Для чего детям пить рыбий жир: Рыбий жир для детей: какой лучше купить в капсулах? Польза омега-3 для детей

Рыбий жир для детей — как принимать? Кому нужен и как его давать малышу

Вопрос-ответ. Здесь вы можете найти ответы на самые популярные вопросы. Если не нашли свой, напишите нам. Мы с удовольствием вам ответим. Сегодня вопрос задает Анна Павловна:

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы каждому человеку. Но наибольшую потребность испытывают беременные женщины и дети в период активного роста. Родители должны знать, как принимать рыбий жир детям. Верный рацион и биологически активная добавка позволят детям правильно развиваться и исключат многие заболевания в будущем.

Роль DHA для детского организма

DHA входит в структуру сетчатки глаза и мозга. В период беременности и первые годы жизни мозг растет с максимальной скоростью. После первого триместра и до 4 лет в нем активно начинает накапливаться DHA до 4 грамм. Никакие другие жирные кислоты не обладают подобной способностью.

Достаточное поступление Омега-3 снижает риск преждевременных родов и развития послеродовой депрессии, у новорожденного отмечают лучшие когнитивные функции. Одно из исследований выявило, что правильный прием ПНЖК являются профилактикой развития ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний в любом возрасте.

Способна ли DHA сделать детей умнее? Однозначно ответить нельзя, но исследования ученых показывают: этот вид жирных кислот помогает им лучше концентрировать внимание и усваивать подаваемый материал в школе. Обзор ряда экспериментов позволяет говорить, что Омега-3 влияет на физическое развитие и поведение детей. Подробнее можно почитать в нашем материале «Омега-3 для детей».

Источники Омега-3

Природа не наделила организм человека способностью самостоятельно производить ПНЖК, несмотря на их важность и незаменимость. Существуют растительные источники Омега-3: лен, грецкие орехи и др. В них содержится альфа-линоленовая кислота ALA, которая может быть преобразована в DHA и EPA. Однако этот процесс имеет низкую эффективность: большое поступление ALA не способно покрыть минимальные потребности организма в DHA и EPA. Не стоит рассчитывать только на растительные источники жирных кислот. Возникает вопрос: как принимать рыбий жир детям?

Обогащенные продукты удобны, но и они не обеспечивают необходимое поступление EPA и DHA. В одном эксперименте австрийских ученых в рационе детей были заменены 4 основных продукта (хлеб, молоко, яйца, йогурт) на обогащенную Омега-3 еду. Даже при увеличенном поступлении жирных кислот у детей по-прежнему сохранялся дефицит этих веществ. Жирная рыба или рыбий жир быстрее восполняли потребности организма.

Суточная доза Омега-3 для детей

Дети в обязательном порядке должны есть рыбные блюда как минимум 2 раза в день, чтобы обеспечить необходимое поступление DHA. Исследования показывают, что большинство детей получают менее половины нормальной потребности организма Омега-3. Важно, чтобы кормящая женщина принимала достаточное количество DHA, так как содержание в грудном молоке полностью зависит от рациона питания.

Обратите внимание, чтобы в Омега-3 комплексе большее количество было DHA кислот по отношению к EPA.

С какого возраста можно пить рыбий жир детям?

В России рыбий жир можно давать детям с трёх лет, тогда как в Норвегии с первых дней жизни. Поэтому давайте рыбий жир детям в соответствии с рекомендациями педиатров вашей страны.

Можно ли давать рыбий жир в капсулах детям?

Жидкая форма рыбьего жира легко дозируется, что идеально подходит для маленьких детей.

Капсулы с Омега-3 можно начинать давать c того возраста, когда они способны их проглотить. В более раннем возрасте у детей без присмотра родителей появляется риск асфиксии. При выборе капсул необходимо обратить внимание на их размер, а также отсутствие искусственных красителей.

О том в какое время лучше давать рыбий жир, мы написали здесь.

ПНЖК требуются для правильного развития детского организма. Не стоит игнорировать приемы Омега-3 из-за отказа его пить. Существует множество способов давать рыбий жир даже самым капризным детям.

Как понять, что ребенку не хватает Омега-3

Дефицит полиненасыщенных жирных кислот может проявляться через разные симптомы.

• частые простудные заболевания, особенно если они протекают с осложнениями;
• ухудшение зрения;
• бронхит, бронхиальная астма;
• высыпания на коже, дерматит;
• нарушение функционирования нервной системы, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Как правильно выбрать рыбий жир для детей

1. В первую очередь нужно обратить внимание на производителя. Желательно, чтобы продукт был изготовлен из рыбы, выращенной в естественной среде в экологически чистых районах (например, в северных широтах).
2. Технология очистки — рекомендуется высокомолекулярная дистилляция.
3. Наличие сертификатов.
4. Наличие ДГК и ЭПК. Помните, что в детской Омега-3 содержание ДГК должно быть больше, чем ЭПК, а во взрослой наоборот.

Комментарий эксперта

Дарья Баскакова — врач косметолог, 16 лет в дерматологии и косметологии, клиника Union of Beauty, Москва.

Существует связь между дефицитом омега-3 жирных кислот и проявлениями атопического дерматита («диатез») и других аллергодерматозов у детей, поэтому прием рыбьего жира рекомендован детям с атопическим дерматитом, склонностью к сухости кожи, раздражениям и высыпаниям. Омега-3 жирные кислоты блокируют избыточную воспалительную активность в тканях и снижают выраженность проявлений аллергических реакций Дополнительный прием омега-3 из рыбьего жира детьми особенно важен в том случае, если в пищевом рационе ребенка недостаточно рыбы и других источников ПНЖК.

Рыбий жир в рационе ребенка

Рыбий жир  — естественный биопродукт, получаемый из печени трески. Ценность рыбьего жира заключается в содержимом, а именно витамина Д и полинасыщенных жирных кислот (Омега -3 и Омега-6).

Раньше 20-30 лет назад рыбий жир обязательно давали детям  младшего и дошкольного возраста, так как в другом виде не существовал, не было адаптированных молочных смесей, а солнечных дней особенно в Сибири недостаточно для выработки своего витамина Д. Многие знают, что он нам необходим для усвоения кальция и нормального роста и развитию костной ткани, а также участвует в обмене веществ организма.  В свою очередь Омега-3 снижает опасность развития сердечно сосудистых заболеваний, вероятность развития сахарного диабета, профилактика ожирения.

Вопреки положительным свойствам  рыбьего жира, в современном мире  применение его не так принципиально. В практике недостаточность витамина Д не так часто встречаемая патология. Новорожденным уже   с 3 -4 х недельного возраста  назначают  водный   или  масляный  раствор витамина Д3 (Аква Д3 или Вигантол), поэтому достаточно выпить 2-3 капли, чем пить рыбий жир ложками, хотя в настоящее время выпускают  фруктовые мармеладки, пастилки с различными фруктовыми ароматами. Возникает другой вопрос, не даст ли эта мармеладка аллергию?

В аптеке  можно увидеть не только рыбий жир¸ но и «рыбный» жир. Это две разные формы. В  «рыбьем» жире в основном содержатся витамины, в рыбном»» жирные кислоты — Омега . Конечно лучше принимать капсулы из рыбного  желатина. Безопасную дозировку можно рассчитать самим.

Детям до 1.5 лет — 60 мг  на кг веса. Детям в возрасте от 1,5 до 15 лет – 30 мг на кг веса. Для кормящей мамы – 300 мг в сутки, нельзя допускать передозировки, соблюдайте инструкцию.

Продукты  богатые жирными кислотами:  озерная форель, тунец, лосось, скумбрия, сельдь, морской окунь, угорь, пикша.  Растительные источники Омега -3: грецкий орех, авокадо, льняное и тыквенное семечко, масла (оливковое, льняное, соевое, рапсовое, тыквенное). Данные продукты  разрешены не всем детям, в силу пищевого аллергена или содержат токсические вещества в рыбе, в связи с загрязнением окружающей среды.

Подростки часто в рационе используют «неправильные» продукты, такие как фастфуды, гамбургеры или сэндвичи с газированной водой, что нарушает  обмена веществ и приводит к  развитию ожирения. Рыбий жир  положительно влияет на  обмен веществ, нормализует вес и снижает показатели  холестерина в крови.

Прием рыбьего жира повышает устойчивость к инфекциям, стимулирует иммунитет, участвует в  минеральном обмене, а именно регуляция фосфора и кальция, несет  ответственность за рост и минерализацию зубов, костной ткани, способствует выработки гормона счастья — серотонина,  улучшает память, снижает раздражительность.

В печеночном жире» рыбий жир»  жирных кислот   омега -3 недостаточно, больше всего витамина А и Д, поэтому следует  принимать не более 2 месяцев. В свою очередь Омега -3 «рыбный жир»  по необходимости можно сочетать  с любыми поливитаминами.

Предпочтение следует отдать лекарственному препарату в желатиновых капсулах. Витамин Е в качестве консерванта  добавляют  в жидкую форму и в больших дозах,  количество которое  при длительном применении вредно для растущего организма.

В рыбий жир для детей, как правило, в  состав добавляют  витамины, красители и подсластители, и прежде чем купить данный продукт в аптеке, нужно убедиться, в  необходимости всех этих добавок. Надо еще учитывать возраст, а сможет ли ваш малыш проглотить капсулу.

Рыбий жир из Норвегии –  считается наиболее качественный и экологически чистый продукт. В составе исключены токсины, соли тяжелых металлов, нефтепродуктов.

Обращайте внимание на дату изготовления препарата. Срок годности рыбьего жира 2 года и лучше покупать  недавно изготовленный препарат, невозможно гарантировать правила хранения  и температурный режим.   

Из всего выше перечисленного можно сделать вывод: рыбий жир да  полезен, но в какой форме его принимать выбор каждого и  как  любые другие лекарства, рыбий жир нужно давать детям только по рекомендации вашего врача, соблюдая дозировку и длительность применения.

Омега-3 для детей: безопасно ли это?

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здорового роста и развития детей и в целом безопасны. Жирная рыба является лучшим источником пищи, но растительные источники, такие как льняное семя, также могут содержать омега-3.

Некоторые люди предпочитают давать детям добавки омега-3, особенно если ребенок не любит есть рыбу. Этот подход может иметь потенциальные преимущества для обучения, внимания и успеваемости в школе.

В этой статье мы объясним, что такое омега-3 жирные кислоты и как их употреблять с пищей. Кроме того, мы изучаем правильную дозировку добавок для детей и любые потенциальные проблемы безопасности добавок.

Омега-3 жирные кислоты представляют собой группу полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для здоровья человека.

Организм не может производить омега-3, поэтому люди должны получать их из пищи.

Три основных типа омега-3:

• альфа-линоленовая кислота (АЛК)
• эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
• докозагексаеновая кислота (ДГК)

АЛК присутствует в некоторых растительных продуктах, таких как льняное семя, грецкие орехи и масло канолы. DHA и EPA присутствуют в рыбе и ее жире.

Рыба сама по себе не синтезирует омега-3. Вместо этого они накапливают их в своих тканях, поедая микроводоросли и фитопланктон, которые их синтезируют.

Печень человека может преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК, но это преобразование ограничено и, возможно, составляет менее 15%.

Поэтому эксперты советуют людям есть пищу, которая является источником ЭПК и ДГК, или принимать добавки для повышения уровня омега-3 в организме.

Лучшими пищевыми источниками ДГК и ЭПК являются жирная рыба, такая как:

• лосось
• Сардины
• Mackerel
• Herring
• Анчоусы
• форель
• Тунг

, дополнительно, производители, такие как некоторые продукты, такие как яг.

Важно проверять наличие костей, когда даете рыбу детям, поскольку они могут представлять опасность удушья.

Дети также могут принимать добавки с рыбьим жиром омега-3. Если ребенок придерживается вегетарианской или веганской диеты, он может принимать добавки ДГК и ЭПК, приготовленные из водорослей.

С рождения до 2 лет мозг набирает большую часть своего веса, но полностью развивается на протяжении всего детства и подросткового возраста.

В эти периоды жирные кислоты омега-3, особенно ДГК, необходимы для здорового роста, развития и успеваемости детей.

В следующих разделах это обсуждается более подробно, а также рассматриваются свидетельства.

Поддерживает развитие младенцев

Поддержку здорового развития ребенка с помощью омега-3 жирных кислот можно начинать до рождения ребенка и продолжать, пока ребенок находится в младенчестве.

По данным Национального института здоровья (NIH), лучшие результаты для здоровья младенцев могут быть достигнуты, если родитель младенца потребляет не менее 8 унций (унций) в неделю морепродуктов, содержащих ДГК, во время беременности и грудного или грудного вскармливания.

ДГК жизненно необходима для развития головного мозга и сетчатки глаза ребенка, а также для здорового роста и массы тела при рождении.

NIH добавляет, что, хотя морепродукты содержат различные уровни метилртути, польза для здоровья от потребления умеренных количеств морепродуктов в пренатальный период перевешивает риски ртути.

Может улучшить симптомы СДВГ

Омега-3 изменяют клеточные мембраны в центральной нервной системе и могут помочь в процессах головного мозга у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

В обзоре 2018 года международные эксперты сообщили, что добавки омега-3 могут вызывать небольшое, но значительное уменьшение симптомов СДВГ при приемлемом профиле безопасности.

Несмотря на то, что обзор также указывает на дополнительные преимущества омега-3, включая улучшение качества сна и когнитивных функций, ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Однако, по данным NIH, результаты по омега-3, благотворно влияющие на СДВГ, противоречивы, хотя ЭПК и ДГК могут улучшать оппозиционное поведение, оцениваемое родителями.

Потенциально меньше аллергии

В ходе исследования 3285 шведских детей исследователи обнаружили, что регулярное употребление рыбы в раннем возрасте может снизить риск аллергии до 12 лет, особенно ринита и экземы.

Тем не менее, NIH сообщает о противоречивых результатах исследований, оценивающих омега-3 и детскую аллергию, предполагая, что связь требует дальнейшего изучения.

Может улучшить сон и успеваемость в школе

Омега-3 необходимы для здоровья мозга, и некоторые исследования связывают их потребление со сном и успеваемостью детей.

Например, исследование 2014 года показало, что у детей в Великобритании был низкий уровень ДГК в крови, а 16-недельная программа приема ДГК приводила к меньшему количеству эпизодов бодрствования и большему количеству сна в течение ночи.

Исследователи также указали, что около 40% детей в Соединенных Штатах могут иметь клинические проблемы со сном, и предположили, что омега-3 могут быть полезными.

Исследование мексиканских подростков, проведенное в 2020 году, показало, что у тех, у кого уровень ДГК в плазме выше, продолжительность сна на 30 минут больше по выходным, когда школа и работа не ограничивают время вставания. Авторы предполагают, что увеличение продолжительности сна на 20-30 минут может быть полезным для академических результатов.

В частности, согласно обзору 2014 года, дети с низким уровнем грамотности и низким потреблением омега-3 могут получить наибольшую пользу от добавок омега-3.

Кроме того, данные клинических испытаний на детях школьного возраста показали, что добавление омега-3 может улучшить когнитивное развитие и успеваемость у этих детей.

Некоторые исследования указывают на то, что добавки омега-3 практически не вызывают серьезных побочных эффектов, наиболее распространенными из которых являются диспепсия и носовые кровотечения.

Тем не менее, Академия питания и диетологии отмечает, что ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить полное влияние на организм потребления жиров омега-3. Они рекомендуют людям поговорить с лечащим врачом своего ребенка, прежде чем давать ребенку какие-либо пищевые добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует избегать употребления в пищу рыбы с высоким содержанием ртути. К ним относятся:

• King Mackerel
• MARLIN
• SHARK
• Меч рыбы
• BIGEYE TUNA
• Orange Rugey
• Tilefish

Институт медицины (IOM) не установили специальные рекомендации EPA. Вместо этого они рекомендуют суточную потребность в АЛК или общем количестве омега-3 в зависимости от возраста ребенка:

• 0,5 г (г) всего омега-3 от рождения до 12 месяцев
• 0,7 г АЛК для детей от 1 до 3 лет
• 0,9 г АЛК для детей от 4 до 8 лет
• 1,2 г АЛК для мужчин и 1 г для женщин от 9 до 13 лет
• 1,6 г АЛК для мужчин и 1,1 г для женщин от 14 до 18 лет 3s, поэтому МОМ основывает свои рекомендации от рождения до 12 месяцев на эквивалентном потреблении для ребенка, находящегося на грудном или грудном вскармливании.

  По данным NIH, дети потребляют только около 40 миллиграммов (мг) DHA и EPA с пищей. Добавки также способствуют омега-3 у детей, добавляя около 100 мг к их среднему ежедневному потреблению АЛК.

  Тем не менее, Академия питания и диетологии предлагает предлагать детям разнообразные пищевые источники омега-3, прежде чем переходить к добавкам.

  Например, они предлагают подавать рыбу удобным для детей способом, например, в виде ломтиков лосося, рыбных котлет или запеченных рыбных наггетсов. Люди также могут добавлять льняное масло в супы и запеканки, а семена чиа — в выпечку.

  FDA отмечает, что размер порции рыбы для детей составляет одну унцию в возрасте 2 лет и увеличивается до четырех унций к 11 годам9.0003

  Детям необходимы омега-3 для здорового роста, развития и работы мозга.

  Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что омега-3 могут быть полезны для предотвращения аллергии, улучшения сна и успеваемости в школе, а также смягчения симптомов СДВГ. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования в этих областях.

  Воспитатели могут включать жирную рыбу в рацион детей или переходить на растительные источники, такие как льняное семя, для детей, которые не едят рыбу.

  В качестве альтернативы дети могут принимать пищевые добавки с омега-3, но сначала они должны проконсультироваться со своим врачом. Кроме того, детям следует избегать употребления в пищу рыбы с высоким содержанием ртути.

  Польза омега-3 жирных кислот для детей, взрослых и пожилых людей

  А вы? Ваш ребенок? Ваш подросток? Ваши родители?

  Автор: Р. Морган Гриффин

  Вы, наверное, слышали о многих полезных для здоровья свойствах омега-3 жирных кислот. Достаточно ли их в вашем рационе?

  По мнению экспертов, скорее всего, нет. И большинство людей, которых вы знаете — ваш супруг, ваш малыш и ваша мама — вероятно, тоже не такие.

  «Питание практически каждого человека характеризуется дефицитом омега-3», — говорит Дэвид С. Леопольд, доктор медицинских наук, директор по интегративному медицинскому образованию в Центре интегративной медицины Скриппса в Сан-Диего. «Я думаю, именно поэтому добавление их обратно, кажется, имеет так много преимуществ для здоровья. Мы просто уравновешиваем то, что обычно».

  Омега-3 быстро становятся важным инструментом в традиционной медицине. Кажется, что они полезны для здоровья для каждой возрастной группы — от рождения до старости. Есть убедительные доказательства того, что они защищают от сердечных заболеваний и снижают уровень триглицеридов. Есть также некоторые исследования, показывающие, что они могут помочь и при десятках других состояний.

  Чтобы помочь вам лучше понять преимущества и некоторые риски омега-3, вот руководство по использованию омега-3 жирных кислот. WebMD также изучил доказательства того, как омега-3 помогают четырем группам людей — младенцам, детям и подросткам, молодым людям и людям среднего и пожилого возраста.

  Что такое Омега-3?

  Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты. Они нужны нашему организму для правильной работы. Одним из их наиболее важных преимуществ является то, что они, по-видимому, обладают противовоспалительным эффектом.

  «Многие заболевания, такие как болезни сердца и артрит, по-видимому, связаны с воспалительным процессом», — говорит Леопольд. «Омега-3 могут уменьшить воспаление в организме, и, возможно, именно так они помогают предотвратить некоторые из этих хронических заболеваний».

  Какую пользу омега-3 приносят людям разного возраста? Вот краткое изложение исследования.

  Имейте в виду, что немногие из этих исследований являются окончательными, и для определения терапевтического эффекта необходимы более масштабные исследования. Кроме того, в некоторых исследованиях использовались пищевые источники омега-3, а в других использовались добавки омега-3.

  Всегда обсуждайте использование любых лекарств или пищевых добавок со своим врачом.

  Омега-3 для младенцев, пренатального здоровья и беременности

  Омега-3 важны для здоровья детей с самого начала — фактически, еще до их рождения. Вот некоторые доказательства.

  • Когнитивное развитие. Некоторые исследования показывают, что у младенцев, которых кормят смесями, обогащенными омега-3 жирной кислотой ДГК, улучшаются зрительно-моторная координация, концентрация внимания, социальные навыки и результаты тестов на интеллект. Исследования показали, что дети, рожденные от матерей, принимавших добавки омега-3 (ДГК и ЭПК) во время беременности и в первые месяцы грудного вскармливания, в возрасте 4 лет набирали более высокие баллы по когнитивным тестам по сравнению с детьми, матери которых не принимали добавки омега-3 жирных кислот (ДГК и ЭПК). ДГК и ЭПК.
  • Риск астмы. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что дети-подростки женщин, принимавших рыбий жир во время беременности, реже болели астмой.
  • Рост. Есть некоторые доказательства того, что добавление омега-3 в смесь способствует росту и развитию мозга у недоношенных детей.
  • Преждевременные роды. Исследование 2003 года показало, что у женщин, которые ели яйца, обогащенные омега-3 жирными кислотами, меньше шансов преждевременных родов, чем у женщин, которые ели стандартные яйца.

  Хотя ни одно из этих исследований не является окончательным, есть все основания убедиться, что младенцы и беременные женщины получают омега-3, такие как ДГК и ЭПК.

  Многие смеси для детского питания в настоящее время содержат ДГК. Грудное молоко матери является идеальным источником омега-3, хотя это может зависеть от того, сколько омега-3 они получают в своем рационе.

  Омега-3 для детей и подростков

  Некоторые из изученных детских состояний включают:

  • СДВГ. Дети с СДВГ могут иметь более низкий уровень омега-3 жирных кислот в организме, чем обычно, и в нескольких небольших исследованиях рассматривались добавки с рыбьим жиром в качестве лечения. Они обнаружили, что добавки могут улучшить поведение, снизить гиперактивность и повысить внимание у детей до 12 лет.
  • Депрессия. Рыбий жир часто используется для лечения депрессии у взрослых; также было проведено несколько исследований у детей. Одно небольшое исследование, проведенное в 2006 году, показало, что рыбий жир у депрессивных детей в возрасте от 6 до 12 лет значительно облегчает их симптомы.
  • Диабет. В одном небольшом исследовании изучались дети с высоким риском развития диабета 2 типа. Исследователи обнаружили, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием омега-3, менее склонны к развитию этого заболевания.
  • Астма. Омега-3 могут уменьшить воспаление в дыхательных путях, что может принести пользу людям, страдающим астмой. Одно небольшое исследование 29 детей с астмой показало, что у тех, кто принимал рыбий жир в течение 10 месяцев, было меньше симптомов, чем у тех, кто этого не делал. Тем не менее, другие исследования омега-3 в качестве лечения астмы не нашли убедительных доказательств того, что они помогают.

  Имейте в виду, что многие из этих исследований были небольшими, а другие исследования иногда обнаруживали противоречивые данные. Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы узнаем все последствия.

  Омега-3 жирные кислоты для молодых людей

  Как возрастная группа молодые люди, как правило, довольно здоровы. Но сейчас хорошее время, чтобы начать думать наперед и думать о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Так чем же могут помочь омега-3?

  «У нас есть исследования, показывающие, что в странах с более здоровой диетой — с большим количеством овощей и рыбы — заболеваемость депрессией, как правило, ниже, чем в западных странах», — говорит Рональд Глик, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра интегративной медицины в Медицинский центр Университета Питтсбурга.

  По крайней мере, несколько исследований показали, что добавки с омега-3 полезны для людей, страдающих депрессией. Например, рыбий жир повышает эффективность некоторых антидепрессантов. Есть также некоторые ранние доказательства того, что омега-3 могут помочь при шизофрении и депрессивных симптомах биполярного расстройства. Есть некоторые противоречивые данные о том, что омега-3 могут помочь при других состояниях — от кожных заболеваний до болезненных менструаций и болезни Крона. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы определить, приносят ли добавки омега-3 пользу людям с воспалительным заболеванием кишечника.

  Омега-3 жирные кислоты для людей среднего и пожилого возраста

  По мере того, как вы становитесь старше, возрастает риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания. Хорошей новостью является то, что омега-3 лучше всего проявляют себя у людей этой возрастной группы.

  • Здоровье сердца. «Омега-3 обладают огромными преимуществами с точки зрения сердечно-сосудистой системы», — говорит Эрминия М. Гварнери, доктор медицинских наук, кардиолог и медицинский директор Центра интегративной медицины Скриппса. Они не только помогают предотвратить проблемы у здоровых людей, но и снижают риск осложнений и смерти у людей, у которых уже есть сердечные заболевания. Омега-3 помогают поддерживать стабильный сердечный ритм. Одно исследование показало, что у людей, которые уже перенесли сердечный приступ и принимали рыбий жир, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 45%. Рыба и рыбий жир также замедляют атеросклероз и снижают риск инсульта.
  • Триглицериды. Омега-3 – ДГК и ЭПК – могут снизить уровень триглицеридов на 20-50%. Эффект, по-видимому, зависит от количества, поэтому ваш врач может порекомендовать довольно высокие дозы. Влияние омега-3 на другие типы холестерина менее ясно.
  • Ревматоидный артрит. Хотя доказательства не являются окончательными, ряд исследований показал, что рыбий жир может уменьшить симптомы ревматоидного артрита, такие как утренняя скованность и боль. Могут потребоваться высокие дозы – от 3 до 4 граммов. Никто не должен находиться на такой большой дозе без наблюдения врача.
  • Остеопороз. Исследования показали, что люди, которые едят больше жирной рыбы, чем в среднем, имеют большую плотность костей в области бедра. Одно исследование показало, что рыбий жир в сочетании с кальцием и маслом примулы увеличивает плотность костей у пожилых людей с остеопорозом.
  • Память, деменция и болезнь Альцгеймера. Несколько исследований показали, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы могут помочь предотвратить потерю памяти и снизить риск слабоумия у пожилых людей. Однако другие исследования не обнаружили пользы. Недавние исследования также оценили, может ли добавка омега-3 ДГК замедлить снижение, наблюдаемое у людей с деменцией Альцгеймера или возрастными нарушениями памяти. Одно недавнее исследование показало, что ДГК может быть полезной добавкой и может оказывать положительное влияние на постепенную потерю памяти, связанную со старением.

   

  Как мне получать больше Омега-3?

  Как лучше всего получать омега-3? Улучшите свой рацион, говорят эксперты.

  Жирная рыба является хорошим источником DHA и EPA. Хотя существуют растительные источники омега-3 — в таких продуктах, как лен, оливковое масло и некоторые виды листовой зелени — они не столь эффективны. Растения содержат жирную кислоту под названием АЛК, которая в организме расщепляется на ДГК и ЭПК. Многие пищевые продукты обогащены маслом водорослей и могут быть хорошим источником ДГК.

  Дети и женщины, кормящие грудью или беременные, должны быть осторожны с токсинами, которые могут накапливаться в некоторых морепродуктах, таких как акула, рыба-меч и кафель. Им следует есть более мелкую жирную рыбу, такую ​​как лосось и форель, и не более 12 унций в неделю.

  Как насчет добавок омега-3? Хотя получать питательные вещества из пищи всегда предпочтительнее, добавление добавок может быть разумным. Также многие продукты в настоящее время обогащены омега-3, например, некоторые молочные продукты, соки, хлеб, яйца, растительное масло и закуски.

  «Добавки омега-3 абсолютно безопасны для большинства людей, — говорит Леопольд. Он предупреждает, что всем, у кого есть нарушения свертываемости крови, или тем, кто принимает лекарства, которые могут повлиять на кровотечения, такие как разбавитель крови кумадин, необходимо сначала поговорить с врачом, прежде чем принимать рыбий жир. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление менее 3 граммов в день вряд ли приведет к кровотечению.

  Возможны ли добавки с омега-3 для детей? «Хотя вы должны сначала поговорить с педиатром, я не вижу никаких причин, по которым вам не следует рассматривать вопрос о том, чтобы давать ребенку соответствующую дозу добавок омега-3», — говорит Леопольд WebMD. Только имейте в виду, что врач должен разработать правильную дозировку.

  Омега-3: не совсем альтернативное лечение

  Хотя многие люди могут считать омега-3 жирные кислоты «альтернативным» лекарством, эксперты подчеркивают, что омега-3 на самом деле являются дополнительным лечением. Кажется, что они лучше всего работают не сами по себе, а в сочетании с традиционной медициной, часто усиливая действие отпускаемых по рецепту лекарств.

  «Омега-3 не могут заменить ваши лекарства от артрита или депрессии», — говорит Гейл Ундербакке, доктор медицинских наук, координатор по питанию Программы профилактической кардиологии в больнице Университета Висконсина.