пропорции 1:1.
«Питьевые дни» дают вашему организму отдохнуть от нагрузки, связанной с постоянным перевариванием пищи. Наша пищеварительная система нуждается в очищении, как раз этот процесс и запускается во время диеты «питьевой день».
Готовиться нужно заранее. За неделю до этого перейдите на здоровое питание. Eсли вы любитель майонеза, соусов, колбасных изделий и жирненького, жареного и сладкого, исключите эту пищу из рациона на неделю. За пару дней до начала диеты «питьевой день» ешьте только каши, фрукты и овощи. Всю неделю пейте напитки без сахара, а за один день до начала диеты перейдите на зеленый чай. Также выпивайте до 2л воды ежедневно.
Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя нежирные продукты — вначале овощи, фрукты, каши, потом нежирные белковые продукты, через пару недель можно постепенно вернуться к привычному рациону. Но, опять же, налегать на мучные изделия, сладкое, жирное сразу не стоит.
После диеты «питьевой день» ваш желудок сократится, и в дальнейшем вы начнете есть меньше, при этом быстро насыщаясь.
Поэтому такие разгрузочные дни позволяют снизить аппетит и плавно перейти к здоровому питанию. За этот день у вас уйдет 1-2 килограмма.
За 7-ми дневную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны. Каждый день вам нужно будет следить, чтобы количество выпиваемой воды было равно1,5 литрам. Также можно пить несладкий чай, натуральные соки в неограниченном количестве. Дни вы можете смешивать, например:
первый день – питьевой-молочный;
второй – на бульоне;
третий – на соках;
четвертый – чайный;
пятый – кисельный;
шестой – компотный;
седьмой – соковый.
Выход из питьевой диеты должен быть плавным. Если она длилась 2 недели, выходить нужно 1 месяц. То есть соблюдать надо пропорцию 1:2, где первое число — срок диеты. На следующий день, после завершения «питьевой диеты», начните завтрак с небольшой порции овсяной каши. Обед и ужин остается питьевым.
Такой режим соблюдайте 2-3дня. Затем переходите на новый уровень — на завтрак съешьте блюдо, которое вам нравится: яйцо, йогурт, сыр, но не нужно налегать на мучное. На обед приготовьте кашу и съешьте яблоко или банан. Ужин питьевой. И уже на вторую неделю начинайте питаться три раза в день с добавлением белковых нежирных продуктов и овощей. На третью неделю увеличивайте количество углеводов в рационе. Постепенно вводите в рацион соль и ржаной хлеб, макароны, крупы, картофель. Сахар вводите после 2-х недель со дня окончания питьевой диеты.
Источник
15 самых низкокалорийных спиртов для похудения, согласно RD
Когда вы хотите похудеть, вы, вероятно, следите за потреблением калорий. Конечно, сокращение порции определенных продуктов, чтобы убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, — это логично. Но есть ли одна область, в которой может быть немного сложно разобраться? Понимание самых низкокалорийных алкогольных напитков для похудения.
«Люди заказывают кажущиеся забавными коктейли, которые на самом деле больше похожи на сахарную бомбу, например, дайкири или замороженную маргариту», — объясняет Марисса Мешулам , РДН, владелец MPM Nutrition . Употребление более одного из этих напитков может действительно увеличить количество калорий.
Вдобавок ко всему, алкоголь также имеет тенденцию снижать наши запреты и затрудняет концентрацию во время еды, что может привести многих из нас к перееданию или выбору вариантов, которые мы обычно не стали бы делать, добавляет Мешулам. Не говоря уже о том, что похмелье, ну, отстой. «Если мы просыпаемся с похмелья, мы, скорее всего, пропустим нашу обычную тренировку или поход в магазин и вместо этого закажем рогалик и не будем двигаться», — говорит она.
Тем не менее, вам не нужно полностью отказываться от счастливых часов и общения с друзьями и коллегами. Как и продукты, некоторые виды алкоголя лучше подходят для похудения, чем другие.
Вы по-прежнему можете наслаждаться вкусными напитками, ограничивая потребление калорий. Вот все подробности о лучших низкокалорийных и полезных напитках, которые, по мнению экспертов, можно заказать в баре или приготовить дома самостоятельно.
Познакомьтесь с экспертами: Марисса Мешулам, доктор медицинских наук, специализируется на оказании помощи пациентам с хроническими заболеваниями в лечении их заболеваний с помощью питания.
Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с небольшими изменениями» , книги о небольших изменениях в жизни, которые в конечном итоге приведут к долговременному успеху .
Эми Горин, RDN, признанный на национальном уровне эксперт в области питания. Она работала судьей в программе UpwaRD 2018 года для многообещающих RDN, в 2018 и 2017 годах Unilever Agent of Change, а также в апреле 2016 года Today’s Dietitian Magazine RD of the Day.
Во-первых, сколько калорий содержится в разных видах алкоголя?
В общем, разные виды алкоголя имеют примерно одинаковое количество калорий, объясняет Эми Горин, RDN, владелица Plant Based With Amy.
Она добавляет, что напиток на 100 калорий сам по себе не будет саботировать ваши цели. На самом деле то, что делает напиток супер наполненным, это не сам алкоголь, а то, что бармен добавляет в ваш напиток, например, сладкие смеси, простые сиропы и т. д.
Для справки, вот разбивка по каждому типу Калорийность алкоголя:
- Водка: Одна порция содержит 97 калорий (0 г углеводов, 0 г сахара)
- Ром: Одна порция содержит 97 калорий (0 г углеводов, 0 г сахара)
- Виски, шотландский бурбон : Одна порция содержит 105 калорий (0,03 грамма углеводов на унцию, 0,03 грамма сахара на унцию)
- Джин: Одна порция содержит 110 калорий (0 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
- Текила: Одна порция содержит 105 калорий (0 г углеводов, 0 г сахара)
- Шампанское: Один бокал на 4 унции содержит 90 калорий (3 грамма углеводов, 1 грамм сахара)
- Пиво: Одна бутылка на 12 унций содержит 153 калории (13 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
- Вино : Один бокал вина на 5 унций содержит 123 калории (4 грамма углеводов, 1 грамм сахара)
- Baileys: Одна порция содержит 147 калорий (11 грамм углеводов, 9 грамм сахара)
Лучший низкокалорийный алкогольный напиток Напитки для похудения
Нужен краткий список советов по заказу напитка без достижения целей по снижению веса? Вот *лучшие* заказы на напитки, которые включают самые популярные спиртные напитки, по мнению наших профессионалов.
1. Водка Содовая
Itxx Ansari / 500px//Getty Images
Зельтер с нулевым содержанием калорий может быть базовым, но он также помогает вам оставаться в пределах дефицита калорий и на пути к цели по снижению веса. Добавьте щепотку свежих фруктов для большей вечеринки.
2. Ром и диетическая кола
Tati Honey / 500px//Getty Images
Вместо рома и обычной колы составьте себе диету, чтобы легко сократить количество калорий и сахара.
3. Ром и несладкий черный чай
Kerri Wile//Getty Images
Вот альтернатива для тех, кто не хочет пить какую-либо колу — сделайте ром и несладкий черный чай, рекомендует Горин. Одна чашка несладкого черного чая добавит к вашему пиву всего две калории.
4. Манхэттен
MIXA Co. Ltd.//Getty Images
Дон Дрейпер что-то напутал. Если вы не хотите пить виски в чистом виде, закажите классический «Манхэттен» (виски, сладкий вермут, биттер), в котором низкое содержание калорий, углеводов и сахара.
5. Джин Мартини
Лиза Ромерейн//Getty Images
Направление внутренней связи сослужит вам хорошую службу, если вы хотите похудеть. Джин-мартини с двумя оливками содержит менее 200 калорий и практически не содержит сахара и углеводов.
6. Палома
Карло А//Getty Images
Пикантный розовый напиток, приготовленный из грейпфрута и сока лайма, похож на маргариту без лишних калорий. Выбирайте свежевыжатые продукты, если можете, а не сок.
7. Шампанское, сельтерская вода и фрукты
marina200707 / 500px//Getty Images
Стакан шампанского на четыре унции — это немного, но вы можете заполнить оставшуюся часть флейты сельтерской и свежими фруктами или мятой. листья для напитка, который вкусный и низкокалорийный.
8. Светлое пиво
LauriPatterson//Getty Images
Выбирайте светлое пиво вместо обычного.
По словам Горина, это хороший способ насладиться пивом без такой плотности, как обычное пиво.
9. Красное вино
Михаил Лукашук//Getty Images
С точки зрения питательной ценности нет большой разницы между красным и белым вином, но есть и другие преимущества выбора пино нуар вместо шардоне. По словам Горина, у красного вина могут быть некоторые питательные плюсы, например, возможное укрепление сердечно-сосудистой системы.
10. Бейлис и кофе
Dulin//Getty Images
Добавление порции Baileys весом 1,5 унции в чашку кофе без кофеина – только потому, что кофе вкусный и почти не калорийный, говорит Горин.
11. Tequila and Lime Splash
Brian Macdonald//Getty Images
Водка или текила с капелькой сока лайма, лимона или грейпфрута и содовой — отличный вариант для легкого пикантного вкуса сока.
12.
Водка и мята, огурец и долька лайма
Jordan Lye//Getty Images
Вот вам освежающий напиток — возьмите размятую мяту и огурец, свежевыжатый сок лайма и смешайте с водкой для суперосвежающего заказа.
13. Margarita Mixup
Cris Cantón//Getty Images
Вы можете заказать специальные коктейли без сахара, говорит Мешулам. Например, вы можете получить маргариту с пониженным содержанием сахара, попросив не добавлять агаву.
14. Margarita on the Rocks
Lara Hata//Getty Images
«Откажитесь от причудливых замороженных напитков, таких как дайкири, и закажите маргариту со льдом», — говорит Ганс.
15. Ликер с клином
Steve Lupton//Getty Images
«Возьмите текилу, водку или джин с содовой или сельтерской, — говорит Ганс. Затем добавьте дольку одного фрукта, например, грейпфрута, лимона или лайма.
Как лучше всего заказать алкогольный напиток, если вы пытаетесь похудеть?
Теперь, когда вы знаете лучшие алкогольные напитки для похудения, пришло время подумать о том, как именно вы собираетесь заказывать свой напиток. Вот несколько советов для вашей следующей вкладки.
- Ваши напитки будут простыми. «Как только вы начинаете употреблять более одного вида выпивки, ваши калории действительно начинают расти», — говорит Кери Ганс , доктор медицинских наук, автор книги «Диета с небольшими изменениями» . Например, если вы можете выпить джин в чистом виде, добавив в него дольку свежего лайма, ваши цели по снижению веса будут лучше, чем если бы вы выбрали стандартный, насыщенный сахаром G&T.
- Познакомьтесь с вашим новым лучшим другом: виски. Для заказа самого низкокалорийного алкоголя лучше всего начинать с виски или виски и добавлять воду, чтобы открыть яркие вкусы, или бескалорийный коктейль, такой как содовая, говорит Горин.
- Сменить ингредиент. Вы всегда можете сделать несколько простых замен, чтобы снизить количество калорий в своем любимом напитке. Например, «попросите маргариту с меньшим количеством агавы или мохито с меньшим количеством сахара», — говорит Горин. Или спросите, подают ли в баре 100-процентный сок или коктейль из сока, последний из которых является ключевым словом для добавления сахара и калорий. Легкий.
- Добавьте все фрукты для вкуса. Если вы хотите придать своему алкоголю пикантности, попробуйте добавить в пивные напитки фрукты, — говорит Мешулам. «Получите вкус от смешанных фруктов и трав вместо соков, газированных напитков или сахара», — говорит Мешулам, отмечая, что добавление брызг лимона, лайма и газированной воды может улучшить ваш фруктовый напиток.
Макаэла Маккензи
Макаэла Маккензи — журналист, освещающий вопросы равноправия женщин. Ее работа сосредоточена на спорте, гендерном разрыве в разных отраслях и преодолении стигмы в отношении женского здоровья.
У нее более 2 000 подписей для торговых точек, включая Glamour , Marie Claire, Elle, Women’s Health , SELF и Forbes. Сейчас она работает над своей первой книгой о равенстве женщин в спорте.
Сара Брэдли
Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Ее репортажи и личные эссе о воспитании детей и женском здоровье публиковались, среди прочего, в журналах «О воспитании детей» от The Washington Post, Real Simple, Women’s Health, The Writer, Today’s Parent и Romper. В свое так называемое «свободное время» Сара занимается пекарем-любителем, учится на дому и начинающим писателем.
Джеки Лэм
Джеки Лэм — старший редактор журнала Women’s Health, где она курирует материалы о здоровье и похудении для веб-сайта и раздела Mind печатного журнала. Родом из Гонконга, она журналист с более чем 10-летним опытом работы и гордая выпускница Корнельского университета и Школы журналистики Медилла в Северо-Западном университете.
Когда она не за своим ноутбуком, ее можно увидеть экспериментирующей с японскими рецептами на своей кухне с мужем в качестве главного тестера вкуса, открывающей для себя последние новинки K-Pop и мечтающей о своих следующих поездках в Японию.
Диета и алкоголь: 3 напитка на заказ во время похудения
Когда вы хотите изменить свою диету и похудеть, алкоголь обычно является первым, что вам нужно. Как и должно быть — выпивка — это определение пустых калорий: дву- и трехзначное число с минимальной питательной ценностью или вообще без нее. Отказ от пива после работы или бутылки вина за ужином поможет вам быстрее достичь цели по избавлению от плоского живота.
Но ни одна диета не может быть успешной, если она построена на полном лишении пищи. И да, вы действительно можете пить алкоголь, не набирая вес. Вам просто нужно подойти к этому стратегически. Вот как.
Shutterstock
И под этим мы подразумеваем прямолинейную, а не пропитанную сахаром маргариту (и, ради всего святого, ничего, что выходит из машины).
Исследования показывают, что агавины, натуральный сахар, содержащийся в нектаре агавы в текиле, не усваиваются организмом. Таким образом, они не вызовут резкого скачка уровня сахара в крови, а затем резкого падения, как это может быть при высоком уровне как сахара, так и искусственных подсластителей, заставляя вас снова жаждать углеводов, вызывающих вздутие живота.
«В баре я обычно заказываю текилу с сельтерской водой и капелькой лайма», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN. «Текила сделана из агавы, поэтому она сладкая без добавления сахара. Лайм придает ей пикантный вкус и добавляет фруктов. Зельтер всегда предпочтительнее тоника, поскольку он калорийный и не содержит сахара. Эта комбинация вкусная, но низкокалорийная. »
В одной порции текилы содержится около 96 калорий. Это фруктовые смеси и пунши, которые доставляют вам неприятности, удваивая и даже утраивая калории. Если вам нужен миксер, сельтерская — отличный выбор.
Kym Ellis/Unsplash
За последние несколько лет наука обнаружила, что красное вино — олицетворение крепости, первое, что первобытный человек создал, чтобы опьянеть, — на самом деле является супервысокотехнологичным.
Исследователи из Орегонского государственного университета обнаружили, что некоторые сорта красного винограда (например, те, из которых делают Пино Нуар) содержат химическое вещество, называемое элегической кислотой, которое замедляет рост жировых клеток и предотвращает образование новых!
«Я люблю хороший бокал бургундского, так что это мое первое предпочтение», — говорит диетолог Дана Джеймс, основатель Food Coach NYC & LA. «Я пью его медленнее, чем коктейль, что в конечном итоге означает меньше калорий от пьяной ночи».
Просто ограничьтесь стаканом-другим. Выпейте его стаканом воды, чтобы утолить жажду, которую вы можете спутать с голодом, что приведет к выбору еды поздно вечером, о котором вы пожалеете утром.
Шаттерсток
6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Среди «здоровых» спиртов это явный фаворит. Исследователи обнаружили, что умеренное употребление водки может улучшить здоровье сердца, создавая больше кровеносных сосудов, связывающих сердце и легкие, и улучшая кровообращение.