Диете вода на: Водная диета на 7 дней 10 кг, диета на воде для похудения

Как похудеть на водной диете

Водная диета для похудения на 7 дней: план и меню.

Вера Ермакова

Водная диета – прекрасный вариант похудения для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов на серьезные ограничения рациона. Водная неделя, суть которой заключается в том, чтобы увеличить количество потребляемой жидкости, помогает похудеть за счет уменьшения чувства голода. Мы часто принимаем сигналы жажды за чувство голода и едим, хотя на самом деле нам хочется пить. Водная диета помогает справиться с этой проблемой и именно поэтому многим удается легко и быстро похудеть с помощью водной диеты. Кроме того, когда мы выпиваем стакан воды перед приемом пищи, мы заполняем жидкостью часть объема желудка и в результате съедаем меньше – и худеем.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Водная диета: как рассчитать объем воды

Эффект водной диеты достигается за счет увеличения потребляемой воды. Но чтобы похудеть на водной диете без вреда для здоровья, важно правильно рассчитать, какое количество воды стоит потреблять ежедневно. Чтобы это сделать, нужно свой вес в килограммах умножить на 0,04. Так, если женщина весит 60 кг, то ей, чтобы похудеть с помощью водной диеты, стоит выпивать ежедневно 2,4 литра воды – примерно 10 стаканов.

Водная диета на неделю

Кардинального изменения рациона питания водная диета не требует. Чтобы сбросить вес на водной диете, стоит исключить сладкое, соленое, копченое, чаи, газированные напитки и алкоголь. Также стоит ограничить легкие углеводы. Стоит принимать пищу три раза в день. Воду во время водной диеты стоит пить сразу после пробуждения, перед сном, за полчаса до еды, а также через два часа после приема пищи. Кроме того стоит пить воду между приемами пищи, если вы почувствуете голод.

Водная диета: как правильно пить воду

Первое и самое важное правило водной диеты: пить воду стоит постепенно, в медленном темпе. За один раз стоит выпивать не более двух стаканов воды. При этом важно входить в диету постепенно: скажем, если норма – 3 литра воды, то стоит начинать с ежедневных полутора литра, постепенно увеличивая объем. Чтобы держать водную диету было легче, диетологи советуют добавлять в воду лимон, апельсин, ягоды, мяту или базилик и даже мед – но, разумеется, в небольших количествах.

Водная диета: эффект и результат

Кому подходит водная диета? В первую очередь тем, у кого не очень большой процент лишнего веса: за неделю водной диеты можно потерять до шести лишних килограммов, особенно если в дополнение к употреблению большого количества воды отказаться от продуктов с высоким содержанием жира, углеводов или сахара. Впрочем, у водной диеты есть еще одно преимущество: она позволяет существенно улучшить состояние кожи и волос. Особенно водная диета хороша для женщин после лета, когда волосы и кожа пересушены и испытывают повышенную потребность во влаге. Также водная диета за два, четыре или семь дней помогает повысить упругость кожи и даже уменьшить целлюлит.

Водная диета: противопоказания

Людям, которые испытывают те или иные проблемы с почками, водная диета может быть опасна. Также не стоит придерживаться водной диеты тем, у кого есть болезни мочевого и желчного пузыря, сердца. Нежелательно садиться на любую диету беременным женщинам и людям с ожирением, потому что существует риск развития отеков.

Водная диета: план питания и меню

Утро

8.40 – выпить 2 стакана воды.

9.00 – завтрак.

11.00 – чай или кофе без сахара.

С 11 до 13.40 разрешается пить воду в любом объеме.

День

13. 40 – выпить 2 стакана воды.

14.00 – обед.

16.00 – чай или кофе.

Вечер

18.40 – стакан воды,

19.00 – ужин.

21.00 – чай.

Водная диета – способ найти свой здоровый вес и обзавестись полезной привычкой

Нужно похудеть, но не навредить здоровью? Хорошая новость в том, что такой способ существует. Отличная в том, что вы можете потерять до 3 килограмм за 2 недели, слегка изменив свой рацион питания и не записываясь в спортзал. Такие чудеса творит водная диета. Чтобы ее соблюдать, достаточно придерживаться нескольких правил:

1. Выпивать по 1-2 стакана простой воды за 30 минут перед каждым приемом пищи.
2. Выделять 1 день в неделю, на протяжении которого вы будете только пить.
3. Не пить во время еды и 1-1,5 часа после приема пищи. Вода может разбавить желудочный сок, что задержит процесс переваривания.

Подстроить такую диету можно под любой образ жизни – независимо от того, когда вы просыпаетесь, ложитесь спать или сколько раз в день привыкли есть. На то, чтобы выпить стакан воды, не нужно много времени, к тому же сделать это можно буквально в любом месте – на работе, дома или в кафе. Придерживаться какого-либо особенного расписания не придется.

Как работает водная диета

Суть водной диеты состоит в том, что вы начинаете потреблять больше жидкости. Известно, что она принимает участие во всех обменных процессах и благотворно сказывается на работе организма в целом. Помимо ускорения метаболизма, полезный эффект достигается за счет:

• частичного наполнения желудка перед приемом пищи. В итоге вы употребляете меньшее количество калорий, но при этом достигаете чувства насыщения. За счет этого водная диета более комфортна, по сравнению с другими. Она не запрещает перекусы в течение дня;
• выведения шлаков и токсинов. Вы сможете почувствовать себя здоровее и избавиться от тяжести в желудке. Вследствие активизации обмена веществ вредные отложения выводятся без приема дополнительных препаратов;
• общего улучшения состояния. Получая достаточно влаги, ваша кожа будет выглядеть моложе, улучшится память, нормализуется работа сердца и сосудов.

Водная диета для похудения предполагает употребление очищенной жидкости без ароматизаторов и сахара. В таком случае она не содержит калорий и помогает уменьшить общую энергетическую ценность приема пищи. Благодаря водной диете вы точно не будете страдать от обезвоживания и отметите положительный эффект в виде улучшения качества кожи и здоровья волос.

Основные правила водной диеты

Чтобы максимально безопасно похудеть на водной диете, рекомендуется не ограничиваться несколькими днями ее соблюдения. Кратковременное голодание может быть вредно для здоровья. Кроме того, водная диета на протяжении нескольких недель поможет выработать правильную привычку пить больше. Существует несколько подходов к ее реализации:

1. Диета без ограничений. Вы можете не менять привычный рацион, а только добавить употребление большего количества фруктов и овощей, а также соблюдать питьевой режим. Для лучшего эффекта стоит хотя бы минимально контролировать питание, отказавшись от большого количества мучных продуктов, жирных блюд и фаст-фуда.
2. Ограничение в количестве потребляемых калорий до 1200 в сутки на 5-7 дней. При этом их придется разделить на 5 приемов пищи с интервалами 3 часа. Расписание водной диеты остается тем же. Один день в неделю выделяется в качестве разгрузочного, когда вы не едите совсем.
3. Строгая водная диета. Подразумевает полный отказ от приема пищи на протяжении 1-3 дней. Кратковременное голодание необходимо дополнять правилом употребления достаточного количества жидкости в течение дня. Если полностью отказаться от пищи в разгрузочные дни тяжело, можно разрешить себе есть низкокалорийные продукты – фрукты, овощи или свежие салаты.

Рекомендуется в день голодания отказаться от физических нагрузок, заменив интенсивные спортивные тренировки более спокойными и размеренными. Температура воды для питья должна быть комнатной – в таком случае она не будет замедлять процессы обмена веществ. Кроме того, разрешено употреблять другие жидкости и напитки – чай, кофе, соки. Ограничения касаются сладких вод.

Сколько нужно пить на водной диете

Физиологические потребности у всех разные. Они отличаются в зависимости от пола, возраста, образа жизни и массы тела. В среднем человеку рекомендуется употреблять по 40 мл воды на каждый килограмм собственного веса. Летом нужно пить еще больше из-за повышенного потоотделения. Таблица потребления жидкости на водной диете выглядит таким образом:

Не нужно ограничивать себя в употреблении жидкости. Во время водной диеты вы можете пить ее по мере появления жажды. Полезнее делать это небольшими порциями, но чаще. В таком случае большое количество жидкости не будет создавать повышенную нагрузку на работу сердца.

Кому может быть противопоказана водная диета

В некоторых случаях полное замещение приема пищи водой не рекомендуется. Пагубные последствия это может иметь при:

• заболеваниях пищеварительной системы;
• пожилом возрасте;
• нарушениях работы почек, отечности;
• хронических инфекционных заболеваниях;
• беременности и кормлении грудью;
• диабете первого и второго типов.

Голодать на водной диете противопоказано тем, кто принимает лекарственные препараты. Отказаться от такого радикального подхода необходимо, если вы почувствовали слабость, заметили повышенную утомляемость или головокружение. Ограничение в употреблении пищи – это всегда стресс для организма, поэтому важно прислушиваться к его сигналам. К минусам водной диеты стоит также отнести повышенную нагрузку на почки. Из-за способности жидкости вымывать отдельные полезные элементы организм может ощутить дефицит натрия и кальция.

Популярные вопросы о водной диете

Сколько сидеть на водной диете?

Существует несколько вариантов ее продолжительности. При полном голодании не рекомендуется соблюдать диету больше 3 дней, поскольку это может привести к истощению. Если вы выделяете на похудение 5-14 дней, нужно будет ограничить количество калорий до 1200 в сутки. Кроме того, раз в неделю необходимо делать разгрузочный день, полностью заменяя приемы пищи водой. Диеты можно придерживаться и дольше, не ограничивая количество калорий, но при этом соблюдая питьевой режим. Придерживаться такой системы можно до 4 недель, после чего нужно сделать перерыв и вернуться к нормальному питьевому режиму.

Как работает водная диета?

Люди, страдающие от лишнего веса, часто обезвожены. Из-за отсутствия воды в организме клетки не способны вырабатывать достаточное количество энергии. Ощущая ее дефицит, они накапливают калории в виде жировых отложений. Кроме того, в нашем организме за ощущения голода и жажды отвечает единый центр – гипоталамус. Именно поэтому мы нередко путаем эти два чувства.

Водная диета активизирует процессы обмена веществ и одновременно создает дефицит калорий, поскольку, выпивая два стакана воды до еды, вы съедаете меньше пищи. Таким образом, расщепляются существующие жировые отложения.

Сколько можно сбросить на водной диете?

Процесс похудения для каждого индивидуален и зависит от специфики обмена веществ, генетических факторов и образа жизни. За месяц соблюдения водной диеты можно избавиться от 2-3 килограммов. Но, если вы не страдаете от большого количества лишнего веса, эффект может быть менее выражен. В таком случае лучше совместить соблюдение диеты с физическими нагрузками.

Чем полезна водная диета?

Водная диета – это не просто ограничения в питании. Она помогает наладить обмен веществ за счет употребления достаточного количества жидкости. Слегка откорректированный образ жизни позволяет:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
• очистить организм от токсинов и шлаков;
• улучшить самочувствие, избавиться от слабости, хронической усталости, головных болей;
• восстановить водный баланс кожи и волос;
• наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Большинство людей даже не подозревают, что такие проблемы, как боли в суставах, частые инфекционные заболевания или нарушения работы мозга, могут быть связаны с простой нехваткой жидкости в организме. Ее регулярное употребление должно войти в привычку, которая станет залогом вашего отличного самочувствия и долголетия.

Какая вода нужна для похудения?

Худеть на сладкой или минеральной воде не рекомендуется – ее нельзя употреблять в таких больших количествах. Кроме того, лучше отказаться от домашней водопроводной жидкости. Она содержит много посторонних примесей и не имеет полезного сбалансированного состава. Чтобы, сидя на диете, укреплять здоровье, а не вредить ему, заказывайте качественную бутилированную очищенную воду на дом. В ней содержится оптимальное количество микро- и макроэлементов, которые так необходимы при диетах.

Компания «Хвиля Здоров’я» осуществляет доставку качественной воды, добытой из глубоководных источников. Она отличается естественным минеральным составом, который тщательно проверяется в лаборатории. В «Хвиля Здоров’я» можно заказать воду для дома и офиса, а также приобрести всевозможные кулеры, помпы и подставки для удобного использования бутылей.

Что такое диетическая вода и есть ли у нее какие-либо преимущества?

Я просматриваю продукты для диеты и фитнеса, чтобы зарабатывать на жизнь. Время от времени я вижу что-то, от чего у меня кружится голова. Недавно я увидел продукт, предназначенный для людей, сидящих на диете, и у меня возник вопрос, было ли это уловкой или ошеломляющим прорывом в диетическом питании. Что такое диетическая вода? Позвольте мне рассказать вам, что это такое, как это работает и стоит ли оно ваших денег.

Является ли диетическая вода реальной вещью?

Диетическая вода — это вода, не содержащая калорий и иногда содержащая витамины, минералы и электролиты.

Диетические продукты и напитки — это продукты, которые вы можете купить и которые не содержат или не содержат веществ, которые могут помочь вам набрать вес или помешать вам похудеть. Мы в основном говорим о калориях, жирах и углеводах, верно?

Но подумайте о воде, которая течет из крана дома. В нее, конечно же, не добавляются жиры, углеводы или калории, независимо от того, берете ли вы воду из колодца или муниципального источника. Вода из вашего крана, даже если она обработана хлором или фтором, не содержит ничего из того, чего вы хотели бы избежать. Водопроводная вода определенно квалифицируется как диетическая.

А как насчет воды в бутылках? Чистая бутилированная вода, опять же из муниципального источника или родника, не содержит жиров, углеводов и калорий. Если есть ароматизаторы или подсластители, то могут быть лишние калории. Но их будет всего несколько.

Говоря о калориях, люди часто спрашивают, лучше ли вода с нулевым содержанием калорий, чем диетическая газировка. Многие диетические газированные напитки содержат ноль калорий, но они не увлажняют вас так же хорошо, как вода. И гидратация важна, если вы хотите похудеть. Вы хотите смыть жир.

Самая большая разница, которую я видел между водой, рекламируемой как «диетическая», и обычной водопроводной, колодезной или бутилированной водой — это добавки. Добавки могут представлять собой ароматизаторы, витамины и минералы, электролиты или подсластители. У некоторых есть только один добавленный ингредиент, у других есть несколько. Мы рассмотрим некоторые из них чуть позже.

Есть ли в нем калории или сахар?

Удивительно, но некоторые из них содержат больше калорий, чем обычная вода из-за добавления сахара. Вы должны быть очень осторожны, читая этикетки. Какой смысл переплачивать за воду, которая должна быть диетической, если в ней есть калории и сахар?

Что в диетической воде?

Проверьте этикетки, если хотите попробовать. Вам нужно знать, что такое добавленные ингредиенты, если вы хотите решить, хотите ли вы тратить на это свои деньги. Вот самые распространенные добавки, которые я нашел.

Подсластители

Подсластители хороши для людей, которые по каким-то причинам. просто терпеть не могу вкус простой воды. Почти все подслащенные воды, которые позиционируют себя как диетические, содержат искусственные подсластители. Есть только пара, которые я мог найти, которые используют стевию, но не похоже, что какая-либо вода, подслащенная стевией, доступна в США на момент написания этой статьи.

Ароматизаторы

Вода, в которую добавлен ароматизатор, не обязательно означает, что в нее добавлен сахар или даже искусственные подсластители. Существует множество искусственных и натуральных ароматизаторов, которые не содержат калорий. Ароматизированная вода может быть более приемлемой для людей, которые не любят воду. Но наличие вкуса не делает ничего диетическим. Преимущество в том, что вы можете получить больше жидкости, если вам нравится то, что вы пьете, вот и все.

Витамины и минералы

Многие диетические воды содержат дополнительные витамины и минералы. Это хорошая идея. Может быть это. Давайте взглянем.

Существует множество марок воды, некоторые из которых претендуют на звание диетических, а некоторые нет, которые содержат от 50 до 150 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С и некоторых витаминов группы В. Большинство из них также содержат меньшее количество минералов, таких как фосфор и калий.

Скорее всего, вы получаете достаточно питательных веществ, упомянутых выше, из своего рациона или пищевых добавок. Нет особой пользы в перегрузке организма этими питательными веществами.

Если в настоящее время вы находитесь на строгой диете, вы можете справедливо опасаться, что не получаете достаточного количества основных витаминов и минералов. Так что вода с нулевой калорийностью и добавлением питательных веществ была бы хорошей идеей, верно. Я бы сказал не совсем. Нет такой воды, которая могла бы сравниться со старой доброй витаминно-минеральной добавкой на один день, особенно если учесть цену, о которой мы поговорим позже.

Но, возможно, я упускаю суть. Продукт не считается диетическим только потому, что он содержит дополнительные витамины и минералы. Таким образом, нет большой пользы от питьевой воды, обогащенной дополнительными питательными веществами.

Электролиты

Электролиты помогают контролировать баланс жидкости, регулировать кровяное давление и поддерживать здоровый рН крови. Они нужны всем. Людям, которые тренируются, они нужны больше, чем сидячим людям. Когда вы потеете, вы теряете электролиты.

По данным Healthline, вам следует пить напитки с повышенным содержанием электролитов, если вы склонны сильно потеть, тренироваться дольше часа или тренироваться в жаркой среде. Но они также предупреждают, что воды с электролитом может быть недостаточно. Трудно добавить полезное количество электролитов, не сильно повлияв на вкус. Поэтому они рекомендуют спортивные напитки. И не существует настоящих диетических спортивных напитков.

Итак, в чем суть? Нет большой пользы от воды, обогащенной электролитами. Есть небольшое преимущество перед обычной водой. Но если вы считаете, что вам нужны электролиты, вам нужно использовать что-то другое, кроме электролитной воды. Попробуйте порошкообразную добавку или спортивный напиток.

Крупные игроки

Вода для фитнеса от Propel в настоящее время является одним из самых популярных брендов здесь. Он имеет множество вкусов и обогащен электролитами, витаминами и минералами. Он подслащен сиропом сахарозы, что составляет 10 калорий на восемь унций. Это одна из самых вкусных вод, объявленных диетическими.

Тощая вода — самая полная. В нем нет калорий, сахара или углеводов. Но в нем много добавленных витаминов, минералов, электролитов и даже антиоксидантов. Эти антиоксиданты позволяют им утверждать, что их вода хороша для детоксикации. Однако есть лучшие способы детоксикации. Тем не менее, если вы собираетесь потратить дополнительные деньги на улучшенную воду, это может быть вашим лучшим выбором.

Sapporo утверждает, что их вода содержит специальную пептидную связь, которая связывается с жиром в кровотоке и вытягивает его из вашего тела до того, как он успевает отложиться на вашем животе или ягодицах. Это кажется весьма сомнительным. Я не смог найти никаких доказательств этой концепции, не говоря уже о способности этой воды удалять жир из кровотока. Вода может помочь вымыть жир из вашего тела, но она не требует каких-либо особых химических связей.

Альтернативы диетической воде

Если вы ненавидите пить воду, вы можете попробовать газированную воду. Это что-то другое, во всяком случае.

Вам может быть интересно, что пить, если вы на диете. Честно говоря, обычная вода лучше. Просто используйте любую воду, которую вы предпочитаете. Можно пить практически бесплатную воду из-под крана, а можно пить минералку повкуснее. Но пейте много. Увлажнение имеет решающее значение для похудения и поддержания его.

Как работает водная диета?

Это справедливый вопрос. Есть и очень простое объяснение. Водная диета работает, строго ограничивая потребление калорий. Вы просто пьете воду и не едите, как во время поста. Вы пьете воду во время водной диеты, чтобы избежать обезвоживания. Одним из вариантов водной диеты является диета с холодной водой. Предположительно, питье ледяной воды заставляет ваше тело сжигать калории, чтобы нагреть холодную воду, которая наполняет ваш желудок. Дополнительная польза от употребления холодной воды практически незначительна.

Нужна ли какая-то особая вода на водной диете? Вы действительно не знаете. Даже витаминная и минеральная вода не принесет большой пользы. Если вы голодаете на воде, вам нужны хорошие, полноценные витаминные и минеральные добавки.

Пока мы обсуждаем эту тему, имейте в виду, что водная диета может быть не лучшим способом похудеть. Это в основном быстро. А когда вы голодаете, ваш метаболизм может сильно замедлиться. Вы можете немного похудеть, но это не самый эффективный способ.

Итог

Так что же такое диетическая вода? Ну, это вода, в которой меньше калорий, жиров и углеводов, чем в обычной воде. Но в обычной воде практически нет калорий, жиров и углеводов. Вода, которая течет из вашего крана, — это диета.

Есть ли какие-либо преимущества в употреблении диетической воды по сравнению с обычной водой. Честно говоря, на самом деле нет. Вы можете выбрать ароматизированную воду, если вам просто не нравится обычная вода, но на самом деле это не имеет ничего общего с «диетой». Пейте много старой доброй простой воды, будь то из крана или из бутылки.

• Автор
• Последние сообщения

Джефф Карпентер

Главный редактор Not One Rival

Джефф является сертифицированным персональным тренером и диетологом Международной ассоциации спорта и науки (ISSA). Он также является главным редактором Not One Rival, страстно увлеченным фитнесом и помогающим другим в их фитнес-путешествии.

Последние сообщения Джеффа Карпентера (посмотреть все)

Водная диета не лучший план для похудения

Диета и фитнес

Водная диета — другое название голодания. Может ли это помочь вам эффективно похудеть?

000Z» itemprop=»datePublished» content=»2016-05-17T16:40:00.000Z»> 23 февраля 2016 г., 19:31 UTC / Обновлено 17 мая 2016 г., 16:40 UTC / Источник: iVillage Правильное питание помогает вести более здоровый образ жизни, поддерживать активность и есть полезную пищу, а не лишать вас необходимых питательных веществ. Что-нибудь еще может обещать быструю потерю веса, но спойлер: в конечном итоге вы просто наберете вес обратно. Водная диета ничем не отличается.

стакан свежей и холодной водыfeaturePics

Что такое водная диета?

Это одна из диетических тенденций со многими вариациями, которые имеют одну общую черту: они экстремальны. Вы не едите и пьете только воду. Некоторые водные диеты советуют вам пить воду в течение нескольких дней, но разрешают добавлять фрукты и овощи, как только вы начнете терять вес. Другие водные диеты позволяют вам есть яблоки с водой.

«Это просто другое название голодания», — говорит зарегистрированный диетолог и соучредитель Appetite for Health Джули Аптон, доктор медицинских наук, C. S.S.D.

Связанный: Помогает ли употребление большего количества воды похудеть?

Если вы здоровый человек, по словам Аптона, несколько дней голодания, вероятно, не повредят вам, но это плохой способ похудеть.

«Вы будете очень голодны и просто вернетесь к своему обычному режиму питания после того, как попробуете это, и вы наберете вес, который потеряли», — говорит она.

Каковы риски водной диеты?

Когда ваш основной (или единственный) рацион — это вода, ваше тело теряет важные питательные вещества, в которых оно нуждается. Краткосрочный результат заключается в том, что вы потеряете много веса, большую часть которого будет составлять вода, а не жир, говорит Аптон.

«Вы теряете больше мышечной массы по сравнению с людьми, которые худеют из-за рекомендуемого снижения калорийности на 500-800 калорий в день по сравнению с их обычным потреблением. Это означает, что [после отказа от водной диеты] вам придется есть намного меньше [ для поддержания потери веса], потому что скорость вашего метаболизма значительно снизится».

И если вы не получаете достаточного количества воды во время голодания, вы рискуете побочными эффектами, такими как обезвоживание, которое может привести к головокружению, обмороку, запору и головной боли, и это лишь некоторые из них.

Как насчет диеты с холодной водой?

На самом деле это не диета — нет никаких ограничений в том, что вы едите, единственное условие — вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Тело сжигает лишние калории, нагревая ледяную воду до нормальной температуры тела 98,6 градусов. (Чем холоднее вода, тем больше сжигается калорий). Если вы пьете много воды, вы дольше чувствуете себя сытым, что снижает склонность к перееданию. А вода вымывает любые токсины, которые накапливаются в организме.

Связанный: Вредна ли газированная вода для зубов? Стоматологи взвешивают

Суть

Мы все должны пить много воды каждый день, но не вместо еды! Клиника Майо рекомендует выпивать девять напитков в день — если вы хотите сделать их холодными, чтобы попытаться сбросить несколько лишних калорий, вперед.