Что такое контрастный душ и как его принимать: Польза контрастного душа — как правильно принимать душ

что собой представляет, какая польза и как принимать правильно

Опубликовано:

Из душевой лейки льется вода: Pixabay

Контрастный душ считают эффективным средством для укрепления здоровья и иммунитета. Чередование горячей и холодной воды закаляет организм и улучшает самочувствие. Кому можно принимать контрастный душ и каких преимуществ ждать от этой процедуры, рассказывают доктора медицины Махаммад Джубер и Дэбра Салливан.

Чем полезен контрастный душ?

Что такое контрастный душ? Это разновидность гидротерапии, которая предусматривает поочередное использование холодной и горячей воды во время душа. Воздействие контрастных температур дает организму ряд преимуществ.

Чем полезен контрастный душ? О пользе контрастного душа рассказывает доктор медицины Махаммад Джубер:

  1. Укрепляет иммунитет. Повышает сопротивляемость организма простудам, гриппу, инфекциям. Исследования Герта А. Буйзе подтверждают, что люди, принимающие контрастный душ, реже болеют. Это связано с тем, что холодная вода стимулирует выработку лейкоцитов.
  2. Улучшает кровообращение. Поддерживает эластичность сосудов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает приток кислорода к тканям.
  3. Улучшает терморегуляцию. Организм становится более устойчивым к перепадам температур.
  4. Ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий, помогает в похудении.
  5. Ускоряет лимфоток. Помогает избежать отеков.
  6. Снижает риск депрессии. Антидепрессивное действие связано с тем, что холодная вода усиливает выработку эндорфинов, снижает выработку кортизола.
  7. Способствует здоровью кожи и волос. Предупреждает появление акне, придает волосам естественный блеск.

Какой эффект дает контрастный душ? Помимо конкретных преимуществ для здоровья, контрастный душ помогает почувствовать прилив энергии и бодрость. Это отличный способ проснуться и привести себя в тонус с утра, а также возможность снять напряжение вечером после трудового дня. Процедура улучшает самочувствие, помогает избавиться от усталости и восстановить работоспособность.

Врачи иногда рекомендуют контрастную гидротерапию людям с травмами мышц или костей. Но пока не ясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и прикладывание льда или грелки, пишет фармацевт Джессика Капорусцио. Некоторым людям с артритом нравится контрастный душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижнее.

Если сомневаетесь, что сможете получить пользу от контрастного душа, лучше проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях процедура не только бесполезна, но и может навредить.

Девушка принимает душ: Pexels

Правила приема контрастного душа

Основной риск контрастной терапии заключается в том, что можете повредить кожу, если температура воды слишком горячая или слишком холодная. Это может вызвать сердечную аритмию, пишет доктор Дебра Салливан. Прежде чем применять контрастный душ, проконсультируйтесь с врачом. Особенно при наличии глубоких венозных тромбов, ранах на коже, проблемах с сердцем и гипертонии. Помните, что эта процедура безопасна не для всех, существует ряд противопоказаний.

Кому противопоказан контрастный душ? К противопоказаниям относится:

  • анемия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • злокачественные новообразования;
  • период беременности и кормления;
  • период менструации;
  • кожные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • заболевания системы кроветворения;
  • неврологические патологии;
  • тромбофлебиты;
  • респираторно-вирусные инфекции.

Как принимать контрастный душ? Контрастный душ — это простая процедура, которая занимает немного времени:

  1. Примите душ в теплой / горячей воде в течение 3–5 минут.
  2. Выключите горячую воду и примите душ под прохладной / холодной водой 1 минуту.
  3. Повторите 3–5 раз.
  4. Последним должен быть душ с холодной водой.

Для максимальной эффективности контрастного душа между горячей и холодной частями должна быть как можно большая разница температур. Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3–5 минут — горячая, 1 минута — холодная). Избегайте принятия слишком холодного или слишком горячего душа, который нанесет вред здоровью, напоминает доктор медицины Махаммад Джубер.

Парень принимает контрастный душ: Unsplash / Tim Wilson

Начинать процедуру лучше с минимального количества повторений. Не спешите делать 3–5 подходов, если раньше никогда не принимали контрастный душ. Чтобы получить максимум пользы, сформируйте привычку постепенно и выполняйте процедуру хотя бы несколько раз в неделю. Максимального эффекта можно достигнуть при ежедневном применении.

Контрастный душ — это простой способ укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и привести мышцы в тонус. Процедура помогает проснуться, наполняет энергией и бодростью на весь день. Контрастная гидротерапия подходит многим, но при заболеваниях сердечно-сосудистой системы она запрещена. В некоторых случаях требуется консультация врача.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Geert A. Buijze, Inger N. Sierevelt, Bas van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen. The Effect of Cold Showering on Health and Work // PubMed. — 2016. — 15 September. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27631616/
  2. Jessica Caporuscio. What are the benefits of cold and hot showers? // Medical News Today. — 2020. — 13 January. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327461
  3. Mahammad Juber. What to Know About the Benefits of a Cold Shower vs. a Hot Shower // WebMD. — 2022. — 30 August. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-of-cold-vs-hot-shower

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/health/healthy-lifestyle/1700365-kontrastnyy-dush-polza-protivopoka/

Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать

Контрастный душ – это очень полезная привычка. Такая водная процедура помогает просыпаться по утрам без кофе, приводит мысли в порядок, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.

Не знаете, как начать? Расскажем о том, как правильно принимать контрастный душ и какую пользу он приносит. Приятного чтения!

Содержание

  1. Что такое контрастный душ
  2. Польза контрастного душа
  3. Укрепляет иммунитет
  4. Тренирует сердечно-сосудистую систему
  5. Способствует похудению и омоложению
  6. Улучшает настроение и заряжает энергией
  7. Контрастный душ: вред и противопоказания
  8. Как правильно принимать контрастный душ
  9. Первый блок правил
  10. Второй блок правил
  11. Третий блок правил
  12. Подробная инструкция
  13. Вывод

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это один из видов закаливания организма, который заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой.

Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать её правильно. В следующем пункте расскажем, как контрастный душ действует на организм.

Польза контрастного душа

В книге «Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца» предприниматель Сергей Бородин пишет, что контрастный душ – это одна из полезных привычек, которая может изменить жизнь человека в лучшую сторону.

Сложно не согласиться, ведь контрастный душ улучшает не только наше тело, но и наши мысли. Перейдём к основной части и расскажем, почему эта процедура так полезна.

Укрепляет иммунитет

Начнём с того, что под воздействием холодной воды увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Лейкоциты укрепляют иммунную систему, тем самым помогая организму бороться с различными инфекциями.

Ещё контрастный душ тренирует процессы терморегуляции, то есть устойчивость нашего организма к переохлаждению и перегреву растёт. А это значит, что любитель данной процедуры вряд ли заболеет при переохлаждении.

Читайте также:

  • Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы
  • Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Тренирует сердечно-сосудистую систему

Чередование горячего и холодного потоков благоприятно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Подобная гимнастика очень полезна, поскольку стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается.

Контрастный душ является профилактикой тромбоза и варикоза, помогает устранить проблему холодных рук и ног. А также можно выделить отдельную пользу для мужчин: эта водная процедура повышает потенцию.

Резкая смена температуры воды также заставляет сердце работать активнее – меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. Таким образом, контрастный душ поможет забыть об аритмии и о многих других заболеваниях сердца.

Общий вывод по этому пункту такой: если вы заботитесь о своём здоровье и не хотите оказаться заложником сердечно-сосудистых заболеваний принимайте контрастный душ. Но к сожалению, эта водная процедура рекомендована не всем, об этом расскажем чуть позже.

Способствует похудению и омоложению

Контрастный душ активизирует обменные процессы. Усиленный обмен не даёт жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Всё это может послужить толчком для снижения веса.

Но помните, что это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса – одним только контрастным душем много не сбросить, к нему нужно добавить ещё правильное питание и физическую активность.

Контрастные обливания также сделают кожу упругой и здоровой, помогут вылечить и предотвратить целлюлит, защитят от ранних морщин и разгладят уже имеющиеся морщинки.

Возможно, вам понравится:

  • Как правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок
  • 10 продуктов, замедляющих старение кожи и всего организма в целом

Улучшает настроение и заряжает энергией

Контрастный душ повышает бодрость и энергию, что, в общем-то, нам и нужно, дабы проснуться окончательно.

Резкая смена температуры воды – это стресс для организма, поэтому во время этого процесса вырабатываются стрессовые гормоны. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины – «гормоны радости», которые делают человека  счастливым.

Контрастный душ укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость, является отличной профилактикой депрессии. Попеременное применение горячей и холодной воды также весьма полезно в борьбе с повышенной потливостью.

Контрастный душ: вред и противопоказания

Контрастный душ, как и другие активные водные процедуры, имеет ряд противопоказаний, поэтому при определённых обстоятельствах он может нанести вред вашему здоровью. Кому нельзя принимать контрастный душ?

Если в процессе у вас появилось головокружение, прекратите процедуру. Стоит отказаться от контрастного душа, если вы недавно переболели или перенесли операцию, так как иммунитет ещё ослаблен.

Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, а также во время менструации и беременности. Можно выделить несколько заболеваний, при которых эта водная процедура противопоказана:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • опухолевые заболевания;
  • простуда;
  • болезни кожи;
  • болезни кроветворной системы;
  • гипертензия.

Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание, потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом, это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ надо использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Главные требования – постоянство и постепенность.

  • Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно: не нужно сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры, дайте организму привыкнуть.
  • Практикуйте контрастный душ регулярно, иначе он вряд ли будет полезен.

Ни в коем случае не допускайте замерзания под контрастным душем. После него должны появиться: лёгкая эйфория, чувство бодрости и активности.

Первый блок правил

  • Начинать такое закаливание организма лучше всего в тёплое время года. Так вы снизите риск простуды и подготовите организм к сезону холодов.
  • Проводите процедуру в утренние часы. Вечером контрастный душ может вызвать проблемы с засыпанием. А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой.

Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания.

Второй блок правил

  • Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной.
  • Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз.
  • Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза, нежели время приёма холодного душа. Например, стоите под горячим душем 20-30 секунд, а под холодным 10-15 секунд.
  • Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут (для начинающих можно меньше).
  • Если вы только начинаете закаляться, то лучше сократите время пребывания под горячей и холодной водой до 5-10 секунд. Так же как мы уже писали, контрастность температур увеличивайте постепенно, чтобы организм привык.

Как понять, что вы выбрали неправильную температуру? После контрастного душа у вас не должны замерзать руки и ноги. Если получилось наоборот, то измените обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.

Третий блок правил

  • После душа разотрите всё тело жёстким махровым полотенцем до лёгкого покраснения, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи и удалить ороговевшие клетки кожи.
  • Не рекомендуется сразу после контрастного душа выходить на улицу. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Подробная инструкция

  1. Погрейтесь под горячей водой около 2 минут.
  2. Резко включите холодную воду на 20 секунд.
  3. Резко включите горячую воду на 40 секунд.
  4. Опять холодную на 20 секунд.
  5. Горячую на 40 секунд.
  6. Закончите контрастный душ под холодной водой в течение 20 секунд.

Со временем вы можете увеличивать продолжительность каждой фазы.

Вывод

Закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом. Польза от контрастного душа огромная. Соблюдайте все правила и уже через месяц вы заметите положительные изменения в своём организме и самочувствии.

И помните, что принимать контрастный душ может только полностью здоровый человек, в ином случае проконсультируйтесь с врачом.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Холодный и горячий душ: преимущества контрастного душа

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что одна из худших вещей, которые могут случиться с нами во время принятия душа, — это неожиданное изменение температуры воды на холодную без какого-либо уведомления. Но что, если я скажу вам, что некоторые люди, в том числе и я, намеренно меняют воду с обжигающе горячей на ледяную — намеренно. Ага! Это реальная вещь, и называется она контрастным душем. Вот все, что вам нужно знать о контрастном душе и преимуществах холодного душа.

C

старый против горячего душа

Холодный душ может быть не вашим любимым, но из-за его преимуществ вы можете начать добавлять его в свой распорядок дня. Доктор Ган Энг Церн, врач, отоларинголог и член Королевского колледжа хирургов в Эдинбурге, Великобритания, говорит: «Как горячий, так и холодный душ по-разному благотворно влияют на разные части тела. Контрастный душ избавляет от необходимости выбирать, на каком аспекте здоровья вы хотели бы сосредоточиться. Это безопасная гавань и точки соприкосновения между ними, где вам не нужно получать ограниченные преимущества. Чередование горячего душа с холодным позволяет получить оба терапевтических эффекта одновременно».

Вы можете спросить себя, действительно ли польза от принятия холодного душа Есть, и это довольно удобно. Доктор Церн объясняет: «Контрастный душ увеличивает кровоток и в то же время стабилизирует его, что идеально подходит для перезагрузки ваших систем. Это укрепляет вашу иммунную систему, повышает уровень тестостерона, сокращает время восстановления мышц после интенсивной физической активности и улучшает здоровье сердца».

Д-р Церн продолжает: «Горячая вода оказывает стимулирующее действие на кровообращение, поскольку она открывает кровеносные сосуды и ускоряет кровоток по всему телу. Затем, когда вы переключаетесь на холодную воду, холодная температура вызывает эффект притяжения тела, притягивая кровь обратно к вашим жизненно важным внутренним органам. Этот толчок и притяжение способствуют детоксикации, помогают поддерживать здоровый уровень гормонов».

Польза холодного душа

Согласно исследованию 2014 года, холодный душ увеличивает количество естественных клеток-киллеров, что является важным маркером иммунной устойчивости человеческого организма. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, холодовая терапия или частое пребывание на холоде были связаны с рядом различных преимуществ, включая:

  • Улучшение иммунного ответа
  • Повышение концентрации
  • Повышение уровня энергии
  • Улучшение сна
  • Улучшение обмена веществ
  • Уменьшение воспаления, отека и общей болезненности мышц

Мишель Херрманн, семейная медсестра и эксперт по гормональному здоровью, далее объясняет: «Контрастный душ помогает улучшить здоровье митохондрий. (Митохондрии — это электростанция ваших клеток). Воздействие холодовой терапии вызывает митохондриальный биогенез, что означает увеличение количества митохондрий в клетках. Это увеличивает способность вашего тела производить энергию». Больше энергии? Запишите меня!

Принятие холодного душа может быть полустрессовым, но короткие, небольшие всплески стресса могут оказать положительное влияние на организм человека (что-то вроде того, что происходит во время прерывистого голодания).

Советы по принятию контрастного душа

Если вы не в восторге от принятия холодного душа, вы не одиноки, но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно принимать холодный душ все время. После того, как вы помоетесь, просто установите температуру воды на холодную. Это не должно быть настолько холодно, насколько это возможно, но поверните насадку так же холодно, как вы можете это выдержать — достаточно, чтобы вызвать дрожь. Медленно сосчитайте до 30 и постепенно доведите время до одной или нескольких минут, увеличивая время на 30 секунд каждые несколько дней.

Доктор Церн является сторонником контрастного душа и принимает его сам. Он рекомендует пройти цикл чередования температуры горячей и холодной воды 3-4 раза за душ. Просто «начните свой душ с теплого на горячий на 2-3 минуты, затем переключитесь на холодный, если вы можете выдержать его хотя бы одну минуту. Главное всегда заканчивать холодным душем».

Херрманн также предлагает включить музыку.

«Поиск ваших любимых джемов поможет вам зажечься, пока вы боретесь с холодом».

Несмотря на то, что все еще необходимо провести дополнительные исследования всех преимуществ холодного душа, многие люди согласны с тем, что холодный душ по сравнению с горячим может иметь некоторые серьезные выводы, поэтому, если вы ищете оздоровительную и оздоровительную практику с низким подъемом, чтобы добавить к себе распорядок дня, расслабься (буквально) и попробуй контрастный душ.

Контрастный душ — простая и быстрая зарядка всего тела — доктор Ванесса Линг, врач-натуропат

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ также известен как попеременный горячий и холодный душ. Это просто душ, который включает в себя чередующиеся циклы горячей и холодной воды. Контрастный душ — это отличное лечение, которое можно легко проводить дома, чтобы добиться отличных результатов в лечении травм и инфекций, а также в поддержании общего состояния здоровья.

Преимущества контрастного душа

Контраст горячей и холодной воды на коже стимулирует кровеносные сосуды сокращаться и расширяться. Это, в свою очередь, увеличивает циркуляцию в тканях организма, позволяя большему количеству питательных веществ, переносимых кровью, циркулировать, а также выводить отходы из тканей.

По этой причине контрастный душ отлично подходит для:

  • повышения иммунитета
  • улучшения кровообращения и тонуса кровообращения
  • улучшения восстановления и заживления тканей
  • улучшение настроения
  • улучшение переносимости холода
  • стимулирование детоксикации
  • уменьшение задержки воды и отеков

Контрастный душ можно рекомендовать как часть вашего образа жизни для улучшения лимфатического и сердечно-сосудистого здоровья. Спросите своего лечащего врача, подходит ли это для ваших целей в области здравоохранения!

КАК:
Контрастный душ

Вам понадобится:

  • рабочий душ
    • вот и все!
  • дополнительно: сухая щетка для тела

Инструкции:

  1. После того, как вы закончите привычную процедуру душа с мылом и мытьем, вы можете начать процедуру контрастного душа.
  2. Начните принимать душ с 2 минут горячей воды, а затем 30 секунд холодной или прохладной воды (настолько холодной, насколько терпимо). Повторите этот цикл 2 мин: 30 сек 3 раза.
  3. Вам может подойти соотношение времени 4:1, 3:1, или 2:1 горячего к холодному.

Чтобы сделать контраст менее интенсивным, используйте чередование теплой и прохладной воды. Чтобы сделать контраст более интенсивным, используйте чередование горячей и очень холодной воды.

Овладение искусством приема контрастного душа

Овладение искусством приема контрастного душа

Некоторым людям может быть сложно принять контрастный душ.

➜