Skip to content

Для чего пьют рыбий жир в капсулах: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

Содержание

Рыбий жир – польза омега-3 для детей, женщин, мужчин. Чем полезен, как принимать, какой рыбий жир лучше?

Все советские дети хорошо знали, каков на вкус рыбий жир, польза которого постоянно превозносилась родителями. Сейчас нет надобности давиться невкусной жидкостью, средство выпускают в капсулах, и даже с фруктовой отдушкой. Считается, что это лекарство предназначено для малышей, но это не так, оно помогает при многих недугах.

Рыбий жир – состав

Много лет не утихают споры, реально ли полезен этот препарат или это мифы. Исследователи доказали, какой особо ценный компонент содержит рыбий жир – омега 3, который необходим для мозговой деятельности, гормонального баланса, правильной свертываемости крови. Это единственный тип жиров, способный уменьшать воспаление, улучшать состояние сердца и сосудов, влиять на давление.

А еще восстанавливает кожу, уменьшает сухость, лечит экзему и акне, способен даже справиться с таким аутоиммунным заболеванием, как волчанка.

За это особенно ценится рыбий жир, польза которого определяется богатым составом:

  • полиненасыщенные кислоты;
  • ретинол – витамин А;
  • витамины D, E;
  • эйкозапенаеновая кислота;
  • докозагексаеновая кислота;
  • фосфор, сера, бром, йод.

Рыбий жир – польза и вред

Самые важные составляющие – Омега-3 и Омега-6, они фактически формируют рыбий жир, польза компонентов – в регулировке гормонального баланса, способности быстро гасить воспаление. Нехватка жирных кислот часто приводит к сбоям нервной системы и детородных органов у мужчин и женщин. Еще препарат содержит антиоксиданты, хорошо всасывается и быстро восстанавливает организм после болезни.

Доказано, чем полезен рыбий жир:

  • улучшает память и зрение;
  • понижает давление;
  • повышает подвижность суставов;
  • налаживает обмен веществ;
  • помогает работе желудка;
  • регенерирует клетки, препятствуя раннему старению;
  • снижает риск сердечных недугов;
  • укрепляет ногти и волосы;
  • лечит кожу;
  • убирает боль в мышцах после нагрузок;
  • помогает избавиться от депрессий;
  • снижает гиперактивность у детей.

Препарат назначают при разных недугах, от чего помогает рыбий жир:

  • тромбофлебит;
  • слабый иммунитет;
  • проблемы со зрением;
  • атеросклероз;
  • проблемы с кожей, костной тканью и зубами.

Рыбий жир – польза для женщин

Эта добавка обладает обезболивающим, антиоксидантным, противоинфекционным, общеукрепляющим, противовоспалительным свойствами. Особенно ценен рыбий жир для женщин, поскольку помогает поддерживать в отличном состоянии кожу. Ведь Омега-3 называют источником красоты и молодости, а жирорастворимые витамины легче усваиваются в сочетании с рыбьим жиром.

Кроме того, этот препарат:

  • помогает сбросить вес;
  • защищает волосы.

Еще рыбий жир – польза ощутимая для беременных, есть даже специальные разработки. Помогает плоду правильно развиваться, заботится о нервной системе, координации, зрении младенца. Но принимать лекарство нужно только под контролем врача.

Чаще рекомендуют препарат, если:

  • в организме не хватает питательных веществ;
  • предыдущие беременности завершались выкидышами;
  • сохраняется риск преждевременных родов.

Рыбий жир – польза для мужчин

Медики отмечают, что в странах, где употребляют много жирной морской рыбы, намного ниже уровень заболеваний сердца и сосудов, которыми чаще страдает сильный пол. А еще фиксируется высокий уровень потенции, так что рыбий жир – польза в том, что помогает наладить сексуальное здоровье, является хорошей профилактикой простатита.

Чем ценен рыбий жир для мужчин:

  • защищает от рака простаты;
  • повышает тестостерон;
  • увеличивает выработку сперматозоидов;
  • помогает быстро нарастить мышцы.

Рыбий жир – польза для детей

В советское время рыбий жир для детей был обязателен в рационе, поскольку отлично поддерживает иммунитет, а благодаря витамину D, укрепляет кости и зубы. Витамин А помогает справиться с простудами и проблемами глаз, стоматитом. Лекарство, столь популярное когда-то в педиатрии, постепенно возвращает утраченные позиции, благодаря сильному воздействию и удобной форме выпуска.

Чем еще полезен препарат для малышей:

  • помогает быстро заживлять переломы и раны;
  • является лучшей профилактикой рахита и анемии;
  • восстанавливает волосы;
  • лечит эрозию мочевых путей;
  • снимает нервную возбудимость;
  • укрепляет ногти;
  • улучшает память, координацию.

Особенности применения:

  1. В жидком виде прописывают малышам от 3 месяцев и старше.
  2. Капсулы дают детям лишь с 7 лет.

Рыбий жир – вред

Хотя состав препарата сбалансирован и полезен для организма, нельзя пить его бесконтрольно. Многие годы считалось, что лекарство совершенно безвредно, но это не так. Передозировка может спровоцировать тошноту, диарею, нарушения работы желудка и кишечника, иногда проявляется индивидуальная непереносимость. Нельзя пить перед операциями или натощак.

Какие имеет рыбий жир противопоказания:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • переизбыток кальция;
  • гипервитаминоз витамина D;
  • сбой в работе щитовидной железы;
  • высокая свертываемость крови;
  • аллергия на рыбий жир;
  • желчнокаменная болезнь;
  • активная форма туберкулеза;
  • язва желудка и 12-перстной кишки;
  • мочекаменная болезнь;
  • саркоидоз;
  • тиреотоксикоз.

Какой рыбий жир лучше?

То, что рыбий жир – огромная польза для организма, является доказанным фактом, но эффект будет, если приобретать качественный товар. Часто производители разбавляют состав наполнителями или используют жир рыб, выращенных в плохих условиях, которые содержат экологические яды. Лучше всего покупать препарат из масла морского криля, где самый высокий уровень Омега-3. Тем же могут похвалиться мелкие виды рыб – анчоусы и сардины.

Еще играет роль очистка сырья, обработка, сорта рыб. Хотя исследователи отмечают, что все качественные продукты компаний воздействие имеют одинаковое. Признанный лучший рыбий жир:

  1. Американский. Рыба экологически чистая, проходит многоуровневую очистку, продукция Natrol, Now, Madre Labs.
  2. Норвежский. Активный компонент измеряется не весом, а составом в капсуле Омега-3, потому и считается лидером в Европе. Продукция Cod Liver Oil, минус – высокая цена.
  3. Российский. Делается из тресковых, по проверенной технологии, есть товар с фито-добавками.

Рыбий жир – применение

Из всех видов кислот важны для мозга докозагексаеновая и эйкозапентаеновая, а вот альфа-линоленовая нужна для сердца и кожи, ее еще можно получить с овощами, орехами и фруктами. Организм сам должен преобразовывать альфа-линоленовую в эйкозапентаеновую, но справляется далеко не всегда. Отсюда и нехватка нужных кислот, такое часто встречается у пожилых людей, подростков, беременных, детей до 7 лет.

Характерно еще для диабетиков, людей с лишним весом, спортсменов. Поэтому и дозировка препарата тоже отличается, в зависимости от состояния организма.

Как принимать рыбий жир правильно:

  1. Стандартно курс рассчитан до 3 месяцев, проводится 2 раза в год.
  2. Для профилактики и лечения гиповитаминоза принимают до 2 г в день, капсулы – 3-4 шт. в 2 приема.
  3. Для похудения – 2-3 г в день.
  4. Пить нужно с едой или сразу после, нельзя натощак, запивать стаканом воды.
  5. В жидкой форме принимают с едой, тоже запивая, начинать нужно с 1 ч. ложки, увеличивая до 1 ст. ложки в сутки.
  6. Спортсмены или тяжело работающие люди, пациенты в состоянии частых стрессов могут пить лекарство в жидкой форме до 2 ст. ложек в день.

Рыбий жир от холестерина

Ранее выдвигалась версия, что рыбий жир – вымышленная польза, но исследователи доказали, что ненасыщенные кислоты выводят избыточные жиры. Омега-3 даже регулирует холестериновый обмен и опускает до нормы уровень триглицеридов, бережет сосуды от жировых отложений и повышает текучесть крови, чем защищает от тромбов.

Если речь о приеме лекарства при повышенном холестерине, то нормы определяются, в зависимости от степени нарушения липидного обмена.

Как пить в этом случае рыбий жир – дозировка в сутки:

  • при высоком уровне холестерина – по 5 г;
  • при умеренно возросших показателях – по 3 г;
  • для профилактики – 1-2 г.

Рыбий жир от кашля

Проверенным средством от кашля считаются животные жиры, ими растирают грудь, добавляют порционно в молоко. Не исключение и – рыбий, но он на кашель напрямую не воздействует, польза лишь в укреплении иммунитета и восполнении нехватки минералов и полезных веществ. Принимать можно лекарство и в жидком виде, и в капсулах.

Как пить рыбий жир при кашле:

  1. Жидкий раствор дозируют по 1 ст. ложке трижды в сутки – взрослым, и по 1 ч. ложке – детям.
  2. В капсулах пьют по 1-2 шт. трижды в день.
  3. Принимать во время еды, запивать водой.

Рыбий жир от запоров

Справляется жидкий рыбий жир и с запорами, можно принимать и в капсулах, но в жидком виде действует быстрее. Масло способствует смазке кишечника, жирные кислоты убирают воспаление, смягчают фекалии, связывают смазкой, и стул проходит легче. Исследования показали, что этот препарат помогает от запора даже при болезни Крона и язвенном колите.

Препарат должен иметь в составе 50% Омега-3 жирных кислот, рекомендуемая суточная дозировка:

  • для взрослых – 2000 мг;
  • для детей – 1000 мг.

Рыбий жир для похудения

Многие женщины открыли пользу этого препарата и для похудения, японские ученые подтвердили, что рыбий жир обеспечивает сжигание калорий, ускоряет метаболизм и жировой обмен. Если принимать раз в 2 дня по 1-2 г, реально сбросить 1,5 кг за неделю. Еще ценный состав помогает хорошо нарастить мышечную массу, чем охотно пользуются спортсмены, рыбий жир для бодибилдинга – в особом почете. Но там дозировка другая – 3-5 г в сутки.

Как принимать для похудения:

  1. Если нужно сбросить до 15 кг, пьют дважды в день по 1-2 г.
  2. Когда убрать лишнего веса надо больше, принимают по 5-6 г.
  3. Курс рассчитан на 25 дней.
  4. Перерыв составляет 5 месяцев.

Рыбий жир от ожогов

Этот препарат подходит и для лечения ожогов, поскольку содержит вещества, которые уменьшают воспаление и способствуют затягиванию ран, восстановлению кожи. Быстрой регенерации и заживлению рубцов помогают также витамины А и D. Дозировка рыбьего жира при этом предусмотрена стандартная, но основное лечение – перевязки с мазью.

Рецепт мази от ожогов

Ингредиенты:

  • рыбий жир – 1 ст. ложка;
  • мед – 1 ст. ложка.

Приготовление, применение

  1. Растопить мед, смешать с рыбьим жиром.
  2. Нанести на марлевые тампоны.
  3. Положить на рану на 2-3 часа.
  4. Менять до полного заживления.

Рыбий жир для лица

Много лет косметологи рекомендуют применять рыбий жир от прыщей, благодаря своему составу, препарат не только питает кожу, но и лечит ранки, убирает воспаление, рассасывает рубцы. Считается лучшим средством в борьбе с подростковыми угрями и сыпью, которые доставляют немало неприятностей.

Еще применяют рыбий жир от морщин, благодаря витаминам А и D, кожа выравнивается, приобретает здоровый тон. Можно просто нанести тонким слоем на лицо, подержать 20 мин., затем смыть теплой водой. Эффектнее разгладит морщины маска на ночь, параллельно средство лечит сухую кожу. Улучшить цвет лица поможет смесь с медом.

Рецепт маски от морщин

Ингредиенты:

  • рыбий жир – 1 ст. ложка;
  • мед – 1 ст. ложка;
  • вода – 1 ст. ложка.

Приготовление, применение

  1. Растопить мед, смешать с рыбьим жиром и водой.
  2. Нанести на чистую кожу.
  3. Подержать 15 мин., смыть теплой водой.

Рыбий жир для волос

Еще защищает рыбий жир от выпадения волос, восстанавливает их структуру, придает объем. Благодаря витаминам и способности защищать от стрессов, которые всегда сказываются на состоянии волос, возвращает им блеск и эластичность. Параллельно регулирует пигмент, что избавляет от ранней седины, насыщает кислородом, питает волосяные луковицы.

Рецепт маски для сухих волос

Ингредиенты:

  • рыбий жир – 7 ч. ложек;
  • масло оливковое – 40 мл;
  • масло подсолнечное – 2 ст. ложки;
  • масло кукурузное – 40 г.

Приготовление, применение

  1. Смешать все ингредиенты, подогреть до теплого состояния.
  2. Нанести на вымытые волосы на 30 мни.
  3. Смыть, ополоснуть отваром ромашки.
  4. Убрать легкий запах рыбы можно раствором воды с уксусом.

Как долго принимать рыбий жир?

Выделяют 4 сорта рыбьего жира: бурый, желтый и белый, для лечения используется лишь последний. После обработки в капсулах приобретает светло-желтый или красный оттенок. По степени воздействия средство в капсулах и в жидком виде равноценны, оптимальная суточная доза – 1000 млг, а доза зависит от возраста, массы и состояния здоровья.

Рекомендации, как долго можно принимать рыбий жир:

  1. Непрерывно можно пить 3-4 недели, затем нужен перерыв.
  2. Для профилактики принимают по 1-2 капсулы в сутки.
  3. Лучшее время для лечения – с мая по сентябрь.
  4. Дозу делят на 2-3 раза, оптимально – утром и вечером.

 

полезные свойства, противопоказания, рецепты для применения

Зеленая аптека Просмотров: 10638 12. 10.2018

  • Состав
  • Польза и вред
  • Омега-3 рыбий жир
  • Какой лучше
  • Рыбий жир в капсулах
  • Рыбий жир для детей
  • Для женщин
  • Для мужчин
  • Для похудения
  • Для беременных
  • Как принимать
  • Как хранить
  • Как выбирать


О пользе рыбьего жира знали очень давно. В советских детских садах всех детей поголовно заставляли пить рыбий жир, игнорируя рвотный рефлекс. Дети давились, но пили. И меньше болели, и лучше росли. Надо сказать, что при скудном питании люде в годы становления советской власти, этот продукт был панацеей от рахита, умственного недоразвития и недостатка витаминов. Прошли годы и о нем незаслуженно забыли, надолго. Не то, чтобы он совсем исчез, но особенным спросом не пользовался. Бум на него начался с открытием полезных свойств полиненасыщенных жирных кислот, которые именно в рыбьем жире представлены в изобилии и в прекрасном сочетании.


Состав рыбьего жира


Не будь у рыбьего жира такого состава, он вряд ли пользовался бы таким спросом, учитывая его характерный запах и не очень приятный вкус. Но рыбий жир это кладезь витаминов жирных кислот, которые человеческий организм сам не продуцирует, но которые ему крайне необходимы для обеспечения полноценного клеточного обмена. Итак, в рыбьем жире содержатся:

  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновая 6-10 %, докозагексаеновая 10—15 %, докозапентаеновой 2—5 %, которые снижают риск сердечно сосудистых заболеваний, являются естественными онкопротекторами, то есть препятствуют перерождению нормальных клеток в раковые. Кроме того эти кислоты обладают мощным противовоспалительным действием и предупреждают появление артритов и артрозов.
  • Омега-6 представлена кислотами – линолевой около 2% и арахидоновой до 3%. Эти кислоты участвуют в строительстве клеточных мембран, что делает клетку непроницаемой для патогенной микрофлоры. Ни насыщают кожу коллагеном и гиалуроновой кислотой, благодаря чему кожа выглядит молодо и свежо. А главное она здорова.
  • Все остальные кислоты, содержащиеся в незначительном количестве в рыбьем жире, являются балластом. От них избавляются в процессе очистки.
  • Витамины А и D, которых в рыбьем жире достаточно много помогают поддерживать органы зрения, кожу, ногти и волосы в хорошем состоянии. А витамин D способствует транспортировке фосфора и кальция в скелетным костям, что предупреждает дегенеративное изменение позвоночного столба и суставов.

Показания и противопоказания


Рыбий жир это не лекарство, хотя и продается в аптеках, а биологическая добавка. Поэтому говорить о лечении рыбьим жиром бессмысленно, а вот поддержать здоровье на должном уровне, принимая эту биодобавку высокого качества, вполне возможно. Принимая его курсами можно добиться определенных результатов в улучшении здоровья:

  • Очистить ссуды от холестериновых отложений, потому что полиненасыщенные жирные кислоты растворяют плохой холестерин.
  • Чистые сосуды – это здоровое сердце, потому что нагрузка на него уменьшается, давление в сосудах снижается, а это значит, что гипертония тоже со временем отступает.
  • Возрастным людям, особенно женщинам, замедлить разрушение костной ткани, предотвращая остеопороз.
  • Для маленьких детей прием этой биодобавки является профилактикой рахита.
  • Есть мнение, что прием рыбьего жира оказывает иммуномодулирующее действие. А это значит, что простуды и инфекции «липнут» куда меньше в периоды межсезонья.
  • Пожилые люди, принимающие рыбий жир меньше склонны к старческой деменции.
  • Недавно появились публикации о том, что прием рыбьего жира способствует продуцированию серотонина – гормона радости. А это означает, что депрессии отступают и стрессы переживаются намного легче.


Вред от рыбьего жира может случиться:

  • при передозировке, появляется тошнота, диарея, возможны даже кожные высыпания;
  • при приеме просроченного или некачественного продукта;
  • при желчекаменной болезни может случиться обострение, потому что вместе с желчью двинуться и камни, что приведет к болям и воспалению желчевыводящих путей.

Омега-3


Омега-3 это полиненасыщенные жирные кислоты, которые поступают в наш организм только с продуктами питания. Сам наш организм их не синтезирует. Но для метаболизма организма они крайне необходимы. Обычно, все диетологи советуют обогатить меню морепродуктами, чтобы получить суточную норму полиненасыщенных жирных кислот:

  • Для взрослых эта норма составляет от 0,8 до 1,6 г;
  • Для детей до 14-ти лет – 0,8-1г;
  • Для детей от 14 до 18 лет – 0,8-2 г.


Но экологи всего мира озабочены заражением морских рыб ртутью, что нередко приводит к серьезным отравлениям. Вот тут-то на помощь и приходит рыбий жир, содержащий Омега-3 в своем составе. Рыбий жир проходит очистку и потому риск им отравиться сведен к нулю.

Какой рыбий жир лучше


Для начала давайте определимся, какой рыбий жир бывает вообще. Чтобы понять какой из них лучше, и что предпочесть при выборе. Рыбий жир различают:

  • по способу получения;
  • по исходному продукту, из которого его получают;
  • по степени очистки.


Рыбий жир по способу получения разделяют:

  • на белый, получаемый из печени трески, которую лишь слегка подогревают, и она отдает свой жир «без принуждения».
  • На желтый или светло-оранжевый, который получают из той же печени трески, после отделения светлой первой части. Печень нагревают сильнее и слегка увеличивают давление в емкостях, куда она загружена.
  • На темно- коричневый технический, который получают из того же сырья, но сильно разогретого, прессуя горячую массу печени.


Кроме того рыбий жир получают из жирных сортов морских рыб северных морей. Наиболее востребованный и очищенный рыбий жир, пользующийся всемирной хорошей репутацией, это продукт от норвежских производителей. Этим промыслом норвежцы занимаются испокон веков, поэтому здесь у них нет конкурентов. Но это не значит, что рыбий жир от других производителей плох. Просто, норвежцы лучшие.

Рыбий жир в капсулах


Даже самый лучший рыбий жир очень неприятный на вкус. Послевкусие во рту после его приема остается надолго. От запаха не удается избавиться, даже после самой лучшей очистки. Принимать такой продукт, не смотря на его пользу, не любят даже взрослые, не говоря уже о детях. Тому, кто придумал продавать его в капсулированной форме, надо поставить памятник, даже если он еще жив.


Желатиновые капсулы с рыбьим жиром легко глотать, желатин в желудке растворяется, и легкое послевкусие ощущается только после отрыжки.


Сколько капсул в день можно и нужно принимать, можно прочитать в аннотации к продукту или посоветоваться с лечащим врачом.

Можно ли давать детям


Эта биодобавка не повредит ни одному ребенку, потому что растущий организм нуждается в витаминах А и D:

  • Благодаря витамину А, содержащемуся в рыбьем жире у детей очищается кожа, склонная к диатезам, хорошо начинают расти волосы. Формирующийся и растущий зрительный аппарат ребенка тоже только выигрывает от приема этого витамина, в легко усваиваемой жирорастворимой форме.
  • Витамину D можно писать оды, так он важен для растущего организма. Благодаря этому витамину кальций усваивается растущей костной тканью. Именно витамин D транспортирует фосфор и кальций к костным тканям, благодаря этому дети не болеют рахитом.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 способствуют росту клеток, укреплению клеточных мембран.
  • Благодаря тем же кислотам более успешно формируется иммунная система детей. Они меньше подвержены простудным заболеваниям.
  • Серотонин, вырабатываемый в больших количествах под воздействием полиненасыщенных жирных кислот, делает детей менее возбудимыми и капризными.

Использование в диетах для похудения


Как это ни парадоксально, но рыбий жир помогает людям похудеть. Хотя, казалось бы, принимать жир и худеть – звучит как-то странно. Тем не менее, это так:

  • Полиненасыщенные жирные кислоты никогда не оседают в виде жировых складок на наших боках, они усиливают обменные процессы в организме, благодаря чему старые залежи подкожных и висцеральных жиров начинают утилизироваться организмом.
  • Прием рыбьего жира значительно снижает аппетит, человек уже не стремится к бесконечным перекусам, да и в обычные часы приема пищи довольствуется гораздо меньшими порциями. Это говорит о том, что началась утилизация подкожного и висцерального жира.
  • Принимать капсулы рыбьего жира для похудения рекомендуется не более 2 гр. в день, при условии, что ваш вес не превышает норму более, чем на 15 кг. Если вес намного превышает указанный предел, то нельзя выходить за норму 1 гр. в день за 2 приема.

Как правильно принимать(пить) рыбий жир


С тех пор, как появился на полочках аптек рыбий жир капсулированный, вряд ли кому-нибудь придет в голову принимать рыбий жир в чистом виде. Тем не менее, и в том, и в другом случае следует принимать рыбий жир, не превышая допустимую норму. Потому что передозировка принесет вместо оздоровления диарею, тошноту, рвоту. Каковы нормы потребления этой биодобавки:

  • Минимальная доза для детей и взрослых – 0,25 г или 250мкг.
  • Максимальная доза – 2 гр. или 2000 мкг.


Причем ориентироваться надо не на вес капсулы, а на содержание в ней Омега-3, Омега-6 и Омега -9 полиненасыщенных жирных кислот. Поскольку во многом концентрация кислот зависит от производителя, то покупая рыбий жир, следует внимательно прочесть, сколько их содержится в каждой капсуле и сделать несложный расчет, сколько капсул в день принимать вам или вашему ребенку. Принимают их дважды в день вместе с едой или за 0,5 часа до еды. Если принимаете однократно, то лучше с утра, потому что это поможет вам легче перенести все нагрузки текущего дня.

Чем полезен для женщин


Для женщин рыбий жир является элексиром красоты. Каждая женщина стремиться выглядеть моложе своих лет и рыбий жир им в помощь, потому что он:

  • Способствует очищению и регенерации кожи. Потому, после каждого пиллинга кожи в косметических салонах, необходимо принимать рыбий жир для скорейшего восстановления эпидермиса.
  • Благодаря содержанию в рыбьем жире витамина А волосы становятся гуще, лучше растут. Ногти не ломаются и приобретают здоровый вид.
  • Рыбий жир влияет на стабилизацию гормонального фона, потому ПМС протекают более сглажено, без резких перепадов настроения и болей при менструации.
  • Репродуктивная система женщины тоже только выигрывает от приема рыбьего жира. Быстрее восстанавливается эпителий, выстилающий дно матки, после менструаций, яичники вырабатывают достаточное количество эстрогенов, отвечающих за сексуальную привлекательность женщины.

В чем польза для мужчин


Мужчины, особенно ведущие активный образ жизни, тоже не должны отказываться от приема рыбьего жира, и причины здесь следующие:

  • При активном занятии спортом или физическим трудом, энергетические затраты порой превышают допустимый уровень. Начинает накапливаться усталость, а там уже и депрессия не за горами. Прием рыбьего жира поможет быстрее восстановить энергопотери.
  • Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, быстрее утилизируется молочная кислота, накопившаяся в мышцах во время физических нагрузок.
  • За счет усиления метаболизма, обусловленного приемом рыбьего жира, быстрее растет мышечная масса. И ощущается мощный прилив энергии.
  • Укрепляются кости, суставы и связки, подвергающиеся повышенной нагрузке, и мужчина становится крепче и здоровее.

Можно ли принимать рыбий жир при беременности


Как известно, беременность это не диагноз, а нормальное физиологическое состояние женщины. Конечно, в период вынашивания ребенка увеличивается нагрузка на все системы и органы женщины. Поэтому прием рыбьего жира в этот период будущей маме не повредит, и вот почему:

  • Всем известно, что в период беременности страдают волосы, зубы и ногти женщины, потому что растущий плод перетягивает кальций себе. Рыбий жир поможет восстановить эти потери и красота будущей мамы не пострадает.
  • Нервная система будущей мамы бывает крайне нестабильна из-за гормональных вихрей, происходящих в ее организме. Прием рыбьего жира поможет нормализовать гормональный фон, а серотонин избавит ее от необоснованных страхов и перепадов настроения.


Даже этих причин более чем достаточно, чтобы начать принимать рыбий жир, но, все же, лучше после консультации с ведущим гинекологом.

Как выбирать


Выбирая рыбий жир, который вы решили принимать в оздоровительных целях, стоит отдать предпочтение продукции производителей, хорошо зарекомендовавших себя на международном рынке. Кроме того внимательно читайте этикетку:

  • Содержание полиненасыщенных жирных кислот должно быть не менее 15%.
  • Обращайте внимание на состав, если есть витамины, то это рыбий жир, а если только жирные кислоты, то рыбный, сделанный из тушек, а не из печени рыб.
  • Предпочтительнее капсулированный рыбий жир.


Но самое главное, чтобы он был не просрочен и от хорошего надежного производителя.

Как хранить


Хранить рыбий жир лучше в холодильнике, потому что температура его хранения не должна превышать 25°С. Капсулы обычно могут без ущерба для качества храниться 2 года. А вот, продающийся в бутылочках рыбий жир, может храниться в таре из темного стекла или пластика не более года. А вскрытый флакон, не более 0,5 года, при условии хранения в холодильнике. Просроченный рыбий жир может быть опасен для вашего здоровья. 

С этим товаром покупают

Показать все

Добавить в корзину

Отложено

Грецкий орех в меду 260 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Чай чёрный листовой Assam Whole Leaf (Premium OP) Maharaja Tea 250 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Сбитень «Столбушинский» 250 мл с чабрецом (стекло)

Добавить в корзину

Отложено

Шлёмник байкальский Данила Травник 100 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Маска для волос сухая Шикакай Кхади Natural Hair Mask Shikakai Indian Khadi 100 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Саган дайля / Рододендрон Адамса (для наружного применения) Лекрасэт 20 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Рыбий жир с ламинарией Мирролла 100 капс.

Добавить в корзину

Отложено

Батончик протеиновый Грецкие орехи с медом Protein wallnut-honey Bombbar 60 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Сбитень Столбушинский кедровый с прополисом 250 мл.

Добавить в корзину

Отложено

Батончик протеиновый арахис Protein peanut Bombbar 60 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Гречишный чай Суперфуд LAVVEX 220 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Растирка для суставов Крема Тельменевой 100 мл.

Добавить в корзину

Отложено

Мазь для суставов с пантами Крема Тельменевой 200 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Капли в нос прополисные 15 мл.

Добавить в корзину

Отложено

Варенье из сосновых шишек, классическое 240 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Омега 3-6-9 Naturalsupp Omega 3-6-9 60 капс.

Показать все

каталог рыбьего жира

Приобрести натуральный рыбий жир можно не покидая нашего сайта — для этого достаточно перейти в соответствущий раздел каталога.

Перейти в каталог


Похожие статьи Все статьи

Медвежий жир

О лечебных свойствах медвежьего жира наши предки знали не понаслышке, они им лечились. Медведи на Руси водились повсеместно, охотились на них не только из-за теплого меха и вкусного мяса

Барсучий жир

О полезных свойствах барсучьего жира наши предки знали не понаслышке. Они им лечились, и такое лечение было эффективным. Не было антибиотиков, да что там, не было даже ацетилсалициловой кислоты

Натуральное льняное масло

Еще 200 лет назад лен был одной из основных сельскохозяйственных культур в нашем регионе. Само растение использовали для изготовления ткани, семена же находили применение в кулинарии и домашней медицине.

С этим товаром покупают

Показать все

Добавить в корзину

Отложено

Грецкий орех в меду 260 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Чай чёрный листовой Assam Whole Leaf (Premium OP) Maharaja Tea 250 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Сбитень «Столбушинский» 250 мл с чабрецом (стекло)

Добавить в корзину

Отложено

Шлёмник байкальский Данила Травник 100 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Маска для волос сухая Шикакай Кхади Natural Hair Mask Shikakai Indian Khadi 100 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Саган дайля / Рододендрон Адамса (для наружного применения) Лекрасэт 20 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Рыбий жир с ламинарией Мирролла 100 капс.

Добавить в корзину

Отложено

Батончик протеиновый Грецкие орехи с медом Protein wallnut-honey Bombbar 60 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Сбитень Столбушинский кедровый с прополисом 250 мл.

Добавить в корзину

Отложено

Батончик протеиновый арахис Protein peanut Bombbar 60 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Гречишный чай Суперфуд LAVVEX 220 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Растирка для суставов Крема Тельменевой 100 мл.

Добавить в корзину

Отложено

Мазь для суставов с пантами Крема Тельменевой 200 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Капли в нос прополисные 15 мл.

Добавить в корзину

Отложено

Варенье из сосновых шишек, классическое 240 гр.

Добавить в корзину

Отложено

Омега 3-6-9 Naturalsupp Omega 3-6-9 60 капс.

Показать все

12 важных преимуществ рыбьего жира, основанных на научных данных

Рыбий жир является одной из наиболее часто потребляемых пищевых добавок.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья.

Если вы не едите много жирной рыбы, прием добавки с рыбьим жиром может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3.

Вот 12 преимуществ рыбьего жира для здоровья.

Рыбий жир — это жир или масло, извлеченное из тканей рыбы.

Обычно его получают из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия. Однако. его также иногда производят из печени других рыб, как в случае с рыбьим жиром.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать 1–2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе обеспечивают много преимуществ для здоровья, включая защиту от ряда заболеваний.

Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут помочь вам получить достаточное количество омега-3.

Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3 жирных кислот, а остальные 70% состоят из других жиров. Более того, рыбий жир обычно содержит некоторое количество витаминов А и D.

Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, более полезны для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках.

Основными типами омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), в то время как в растительных источниках содержится в основном альфа-линоленовая кислота (АЛК).

Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше преимуществ для здоровья (1, 2).

Также важно получать достаточное количество омега-3, поскольку в западной диете многие омега-3 заменены другими жирами, такими как омега-6. Это искаженное соотношение жирных кислот может способствовать возникновению многочисленных заболеваний (3, 4, 5, 6).

Заболевания сердца являются основной причиной смерти во всем мире (7).

Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний (8, 9).

Множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний снижаются при употреблении рыбы или рыбьего жира. Преимущества рыбьего жира для здоровья сердца включают:

  • Повышение уровня холестерина. Он может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) (10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
  • Снижение уровня триглицеридов. Может снизить уровень триглицеридов на 15–30% (12, 16, 18).
  • Снижение артериального давления. Даже в малых дозах он помогает снизить кровяное давление у людей с повышенным уровнем (19, 20, 21).
  • Предотвращение образования зубного налета. Это может предотвратить образование бляшек, которые могут вызвать затвердевание артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными у тех, у кого они уже есть (22, 23, 24).

Хотя добавки с рыбьим жиром могут улучшить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвращать сердечные приступы или инсульты (25).

Резюме

Добавки с рыбьим жиром могут снижать некоторые факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями. Однако нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Ваш мозг почти на 60% состоит из жира, и большая часть этого жира — жирные кислоты омега-3. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной работы мозга (26, 27).

Фактически, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкие уровни омега-3 в крови (28, 29).

Интересно, что исследования показывают, что омега-3 могут предотвратить появление или улучшить симптомы некоторых психических заболеваний. Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто входит в группу риска (30, 31).

Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства, хотя достоверных данных недостаточно. В этой области необходимы дополнительные исследования (31, 32).

Резюме

Добавки с рыбьим жиром могут улучшить симптомы некоторых психических заболеваний. Этот эффект может быть результатом увеличения потребления омега-3 жирных кислот.

Как и ваш мозг, ваши глаза зависят от жиров омега-3. Данные показывают, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3, имеют больший риск заболеваний глаз (33, 34).

Однако этот положительный эффект не был обнаружен, в частности, при синдроме сухого глаза (35).

Кроме того, здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление в пищу рыбы связано со снижением риска ВМД, но результаты приема добавок с рыбьим жиром менее убедительны (36, 37).

Одно более раннее исследование показало, что употребление большой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшает зрение у людей с ВМД. Однако это было очень небольшое исследование (38).

Два крупных исследования, проведенных в 2013 году, изучали совместное влияние омега-3 и других питательных веществ на ВМД. Одно исследование показало положительный эффект, а другое не обнаружило никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (39, 40).

Сводка

Употребление в пищу рыбы может помочь предотвратить заболевания глаз. Однако неясно, обладают ли добавки рыбьего жира таким же эффектом.

Воспаление — это способ иммунной системы бороться с инфекцией и лечить травмы.

Однако хроническое воспаление связано с такими состояниями здоровья, как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (41, 42).

Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний.

Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (43).

Например, повышенный вес или стресс иногда могут способствовать более высокому уровню воспаления.

В двух более ранних исследованиях — одно с участием людей с ожирением и одно с людьми, испытывающими стресс — было обнаружено, что рыбий жир снижает выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (44, 45).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает боль в суставах (46, 47).

Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает его симптомы (48).

Резюме

Рыбий жир обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить симптомы воспалительных заболеваний, особенно ревматоидного артрита.

Кожа — самый большой орган вашего тела, и она содержит много омега-3 жирных кислот (49).

Здоровье кожи может ухудшаться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после слишком долгого пребывания на солнце.

Тем не менее, добавки с рыбьим жиром могут быть полезны при ряде кожных заболеваний, включая псориаз и дерматит (50, 51).

Резюме

Ваша кожа может быть повреждена в результате старения или чрезмерного пребывания на солнце. Добавки рыбьего жира могут помочь сохранить здоровье кожи.

Омега-3 необходимы для раннего роста и развития (52).

Поэтому важно получать достаточное количество омега-3 во время беременности и кормления грудью.

Прием добавок с рыбьим жиром в это время может улучшить развитие мозга плода. Однако неясно, улучшится ли обучение или IQ (53, 54).

Прием добавок с рыбьим жиром во время беременности и грудного вскармливания также может улучшить зрительное развитие младенцев и помочь снизить риск аллергии (55).

Резюме

Жирные кислоты омега-3 необходимы для раннего роста и развития младенцев. Добавки с рыбьим жиром у беременных или младенцев могут улучшить зрительно-моторную координацию, хотя их влияние на обучение и IQ неясно.

Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может играть определенную роль в увеличении веса.

Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени (56).

Добавки с рыбьим жиром могут улучшить функцию печени и уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и количество жира в печени (57).

Резюме

Заболевания печени часто встречаются у людей с ожирением. Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить жир в печени и уменьшить симптомы НАЖБП.

Ожидается, что к 2030 г. депрессия станет второй по значимости причиной заболеваний (58).

Интересно, что более ранние исследования показали, что люди с большой депрессией имеют более низкий уровень омега-3 в крови. Однако до сих пор результаты были противоречивыми (59, 60, 61).

Кроме того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить симптомы депрессии больше, чем DHA. Опять же, необходимы дополнительные исследования (62, 63).

Резюме

Добавки с рыбьим жиром, особенно богатые ЭПК, могут помочь облегчить симптомы депрессии.

Ряд нарушений развития нервной системы у детей, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), связаны с гиперактивностью и невнимательностью.

Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их достаточное потребление может иметь важное значение для предотвращения этих состояний в раннем возрасте (64).

Добавки с рыбьим жиром могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может принести пользу обучению в раннем возрасте. Но необходимы дополнительные исследования (65, 66).

Резюме

Нарушения развития нервной системы у детей могут влиять на их обучение и развитие. Доказано, что добавки с рыбьим жиром помогают уменьшить гиперактивность, невнимательность и другие связанные с этим виды поведения.

С возрастом работа мозга замедляется, а риск болезни Альцгеймера возрастает.

Люди, которые едят больше рыбы, как правило, испытывают более медленное снижение функции мозга в пожилом возрасте (67, 68).

Однако исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлять снижение функции мозга (69, 70).

Тем не менее, некоторые очень небольшие исследования показали, что рыбий жир может улучшать память у здоровых пожилых людей (71, 72, 73).

Резюме

Люди, которые едят больше рыбы, умственное расстройство, связанное с возрастом, замедляется. Тем не менее, неясно, могут ли добавки с рыбьим жиром предотвратить или улучшить снижение умственных способностей у пожилых людей.

Астма, которая может вызывать отек легких и одышку, все чаще встречается у младенцев.

Ряд исследований показывает, что рыбий жир может уменьшить симптомы астмы, особенно в раннем возрасте (74).

Однако не все исследования дали аналогичные результаты (75).

В более раннем обзоре, в котором приняли участие почти 100 000 человек, было обнаружено, что потребление матерью рыбы или омега-3 снижает риск развития астмы у детей на 24–29% (76).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром для беременных могут снизить риск аллергии у младенцев (77).

Резюме

Более высокое потребление рыбы и рыбьего жира во время беременности может снизить риск астмы и аллергии у детей.

В пожилом возрасте кости могут начать терять свои основные минералы и с большей вероятностью сломаться. Это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и остеоартрит.

Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты также могут быть полезными.

Люди с более высоким потреблением омега-3 и более высокими уровнями в крови могут иметь лучшую минеральную плотность костей (МПКТ) (78).

Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира МПК (79, 80).

В ходе одного исследования ученые обнаружили, что добавки с омега-3 повышают МПК у женщин без симптомов или болей в костях, но не у женщин с остеопорозом. Необходимы дополнительные исследования (81).

Ряд небольших, более старых исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром уменьшают маркеры разрушения костей, что может предотвратить заболевание костей (82).

Резюме

Более высокое потребление омега-3 связано с более высокой плотностью костей, что может помочь предотвратить заболевания костей. Однако неясно, полезны ли добавки с рыбьим жиром.

Если вы не едите 1–2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете подумать о приеме добавок с рыбьим жиром (83).

Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Рекомендации по дозировке ЭПК и ДГК зависят от вашего возраста и состояния здоровья.

Для большинства взрослых ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 1,1–1,6 г (1100–1600 мг) омега-3 жирных кислот. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний (84).

Форма

Добавки с рыбьим жиром выпускаются в различных формах, включая этиловые эфиры, триглицериды, преобразованные триглицериды, свободные жирные кислоты и фосфолипиды.

Организм усваивает этиловые эфиры хуже, чем другие формы, поэтому постарайтесь выбрать добавку с рыбьим жиром в одной из перечисленных форм (85).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг ЭПК и ДГК.

Прочтите этикетку и выберите добавку, содержащую не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Некоторые добавки с рыбьим жиром могут не содержать заявленных ингредиентов (86).

Чтобы избежать этих продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной или имеет знак чистоты от Глобальной организации по ЭПК и ДГК Омега-3 (GOED) (87).

Свежесть

Омега-3 жирные кислоты склонны к окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например, витамин Е. Кроме того, держите свои добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.

Не используйте добавки с рыбьим жиром, если они имеют прогорклый запах или срок годности истек.

Устойчивое развитие

Выбирайте добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат устойчивости, например, от Морского попечительского совета (MSC) или Фонда защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры могут улучшить усвоение омега-3 жирных кислот (88).

Поэтому лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром вместе с пищей, содержащей жир.

Сводка

При чтении этикеток с рыбьим жиром убедитесь, что вы выбрали добавку с высокой концентрацией EPA и DHA и имеющую сертификаты чистоты и устойчивости.

Омега-3 способствуют типичному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение функции мозга.

Поскольку рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот, его прием может быть полезен людям, подверженным риску этих заболеваний.

Тем не менее, есть цельные продукты почти всегда лучше, чем принимать добавки, а две порции жирной рыбы в неделю могут обеспечить вас достаточным количеством омега-3.

На самом деле, рыба так же эффективна, как и рыбий жир, для предотвращения многих болезней, если не больше.

Тем не менее, добавки с рыбьим жиром являются хорошей альтернативой, если вы не едите рыбу.

Преимущества и эффекты — Forbes Health

Омега-3 жирные кислоты — одни из самых популярных пищевых добавок на рынке. Эти полиненасыщенные жирные кислоты можно найти в растительных маслах, в том числе в льняном (льняном), соевом и каноловом маслах, а также в семенах чиа, грецких орехах и различных жирных сортах рыбы, таких как тунец, лосось, сардины и скумбрия. Тем не менее, многие люди предпочитают принимать омега-3 в качестве добавки с рыбьим жиром, потому что он содержит две из трех жирных кислот, которые играют важную роль в укреплении здоровья.

Но что такое добавки с рыбьим жиром и оправдывают ли их преимущества для здоровья рекламу? Читайте об исследованиях, стоящих за ними, и о том, что говорят эксперты.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

ХУМ ОМГ! Добавка с рыбьим жиром Omega The Great

  • Создана для укрепления здоровья сердца и уменьшения покраснения, увлажнения и тона кожи
  • Добавлен витамин Е для поддержания здоровой и сияющей кожи
  • Без искусственных подсластителей и красителей
  • Тройное тестирование на чистоту
  • Содержит идеальное соотношение ЭПК и ДГК

Купить сейчас

На веб-сайте HUM Nutrition

Что такое добавки с рыбьим жиром?

Рыбий жир является источником омега-3 жирных кислот — важных незаменимых жиров, поскольку они обеспечивают пользу для здоровья, например, уменьшают воспаление, улучшают здоровье суставов, нормализуют уровень холестерина и даже улучшают психическое здоровье, объясняет Винсент Педре, доктор медицинских наук, медицинский директор Pedre. Интегративное здоровье в Нью-Йорке и автор бестселлера Happy Gut .

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать две порции рыбы (особенно жирной) в неделю. «Порция — это 3,5 унции вареной рыбы или около трех четвертей чашки рыбных хлопьев», — говорит доктор Педре. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец-альбакор, богата омега-3 жирными кислотами.

Добавки с рыбьим жиром содержат комбинацию эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) — двух основных типов омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья и содержатся в рыбе, моллюсках и некоторых водорослях.

Хотя очень важно есть продукты с высоким содержанием ЭПК и ДГК, особенно жирную рыбу, добавки с рыбьим жиром могут помочь заполнить пробелы в питании.

«За прошедшие годы я обнаружил, что не каждый пациент любит есть рыбу или может есть достаточно рыбы еженедельно, чтобы соответствовать рекомендациям AHA», — говорит доктор Педре. Кроме того, он указывает, что некоторые люди страдают от воспалительных заболеваний, таких как артрит, для которых жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира продемонстрировали преимущества. «В этих случаях я считаю крайне важным восполнить пробелы в питании с помощью добавок рыбьего жира».

Польза рыбьего жира

Ряд потенциальных преимуществ для здоровья связан с приемом добавок с рыбьим жиром, согласно исследованиям, в том числе следующие:

Может снизить уровень триглицеридов

Добавка с рыбьим жиром может помочь снизить уровень триглицеридов (типа жира, содержащегося в крови), говорит Кери Ганс, зарегистрированный диетолог, консультант по питанию и автор книги The Small Change Diet . Высокий уровень триглицеридов может повышать риск сердечных заболеваний и инсульта, а также сигнализировать об ожирении или метаболическом синдроме. Тем не менее, Ганс отмечает, что существует мало научных доказательств, подтверждающих пользу для здоровья добавок рыбьего жира в более низких дозах, поскольку в исследованиях регулярно используются «более высокие дозы рыбьего жира, чем обычные люди, если это не прописано их врачом», — говорит она.

Может помочь улучшить симптомы депрессии. Кеттл С., Хейс Д., Деннис С., Туччи Дж. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и лечение депрессии. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57(1):212-223.

. Обзор исследований проанализировал ряд эпидемиологических, лабораторных и рандомизированных плацебо-контролируемых исследований и обнаружил доказательства того, что дефицит диетических омега-3 может способствовать развитию расстройств настроения, включая депрессию, и что добавление их может быть эффективным методом лечения. . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца (ИБС)

Обзор 2020 года показывает, что омега-3 жирные кислоты могут немного снизить риск ИБС, говорит Ганс Moore HJ, Deane KH, Summerbell CD, Worthington HV, Song F, Hooper L. Омега-3 жирные кислоты для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Cochrane Database Syst Rev. 2020;3(2):CD003177. . Исследование включало данные 162 796 участников и пришло к выводу, что увеличение потребления длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (LCn3) «немного» снижает риск смертности и событий от ишемической болезни сердца и снижает уровень триглицеридов в сыворотке.

Может помочь уменьшить боль при артрите

Омега-3 также может помочь при воспалении. «Было показано, что они обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут помочь уменьшить боль при артрите», — говорит Ганс. Она цитирует исследование 2006 года в журнале Surgical Neurology с участием 250 пациентов с болями в шее или спине, которые принимали от 1200 до 2400 миллиграммов жирных кислот омега-3 в день, содержащихся в добавках с рыбьим жиром, при этом более половины прекратили прием других обезболивающих средств [3] Maroon JC, Бост JW. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным препаратам при дискогенной боли. Сур Нейрол. 2006;65(4):326-31. . Из пациентов, участвовавших в исследовании, 60% сообщили об уменьшении как общей боли, так и боли в суставах.

Улучшает здоровье мозга

Омега-3 также может принести пользу вашему мозгу. Одно исследование 2018 года, включающее данные, полученные от 23 688 человек, показало, что по сравнению с пожилыми людьми, которые употребляли рыбу только один раз в неделю, у тех, кто потреблял четыре или более порций в неделю, наблюдалась меньшая потеря памяти, которую они сравнивали с мозгом, который был на четыре года моложе 90 364 [4]. ] Samieri C, Morris MC, Bennett DA, Berr C, et al. Потребление рыбы, генетическая предрасположенность к болезни Альцгеймера и снижение общего познания и памяти в 5 когортах пожилых людей. Am J Эпидемиол. 2018;187(5) 933–940. .

ЭПК и ДГК также часто встречаются в витаминах для беременных, поскольку они могут способствовать развитию мозга плода. Исследование в Reviews in Obstetrics and Gynecology указывает на то, что беременным трудно усваивать достаточное количество рыбьего жира из своего рациона (поскольку потребление морепродуктов должно быть ограничено), и рекомендует добавки с рыбьим жиром или ДГК на основе водорослей Может принести пользу здоровью глаз

Потребление омега-3 также связано со здоровьем глаз. Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 32 400 женщин, показало, что по сравнению с теми, кто ел мало морепродуктов или вообще не ел их, те, в рационе которых было больше омега-3, имели более низкий риск сухости глаз [6] Miljanović B, Trivedi KA, Dana MR, Gilbard JP , Беринг Дж.Э., Шаумберг Д.А. Связь между диетическими n-3 и n-6 жирными кислотами и клинически диагностированным синдромом сухого глаза у женщин. Американский журнал клинического питания. 2005;82(4):887-893. .

Типы добавок с рыбьим жиром

По данным Национального института здоровья, рекомендуемое количество омега-3 зависит от возраста и состояния. Например, взрослым мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 1,6 грамма в день, а женщинам того же возраста — всего 1,1 грамма. Только диета может обеспечить рекомендуемое количество омега-3, так как одна порция лосося, приготовленного на ферме, содержит 1,24 грамма ДГК и 0,59 грамма ЭПК.

Вас также могут заинтересовать мультивитамины для мужчин от нашего рекомендуемого партнера

Ritual Essential For Men Мультивитамины 18+

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

0,55 доллара США

за капсулу

Характеристики

Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО

Основные питательные вещества

Витамин D, фолиевая кислота, витамин А, магний

Ritual Essential For Men Мультивитамины 50+

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

0,65 доллара США

за капсулу

Характеристики

Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО

Основные питательные вещества

Омега-3 ДГК, магний, витамин D, витамин B12

Ritual Essential For Teens Мультивитамины для Него

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

0,55 доллара США за капсулу

Характеристики

Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО

Возрастной диапазон

13-17

Ритуал Эссенциал Дуэт Мужчины 18+

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

$58

включает мультивитаминный флакон для мужчин 18+ и протеиновый пакетик 18+

Особенности

Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО

Ritual Essential Duo Мужчины 50+

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

$64

включает мультивитаминный флакон для мужчин 50+ и протеиновый пакет 50+

Характеристики

Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО

(Примечание. Подробная информация о продукте и ценах указаны на момент публикации и могут быть изменены.)
Тем не менее, добавки с рыбьим жиром могут гарантировать, что ваш организм получает пользу от омега-3. По словам доктора Педре, добавки бывают разных форм, которые обычно делятся на два основных типа. «Многие компании дезодорируют их, чтобы убрать рыбный запах, и могут добавлять эфирные масла, такие как лимонное масло, чтобы замаскировать послевкусие рыбы», — говорит он.

К основным типам добавок рыбьего жира относятся:

  • Мягкие гелевые капсулы . Мягкие гелевые капсулы — популярный метод приема рыбьего жира. Капсулы «облегчают глотание», — добавляет доктор Педре.
  • Жидкость . Вы также можете принимать рыбий жир в жидком виде, который продается в бутылке. «Жидкость — мой предпочтительный механизм доставки при даче более высоких доз рыбьего жира», — говорит доктор Педре.
  • Рецепт . По словам доктора Педре, добавки с рыбьим жиром, отпускаемые по рецепту, одобрены при высоком уровне триглицеридов. Например, Icosapent (известный под торговой маркой Vascepa) показан в качестве дополнения к диете для снижения высокого уровня триглицеридов и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Спросите своего врача о рецептурных добавках рыбьего жира, чтобы узнать больше.

Что искать в лучших добавках с рыбьим жиром

И доктор Педре, и Ганс подчеркивают, что поиск высококачественных добавок с рыбьим жиром имеет решающее значение. «Вы хотите убедиться, что они получены из качественной рыбы и что они производятся производителем добавок, который следует или даже превосходит рекомендации FDA по надлежащей производственной практике», — говорит доктор Педре.

«Как и любую добавку, вы должны покупать у известного бренда и искать стороннюю сертификацию», — добавляет Ганс. «Независимые сертификаты подтверждают, что продукт содержит то, что указано на этикетке, и безопасен для употребления».

«Вам также следует обратить внимание на уровни EPA и DHA, так как вы хотите выбрать бренд с более высоким их уровнем по сравнению с полным содержанием омега-3», — добавляет она. «И, наконец, ищите бренд, сертифицированный как устойчивый».

Действительно, уровни EPA и DHA могут сильно различаться, когда речь идет о добавках с рыбьим жиром. Например, Ultimate Omega от Nordic Naturals содержит 650 миллиграммов EPA и 450 миллиграммов DHA на порцию, по сравнению с Wholemega Fish Oil от New Chapter, в котором содержится 180 миллиграммов EPA и 220 миллиграммов DHA, говорит Ганс.

Еще одна проблема, связанная с добавками рыбьего жира, — это возможность воздействия тяжелых металлов, — говорит доктор Педре. «Хорошая идея узнать, использует ли компания, у которой вы его покупаете, независимую лабораторию для проверки их рыбьего жира на тяжелые металлы, и может ли она подтвердить, что он не содержит каких-либо значительных количеств тяжелых металлов».

Дозировка добавки с рыбьим жиром

Рекомендуемая дозировка рыбьего жира может сильно различаться в зависимости от причины, по которой вы его принимаете.

Сначала постарайтесь получать омега-3 в форме пищи. «Для здоровых взрослых без каких-либо заболеваний сердца в первую очередь рекомендуется две порции жирной рыбы в неделю», — говорит Ганс. В форме добавок она предлагает здоровым взрослым начинать с 400-500 миллиграммов в день комбинированного рыбьего жира EPA и DHA.

Люди с ишемической болезнью сердца могут принимать 1000 миллиграммов комбинированных ЭПК и ДГК в день, говорит Ганс, и любой человек с высоким уровнем триглицеридов потенциально может принимать дозу от 2 до 4 граммов в день, но должен сначала проконсультироваться со своим врачом. «Принимая такие высокие уровни, большинство людей получают пользу от отпускаемых по рецепту лекарств омега-3», — добавляет она.

Держите свое сердце здоровым

Полученный из высококачественных ингредиентов омега-3 Extra Strength от Nature Made из рыбьего жира помогает поддерживать здоровое сердце и может снизить риск ишемической болезни сердца.

Купить сейчас

«Более высокие дозы, как правило, используются для снижения триглицеридов, помогают поддерживать ожирение печени и уменьшают воспаление», — добавляет доктор Педре, объясняя, что дозы от 8 до 12 граммов использовались у пациентов с острой черепно-мозговой травмой с благоприятными результатами.

Однако для большинства людей прием омега-3 жирных кислот в количестве, превышающем 3 грамма в день, потенциально опасен. Обязательно поговорите со своим врачом и зарегистрированным диетологом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой режим, чтобы определить правильную дозу для вас и ваших потребностей.

Побочные эффекты рыбьего жира

Существует один важный риск приема добавок омега-3: «Рыбий жир может разжижать кровь, что приводит к увеличению времени кровотечения, если кто-то получит порез», — говорит доктор Педре. Поэтому вам не следует принимать эти добавки, если вы уже принимаете антикоагулянты, без предварительной консультации с врачом. Кроме того, он отмечает, что прием рыбьего жира необходимо прекратить за неделю до операции, чтобы предотвратить чрезмерное кровотечение.

Ганс добавляет, что некоторые бренды могут вызывать рыбный привкус во рту. Если вы испытываете этот побочный эффект, она предлагает заморозить рыбий жир перед употреблением, что может уменьшить симптом.