Что нужно для скандинавской ходьбы: какая польза, есть ли вред и как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Содержание

С чего лучше начать занятия скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба имеет множество неоспоримых преимуществ. Такой вид физической активности не требует дорогостоящего оборудования и практически не имеет противопоказаний, поэтому при отсутствии хронических заболеваний вы можете смело брать палки в руки. В случае, если вы страдаете хроническими заболеваниями, рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться по данному вопросу с лечащим врачом. Также не рекомендуется проведение тренировок при наличии простудных и вирусных заболеваний.

Как добиться максимального эффекта от занятий? Мы рекомендуем прежде всего четко сформулировать конкретную цель, которой вы хотите добиться. Практика показывает, что человек, имеющий конкретную цель, достигает гораздо лучших результатов, посещает занятия целенаправленно и стабильно. Это могут быть оздоровление организма, борьба с лишним весом, исправление осанки и решение проблем опорно-двигательного аппарата, реабилитация после операций, травм и инсультов и инфарктов, поддержка хорошего физической формы. Рекомендуем также обратить внимание, что для похудения скандинавская ходьба должна правильно сочетаться с диетой, которая подбирается индивидуально.

Следующий этап – заручиться руководством опытного инструктора. Это особенно важно, если вы только начинаете занятия скандинавской ходьбой. Тренер даст ценные советы, подробно обучит технике и будет держать под контролем правильность выполнения всех упражнений. Чтобы практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно, как правило, достаточно провести вместе с инструктором 5-6 занятий.

Скандинавская ходьба: советы новичкам

Инвентарь. Для безопасных и эффективных занятий ходьбой важно правильно выбрать палки. Лучше всего обратиться с этим вопросом к инструктору, который поможет сделать верный выбор. Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю, то лучше предпочесть надежные, долговечные и прочные палки среднего уровня.
Экипировка. Обратите внимание на вашу одежду и обувь. Во время занятия вам должно быть удобно, тепло и комфортно. Одежда не должна сковывать движений. Также обратите внимание, что лучше всего подходит для занятий в теплое время года одежда из дышащих тканей, в то же время содержащая в составе эластичные волокна. Для зимы стоит выбрать удобную спортивную куртку и штаны. Особое внимание следует уделить обуви: самым правильным решением станут беговые или походные кроссовки.
Правильное питание. Скандинавская ходьба предполагает активность, поэтому не стоит заниматься натощак. Рекомендуется принятие пищи за 1 – 1,5 часа. А вот после занятий, напротив, рекомендуется воздержаться от еды в течение 1,5 – 2 часов.
Контроль пульса и потраченных калорий. Во время тренировки для удобства рекомендуется использовать пульсометры или же установить специальную программу с данными функциями на телефон. В этом случае вы сможете контролировать пульс и количество потраченных калорий.

Скандинавская ходьба – это не только невероятно полезный вид фитнеса, это еще настоящее удовольствие и радость от движения. Записаться на занятия ходьбой вы можете на нашем сайте.

Скандинавская ходьба почти не имеет противопоказаний, но если вы страдаете хроническими заболеваниями, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. Нельзя заниматься фитнесом во время простудных заболеваний, в период обострения хронических болезней.

Первые тренировки по скандинавской ходьбе лучше начинать под руководством опытного инструктора. Он научит правильной технике ходьбы с палками, даст ценные советы, составит план занятий и покажет дополнительные упражнения, основываясь на ваших пожеланиях и индивидуальных особенностях. Кроме того, поможет с мотивацией и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Достаточно провести 5-6 занятий вместе с инструктором, чтобы можно было практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно. Подобрать инструктора.

Советы для начинающих:

Самое первое – правильно подберите палки (Как подобрать палки для скандинавской ходьбы). Правильный выбор поможет сделать инструктор. Если вы намерены заниматься 2-3 раза в неделю регулярно, то тогда рекомендуем палки среднего уровня (Смотреть модели). Они прочны, долговечны и универсальны.
Перед началом тренировки правильно подберите гардероб, особое внимание уделив спортивной обуви. Лучше всего подойдут беговые или походные кроссовки. Спортивную одежду следуют выбирать в зависимости от погоды. В теплое время года: удобные спортивные штаны (желательно с содержанием эластана и высокотехнологичных дышащих волокон) и обычную футболку. В холодное время года стоит отдать предпочтение удобной куртке и штанам, которые не сковывают движения. Подобрать одежду.
Обязателен прием пищи за 1.5 -2 часа до тренировки. Утром это могут быть фрукты, молочные продукты, каши или специальное спортивное питание (Заказать спортивное питание). Натощак заниматься не стоит, т.к. это может привести к головокружениям и обморокам. Но после занятий стоит воздержаться от еды в течение 2-х часов, поскольку запущенные механизмы, ускоряющие сжигание жира, протекают в течение 1.5 -2 часов после тренировки.
Для удобства контроля пульса и количества калорий советуем использовать во время тренировок пульсометры (Заказать в интернет-магазине) или установить на мобильный телефон программы, выполняющие соответствующие функции.
Если вы хотите похудеть, то тогда занимайтесь не менее 3-х раз в неделю и сочетайте тренировки с диетой. Смотрите советы для худеющих от Насти Полетаевой.
Заниматься скандинавской ходьбой удобно и приятно в группе под руководством инструктора. Так, тренировка станет не только полезным, но и приятным времяпровождением. Записаться на занятия по скандинавской ходьбе.

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Скандинавская ходьба для детей и подростков. ВИДЕО

техника, польза, противопоказания и экипировка

Московская обл. ,
г. Одинцово Можайское ш, 163

+7 495 109-25-25

Заказать обратный звонок

Личный кабинет

СПОРТИВНЫЕ ШКОЛЫ
ОТКРЫТ НАБОР 22/23
ПОДРОБНЕЕ

Блог от клуба СВ фитнес

Скандинавская ходьба – в чем польза и есть ли противопоказания?

Скандинавская ходьба, которая еще известна, как финская, северная или нордическая, стала достаточно популярной физической активностью среди людей разного возраста. Данный вид спорта оптимален не только для профессиональных спортсменов, но также подойдет для людей с разной физической подготовкой и практически не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Чтобы занятия приносили пользу, стоит знать, как правильно ходить, особенности выбора экипировки и другие нюансы для достижения поставленных результатов.

Содержание

Что такое скандинавская ходьба?
В чем преимущества и польза
При каких заболеваниях рекомендуется?
Противопоказания
Техника
Экипировка

Утренние или вечерние занятия: что лучше?
Скандинавская ходьба для похудения

Что такое скандинавская ходьба?

Ранее, наверное, каждому случалось встретить где-то в парке или прогуливаясь вдоль набережной, человека, который шел с лыжными палками умеренным темпом. Тогда еще мало кто знал о такой физической активности, которая в 90-х годах ХХ века стала отдельным видом спорта.

Впервые практиковать пешие прогулки с палками на большое расстояние стали финские лыжники в летнее время. Благодаря подобным тренировкам спортсменам удавалось сохранять прежнюю форму, показывать в зимнее время отменные результаты, приходить первыми к финишу, становиться чемпионами и устанавливать новые рекорды на Олимпиаде. Вскоре ходьбу с палками переняли соседние страны – Швеция, Дания, Норвегия. Так, появилось новое спортивное направление под названием скандинавской ходьбы. Рост популярности данного вида спорта начался 2000 года. На первый взгляд занятия аналогичны обычной ходьбе, но есть некоторые отличия:

задействование всего тела во время тренировки и равномерная нагрузка на все мышцы;

использование специального снаряжения для поддержания коленных суставов, кистей;

большой размах рук для регулировки ширины шага;

сохранение определенного угла отклонения локтей и коленей;

повышенное энергопотребление;

усиленные движения тазобедренного, плечевого, грудного отделов;

увеличение дыхательного объема легких на 30%.

В настоящее время действует Международная Ассоциация Финской ходьбы и несколько миллионов людей по всему миру практикуют пешие прогулки с лыжными палками в оздоровительных целях и занимаясь на профессиональном уровне. С помощью умеренной физической нагрузки удается не только поддерживать физическую форму, но и справиться с некоторыми заболеваниями, укрепить здоровье, сжечь калории, снизить массу тела, восстановиться после операции.

Преимущества скандинавской ходьбы

Популярность данного вида спорта связана мощным оздоровительным эффектом. Многие выбирают скандинавскую ходьбу за счет ряда достоинств:

естественная техника передвижения;

возможность тренироваться в любом возрасте;

отсутствие необходимости приобретать дорогую экипировку, заниматься можно в удобной одежде, соответствующей времени года;

занятия в любом месте – парк, лес, набережная;

возможность заниматься одному или с компанией;

индивидуальный подход, учитывая состояние здоровья, физическую подготовку, цель тренировок, наличие сколиоза и других заболеваний позвоночника;

заметный результат с первых занятий.

Освоить упражнения могут как дети, так и пожилые люди. Каждый может двигаться в удобном для себя темпе, выбирая ширину шага, размах рук, длительность прогулки. Во время ходьбы можно разговаривать, можно также немного стоять, переводя дыхание, а опора на палки может облегчить тренировки и позволяет отталкиваться от поверхности.

Польза скандинавской ходьбы

Северная ходьба оказывает положительное воздействие на функции многих органов и систем, а также способствует оздоровлению всего организма. По этой причине данную физическую активность нередко практикуют в реабилитационных центрах и больницах. Благодаря регулярным тренировкам и низкоинтенсивным нагрузкам, оказывается следующая польза:

улучшается насыщение крови кислородом;

снижается возбудимость нервной системы;

стабилизируются обменные процессы в организме и сокращается количество «плохого» холестерина в крови;

снижается вероятность развития старческой деменции и возникновения инсульта;

укрепляются все мышцы, в частности те, которые отвечают за поддержку позвоночника;

снижаются или вовсе проходят боли в верхней части тела, спине, ногах;

снижается содержание глюкозы в крови, что особенно актуально для пациентов с сахарным диабетом 2 типа;

улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

стабилизируется сон;

активизируется деятельность головного мозга.

Помимо всего прочего, регулярные пешие прогулки и неспешный бег на свежем воздухе с лыжными палками способствуют улучшению осанки и поднятию настроения. Исследования показали, что тренировки полезны для людей, которые находятся в депрессивном состоянии, поскольку за счет умеренных нагрузок в короткое время можно избавиться от стресса.

При каких заболеваниях рекомендуется?

Занятия актуальны не только для тех, кто хочет поддерживать физическую форму и быть здоровым. Специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу при таких заболеваниях:

нарушения дыхательной функции;

проблемы с кровообращением;

остеохондроз и другие нарушения позвоночника;

остеопороз;

нарушенный метаболизм;

ранее имеющиеся травмы костей или суставов;

сахарный диабет;

бронхиальная астма;

гипертония;

проблемы со сном;

болезнь Паркинсона;

симптомы артроза;

проблемы с лишним весом.

Рекомендовано тренироваться также людям, которые часто сталкиваются с простудными заболеваниями или недостаточно двигаются в связи с малоактивным образом жизни, сидячей работой. Скандинавская ходьба особенно показана людям пожилого возраста, поскольку оказывает положительное действие на весь организм и улучшает работу практически всех систем. Пешие прогулки в хорошей компании станут полезным занятием.

Есть ли противопоказания?

В отличие от многих других видов спорта, которые не рекомендованы при разных болезнях или имеют возрастные ограничения, скандинавская ходьба достаточно универсальна и подойдет практически каждому. В процессе тренировок человек может самостоятельно рассчитывать нагрузку, что безопасно для здоровья. Благодаря прямым палкам, которые не используются при обычной ходьбе, снижается нагрузка на позвоночник, стопы и устраняется напряжение в суставах. Несмотря на минимальный риск негативных последствий и получения травмы, стоит воздержаться от занятий в таких случаях:

острое течение ОРЗ и ОРВИ;

гипертонический криз;

недавно проведенное оперативное вмешательство;

сердечная и/или почечная недостаточность;

образование тромбов;

симптомы стенокардии;

диабет с тяжелым течением и осложнениями;

воспалительные процессы в организме;

деструктивные изменения мышц и скелета;

обострение хронических болезней.

При наличии данных патологических процессов от тренировок стоит на время отказаться или обсудить возможность их проведения с лечащим врачом. При переутомлении или плохом самочувствии также стоит воздержаться от пеших прогулок. Если имеется хроническое заболевание, при этом самочувствие хорошее, рекомендуется обратиться к специалисту, который составит индивидуальную программу тренировок для исключения вероятности нанесения вреда организму.

Как ходить?

Чтобы скандинавская ходьба приносила пользу и оказывала положительный эффект на организм, необходимо внимательно подойти к вопросу построения программы. При неправильном передвижении велика вероятность не только плохого самочувствия, усталости, но и получения травм. В разное время года стоит по-разному тренироваться:

Весна и осень – самое оптимальное время года для начала занятий. В это время комфортная температура, что позволяет организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

В летнее время лучше тренироваться в утренние часы или после захода солнца, во избежание дискомфорта и теплового удара.

Зимой рекомендуется практиковать скандинавскую ходьбу при не сильных морозах. Учитывая погодные условия, гололед, сугробы, темп ходьбы должен быть снижен.

Для начинающих тренировки должны быть по 30-40 минут до 3 раз в неделю. Постепенно длительность занятий и их частоту можно увеличивать, учитывая собственное самочувствие. Перед каждой прогулкой обязательна разминка для разогрева мышц и суставов. Таким образом удается свести к минимуму вероятность получения травм.

При тренировке рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений и при необходимости делать паузы для отдыха и восстановления сердечного ритма. Не менее важно прислушиваться к дыханию во время занятий. В норме делать вдох на каждые два шага, и на следующие 3-4 шага выдох. При учащении дыхания необходимо снизить темп или вовсе прекратить тренировку. Скандинавская ходьба приносит особое удовольствие, если заниматься в приятной компании и ходить по интересным маршрутам.

Особенности техники

Первое время можно подумать, что скандинавская ходьба ничем не отличается от обычной пешей прогулки в умеренном темпе. Это не так, для положительного эффекта и укрепления мышц требуется следовать определенной технике:

Не придумывайте никаких лишних движений, нет необходимости тщательно контролировать каждый шаг и взмах руками. Двигаться необходимо естественно и непринужденно.

Совершайте шаги с пятки на носок перекатом.

Во время тренировок держите спину прямо, а корпус должен быть наклонен слегка вперед. При этом в данной позе вы должны комфортно себя чувствовать и не ощущать напряжения в области спины.

Плечи должны быть расслаблены и опущены вниз.

Попеременно двигайте руками и ногами. Если впереди левая нога, то с ней же должна быть правая рука и наоборот.

Локти держите свободно, при этом в чуть согнутом положении, а руки должны работать как маятник.

Во время тренировки важен контроль за дыханием – выдыхайте ртом, а вдыхайте носом.

Не забывайте разжимать ладонь, отводя руку с палкой назад. Следует также контролировать угол отведения руки вперед и назад – не более 45 градусов.

Во время скандинавской ходьбы шаги необходимо делать чуть длиннее, нежели при обычном передвижении. Также тренировки предусматривают более интенсивные движения, нежели при обычной пешей прогулке. Выбранного темпа следует придерживаться на протяжении всего маршрута, поэтому перед походом старайтесь сразу оценить свое физическое состояние.

Особенности экипировки

К числу преимуществ скандинавской ходьбы относят отсутствие необходимости приобретения специальной экипировки. На любительском уровне заниматься можно в любой одежде, которая не ограничивает движений и обеспечивает комфортную температуру тела. В качестве обуви подойдут легкие кроссовки, ботинки с гибкой подошвой и надежным супинатором. Обувь стоит подбирать по размеру и в зависимости от местности, по которой проложен маршрут.

Главный элемент скандинавской ходьбы – особые палки, обеспечивающие равномерное распределение нагрузки и правильную технику тренировок. Специальное снаряжение отличается следующими показателями:

укороченная длина в отличие от традиционных лыжных палок;

наличие специальных ремешков-темляков для надежной фиксации палок в руках;

острый шип-наконечник для безопасного хождения по снегу, льду, грунту и рыхлой почве;

резиновый наконечник-сапожок, предназначенный для ходьбы по бетону, асфальту и камням.

На первое время подойдут и обыкновенные лыжные палки, с которыми вы можете попробовать данный вид спорта, и оценить, подходит ли он вам. В дальнейшем инструкторы рекомендуют приобрести специальную экипировку для максимальной эффективности тренировок и снижения риска получения травм. Дополнительно могут использоваться перчатки, защищающие пальцы и ладони от натирания, пояс при проблемах со спиной.

На что обратить внимание при выборе палок?

В зависимости от уровня подготовки, цели занятий, общего состояния здоровья подбираются индивидуальные палки для скандинавской ходьбы. На рынке представлено разнообразие инвентаря, учитывая разные критерии:

Материал – алюминий, карбон, композит, смешанные. Первый вариант наиболее прочный и устойчивый к различным погодным условиям. Карбоновые палки прослужат не один год, но стоят дороже алюминиевых. Композитный инвентарь один из наиболее дорогих, при этом отличается ультрапрочностью. Наиболее оптимальными по цене и качеству являются смешанные модели с сочетанием разных материалов.

Конструкция стержня. Телескопические палки состоят из нескольких секций, которые удобно складываются одна в одну, и можно регулировать их длину. Монолитные модели с фиксированной длиной, но более прочные и надежные. Складные палки выполнены со специальным тросом внутри для быстрого складывания. Такие модели достаточно компактны и легко помещаются в сумку или рюкзак.

При выборе подходящего инвентаря для тренировок, помимо материала и конструкции, стоит учитывать также покрытие ручки. Она не должна скользить во время ходьбы и удобно помещаться в руке. Наиболее оптимальна резиновая рукоятка или из натуральной пробки. Темляк, необходимый для надежной фиксации палки, должен плотно облегать запястье, но не препятствовать нормальному сгибанию и разгибанию руки во время ходьбы. В некоторых моделях предусмотрен набор съемных наконечников, которые можно менять в зависимости от типа грунта и покрытия.

Утренние или вечерние занятия: что лучше?

К построению тренировочного процесса стоит подойти с особым вниманием, поскольку от выбора времени тренировок, их длительности зависит полученный результат. Если основная цель избавиться от лишних килограммов, то тренироваться лучше в утреннее время. В идеале кардионагрузка должна быть на голодный желудок. Таким образом удается максимально сократить процент жира в организме.

Для поддержания общего состояния здоровья и улучшения собственной формы заниматься скандинавской ходьбой можно в любое удобное время дня. Наиболее комфортные часы для нагрузки на организм – 17-20 часов вечера. В это время вы успеваете набрать за день достаточно энергии для выдерживания определенной физической нагрузки.

Если вы желаете заниматься спортом профессионально, то тренироваться желательно дважды в день – утром и вечером, при этом постепенно увеличивая нагрузку. Только таким образом удается достичь поставленных результатов и участвовать в марафонах на 10-50 км. Минимальный порог в неделю для профессиональных спортсменов составляет 60-70 км для успешного преодоления 10 километровой дистанции. Желая принять участие в марафоне на 50 км, еженедельное расстояние должно составлять от 160 до 200 км.

Скандинавская ходьба для похудения

Если вы желаете похудеть без изнурительных тренировок в зале или мучительных диет, скандинавская ходьба – лучшее решение. Прогулки с палками на свежем воздухе способствуют не только сжиганию жира во всех зонах, но и оказывают оздоровительное действие. Это достаточно важный момент при тренировках, поскольку при избыточной массе нередко наблюдаются проблемы в работе эндокринной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, дыхательной системах. Скандинавская ходьба при лишнем весе рекомендована по ряду причин:

естественный процесс сжигания жировых запасов без голодания и изнурительных тренировок;

умеренная нагрузка с учетом индивидуальных особенностей каждого занимающегося;

равномерное распределение нагрузки на все мышцы и части тела для формирования правильных и красивых форм;

усиленная вентиляция легких и повышенное потребление кислорода;

сжигание до 700 кКал в течение одной тренировки длительностью 1 час.

При тренировках не обязательно придерживаться жестких диет для достижения положительного эффекта. Таким образом удается избежать нарушения метаболизма. Для снижения массы тела рекомендуется чаще передвигаться по пересеченной местности с небольшими спусками и подъемами. Если пешие прогулки даются легко, то увеличить нагрузку можно, используя утяжелители (рюкзак, тяжелая обувь). Широкие шаги и перемещение с высокой интенсивностью также способствуют интенсивному сжиганию жира. До и после тренировки необходимо выполнять разминку.

Не менее важна регулярность занятий для достижения положительных результатов и снижения веса. Такой вид похудения подойдет для людей разного возраста, телосложения, физической подготовки. Правильно составленная программа тренировок позволяет сбросить вес и смоделировать бедренную, тазовую, поясничную область. Если планируются интенсивные сложные занятия, то лучше предварительно посоветоваться с врачом, чтобы в дальнейшем не возникло проблем со здоровьем.

Рассказать друзьям:

993

Какое снаряжение вам нужно для скандинавской ходьбы

Дом
Все наши советы
Ходьба
Скандинавская ходьба
org/ListItem»>
Какое снаряжение нужно для скандинавской ходьбы

Хотите попробовать скандинавскую ходьбу? Для этого вида спорта не нужно много снаряжения! Все, что вам нужно, это пара палок, подходящая обувь для скандинавской ходьбы, спортивная одежда и небольшой рюкзак. Так что все, что вам нужно сделать сейчас, это получить свое снаряжение и начать скандинавскую ходьбу!

1 — Палки для скандинавской ходьбы

Какие предметы снаряжения наиболее необходимы для скандинавской ходьбы? Палки! Действительно, этот вид спорта основан на использовании двух палок, что является частью движения при ходьбе. Палки для скандинавской ходьбы помогают продвигаться вперед и работать над верхней частью тела.

Прежде чем изучать технику скандинавской ходьбы и правильное движение, вам нужно знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Выбирайте палки в соответствии со своим уровнем. Для начинающих, которые ходят один или два раза в месяц, достаточно алюминиевых палок со стальным наконечником. Обычные ходоки могут попробовать карбоновые палки с вольфрамовым наконечником.

2 — Мягкая обувь для скандинавской ходьбы

В скандинавской ходьбе движения стопы специфичны и техничны. Есть 3 этапа: опускание пятки, движение стопы и движение пальцев ног. В результате очень важно, чтобы обувь для скандинавской ходьбы была достаточно гибкой, чтобы двигаться под действием стопы.

Если вы идете по грязным или влажным дорожкам, не забывайте про сцепление, чтобы избежать скольжения!

3 — Спортивная одежда

Когда вы начинаете заниматься скандинавской ходьбой, вам не нужна специальная одежда. Выбирайте легкую и удобную спортивную одежду для своих Занятия скандинавской ходьбой . Самое главное, чтобы у вас была свобода движений для крупных действий: ваша экипировка не должна сковывать движения рук и плеч.

Используйте облегающие брюки, чтобы избежать натирания (беговые тайтсы зимой или легкие шорты летом), технологичную дышащую футболку, спортивные носки, непромокаемую куртку, если идет дождь… и кепку и солнцезащитные очки, если солнце не светит!

4 — Маленький рюкзак

Рюкзак — незаменимый аксессуар для занятий скандинавской ходьбой! Для переноски бутылки с водой и провизии для энергии. Никогда не забывайте брать воду: хорошая гидратация необходима для любого вида спорта.

Если вы новичок в скандинавской ходьбе, прочитайте статью о 5 ошибках, которых следует избегать при скандинавской ходьбе. В нем содержится много практической и полезной информации, которая поможет вам встать на правильный путь!

Ньюфил

Все, что вам нужно, чтобы начать скандинавскую ходьбу

Одним из преимуществ фитнеса и упражнений является то, что поддержание активности может проявляться во многих формах. Например, непринужденная прогулка по окрестностям или тупикам может стать отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, даже если ее интенсивность значительно ниже, чем, скажем, в соревновательном марафоне.

Тем не менее, несмотря на то, что ходьба может быть отличным способом добавить в свой распорядок простую аэробику, есть несколько вариантов, которые вы можете использовать, чтобы повысить эффективность тренировок при ходьбе. Одним из таких примеров является деятельность, известная как скандинавская ходьба. Популярность этого стиля ходьбы растет как у молодых, так и у пожилых спортсменов. Этот стиль ходьбы не только обеспечивает отличный выход для тренировки сердечно-сосудистой системы, но также может быть отличной силовой тренировкой, нацеленной на ваши плечи, руки, корпус и ноги.

Скандинавскую ходьбу довольно просто освоить, но есть некоторые требования к снаряжению, которые помогут вам правильно настроиться. Прежде чем мы наметим некоторые из лучших вариантов для каждой категории оборудования, давайте углубимся в то, что представляет собой эта популярная программа тренировок, а также в ее преимуществах и правильной форме.

ЛУЧШИЕ КОМБИНЕЗОННЫЕ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНСКОЙ ХОДЬБЫ
Карбоновые палки Leki Traveler
200 долларов США В LEKI-STORE-MWRC.NET
Подробнее
200 долларов США В LEKI-STORE-MWRC.NET
ЛУЧШИЕ ЦЕЛЬНЫЕ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНСКОЙ ХОДЬБЫ
Углеродные палки для скандинавской ходьбы Exel Urban Skier
130 долларов на SKIWALKING.COM
Подробнее
130 долларов на SKIWALKING.COM
ЛУЧШИЕ АЛЮМИНИЕВЫЕ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНСКОЙ ХОДЬБЫ
Палки для скандинавской ходьбы Montem Pro Walker
75 долларов на АМАЗОН
Подробнее
75 долларов на АМАЗОН
ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ Скандинавской ходьбы
Хока Бонди 8
165 долларов на HOKA. COM
Подробнее
165 долларов на HOKA.COM
ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ Скандинавской ходьбы для устойчивости
New Balance Fresh Foam X More v4
150 долларов США НА НОВОМ БАЛАНСЕ
Подробнее
150 долларов США НА НОВОМ БАЛАНСЕ
ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ Скандинавской ходьбы для троп
Даннер Трейл 2650
150 долларов в бэккантри
Подробнее
150 долларов в бэккантри
265 долларов США НА BLACKDIAMONDEQUIPMENT.COM
ЛУЧШИЕ БРЮКИ ДЛЯ Скандинавской ходьбы
Брюки Patagonia Wind Shield
169 долларов в Патагонии
Подробнее
169 долларов в Патагонии
НОСКИ ДЛЯ Скандинавской ходьбы
Носки TrueEnergy Performance Crew
Дом
22 доллара на TRUEENERGYSOCKS. COM
Подробнее
22 доллара на TRUEENERGYSOCKS.COM
РЮКЗАК ДЛЯ Скандинавской ходьбы
Пакет Patagonia Altvia 22 л
129 долларов в Патагонии
Подробнее
129 долларов в Патагонии

Загрузи больше

Показывай меньше

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это специализированная программа упражнений, в которой используются специальные палки для ходьбы, которые помогают вам продвигаться вперед. Эта малоэффективная тренировка всего тела очень похожа на действия, наблюдаемые при катании на беговых лыжах, когда вы используете верхнюю часть тела, чтобы помочь выполнить каждый шаг. Вы можете заниматься скандинавской ходьбой везде, где есть место для прогулок, и нет установленного уровня интенсивности. Вот почему скандинавская ходьба может стать отличной физической нагрузкой для пожилых спортсменов.

Преимущества скандинавской ходьбы

Лучший опыт для всего тела

Одним из ключевых преимуществ скандинавской ходьбы по сравнению с традиционной ходьбой является тот факт, что она может задействовать более 90 процентов ваших мышц, создавая более всестороннюю тренировку без любой усиленной интенсивности. Конечно, силовые тренировки и другие режимы, ориентированные на тренажерный зал, могут лучше подходить для построения телосложения мечты, но для тех, кому неудобно лежать под тяжелой скамьей или приседать со штангой, скандинавская ходьба может стать отличным способом сохранить мышечную массу.

Больше возможностей для сжигания калорий

Поскольку при скандинавской ходьбе вы задействуете больше мышц, чем при обычной ходьбе, вы настраиваете себя на сжигание большего количества энергии и, следовательно, большего количества калорий. Хотя может показаться, что вы не так много делаете, этот дополнительный акцент на верхней части тела может помочь вам получить максимальную отдачу от ваших прогулок.

Улучшенный баланс

Палки для скандинавской ходьбы, по сути, действуют как дополнительные опоры для вашего тела, создавая более устойчивую основу для каждого отрыва пальцев. Это может быть полезно для тех, у кого проблемы с равновесием, или для спортсменов, пересекающих неровные дороги или местность. Кроме того, вы отталкиваетесь от палок, чтобы создать импульс движения вперед, что позволяет сохранить больше энергии в ногах. Это не означает, что вы не можете устать после продолжительного маршрута скандинавской ходьбы, но истощение не ограничивается только нижней частью тела.

Форма для скандинавской ходьбы

Чтобы правильно заниматься скандинавской ходьбой, можно выбрать одну из нескольких техник. Для начинающих проще всего освоить метод «одной опоры», при котором вы синхронизируете шагающую ногу с палкой для ходьбы, одновременно отталкиваясь. Одиночную стойку можно выполнять с одной рукой и ногой вместе или с противоположной рукой и ногой, хотя противоположный стиль может быть более эффективным, поскольку он имитирует более естественное движение руки во время шагов.

amriphotoGetty Images

Существует также метод «двойной опоры», при котором вы выдвигаете обе палки вперед, а затем постепенно принимаете исходную позу. Это может быть отличным способом покрыть достаточную площадь, сохраняя при этом ноги. Думайте об этом, как о том, как ползти тяжелую коробку вверх по лестнице, останавливаясь и подтягиваясь на каждой ступеньке, чтобы помочь сохранить энергию и форму. Двойной полюс может быть не самым быстрым методом пересечения вашего района, но он может пригодиться, особенно для последних нескольких кварталов.

Хотя оба метода могут быть эффективными, ходьба с палками требует некоторой практики, чтобы выработать необходимую координацию движений. Не торопитесь, чтобы изучить ритм, который лучше всего подходит для вас, а затем отправляйтесь в новое приключение. В Интернете также есть множество ссылок, которые помогут вам освоить каждый шаг, в том числе полезное руководство для начинающих от Американской ассоциации скандинавской ходьбы.

Как мы тестировали

В течение нескольких недель я ходил по улицам и тропинкам своего района, чтобы лучше понять этот новый вид фитнеса, выделяя ключевые особенности, которые нужно искать в следующих категориях: палки, обувь, одежда и аксессуары. Я делал заметки о том, какие предметы хорошо работали во время моего темпа, а также о том, насколько они удобны и эффективны, чтобы я мог сосредоточиться на текущей деятельности. Хотя снаряжение для скандинавской ходьбы не подвергается большой нагрузке, я также рассмотрел общую долговечность каждого продукта. В конце концов, это рутина, которая может легко превратиться в хобби на всю жизнь, поэтому полезно иметь снаряжение, которое можно использовать какое-то время.

Ben Emminger

А теперь давайте зашнуруем, встанем на палки и отправимся на поиски лучших вещей для скандинавской ходьбы, которые вам понадобятся в эти сдержанные тренировочные дни.

Палки для скандинавской ходьбы

Если вы еще не поняли подсказку, то палки для скандинавской ходьбы являются одним из самых важных элементов вашего снаряжения для скандинавской ходьбы. Эти устройства отличаются от обычных лыжных или треккинговых палок своей конструкцией рукоятки и тяговыми наконечниками. Ручки, как правило, более эргономичны для удобного использования, в то время как наконечники не такие заостренные и часто демонстрируют резиновое основание в виде рокера. Это помогает вашим палкам плавно скользить на каждом шагу, а также создает устойчивую основу на дорогах и пересеченной местности.

Карбоновые палки Leki Traveler

Leki

Для легких прогулок премиум-класса мне очень нравятся палки Leki Traveller Carbon. Прочные карбоновые сегменты PRC 1000 делают каждый звукосниматель легким, а сетка Shark Frame Strap Mesh гарантирует, что вы всегда будете связаны с рукояткой в дышащей и удобной посадке. Однако я бы не рекомендовал сильно опираться на эти палки, так как Speed Lock 2 plus может выйти из строя при экстремальном давлении, если его неправильно настроить. Тем не менее, для ходьбы это первоклассная основа любой уважаемой системы скандинавской ходьбы.

Углеродные палки для скандинавской ходьбы Exel Urban Skier

Если вы беспокоитесь о том, что во время походов система блокировки может расстегнуться, обратите внимание на цельные палки для скандинавской ходьбы, и нет лучшего варианта, чем Urban Skiers от Exel. Качественная карбоновая конструкция достаточно прочна для множества поверхностей, а асфальтовые лапы помогают гарантировать, что сцепление никогда не будет нарушено. Однако, если вы склонны путешествовать со своими палками для ходьбы, цельный силуэт может быть не лучшим вариантом, так как эти палки не ломаются, что увеличивает возможности хранения.

Палки для скандинавской ходьбы Montem Pro Walker

Конечно, углерод — это легкий и прочный профиль, но алюминий может быть еще одним отличным вариантом, обеспечивающим прочность без дополнительных затрат. Палки Montem Pro Walker могут придать каждой прогулке улучшенный баланс и устойчивость, а также ощущение комфорта благодаря плюшевым ручкам из пеноматериала EVA. Нейлоновые перчатки также гарантируют, что ваши палки останутся привязанными к вашему силуэту, поэтому вы никогда не будете бояться потерять свои посохи при пересечении сложной местности.

Обувь для скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы не требуется специальный силуэт обуви, такой как для марафона или бега по пересеченной местности, но во время прогулок с палками она помогает чувствовать себя комфортно под ногами. По этим причинам полезно искать беговые кроссовки с прочной амортизирующей основой, а также средней частью стопы в стиле рокер. Кроме того, не забудьте принять во внимание вашу обычную местность. В то время как беговые кроссовки отлично подходят для бетона, они могут привести к скольжению и скольжению по укатанным дорожкам.

Хока Бонди 8

Благодаря измененной геометрии пятки и обновленному пеноматериалу мне очень понравилась последняя версия кроссовок Hoka Bondi. Благодаря этим усовершенствованиям я легко смог перейти с пятки на носок, а также благодаря приятному сочетанию амортизации и жесткости каждый шаг был мягким, но выразительным. В то время как средняя часть стопы может быть удобной для некоторых спортсменов, Hoka предлагает этот силуэт в широких размерах. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с таблицей размеров и найдите то, что идеально подходит для ваших нужд.

New Balance Fresh Foam X More v4

С заоблачной высотой стопки Fresh Foam X More v4 легко распознать как кроссовки с хорошей амортизацией. Однако, несмотря на всю шикарность, одна из главных причин, по которой мне нравятся эти кроссовки для скандинавской ходьбы, — это подошва, управляемая данными, которая придает вашему шагу дополнительную устойчивость. Я не чувствую никакого раскачивания внутрь или наружу в этих ударах, что помогает сделать ходьбу более естественной. Однако, как и все силуэты New Balance, эти кроссовки могут показаться немного большими и просторными, поэтому может быть полезно уменьшить размер, особенно если у вас более узкая стопа.

Даннер Трейл 2650

Как указывалось ранее, скандинавская ходьба не обязательно должна выполняться только по тротуару. На трассах можно получить массу удовольствия, и в таких случаях я часто зашнуровываю кроссовки Danner Trail 2650. Несмотря на то, что кроссовки тяжелее обычных кроссовок, я не заметил дополнительной массы, так как легко переключался между носком и пикапами. Кроме того, цепкая подошва дает вам уверенность и безопасность при скандинавской ходьбе по неровным тропам. Несмотря на то, что это не самая технологичная походная обувь, ее силуэт все еще может понравиться, и я не вижу необходимости в более продвинутой обуви, когда речь идет о скандинавской ходьбе по лесу.

Одежда для скандинавской ходьбы

Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, вам не нужна самая технологичная спортивная одежда. Я нашел несколько комплектов одежды, от беговых тайтсов и шорт до легких штанов для походов, которые соответствовали моим потребностям, когда я прогуливался по своим тренировкам. Но поскольку вы двигаетесь не так быстро и интенсивно, как при беге, полезно иметь немного сопротивления ветру и тепла, когда дело доходит до выбора одежды. Также важно, чтобы ваши топы обеспечивали подвижность плеч и рук, поэтому, возможно, лучше отказаться от обтягивающих длинных рукавов. Наконец, подумайте о приобретении удобных влагоотводящих носков, которые помогут защитить ваши пальцы от волдырей, но при этом придадут дополнительное ощущение уюта в вашей обуви.

Толстовка First Light Hybrid Black Diamond

Для нордических прогулок ранним утром и поздним вечером я часто брал с собой эту впечатляющую толстовку с капюшоном от Black Diamond. Смешанная шерсть мериноса в области туловища и подмышек обеспечивала достаточное количество тепла и воздухопроницаемости для борьбы с резкими температурами, и я никогда не чувствовал, что перегреваюсь на маршрутах. Однако я бы не рекомендовал эту куртку как отличную куртку для скандинавских прогулок в дождливую погоду. После нескольких сильных дождей я определенно почувствовал, как влага начала просачиваться сквозь скорлупу.

Брюки Patagonia Wind Shield

Хотя я сказал, что нет неправильного ответа, когда дело доходит до одежды для скандинавской ходьбы, я обнаружил, что более медленный темп больше подходит для брюк, и при тестировании я не смог найти лучшую пару, чем штаны Wind Shield от Patagonia. Мне очень понравилась легкая защита с мягкой оболочкой, которая с легкостью помогала преодолевать любые встречные ветры. Кроме того, стратегически расположенные воздухопроницаемые панели не позволяли мне потеть через низ. Однако отмечу, что эти штаны имеют зауженный крой, который может не подходить для некоторых спортсменов.

Носки TrueEnergy Performance Crew

Ходить в этих носках от TrueEnergy было приятно благодаря бесшовному мыску и избранным амортизирующим зонам, но главной особенностью, которую следует отметить, является включенная инфракрасная технология. TrueEnergy измельчает и внедряет инфракрасные керамические кристаллы в полимерную пряжу, которая взаимодействует с естественным теплом вашего тела, помогая улучшить кровообращение и регенерацию тканей. В результате уменьшилось количество болей при длительной ходьбе и сократилось время между тренировками. Хотя более толстый состав еще предстоит протестировать в более теплые весенние и летние месяцы, на данный момент это билет для комфортной скандинавской ходьбы.

Аксессуары для скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что палки, обувь и одежда являются ключевыми категориями, которые следует учитывать перед началом занятий скандинавской ходьбой, существует также множество аксессуаров, которые могут повысить эффективность тренировок. Мне часто нравилось носить с собой удобный рюкзак или жилет для бега, которые позволяли мне носить с собой бутылку с водой или перекусывать на маршрутах. Кроме того, иметь наготове шляпу и солнцезащитные очки может быть приятно, чтобы защитить лицо от солнца и других элементов, а также придать вашему гардеробу множество дополнительных стилей. Независимо от того, какие аксессуары вы выберете, убедитесь, что вы не перегружаете свое тело, так как это может вызвать дискомфорт при длительных поездках и сделать вас более уставшим и лишенным мотивации для продолжения режима.

Пакет Patagonia Altvia 22 л

Не знаете, какая погода может сложиться во время вашей скандинавской прогулки? Нужно нести палки в машину и обратно? Рюкзак Altvia 22L Pack от Patagonia имеет более чем достаточно места для всего необходимого, а его конструкция гарантирует, что вы будете чувствовать себя комфортно при переноске своего снаряжения. Я обнаружил, что сетчатая задняя панель и плечевые ремни из воздушной сетки Regulator достаточно воздухопроницаемы, даже когда мой пробег начал накапливаться. Я признаю, однако, что поясной ремень может быть излишним для некоторых, особенно для тех, кто не привык к дополнительной конструкции.

Крышка Fractel серии M

Независимо от того, желая ли я придать своему лицу немного тени — или просто пытаясь сохранить прическу во время ветреных скандинавских прогулок — я обычно ходил по своим походам в этой беговой кепке премиум-класса от Fractel. Модель M-серии оснащена защитой от солнца UPF +50 на краях, передней и задней панелях, что идеально подходит для трасс с ясным и ясным небом. Кроме того, воздухопроницаемая конструкция обеспечивает комфорт и защиту от пота в куполе. Однако, если вы идете в более темное время суток, вы можете заменить эту кепку на более светоотражающую деталь, так как в ней нет светоотражающих компонентов, которые помогут вам оставаться видимым для встречного транспорта.