Диск здоровья для похудения или самый доступный тренажер для талии. Диск здоровья упражнения для талии


Диск здоровья - упражнения для похудения талии и живота

Содержание статьи

Загрузка...

Особенный успех диск здоровья имел у женщин, ведь при частом регулярном использовании тренажера, исчезали залежи жира на талии и бедрах. Кроме того, стоит отметить компактность данного прибора — это вам не тренажер для гребли, который занимает половину комнаты и в итоге превращается в замысловатую вешалку для одежды.

Кому подходит диск здоровья?

Как уже написано выше, этот тренажер облюбовали женщины, ведь его основное предназначение — это коррекция фигуры. Но использовать диск здоровья может абсолютно любой человек, независимо от возраста или пола.

Если вы будете часто и упорно заниматься — ваши усилия непременно будут вознаграждены.

Интенсивность работы на данном тренажере, которые подобраны с умом — это всё то, от чего напрямую зависит ваш конкретный результат.

диск здоровья для талии и живота

Если вы хотите улучшить циркуляцию крови, работу желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов — можете смело начинать пользоваться диском.

Он, прежде всего, предназначен для работы над мышцами живота и спины, но можно использовать и нетрадиционными способами, что дает возможность нагружать другие группы мышц.

Упражнения для похудения на диске здоровья

Упражнения для талии и живота

диск здоровья упражнения для талии и живота

 

Вам необходимо стать на диск, согнуть руки в локтях, расположив их параллельно полу, начать совершать движения бедрами в рамках сектора круга. Можно немного согнуть ноги в коленях, чтобы вам было легче.

Упражнения для нижней части тела

Такое упражнение потребует от вас наличия двух дисков здоровья — но так как они отличаются компактностью, хранение не станет большой проблемой. Одной ногой необходимо стать на один диск, второй — на второй, и постепенно сдвигать ступни обеих ног к центру, а затем обратно. Таким образом вы проработаете мышцы бедра и икроножные мышцы.диск здоровья упражнения для нижней части тела

Упражнение для мышц пресса

Положите диск на половое покрытие, сядьте на него сверху, выставив руки назад и оперевшись о них, начинайте двигать ягодицами влево-вправо. Это упражнение позволит не только дать нагрузку на пресс, но и хорошо влияет на формирование осанки.

Что еще необходимо для тренировок?

  1. Свободное время около 20 минут в день, ведь только регулярные тренировки дадут ощутимый эффект от использования тренажера диск здоровья.
  2. Упражнения для того, чтобы похудеть необходимо выполнять с одинаковой максимальной амплитудой.

justfitnes.ru

Диск здоровья – тренажер для талии: польза, упражнения, правильное использование

Диск здоровья для похудения

Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.

Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.

Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.

Польза и недостатки занятий на диске здоровья

Диск здоровья для похудения

Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:

  1. Упражнения на круге здоровья не подразумевают предварительную физическую подготовку, а низкая интенсивность тренировки дает возможность заниматься на данном тренажере представителям всех возрастов.
  2. Мышцы избавляются от напряжения, мозг переключается, и настроение поднимается. Поэтому круг здоровья рекомендуется особенно тем, кто длительное время работает за компьютером.
  3. Занятия на диске здоровья могут заменить разминку.
  4. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, налаживается координация в пространстве.
  5. Улучшается пластика, мышцы становятся более эластичными, суставы сохраняют подвижность, а позвоночник — гибкость.
  6. Прорабатывается пресс, мышцы ног, ягодиц, стройнеет талия.
  7. Тренируется в щадящем режиме сердечно-сосудистая система.
  8. Ускоряется метаболизм.
  9. Если на диске присутствует массажное покрытие, во время тренировки осуществляется стимулирование точек акупунктуры на подошвах ступней.
  10. Диск здоровья легко транспортируется, его даже можно привозить на работу или брать в отпуск.

Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:

  • Продолжая выполнение упражнений четверть часа, можно израсходовать только 100 ккал, а это быстро восполнится при последующем приеме пищи.
  • Тренировка на диске здоровья дает лишь легкую нагрузку на пресс, мышцы ног и ягодиц, которой недостаточно для похудения. Чтобы увидеть реальный результат, работа на круге здоровья должна продолжаться более 40 мин. и сочетаться с йогой либо пилатесом плюс силовыми упражнениями на пресс.
  • Тренировки на круге здоровье требуют постоянства. Пара-тройка дней даже очень активных «кручений» эффекта не дадут. Для получения результата потребуется пара месяцев регулярных занятий.

Противопоказания к занятиям на диске «грация»

Диск здоровья для похудения

Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.

Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.

Упражнения на диске здоровья для тонкой талии

Диск здоровья для похудения

  1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
  2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
  3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90 о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
  4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
  5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
  6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
  7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
  8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
  9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180 о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
  10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
  11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
  12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
  13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.

Несколько упражнений в картинках

Диск здоровья для похудения

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки. с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

Особое внимание стоит уделить работе рук. Они должны продвигаться в противоположном от бедер направлении. Таким образом, будут выполняться необходимые для мышц живота скручивания.

Эти вращения полезны и для формирования стройной фигуры, и для нормализации деятельности кишечника, так как происходит своеобразное массирование органов ЖКТ.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Дополнительные рекомендации: как правильно пользоваться диском

Диск здоровья для похудения

Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:

  1. Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
  2. Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
  3. При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
  4. Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
  5. Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
  6. Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

Результат занятий с диском здоровья — подтянутое тело. Если чередовать тренировки с иными видами спорта и грамотно составленным рационом, за месяц получится избавиться от 3-6 кг избыточного веса, сузить талию на несколько сантиметров и в целом укрепить организм.

Результаты похудения с диском здоровья: фото

Диск здоровья для похуденияДиск здоровья для похуденияДиск здоровья для похудения

Видео про диск здоровья «грация»

Источники: http://uberi-jivot.ru/disk-zdorovya-trenazher-dlya-talii/

1lustiness.ru

Диск здоровья для похудения или самый доступный тренажер для талии

Диск здоровья для похудения или самый доступный тренажер для талииДиск для похудения или «диск здоровья» – тренажер, известный нам со школьных лет. В восьмидесятые годы прошлого века этот прибор с изображенными на нем спортивными человечками был практически в каждом доме, и отзывы о нем были самые лучшие. Наряду с обручем, это один из самых популярных тренажеров для «женских проблемных зон» – талии, бедер, ягодиц, упражнения на котором помогут добиться результатов похудения и улучшат здоровье.

Сегодня изобретение переживает вторую молодость, ведь, в отличии от других популярных тренажеров, оно почти не занимает места в квартире, не требует специальной подготовки для занятий и доступно по цене любому человеку. В Интернете можно найти тысячи разнообразных отзывов, от восторженных до полных разочарования. Помогает ли этот тренажер и упражнения на нем похудеть в области талии?

Диск для улучшения фигуры

Если вы надеетесь снизить вес, просто вращаясь на диске по 10-15 минут в день безо всякой диеты, спешим вас разочаровать, может, это и оздоравливает, но не эффективно при похудении, отзывы подтверждают это. Энергетические траты от одного такого занятия – не больше, чем 100 ккал, а одфна средней величины булка содержит около 400 ккал.

Так что диск и упражнеия для похудения на нем без ограничения питания помогут только немного привести косые мышцы живота, и мышцы бедер в тонус, но практически не повлияют на ваш вес и обмен веществ. 10-15 минут упражнений на диске в день – неплохая стратегия для тех, кто придерживается довольно строгой диеты, не сочетаемой с серьезными аэробными и силовыми тренировками. Так вы подтянете мышцы без особого стресса, а сжигание жира будет происходить за счет низкокалорийной диеты.

Не стоит надеяться на диск, и если вам нужна серьезная коррекция формы ягодиц и бедер – изменить форму мышцы могут только силовые упражнения со значительным сопротивлением, а наш тренажер позволяет получить немного статического напряжения и много мелких сокращений мышц, которые хороши только для повышения энергетических трат. Если цель состоит в том, чтобы уменьшить талию и живот, вам стоит добавить к тренировкам на диске здоровья силовые упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, «ножницы», «велосипед».

Как получить максимум пользы при похудении с диском здоровья?

Чтобы получить максимум пользы от диска здоровья, вы должны организовать тренировку по правилам. Прежде всего, 10-15 минут – это только для тонуса и общего укрепления мышц. Сжигание жира на аэробной тренировке начинается примерно с 20-30 минуты непрерывной работы на диске здоровья. В принципе, такая длительность занятия не является «запредельной» – постарайтесь начать хотя бы с 10 минут движения и увеличивать продолжительность выполнения упражнений на 4-5 минут в неделю.

Даже если диск здоровья – единственное, что есть в вашем спортивном арсенале, старайтесь не ограничиваться тренировками на нем. Дело в том, что переутомление одних мышечных групп и отсутствие нагрузки на другие может привести к травмам. Обязательно дополните занятия на диске здоровья йогой, калланетикой или пилатесом хотя бы под видеопрограмму.

Тренируясь на диске, соблюдайте простые правила. Для начала, не стоит сразу начинать вращение. Сделайте простую разминку. В течение минуты скрещивайте руки перед собой, и отводите их назад как можно дальше. Затем еще минуту вращайте бедрами по кругу, как в восточных танцах, и в конце разминки обязательно согните колени, обопритесь ладонями на бедра и выполните по 20-30 вращений в коленных суставах в каждую сторону.

Крутясь на диске, ни на минуту не расслабляйте пресс и не опускайте плечи вниз. Так вы избежите травм поясницы и растяжений позвоночника. Постарайтесь скручиваться исключительно силой косых мышц, обязательно двигайте руки и верх тела в противоположном скручиванию направлении. Ноги могут быть прямыми или чуть согнутыми в коленях. Главное – не следует выгибать их с силой, как бы вдавливая колени вперед. Старайтесь наращивать интенсивность постепенно, управжнения делайте регулярно, следите за питанием, и диск обязательно поможет вам похудеть и укрепить мышцы, добиться тонкой талии.

zdoroveenet.ru

Диск здоровья – тренажер для талии и живота

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Такой тренажер для талии и живота и тренажер для позвоночника, как диск здоровья Грация является популярным и удобным мини-тренажером, который без больших временных и финансовых затрат позволяет укрепить мускулы талии, повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир. Кроме того, регулярные тренировки на нем положительно сказываются на кишечнике за счет внутреннего массажа.

Диск здоровья – тренажер для талии и живота

тренажер для талии и животатренажер для талии и животаДиск здоровья – тренажер для талии и животатренажер для талии и живота диск здоровьятренажер для талии и живота диск здоровьяТренажер для талии и живота диск здоровья

Этот спортивный тренажер диск здоровья Грация прекрасно развивает координацию движений и хорошо разогревает мышцы перед тренировкой. Диск здоровья разрабатывает косые мышцы живота.

Его небольшие размеры позволяют им пользоваться не только в любой квартире, но даже брать его с собой в поездках на отдых или в командировку. А это способствует регулярности занятий, что является важнейшим фактором для достижения необходимого результата. Так, что это еще одно «за», чтобы купить тренажер диск здоровья.

Диск здоровья имеет оригинальную поверхность с рельефом. Это позволяет проводить лечебный аккупунктурный массаж точек ступней, тем самым активизируется кровоток и обменные процессы.

Как использовать спортивный тренажер диск здоровья Грация

как использовать спортивный тренажер диск здоровья грациякак использовать спортивный тренажер диск здоровья грацияКак использовать спортивный тренажер диск здоровья Грация

При занятиях на тренажере для талии и живота диск здоровья Грация желательно придерживаться несложных правил.

Во-первых, вращение надо выполнять при максимально втянутом животе, зафиксированным во время выполнения упражнения, при этом нужно убрать прогиб в пояснице. Это даст возможность создать дополнительное напряжение и предохранит от травм.

Во-вторых,  так как тренировка на диске здоровье является кардионагрузкой, то выполнять ее нужно с такой интенсивностью, чтобы пульс находился в зоне сжигания жиров. То есть крутиться нужно интенсивно — медленные повороты не помогут убрать лишние килограммы.

В-третьих, так как сжигание жира начинается после 20 минут тренировки, то заниматься на нем необходимо не менее получаса.

Тренажер для талии и живота: комплекс упражнений

тренажер для талии и живота комплекс упражненийтренажер для талии и живота комплекс упражненийТренажер для талии и живота комплекс упражнений

Для тех, кто решил купить тренажер диск здоровья, вот приблизительный комплекс упражнений с кругом здоровья для уменьшения объема талии. Тренироваться желательно каждый день, без перерывов.

1. Встаньте на круг здоровья и 20-30 минут вращайтесь на хорошей скорости, так, чтобы выступил пот.

2. Не нужно удерживать плечи в статике, необходимо скручиваться за счет противоположно направленного движения рук и ног.

3. Колени не разгибайте — вращение на прямых коленях вредит суставам.

4. Можно попробовать во время вращения опускаться и подниматься на ногах, при этом, не разгибая колени до конца.

Помните, что достичь осиной талии можно будет лишь в том случае, если заниматься регулярно и максимально интенсивно!

[sociallocker][/sociallocker] Так-же рекомендуем: Диск здоровья [wpajax]

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа