Для чего нужен магний в6 в организме: Магне-В6: как принимать, инструкция, дозировка, побочные эффекты

зачем и когда назначают, как долго и как часто можно принимать магний B6?

Для нормальной работы организму необходимы макроэлементы, и один из них — магний. Он участвует во многих биохимических процессах, из-за его дефицита развиваются разные патологические состояния, ухудшается самочувствие. При современном образе жизни и привычках питания мы часто страдаем от нехватки магния. Расскажем о биологической роли этого вещества и о том, какими способами можно восполнить его недостаток. А также объясним, почему магний часто назначают в комплексе с витамином B6.

Роль магния в поддержании здоровья переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент. Перечислить все его функции в рамках одной статьи невозможно, поэтому будем говорить о самых главных.

Отметим, что магний важен сам по себе, но его свойства многократно усиливаются в сочетании с витамином B6. Последний способствует доставке минерала в клетки. Неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе. Поэтому, говоря о биологической роли магния, мы будем иметь в виду прежде всего его сочетание с витамином B6.

Итак, для чего нужен магний B6, какие важнейшие функции он выполняет?

Регуляция деятельности ЦНС. Магний участвует в передаче импульсов и нормализует состояние нервной системы. На уровне самочувствия это проявляется способностью лучше переносить стрессы, противостоять депрессии и тревоге, уменьшением раздражительности. У людей, в организм которых поступает достаточно магния, хороший сон, они меньше устают.

Исследование, в котором приняли участие 264 человека, подтвердило, что эти свойства элемента усиливаются при одновременном приеме с витамином B6. У всех испытуемых на момент начала наблюдения был дефицит магния и высокий уровень стресса. Участников разделили на две группы. Первые получали суточную норму магния (300 мг), вторые дополнительно к этому принимали витамин B6. Наблюдение длилось восемь недель. Результаты показали, что у участников второй группы уровень стресса снизился более значительно[1].

Это важно!
Антистрессовые свойства магния обусловлены тем, что он способствует увеличению выработки гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь оказывает тормозящее действие на нервную систему. Также макроэлемент усиливает синтез «гормона сна» — мелатонина — и тем самым противостоит бессоннице. Кроме того, магний служит катализатором серотонина, который, как известно, влияет на настроение. Этим объясняется его роль в борьбе с депрессией.

Поддержание ментальных функций. Дефицит магния может приводить к проблемам с памятью. При достаточном содержании макроэлемента сохраняется пластичность связей между нейронами, а значит, поддерживается нормальная работа мозга.

Защита сердца и кровеносных сосудов. Магний и B6 препятствуют образованию холестериновых бляшек, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и его осложнений — ИБС, инфаркта и инсульта. Люди, в рационе которых присутствует необходимое количество минерала, реже страдают гипертонической болезнью.

Обеспечение нормальной работы мышц. Такие симптомы, как мышечные спазмы и судороги, часто бывают связаны именно с недостатком магния.

Поддержание здоровья костей. Магний участвует в балансе кальция и витамина D, способствует лучшему их усвоению. За счет этого обеспечиваются нормальные процессы регенерации костной ткани, защита от остеопороза.

Участие в обмене веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов. Магний и B6 улучшают всасывание в кишечнике других макроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора.

Профилактика заболеваний обмена веществ. За счет регулирования метаболических процессов минерал препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.

Обеспечение организма энергией. Минерал стимулирует выработку АТФ — основного вещества, которое отвечает за энергетический обмен в клетках.

Защита от диабета. Магний и B6 поддерживает нормальный уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он предупреждает развитие сахарного диабета.

Облегчение протекания процессов гормональной перестройки. Магний помогает женщинам легче переносить симптомы климакса и ПМС.

Магний и витамин B6 необходимы всем без исключения, но у определенных категорий людей потребность в этих веществах особенно высока. Прежде всего это дети и беременные женщины.

Значение магния и B6 во время беременности

В период вынашивания плода потребность женщины в магнии возрастает примерно в два–три раза. Это объясняется той важной ролью, которую играет минерал для поддержания здоровья будущей матери и для правильного внутриутробного развития ребенка:

• Магний — незаменимое звено в процессе синтеза белков, которые служат главным строительным материалом всех тканей организма. Без него невозможны формирование плаценты и нормальный рост плода.
• Поскольку магний регулирует работу мышц, очень важна его роль в профилактике гипертонуса матки и угрозы прерывания беременности.
• Крайне значима в этот период антистрессовая функция макроэлемента. Под воздействием гормональной перестройки нервная система испытывает повышенную нагрузку, что может негативно отразиться на здоровье женщины и развитии плода.

Дефицит магния во время беременности проявляется ночными судорогами икроножных мышц, учащенным сердцебиением, психоэмоциональными расстройствами (раздражительностью, тревожностью). В тяжелых случаях возможны опасные осложнения:

• эклампсия — угрожающее жизни состояние, которое проявляется критически высоким АД, нарушением функции почек, судорожным припадком;
• угроза прерывания беременности из-за гипертонуса матки или преждевременные роды;
• слабая или дискоординированная родовая деятельность вследствие неправильного сокращения мышц;
• нарушение внутриутробного развития плода, формирование врожденных пороков.

Восполнение недостатка жизненно важного элемента вместе с соблюдением других врачебных рекомендаций помогает избежать этих осложнений, обеспечивает комфортное протекание беременности и рождение здорового ребенка. Польза магния для будущих матерей подтверждена научными данными. Например, исследование MAGPIE показало, что его прием вдвое сокращает риск развития эклампсии у беременных. Ряд наблюдений продемонстрировал эффективность магния в защите ЦНС плода и новорожденного[2].

Для чего полезен магний и B6 детям

Современные дети часто страдают от повышенной нервной возбудимости, тревожности, дефицита внимания. Трудности с обучением, неспособность концентрироваться, беспричинные страхи, ночные кошмары, плаксивость, немотивированная агрессия — во всех этих бедах мы привыкли винить стресс и избыточную информационную нагрузку. В этом есть доля истины: общий уровень физического, умственного и психоэмоционального напряжения, которому подвергаются наши дети, действительно очень высок. Но еще одна причина может заключаться в дефиците магния. Возникшая на фоне активного роста нехватка элемента провоцируется и усугубляется стрессовыми внешними факторами.

У детей из-за дефицита магния страдает главным образом нервная система как наиболее слабое звено в формирующемся организме. Успокоительные препараты тут не помогут — они не устраняют причины. Важно восполнить баланс макроэлемента в детском организме, если анализы действительно покажут дефицит.

Когда назначают прием магния

Для чего принимают магний и B6? Ответ очевиден: для восполнения потребности в этих веществах. Но как определить, что она не удовлетворена и соответственно применение магния и B6 необходимо?

Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся. В этом отношении за последние десятилетия многое изменилось не в лучшую сторону. Ученые установили, что потребление магния с пищей на протяжении XX века сократилось больше чем вдвое: с 500 мг до 225 мг, причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг[3].

Главная причина снижения поступления магния — изменение характера питания. В современном рационе крайне мало продуктов, богатых этим минералом. Потребление преимущественно рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо.

На заметку
Больше всего магния в злаковых: пшенице, овсянке, гречке, рисе. Причем очищенные крупы пользы не принесут: все нужные организму вещества содержатся в цельном зерне. Также богаты магнием орехи и семена, бобовые, морепродукты и рыба, а из фруктов и овощей — шпинат, капуста, авокадо, бананы.

Вторая причина недостатка магния — обеднение почвы. Из-за нерациональной хозяйственной деятельности в ней осталось мало питательных веществ, поэтому ценность растительной пищи снизилась. Вот почему сейчас практически невозможно компенсировать дефицит магния с помощью одних лишь пищевых продуктов, даже если питаться правильно.

Еще один фактор — повышенные нагрузки и стрессы. Когда организм (в первую очередь нервная система) функционирует в напряженном режиме, потребность в магнии возрастает.

Нехватка элемента также может возникнуть из-за нарушения его усвоения, что бывает при некоторых заболеваниях.

Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно. Для коррекции дефицита прописывают лекарственные препараты с магнием.

Магний B6: показания к применению

Лекарственные препараты магния назначают для устранения установленной гипомагниемии, которая проявляется такими симптомами, как:

• эмоциональная лабильность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна;
• мышечные боли, спазмы, ощущение мурашек и покалывания;
• учащенное сердцебиение;
• спазмы ЖКТ.

Прием магния и витамина B6 обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Также он показан детям в период активного роста. Магний с витамином B6 применяется в комплексной терапии заболеваний, при которых повышается потребность в этом элементе (болезни ЖКТ, сахарный диабет, эндокринные нарушения).

Магний магнию рознь: как подобрать препарат и как его принимать?

Итак, мы разобрались, для чего назначают взрослым магний и B6 и с какой целью его прописывают детям. Но оказывается, с выбором препаратов не все так просто — между ними существует большая разница.

Напомним, что для лучшего усвоения магний в лекарственном средстве должен сочетаться с витамином B6. Однако это еще не все. Эффективность препаратов сильно различается в зависимости от того, в каком соединении представлен в них магний. В лекарственных средствах он содержится не в чистом виде, а в форме органических или неорганических солей. Биодоступность органических намного выше. Поэтому магний из цитрата или лактата (соли лимонной и молочной кислот) усваивается гораздо лучше, чем из оксида или сульфата или оротата магния.

Еще один важный момент касается категории препарата. Фармацевтическая промышленность выпускает и лекарственные средства, и БАДы с магнием. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами гипомагниемии. Для устранения дефицита магния и терапии связанных с ним нарушений врачи назначают именно медикаментозные препараты. Их же рекомендуют и беременным.

Как долго можно принимать магний и B6? Это зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Продолжительность курса должна быть согласована с врачом, дозировку магния и витамина B6 взрослым и детям также подбирает специалист. Стандартная дозировка лекарственных препаратов, содержащих магний и В6, в таблетках для терапии взрослых — 384–400 мг магния в сутки, а длительность приема не менее месяца.

Дефицит магния — очень распространенная проблема в наши дни. Многие страдают от симптомов нехватки макроэлемента, но не понимают настоящую причину плохого самочувствия. Подтвердить диагноз клиническим анализом крови можно только при глубоком дефиците, так как в скелете человека есть «депо» магния. Поэтому врачи часто назначают препараты магния, если есть признаки гипомагниемии — повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, судороги в мышцах и так далее.

Магния Б6 важность для человека

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

28 марта 2019

Магний B6 с пользой для Вашего здоровья и нервной системы

В организме человека содержится множество химических веществ, которые способны обеспечить его бесперебойную работу. Большой вклад в нормальное функционирование всех систем и органов делает такой важный макроэлемент, как магний.

Он принимает непосредственное участие в таких процессах, как синтез белка, выработка энергии, регуляция уровня холестерина.

Помимо этого, он отвечает за нормальную работу сердечной мышцы и кровеносной системы, а также обеспечивает усвоение кальция.

Магний поступает в организм вместе с пищей, однако в условиях современной жизни не всегда возможно правильно питаться, и тем самым поддерживать оптимальное количество полезных веществ.

Постоянные стрессы, вредные привычки, тяжелый физический и умственный труд – все это может послужить причиной дефицита данного макроэлемента, который обычно сопровождается такими симптомами:

• Повышенная утомляемость;

• Раздражительность, тревожность и другие нервные расстройства;

• Головокружение и сильные головные боли;

• Аритмия сердца;

• Мышечная слабость, судороги;

• Нарушение функций ЖКТ;

• Бессонница;

• Высокое кровяное давление.

• Болезненные месячные у женщин;

• Ухудшение состояния волос, ломкость ногтей.

В случае если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы имеет смысл задуматься о приеме специальных витаминных комплексов, среди которых наиболее полезным считается Магне В6 форте.

Связка магния и витамины В6 – польза для организма

Магне В6 таблетки или капсулы – это отличная добавка, благодаря которой можно полностью восполнить нехватку этого макроэлемента.

Витамин B6 способствует лучшему усвоению макроэлемента Mg и усиливает его действие, более того, он крайне положительно влияет на нервную систему и обменные процессы.

Вопрос о приеме подобных витаминно-минеральных комплексов чаще всего возникает при таких состояниях, как:

• Сердечная недостаточность;

• Повышенное артериальное давление;

• Высокий уровень холестерина;

• Необоснованные перемены настроения;

• Нервная возбудимость;

• Учащенное сердцебиение;

• Постоянная усталость;

• Спазмирующие боли в мышцах.

Такие добавки, как магний б6 форте или магне в6 антистресс могут принести пользу как женщинам, так и мужчинам. Представители сильной половины человечества должны следить за уровнем этого вещества в организме и при необходимости прибегнуть к дополнительному приему, поскольку его дефицит является причиной снижения главного мужского гормона – тестостерона. Это, в свою очередь, может привести к значительному ухудшению мужского здоровья.

Продукты магния Б6 способны принести ощутимую пользу и женскому здоровью. Они помогут облегчить симптомы ПМС, менопаузы, а также выраженные симптомы токсикоза при беременности. Часто будущие мамы узнают о магниевом дефиците, когда у них наблюдаются ночные судороги. Этот элемент способен обеспечить безопасное течение беременности. Но, в таком положении следует избегать самолечения и перед тем, как принимать какие-либо биологически активные добавки лучше всего проконсультироваться с гинекологом.

Суточная потребность в макроэлементе у взрослых обычно составляет от 300 до 350 мг, в отдельных случаях она может быть увеличена.

Если вы приняли решение принимать витаминизированные комплексы, такие как Магний б6 антристресс или другие аналогичные препараты, тогда лучше всего пить их курсами. Эти добавки способны наладить физическое и эмоциональное состояние и вернуть человека к нормальной жизни.

Чем полезен Магне Б6 в спорте и бодибилдинге

Благодаря своим уникальным свойствам магне В6 является одной из наиболее востребованных спортивных добавок. В бодибилдинге и любом другом виде спорта элемент Mg ценят за то, что он стимулирует синтез белков, а также способствует выработке большого запаса энергии. Спортсмены, принимающие магнийсодержащие препараты отмечают рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости и повышение эффективности тренировочного процесса.

Кроме этого, профессиональные атлеты утверждают, что такие витаминно-минеральные комплексы помогают избавиться от мышечных судорог, которые нередко возникают у спортсменов, подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

В период подготовки к соревнованиям и во время их проведения такие добавки позволяют атлету успешно справляться с многочисленными стрессовыми ситуациями.

Они нормализуют сон, который, как правило, играет важную роль в процессе восстановления, а также уменьшают раздражительность и предотвращают развитие синдрома хронической усталости.

Роль магнийсодержащих комплексов в сочетании с B6 невозможно переоценить, поскольку они позволяют спортсмену:

• Улучшить сократительную способность мышц;

• Значительно повысить уровень энергии и выносливость;

• Ускорить процесс восстановления после тренировки;

• Быстрее нарастить мышечную массу.

Наиболее популярные магнийсодержащие комплексы от лучших брендов

На сегодняшний день выбор подобных продуктов довольно широкий. Но, как не ошибиться с выбором и приобрести действительно качественную продукцию?

Если вы решили купить магне б6 для себя, стоит обратить внимание на следующие товары:

• Chela-Mag B6 Forte Olimp Nutrition – высокоэффективный продукт от известного польского производителя, основным компонентом которого является аминокислотный хелат магния в дозировке 1390 миллиграмм в одной капсуле. Он обладает высокой скоростью усвоения и идеально подходит для людей, имеющих завышенные потребности в данном макроэлементе.

Состав продукта дополнен пиридоксином или же витамином Б6, который усиливает действие главного компонента и играет важную роль в метаболических процессах. Упаковка содержит 60 капсул.

• Magne-100 Sport Trec Nutrition – еще один уникальный комплекс от популярного польского бренда, благодаря которому можно легко удовлетворить дневную потребность в этих двух жизненно важных веществах.

Выпускается в форме капсул, которые легко и быстро усваиваются в организме. Продукт идеально подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни, а также всем тем, кто нуждается в дополнительном приеме магний содержащих витаминов.

    

           

• Magnesium with Vitamin B6 от Solgar – биологически активная добавка в форме таблеток, которая сочетает в себе два натуральных компонента, играющих ключевую роль в поддержании общего здоровья всего организма. Не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов. Идеально подходит для веганов и вегетарианцев.

Благодаря этому комплексу вы сможете поддерживать нормальную работу нервной и сердечно-сосудистой систем, а также повысить уровень энергии необходимой для поддержания всех жизненно важных функций организма. Товар отличается первоклассным качеством и высокой эффективностью.

Foods-Body.ua является отличным выбором для всех, кто по-настоящему ценит качество!

преимуществ их совместного приема – BetterYou USA

Существует восемь различных витаминов группы В, каждый из которых способствует здоровью организма. Между тем, магний укрепляет кости, помогает нервной системе и, среди прочего, помогает в синтезе белков.

В этом руководстве мы объясняем:

• причины совместного приема магния и витамина B
• польза магния и витамина B
• рекомендуемая суточная доза
• причины и признаки дефицита витамина В

Нажмите на ссылку ниже, чтобы перейти к соответствующему разделу:

• Что такое витамины группы В?
  • Витамины группы В
• Могу ли я принимать витамин B и магний вместе?
• Каковы преимущества одновременного приема магния и витаминов группы В?
• Какую пользу организму приносят магний и витамины группы В?
• Ваше потребление магния и витамина B
  • Сколько магния следует принимать?
  • Сколько витамина В следует принимать?
  • Кто может принимать витамины группы В?
• Что вызывает дефицит витамина В?

Что такое витамины группы В?

Витамин B — это не один витамин, а восемь разных. У каждого витамина В есть номер и название, но некоторые из них более известны по номеру или по названию, а не по тому и другому.

• Витамин B1
• Витамин B2
• Витамин B3 (известный как ниацин)
• Витамин B5 (известный как пантотеновая кислота)
• Витамин B6
• Витамин B7 (известный как биотин)
• Витамин B9 (известный как фолат/фолиевая кислота)
• Витамин B12

Потребление большинства этих витаминов зависит от продуктов, которые вы едите, и любых добавок, которые вы принимаете, поскольку ваше тело не производит их естественным путем.

Все восемь витаминов группы В полезны и играют свою роль в поддержании обмена веществ, позволяя организму вырабатывать энергию и в целом поддерживая хорошее здоровье. Но у них есть и другие преимущества, как мы объясняем
далее по странице.

Витамины группы В

Добавки с комплексом группы В упрощают контроль потребления витамина В, объединяя все восемь витаминов группы В в одной таблетке.

Витамины группы В водорастворимы, что означает, что они растворяются в воде. Из-за этого ваше тело не может хранить их, как это происходит с минералами и жирорастворимыми витаминами, такими как витамин D и витамин А, и поэтому ему необходимо пополнять запасы каждый день. Принятие мер по восполнению этого питательного вещества может помочь вам предотвратить дефицит витамина B.

Некоторые добавки B-комплекса содержат полную рекомендуемую суточную норму (RDA) каждого витамина B, в то время как другие обеспечивают даже более высокие дозы. См. Сколько витамина В следует принимать? ниже.

Можно ли вместе принимать магний и витамин B?

Да, так как витамины группы В и магний не конкурируют за усвоение внутри организма. Действительно, многие добавки объединяют их, чтобы упростить контроль за потреблением.

Витамин B и магний работают в тандеме:

• способствуют нормальному функционированию нервной системы и нормальной психологической функции
• способствуют метаболизму, дающему энергию
• уменьшить усталость и усталость

Некоторые люди принимают витамин B6 с магнием, чтобы облегчить перепады настроения, возникающие при предменструальном синдроме (ПМС).

Кобальт является основной частью витамина B12, поэтому, если вы получаете достаточно витамина B12, вы также получаете достаточно кобальта. Прием магния помогает вашему телу усваивать и использовать минералы, такие как кальций, фосфор и калий.

Каковы преимущества одновременного приема магния и витаминов группы В?

Это намного проще! Многие люди ведут активный образ жизни с множеством отвлекающих факторов, и у них не всегда есть время внимательно следить за потреблением витаминов и минералов. Одновременный прием магния и витаминов группы В в рамках регулярного и простого распорядка дня снижает вероятность развития дефицита в дальнейшем.

Как магний и витамины группы В полезны для организма?

Магний

Ваше тело нуждается в ряде минералов и витаминов, чтобы оставаться здоровым и функционировать должным образом. Как один из них, магний приносит пользу вашему телу:

• снимая мышечное напряжение
• улучшение качества сна
• восстановление мышечной ткани после тренировки или занятий спортом
• укрепление костей
• помогает синтезировать белки
• восстановление кожи

Дефицит магния может значительно повлиять на ваш сон и вызвать у вас чувство усталости.

Витамины группы В

Как правило, все витамины группы В важны для вашего метаболизма, так как вместе они помогают вашему организму расщеплять пищу и превращать ее в энергию. В результате они уменьшают усталость и усталость и позволяют частям вашего мозга, которые способствуют концентрации, обучению и памяти, функционировать должным образом.

В таблице ниже показаны основные полезные свойства каждого витамина группы В.

Витамин B12 — полезные свойства

Витамин B12, возможно, самый важный из витаминов группы B, благодаря его многочисленным преимуществам для здоровья.

• Борется с усталостью

B12 помогает вашему организму производить новые эритроциты. Эти клетки переносят кислород по всему телу, доставляя его в мозг, легкие, мышцы и ткани. Когда ваша система не получает достаточного количества кислорода таким образом, вы начинаете чувствовать усталость и утомление.

• Помогает пищеварению

B12 позволяет вашему телу преобразовывать жиры, белки и углеводы в энергию. Без него ваше тело не смогло бы обрабатывать эти важные питательные вещества и доставлять их в кровоток.

• Может улучшить когнитивные функции

Ваш мозг нуждается в витамине B12, чтобы развиваться и нормально функционировать. Было обнаружено, что дополнительное потребление B12 повышает общее настроение некоторых людей и улучшает их когнитивные способности.

Видео ниже, созданное BetterYou, объясняет, почему наш организм нуждается в витамине B12.

Потребление магния и витамина B

Разнообразное, сбалансированное питание означает, что вы будете получать достаточное количество магния, необходимого вашему телу для здоровья. Однако, поскольку источники пищи не всегда обеспечивают полную рекомендуемую суточную дозу, вы можете увеличить потребление с добавками магния.

Некоторые продукты, особенно богатые магнием, включают:

• коричневый рис
• морепродукты
• темно-зеленые овощи (например, шпинат)
• бобовые (например, чечевица, горох, тофу)
• фасоль (например, черная, почковая, эдамаме)
• орехи (например, миндаль, кешью, бразильские орехи)
• семена (например, подсолнечника, кунжута, тыквы)
• гречка
• цельнозерновые злаки

Как и в случае с магнием, ваше потребление витамина B поступает в основном из пищи — ваше тело может естественным образом вырабатывать биотин (B7), но ни один из других семи витаминов. В приведенной ниже таблице указано, какие продукты следует включить в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать потребление витаминов группы В на здоровом уровне.

Тем не менее, вам может быть трудно получать достаточное количество B12 с пищей, поскольку большой размер его молекул затрудняет усвоение витамина пищеварительной системой. Кроме того, чувство усталости, проблемы со здоровьем или плохое питание также могут повлиять на то, насколько хорошо ваше тело расщепляет B12 и перемещает его в кровоток.

По этой причине может быть полезнее использовать добавку. В BetterYou мы выпустили оральный спрей B12. Распылите его прямо на внутреннюю часть щеки и дайте ему подействовать. Таблетки и капсулы B12 могут быть трудны для вашего организма, но в форме спрея маленькие капельки B12 попадают в ваш организм немедленно.

Сколько магния следует принимать?

Взрослые (лица в возрасте 19–64 лет) должны принимать не более 300 мг магния в день. Детям рекомендуется принимать более низкие дозы — точно, сколько зависит от того, сколько им лет. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о рекомендуемых дозировках.

Однако эти рекомендации относятся только к пероральным добавкам, таким как таблетки и капсулы. Трансдермальные добавки магния (те, которые вы наносите непосредственно на кожу) не имеют верхнего предела и безопасны для использования в любой дозировке, которую вы предпочитаете.

Сколько витамина В следует принимать?

Каждый из восьми витаминов группы В имеет свою рекомендуемую суточную дозу, которая зависит от таких факторов, как:

• ваш пол
• твой возраст
• вашей диеты, т.е. если вы веган или вегетарианец
• (для женщин) если вы беременны

Рекомендуемые суточные дозы

Рекомендуемые суточные дозы, установленные Службой общественного здравоохранения Англии, следующие:

Взрослые

Дети (7–18 лет)

Дети (1–6 лет)

*Пантотеновая кислота и биотин содержатся во многих продуктах питания, поэтому, если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, вы должны получать все, что вам нужно.

Пищевые добавки – максимально рекомендуемые дозы

Если вы принимаете пероральные добавки с витамином В (например, добавки с комплексом витаминов группы В), важно знать максимальную рекомендуемую дозировку, так как некоторые добавки обеспечивают больше, чем ваша полная рекомендуемая суточная доза (RDA).

В большинстве случаев прием дозы, превышающей максимальную, может нанести вред вашему здоровью, хотя доказательств того, как именно, не существует.

В таблице ниже приведены максимальные рекомендуемые дозы для каждого из витаминов группы В.

Кто может принимать витамины группы В?

В то время как каждому требуется достаточное количество витамина B, чтобы оставаться здоровым, для определенных групп людей необходимость поддержания надлежащего потребления витамина B особенно важна. К этим группам относятся следующие:

Беременные женщины или женщины, пытающиеся забеременеть

Если вы беременны, стандартной рекомендацией является прием 400 мкг фолиевой кислоты (витамина B9) каждый день до 12 недель беременности.

В идеале вы должны начать принимать добавки фолиевой кислоты до того, как вы забеременеете, другими словами, когда вы прекратите использовать противозачаточные средства. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты (например, расщепление позвоночника) у плода или ребенка.

Многие беременные женщины принимают комплексные добавки группы В, которые обеспечивают полную рекомендуемую суточную дозу всех витаминов группы В, а также некоторых других витаминов и минералов.

Взрослые старше 60 лет

Вашему организму необходимо достаточное количество желудочной кислоты, чтобы преобразовывать витамин B12 из пищи в энергию. Когда вы становитесь старше, слизистая оболочка вашего желудка постепенно становится менее способной производить эту кислоту. Если вам больше 60 лет, это означает, что вы вряд ли сможете максимально эффективно усваивать витамин B12.

Хотя прием пероральных добавок B12 может помочь, таблетки или капсулы зависят от способности организма отделять витамин от белков, которые его связывают. С другой стороны, спреи для полости рта с витамином B12 (например, BetterYou Boost B12 Oral Spray) не нуждаются в поглощении желудочной кислоты.

Взрослым старше 60 лет также свойственно испытывать дефицит витаминов B6 и B9 (фолиевая кислота), поэтому рекомендуется принимать и их.

Веганы и вегетарианцы

Одними из лучших пищевых источников витамина B12 являются мясо, яйца и молочные продукты. Если вы придерживаетесь веганской или строго вегетарианской диеты, вы рискуете столкнуться с дефицитом B12, если не получаете достаточного количества витамина через обогащенные продукты или добавки.

Витамин B12 выпускается в различных формах, но ищите добавки, активные ингредиенты которых включают цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин. BetterYou разработала спрей B12, специально предназначенный для людей, придерживающихся веганской или строго вегетарианской диеты..

Люди, принимающие определенные лекарства

Если вам прописали ингибитор протонной помпы (ИПП) и вы принимаете его регулярно, вы подвергаетесь более высокому риску развития дефицита витамина B12. Это связано с тем, что лекарство снижает скорость, с которой ваш желудок вырабатывает естественные кислоты, что, в свою очередь, может уменьшить его способность усваивать витамин.

Противозачаточные таблетки также могут истощать запасы витаминов B6, B12, фолиевой кислоты и рибофлавина.

Люди с проблемами пищеварения

Расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и глютеновая болезнь, могут подвергать пациентов более высокому риску дефицита витамина B12. В этих случаях рекомендуется дополнить потребление B12 пероральным спреем, который поглощается кровеносными сосудами во рту, а не в желудке.

Люди с пернициозной анемией

Пернициозная анемия является наиболее распространенной причиной дефицита витамина B12 в Великобритании. Это состояние снижает способность желудка вырабатывать внутренний фактор — вещество, которое помогает организму усваивать витамин B12.

Хотя людям, страдающим пернициозной анемией, обычно назначают курс инъекций витамина В12, этого иногда недостаточно для полного купирования симптомов дефицита. В этих случаях может быть рекомендовано увеличить потребление витамина B12 с добавками.

Что вызывает дефицит витамина B?

Поскольку витамины группы В содержатся во многих продуктах, соблюдение сбалансированной диеты означает, что у вас вряд ли возникнет дефицит питательных веществ. Тем не менее, это водорастворимые витамины, а это означает, что организм не может накапливать их запасы, поэтому вам необходимо ежедневно заменять их.

Некоторые из них, такие как биотин (B7) и пантотеновая кислота (B5), нужны вам только в небольших количествах, и при сбалансированной диете трудно не получить их в достаточном количестве.

Витамин B12 отличается тем, что ваша пищеварительная система чрезвычайно трудно усваивает его. Он хранится в печени, и дефицит B12 имеет тенденцию развиваться в течение многих лет. Некоторые симптомы дефицита B12 включают:

• усталость
• проблемы с памятью
• булавки и иглы в руках и ногах
• неустойчивая походка
• чувство слабости или обморок
• бледно-желтый оттенок кожи
• больной красный язык

Дефицит B12 обычно возникает из-за:

• недостаточное питание
• не в состоянии адекватно поглотить его
• заболевание (такое как пернициозная анемия)

Полезные свойства, дозировка, источники пищи и симптомы дефицита

Витамин B6 — это витамин, благотворно влияющий на центральную нервную систему и обмен веществ. Его функции включают превращение пищи в энергию и помощь в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин.

Витамин B6 является одним из восьми витаминов группы B. Эта группа витаминов важна для правильного функционирования клеток. Они помогают в обмене веществ, создании клеток крови и поддержании здоровья клеток.

Также известный как пиридоксин, витамин B6 является водорастворимым витамином, что означает, что он растворяется в воде. Организм не хранит витамин B6 и выделяет его избыток с мочой, поэтому людям необходимо ежедневно получать достаточное количество витамина B6.

В этой статье рассматриваются польза для здоровья и пищевые источники витамина B6, а также ежедневные потребности человека в этом витамине. Он также обсуждает дефицит и добавки.

Витамин B6 выполняет множество функций в организме и участвует в более чем 100 ферментативных реакциях. Одна из его основных ролей заключается в том, чтобы помочь организму усваивать белки, жиры и углеводы для получения энергии.

Этот витамин также участвует в:

• функционировании иммунной системы
• развитии мозга во время беременности и младенчества
• выработке нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин
• выработке гемоглобина, который является частью красных кровяных телец, переносящих кислород.

Дефицит витамина B6 в США встречается редко. Большинство людей получают достаточно из своего рациона.

В следующих разделах рассматриваются некоторые эффекты витамина B6 на здоровье человека.

Функция мозга

Витамин B6 помогает создавать нейротрансмиттеры, которые являются важными химическими мессенджерами в головном мозге. Это также помогает регулировать использование энергии в мозге.

Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина B6 может быть связан с ухудшением когнитивных функций и деменцией.

По данным Управления пищевых добавок, исследования показали, что пожилые люди с более высоким уровнем витамина B6 в крови имеют лучшую память.

Однако мало доказательств того, что прием добавок витамина B6 улучшает когнитивные функции или настроение у людей с деменцией или без нее.

Тошнота во время беременности

В обзорном исследовании 2016 года сообщается, что прием пиридоксина может помочь при легких симптомах тошноты и рвоты во время беременности по сравнению с плацебо.

Также сообщается, что прием комбинации пиридоксина и доксиламина может помочь при умеренных симптомах.

На основании исследований Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует добавки витамина B6 в качестве безопасного отпускаемого без рецепта средства от тошноты во время беременности.

Защита от загрязнения воздуха

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что витамин B6 может помочь защитить людей от вредного воздействия загрязнения воздуха за счет уменьшения воздействия загрязнения на эпигеном.

Исследователи надеются, что их результаты могут привести к новым мерам по предотвращению эпигенетических изменений, которые могут возникнуть в результате воздействия загрязнения воздуха.

Всемирная организация здравоохранения сообщила, что в 2016 году 91% населения мира проживало в местах, где не соблюдались официальные нормы качества воздуха.

Ряд факторов влияет на суточную потребность человека в витамине B6, поскольку он влияет на несколько аспектов метаболизма человека.

According to the ODS, the recommended dietary allowances (RDA) for vitamin B6 are:

Age	Male	Female
0–6 months	0.1 mg	0,1 мг
7–12 месяцев	0,3 мг	0.3 mg
1–3 years	0.5 mg	0.5 mg
4–8 years	0.6 mg	0.6 mg
9–13 years	1.0 mg	1.0 mg
14–18 years	1.3 mg	1.2 mg
19–50 years	1.3 mg	1.3 mg
51+ years	1.7 mg	1.5 mg
Во время беременности	–	1,9 мг
Во время лактации	–	2,0 мг Люди со сбалансированным питанием не склонны к развитию дефицита. Медицинские условия и некоторые лекарства могут привести к дефициту. Следующие продукты являются хорошими источниками витамина B6: нут (1 чашка) содержит 1,1 миллиграмма (мг) или 65% дневной нормы (DV) говяжья печень (3 унции) содержит 0,9 мг или 53% суточной нормы желтоперый тунец (3 унции) содержит 0,9 мг или 53% суточной нормы жареная куриная грудка (3 унции) содержит 0,5 мг или 29% суточной нормы картофель ( 1 чашка) обеспечивает 0,4 мг или 25% суточной нормы банан (средний) обеспечивает 0,4 мг или 25% суточной нормы тофу (полстакана) обеспечивает 0,1 мг или 6% суточной нормы орехи (1 унция) обеспечивают 0,1 мг или 6 % DV Другие источники B6 включают: обогащенные продукты, такие как сухие завтраки salmon turkey marinara sauce ground beef waffles bulgur cottage cheese squash rice raisins onion spinach watermelon Deficiencies are uncommon in the США, но они могут развиться, если у человека плохое всасывание в кишечнике или он принимает эстрогены, кортикостероиды, противосудорожные препараты или некоторые другие лекарства. Многие дефициты витамина B6 связаны с низким уровнем других витаминов группы B, таких как витамин B12 и фолиевая кислота. Длительное чрезмерное употребление алкоголя может в конечном итоге привести к дефициту B6, а также к гипотиреозу и диабету. Признаки и симптомы дефицита витамина B6 включают: Периферическая невропатия с покалыванием, онемение и боль в руках и ногах Приступы Conforce Alded Immune System 70009 Asled Immune Systemmine 9000 . В редких случаях дефицит витамина B6 может привести к синдрому, подобному пеллагре, например: себорейный дерматит воспаление языка или глоссит воспаление и растрескивание губ, известное как хейлоз У младенцев судороги могут сохраняться даже после лечения противосудорожными препаратами. Некоторые дефициты, такие как периферическая невропатия, могут быть пожизненными. От 28 до 36% людей в США принимают витаминные добавки, содержащие витамин B6. Добавки доступны в форме капсул или таблеток. Большинство людей всех возрастов в США потребляют достаточно витамина B6 и не нуждаются в добавках. Те, кто с большей вероятностью имеет низкий уровень B6, включают: людей, злоупотребляющих алкоголем людей с ожирением людей, которые беременны или кормят грудью много витамина В6 в пище. Однако данные показали, что прием от 1 до 6 граммов перорального пиридоксина в день в течение 12–40 месяцев может быть связан с тяжелой, прогрессирующей сенсорной невропатией и потерей контроля над движениями тела. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют, чтобы большинство питательных веществ поступали из продуктов. Они поощряют потребление сбалансированной диеты с продуктами, богатыми питательными веществами и большим количеством пищевых волокон. Витамин B6 является важным витамином для многих процессов в организме, включая нервную систему и обмен веществ. ➜