Для чего нужен магний в организме женщины: Для чего нужен магний и почему это «витамин молодости и здоровья»: полный гайд для женщин, мужчин и детей

Содержание

симптомы, что делать, богатые магнием продукты

Суточная доза магния для женщин — около 300 мг в сутки. Как понять, что у вас в организме не хватает магния, и чем вам это грозит?

Наталия Экономцева

Legion-Media

Нервы

Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто ощущаете беспокойство и нервозность? Магний отвечает отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что всё это — явные признаки нехватки магния в организме.

Стресс

Из-за регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно вырабатывают кортизол, гормон стресса. Магний же, наоборот, активно выводится из клеток. В результате этого человек сталкивается с нехваткой магния в организме.

Ночные судороги

По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Так может проявляться нехватка магния. Он принимает участие в обмене кальция, чем его меньше — тем выше риск судорог. Кстати, дёргающийся глаз — это тоже микросудорога!

Плохой сон

Если в организме дефицит магния, то вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница — явный симптом того, что работе вашей нервной системы не хватает помощи магния.

Учащённое сердцебиение

Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения — например, «пропуски» сердечных сокращений, это признак нехватки магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Алкоголь

Какие основные причины нехватки магния? Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли — отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.

Кофе с булочкой

Магний нужен для правильного углеводного обмена — он помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками — вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы — это гарантированный скоростной вывод магния из организма. В этом случае дефицит магния вам обеспечен.

Лишний вес

При нехватке калия и магния нарушается процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.

Бледность

Не очень нравитесь себе в зеркале — цвет лица плоховат, отёки, круги под глазами? Это ещё одни симптомы нехватки магния: он играет важную роль для нормального кровяного давления.

Противозачаточные таблетки

Ещё один симптом нехватки магния у женщин — приём оральных контрацептивов. Ваш «искусственный» эстроген способствует более быстрому выводу магния из организма.

Продукты, которые следует есть при нехватке магния

Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион.

Следующие продукты, богатые магнием, необходимы при его нехватке в организме:

орехи и семечки,
фасоль и бобы,
грибы белые сушёные,
ржаной хлеб,
горький шоколад,
халва,
сухофрукты,
какао,
овсяная, гречневая и пшеничная каши,
зелень (особенно свежий шпинат),
морковь и свекла,
красная икра,
бананы.

А в вашем рационе достаточно продуктов, богатых магнием?

Роль магния в жизни женщины » Акушерство и Гинекология

Обзорная статья посвящена современному состоянию вопроса о важной роли магния в нормальном функционировании органов и систем. Для нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем, благоприятного течения беременности крайне важно достаточное поступление в организм магния. Представлены результаты клинических исследований, показавших как отрицательные исходы дефицита магния, так и положительные результаты его дотации в предгравидарной подготовке, во время беременности, в комплексном лечении предменструального и климактерического синдрома, воспалительных заболеваний внутренних половых органов.

Магний – один из важнейших микроэлементов, занимающий второе место по содержанию в клетке после калия. Биологическая роль магния многогранна, поскольку он является важнейшим элементом многих биохимических процессов, таких как стабилизация ДНК в процессах митоза и мейоза, активизация более 300 ферментов: креатинкиназы, адениатциклазы, фосфофруктокиназы, К-Na-АТФазы, ферментов белкового синтеза, гликолиза, трансмембранного траспорта ионов. Магний принимает активное участие в процессе нервно-мышечной возбудимости и влияет на процессы терморегуляции организма [1].

Магний незаменим в углеводном, белковом и липидном обмене, синтезе нуклеиновых кислот, в организме человека существует не менее 500 магний-зависимых белков. Он участвует в поддержании нормальной функции нервной и сердечно-сосудистой систем, особая роль отведена магнию в процессах мембранного транспорта ионов кальция и натрия в электровозбудимых тканях, а его дефицит приводит к дестабилизации мембран. Влияние магния на сердечно-сосудистую систему двояко: участие в процессе свертывания крови как антитромботического фактора и непосредственное влияние на сердечную мышцу, поскольку он является мощным вазодилататором, стабилизируя работу кальциевых каналов и ритм сокращений миокарда [2, 3].

Магний является физиологическим антагонистом кальция, конкурируя с ним на клеточной мембране и принимая участие в расслаблении мышечных волокон. Известна роль магния в остеогенезе, поскольку он поддерживает нормальный уровень кальция в костях, способствует обновлению кальция в них, препятствует потерям кальция и крайне необходим для стабилизации энергетических процессов в костной ткани [4, 5].

Установлено, что некоторые белки в остеогенезе являются магний-зависимыми, связывают факторы роста фибробластов и запускают начальный внутриклеточный сигнал, синтез сигнальной молекулы фосфатидилинозитол трифосфата. Следовательно, магний не только поддерживает стабильность кальция в кости, но и как самостоятельный микроэлемент обеспечивает остеогенез и способствует физиологической крепости костной ткани [6].

Наиболее важные причины дефицита магния:

Сниженное потребление магния: пониженное содержание в «цивилизованной пище», диетические курсы, алкоголизм, парентеральное питание с низким содержанием Mg.
Сниженная кишечная резорбция: продолжительная диарея, синдром нарушения всасывания, воспалительные энтеропатии, состояние после резекции кишечника, сниженная резорбция из-за высокого потребления кальция, пищи, богатой белками, высокого содержания жира в пище, большого количества алкоголя.
Повышенная потребность в магнии: беременность и кормление грудью, повышенная физическая активность (потоотделение), период роста, период выздоровления, стресс.
Повышенное выведение магния: желудочно-кишечные расстройства – рвота, продолжительная диарея, злоупотребление слабительными средствами; почечные заболевания – нефротический синдром, синдром Бартера, ренальная потеря солей, почечный ацидоз; хронический алкоголизм, сахарный диабет, диуретическая и цитостатическая терапия, противотуберкулезные препараты.
Эндокринные нарушения: гипертиреоидизм, гиперпаратиреоидизм.

В последние годы в мире увеличивается частота выявления магний-дефицитных состояний среди лиц с различными патологическими заболеваниями и состояниями, что доказывает его связь с широким спектром заболеваний и патологических состояний, ассоциирующихся с эндотелиальной дисфункцией, нарушением апоптоза, метаболическим и гипертензивным синдромами, патологией соединительной ткани, беременностью, предменструальным и климактерическим синдромом, проблемами иммунитета [2, 7–10].

По международной классификации болезней (МКБ-10) диагноз «недостаточность магния» кодируется как Е61. 3.

Значимые нарушения в органах и системах при дефиците магния

Клинические проявления дефицита магния затрагивают практически все органы и системы. При выраженном магниевом дефиците происходит нарушение сердечного ритма с развитием аритмий, нарушение свертывающей системы крови, увеличение уровня холестерина в крови и ускорение прогрессирования атеросклероза, головные боли, снижение умственной работоспособности, возникновение раздражительности и депрессии, повышается риск бронхоспастических состояний, усугубляется остеопороз, нарушается функция иммунной системы, прогрессирует мочекаменная болезнь [11–14]. Недостаток магния в организме приводит к состоянию повышенной нервной возбудимости клетки, а мышечные клетки, испытывающие нарушения деполяризации, претерпевают избыточность процессов сокращения по отношению к процессам расслабления [15–17].

Роль магния во время беременности

Во время беременности потребность в магнии увеличивается в 2–3 раза, что обусловлено увеличением массы матки от 100 до 1000 г, молочных желез, общей массы крови из-за роста количества эритроцитов на 20–30%, высоким уровнем эстрогенов и повышением уровня альдостерона [2, 18–22].

Достаточная обеспеченность организма матери этим важным элементом создает основу для полноценного вынашивания плода и рождения здорового ребенка [6, 23]. Плацента характеризуется одним из самых высоких уровней содержания магния, она синтезирует более 150 белков и гормонов, из которых 70% – магний-зависимые. Потребность организма беременной женщины в магнии нередко превышает его поступление, и данное обстоятельство позволяет рассматривать беременность как физиологическую модель гипомагниемии [21, 24, 25].

Дефицит магния во время беременности может вызывать нежелательные последствия как со стороны матери, так и со стороны плода: нарушение имплантации эмбриона, кальциноз плаценты (следствие нарушения обмена кальция в условиях дефицита магния), длительная угроза прерывания беременности, преждевременные роды, слабость родовой деятельности, нарушения раскрытия шейки матки и периода изгнания в родах, симфизиопатия и симфизит, преэклампсия и эклампсия [12, 16, 23, 26]. К наиболее распространенным проявлениям дефицита магния при беременности относятся судороги икроножных мышц, дрожь, писчий спазм, повышенный тонус матки, артериальная гипертония [2, 17, 23, 27].

Использование неорганических солей магния для пролонгирования беременности и в комплексной терапии преэклампсии хорошо изучена. Однако их применение может проявляться рядом серьезных и грозных осложнений, таких как приливы жара, тошнота, головная боль, урежение сердцебиения, острое повреждение мозга у новорожденных [23, 27, 28]. Неорганические соли и оксид магния плохо всасываются в желудочно-кишечном тракте и вызывают диспепсию [18, 29].

В последнее время препаратами выбора для лечения хронического дефицита магния и долговременной профилактики осложнений беременности являются органические соли магния для перорального приема, которые лучше усваиваются, легче переносятся больными и дают меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта 4, 21, 30, 31].

Одним из перспективных и наиболее удачных препаратов, применяемых в лечении и профилактике дефицита магния и угрозы преждевременных родов, является препарат органической соли магния магнерот, в состав которого входят 32,8 мг элементарного магния или 500 мг оротата магния [32]. Оротовая кислота, входящая в состав препарата является посредником в биосинтезе пиримидинов, синтезе гликогена и АТФ. Эффективность магния возрастает при использовании его с так называемыми магнезиофиксаторами. Оротовая кислота в зарубежной литературе классифицируется как «Mg–fixing agent», которая способствует транспорту ионов Mg2+ внутрь клетки [3, 14, 27, 31].

Магнерот назначается по 2 таблетки 3 раза в день в течение 7 дней, затем – по 1 таблетке 2–3 раза в день. Продолжительность курса не менее 4–6 недель [14, 32].

Место магния в лечении гинекологических заболеваний

Препараты магния (магнерот) нашли свое широкое применение в терапии различной гинекологической патологии: предменструального синдрома с преобладанием психо-эмоционального напряжения (депрессия, раздражительность, отеки, болезненность и ощущение нагрубания молочных желез) [11]. Продолжительность терапии магнеротом должна составлять не менее 2–3 менструальных циклов и может быть продолжена в течение значительно большего времени [1].

Учитывая, что магний-дефицитное состояние сопровождается повышенной продукцией провоспалительных цитокинов (ИЛ-2, ИЛ-4, ИЛ-5, ИЛ-6, ИЛ-10, ИЛ-12, ИЛ-13, ФНО-α), включение препаратов магния в комплексную терапию воспалительных заболеваний половых органов является весьма обоснованным [33–35].

Дефицит магния в организме приводит к снижению активности гиалуронсинтетаз, повышению активности гиалуронидаз, что ведет к нарушению метаболизма гелеобразной среды внеклеточной матрицы, ускоренному старению фибробластов, замедлению синтеза коллагеновых и эластиновых волокон и ухудшению механических характеристик ткани [1, 27, 36, 37]. Включение препаратов магния в комплекс лечебных мероприятий патогенетически показан пациенткам с пролапсами гениталий, особенно в профилактике рецидивов после оперативного вмешательства [26, 38, 39].

Одной из наиболее частых причин нарушений менструальной и репродуктивной функций на фоне прогрессирующего ожирения является метаболический синдром, частным проявлением которого является синдром поликистозных яичников [12, 40, 41]. Пациентки с метаболическим синдромом имеют нарушения менструального цикла по типу гипоменструального синдрома вплоть до аменореи, бесплодие, невынашивание беременности, избыточное оволосение, ожирение [27].

Известно, что магний требуется для адекватного использования глюкозы и передачи сигналов инсулину. Выраженность проявлений метаболического синдрома, в том числе уровень инсулина, обратно пропорциональна уровню потребления магния с пищей. Инсулиннезависимый сахарный диабет является результатом долговременных нарушений метаболизма, неразрывно связанных с хроническим дефицитом магния. Уровень магния в сыворотке крови у женщин с диабетом отрицательно коррелирует с содержанием липидов в крови и жировой массой пациентки [42, 43].

На более ранних этапах формирования этих нарушений у пациентов часто формируется астения, усугубляющая уже имеющиеся метаболические нарушения [12, 27]. Гипомагниемия ухудшает процессы метаболизма, создавая условия для формирования клинически выраженного метаболического синдрома [30, 34]. Основополагающим в лечении пациенток с метаболическим синдромом являются диетические мероприятия. Для подбора диеты таким пациенткам необходимо учитывать количественное содержания магния в продуктах питания и его биодоступность  [13, 44, 45]. Однако для коррекции глубокого магниевого дефицита недостаточно лишь диетических мероприятий, возникает необходимость применения препаратов магния, например его органического соединения оротата магния (магнерот). Преимущества магнерота перед другими препаратами магния заключаются в его удобной таблетированной форме, что позволяет легко менять дозировку препарата при необходимости. Кроме того, магнерот безопасен в терапевтических дозах и у него практически отсутствуют побочные эффекты [4, 32].

В последние годы установлено, что симптомы климактерического синдрома схожи с симптомами магниевой недостаточности: приливы и ночная потливость, чувство давления в голове и теле, мышечные и суставные боли, парестезии, головные боли, головокружения и обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах и в кистях рук. Все эти обосновывает необходимость магниевой дотации в этом периоде жизни женщины. Безусловно, следует помнить и о возможности развития остеопороза, известно о влиянии препаратов магния (магнерот) на поддержку нормального функционирования костной ткани, поддержку минеральной плотности кости, поскольку магний сохраняет ту матрицу, на которую будет ложиться кальций [6, 13, 24].

Таким образом, проблема дефицита магния в акушерстве и гинекологии крайне актуальна. Хронический дефицит магния, нередко приводящий к серьезным осложнениям беременности, может и должен быть компенсирован пероральным приемом препаратов магния. Применение пероральных препаратов магния корректирует дефицит магния у беременных, снижает вероятность угрозы прерывания беременности и эклампсии, профилактирует развитие гестационного диабета и ожирения. Оротат магния также необходимо включать в комплекс лечебных мероприятий пациенток с метаболическим синдромом, синдромом поликистозных яичников, дисплазией соединительной ткани, предменструальным и климактерическим синдромами.

Учитывая необходимость длительного приема препарата, важен факт безопасности и высокой биодоступности содержащегося в нем магния, всем этим требованиям в полной мере соответствует магнерот.

Определение оптимальных путей коррекции дефицита магния и активной профилактики осложнений магний-дефицитных состояний остается важной задачей акушерства и гинекологии.

1. Спасов А.А. Магний в медицинской практике. Волгоград; 2000. 272 с.
2. Громова О.А., Серов В.Н., Торшин И.Ю. Магний в акушерстве и гинекологии: история применения и современные взгляды. Трудный пациент. 2008; 8: 10-5.
3. Barbagallo M., Belvedere M., Dominguez L.J. Magnesium homeostasis and aging. Magnes. Res. 2009; 22(4): 235-46.
4. Лечение оротатом магния. Научный обзор. М.: Медпрактика-М; 2003. 28 с.
5. Mazur A., Maier J.A., Rock E., Gueux E., Nowacki W., Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch. Biochem. Biophys. 2007; 458(1): 48-56.
6. Торшин И.Ю., Громова О.А. Дисплазия соединительной ткани, клеточная биология и молекулярные механизмы воздействия магния. Русский медицинский журнал. 2008; 16(4): 230-8
7. Classen H.G. Magnesium orotate–experimental and clinical evidence. Rom. J. Intern. Med. 2004; 42(3): 491-501.
8. Killilea D.W., Maier J.A.M. A connection between magnesium deficiency and aging: new insights from cellular studies. Magnes. Res. 2008; 21(2): 77-82.
9. Durlach J., Pagès N., Bac P., Bara M., Guiet-Bara A. Magnesium deficit and sudden infant death syndrome (SIDS): SIDS due to magnesium deficiency and SIDS due to various forms of magnesium depletion: possible importance of the chronopathological form. Magnes. Res. 2002; 15(3-4): 269-78.
10. Guerrero–Romero F., Rodriguez–Moran M. Hypomagnesemia, oxidative stress, inflammation, and metabolic syndrome. Diabet. Metab. Res. Rev. 2006; 22(6): 471-6.
11. Буданов П.В. Лечение предменструального синдрома: современные представления и перспективы. Трудный пациент. 2012; 2-3: 34-7.
12. Кошелева Н.Г., Аржанова О.Н., Плужникова Т.А. Невынашивание беременности: этиопатогенез, диагностика, клиника и лечение. СПб.; 2003. 70 с.
13. Недогода С.В. Роль препаратов магния в ведении пациентов терапевтического профиля. Лечащий врач. 2009; 6: 16-9
14. Мубаракшина О.А. Особенности применения препаратов магния беременными женщинами. Фарматека. 2013; 18: 2-5.
15. Торшин И.Ю., Громова О.А. Механизмы антистрессового и антидепрессивного действия магния и пиридоксина. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С.Корсакова. 2009; 109(11): 107-11.
16. Чекман И.С., Горчакова Н.А., Николай С.Л. Магний в медицине. Кишинев; 1982. 101 с.
17. Gunther T. The biochemical function of Mg 2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance // Magnes. Res. 2010. №23(1). Р. 5–18.
18. Серов В.Н., Керимкулова Н.В., Торшин И.Ю., Громова О.А. Зарубежный и российский опыт применения магния в акушерстве и гинекологии. Доказательные исследования. Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2012; 11(4): 62-72.
19. Буданов П.В. Актуальные проблемы невынашивания беременности на фоне дефицита магния. Гинекология. 2010; 5(1): 28-32.
20. Кошелева Н.Г., Аржанова О.Н., Плужникова Т.А. Невынашивание беременности: этиопатогенез, диагностика, клиника и лечение. СПб.; 2003. 70 с.
21. Young G.L., Jewell D. Interventions for leg cramps in pregnancy. Cochrane Database Syst. Rev. 2002; (1): CD000121.
22. Дадак К. Дефицит магния в акушерстве и гинекологии. Акушерство, гинекология и репродукция. 2013; 2: 6-14.
23. Громова О.А. Витамины и микроэлементы при беременности и у кормящих матерей. Сидельникова В.М., ред. Клиническая фармакология. Обучающие программы ЮНЕСКО. Пособие для врачей. М.; 2006: 58.
24. Серов В.Н., Блинов Д.В., Зимовина У.В., Джобава Э.М. Результаты исследования распространенности дефицита магния у беременных. Акушерство и гинекология. 2014; 6: 33-9.
25. Торшин И.Ю., Рудаков К.В., Тетруашвили Н.К. , Громова О.А. Магний, пиридоксин и тромбофилия беременных: молекулярные механизмы и доказательная медицина. Российский вестник акушера-гинеколога. 2010; 4: 67-71.
26. Тетруашвили Н.К., Сидельникова В.М. Восполнение дефицита магния в комплексной терапии пациенток с угрозой прерывания беременности. Трудный пациент. 2005; 2: 20-3.
27. Cohen L., Bitterman H., Grenadier E., Laor A., Lahat N., Palant A. Idiopathic magnesium deficiency in mitral valve prolapse. Am. J. Cardiol. 1986; 57(6): 486-7.
28. Цаллагова Е.В. Магний: перспективы женского и детского здоровья. Фарматека. 2013; 18: 6-8.
29. Чушков Ю.В. Современные возможности коррекции дефицита магния в акушерстве. Русский медицинский журнал. 2012; 17: 867-73.
30. Мубаракшина О.А. Современные подходы к применению препаратов магния у беременных женщин. Акушерство и гинекология. 2012; 5: 109-12
31. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C., Gueux E., Tressol J.C., Mazur A., Rayssiguier Y. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg–depleted rats using a stable isotope approach. Magnes. Res. 2005; 18(4): 215-23.
32. Применение Магнерота в акушерской практике: инструктивное письмо Российского общества акушеров-гинекологов для врачей общей практики №97 от 09.06.2006 г
33. Ueshima K. Magnesium and ischemic heart disease: a review of epidemiological, experimental, and clinical evidences. Magnes. Res. 2005; 18(4): 275-84.
34. King D.E. Inflammation and elevation of C-reactive protein: does magnesium play a key role? Magnes. Res. 2009; 22(2): 57-9.
35. Tam M., Gómez S., González-Gross M., Marcos A. Possible roles of magnesium on the immune system. Eur. J. Clin. Nutr. 2003; 57(10): 1193-7.
36. Bussière F.I., Mazur A., Fauquert J.L., Labbe A., Rayssiguier Y., Tridon A. High magnesium concentration in vitro decreases human leukocyte activation. Magnes. Res. 2002; 15(1-2): 43-8.
37. Mittendorf R., Dammann O., Lee K.S. Brain lesions in newborns exposed to high–dose magnesium sulfate during preterm labor. J. Perinatol. 2006; 26(1): 57-63.
38. Керимкулова Н. В., Никифорова Н.В., Владимирова И.С., Торшин И.Ю., Громова О.А. Влияние недифференцированной дисплазии соединительной ткани на исходы беременности и родов. Комплексное обследование беременных с дисплазией соединительной ткани с использованием методов интеллектуального анализа данных. Земский врач. 2013; 2: 34-8.
39. Schimatschek H.F., Rempis R. Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals. Magnes. Res. 2001;14: 283-90.
40. Song Y., Ridker P.M., Manson J.E., Cook N.R., Buring J.E., Liu S. Magnesium intake, C-reactive protein, and the prevalence of metabolic syndrome in middle-aged and older U.S. women. Diabetes Care. 2005; 28(6):1438-44.
41. Громова О.А., Лиманова О.А., Гоголева И.В., Гришина Т.Р., Громов А.Н., Егорова Е.Ю. и др. Анализ взаимосвязи между обеспеченностью магнием и риском соматических заболеваний у россиянок 18–45 лет методами интеллектуального анализа данных. Эффективная фармакотерапия. 2014; 23: 60-73.
42. Фофанова И. Ю. Дефицит магния и его связь с акушерской патологией. Медицинский совет. 2013; 5: 34-41.
43. Rodriguez-Moran M., Guerrero-Romero F. Serum magnesium and C-reactive protein levels. Arch. Dis. Child. 2008; 93(8): 676-80.
44. Виноградов А.П. Химический элементный состав организмов и периодическая система Д.Н. Менделеева. в кн.: Труды биохимической лаборатории АН СССР. М.; 1935; вып. 3: 3-30.
45. Rayssiguier Y., Mazur A. Magnesium and inflammation: lessons from animal models. Clin. Calcium. 2005; 15(2): 245-8.

Хашукоева Асият Зульчифовна, доктор медицинских наук, профессор кафедры акушерства и гинекологии лечебного факультета ГБОУ ВПО Российский Национальный Исследовательский Медицинский Университет им. Н.И. Пирогова. Адрес: 117997, Москва, ул. Островитянова, д. 1. Телефон: 8-916-340-38-13. E-mail: [email protected]
Хлынова Светлана Анатольевна, кандидат медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии лечебного факультета ГБОУ ВПО Российский Национальный Исследовательский Медицинский Университет им. Н.И. Пирогова. Адрес: 117997, Москва, ул. Островитянова, д.1. E-mail: [email protected]
Карелина Лилия Андреевна – студентка 5 курса лечебного факультета ГБОУ ВПО Российский Национальный Исследовательский Медицинский Университет им. Н.И. Пирогова. Адрес: 117997, Москва, ул. Островитянова, д.1. E-mail: [email protected]

Вот почему магний необходим для женщин

по —

TNN

Создано: 15 февраля 2021 г., 19:59 IST

Facebook Twitter Pintrest

Для многих функций в теле, Magneium — это Magneium — это — это Magneium — это — это Magneium is is magneum важно, от расслабления мышц до развития нашей основной энергетической молекулы, АТФ. Магний играет несколько дополнительных ролей в женском организме, хотя это важно как для мужчин, так и для женщин. Четвертым наиболее распространенным минералом в организме является магний. Он играет ряд важных ролей в здоровье вашего тела и мозга. В организме взрослого человека содержится около 25 граммов (г) магния, 50–60 процентов которого хранится в костной системе. Остальные присутствуют в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.
Миндаль, шпинат и орехи кешью являются одними из самых важных продуктов, содержащих магний. Если кто-то не может получить достаточное количество магния из своего рациона, врач может посоветовать вам принимать добавки. Диетолог Видхи Чавла рассказывает нам о пользе магния

Регулирует кровяное давление-
Доказано, что магний играет ключевую роль в естественной регуляции высокого кровяного давления. Мощный минерал помогает расширить кровеносные сосуды, предотвратить спазмы в сердечных мышцах и стенках кровеносных сосудов, а также растворить тромбы. Институт медицины Национальной академии наук рекомендует женщинам в возрасте 31 года и старше получать с пищей примерно 320 мг магния.
Польза при беременности —
Когда вы беременны, магний помогает строить и восстанавливать ткани вашего тела. Серьезный дефицит во время беременности может привести к преэклампсии, плохому развитию плода и даже детской смертности. Беременные женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны ежедневно принимать 350 мг магния. Магний играет важную роль в предотвращении повреждения зубов и костей. Если во время беременности вам не хватает магния, это может привести к остеопорозу в более позднем возрасте.

Магний может уменьшить тошноту, один из наиболее распространенных симптомов беременности. Увеличение потребления магния также значительно уменьшает симптомы утренней тошноты.

Помогает при ПМС и менструальных спазмах-

Для одних женщин ПМС — это небольшое расстройство, а для других — агония. Исследования показали, что дефицит магния более распространен у страдающих ПМС, и что добавки могут уменьшить такие симптомы, как вздутие живота, перепады настроения, боль в груди, тягу к еде, беспокойство или бессонницу. Многие женщины также испытывают болезненные спазмы до или в начале менструации. Если вы чувствуете, что боль удваивается каждый месяц, магний может помочь облегчить спазмы и дискомфорт мышц матки и уменьшить использование противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или напроксен.

Магний борется с депрессией-

В 2016 году Национальный институт психического здоровья пришел к выводу, что примерно 16,2 миллиона взрослых американцев перенесли хотя бы один эпизод большой депрессии. Серьезным эпизодом депрессии считается потеря интереса или имеет подавленное настроение в течение по крайней мере двух недель, наряду с по крайней мере четырьмя другими симптомами, которые изменяют их нормальное функционирование. Другими признаками симптомов могут быть сон, энергия, самооценка, еда, концентрация или мысли о самоубийстве или смерти. Проблемы со сном и низкий уровень энергии часто вызваны депрессией. Тем, кому трудно спать и отдыхать всю ночь, Магний часто рекомендуют в качестве снотворного. Он также приносит пользу от сна, потому что хроническое ночное мочеиспускание может быть уменьшено, так что люди не встают часто, чтобы сходить в туалет. Однако добавление этого минерала может помочь уменьшить симптомы депрессии, а в некоторых случаях результаты могут быть драматический.

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями

Просмотреть все

Почему магний необходим женщинам

Воскресенье, 6 февраля 2022 г.

Минерал магний является мощным питательным веществом, которое имеет решающее значение для чрезвычайного числа функций организма – на самом деле он важен для более чем 300 биохимических реакций в организме. От регулирования настроения, поддержания здорового сердцебиения до поддержки сна, мышечной и нервной функции, а также выработки энергии, и это лишь некоторые из них. Понятно, что минерал жизненно важен как для мужчин, так и для женщин. В этой статье мы рассмотрим особые преимущества магния для здоровья женщин.

В течение жизни женщины могут испытывать дополнительные эмоциональные и физические нагрузки на свое тело. Это часто может включать совмещение карьеры с беременностью и созданием семьи, возможно, в дополнение к проблемам со здоровьем, таким как предменструальный синдром (ПМС), синдром поликистозных яичников (СПКЯ), психические расстройства или проблемы с пищеварением, в то время как симптомы менопаузы могут начаться уже в начале сорок. Вот как магний может помочь женщинам.

Управление стрессом и детоксикация

Темой современного мира является стресс, и известно, что магний играет жизненно важную роль в управлении стрессом наряду с витаминами B5, B6 и C. богат антиоксидантными питательными веществами и поддерживает детоксикацию. Магний играет роль в детоксикации; здесь из организма выводятся токсины. На самом деле, токсины могут нарушать несколько процессов в организме, таких как гормоны, функции мозга и пищеварение.

Предменструальный синдром (ПМС)

Некоторые состояния, связанные с менструацией, могут быть результатом нарушения гормонального фона или нарушения уровня глюкозы в крови, например, ПМС или СПКЯ. Впоследствии магний может принести облегчение, магний способствует нормальной выработке гормонов и аналогичным образом помогает инсулину удалять глюкозу из крови и доставлять ее в клетки.

Менопауза

Менопауза характеризуется снижением уровня гормонов прогестерона и эстрогена и, в конечном счете, прекращением менструаций. Опыт может усугубляться недостаточным потреблением питательных веществ, необходимых для выработки гормонов, следовательно, магний наряду с витамином B6 и потреблением насыщенных жиров является жизненно важным.

Кроме того, магний может быть полезен для поддержки симптомов менопаузы, влияющих на настроение, способность справляться со стрессом, повышенное кровяное давление, а в сочетании с кальцием — для минеральной плотности костей, что имеет решающее значение для предотвращения остеопороза и повреждений, вызванных Осень.

Сколько магния нужно женщинам?

Чтобы поддержать этот широкий спектр ролей, Общественное здравоохранение Англии рекомендует взрослым потреблять 300 мг в день.

Пищевые источники:

Магний естественным образом содержится во многих различных продуктах, но в небольших количествах. Чтобы удовлетворить это требование, каждый прием пищи должен содержать не менее 3 продуктов, содержащих магний, чтобы обеспечить реалистичное суточное потребление.

К счастью, некоторые цельные продукты богаты магнием, такие как овес и ячмень или псевдозерновые гречиха и лебеда. Другие хорошие источники включают жирную рыбу в количестве 120 мг на филе и тыкву, семена льна и чиа и темный шоколад (минимум 70% твердых веществ какао).

Совет: Попробуйте добавлять в каждый прием пищи большую горсть листовых зеленых овощей. Листья, такие как шпинат, капуста, зелень горчицы и листовая капуста, являются отличным дополнением к блюдам и коктейлям и могут обеспечить 150 мг на двойную горсть.

Добавки

В те дни, когда в пище не хватает богатых источников магния, хорошим вариантом могут быть пищевые добавки. В идеале выберите 300 мг магния на порцию. Часто пищевые добавки с магнием выпускаются в виде капсул или порошка; в таком виде они не имеют связующих и непищевых добавок. Магний — очень большая молекула по сравнению с витаминами.

Если вы хотите оптимизировать потребление магния с помощью пищевых добавок, магний доступен сам по себе или в сочетании с другими питательными веществами.

Магний противопоказан при приеме некоторых лекарств, особенно тех, которые воздействуют на сердечно-сосудистую систему или поддерживают остеопороз. По этой причине рекомендуется, чтобы вы обсуждали любые возможные добавки с вашим лечащим врачом, когда вам прописывают лекарства.

Заключение:

Магний оказывает большое влияние на женщин на протяжении всей их жизни. С точки зрения лечения и профилактики, этот впечатляющий минерал может помочь при многих проблемах со здоровьем, от беременности до лечения симптомов ПМС и менопаузы. Чтобы узнать больше о потреблении магния и индивидуальных потребностях, посетите местный независимый магазин здоровья: www.