Для чего хулахуп: Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Крутить или не крутить?

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Нагорная Анастасия

Редактор сайта

Теги:

#спорт
#как похудеть
#полезные советы
#зима с 1+1

Новости по теме

Футбольный клуб «Динамо» (Киев) стал партнером UNITED24: клуб профинансирует возобновление разрушенного отделения Черниговской городской больницы

7 октября

#война

«Спортивный фронт»: скелетонист Владислав Гераскевич призвал спортсменов-международников присоединиться к бойкоту россиян и белорусов

1 октября

#Спортивный фронт

“Времена меняются.

Раньше мы бросали файеры и петарды на стадион, а сейчас – артиллерийские снаряды на врага”, – ультрас ФК “Прикарпатье”

26 сентября

#война

«Так называемая спецоперация – это не что иное, как полноценная война на уничтожение Украины», – Александр Шовковский, легендарный голкипер киевского «Динамо»

25 сентября

#Спортивный фронт

«Профутбол Digital» показали реалии жизни украинских защитников на передовой

23 сентября

#война

«русские спортсмены находятся в других условиях. Над их головами ракеты не летают”, — Ярослав Гуриненко, член президиума Национальной федерации фехтования Украины

15 сентября

#Спортивный фронт

Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже. 

Как появился обруч 

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом. 

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье. 

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать. 

Популярное

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий.  

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра. 

Популярное

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами. 

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. 

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела.  

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы. 

Популярное

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960 

Pictorial Parade

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений. 

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео. 

Популярное

тренировкиспортздоровье

Читайте также

Красивая спина: косметика и тренировки для быстрого результата

FITNESS

Что эффективнее — 30 минут силовых тренировок или 60 минут кардио

org/Person»> Ana Morales

6 упражнений с валиком для восстановления мышц

Арина Шабанова

Какие тренировки делать дома, а какие — лучше в зале

Карина Андреева

Что такое хулахуп?

Главная>Занятия>Хула-хуп

ПредыдущийСледующий

Хула-хуп — это упражнение, при котором вокруг талии, конечностей или шеи вращается пластиковый обруч. Его обычно преподают в начальных школах, и он популярен на уроках физических упражнений из-за его пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Хулахуп может быть увлекательным занятием для детей, тяжелой аэробной тренировкой или веселым хобби.

Содержание

• History
• How To Hula Hoop
• Hula Hooping Equipment
• Objectives
• Rules and Regulations
• Techniques
• Lingo
• Events
• FAQ

History

The first evidence of hula hooping dates back to 500 до н. э., изображенный на древнегреческой вазе, которая сейчас выставлена ​​в Лувре. Древнегреческие и римские дети играли с обручами, катая их палкой или вращая вокруг живота. Современный хулахуп стал популярен в 1958 когда американская компания запатентовала и произвела миллионы обручей.

Как играть с обручем

Чтобы обручиться, все, что вам нужно сделать, это вращать бедрами из стороны в сторону или вперед-назад по или против часовой стрелки. Важно сохранять правильную осанку и ставить ноги на ширине плеч. Для начала поместите хулахуп на спину или на талию. Затем вращайте бедрами, вращая обруч, в любом направлении, которое вы предпочитаете. Хулахуп можно выполнять практически на любой поверхности, от травы до снега. Вы можете даже хулахуп на мелководье.

Оборудование для занятий хула-хупом

В отличие от других видов спорта, для занятия хула-хупом требуется только пара предметов снаряжения: обруч и спортивная одежда. Обтягивающая одежда улучшит движение обруча вокруг талии, так как обруч не зацепится за свободную одежду. Обувь во время занятий хулахупом не обязательна. Многие люди предпочитают заниматься хулахупом босиком или в носках, но обувь может помочь новичкам чувствовать себя более устойчиво и подвижно.

Вот основное оборудование для занятий хулахупом, которое вам необходимо иметь:

• Спортивная одежда
• Обувь (дополнительно)
• Хула-хуп

Цели

Цель хула-хупа состоит в том, чтобы вращать обруч вокруг талии столько раз, сколько вы можете, и так долго, как можете. Поначалу новичкам может быть трудно установить непрерывный поток. Однако, как только вы научитесь правильно крутить обруч, ритм станет вашей второй натурой.

В дополнение к попыткам крутить обруч как можно дольше, появился новый стиль хулахуп, называемый фристайл хулахуп. Этот тип хула-хупа сосредоточен вокруг танцев, а музыка часто играет на заднем плане.

Правила и положения

Стандартный классифицированный вес обруча должен использоваться при попытке побить мировой рекорд хулахупа. Обруч должен весить от 1,1 до 1,5 фунтов. При попытке побить рекорд обруч должен быть помечен биркой или лентой, чтобы показать судьям, что обруч вращается. Наконец, обруч должен вращаться между бедрами и плечами человека, чтобы считать.

Вот самые важные правила игры с хулахупом, которые вам следует знать:

• Стандартный вес хулахупа
• Маркированный хулахуп
• Зона от бедра до плеча

Техника

Хулахуперы могут вращать бедрами вперед-назад или из стороны в сторону. В дополнение к движению бедер вы можете вращать обруч вокруг талии по часовой или против часовой стрелки. Путем проб и ошибок формируется правильная техника.

Новичкам рекомендуется использовать тяжелые обручи для отработки техники. Тяжелые обручи вращаются медленнее и надежнее вокруг бедер, что позволяет лучше чувствовать обруч.

Вот наиболее важные стратегии обруча HOULA, которые вы должны знать:

• Hip Motion
• Направление обруча
• Hula Hula Hool,

Lingo

-это общий линго и Slang in hula hoopling:

Мероприятия

Несмотря на то, что проводится множество небольших мероприятий и соревнований, фестивали и ретриты с обручем очень популярны во всем мире.

Вот самые популярные турниры по хулахупу:

• FS Hoop Con : Это собрание хулахуперов со всего мира, развлекательные мастер-классы, соревнования хулахуп и шоу хулахуп. Он расположен в Касселе, Германия.
• Ретрит по танцам сердца и обруча : Этот ретрит подходит для всех уровней владения хула-хуперами и проводит 12,5-часовые мастер-классы по танцам с обручем для начинающих, любителей и экспертов.

Часто задаваемые вопросы

Какие бывают виды хулахупов?

Детские обручи диаметром от 28 до 36 дюймов предназначены для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Утяжеленные обручи для упражнений обычно весят 3-5 фунтов и содержат воду или песок внутри обруча. Обручи для взрослых делятся на три категории; маленькие обручи, средние и большие обручи. Маленькие обручи 36 на 39дюймов в диаметре. Обручи среднего размера обычно имеют диаметр от 40 до 42 дюймов, а большие обручи имеют диаметр более 43 дюймов.

Сколько весят взрослые хулахупы?

Обручи для взрослых различаются по весу, но обычно весят от 1,5 до 2 фунтов.

Каковы преимущества хулахуп?

Помимо удовольствия, которое приносит хулахуп, оно помогает уменьшить жировые отложения, улучшает сердечно-сосудистую систему и укрепляет основные мышцы.

Откуда взялась фраза «Хула»?

Термин «хула» происходит от гавайского танца хула. Танец повторяет движение бедер при хулахупе.

ПредыдущаяСледующая

Страницы, относящиеся к теме Что такое хулахуп?

• Хулахуп

ПредыдущийСледующий

Хулахуп — хорошее упражнение? Исследования Укажите Да

Автор Sarah Vallie

В этой статье

• Что такое обруч?
• История обруча
• Как пользоваться обручем
• Утяжеленные хулахупы
• Хулахуп Польза для здоровья

Хулахупы обычно можно найти в отделе игрушек в магазинах, но с годами их популярность для использования в фитнесе возросла. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?

Что такое обруч?

Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.

Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.

История хула-хупа

Концепция хула-хупа существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.

Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-е годы. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.

Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби. Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 1963 года Мелин запатентовал обруч.

Хула-хупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».

Несмотря на неоднозначное прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например: 

• Согласно  Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила 100 обручей вокруг своего тела.
• Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
• Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.

Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.

Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.

Как пользоваться обручем

Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.

Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть сложно. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.

Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.

Обручи с утяжелением

Обручи с утяжелением стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.

Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.

Хулахуп Польза для здоровья

Можно ли использовать хулахуп для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.

В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:

• Потеря в среднем 3 см в области талии при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
• Потеря в среднем 2 см в области бедер при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
• ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
• Снизил процентное содержание жира в организме на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
• Увеличил мышечную массу туловища на 0,37 кг, как и при ходьбе
• Снизил уровень холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе

Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений.