Диск здоровья для талии и живота упражнения: Диск здоровье – упражнения для похудения и баланса

Диск здоровья

Tpeнaжep для тaлии и живoтa пoзвoляeт дocтигнуть кpacивoй фигуpы зa кopoткoe вpeмя

• Cпeциaльный peльeф oбecпeчивaeт aккупунктуpный мaccaж cтoп вo вpeмя зaнятий

• Лeгкий, кoмпaктный тpeнaжep, нe тpeбуeт дoпoлнитeльнoгo мecтa и вpeмeни, мoжнo иcпoльзoвaть нa paбoтe вo вpeмя пepepывa, дoмa пepeд тeлeвизopoм или нa куxнe

Зaвoeвaл oгpoмную пoпуляpнocть в миллиoнax ceмeй.

Уже через неделю:

ТАЛИЯ — обхват минимум на 5 см меньше

МЫШЦЫ ЖИВОТА — укрепляются, подтягиваются за счет резкого сокращения жировых отложений

Дополнительным и очень существенным преимуществом является:

АКУПУНКТУРНЫЙ МАССАЖ стоп во время занятий. Специальный рельеф тренажера нежно обработает все точки ваших ступней, активизирует кровоток и обменные процессы. Произойдет вывод токсинов и шлаков из организма. Это может вызвать некоторый дискомфорт, сонливость, боли в больных участках тела. Но постепенно организм побеждает болезнь, и человек восстанавливает и стабилизирует свое здоровье.

1. Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 г теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта.

2. Встаньте на тренажер, выполняйте повороты корпуса вправо и влево (работают талия и живот), сохраняя при этом равновесие с помощью рук.

3. После эффективных занятий с использованием этого тренажера может повыситься температура тела, а цвет мочи может стать более насыщенным.

4. Выполняя упражнение, Вы должны добиваться максимальной амплитуды вращения в области талии, что позволит достичь наибольшей нагрузки и укрепления мышц Вашего тела.

Вращательный тренажер высокого уровня – новое поколение приспособлений для бодибилдинга, — разработан на базе лучших серий спортивных товаров.

Тренажер оказывает двойное действие:

1. Под действием Вашего веса, когда Вы наступаете на массажную поверхность диска, которая выполнена из специального материала, стимулируются биологически активные точки, располагающиеся на стопе, что вместе с магнитной стимуляцией позволяет пробудить двигательную активность Вашего тела.

2. Действие магнитотерапии во время вращения талии вправо и влево способствует проведению магнитных волн вокруг тела, что создает вторичный электрический ток в клетках человеческого тела. Избыток жира и токсины таким образом удаляются (в особенности в области талии и живота) – таким образом, это позволяет стать сильными, красивыми и здоровыми.

Этот тренажер безопасен и прост в использовании, компактен, имеет изящный и модный вид, может быть использован дома (в комнате, на балконе, веранде, в саду), в общественном месте (в парке, гимнастическом зале, санатории, и гостинице и т.д.).

Важно, что упражнения с диском Здоровья Можно выполнять как стоя, так и сидя. Упражнения можно выполнять, тренируя ноги, бедра, брюшной пресс, спину и даже руки! Есть также целые комплексы упражения с двумя дисками.

5 лучших фитнес дисков 2021. Обзор от BestAdvisor.ru

Сравнение и обзор, последнее обновление сентябрь 21, 2022

Получить стройную фигуру, укрепить мышцы живота и сбросить лишние килограммы в наше время вполне возможно и в домашних условиях. Такой простой тренажер как фитнес-диск сможет вам в этом здорово помочь. Мы подобрали 5 самых популярных моделей дисков здоровья, чтобы вы могли легче сделать выбор.

…Подробнее
…Скрыть

Лучшие модели 2022

Преимущества

Недостатки

Наш Вывод

Поверхность

Диаметр

Особенности

Материал поверхности

Лучший Выбор

Atemi
AMD-03
Диск здоровья

Узнать цену
на Ozon

подробные параметры

Iron Master
IR97323
Диск здоровья

Узнать цену
на Ozon

подробные параметры

Разумная цена

Bradex
Грация
Диск вращающийся

Узнать цену
на Ozon

подробные параметры

Lite Weights
1624LW
https://www. ozon.ru/context/detail/id/34372488/

Узнать цену
на Ozon

подробные параметры

Starfit
FA-204

Узнать цену
на Ozon

подробные параметры

Atemi AMD-03

Узнать цену
на Ozon

Iron Master IR97323

Узнать цену
на Ozon

Bradex Грация

Узнать цену
на Ozon

Lite Weights 1624LW

Узнать цену
на Ozon

Starfit FA-204

Узнать цену
на Ozon

X

This site is a free online resource that strives to offer helpful content and comparison features to its visitors. Please be advised that the operator of this site accepts advertising compensation from certain companies that appear on the site, and such compensation impacts the location and order in which the companies (and/or their products) are presented, and in some cases may also impact the scoring that is assigned to them. The scoring that appears on this site is determined by the site operator in its sole discretion, and should NOT be relied upon for accuracy purposes. In fact, Company/product listings on this page DO NOT imply endorsement by the site operator. Except as expressly set forth in our Terms of Use, all representations and warranties regarding the information presented on this page are disclaimed. The information which appears on this site is subject to change at any time.
More info

Содержание

1. Обзоры товаров
   1. Atemi AMD-03
   2. Iron Master IR97323
   3. Bradex Грация
   4. Lite Weights 1624LW
   5. Starfit FA-204
2. Определение
3. Источники

Atemi AMD-03

Посмотреть цену

Atemi AMD-03

Следить за здоровьем очень легко

Одним из самых простых способов разогреть мышцы перед предстоящей тренировкой или развить координацию движений является использование фитнес-диска Atemi. Конструкция настолько проста в обращении, что подойдёт абсолютно любому пользователю. Диаметр диска составляет 25 сантиметров, что позволяет комфортно упражняться на нем даже взрослым людям. Верхняя часть диска выполнена из пластика, и потому он имеет относительно небольшой вес, что позволяет легко его переносить. Диск имеет рельефную поверхность по всей площади, благодаря чему во время упражнений стопы ваших ног будут получать небольшой расслабляющий массаж.

Для тренировки верхней части тела диск оборудован двумя эспандерами, которые позволят укрепить мышцы рук. На концах эспандеров есть специальные ручки с мягкими вставками для более комфортного использования. Самое главное, что при помощи диска можно заниматься в абсолютно любое время, когда вы смотрите телевизор или просто решили сделать перерыв на работе, выделив немного свободных минут.

Если вы хотите без лишних усилий сбросить лишние килограммы в области талии, а также немного подкачать пресс, то вам в этом помогут специальные пояса.

Iron Master IR97323

Посмотреть цену

Iron Master IR97323

Будь всегда в форме

Массажный диск Iron Master — это очень полезный тренажер для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и сбросить лишние килограммы. Конструкция очень простая, потому не требуется особых усилий, чтобы освоить занятия на данном тренажере. Внешние части диска выполнены из пластика, что обеспечивает ему очень малый вес в 400 грамм. Диаметр диска составляет 27,5 сантиметров, благодаря чему он отлично подойдёт для людей с большим размером ступни и сделает занятия полностью комфортными.

Особенностью данной модели диска является наличие массажного коврика, выполненного в форме ступней. Благодаря коврику не только повышается  устойчивость на диске и уменьшается скольжение, но и вы при этом получаете приятный массаж внутренней поверхности стоп. Регулярные занятия на диске позволят укрепить мышцы живота, улучшат подвижность позвоночника, а также кровообращение за счет внутреннего массажа. Он отлично подходит для всех возрастных категорий и потому имеет такую большую популярность.

Другим, не менее действенным, тренажером является мини-степпер, при помощи которого тоже можно сбросить лишний вес и улучшить фигуру.

Bradex Грация

Посмотреть цену

Bradex Грация

Великолепный результат за короткое время

Если у вас не всегда есть время на посещение спортзалов, но вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, то с фитнес-диском “Грация” у вас получится достичь хороших результатов за самое короткое время. Конструкция выполнена из пластика и может выдержать максимальную нагрузку пользователя в 100 килограмм. Диаметр диска составляет 25 сантиметров, что позволяет легко упражняться на нем любому из членов семьи, будь то ребенок или взрослый. Модель “Грация” имеет рельефную поверхность и потому обеспечивает во время тренировки приятный акупунктурный массаж внутренней части стоп. Также диск оказывает магнитотерапевтическое воздействие: во время вращения талии влево и вправо создаётся вторичный электрический ток в клетках человеческого тела, что способствует выведению токсинов из организма.

Частые упражнения на диске Грация не только помогут избавиться от лишних килограммов в области живота и талии, но также смогут укрепить ваши мышцы. Такие тренировки очень полезны пожилым людям, которые стараются быть активными и сохранить подвижность на долгие годы.

Для проведения комплексных упражнений с диском рекомендуем дополнительно приобрести один из эспандеров, позволяющих укрепить мышцы рук и ног.

Дополнительная информация

    Производитель

Lite Weights 1624LW

Посмотреть цену

Lite Weights 1624LW

Приятный массаж и эффективные тренировки в любой момент

После тяжелого дня порой очень не хватает массажа ног, и фитнес-диск Lite Weights вам непременно пригодится и на этот случай. Помимо того, что регулярные занятия на нём позволяют улучшить фигуру, сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы живота, особая форма верхней поверхности обеспечит приятным массажем внутренней части стоп. Стоит отметить, что форма этой рельефной поверхности не совсем обычная и потому оказывает эффективное влияние на мышцы и нервные окончания ног, стимулируя кровообращение. Общий диаметр диска составляет 27,9 сантиметров, а потому им будет удобно пользоваться даже людям с большим размером ноги. В качестве материала внешних частей диска использован полипропилен, имеющий более высокую устойчивость к стиранию, а также улучшенную термостойкость по сравнению с остальными видами пластмасс. На дне диска есть три прорезиненные прокладки, которые минимизируют скольжение и потому такой моделью можно пользоваться эффективно даже на гладких покрытиях, например паркете или линолеуме.

Если вы хотите получить расслабляющий массаж сразу всего тела, то именно массажные кресла вам смогут в этом помочь.

Starfit FA-204

Посмотреть цену

Starfit FA-204

Простой и эффективный тренажер для талии

В качестве самого простого, эффективного и в тоже время — самого доступного тренажера для создания красивой талии, мы хотим порекомендовать модель Starfit FA-204. Этот фитнес-диск имеет диаметр 24 сантиметра и идеально подойдёт не только для женщин, но и большинства мужчин различной возрастной категории. Что касается внешнего вида и конструкции, то модель выполнена в приятном глазу светло-сером цвете? а верхняя поверхность является рельефной. Таким образом, во время тренировок вы не только будете разрабатывать мышцы, но и получите расслабляющий массаж внутренней части стоп. Диск можно использовать и как отдельный тренажер, для прокачивания боковых мышц живота, так и для разогрева всего тела перед предстоящей тренировкой. Такая, на первый взгляд, хрупкая конструкция из пластика может выдержать максимальный вес пользователя в 100 килограмм, а потому диском могут пользоваться люди практически любой комплекции.

Тем, кто хочет прокачать мышцы верхней части тела и пресса, стоит обратить внимание на турники, которые в сочетании с фитнес-диском смогут практически полностью заменить походы в спортзал.

Что такое фитнес-диск

Занятия спортом в наше время приобретают огромную популярность, и с каждым днем всё больше людей стремятся получить красивое и здоровое тело. Увы, не у всех желающих есть возможность регулярно посещать тренировки и спортзалы. Порой это связано с рабочим графиком, другими важными ежедневными делами или финансовыми вопросами. Тем не менее, выход есть простой — вы можете приобрести себе домой один из таких тренажеров как фитнес-диск. Он позволяет совершать простые тренировки в любую свободную минуту, укреплять мышцы живота и сжигать лишний жир. Как следствие вы получите более стройную фигуру. Такое простое на первый взгляд приспособление может служить как для разминки перед тренировкой, так и для проведения полноценных упражнений.

Также для эффективной тренировки всего тела рекомендуем обратить внимание на гребные тренажеры, некоторые из которых отлично подойдут для домашнего использования. Если же вы хотите сделать акцент на кардиотренировках, то беговая дорожка станет идеальным выбором.

Источники:

Другие обзоры

Лучшие эллиптические тренажеры для похудения и укрепления организма

Лучшие беговые дорожки для эффективных кардиотренировок

Лучшие кистевые эспандеры: стальной хват обеспечен

Лучшие тренажеры для пресса и других групп мышц

Лучшие шведские стенки: отличная альтернатива спортзалу

Лучшие мини-степперы для домашних тренировок

Лучшие велотренажеры: ваш ключ к стройной и красивой фигуре

Лучшие гребные тренажеры для тренировки всего тела

Лучшие виброплатформы для проработки мышц без лишних усилий

Лучшие спортивные часы для бега, походов и многоборья

Лучшие турники для эффективных тренировок в домашних условиях

Лучшие BCAA для роста сухой мышечной массы и восстановления мышц

Упражнение для пресса, которого следует избегать: Русский твист

Четверг, 29 октября 2020 г.

by Эмма Хоган

Если вы хотите сломать себе спину, версии Русского твиста ускорят процесс. Узнайте, почему это упражнение может спутать ваше тело, и какие наклонные движения вы могли бы выполнять вместо него.

Если вы когда-нибудь искали способы укрепить косые мышцы живота, вы, вероятно, сталкивались с русским поворотом. Его рекламируют как один из самых эффективных способов укоротить талию и избавиться от любовных ручек… но часто риски намного перевешивают любые такие преимущества.

Худший вариант Русского Твиста выполняется с отрывом туловища и бедер от пола, образуя V-образную форму с полностью округленной спиной; затем вы поворачиваете туловище из стороны в сторону с тяжелым грузом в руках. Это не очень хорошая идея, говорит Брайс Хастингс, физиотерапевт и руководитель отдела исследований Les Mills. Здесь он объясняет, почему …

Каковы основные проблемы с этим упражнением «Русский твист»?

«Первая проблема — сжатие. Пребывание в этом полусидячем положении требует массивного сокращения брюшного пресса и сгибателей бедра, что, в свою очередь, приводит к чрезмерному сжатию поясничного отдела позвоночника.

«Вторая проблема — сгибание. Поскольку ваша спина не опирается на пол, вы часто оказываетесь в полном сгибании, при этом позвоночник округляется. Комбинация компрессии и конечного сгибания оказывает сильное давление на межпозвонковые диски. В этом положении передняя часть позвонков сжимается, что открывает заднюю часть поясничного отдела позвоночника, заставляя дисковую жидкость двигаться назад. Аналогия такова: диски между нашими позвонками состоят из ряда фиброзных колец с жидкостью в центре. Представьте себе кольца лука с вынутой внутренней частью и зубной пастой, введенной в середину колец. Когда вы сжимаете диск спереди, зубная паста движется в направлении, противоположном сжатию. Таким образом, скругленная спина создает сильное давление, толкая дисковую жидкость назад, и в конечном итоге это давление и растяжение волокон сзади приводит к разрыву луковых колец. Отсюда луковые кольца начинают протекать, и дисковая жидкость может фактически вытекать из середины диска».

Когда вы выполняете упражнение, такое как «Русский твист», с полным сгибанием, вы эффективно насыщаете диски соком, но жидкость должна оставаться в середине диска.

«Последняя проблема заключается в том, что сжатие и сгибание сочетаются с вращением. Представьте себе давление лимонного сока в соковыжималке… именно это происходит с диском, когда вы исполняете русский твист. Каждый позвонок в поясничном отделе позвоночника вращается всего лишь на три градуса, поэтому, когда вы пытаетесь произвести большое вращение в поясничном отделе позвоночника, вы на самом деле приводите сустав в крайнее вращение. Это похоже на полное приседание — ваше колено не предназначено для такого большого напряжения суставов».

Ш шапка есть риски этого вида русский твист ?

«Краткосрочный риск заключается в том, что вы можете испытать боль при выполнении Русского Твиста с полностью согнутым телом. Долгосрочные последствия могут быть более серьезными. Когда вы выполняете подобное упражнение, вы эффективно насыщаете диски соком, но жидкость должна оставаться в середине диска. Думайте о своих дисках как об амортизаторах автомобиля. Пока диск содержит жидкость, он разделяет позвонки, так что все находится под напряжением. Как только вы начнете терять целостность жидкости, у вас начнутся утечки, и позвонки начнут сближаться. Это приводит к тому, что все другие ткани связок, которые пытаются сохранить положение позвоночника, изгибаются и становятся слабыми. Это может привести к боли в спине, когда вы пытаетесь сесть. Более острая проблема будет означать, что вы на самом деле не можете тренироваться. И в худшем случае может быть выпячивание диска, что может потребовать хирургического вмешательства».

Каковы преимущества Русского Твиста?

«Вы можете оценить эффективность любого упражнения, взвесив риски и выгоды. Полуприседание создаст напряжение и нагрузку на мышцы живота, и если они устанут, вы получите от этого тренировочный эффект».

«Вращение вызывает дополнительную нагрузку, что также оказывает тренировочный эффект на косые мышцы живота. Хотя преимущество заключается в том, что вы создаете некоторое напряжение в брюшной полости, вы одновременно создаете сильное сжатие, сгибание и вращение диска, что фактически просто пережевывает его».

Вы производите некоторое напряжение в брюшной полости… но вы также создаете сжатие, сгибание и вращение диска… Это просто не стоит риска».

Какие косые упражнения лучше?

«Отличной альтернативой для проработки косых мышц является Cross Crawl, который идеально подходит для тех, у кого чувствительность поясницы или предыдущие травмы. Cross Crawl удерживает нижнюю часть спины в контакте с полом, что означает, что она не может вращаться и сгибаться так сильно. Вы подвергаетесь наибольшему риску, когда ваша спина не поддерживается, поэтому, удерживая поясничный отдел позвоночника на полу, вы гарантируете, что он не сдвинется на опасную территорию конечного сгибания».

«Стюарт Макгилл, известный авторитет в области биомеханики позвоночника, не является поклонником приседаний, скручиваний или любых подобных вариаций. Он рекомендует держать позвоночник в нейтральном положении при тренировке корпуса и создавать напряжение брюшного пресса с помощью таких движений, как боковая планка и парение. Эти упражнения вызывают напряжение в мышцах, не вызывая такой же степени нагрузки на суставы поясничного отдела позвоночника, и поэтому являются отличной альтернативой «Русскому повороту» для всех, кому нужно уменьшить нагрузку на диск».

Планировать или парить?

Узнайте тонкие различия между планкой и зависанием и узнайте, почему зависание является интегрированным упражнением для тренировки кора, которое обеспечивает наибольшую активацию кора. Прочитать все об этом.

«Причинно-следственная связь между болью в пояснице и скручиваниями/приседаниями серьезно воспринимается теми, кому нужно работать на высоте. В 2009 году исследование, проведенное армией США, заменило приседания упражнениями на стабилизацию корпуса, такими как планка. В результате солдаты, которые выполняли планки, значительно лучше справлялись с тестом на приседания».

Конечно, парение, планка и скручивания — не единственные основные варианты тренировки. Исследования показывают, что одна тренировка BODYCOMBAT™ может дать такой же эффект от основной тренировки, как и 1700 скручиваний. А такие тренировки, как CXWORX™ или LES MILLS CORE™, познакомят вас с динамическим набором комплексных упражнений, которые тренируют все мышцы туловища.

Найдите тренировку по запросу

Все еще любите русский твист?
Если вам действительно нравится русский твист, убедитесь, что вы следуете этим простым советам, которые помогут снизить риск:

• Держите ноги на земле. Это уменьшит компрессию со стороны сгибателей бедра
• Сохраняйте нейтральное положение поясничного отдела позвоночника, удерживая грудную клетку приподнятой и немного изгибаясь внутрь в нижней части спины грудь. Обязательно избегайте вращения в талии — это вызовет вращение в поясничном отделе позвоночника.

Последнее слово Брайса о русской твист…

«Как физиотерапевт, вы можете провести целый день в клинике и не увидеть ничего, кроме боли в поясничном отделе диска или боли в пояснице. Плохо выполненный русский твист — это именно то упражнение, которое вызывает такую ​​боль, поэтому нет смысла включать его в свой режим упражнений».

Узнайте больше о лучших упражнениях на пресс в этом полном руководстве.

Подпишитесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе, а также советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

5 движений для плоского живота

Лучшие упражнения для пресса для мужчин: 5 движений для плоского живота

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Kat Miller CPT — Обновлено в июне 29, 2020

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Мышцы живота похожи на любые другие мышцы тела — их нужно правильно тренировать и хорошо питать.

Стремитесь выполнять базовые упражнения примерно три раза в неделю. Вы можете переусердствовать с мышцами кора, как и с любой другой группой мышц, поэтому нет необходимости работать над ними каждый день.

Когда дело доходит до проработки пресса, приседания и скручивания — не единственные упражнения, которые действительно делают его рельефным. Ниже приведены 5 упражнений, которые сделают вашу следующую тренировку пресса действительно крутой.

Эти подъемы коленей в висе задействуют всю поперечную мышцу живота. Это мышцы, которые удерживают живот в натянутом и плоском состоянии.

В дополнение к работе этих основных мышц, ваши сгибатели бедра, плечи, широчайшие мышцы спины и бицепсы также будут задействованы во время этого подъема колена в висе.

1. Повисните на перекладине, ладони развернуты от вас, на ширине плеч. Ваши ноги должны быть вместе.
2. Одновременно согните ноги в коленях и бедрах и подверните нижнюю часть спины под себя, подтягивая бедра к груди.
3. Сделайте паузу, когда бедра достигнут груди, а затем медленно опустите ноги в исходное положение. Напрягите мышцы кора, чтобы избежать раскачивания бедер и туловища.

Продвинутое движение

1. Повисните в том же исходном положении, что и раньше. Поднимите прямые ноги вверх так, чтобы икры и бедра были параллельны полу.
2. Подтяните ноги вверх на выдохе, пока голени почти не коснутся перекладины над вами. Старайтесь максимально выпрямить ноги, находясь в верхней точке.
3. Опускайте ноги как можно медленнее, пока не вернетесь в исходное положение.

В этом упражнении используется ремень TRX. Купите один здесь.

Если у вас его нет, вы можете заменить TRX стабилизирующим мячом.

Ремешок TRX

1. Опуститесь на пол на четвереньки, отвернувшись от крепления TRX, и вставьте ноги в основание ручек TRX.
2. Поднимайтесь, пока не окажетесь в положении для отжиманий, когда ваши плечи, голова и бедра образуют прямую линию. Только ваши ладони должны касаться пола. Это ваша исходная позиция.
3. Выполните отжимание в подвешенном состоянии, сгибая руки в локтях, чтобы опустить туловище, пока грудь не окажется на расстоянии 2 дюймов от пола. Держите корпус в напряжении и не позволяйте бедрам опускаться. Поднимите себя обратно в исходное положение.
4. Удерживая ноги прямыми, немедленно поднимите бедра вверх, приняв положение согнувшись. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

Фитнес-мяч

Для выполнения этого упражнения на фитболе ваши руки должны находиться на полу в том же положении, а пальцы ног — на мяче (шнурки направлены вниз).

Купите стабилизирующий мяч здесь.

Однако вместо этого вы будете делать наклонные отжимания. Удар ножом будет выполняться так же — просто держите ноги прямыми и поднимайте бедра, когда вы поднимаетесь и катите мяч внутрь.

Это обычная планка с небольшой выносливостью. Планка удерживает вес всего тела за одно движение, стабилизируя и вытягивая позвоночник.

Этот поворот оригинальной планки одновременно задействует косые мышцы живота.

1. Примите положение для отжиманий, поддерживая вес тела пальцами ног и предплечьями. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов прямо под плечами.
2. Сложите ладони вместе прямо перед собой. Шея, спина и бедра должны составлять одну прямую линию. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.
3. Через минуту перевернитесь на правый бок. Не позволяйте ничему упасть на пол! Перенесите весь свой вес на правый локоть, положив левую ногу на правую ногу. Держите бедра над полом, правое плечо должно быть прямо над правым локтем. Держите левую руку на талии. Удерживайте эту боковую планку в течение 30 секунд.
4. По истечении 30 секунд перекатитесь на левый бок, не касаясь коленями или чем-либо еще пола, удерживая вес тела над полом. Только ваша левая ступня и левый локоть должны касаться пола.

Вы будете стоять в планке в общей сложности 2 минуты подряд. Повторите столько повторений подряд, сколько сможете, не опускаясь. Следите за тем, сколько минут вы занимались каждую неделю, и смотрите, как вы прогрессируете.

У вас нет ролика для пресса? Купите один здесь. В противном случае вы всегда можете использовать вместо него штангу.

Это упражнение должно быть «хорошо больно». Не рекомендуется людям с проблемами поясницы или грыжами межпозвоночных дисков.

1. Положите валик на пол и держите его обеими руками ладонями от себя. Встаньте на колени на пол.
2. Медленно раскатывайте валик, вытягивая тело вперед. Опуститесь как можно ниже, не касаясь пола телом. Обязательно держите корпус напряженным, чтобы спина не раскачивалась. Вдохните во время этой части движения.
3. После паузы в растянутом положении задействуйте мышцы кора и выдохните, когда начнете возвращаться в исходное положение. Здесь напрягите мышцы кора, чтобы избежать нагрузки на нижнюю часть спины.

Это немного сложнее, чем обычный велосипедный хруст. Все, что вам нужно, это скамья для жима от груди или стационарная скамья, которая не будет двигаться. Купить скамью для жима от груди здесь.

Это движение строго задействует внутренние и внешние косые мышцы живота. Косые мышцы живота — это диагональные волокна, которые расходятся веером от таза к ребрам.

1. Лягте на правый бок, оторвав верхнюю часть тела от скамьи. Вытяните нижнюю ногу вперед и зацепите пятку под скамейку, затем отведите верхнюю ногу назад и зацепите под нее пальцы ног.
2. Потянитесь туловищем к полу примерно на 30 градусов ниже скамьи. Поднимите левую руку так, чтобы ладонь обхватила голову, и положите правую руку на косые мышцы живота, чтобы вы могли почувствовать, как они сокращаются.
3. Стабилизируясь ногами, согните левый локоть в сторону и упритесь им в левое бедро как можно выше. Медленно опуститесь обратно в исходное положение чуть ниже скамьи. Повторите 15 раз, затем переключитесь на левую сторону.

Если поначалу это движение кажется слишком сложным, отведите бедра назад, чтобы меньшая часть туловища свисала со скамьи.

Надеюсь, вы еще не пробовали эти 5 упражнений на пресс. По-настоящему подтолкните себя и бросьте себе вызов с помощью этих новых движений, но не забывайте всегда задействовать это ядро.

Кэт Миллер, CPT, была представлена ​​в Daily Post и является внештатным автором статей о фитнесе и владельцем Fitness with Kat. Она тренируется в элитной фитнес-студии Brownings в Верхнем Ист-Сайде на Манхэттене, является личным тренером в New York Health and Racquet Club в центре Манхэттена и преподает в буткемпе.

Последнее медицинское рассмотрение от 22 февраля 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Поделиться этой статьей 5 лучших упражнений для пресса для женщин. Эти пять движений напрягут ваше ядро ​​​​и повысят вашу уверенность.

ПОДРОБНЕЕ