Что нужно делать при растяжении мышц ноги: Растяжение мышц — что делать?

Содержание

симптомы, причины, лечение, профилактика в домашних условиях

Что такое растяжение мышц

Растяжение мышц – это травматическое растяжение волокон мышцы. Появляется оно, когда пациент «переборщил» с физическими нагрузками, а также при падениях и других бытовых травмах.

Есть три степени растяжения мышцы:

  1. При ней небольшое количество волокон терпят разрыв, и у человека появляется боль, она зачастую проходит без вмешательств. Главное – соблюдать покой.
  2. Здесь сустав отекает, боль усиливается. Уже повод обратиться к врачу.
  3. Это чаще всего полный разрыв связки, боль невозможно терпеть, появляются нарушения в суставах. Немедленно нужно обратиться к врачу!

Симптомы растяжения мышц у взрослых

Симптомы растяжения мышц довольно выраженные:

  • сустав отекает;
  • боль усиливается с каждым часом;
  • иногда появляется синяк или гематома;
  • частично утрачивается функция конечности / сустава.

Причины растяжения мышц у взрослых

В зоне риска находятся те, чья работа связана с поднятием тяжестей, а также те, кто долгое время находится в неудобной позе. Как поясняет специалист, чаще всего люди страдают растяжением икр – мышцы голени и коленные суставы. Под раздачу попадают и верхние конечности – страдают связки рук, особенно в том месте, где запястья. В основном это происходит в те моменты, когда человек падает на вытянутую руку. От растяжения могут пострадать и локоть, и спина.

Причиной растяжения мышц могут стать повышенная температура и, наоборот, охлаждение – когда человек мерзнет, его мышцы становятся деревянными, и из-за этого вероятность их растяжения возрастает.

Следующей причиной является падения на льду зимой, в такие моменты обычно переполнены травмпункты.

Растяжения мышц – частая проблема людей, которые начали заниматься в спортзале и сразу довольно усердно. Многие пропускают и не делают упражнения на разогрев и получают из-за этого травмы рук, ног, спины и шеи.

Лечение растяжения мышц у взрослых

Если у вас растяжение первой степени, то зачастую оно не требует лечения. Вам нужно будет соблюдать покой, и через пару дней боль сама утихнет.

При средней степени тяжести растяжения мышц вас спасут упражнения из лечебной физкультуры, медикаменты, массажи. Лечение сможет назначить физиотерапевт, но строго индивидуально.

При растяжениях мышц можно использовать бинты и лангеты, они снимают часть нагрузки и фиксируют травмированную мышцу.

К сожалению, бывают и тяжелые случаи, когда может понадобиться хирургическое вмешательство. Это происходит при разрыве.

Диагностика

Как было сказано выше, растяжение первой степени можно лечить лишь покоем. А вот в остальных случаях, когда боль не утихает, место повреждения отекает и беспокоит, стоит обратиться к врачу-травматологу. Если боль нестерпимая, обострилась и возникла ночью, не терпите, езжайте в круглосуточный травмпункт.

Врач осмотрит мышцу, сделает необходимые снимки и назначит вам лечение, исходя из степени повреждения мышцы.

Современные методы лечения

  • Покой. Человеку с травмой нужен постельный режим. То есть, на протяжении 48 — 72 часов все физические нагрузки должны отсутствовать. Такой метод помогает при первой степени.
  • Прикладывание льда. В течение 2 суток каждые два часа на 15 минут прикладывайте лед или замороженное мясо, завернув его в полотенце. Не допустите ожога!
  • Фиксация. Важно зафиксировать поврежденную мышцу, можно сделать это специальным фиксатором или эластичной повязкой.
  • Противовоспалительные препараты. Используйте их после консультации с врачом.
  • Мази. Ими можно воспользоваться через несколько дней, для устранения неприятных симптомов.

При грамотном лечении проблема уйдет через 5-10 дней.

При сложных ситуациях и разрывах требуется операция.

Профилактика растяжения мышц у взрослых в домашних условиях

Многие из тех, кто занимается спортом, а особенно новички, пропускают упражнения по разминке. А она как раз является профилактикой растяжения. Запомните – перед тем как приступить к занятиям спорту, будь то бег, упражнения с «железом» в спортзале или даже йога, сделайте разминку, чтобы разогреть суставы. Именно она сбережет вас от серьезных травм.

Когда поднимаете тяжести, на работе или в быту, нужно основной вес груза переносить на спину и ноги, поднимать нужно за счет движения всего корпуса, а не только рук или ног.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы по растяжению мышц нам ответил врач-ортопед Роман Жарин.

Как оказать первую помощь при растяжении мышц?

Первая помощь достаточно простая.

Первым делом нужно положить пациента на горизонтальную поверхность средней жесткости, положение которого приносит минимум дискомфорта.

Второе – это использование нестероидных противовоспалительных препаратов, мази нужно нанести на беспокоящее место.

Однократно, при сильных болях, можно принять обезболивающие, содержащие нестероиды.

И самое главное – покой, покой и еще раз покой.

Когда обращаться к врачу при растяжении мышц?

В принципе, лучше в любом случае обратиться к врачу. Однако если болит не сильно, мази и таблетки помогли, и на следующий день ничего не беспокоит, сразу бежать к врачу не нужно. Но, если возможность обратиться к ортопеду есть, то лучше сделать это, чтобы травмы не повторились.

Если же сильные боли, онемение конечностей, слабость в них, потеря функции, то не думая вызываем скорую или едем в травмпункт. Откладывать в таких случаях не нужно. Если самолечение не дает никакой положительной динамики в течение недели и становится хуже, также идем к врачу.

Какие могут быть осложнения при растяжении мышц?

Осложнения – часто это хронизация процесса, когда постоянно болит. Второе – это при затяжном, длительном процессе может присоединиться неврология.

Само по себе растяжение мышц при адекватном лечении и обращении вовремя проблем не представляет.

Сколько длится реабилитация при растяжении мышц?

Реабилитация длится в зависимости от длительности заболевания. Например, если боль и лечение длилось 2 недели, то и реабилитация будет еще 2 недели. То есть, сколько болело, столько и нельзя потом давать нагрузку. После этого срока давать нагрузку можно тоже только постепенно.

Статьи о здоровье

Что это за травмы и как появляются


В медицинской практике, растяжения являются очень частым видом травм, которые связаны с повреждением целостности мышц, связок или сухожилий. Если травма была слишком тяжелой, происходит разрыв.


Физиологически, сухожилия и связки состоят из прочной соединительнотканной структуры, они эластичные, но подвержены различной травматизации. Обычно, растяжение происходит при резком разгибании сустава, прыжках в спорте, единоборствах, попытке резко поднять слишком большой вес.


Наиболее часто диагностируются растяжения мышц нижних конечностей, а именно в голеностопном суставе. При излишнем перемещении веса с внутренней части стопы на внешнюю происходит повреждение или разрыв. Как правило, это происходит зимой, либо при передвижении по пересеченной местности.


Второй по частоте травм считается коленный сустав, который можно повредить при падении, скручивании, играх в такие виды спорта как футбол, хоккей, лыжные виды.

Факторы риска


Значительно увеличивается опасность растяжения при следующих ситуациях:

  • когда спортсмен пропускает разминку перед тяжелой тренировкой

  • при низкой физической активности, когда мышцы и суставы начинают ослабевать

  • нарушение техники при выполнении упражнений или во время игр

  • чрезмерная усталость, при которой снижается качество контроля за движениями

  • с возрастом мышечные и сухожильные структуры теряют прочность и эластичность

  • во время беременности, когда наблюдается гормональный сбой. 

Основные симптомы


Для каждого типа растяжений могут быть свои проявления, которые следует правильно отличать.


При травмах связочного аппарата:
  • ощущается боль в области сустава, при пальпации она усиливается

  • наблюдается отек мягких тканей

  • возможно образование гематомы

  • нарушается подвижность в суставе.


При этом, припухлость очень быстро распространяется, может заполнить всю область вокруг сустава, блокируя его движение.


Растяжение мышц:
  • сильная боль при попытке движения

  • отек и гематома

  • образование плотной структуры в области травмы

  • нарушение функции поврежденной мышцы. 


При травмах легкой степени тяжести подвижность восстанавливается самостоятельно за два-три дня. Более серьезные повреждения должны сопровождаться врачебной помощью и специализированным лечением. 

Как понять, что произошла серьезная травма?

У нее есть характерные симптомы:
  • острая боль и стремительно развивающийся отек

  • невозможность поднять или согнуть поврежденную конечность

  • возможен патологически большой объем движений

  • наблюдается деформация или искривление травмированной области

  • появление посторонних структур в виде бугров, шишек

  • ощущается онемение, потеря чувствительности

  • вышеперечисленные симптомы продолжаются более двух-трех дней.


Тяжелые повреждения мышечно-сухожильного аппарата могут свидетельствовать о разрыве, который самостоятельно не восстановится. Также, возможны скрытые переломы костей, требующие тщательного осмотра и обследования травматологом.


В данном случае, реабилитация может составить от нескольких недель до полугода, в зависимости от тяжести состояния.

Возврат к списку

Как растянуть мышцы ног

, написанные авторами WebMD,

в этой статье

  • Типы растяжения
  • мышцы ног, чтобы растянуть
  • Как растянуть
  • Когда растянуть
  • Что не делать
  • . Если вы когда-нибудь попадали на бейсбольный матч задолго до его начала, вы, возможно, видели, как игроки делают всевозможные упражнения на растяжку ног в дальней части поля. Но вам не обязательно быть спортсменом, чтобы растянуть мышцы ног или получить от этого пользу. Преимуществ много, и они включают в себя:

    • В целом улучшенная фитнеса
    • Улучшенная способность быть более умелой при конкретном спорте
    • Увеличение релаксации
    • Снижение риска травмы
    • Снижение болезненности
    • Увеличение гибко , полезно знать, что существует несколько типов растяжек или упражнений на гибкость, например:

      Статическая растяжка. Это самый распространенный вариант. Это делается путем растяжения мышцы настолько, насколько вам удобно, и удерживания растяжки до 30 секунд. Существует два типа статической растяжки:

      • Активация: Вы тянете или толкаете мышцу, чтобы увеличить интенсивность растяжки.
      • Пассив: Кто-то другой прикладывает силу к мышце, или вы используете что-то вроде полотенца или резинки для увеличения интенсивности.

      Динамическая растяжка. Это включает в себя непрерывное движение, имитирующее часть вида спорта или упражнения, которое вы выполняете. Например, если вы бегун, вы можете делать медленные шаги, при которых вы поднимаете колени к груди и медленно качаете руками.

      Баллистическое растяжение. В этом типе используются повторяющиеся подпрыгивающие движения, например, опускание на корточки, а затем подпрыгивание прямо в воздух, многократно отталкиваясь подушечками стоп. Это поможет растянуть икроножные мышцы. Они обычно переключаются между низкой скоростью и высокой скоростью. Врачи рекомендуют выполнять статическую растяжку, прежде чем переходить к баллистической растяжке.

      Активная изолированная растяжка. Вы делаете это всего 2 секунды за раз, но несколько раз. В каждом интервале вы должны попытаться увеличить степень растяжения хотя бы на немного.

      Миофасциальный релиз. Часто это делается с помощью валика из жесткого пенопласта. Например, вы можете сесть на один так, чтобы нижняя сторона вашего бедра или подколенного сухожилия опиралась на пенопластовый валик. Затем вы медленно перекатываетесь по валику вперед и назад, что помогает снять напряжение и улучшить гибкость мышц. Во время перекатывания вы должны охватывать ногу от 2 до 6 дюймов в течение 30–60 секунд. Если вы никогда раньше не пользовались пенным валиком, попросите тренера показать вам, как правильно это делать. Есть также разные позы йоги, которые могут сделать то же самое для вас. .

      Мышцы ног для растяжки

      В вашей ноге есть несколько мышц. Некоторые из наиболее распространенных мышц, которые люди растягивают или которые вы можете обнаружить напряженными, включают следующее:

      Икроножная мышца: Часто называемая «икроножной мышцей», она на самом деле состоит из двух отдельных мышц, расположенных на тыльные стороны голеней. Икроножные мышцы помогают сгибать ногу и стопу.

      Подколенные сухожилия: На самом деле есть три подколенных сухожилия, которые проходят вдоль задней поверхности бедра. Они начинаются в нижней части таза, пересекают колено и заканчиваются в нижней части ноги. Подколенные сухожилия позволяют выпрямлять прямые ноги назад и сгибать колени.

      Четырехглавая мышца: Четырехглавая мышца, расположенная в передней части бедра, состоит из четырех отдельных мышц. Квадрицепсы помогают разгибать колено и сгибать бедро.

      Как делать растяжку

      Икроножные мышцы: Переместите вес вперед, выставив одну ногу перед собой. Держите заднюю пятку на полу.

      Подколенные сухожилия: Поставьте ноги перед собой, сидя на полу. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, держа спину относительно прямо.

      Четырехглавая мышца: Стоя прямо, осторожно держитесь правой рукой за что-то устойчивое, например за стул, для равновесия. Согните правую ногу позади себя и одновременно вытяните левую руку за спину, чтобы схватиться за правую лодыжку.

      Когда делать растяжку

      Взрослые (не травмированные и не проходящие реабилитацию) должны стараться делать растяжку 2 или 3 дня в неделю и должны:

      • Задерживать каждое растяжение мышцы ноги на 10-30 секунд
      • Повторяйте каждую растяжку от двух до четырех раз.
      • Делайте растяжку, когда мышцы теплые, а не холодные. Вы можете разогреть мышцы, выполнив 5-10 минут легкой аэробной активности (ходьба, бег трусцой, использование тренажера) или даже приняв горячий душ или ванну. Также неплохо сделать растяжку после того, как вы завершили кардиоупражнения. Это потому, что ваши мышцы будут разогреты, а растяжка может быть частью вашей заминки.

      Чего не делать

      Никогда не растягивайтесь, когда ваши мышцы холодные. Это означает, что не начинайте растяжку, как только вы приходите в спортзал или выходите на теннисный корт.

      Следующие упражнения на растяжку нижней части тела довольно распространены, но опасны:

      • Наклоняться, чтобы коснуться пальцев ног или пола, держа ноги прямо. Это может привести к тому, что вы вытянете колени слишком далеко или создадите на них слишком большую нагрузку.
      • Традиционная растяжка для бегунов с барьерами. Это когда вы сидите на земле с одной ногой, вытянутой прямо перед собой, в то время как вы сгибаете или сгибаете другую ногу позади себя. Это может привести к растяжению и повреждению связок колена.

      Как растянуть мышцы ног

      , написанные автором редакции WebMD

      в этой статье

      • Типы растяжения
      • мышцы ног, чтобы растянуть
      • Как растянуть
      • Когда растянуть
      • Что не делать
      • .

      Если вы когда-нибудь попадали на бейсбольный матч задолго до его начала, вы, возможно, видели, как игроки делают всевозможные упражнения на растяжку ног в дальней части поля. Но вам не обязательно быть спортсменом, чтобы растянуть мышцы ног или получить от этого пользу. Преимуществ много, и они включают в себя:

      • В целом улучшенная фитнеса
      • Улучшенная способность быть более умелой при конкретном спорте
      • Увеличение релаксации
      • Снижение риска травмы
      • Снижение болезненности
      • Увеличение гибко , полезно знать, что существует несколько типов растяжек или упражнений на гибкость, например:

        Статическая растяжка. Это самый распространенный вариант. Это делается путем растяжения мышцы настолько, насколько вам удобно, и удерживания растяжки до 30 секунд. Существует два типа статической растяжки:

        • Активация: Вы тянете или толкаете мышцу, чтобы увеличить интенсивность растяжки.
        • Пассив: Кто-то другой прикладывает силу к мышце, или вы используете что-то вроде полотенца или резинки для увеличения интенсивности.

        Динамическая растяжка. Это включает в себя непрерывное движение, имитирующее часть вида спорта или упражнения, которое вы выполняете. Например, если вы бегун, вы можете делать медленные шаги, при которых вы поднимаете колени к груди и медленно качаете руками.

        Баллистическое растяжение. В этом типе используются повторяющиеся подпрыгивающие движения, например, опускание на корточки, а затем подпрыгивание прямо в воздух, многократно отталкиваясь подушечками стоп. Это поможет растянуть икроножные мышцы. Они обычно переключаются между низкой скоростью и высокой скоростью. Врачи рекомендуют выполнять статическую растяжку, прежде чем переходить к баллистической растяжке.

        Активная изолированная растяжка. Вы делаете это всего 2 секунды за раз, но несколько раз. В каждом интервале вы должны попытаться увеличить степень растяжения хотя бы на немного.

        Миофасциальный релиз. Часто это делается с помощью валика из жесткого пенопласта. Например, вы можете сесть на один так, чтобы нижняя сторона вашего бедра или подколенного сухожилия опиралась на пенопластовый валик. Затем вы медленно перекатываетесь по валику вперед и назад, что помогает снять напряжение и улучшить гибкость мышц. Во время перекатывания вы должны охватывать ногу от 2 до 6 дюймов в течение 30–60 секунд. Если вы никогда раньше не пользовались пенным валиком, попросите тренера показать вам, как правильно это делать. Есть также разные позы йоги, которые могут сделать то же самое для вас..

        Мышцы ног для растяжки

        В вашей ноге есть несколько мышц. Некоторые из наиболее распространенных мышц, которые люди растягивают или которые вы можете обнаружить напряженными, включают следующее:

        Икроножная мышца: Часто называемая «икроножной мышцей», она на самом деле состоит из двух отдельных мышц, расположенных на тыльные стороны голеней. Икроножные мышцы помогают сгибать ногу и стопу.

        Подколенные сухожилия: На самом деле есть три подколенных сухожилия, которые проходят вдоль задней поверхности бедра. Они начинаются в нижней части таза, пересекают колено и заканчиваются в нижней части ноги. Подколенные сухожилия позволяют выпрямлять прямые ноги назад и сгибать колени.

        Четырехглавая мышца: Четырехглавая мышца, расположенная в передней части бедра, состоит из четырех отдельных мышц. Квадрицепсы помогают разгибать колено и сгибать бедро.

        Как делать растяжку

        Икроножные мышцы: Переместите вес вперед, выставив одну ногу перед собой. Держите заднюю пятку на полу.

        Подколенные сухожилия: Поставьте ноги перед собой, сидя на полу. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, держа спину относительно прямо.

        Четырехглавая мышца: Стоя прямо, осторожно держитесь правой рукой за что-то устойчивое, например за стул, для равновесия. Согните правую ногу позади себя и одновременно вытяните левую руку за спину, чтобы схватиться за правую лодыжку.

        Когда делать растяжку

        Взрослые (не травмированные и не проходящие реабилитацию) должны стараться делать растяжку 2 или 3 дня в неделю и должны:

        • Задерживать каждое растяжение мышцы ноги на 10-30 секунд
        • Повторяйте каждую растяжку от двух до четырех раз.
        • Делайте растяжку, когда мышцы теплые, а не холодные. Вы можете разогреть мышцы, выполнив 5-10 минут легкой аэробной активности (ходьба, бег трусцой, использование тренажера) или даже приняв горячий душ или ванну. Также неплохо сделать растяжку после того, как вы завершили кардиоупражнения. Это потому, что ваши мышцы будут разогреты, а растяжка может быть частью вашей заминки.

        Чего не делать

        Никогда не растягивайтесь, когда ваши мышцы холодные. Это означает, что не начинайте растяжку, как только вы приходите в спортзал или выходите на теннисный корт.

    • ➜