Чувства и эмоции человека: Об эмоциях и чувствах

Содержание

негативные чувства и эмоции, которые делают вас эффективными — Евгений Жигилий на vc.ru

Чем могут быть полезны отрицательные чувства и эмоции, как сделать их ресурсом для достижений и научиться управлять ситуацией.

1114
просмотров

Чувства и эмоции: снимаем ярлыки

Чувства и эмоции — близкие понятия, и в жизни они часто смешиваются или используются как синонимы, но это не одно и то же. Чувства — это перманентное состояние, основанное на отношении к чему-либо. Эмоции — психофизиологические реакции на внешние или внутренние раздражители.

Существуют разные классификации чувств и эмоций. Но в психологии понятие «эмоции» применяется и в широком смысле — как эмоциональные состояния, и в узком — как один из видов этих состояний наряду с чувствами, настроениями и т.д. Эмоциональные состояния — это особый класс психических явлений, они отражают наше отношение к миру.

Каждый человек в повседневной жизни испытывает самые разные эмоциональные состояния, которые обычно возникают под влиянием обстоятельств. В зависимости от наших переживаний, мы делим эмоции на «хорошие», т.е. приятные (удовольствие, интерес), и «плохие», т.е. неприятные (стыд, вина, страх и т.д.). Естественное желание — избавиться от эмоций, которые мы считаем негативными. Ведь каждый с детства знает: испытывать гнев, страх и т.п. — больно, неприятно. Но называть эмоции плохими или хорошими — значит давать оценку, и в этом кроется ошибка. Любая оценка запускает программу: «плохое» мы, естественно, считаем вредным и избегаем, «хорошее» — полезным и стараемся получить в большем объеме. Важно понять: все чувства и эмоции — естественные составляющие человека и неэффективно их считать негативными или позитивными. К ним стоит относиться как к индикаторам нашего состояния и отношения к происходящему с нами и вокруг нас. Например, страх сигнализирует о какой-либо опасности и побуждает избегать подобных ситуаций путем ухода или нападения. Радость говорит, что происходящее с нами желанно и приятно, она приводит к расслаблению и существенно притупляет внимание. Отсюда вопрос: какое из этих эмоциональных состояний можно назвать хорошим, а какое плохим? Ведь когда датчик температуры сообщает, что машина перегрелась, это не повод считать его плохим и ненужным устройством.

Чтобы понять значение чувств и эмоций и начать их использовать во благо себе, надо принять факт: они есть, и ощущать то, что мы ощущаем, — нормально. Важно научиться замечать свои эмоции и чувства и анализировать, как они влияют на нас и как мы сами реагируем на них.

Как чувства и эмоции помогают в жизни и работе

В психологии есть понятие «эмоциональный интеллект»: это способность распознавать мотивацию, желания, эмоции свои и других людей и управлять ими. Во время переговоров мы обмениваемся не только информацией, но и вызываем друг у друга эмоции. И именно свои ощущения от процесса общения обычно запоминает собеседник. Немецкий поэт и драматург Карл Бюхнер сказал, что люди могут не вспомнить конкретно произнесенные вами слова, но никогда не забудут, что они при этом чувствовали.

Эмоциональный фон, который возник в процессе беседы, человек затем может распространять на окружающих. Условно: если утренняя пятиминутка у руководства прошла под знаком плюс, вероятнее всего, члены команды настроятся позитивно и будут транслировать это состояние при общении с клиентами. Если же день начался с выговоров — уровень тревоги у сотрудников поднимется, а напряжение и негатив могут отразиться как на отношениях с партнерами и клиентами, так и в целом на выполнении служебных обязанностей.

Многочисленные эксперименты показали: эмоции на 80% определяют, каким будет решение! Человек с развитым эмоциональным интеллектом будет эффективнее других в любой ситуации, потому что он умеет замечать и различать свои эмоциональные состояния — и позитивные, и негативные, а главное — выбирать, как на них реагировать. Этот навык поможет ему извлекать пользу даже из тех эмоциональных состояний, которые вызывают чувство стыда, страха и злости.

Стыд как стимул роста

Японский и русский менталитет имеет одно незаметное, но глобальное историческое различие: ключевой мотиватор среднестатистического японца — стыд, а россиянина — вина. И это накладывает отпечаток на все: уровень и качество жизни, достижения, бизнес, производство.

Мотивация, которая основана на чувстве вины, работает в конкретный момент времени, но стратегически малоэффективна. «Виноватый» человек мотивирован, чтобы так больше не делать, а в конечном счете — вообще не делать то, что вызывает это чувство. Ощущение вины чаще всего приводит к позиции жертвы, порождая хитрость, изворотливость, обман, и в итоге к снятию или перекладыванию ответственности.

Вероятно, японское мировоззрение связано с историей самураев, которые жили по кодексу Бусидо (набору законов и правил) и считали, что лучше умереть, чем опозориться самому или бросить тень на честь своего господина или семьи — то есть той ячейки общества, к которой они относились.

Для современного японца нет ничего страшнее, чем подставить свою компанию, завод, нацию, заставив стыдиться. Не страшно быть виноватым, страшно подвести своих. Это предполагает контроль качества даже самой мелкой операции, за которую отвечает он лично и коллектив в целом. Нежелание испытать стыд стимулирует человека выполнять свои обязанности качественно и надежно. Как следствие, он может гордиться собой. Следуя этому принципу, человек с детства приходит к ответственности, то есть осознанию, что только он сам отвечает за любые последствия своих поступков и решений. А ответственность ведет к осознанию и корректировке действий без негатива, которым сопровождается вина.

Как конструктивно использовать раздражение и злость

Раздражение, злость, гнев, ярость — эти эмоциональные состояния можно представить в виде матрешки: каждая последующая скрывает в себе еще одну. Чтобы не довести себя до гнева и ярости, рассмотрим, как эффективно использовать раздражение и злость.

Раздражение — это реакция на чужое поведение или обстоятельства, например, громкий голос, резкий тон. Раздраженный человек подсознательно стремится или избавиться от неприятной коммуникации, или вести себя более жестко. Такое поведение будет работать против его интересов, если собеседник — партнер по бизнесу или клиент. Выход — постараться понять природу раздражения, задаться вопросом, что именно его вызывает, и оценить ситуацию с позиции стороннего наблюдателя. Если причина делает невозможным дальнейшее сотрудничество с этим человеком, есть смысл с ним расстаться. Даже если принято такое решение, важно оставаться эмоционально спокойным и уходить с уважением. Ведь «хлопанье дверью» происходит под влиянием эмоции и закрывает возможность однажды вернуться. Не случайно один из критериев оценки эффективности любого переговорного процесса — сохранение отношений.

Злость — резкое выражение недовольства человеком, например, вызванное нарушением его границ или препятствиями, которые он не может преодолеть. Проявлять злость в культурном обществе не принято, но это не значит, что люди ее не испытывают. Поэтому многие зачастую подавляют злость, загоняя ее внутрь: человек начинает действовать, исходя не из своих желаний, а из правил, которые установлены, стремится быть хорошим для других. Загнанная внутрь, она начинает работать против человека и может проявляться либо в виде самоедства и стремления уйти от неприятной ситуации, либо однажды прорваться в крайней форме — агрессии по отношению к другим, что никогда не даст положительных результатов.

Пример: молодой продавец с высоким культурным уровнем, но не владеющий знаниями и навыками, приходит в продажи. Он очень доброжелательно общается с клиентами, но у него, как правило, не покупают. Это приводит к тому, что у доброжелательного начинают копиться раздражение, злость на себя, а затем и на покупателей, и в результате — агрессия, направленная на клиентов. Он перестает быть обходительным и переходит в другую крайность — начинает общаться жестко и агрессивно — и это главная ошибка. Активная позиция, замешанная на злости, приводит его к первичным продажам. И тогда он допускает вторую ошибку: начинает думать, что этот путь — эффективный, и становится агрессивным продавцом, который перестал быть уважительным, но навыки экспертных продаж так и не приобрел. Как следствие, продаёт только первичным теплым клиентам, которые больше к нему не возвращаются. И в результате быстро перегорает и не замечает, как убивает клиентскую базу, и свою и компании. Изменить ситуацию может помочь грамотный наставник, который объяснит, что надо перевести энергию злости не в жесткость и грубость, а в новые полезные действия, и научит эффективным навыкам продаж и переговоров, сохраняя культуру общения.

Важно понять, что злость рождается из суммы мелких неудовлетворенностей чем-либо, нерешенных сразу после их появления. Таким образом, злость — важный индикатор неудовлетворения, несоответствия наших желаний действительности и повод отредактировать либо первое, либо второе. Когда злость вырывается наружу, она, с одной стороны, может помочь сделать те действия, на которые без «высокого давления» человек не мог решиться ранее, а с другой — открывает клапан для совершения эмоциональных необдуманных действий. Если человек в продажах все время работает на злости, первое время может показаться, что это дает результат. Но в долгосрочной перспективе злоба становится установкой мышления, приводит к перегоранию, конфликтам, потерям клиентов, проблемам в социуме и, вероятно, увольнению, потому что количество людей, желающих общаться, сократится. Таким образом, злость дает человеку энергию для решительного действия, на которое изначально не хватало силы или воли. При этом мудрый человек обязательно разберется, что послужило источником раздражения, а затем и злости, чтобы или устранить причину, или понять, как больше не попадать в такую ситуацию.

В чем ценность страха?

Страх считают отрицательной эмоцией: трудно полюбить состояние, при котором подкашиваются ноги, пробегает холодок по спине, а иногда даже тошнит. Он может возникнуть в момент физической угрозы, или когда есть вероятность потерять что-то ценное, или как реакция на стрессовую ситуацию и т.д. Таким образом страх сигнализирует об опасности и заставляет принимать меры: спасать собственную жизнь, свое эго (точку зрения, честь, репутацию, положение в обществе), сохранять то, что ценно (отношения и т.д.). То есть обращает внимание человека на проблему, а значит является датчиком, который сигнализирует об угрозе благополучию до того, когда она проявится.

В первую очередь, разграничим физическую и нефизическую угрозы. Безусловно, при угрозе жизни и здоровью важно делать все, чтобы их сохранить, и желательно оставаться в рамках закона. Это мы обсуждать не будем. А вот в случае нефизической угрозы, страх сигнализирует, что человек находится у границы своей зоны комфорта. Точнее, зоны рутины — территории привычных, знакомых ситуаций и действий, воспринимаемых, как нормальные и безопасные. Страх появляется всякий раз, когда мы переходим эту невидимую границу привычного. Большая часть людей интуитивно реагирует на нее и возвращается обратно, отказываясь от новых возможностей, отношений, проектов, способов действия и т.п. «Натренированные» действуют иначе. Разберемся, как это сделать.

7 шагов работы с чувствами и эмоциями, которые легко понять, но не так быстро освоить:

шаг №1: заметить ситуацию, которая вызывает ваше эмоциональное состояние, и сказать себе об этом: «На меня давит оппонент на переговорах, и эта ситуация вызывает мои эмоции».

шаг №2: опознать свое чувство или эмоцию и назвать ее своим именем, например: «Я чувствую страх».

шаг №3: на минуту остановиться и не совершать дальнейших действий;

шаг №4: спросить себя: «К чему меня подталкивает это чувство/ эмоция?» Например: «Оппонент давит на меня, и мне хочется повысить голос, сказать ему, что он не прав, и доказать свою позицию».

шаг №5: спросить себя: «Что бы я посоветовал сделать себе, если бы не участвовал в ситуации и спокойно наблюдал за происходящим со стороны без какой-либо выгоды и интереса?» Например, ваш ответ будет: «Я бы не спешил и спокойно с уважением начал выяснять точку зрения оппонента, чтобы только потом принять решение».

шаг №6: сравните ответы на вопросы №4 и №5. Если они одинаковые, вы лукавите и продолжаете находиться под влиянием эмоции. В этом случае вам стоит вернуться к шагу №1. Если же ответы разные, то переходите к шагу №7.

шаг №7: выполните то, что ответили себе в шаге №5: спокойно и с уважением похвалите мнение оппонента и спрашивайте о его позиции, точке зрения и т.п.

Когда трезвый разум преобладает над эмоциями — это и есть проактивная жизненная позиция. Таким же образом стоит прорабатывать любое чувство и эмоцию.

Единственное эмоциональное состояние, которое не бывает полезным, — это зависть.

Зависть — это не эмоция и не чувство, а перманентное или временное состояние. Оно складывается из эмоций и чувств, возникающих по отношению к людям, которые обладают чем-либо материальным или духовным, — тем, что хочет иметь завидующий, но не имеет. Зависть не совсем естественное и, к сожалению, никогда не полезное состояние, в отличие от эмоций или чувств. Поэтому она не может быть ресурсом, даже если кажется обратное. Опыт показывает, что если человек достиг чего-то или приобрел что-то, потому что завидовал, в подавляющем большинстве случаев это не являлось его настоящим желанием. Его спровоцировала зависть, за которой прячется внутренняя потребность в чем-либо. Зависть — индикатор внутренней нужды. Поймав себя на зависти, не надо сразу покупать то, что есть у кого-то, или обучаться тому, что он умеет. Стоит задать себе вопрос: «Если я завидую, что меня не устраивает в себе, в своем бизнесе, в работе, навыках, жизни?» А лучше пройти проработку своей зависти с коучем или психологом.

Важно помнить, что наши эмоции и чувства — это естественная часть нас самих, они раскрашивают нашу жизнь красками, придают ей смысл и рождают удовольствия. Радоваться тому, что испытываете радость, невозможно, не познав горя, как и прочувствовать силу уверенности, не пережив страх совершить ошибку. Считать эмоции вредными ошибочно. Наши решения определяют нашу жизнь, при этом на 80% провоцируются эмоциями. Они были, есть и будут. Таким образом, наш успех зависит только от умения работать со своей реакцией на собственные эмоции.

Чувства человека. Откуда они берутся?

12 ноября 2020 | 12:00

Если бы у каждой девочки была такая книга, проблем с пониманием себя было бы меньше. Нина Брокманн и Эллен Стёкен Даль написали руководство взросления «Только для девочек! Период взросления: изменения фигуры, перепады настроения, новые желания и как это все пережить». Из этого отрывка подростки могут узнать все о чувствах: где они появляются, как мы учимся их испытывать, о нормальности злости и грусти. Кстати, взрослым эта глава тоже будет максимально полезна.

Что такое чувства?

Как хорошо чувствовать себя счастливой! Хочется смеяться, в теле ощущается легкость, и почти забыты грусть и печаль. Или как насчет гордости? Когда тебя просто распирает от гордости за то, что у тебя здорово получилось? Это тоже очень приятно. Но грустить — это что-то иное. Все может казаться серым, отвратительным и беспросветным.

Несмотря на то, что ты наверняка уже испытывала и счастье, и грусть, трудно объяснить, что же такое чувства. Эмоции могут ощущаться как что-то приятное, а может, наоборот, противное или даже нейтральное. Иногда мы ничего особо не чувствуем. В другой раз эмоции могут быстро сменять друг друга либо надолго засесть в нашем теле. Порой они настолько сильны, что человек теряет контроль. Но общее у всех чувств одно — они проходят.

Представь себе мир, совершенно лишенный грусти, гнева и зависти. Звучит очень заманчиво, но это не привело бы ни к чему хорошему. Чувства на самом деле очень важны для нас! У всех чувств есть какая-то причина. Даже у отрицательных.

Эмоциональный центр

Исток эмоций находится в месте, спрятанном глубоко в нашем мозгу и называемом лимбической системой. Лимбическая система — это эмоциональный центр головного мозга, и она тесно связана с нашей памятью. Мы помним лучше всего те ситуации или вещи, которые пробуждают в нас чувства. Если тебе напомнить о чем-то, что случилось давно, те же самые, прежние, чувства могут неожиданно нахлынуть на тебя, хоть ты и не поймешь, откуда они взялись.

Почему у нас есть чувства?

Эмоции — важная составляющая нашего здоровья, и они позаботились о том, чтобы человечество выжило как вид. Причина в том, что чувства управляют нашим поведением и помогают нам функционировать в обществе.

Чувства могут выполнять роль кнута и пряника. Мы избегаем ситуаций, способных принести нам такие отрицательные эмоции, как ярость, страх или печаль. В то же время мы стремимся к тому, что доставляет радость.

Чувства также необходимы для общения. Они помогают получить заботу или близость других людей или защитить от опасных ситуаций. Даже посторонние люди утешат плачущего ребенка. И наоборот, если посторонний взрослый человек на улице кричит и выглядит разъяренным, большинство отойдут в сторону.

Находясь вместе с другими людьми, мы пытаемся прочитать их чувства по выражению лица. Мимика, выражающая ряд основных чувств, таких как печаль, радость, отвращение или злость, одинакова во всех культурах. Кстати, выражение лица — это то, что мы распознаем, будучи еще младенцами. Если видим, что мама или папа радуются, радуемся и мы. Если они злятся, мы тоже отвечаем тем, что становимся злыми, испуганными или расстроенными.

Младенцы учатся испытывать эмоции с помощью подражания людям, находящимся рядом с ними. И, становясь старше, мы делаем все то же самое. Мы бессознательно отражаем мимику и позу того человека, с которым разговариваем. Таким образом мы показываем, заодно мы с ним или нет.

Некоторые люди научились скрывать то, что чувствуют, или изображать эмоции, которых на самом деле не испытывают. Подумай, например, об актерах. Они лишь играют роль. Обычные люди тоже могут этому научиться. Они надевают маски, чтобы спрятать настоящие переживания.

Если у человека много отрицательных чувств, он может думать, что проще их забыть. Проблема в том, что другие не видят его истинного состояния. И в таком случае не способны ему помочь.

Как мы учимся испытывать эмоции?

Мы учимся распознавать, выражать и сдерживать чувства на протяжении периода взросления и в течение всей жизни. Люди могут по-разному управлять своими эмоциями: кто-то лучше, кто-то хуже. Это одно из самых главных умений, которым мы должны овладеть в жизни.

В некоторых семьях принято показывать все чувства, и их встречают с пониманием. Даже отрицательные или сложные. Детям говорят слова поддержки, например: «Я понимаю, что ты сейчас злишься, и это нормально», вместо того чтобы их отсылать или приказывать успокоиться. Дети, которые растут в атмосфере, где можно проявлять эмоции, учатся понимать собственные ощущения. Они узнают, что чувства неопасны и проходят сами собой. Каким бы болезненным чувство ни было, оно не будет преследовать тебя вечно.

В других семьях проявление определенных чувств находится под запретом. Мы не имеем в виду, что в этих семьях на холодильнике висит большой запрещающий знак с перечеркнутым словом «злость». Но если на детей кричат каждый раз, когда они злятся, дети постепенно привыкают к мысли, что это чувство неправильное. В будущем они постараются избегать его. Возможно, даже будут бояться своей злости.

Люди, которые боятся определенных чувств, изо всех сил пытаются подавить их в себе или вовсе не обращать на эмоции внимания. Но прятать чувства в глубине души, вместо того чтобы открыто испытывать их, нехорошо. Ведь мы не можем просто избавиться от своих эмоций. Результат будет тот же, как если бы вы заперли злую собаку в маленьком ящике. Собака не исчезнет — она станет еще злее.

Печальные мальчики и сердитые девочки

В современном обществе мы все еще подвержены стереотипным представлениям о том, какими должны быть девочки и мальчики. Эти представления называются гендерными ролями. Традиционно девочки должны быть мягкими, заботливыми и чувствительными. От мальчиков ожидается, что они будут с твердым характером и уверенными в себе.

С самого нежного возраста нас делят по половому признаку. Уже в родильном отделении девочек одевают в розовое, а мальчиков — в голубое. Девочкам дарят кукол, а мальчикам — машинки. Гендерные роли влияют на то, как воспитываются девочки и мальчики.

Разное воспитание

Многие думают, что нет ничего страшного в том, чтобы воспитывать мальчиков и девочек по-разному, но гендерные роли могут влиять на нас отрицательно. Например, до сих пор считается, что мальчики умнее и лучше девочек, хоть это и не так. Существование этого предубеждения показывает в том числе и одно исследование, проведенное среди девочек. Уже в возрасте шести лет они верили, что мальчики умнее и что они будут работать с более сложными вещами, чем девочки. Можно утверждать, что из-за строгих гендерных ролей у девочек формируется низкая самооценка. Кроме того, гендерные роли могут управлять нашими чувствами в более зрелом возрасте.

Можно чувствовать злость

Чувство, с проявлением которого у многих девочек возникают проблемы, — это злость. Причина этого, вероятно, заключается в том, что девушки, демонстрирующие злость, не оправдывают ожиданий других людей о том, что девочки всегда должны быть тихими и осторожными. Девушки, показывающие злость, могут восприниматься как доминирующие, нечуткие и скандальные. Поэтому девочкам, которые злятся, делают больше замечаний, чем мальчикам. Если девочка при несправедливом к ней обращении начнет плакать, ее скорее утешат и обнимут. Таким образом девочки учатся, что можно показывать печаль и слезы, но не злость. Когда девочкам надо будет разозлиться в более старшем возрасте, им будет непросто отыскать в себе это чувство. И вместо этого им станет грустно.

Испытывать грусть тоже можно

Для мальчиков все наоборот. Мальчикам можно злиться, и часто такое поведение даже ожидается от них. Взрослые смеются, когда маленькие мальчики дерутся, и говорят, что полезно выпустить пар. Тем не менее многие считают странными мальчиков, проявляющих чувства. Когда они плачут, их, возможно, не обнимут, а велят взять себя в руки. И точно так же, как девочки начинают плакать тогда, когда надо разозлиться, мальчики могут злиться и быть агрессивными тогда, когда они должны расстроиться.

Суровые гендерные роли наносят всем нам вред. И девочкам, и мальчикам нужен в жизни целый спектр чувств. Девочкам нужно разрешить злиться и гневаться, а мальчикам — быть чувствительными и печальными. Только таким образом мы станем полноценными людьми.

«Только для девочек! Период взросления: изменения фигуры, перепады настроения, новые желания и как это все пережить»

Переходный возраст может быть сложным периодом, потому что тело и чувства меняются и не всегда легко найти ответы на интересующие тебя вопросы. В школе, возможно, не рассказывают все, что тебе нужно и хочется знать, и стесняешься спросить у мамы. Но мы расскажем. Потому что наш опыт говорит о том, что знания о своем теле дают спокойствие и чувство безопасности.

Издательство: Эксмо

«Найдите время для себя»

«Не верь воспоминаниям»

«Будьте добрее, или как научиться управлять эмоциями»

В сетевом издании могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc. , запрещённая на территории Российской Федерации

Расскажите друзьям

Масло черного тмина: польза, противопоказания
Как животные лечат. Непридуманные истории и научные факты о зоотерапии
Нобелевскую премию по химии получили ученые, чьи открытия связаны с лечением рака
Секс или «бессмертие»: что выберете вы?
Что такое депрессия и как ее распознать
Магний в продуктах питания — польза и вред для организма
Мидии — польза и вред для организма, состав и лечебные свойства
Цинк: зачем он нам необходим и где он содержится

53 способа выразить то, что вы чувствуете

Практикуясь, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу это кажется неудобным.

Эмоции являются неотъемлемой частью того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.

Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:

гнев
страх
печаль
отвращение
удовольствие

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.

Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
Вы чувствуете себя в безопасности.
Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
Вы поглощены делом.
Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.

How to talk about it

Some words you can use to describe different kinds of enjoyment include:

happiness
love
relief
contentment
amusement
joy
pride
excitement
мир
удовлетворение

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, постарайтесь понять, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:

проблемы с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
беспокойство
стресс
плохое или тревожное настроение

Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.

Как поговорить об этом

Когда вам грустно, вы можете описать себя как ощущение:

Lonely
Разбитый сердце
покорность
несчастье

От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

Скорбь. Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете себя более связанным с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
Обратитесь за поддержкой. Легче сказать, чем сделать, когда ты на дне. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.

Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.

Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.

How to talk about it

Fear can make you feel:

worried
doubtful
nervous
anxious
terrified
panicked
horrified
desperate
confused
stressed

Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:

Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
Отвлекитесь от своего страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать о чем-то еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
Рассмотрите страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.

Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:

панические атаки
фобии
тревога

Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.

Многие люди считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.

Как говорить об этом

Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

annoyed
frustrated
peeved
contrary
bitter
infuriated
irritated
mad
cheated
vengeful
insulted

There are a lot of ways to deal with anger, many of which can создавать проблемы себе и окружающим.

В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:

Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если вы не любите определенных людей, в том числе себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.

How to talk about it

Disgust might cause you to feel:

dislike
revulsion
loathing
disapproving
offended
horrified
uncomfortable
nauseated
disturbed
withdrawn
aversion

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:

Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).

Даже если вы точно не знаете, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоцией и изучить положительные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут казаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению с ними. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент времени.

Но эмоции могут служить цели, даже когда они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно трудности создают реакции, а не сами эмоции.

Да, собаки могут «ловить» эмоции своих хозяев.

Владельцы собак часто считают, что их питомцы хорошо улавливают их эмоции. Это не плод их воображения. Новые исследования показывают, как поведенческие и химические сигналы от людей могут влиять на собак таким образом, что они позволяют им не только различать страх, волнение или гнев своих владельцев, но и «улавливать» эти чувства у своих товарищей-людей.

Точно так же, как человеческие малыши обращаются к своим родителям за подсказками о том, как реагировать на людей и окружающий мир, собаки часто обращаются к людям за подобными знаками. Когда их люди излучают чувство спокойствия и уверенности, собаки склонны рассматривать свое окружение как безопасное и защищенное.

«Эмоциональная связь между людьми и собаками — это суть отношений», — говорит Клайв Винн, профессор психологии и директор Сотрудничества собаководов в Университете штата Аризона. «Собаки — удивительно социальные существа, поэтому они легко заражаются нашим теплом и радостью». Но верно и обратное, а это означает, что стресс и беспокойство их владельца также могут стать стрессом и беспокойством собаки.

Это межвидовое эмоциональное заражение, как его называют психологи, имеет психологическую, физиологическую и поведенческую основу. За последние несколько лет многочисленные исследования показали, что передача эмоций зависит от высвобождения определенных гормонов (например, окситоцина), изменения запаха тела у людей, возбуждения ключевых нейронов у собак и их людей и других физиологических факторов. .

Недавние исследования также показывают, что степень, в которой люди и их щенки улавливают эмоции своих владельцев, зависит от продолжительности их отношений. Это особенно примечательное явление сейчас, поскольку люди и их четвероногие друзья продолжают проводить больше времени вместе во время пандемии.

Примитивная форма эмпатии

Существует целый спектр эмоциональных связей между людьми и их собаками, начиная от способности обнаруживать и понимать чувства друг друга и заканчивая тем, что они разделяют одни и те же эмоции.

Исследования показали, что собаки могут улавливать нашу зевоту, у них повышается уровень кортизола, когда они слышат плач ребенка, как и у людей, и реагируют на эмоциональный тон нашего голоса. Исследования показали, что при взаимодействии друг с другом или даже просто глядя друг другу в глаза у людей и их собак происходит выброс окситоцина, который часто называют «гормоном любви» или «гормоном объятий», хотя действие этого гормона сложнее, чем это, учитывая, что это может способствовать доверию и щедрости в одних ситуациях и зависти в других.

Когда дело доходит до привязанности, «выброс окситоцина стимулируется зрительным контактом или социальным прикосновением, таким как ласка, и это работает в обоих направлениях — от собаки к человеку и от человека к собаке; это похоже на петлю обратной связи», — объясняет Ларри Янг, профессор психиатрии и директор Центра окситоцина и социального познания Сильвио О. Конте в Университете Эмори. «Чтобы иметь эмоциональное заражение, собаки должны уметь распознавать эмоции своего владельца — это требует внимания, чему способствует окситоцин. Это заставляет мозг сосредотачиваться на социальных сигналах».

Собаки также обладают «аффективной эмпатией» — которая определяется как способность понимать чужие чувства — по отношению к важным для них людям. Эмоциональное заражение — это примитивная форма аффективной эмпатии, которая отражает способность действительно разделять эти чувства. Например, в исследовании 2020 года, опубликованном в Canadian Journal of Experimental Psychology , исследователей изучали, как собаки реагируют, когда их хозяин или незнакомец в их доме притворяются, что смеются или плачут. Собака уделяла больше внимания человеку, который, казалось, плакал, как посредством визуального, так и физического контакта. А когда незнакомец плакал, собаки демонстрировали более сильную реакцию на стресс, объясняет соавтор исследования Джулия Мейерс-Мэнор, доцент психологии Рипонского колледжа в Рипоне, штат Висконсин.

«Любая эмпатия имеет некоторый компонент заразительных эмоций», — объясняет Мейерс-Мэнор. «В некотором смысле распознать эмоции другого [существа] сложнее с точки зрения познания, тогда как чувствовать то, что чувствует другое животное, проще».

Когда кто-то в конечном итоге разделяет чувства другого человека, это часто происходит потому, что во время разговора люди естественным образом склонны имитировать выражение лица, позу и язык тела своего собеседника, не осознавая этого. Инкрементальные мышечные движения, которые участвуют в этом феномене, запускают реальное ощущение в мозгу, заставляя зеркальные нейроны — клетки мозга, которые реагируют как при выполнении определенного действия, например улыбки, так и при наблюдении за ним — срабатывать, вызывая в воображении эмоцию. как если бы вы испытывали это естественным образом. Оказывается, эта быстрая мимика также возникает у собак, когда они взаимодействуют или играют друг с другом, и она может активироваться, когда песики также взаимодействуют с людьми.

В конце концов, когда собаки и люди злятся, отмечает Мейерс-Мэнор, их лицевые мышцы часто напрягаются, зубы могут быть сжаты, а тело напрягается. Это означает, что когда вы находитесь в присутствии разъяренной собаки или когда вы в ярости, каждый из вас может неосознанно копировать выражение лица или язык тела другого и в конечном итоге чувствовать то же самое. «Из-за нашей тесной связи с собаками мы совместно эволюционировали, чтобы обнаруживать [эмоциональные] сигналы друг друга способами, отличными от других видов», — говорит Мейерс-Мэнор.

В течение многих лет исследователи предполагали, что когда собак одомашнили, возможность эмоционального заражения послужила механизмом выживания — если бы собаки могли читать и разделять эмоции своего владельца, о них лучше заботились бы. Совсем недавно это мышление изменилось. Недавнее исследование в Scientific Reports показало, что именно связь и жизненный опыт между собаками и их владельцами являются причиной высвобождения окситоцина во время взаимодействия. Кроме того, исследование в выпуске журнала 9 за 2019 г.0317 Frontiers in Psychology обнаружили, что степень, в которой происходит эмоциональное заражение между людьми и их собаками-компаньонами, увеличивается вместе со временем, проведенным в одной и той же среде.

Выражение лица и запах тела

Сенсорные факторы также могут влиять на эмоциональное заражение между людьми и их собаками-компаньонами. Эксперты говорят, что, во-первых, у собак есть замечательная способность читать выражение лица и сигналы тела человека. В то время как некоторые исследования показали, что собаки больше сосредотачиваются на телесных выражениях эмоций, чем на сигналах лица как у людей, так и у других собак, другие исследования показали, что собаки обрабатывают выражение лица человека так же, как и люди. Исследование в номере журнала 9 за 2018 год.Исследование 0317 Learning & Behavior обнаружило, что собаки реагируют на человеческие лица, которые выражают шесть основных эмоций — гнев, страх, счастье, печаль, удивление и отвращение — изменением взгляда и частоты сердечных сокращений.

«Мы знаем, что собаки и люди синхронизируют свое поведение — собаки часто повторяют естественные движения своих владельцев — поэтому тот факт, что они синхронизируют свои эмоции, неудивителен», — говорит Моник Уделл, специалист по поведению животных и доцент кафедры зоотехники. в Университете штата Орегон в Корваллисе. «Собаки очень внимательно наблюдают за нами — отчасти это основано на нашем взгляде и языке тела, а также на звуках, которые мы издаем, и запахах, которые мы испускаем».

На слуховом фронте исследования показали, что, когда собаки слышат выражения беспокойства, такие как плач, или позитивные звуки, такие как смех, они реагируют иначе, чем на другие вокализации или нечеловеческие звуки. Когда они подвергаются воздействию этих человеческих звуков, собаки с большей вероятностью будут смотреть или приближаться к своему владельцу или источнику звука.

Когда дело доходит до обоняния, «собаки очень чувствительны к запаху тела — так они могут обнаружить диабет и, возможно, эпилепсию [у людей]», — говорит Винн. В исследовании, опубликованном в номере журнала 9 за 2018 г.0317 Animal Cognition , Исследователи поставили эксперимент, в котором лабрадорам и золотистым ретриверам показывали образцы трех запахов человеческого тела, представляющих страх, счастье и нейтральную эмоцию. образцы запаха из их подмышек. Затем эти запахи распылялись через специальный дозатор в пространстве, где собаки могли свободно передвигаться в присутствии своих владельцев или незнакомцев: когда собаки подвергались воздействию запаха страха, они демонстрировали более стрессовое поведение и более высокую частоту сердечных сокращений, чем раньше. при наличии «счастливых» запахов; собаки также больше интересовались незнакомцами, когда присутствовал радостный запах.

Когда они улавливают человеческие эмоции, «собаки часто используют сложные сигналы, которые включают информацию, поступающую от коктейля их чувств, включая зрение, слух, обоняние и, возможно, осязание, если кто-то нервничает», — говорит Марк Бекофф, почетный профессор экологии и эволюционной биологии Университета Колорадо в Боулдере и автор книги «Собачий мир: образ жизни собак в мире без людей». »

Но важно помнить, добавляет он, что не все собаки абсолютно одинаковы в психологическом, физиологическом или социальном отношении. «Собаки — личности, и вам нужно знать, кто они, — говорит Бекофф. «Я всегда говорю людям: вы должны свободно владеть собакой 9.0317 ». Бекофф говорит, что владельцы собак должны настроиться на то, что их собаки пытаются сказать им своим лаем, другими вокализациями, выражением лица и языком тела.

Двунаправленный эффект?

В целом диапазон эмоций, которые испытывают собаки, вероятно, более ограничен, чем у большинства людей. «Я не думаю, что эмоции собак очень сложны, — говорит Винн. «Они испытывают первичные эмоции, в том числе теплые, такие как счастье и волнение, и холодные, такие как страх и тревога». Помимо этого, есть много неизвестных, и одна из проблем проведения такого рода исследований заключается в том, что собаки не могут точно сказать, что они чувствуют в любой момент.

Также неясно, могут ли люди улавливать эмоции своих собак, потому что исследования не рассматривали этот вопрос, хотя некоторые эксперты считают, что это вполне возможно. «Я определенно чувствую, что счастье моей собаки может поднять мне настроение», — говорит Винн, автор книги « Собака — это любовь: почему и как ваша собака любит вас». Бекофф соглашается: «Думаю, мы тоже улавливаем их эмоции. Иногда легче справиться с их страхом и стрессом. Тем не менее, счастливых собак также легко прочитать, если они подбегают к вам, виляя хвостом, а их уши направлены вперед, а не прижаты назад».

Независимо от того, являются ли они владельцами собак или нет, люди очень хорошо умеют идентифицировать как положительные, так и отрицательные эмоции в выражении морды собак, отчасти потому, что изменения в выражениях лица, которые выражают определенные эмоциональные состояния, являются общими для обоих видов, как показали исследования.

Один из примеров, указывающий на то, что стресс и напряжение могут передаваться в обоих направлениях, связан с реакцией на поводок: если ваша собака лает, рычит или бросается на других собак, людей или машины, пока вы выгуливаете ее или ее на поводке, вы можете чувствовать смущение или стресс, что может вызвать у вас напряжение и усугубить страх и тревогу вашей собаки. Это, в свою очередь, «может стать спусковым крючком для собаки, которая делает это снова», — говорит Уделл, что может привести к неудачному циклу.

Тем не менее, делиться друг с другом эмоциональными взлетами и падениями, как правило, полезно, потому что это помогает нам общаться на более глубоком уровне, а также имеет ценность для выживания. «Если вы вспомните наших предков, это было вопросом жизни и смерти, чтобы ваша собака могла предупредить вас о чем-то, чтобы вы могли действовать быстро», — говорит Винн. «Улица с двусторонним движением на стороне тревоги взаимовыгодна для обоих [видов]».

Совместное проживание, жизнь, семья и занятия способствуют укреплению связи между человеком и собакой. Разделение чувств друг друга «помогает нам лучше понять друг друга и способствует развитию связи и тому, как она сохраняется с течением времени», — говорит Бекофф. «Когда собаки и люди разделяют эмоции, это похоже на социальный клей». Он действует как прочный клей, который связывает нас вместе — часто на всю жизнь.

Читать дальше

Что происходит с вашим мозгом, когда вы видите птицу в природе?

Окружающая среда

Что происходит с вашим мозгом, когда вы видите птицу в природе?

Новое исследование дает удивительное представление о том, как времяпрепровождение на свежем воздухе влияет на наше самочувствие и какие части природы могут быть более терапевтическими, чем другие.

Крис Хемсворт рисковал своим телом — ради науки

Журнал

Крис Хемсворт рисковал своим телом — ради науки

В своем новом сериале Nat Geo «Безграничный» актер свисает с веревки высоко над каньоном и плывет по холодным водам — и все это для того, чтобы проверить экстремальные стратегии продления жизни.