Что такое пилатес в фитнесе: принципы и основные упражнения |

принципы и основные упражнения |

Пилатес или система совершенствования сознания и тела в нашей стране стала набирать  популярность сравнительно недавно. Изначально, как модный тренд, а спустя время и за счет своих исключительных свойств пилатес превратился в обязательную программу любого крупного фитнес-клуба.

Данная система кардинально отличается от прочих благодаря практически полному отсутствию определенных противопоказаний, комплексному влиянию на весь организм. По этой причине заниматься пилатесом для укрепления здоровья могут люди разных возрастных категорий, независимо от физической формы.

Содержание

1. Как возник пилатес
2. Основные принципы пилатеса
3. В чем польза системы пилатес?
4. Самые популярные упражнения в пилатесе
5. Упражнение «Сотня»
6. Упражнение «Планка»
7. Советы для начинающих

Как возник пилатес

Данную систему физических упражнений разработал врач Джозеф Пилатес. С малых лет Джозеф обладал слабым здоровьем из-за чего не мог заниматься активными видами спорта. В 14-ти летнем возрасте Дж.Пилатес создал персональную систему тренировок, с помощью которой ему удалось преодолеть все свои болезни, развить отменную физическую форму.

Интересный факт: система, разработанная Джозефом Пилатесом, оказалась столь элементарной в усвоении, столь эффективной, что она была включена в официальную программу восстановления здоровья раненых солдат. Кроме того ее отлично восприняли спортсмены, для которых важно поддерживать тонус мышц, не допуская набора массы.

Основные принципы пилатеса

Для того, чтобы работать с рассматриваемой системой, необходимо неукоснительно следовать ключевым принципам, который заложил её создатель.

1) Плавность. Данный принцип аналогичен тем, на которых основана традиционная восточная гимнастика — каждое отдельное движение нужно выполнять с легкостью, плавностью, дабы одно движение перетекало в другое. Таким образом можно поддерживать тонус мышечных клеток в течении всей тренировки.

2) Точность. Создатель системы не раз подчеркивал, как важно обращать внимание на корректность техники выполнения упражнений. Он считал, что корректно поставленная техника способна дать гарантию результата от занятий, тогда как одно корректно выполненное упражнение способно дать больше эффекта, нежели целый комплекс неправильно выполненных упражнений. А значит всё своё внимание необходимо акцентировать именно на точности техники выполнения.

3) Правильное дыхание. Данный принцип считается одним из самых важных, без соблюдения данного условия не удастся добиться ощутимого эффекта. Пилатес, по сравнению с другими существующими системами физического развития тела, не делает упора на активных дыхательных техниках( как, к примеру, дыхание брюшного типа). Важно чтобы дыхание было легким, происходило в обычном ритме для человека.

Основное условие — нужно, чтобы мышцы живота всегда были напряжены, дабы они не участвовали в процессе дыхания. Идеально, если дыхание не воздействует на положение тела (рефлекторные движения плечевого пояса, живота и т. д.).

4) Систематичность тренировок. В данном случае не имеет значения частота выполнения упражнений. Тренировки можно проводить ежедневно, дважды или трижды в неделю. Самое важное — регулярность. Выбор программы необходимо совершать исходя из личных ощущений. Тело лучше всего знает, какая нагрузка самая оптимальная для него.

5) Централизация. Занимаясь пилатесом, нужно понимать, что основная задача — сформировать в области живота стабилизирующий силовой пояс. Если постоянно поддерживать мышечный тонус в данном районе, можно уверенно стабилизировать позвоночник, в том числе наиболее подвижный поясничный отдел. Соблюдение данного принципа также очень важно, так как если его проигнорировать, определенные упражнения могут закончиться травмами.

6) Постепенность. В пилатесе качество более предпочтительно нежели количество. Гораздо важнее идеально исполнить пару простеньких упражнений, что обеспечит более быстрый результат, нежели некорректное исполнение сложных упражнений.

7) Контроль мышц. Для данной системы крайне важно добиться полного контроля сознания над телом. Благодаря этому непроизвольные действия мышц не будут мешать корректно выполнять упражнения. Любопытно, что процесс выполнения упражнений должен быть очень естественным. Напряженный контроль за дыханием, мышечные спазмы, перенапряжения – все это свидетельствует о том, что вам еще не удается достичь мышечного баланса, вы слишком быстро перешли к сложным упражнениям.

8) Концентрация. Данный принцип предполагает полную концентрацию на каждом движении. Перед занятиями необходимо предварительно мысленно воспроизводить всю программу тренировки, идеально её выполнять, не теряя при этом концентрации на процессе.

9) Локализация воздействия. Необходимо научить тело использовать исключительно те мышцы, которые должны участвовать в процессе выполнения упражнения. Тем временем не задействованные мышцы должны быть в статике, отдыхать. Постигнув данную технику в полном объеме, человек сможет обучаться максимально правильно распределять энергию организма, благодаря этому последующий переход к более сложным упражнениям произойдет гораздо проще.

В чем польза системы пилатес?

Сложно переоценить преимущества пилатеса. В отличии от традиционных техник система пилатес предполагает глубокую проработку всех мышц, не допуская существенного наращивания их объема, массы. Как правило, во время занятий силовыми упражнениями, стандартным кардио, либо фитнесом основная нагрузка идет на те или иные группы мышц, при том, что более мелкие мышцы стабилизаторы не задействуются.

К тому же пилатес — метод лечебной терапии. Данная система оптимальная для всех желающих, с ее помощью люди с остеохондрозом, сколиозом, прочими аналогичными болезнями, могут ощутимо улучшить качество своей жизни.

Самые популярные упражнения в пилатесе

Упражнение «Сотня»

Упражнение рекомендовано для людей с хорошей физической формой. С его помощью можно медленно, но очень качественно проработать мышечный корпус живота. Следовательно, желающие сформировать хороший крепкий пресс должны в обязательном порядке включить данное упражнение в свои тренировки. Алгоритм выполнения упражнения «Сотня»:

1. Примите положение лежа на спине, немного приподнимите голову.
2. Живот втяните, вытяните руки перед собой.
3. Стопы сведите вместе, носки вытянуты вперёд, поднимите ноги (угол 45 градусов).
4. Начните выполнять серию движений «вверх-вниз» (представьте удары по воде). На вдохе и на выдохе выполняется по 5 повторений.

Необходимо выполнить 100 движений, именно по этой причине упражнение имеет такое название.

Упражнение «Планка»

Данное упражнение – это визитная карточка пилатес. Оно считается базовым. На основе «планки» создано большое количество вариаций для людей с различными физическими возможностями — от начинающих и до опытных атлетов. Классическая «планка» выполняется по такому алгоритму:

1. Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья, локти расположите точно под плечами.
2. Опираясь на пальцы на ногах, вытяните тело в ровную горизонтальную линию.
3. Удерживайте тело в данной позиции.
4. Максимально втяните живот, удерживайтесь в данном положении, пока не почувствуете усталость в мышцах, затруднение дыхания.

Советы для начинающих

Можно ли новичку заниматься пилатесом самостоятельно? Не существует никаких противопоказаний. На сегодняшний день в Интернете можно отыскать множество видеороликов, фотографий, посвящённых данной системе, а значит каждый желающий сможет разработать для себя индивидуальную программу тренировок.

Андрей Захаров

Автор статьи: главный редактор проекта Захаров Андрей, практикующий тренер, эксперт в области фитнеса.

Задать вопрос

И все же, более правильно первый раз выполнить упражнения под контролем опытного тренера. Таким образом удастся формировать общее представление о правильной технике выполнения упражнений. После этого тренировки можно проводить самостоятельно на дому. К тому же тренер поможет более объективно определить физические возможности человека, сможет составить для него правильный комплекс упражнений, дабы нагрузка повышалась равномерно, был обеспечен постоянный прогресс.

Выбирая экипировку для пилатеса, стоит в первую очередь делать акцент на комфорте. Рекомендуется подбирать для тренировок просторную спортивную одежду из натуральной ткани. Что касается обуви, стоит отдать предпочтение легким кроссовкам с тонкой гибкой подошвой, либо же при желании тренироваться босиком. Специалисты считают, что занятия без обуви позволяют укрепить свод стопы, воздействовать на активные точки, за счет этого повысив отдачу от упражнений.

Пилатес по праву считается уникальной системой развития человеческого тела. Любой, кто рискнет опробовать её на себе, обязательно получит ощутимый эффект и не имеет значения кто это, обыкновенный последователь здорового образа жизни либо опытный спортсмен. Главная цель пилатеса заключается не в том, чтобы прокачать мышцы или сжечь жир.

Смысл данной системы — укрепление тела человека, сбалансированное развитие его естественных способностей к восстановлению, регенерации. А значит, ежедневные занятия пилатесом способствуют повышению выносливости, помогают стать более здоровым, сильным.

Читайте также: пример полноценной тренировки для девушек.

Видео: спокойная тренировка пилатес для начинающих, без прыжков:

Гибкое мышление: что такое пилатес

Слово «пилатес» за пару декад нового века благодаря деятельному маркетингу энтузиастов превратилось в символ всемогущей оздоровительной практики. И хотя для ЗОЖ-дилетантов разница между йогой и пилатесом не слишком очевидна, даже они в курсе: пилатес круче, чем йога. И, возможно, даже чем секс.

Краткий гид по пилатесу поможет разобраться в тонкостях, отличиях и преимуществах популярной методики, чтобы без лишней заминки на ресерч записаться на пробное занятие.

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС И КТО ЕГО ПРИДУМАЛ

Пилатес — это комплексная методика развития тела на основе йоги, тайчи и других восточных традиций, разработанная немецким тренером Йозефом Пилатесом, в 1926 году эмигрировавшим в США, где придуманная им система обрела большую популярность, а впоследствии — его имя. Автор изначально назвал свою методику контрологией (сontrology), поскольку входящие в нее упражнения были созданы для реабилитации после травм, а точнее, оздоровления суставов, укрепления мышц, улучшения осанки, координации, силы, гибкости и работы внутренних органов.

Основа классического пилатеса — динамические нагрузки, задействующие глубокие мышцы и требующие значительных усилий, но без надрыва, перенапряжений и в медленном темпе. В процессе занятий обычно используется оборудование GRATZ авторства того же Пилатеса, где особая роль отведена тренажеру под названием реформер.

«Главные принципы пилатеса: концентрация, контроль, дыхание, точность, плавность и центрирование, что означает особое внимание развитию и укреплению пресса — центра, корпуса, кора, — объясняет Хизер Андерсен, основательница New York Pilates.  — Стандартная тренировка длится от 45 минут до часа — чтобы успеть как следует проработать, но не перетрудить мышцы».

Фанаты методики утверждают, что пилатес полезен в любом возрасте и при любом уровне физподготовки, его можно и нужно практиковать дома, выбрав подходящий курс на ютьюбе, поскольку травматизм минимален. В то же время специалисты по фитнесу предупреждают, что у пилатеса есть противопоказания и начинать занятия необходимо под контролем тренера, предварительно посоветовавшись с врачом, а самостоятельные занятия допустимы только для овладевших продвинутым уровнем подготовки.

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ЙОГОЙ И ПИЛАТЕСОМ?

Подобно йоге, пилатес основан на взаимодействии тела и сознания, но если на физическом уровне йога акцентирована на дыхании и растяжке, то пилатес ориентирован на общее укрепление организма неспешными силовыми нагрузками. Цель тренировки в том, чтобы, не торопясь в процессе упражнений, сосредоточиться на выполняемой задаче.

Йога — это в первую очередь духовная практика, гармоничный тандем ментальной и физической тренировок. Йога — это традиция, опыт и мудрость множества поколений, система, которая создавалась и шлифовалась не одну тысячу лет, путь, который помогает познать себя, наладить контакт с сознанием, восстановить естественное желание к саморазвитию.

История пилатеса пока что исчисляется декадами — система создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела. Пилатес — это прежде всего техника оздоровления, направленная на создание здорового и подтянутого тела, укрепление центра силы при стабилизированном позвоночнике. Пилатес тоже придает большое значение вытяжению мышц, но база данной методики — их укрепление. Динамичные, но не быстрые упражнения подразумевают выполнение определенных движений по заданным правилам, практически всегда — с повторением. В перспективе, вы, может, и не будете складываться пополам, но получите шанс исправить осанку и вытянуться за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины.

Подборка ключевых упражнений, осваиваемых в классах пилатеса для начинающих, выглядит так:

Скручивания и вытягивания — медленные и точные движения, растягивающие позвоночник и заднюю часть тела и укрепляющие пресс.

Сотня — упражнение, направленное на развитие центра и стабилизацию поясничного отдела позвоночника; сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук.

Круги ногами (укрепляют бедра и стабилизируют корпус).

Перекаты на спине (массажирует позвоночник и раскрывает спину).

Упражнения на боку.

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В ПИЛАТЕСЕ?

Есть две основных разновидности занятий — на коврике как для йоги, только потолще, чтобы смягчить давление опорных точек, или с использованием упомянутого выше реформера, который представляет собой гладкую платформу с перекладинами, пружинами и шкивами, обеспечивающими сопротивление, чтобы проработать конкретные мышцы. Некоторые студии используют реформеры нового поколения под названием Megaformer — они выглядят побольше и посложнее, чем традиционная установка.

Хизер Андерсен советует новичкам для начала взять несколько частных уроков, чтобы освоиться с инвентарем, прежде чем записываться на групповое занятие: «В пилатесе много упражнений, не требующих никакого оборудования, кроме коврика, но, записавшись в класс пилатеса, вы неизбежно встретитесь со специальными приспособлениями. Самый популярный инвентарь для пилатеса — это реформер, похожая на кровать с балдахином установка кадиллак, стул «ванда», «бочка» или «бочка» с лесенкой, корректор позвоночника, изотоническое пилатес-кольцо, а также мячи, ленты и другие интересные вещи».

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ПИЛАТЕСОМ?

«При регулярных занятиях и оздоровительной коррекции образа жизни вес рано или поздно придет в желаемую норму, — обещает нью-йоркский тренер. — Хотя пилатес придуман не для похудения, а общего укрепления организма, ожидайте интенсивных тренировок, которые задействуют все тело, в особенности брюшной пресс, спину, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер».

На тренировках по пилатесу вы будете тщательно и последовательно прорабатывать мышцы, сосредоточившись на правильном выполнении каждого движения. Характерная болезненность с непривычки, которая пройдет спустя несколько занятий, означает, что вы наконец взялись за тренировку мускулов, которым обычно не уделяли внимания.

КАКАЯ ОДЕЖДА ПОДХОДИТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПИЛАТЕСОМ?

Даже если вы предпочитаете свободную одежду для тренировок, на тренировки по пилатесу лучше выбрать что-то облегающее, например леггинсы и эластичную майку. Инструктору важно видеть ваши движения, к тому же одежда не должна цепляться за пружины и прочие части инвентаря.

Обувь не обязательна, оставайтесь босиком или в носках — так удобнее упражняться на коврике и задействовать детали реформера. Если вы предпочитаете носки, подберите пару с резиновыми вставками на пятках, чтобы не поскользнуться на мате или тренажере.

КАК ЧАСТО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ?

Даже если пилатес-студия предлагает абонемент с безлимитным доступам к занятиям, не стоит посещать класс каждый день. Организму нужен день-два, чтобы восстановиться после силовых упражнений, какими, в принципе, и укомплектован пилатес.

«При всех очевидных достоинствах нет причин из-за пилатеса отменять другие тренировки, — считает Андерсен. — На самом деле пилатес дополняет любую разновидность фитнеса, потому что укрепляет мускулатуру и улучшает растяжку, помогая телу прогрессировать в физическом смысле. Подключив пилатес к регулярным тренировкам, вы отметите, что начали быстрее бегать, лучше плавать, эффективнее работать с весом и невероятно продвинулись в йоге».

elle.ru

Что такое мат пилатес? | Chuze Fitness

Йога и пилатес

Итак, что же такое мат-пилатес? Узнайте все, что вам нужно знать о мат-пилатесе, в нашем последнем посте в блоге. Прочитай сейчас!

Опубликовано: 27.02.20

Пилатес — это тренировка, которая укрепляет основные мышцы, приводит их в тонус и может выполняться где угодно. Но что такое пилатес на матах и ​​как добавить его в свой распорядок дня? Давайте углубимся в это сейчас.

Что такое пилатес?

Джозеф Пилатес, артист цирка, инструктор по самообороне и боксер, разработал пилатес во время Первой мировой войны, используя пружины больничных кроватей для тренировок своих пациентов. Он привез это упражнение из Германии в Соединенные Штаты в 20-х годах, предложив его в балетной студии Нью-Йорка. Пилатес — это тренировка ума и тела, которая укрепит ваш кор, приведет в тонус все тело и поможет вам стабилизироваться. Пилатес — это класс, который можно проводить на коврике или реформере (оборудовании, состоящем из пружин и веревок, чтобы добавить сопротивления вашей тренировке), и, как и в йоге, его можно брать с собой куда угодно.

Что такое коврик для пилатеса?

Mat Pilates — это тренировочная практика пилатеса, которую можно выполнять на мате, то есть без использования реформера. В этом классе вы выполняете движения, такие как планки, боковые планки и основные упражнения, чтобы нарастить группы мышц и силу кора. Большая часть оборудования, которое вы найдете в классе реформаторов, также может быть использована в тренировке на коврике для пилатеса. Ваш инструктор по пилатесу предложит вам использовать ленты, мячи для упражнений, а иногда даже небольшие веса, чтобы повысить уровень вашего опыта в пилатесе.

Мат для занятий пилатесом

Для успешной тренировки по пилатесу вам понадобится только вес вашего тела и коврик для пилатеса, который толще и плотнее, чем традиционный коврик для йоги. Но, чтобы немного повысить ставку, вы можете использовать мяч для упражнений и ленты, чтобы добавить немного больше сопротивления.

Тренировки по пилатесу, которые можно попробовать дома

• Перекатывание: Вы можете начать тренировку на коврике с веселого и динамичного движения — перекатывания. В этом упражнении вы сворачиваетесь, как мяч, и катаетесь вперед и назад. Вы начинаете с того, что садитесь и подтягиваете колени к груди, обнимая голени. Затем вдыхайте, когда откатываетесь назад, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Это движение задействует ваш кор и массирует спину и позвоночник, помогая облегчить боль в пояснице.
• Toe Taps: Эта тренировка для сжигания пресса выглядит простой, но направит вас на путь к более сильному корпусу. Сядьте, подтянув колени к груди, поднимите обе ступни на девяносто градусов, а затем поднимайте по одной ноге, опуская ее вниз, пока не коснетесь коврика большим пальцем ноги. Чередуйте ноги при каждом нажатии.
• Сотня: Возможно, самая известная поза пилатеса, 100 наверняка заставит ваш пресс гореть. Начните с того, что лягте на спину, задействуйте корпус и оторвите голову и плечи от коврика. В то же время оторвите ноги от земли (чем ниже ваши ступни к земле, тем тяжелее это будет). Вытяните руки к ногам, а затем двигайте руками вверх и вниз в течение десяти вдохов или до 100 пульсаций.
• Планка: начните с позиции отжимания, положив руки под плечи, опустите ягодицы и поддерживайте прямую линию от ступней до головы. Держите так долго, как вы можете.
• Подъем ноги в планке: оставайтесь в положении планки и оторвите ногу от земли, опустите ее обратно и поменяйте сторону. Продолжайте в течение одной минуты.
• Боковая планка: лягте на бок, поставьте верхнюю ногу на коврик перед нижней ногой, а затем поднимитесь, поставив руку либо на локоть, либо полностью на руку, и задержитесь. Поменяйте стороны.
• Боковая планка с отжиманием от бедра: как только вы закончите с планкой, вы можете попробовать боковую планку с отжиманием от бедра. Удерживайте боковую планку, а затем опустите бедро к полу. Продолжайте до изнеможения.
• Лебедь: Лягте животом на коврик. Положите руки под плечи и оттолкнитесь, удерживая ноги и бедра на коврике. Это движение пилатеса поможет растянуть грудь и противодействовать движениям, выполняемым в остальных упражнениях пилатеса.

Где попробовать пилатес на мате

Мы рекомендуем попробовать пилатес на групповых занятиях. В пилатесе и любом другом упражнении форма невероятно важна. В пилатесе микрорегулировка ваших движений может быть разницей между нацеливанием на правильные мышцы и травмой. Наши инструкторы будут рядом, чтобы помочь вам найти способы изменить каждое упражнение в соответствии с вашими потребностями, независимо от того, являетесь ли вы любителем или практикуете пилатес в течение многих лет.

Если вы хотите попробовать занятия пилатесом на матах, ознакомьтесь с расписанием занятий в ближайшем к вам клубе Chuze. Мы не можем дождаться, когда вы попробуете эту динамичную и сложную тренировку.

Что такое пилатес и почему вы должны его попробовать? — VIM

Хотите попробовать новый вид упражнений? Вы уже задумывались о магии пилатеса? С тех пор, как он впервые появился на сцене, он стал одним из самых популярных занятий в мире. Так почему бы не попробовать? Давайте ответим на вопрос «что такое пилатес» и выясним, может ли это вам помочь.

Что такое пилатес?

Это упражнение, в котором вы выполняете повторяющиеся движения, чтобы улучшить свою гибкость и силу.

Он был назван в честь изобретателя Джозефа Пилатеса, который разработал план в 1920-х годах. В последние годы он стал чрезвычайно популярным из-за множества преимуществ.

Вы можете делать это с помощью определенного оборудования или эспандеров и другого менее дорогого или обременительного оборудования. Пилатес включает дыхание в свои упражнения, что может облегчить их постепенное увеличение.

Некоторых это может пугать, потому что так много людей делают это, и классы могут быть популярными, но на самом деле попасть туда гораздо проще, чем вы думаете.

Пилатес — это форма упражнений с меньшей нагрузкой, что означает, что она хорошо подходит людям с проблемами суставов или другими физическими проблемами, которые не позволяют им оказывать слишком большое давление на определенные части тела.

Пилатес — это форма упражнений, которая помогает вам тренировать все тело, а не целенаправленную тренировку.

Каковы преимущества пилатеса?

Вы задаетесь вопросом, почему вам следует попробовать пилатес вместо других форм упражнений?

Что ж, пилатес имеет широкий спектр конкретных преимуществ для физического и психического здоровья, которые вы, безусловно, оцените, что дает ему преимущество перед аналогичными упражнениями, такими как йога.

Если вы беспокоитесь о гибкости, пилатес может вам помочь. И, если вы думаете, что можете стать немного горбатым, пилатес — отличный шаг. Пилатес может помочь улучшить вашу осанку с течением времени. Если вы чувствуете усталость, пилатес — отличный способ повысить уровень энергии.

Как и другие виды упражнений, пилатес может улучшить ваше психическое здоровье, уменьшить тревогу и помочь справиться с такими проблемами со сном, как бессонница. Пилатес может помочь вам снизить как физический, так и эмоциональный стресс, что в свою очередь может способствовать улучшению психического здоровья.

Если вы хотите конкретно укрепить мышцы кора, пилатес — идеальное упражнение для вас. Для людей, которые активно занимаются спортом или занимаются другими видами фитнеса,

Это может повысить вашу производительность и облегчить игру в течение более длительных периодов времени. Это также может помочь уменьшить некоторые формы хронической боли, включая боль в спине, что значительно облегчает вам повседневную жизнь.

Как начать заниматься пилатесом?

Возможно, вы нервничаете, когда начинаете свое новое фитнес-путешествие. Но вы всегда можете попробовать вводное занятие, чтобы облегчить себе процесс. Погружайте пальцы ног и делайте все медленно — это отличный способ узнать, что работает для вас с точки зрения упражнений. Кроме того, это остановит вас от чрезмерного растяжения.

Когда вы начинаете программу, вы можете попрактиковаться дома. Это хороший способ убедиться, что вы выполняете движения правильно, и можете поддерживать свою выносливость между занятиями.

Как и в случае с любой другой программой упражнений, в начале важно сохранять позитивный настрой и терпение. Поначалу может быть трудно войти в курс дела, поэтому соблюдение регулярного графика, который соответствует вашим другим обязанностям, может помочь вам убедиться, что вы не перегорели слишком рано.

Убедитесь, что вы знаете, чего ожидать, начиная новый класс. Класс обычно длится около 60 минут. Вы можете записаться на групповые занятия, частные уроки или полу-индивидуальные уроки.

На некоторых занятиях будет использоваться такое оборудование, как риформеры, бочки, мячи для пилатеса, эспандеры, пенопластовые валики и многое другое. Итак, убедитесь, что вы готовы использовать много различного оборудования, когда вы присоединяетесь к классу.

В идеале вы должны начать с базовых занятий на матах, прежде чем переходить к более сложным классам, основанным на оборудовании, поскольку они могут показаться новичкам непосильными.

Вы можете попробовать разные занятия пилатесом, пока не найдете тот, который подходит именно вам. Некоторые инструкторы или стили могут подойти вам больше, чем другие.