Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом
Система тренировок под названием «пилатес» получила свое интересное название по фамилии ее создателя – Йозефа Пилатеса. Такое направление возникло еще в начале двадцатого века, но получило огромную популярность только последние лет 10-15. Положительное влияние пилатеса на организм доказано уже давно, такая система активно применяется даже в качестве программы реабилитации для профессиональных спортсменов танцоров, бойцов.
Пилатес — это целый комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, улучшить осанку, сбросить лишний вес, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются даже глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни, но именно они отвечают за равновесие, осанку, координацию, поддерживают позвоночник.
Кроме всего прочего во время тренировки очень важно взаимодействие тела и разума, применение особых дыхательных методик, которые являются важной частью системы, а также упражнений на концентрацию.
Основные преимущества и плюсы пилатеса:
- проработка всего тела
- улучшение показателей силы, выносливости и координации
- снижение нервного напряжения и уровня стресса
- быстрый сброс лишних килограмм
- тренировка гибкости мышц и их укрепление
- укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза
- улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
- избавление от беспокойства и бессонницы
- формирование красивого телосложения и фигуры вашей мечты!
Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме. На занятиях упор делается на проработку всего тела целиком, во избежание возникновения мышечного дисбаланса. Да, во время тренировки вы не будете заниматься и потеть до упора, но сможете комфортно проработать каждую частичку тела, наладить баланс гармонии души и тела, снять психоэмоциональное напряжение и окунуться внутрь себя, услышав потребности своего организма и наладив контакт со своим телом.
Если вы хотите посещать занятия пилатесом под началом квалифицированных и опытных тренеров, приглашаем вас в наш фитнес клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса». Наши тренера подробно расскажут, что нужно для занятий пилатесом и ответят на все интересующие вопросы. Также на территории комплекса имеется самый масштабный и современный тренажерный зал в Минске, где удобно заниматься как профессионалам, так и любителям.
Польза пилатеса для здоровья
На сегодняшний день, пилатес — одно из самых популярных направлений в мире фитнеса. Отовсюдуможно услышать восторженные отзывы: «После пары занятий пилатесом я забыла про боли в спине», или «пилатес помог мне восстановить форму после родов», или «мои мышцы стали такие крепкие — все благодаря тренировкам по системе пилатес. » Так в чем же все-таки заключается польза пилатеса? Что? Где? Когда?
Немного общей информации. Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом — отсюда и название — в начале прошлого века для реабилитации солдат. Сам Джозеф изначально был «хилым», как он сам про себя говорил, и имел проблемы со здоровьем. Разработанная им методика помогла ему самому приобрести здоровое тело, поэтому, проверив все на своём собственном опыте, мистер Пилатес стал реабилитировать солдат Первой Мировой войны. Изначально система называлась контрологией (contrology), подразумевая не только полный контроль над всеми движениями и телом, но и координацию тела и разума. Направление фитнеса «body & mind» — это как раз про то, о чем говорил Джозеф Пилатес. Основные принципы: Так в чем же польза?Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом «новую жизнь». Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых «положительных» качеств, которые отмечают ученики — хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия. В пилатеса большое внимание уделяется вытяжению мышц, что помогает не только увеличить вашу гибкость в целом, но и улучшить подвижность суставов, ускорить восстановление после тяжелой тренировки и исключить риск возникновения травм. Пилатес полезен женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. В следующих статьях мы подробно опишем этот вопрос. Иногда, по рекомендации врача, тренировки следует ограничить — но во всех остальных случаях спокойные индивидуальные классы для женщин — это залог хорошего самочувствие и отличной формы во время беременности и после родов. Ну и ещё: |
Все, что вы хотите знать о пилатесе – Клиника Кливленда
Если вы ищете новую программу тренировок, которая может дать вам хороший баланс гибкости, силы, мышечного тонуса и помочь при некоторых болях и болях, возможно, вы найдете ответ, который легче понять, чем вы думаете.
Несмотря на то, что пилатес существует уже почти 100 лет, он все еще набирает популярность среди новообращенных, постоянно привлекая новых приверженцев. И есть веская причина, по которой он продолжает оставаться популярным видом упражнений: он работает.
По словам ведущего йога-терапевта Джуди Бар, есть ряд других преимуществ, в том числе повышенная гибкость, мышечный тонус и сила. Мы поговорили с Баром об этих преимуществах и других аспектах пилатеса, которые делают его стоящим занятием.
Что такое пилатес?
Пилатес — это форма упражнений и подготовки тела, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20-го века, в основном как метод восстановления после травм для танцоров. Бар, которая сама имеет выдающийся опыт в качестве танцовщицы, отмечает: «Какими бы отточенными ни были танцоры, когда мы на пике, мы танцуем по крайней мере шесть дней в неделю, по несколько часов в день. Это изнурительно, повторяющиеся движения одних и тех же групп мышц снова и снова».
Однако со временем стало ясно, что обычный человек может извлечь пользу из этого вида упражнений. «Как люди, мы — существа привычки, — говорит Бар. «Мы ходим определенным образом, делаем шаги определенным образом, стоим определенным образом и сидим за столом определенным образом. Таким образом, наши мышцы становятся несбалансированными из-за чрезмерного использования, и то, что делает пилатес, помогает противодействовать этому».
Некоторые из принципов, лежащих в основе метода пилатеса, включают концентрацию на каждом движении, использование мышц живота и нижней части спины, плавные и точные движения, а также ровное и контролируемое дыхание. В зависимости от упражнения упражнения пилатеса можно выполнять на специально разработанных тренажерах, в том числе на конструкции, похожей на кровать, называемой реформером, или на коврике или одеяле.
Пилатес больше фокусируется на мышечном тонусе, чем на наращивании мышц, и особенно фокусируется на коре. В то время как большинство людей могут считать только ваш живот ядром вашего тела, Бар указывает, что он простирается далеко за его пределы.
«Все подключено», — говорит она, рассказывая о том, как все мышцы вашего тела связаны через эти основные мышцы. «Что касается корпуса, помимо области живота, вы также говорите о боках, спине и бедрах». То, что происходит в вашем ядре, влияет на все остальное тело».
Преимущества пилатеса
«У пилатеса есть терапевтическое и профилактическое преимущество, — говорит Бар, — потому что, поскольку он изолирует и расслабляет группы мышц, он укрепляет их с помощью контроля и дыхания». Кроме того, по ее словам, это может дать вам большую устойчивость и помочь вам выровняться таким образом, что это также улучшит вашу осанку, заставляя вас ходить прямее и выносливее.
«Как и в случае с йогой, одним из лучших преимуществ является хорошее самочувствие, которое достигается благодаря улучшению самочувствия», — добавляет она. «Это укрепляет ваше ядро и, в конечном итоге, может помочь при болях в пояснице, потому что, помимо напряженных мышц, боль в пояснице также возникает из-за смещения и недостатка силы».
Такая простая вещь, как улучшение осанки, может иметь большие положительные последствия, говорит она. «Расслабление и укрепление мышц приносит большую пользу вашему телу, например, вы не сгибаетесь, опираясь на спинку стула. Когда ты прислоняешься к спинке стула, ты сжимаешься, оказывая давление на поясницу, ты не можешь ни переваривать пищу, ни дышать».
Рекламная политика
Пилатес также помогает нам больше осознавать свое тело, говорит Бар. «Если мы тренируемся и улучшаем кровообращение, укрепляя мышцы, мы чувствуем себя немного лучше. И это может поддержать твою скрипучую поясницу».
Но, по словам Бара, есть две оговорки. Во-первых, важно убедиться, что у вас есть квалифицированный инструктор. «Будь то индивидуально или в группе, это должно быть на вашем уровне, и вы медленно наращиваете сложность. Вы не можете просто прыгнуть, и этот инструктор должен признать это».
Во-вторых, она говорит, что помимо пилатеса важно дополнять свои тренировки физическими упражнениями. «Это не обязательно отдельное упражнение. Поскольку вы прорабатываете свои группы мышц, у вас учащается пульс, но это не такая тяжелая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Есть глубокая растяжка и некоторое сопротивление, но это должно быть частью хорошо сбалансированной программы упражнений».
Мат против реформера
Существует множество способов заниматься пилатесом, и вы часто будете пробовать их все, если будете посещать занятия пилатесом в профессиональной студии. Два наиболее распространенных типа пилатеса выполняются на тренажере-реформере — аппарате в виде кровати с подвижной тележкой, пружинами сопротивления, перекладиной для ног и ремнями, которые можно использовать для работы с ногами или руками, — или пилатес на полу, выполняемый на тренажере. мат.
Каждая форма пилатеса, по словам Бара, дает определенные преимущества. Из-за структуры реформера — плечевых накладок, ремней и перекладины для ног — использование реформера может помочь стабилизировать и выровнять ваше тело легче, чем пилатес свободной формы на коврике. Эта структура и сопротивление помогают направлять тело, и многим из-за этого легче выполнять различные упражнения на реформере.
С ковриком это выравнивание может быть более сложным, и новичку может быть немного сложнее удерживать позиции и плавно выполнять движения без сопротивления и помощи, которые дают лямки-реформеры.
Свободный стиль пилатеса, выполняемый на коврике, безусловно, имеет свои преимущества. Без ограничений тренажера-реформера легче выполнять более разнообразные движения и упражнения. Без лямок и сопротивления веса вы, безусловно, получите немного более тяжелую тренировку, которая может помочь с силой и хорошим плакатом.
Поскольку многие студии пилатеса либо закрыты, либо находятся в подвешенном состоянии из-за коронавируса, а некоторые клиенты не чувствуют себя в безопасности, пилатес на матах также более доступен. Реформеры великолепны, но они также непомерно дороги — более 3000 долларов за тот тип, который вы можете использовать в студии, в то время как коврик для фитнеса намного дешевле.
Но Бар подчеркивает, что по-прежнему нужен хороший инструктор, даже если вы выполняете упражнения на коврике дома с помощью видеоинструкций в режиме реального времени или предварительно записанного видео. И важно начинать медленно и легко и постепенно подниматься по уровням сложности.
«Даже если вы занимаетесь пилатесом дома, вы хотите иметь возможность заниматься на должном уровне», — говорит она. «Мы работаем с нашим телом против гравитации, и свободная форма может быть тяжелее для спины».
Рекламная политика
Кроме того, если вы новичок и начинаете с упражнений на коврике, Бар предлагает включить в него другие небольшие упражнения, которые помогут нарастить силу кора. «Удерживание живота и правильная осанка могут помочь вам подготовиться к выполнению некоторых из более сложных положений выравнивания на коврике», — советует она.
Различия между пилатесом и йогой
Новичку может быть легко спутать некоторые аспекты пилатеса — например, упражнения на коврике — с йогой. Некоторые аспекты пилатеса — движения, осознанность — могут напоминать вам йогу, но есть несколько основных отличий.
Но Бар отмечает, что различия могут быть как физическими, так и философскими. «Хотя в пилатесе используется дыхание, йога — это нечто типа «разум-тело-дух», — говорит она. «Медитация помогает успокоиться, это как автоматическое снятие стресса. Есть облегчение стресса, которое приходит и от других тренировок, но с йогой я фокусируюсь на том, что я думаю, что я чувствую, когда делаю это.
Обе формы упражнений включают в себя балансировку групп мышц и работу кора, но в пилатесе, по словам Бара, основное внимание уделяется более тяжелым упражнениям, которые заставляют нас работать на кор. Однако в йоге работа начинается с безопасного выравнивания и безопасной позы. Она добавляет, что в йоге также больше разнообразия движений и упор делается на силу кора.
«Они дополняют друг друга, и есть некоторые вещи, которые могут быть похожими, — добавляет она, — но это не одно и то же, тем более что в йоге всегда присутствуют аспекты медитации и релаксации. Есть много логистических различий».
Разные упражнения, разное оборудование
Использование реформатора и другого оборудования является очевидным отличием. От небольших весов, лент и блоков до «магического круга», кольцеобразного элемента оборудования, который обеспечивает определенный уровень сопротивления для различных упражнений, существует ряд инструментов, используемых для различных упражнений пилатеса.
И наоборот, существует относительно немного оборудования, необходимого для занятий йогой, помимо обычных ковриков и блоков для йоги. Другие элементы оборудования, такие как ремни для йоги, также иногда используются, но их общее количество намного меньше, чем при пилатесе.
«Коврик и блоки в основном помогают поднять пол ближе к вам, чтобы сделать позу более доступной», — говорит Бар. Но если вы занимаетесь дома пилатесом или йогой на коврике, она отмечает, что дома есть много вещей, которые вы можете использовать в качестве дополнения к своим тренировкам.
«В вашем доме много вещей, которые вы могли бы использовать в качестве реквизита. Большая толстая книга могла заменить блок, а ремень или даже собачий поводок могли служить ремнем. Или, если вам нужно, вы можете использовать небольшую подушку, чтобы сидеть», — говорит она.
Что такое пилатес? — Польза для здоровья от тренировок пилатеса
Пилатес может помочь вам оставаться сильным, здоровым и счастливым, и учиться никогда не поздно. Но подходит ли вам пилатес? Если вам интересно или вы опасаетесь этого популярного способа упражнений, у нас есть ответы на все, что вы хотите знать:
Что за тренировка пилатес?
Пилатес — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая сочетает в себе глубокое дыхание с легкой растяжкой для повышения силы, равновесия и подвижности. Тренировки нацелены на ваш «силовой центр» (ваш пресс, нижнюю часть спины, тазовое дно, бедра и ягодицы), но вы также задействуете и другие области.
Связанная история
- 13 простых упражнений пилатеса для начинающих
Основатель Джозеф Х. Пилатес и его жена Клара разработали его, чтобы помочь солдатам Первой мировой войны восстановить свои внутренние силы (как в прямом, так и в переносном смысле), и миллионы практикующих во всем мире клянутся благодаря своим преимуществам для разума и тела по сей день.
В чем разница между пилатесом и йогой?
Оба метода и их различные стили включают в себя синхронизацию тела с дыханием и обеспечивают приятную длинную растяжку. Многие занятия сочетают в себе элементы каждого из них, но пилатес и йога — это не одно и то же.
«Традиционно пилатес более активен, чем йога, поэтому меня это и привлекло», — говорит Эми Кисер Шемпер, создатель новой программы тренировок Prevention «10-минутный пилатес». «Я думаю, что люди считают это медленным или просто для медитации. Они могут быть частью этого, в зависимости от вашего класса, но я был удивлен тем, насколько сложным это было для моего тела совершенно по-новому».
Подводя итог, в йоге вы принимаете статические позы; в пилатесе вы держите устойчивый темп. Дыхательные техники также различаются, как и ваше сияние после тренировки. После занятий йогой вы, возможно, захотите медленно вернуться к своему обычному дню, тогда как после занятий пилатесом вы можете почувствовать себя полным энергии.
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?
Он не известен резким падением цифр на весах в спешке, как при высокоинтенсивных интервальных тренировках, но короткие повторяющиеся движения заставляют ваше сердце биться быстрее, поэтому вы определенно сожжете немного калорий.
Эти крошечные движения также задействуют мышцы с головы до ног. Вы укрепите, удлините и тонизируете. Болезненность, которую вы почувствуете на следующий день, означает, что ваши мышцы восстанавливаются, и ваш новый режим работает.
И в отличие от бега и других кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой, которые могут вызвать нагрузку на суставы, пилатес выполняется близко к земле. Вы будете сидеть, балансировать на боку или лежать на спине, постепенно приводя себя в форму.
Каковы другие преимущества пилатеса?
Все эти основные упражнения могут помочь вам получить плоский пресс и скульптурную талию, но наиболее распространенными результатами являются улучшение осанки, осанки, диапазона движений и общей силы.
Создай свое тело с головы до ног!
Упражнения пилатеса часто рекомендуются для снятия мышечного напряжения, тугоподвижности суставов и болей в спине, а также для предотвращения травм. Однако, если у вас есть какие-либо из этих проблем, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Движения легко выучить и модифицировать, независимо от вашего возраста и способностей. Вы можете увеличить темп, добавить легкие гантели или углубить растяжку для лучшего сжигания жира. Нужно адаптироваться к травме? Без проблем. Пилатес адаптируется по дизайну.
По словам Кайзера Шемпера, преимущества не ограничиваются временем, проведенным на тренажере или на коврике.
«Знание того, как задействовать свое ядро в повседневных делах, таких как стирка, доставка продуктов или подбор детей, поможет вам в долгосрочной перспективе», — говорит она. «Ты станешь сильнее. Вы будете испытывать меньше трудностей с возрастом и потерей мышечных волокон. Вы сохраните мобильность, гибкость и будете продолжать двигаться».
Как начать заниматься пилатесом?
Лучше всего учиться у сертифицированного инструктора по пилатесу, который проведет вас через темпы, используя правильную технику, индивидуально или в группе.
Вы можете попробовать работу с матами или машинами (также известные как «аппараты» для пуристов). В вашем местном тренажерном зале может быть реформатор для пилатеса (платформа с пружинами и ремнями, прикрепленными для увеличения сопротивления). Чтобы получить полный комплект оборудования для пилатеса, вам нужно записаться в студию.
Вы также можете провести эффективную и удобную тренировку по пилатесу дома. Просто расстелите коврик, снимите обувь и следуйте за своим инструктором на экране.
Какой бы маршрут вы ни выбрали, ориентироваться в мире пилатеса не сложно и не сложно. Это весело! Наслаждайся путешествием.
Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите здесь , чтобы подписаться. Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению.