Для чего степпер: что это такое, особенности и преимущества

что это такое, особенности и преимущества

Тогда как нежелательные килограммы причиняют в основном только моральный дискомфорт, малая подвижность часто грозит и ухудшением физического самочувствия – варикозом, болью в спине и ногах, хрупкостью суставов. Оптимальным способом устранить эти и другие негативные последствия становится тренажер cтеппер.

Что это такое?

Степпер универсален. Он подходит и для похудения, и для укрепления мышц, и для реабилитации или профилактики проблем со спиной, ногами, суставами. Занятия на степпере действительно очень полезны для мышц. При выполнении упражнения создается эффект подъема по ступенькам.

На фото степпер выглядит как двухпедальный станок с удобными поручнями. Как и беговая дорожка, это устройство предусматривает наличие встроенного компьютера. В зависимости от модели степпер отслеживает:

  • скорость;

  • пройденную дистанцию;

  • показатели пульса;

  • частоту сердцебиения;

  • ритм движения.

  • Хит

Министеппер Protrain MS104

5 630 ₽

    Cтеппер Sportop MST8100P

    98 000 ₽

      Степпер Sportop VE520

      126 000 ₽

      Конструкции, которые производители предлагают купить для домашних тренировок, могут быть стационарными и мобильными (состоящими только из педалей и счетчика). Также в магазинах Москвы и России в целом можно выбрать модели с взаимосвязанными или независимыми моделями. Последние предусматривают регулировку нагрузок для каждой ноги по отдельности, что, судя по отзывам, действительно удобно.

      Как и зачем пользоваться степпером?

      Степпер – надежный помощник в борьбе с целлюлитом. Занятия приводят к выводу шлаков и токсинов из организма, очевидному уменьшению признаков «апельсиновой корки». Тренировка на степпере – это минус 250 калорий за каждые полчаса.

      Примеры упражнений выглядят следующим образом:

      1. Согните руки в локтях и прижмите их к туловищу. Двигайтесь в спокойном, комфортном для вас темпе. При желании усильте нагрузку и продолжайте движение в ускоренном темпе на протяжении 4-х минут. В течение еще 1 минуты тренируйтесь на максимальной скорости. Повторите «цикл» 3-4 раза.

      2. Двигайтесь без спешки, одновременно с этим выполняя махи, разводы и рывки руками на протяжении 4-х минут. После этого чередуйте 2-хминутные упражнения на руки с обычной ходьбой следующие 20-25 минут.

      Обязательно позвольте своему организму восстановиться перед тем, как спуститься со степпера – продолжайте неспешное движение 3-5 минут.

      При выборе оборудования нужно определиться с размерами и выбрать тип хода педалей. Стационарные модели более функциональны, а министепперы позволяют перемещать оборудование без усилий. Изделия с независимыми педалями будут стоить дороже, но гарантируют эффективную, концентрированную проработку мышц.

      Быченок Алиса

      Автор блога vivasport.ru

      Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

      Ваше имя

      Ваша фамилия

      Телефон

      Электронная почта

      Сообщение

      Тренажер степпер для дома: эффективность и польза

      Занятия фитнесом дома в комфортной и в привычной обстановке приобретают все больше сторонников благодаря разнообразию, компактности и функциональности моделей тренажеров для дома, таких как тренажер степпер. Удобства пользования ими очевидны – занимаясь спортивными упражнениями, используя шаговый тренажер для дома, занимающийся может одновременно заниматься и некоторыми другими обычными домашними занятиями. Таким образом, занятия на степ тренажерах для дома никоим образом не отбирают такое драгоценное ныне время.

      Занятия на степпере дома

      Содержание

      • 1 Модели степперов для дома
      • 2 Степпер – тренажер для женщин
      • 3 Польза тренировок на тренажере степпер для дома
      • 4 Правила тренировок на степпере для дома

      Модели степперов для дома

      Среди всех представленных на сегодняшний день видов тренажеров для дома, по отзывам степперы пользуются заслуженной популярностью благодаря своей компактности и функциональности. Этот шаговый тренажер имитирует ходьбу по лестнице, и очень хорошо нагружает ноги, ягодицы, голени, хотя и не затрагивает верхнюю часть тела.

      Устроен степпер тренажер элементарно – фактически, это небольшой станок с двумя педалями. В зависимости от стоимости спортивной промышленностью предлагаются покупателям большое разнообразие моделей шагового спортивного оборудования – от просто педалей и счетчика министеппера, до совершенно навороченных технически моделей степперов, оснащенных поручнями, а главное – специальными компьютерами.

      Министеппер с эспандерами

      Необходимо понимать, что модели степ тренажеров для домашних занятий бывают как с зависимым, так и с независимым движением педалей. В первых моделях шаговых кардиотренажеров имеется сопряженное крепление педалей, т.е. когда сгибается одна нога в движении, вторая автоматически опускается вместе с педалью, делая шаг. В таких степ кардиотренажерах по отзывам нагрузки не регулируются.

      В моделях же второй группы шагового кардиотренажера по отзывам можно подобрать для каждой ноги специальную, наиболее нагрузку с помощью имеющегося в тренажере компьютера. Разумеется, наличие такой функции делает эти модели степперов значительно более эффективными, а отзывы положительными.

      Степпер – тренажер для женщин

      Степперы относятся к типу так называемых кардиотренажеров, и основное предназначение этих шаговых тренажеров для дома – тренировка сердечной мышцы. Нельзя не отметить, что кроме пользы для нашего сердечка и сосудов, степпер как кардиотренажер по отзывам пользуется просто головокружительной популярностью у прекрасной половины человечества. По отзывам, это все из-за того, что степпер тренажер вполне способен подтянуть и накачать самые проблемные для слабого пола зоны – а именно бедра и ягодицы.

      По отзывам шаговый кардиотренажер очень неплохо тренирует еще и мышцы брюшного пресса. Этими фактами, объясняются положительные отзывы от дам, его стойкая и непреходящая популярность у женщин, которые видят в степпере прекрасную возможность для похудения. Благодаря регулярным занятиям на степ кардиотренажере в вышеупомянутых проблемных для женщин зонах, как говорят отзывы, значительно улучшается кровообращение, и «апельсиновая корка», становится менее заметной.

      За время интенсивной тренировки на шаговом тренажере для дома(степпере) сжигается значительное количество калорий. В комплекте с антицеллюлитными средствами, по отзывам регулярные тренировки на степпере предоставляют возможность избавиться от целлюлита.

      Польза тренировок на тренажере степпер для дома

      Приняв решение начать заниматься на степпере, приобретя подходящую модель шагового тренажера и подготовив помещение и одежду для занятий, очень желательно почитать отзывы об этом кардиотренажере для дома, составить индивидуальный план тренировок, исходя из поставленных перед собой целей.

      На практике, различают умеренные и интервальные тренировки на степ кардиотренажере. Умеренная тренировка по отзывам на степ тренажере для дома – это когда все занятие проходит в одном темпе, и нет увеличивающихся нагрузок. Интервальная же тренировка на степпере – это когда интенсивная и низкая нагрузки чередуются.

      Польза тренировок на тренажере степпер для дома

      Для женщин, желающих сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют, а отзывы подтверждают, заниматься не менее 1,5 -2 часов, так как считается, что процесс сжигания калорий начинается не ранее чем через час после начала занятия на шаговом кардиотренажере. В то же время нужно учитывать, что для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, по отзывам опытных спортсменов, не желательно продолжать занятия на кардиотренажере более получаса без некоторого перерыва, так как это может привести к переутомлению, а следовательно — негативным последствиям.

      Конечно, занятия на таком кардиотренажере как степпер вполне можно заменить, в том числе и обычной прогулкой шагом в комплексе с подъемом по лестнице. Однако это может сказаться на регулярности занятий, по отзывам, а это очень важный элемент для того, чтобы достичь поставленных перед вами целей.

      Правила тренировок на степпере для дома

      Степпер для похудения

      Занятия на степпере просты и не требуют какой-то специальной подготовки. Но все-таки желательно соблюдать несколько правил.

      1. Перед началом занятий на шаговом кардиотренажере следует обязательно делать хотя бы легкую гимнастику.
      2. Несколько первых занятий, по отзывам, на кардиотренажере не стоит перегружаться – достаточно 10-15 минут. В противном случае, резкое переутомление для неподготовленного организма может негативно сказаться на вашем настрое на регулярных занятиях на шаговом кардиотренажере.
      3. Во время тренировки на тренажере, нужно постоянно помнить о том, что очень важно обращать внимание на правильный шаг и правильное положение своего туловища. Нужно стоять прямо, немного наклонившись вперед. Правильное положение туловища, и вообще правильное выполнение шага в процессе тренировки на шаговом кардиотренажере, ощутимо увеличивает эффективность занятий.
      4. При шаге, необходимо постоянно держать под контролем положение ступни. Нужно следить, чтобы она опускалась на педаль тренажера полностью, так как если она не полностью будет стоять на педали, это будет создавать лишнюю нагрузку на суставы, что отрицательно скажется не только на эффективности занятий на кардиотренажере, но и будет приводить к неоправданно быстрому утомлению.
      5. Необходимо помнить, что тренировку на степпере желательно начинать в небыстром и достаточно размеренном темпе, лишь потихоньку ускоряя шаг.
      6. Как уже было отмечено, занятия на степпере не требуют какой-то специальной подготовки, а также для таких тренировок отсутствуют особые медицинские функциональные противопоказания. В то же время следует знать, что людям, имеющим какие-либо заболевания суставов и позвоночника, лучше поискать другой, более индивидуально подходящий кардиотренажер, поскольку шаговый кардиотренажер особенно нагружает именно эти области тела, и возможная перегрузка может привести к абсолютно нежелательным последствиям.

      Что же касается хронических болезней, то все-таки неплохо предварительно получить отзыв о шаговом тренажере от лечащего врача, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку для занятий на степпер тренажере. Не стоит пренебрегать отзывами специалистов в области занятий спортом – опытный человек поможет не только подсказать — как правильно делать шаг и выполнять упражнения, но и поможет составить наиболее оптимальный тренировочный план, рассчитанный на достижение задуманных результатов в максимально сжатые сроки.

      И еще хотелось бы добавить, что хотя степпер и является вполне удобным и достаточно эффективным тренажеров, каждый потенциальный занимающийся на нем должен ставить перед собой реалистичные цели. Для ускорения процесса похудения, возможно, нужно сначала попробовать более эффективные тренажеры. Кроме того, необходимо помнить, что занятия на каком-либо тренажере, в том числе, и степпере, окажутся безрезультатными при несоблюдении режима правильного питания.

      Преимущества степпера

      — Fit Kit

      Стоит ли тренироваться на степпере? Здесь, в FitKit UK, мы рассмотрели, для чего хорош степпер и почему вы должны включить его в свои тренировки в тренажерном зале.

      Что такое шаговый двигатель?

      Степпер, также известный как лестничный станок или подъемник по лестнице, представляет собой машину с подвижным набором лестниц. Если вам интересно, как использовать степпер, это просто! Тренировка на лестничном тренажере заключается в том, что вы постоянно поднимаетесь по этой вращающейся лестнице с выбранной вами скоростью, используя ручки для поддержки.

      Для чего нужен степпер?

      Степпер — это фантастическая кардио-тренировка, которая также отлично подходит для наращивания мышц ног и ягодиц.

      Восхождение по бесконечному лестничному пролету, несомненно, вскоре заставит сердце биться быстрее, особенно если вы установите высокую скорость. Любое упражнение, которое заставляет кровь гудеть, отлично подходит для включения в вашу тренировочную программу, а подъемник по лестнице имеет дополнительное преимущество в тонусе ваших ног – особенно квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и ягодиц.

      Давайте рассмотрим преимущества тренировки на лестничном тренажере более подробно:

      Преимущества шагового тренажера

      • Отличные аэробные упражнения

      Потоотделение во время тренировки на лестничном тренажере увеличивает частоту дыхания и сердцебиения. Подобные аэробные упражнения помогают укрепить наши сердца и легкие, позволяя нам получать больше кислорода и доставлять больше крови, несущей кислород, к мышцам и органам. Таким образом, степпер не только улучшит ваш внешний вид, но вы знаете, что он хорошо работает и внутри вас.

      • Укрепляет и тонизирует мышцы ног

      Помимо тренировки сердца и легких и повышения выносливости, степпер является отличной тренировкой для ног. Если вы когда-нибудь чувствовали себя утомленным, поднимаясь по большой лестнице, вы можете себе представить, как быстро вы можете почувствовать жжение в ногах! Он нацелен на все ваши мышцы ног и ягодицы во время каждого подъема, поэтому это отличный вариант для повышения тонуса и наращивания силы.

      • Сжигание калорий

      Если вашей целью в фитнесе является похудение, а также тонизирование, тренировка на лестничном тренажере поможет вам довольно быстро сжечь калории. Согласно исследованию Гарварда, человек весом 155 фунтов может сжечь 216 калорий за полчаса, но это зависит от вашего веса и интенсивности тренировки. В настоящее время степперы обычно имеют встроенный счетчик калорий, поэтому вы можете точно отслеживать, сколько калорий вы сожгли за сеанс.

      • Сжигание жира

      Еще одним плюсом является то, что вы можете смешать свою тренировку, включив в нее некоторые интервальные тренировки и тренировки HIIT, которые включают чередование медленного подъема и быстрого темпа. Мало того, что тренировки HIIT будут поддерживать вашу активность, они, как известно, помогут вам быстрее сжигать жир, делая тренировки на степперах еще более эффективными.

      • Низкая ударопрочность

      Еще одним преимуществом степперов является то, что они бережно относятся к суставам. Некоторые люди считают, что беговая дорожка оказывает слишком сильное воздействие на колени, но тренировка на лестничном тренажере не вызывает такой большой нагрузки. На самом деле, как упражнение с весовой нагрузкой, эта тренировка может помочь увеличить костную массу и фактически укрепить ваши колени.

      • Удобно

      И, наконец, одним из самых больших преимуществ шаговых машин является их удобство. Бег вверх и вниз по стандартному лестничному пролету не является реальным вариантом для многих людей, не говоря уже о том, что бег вниз может привести к повреждению коленей. Непрерывный подъем в гору, обеспечиваемый лестничной машиной, является гораздо более практичной тренировкой. И, поскольку вы можете контролировать скорость и продолжительность сеанса, это отличный вариант для всех уровней навыков.

      Независимо от того, пытаетесь ли вы улучшить свою физическую форму, сжечь лишний жир или привести в тонус бедра, степпер должен стать основным элементом вашей тренировки в тренажерном зале. Кардио- и силовые преимущества этого тренажера означают, что вы получаете два типа тренировок в одном, что делает занятия в тренажерном зале более эффективными.

      Здесь, в FitKit UK, наш ассортимент степперов включает модели со встроенными развлекательными приложениями, поэтому вы можете изгнать скуку с тренировок и погрузиться в виртуальный курс, занятия по запросу или в свои последние часы. на Нетфликсе. Ознакомьтесь с полным ассортиментом степперов для тренажерного зала, чтобы найти новые, бывшие в употреблении и демонстрационные модели от Life Fitness и Star Trac для домашнего или коммерческого использования.

      • Фейсбук

      • Твиттер

      Мини-степперы

      и кардиотренажеры: преимущества и отличия

      {% для предложения в предложениях %}
      {% если offer. eligible и offer.success != пусто %}

      {{ предложение.успех }}

      {% ломать %}
      {% конец%}
      {% конец для %}

      Корзина

      {% для элемента в элементах %}

      {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%}
      {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

      {% если элемент.свойства._изображение %}

      {% еще %}

      {% конец%}

      {{item.product_title}}

      {% для опции в item.options_with_values ​​%}
      {% если option.name == «Название» %}

      {{ option.name }}: {{ option.value }}

      {% бесконечный %}
      {% конец для %}

      {{ item.final_price | Деньги }}
      {% если item.

      original_price != item.final_price %}
      {{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}}
      {% конец%}

      {% если только item.properties._restrict_quantity %}

      {% бесконечный %}

      {% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

      {{цена | деньги }}

      {% бесконечный %}
      {% бесконечный %}

      {% еще %}

      Ваша корзина пуста

      {% конец для %}

      {% для предложения в предложениях %}
      {% assign offerIndex = forloop.index0 %}

      {%, если offer.products.size > 0 и
      offer.all_in_cart == ложь и
      предложение.игнорировать != правда
      %}

      {{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

      {% для продукта в offer.products %}
      {% присвоить productIndex = forloop. index0 %}
      {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
      {% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
      {% если offer.products.size == 1 %}

      {% еще %}

      {% конец%}

      {% бесконечный %}

      чек

      {{ product.title }}

      {% присвоить Discount_Amount = 0 %}
      {% если предложение.скидка %}
      {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
      {% конец%}
      {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | Деньги }}

      {% если предложение.скидка %}
      {{ product.price | деньги}}
      {% конец%}

      {%, если product.variants.size > 1 %}

      Пожалуйста выберите…
      {% для варианта в product.variants %}
      {% назначить Discount_Amount = 0 %}
      {% если предложение. скидка %}
      {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
      {% конец%}

      {{вариант.название}}
      {% конец для %}

      {% еще %}

      {% endif%}

      {% конец для %}

      {% ломать %}
      {% конец%}
      {% конец для %}

      {% если items.size == 0 %}

      Итого
      {{items_subtotal_price | деньги}}

      {% бесконечный %}

      Вернитесь к кардиотренировкам с помощью мини-степпера или кардиотренажера в домашнем тренажерном зале.

      Чтение через 8 мин.

      Товары

      Еще от Сидни Бьюкерта

      Тренировки
      Статьи

      Упражнения для сердечно-сосудистой системы очень важны для общего состояния здоровья — они помогают сжигать калории, поддерживать здоровый вес и улучшать физическую форму, чтобы поддерживать сердце, легкие и тело в отличном состоянии!

      Будучи профессионалом в области фитнеса, легко почувствовать себя побитым рекордом, когда дело доходит до продвижения кардио. Конечно, все мы знаем, что кардио важно, но многие люди находят традиционные формы кардио скучными. Когда удовольствие отсутствует, а мотивация низка, о кардио легче сказать, чем сделать.

      Вот где нужно развлекаться кардиотренировками! Кто сказал, что кардио должно быть скучным? Мини-степперы и кардиотренажеры — отличный способ разнообразить ваши обычные кардиотренировки, улучшить физическую форму нижней части тела, повысить интенсивность тренировок и возродить вашу любовь к кардиотренировкам!

      Если вы готовы вернуться к кардиотренировкам, я настоятельно рекомендую добавить в домашний спортзал мини-степпер или кардиотренажер! В этой статье я поделюсь всем, что вам нужно знать о мини-степперах и кардиотренажерах, и помогу вам решить, какой из этих тренажеров вам больше подходит.

      Преимущества мини-степперов

      1. Кардиотренировка с малой ударной нагрузкой на нижнюю часть тела

      Мини-степперы — невероятно компактный способ тренировки, очень похожей на ходьбу по лестнице. Если вы знакомы с степпером, то, как правило, вы отталкиваетесь от каждой ступеньки, и ваша нога отрывается от земли, чтобы дотянуться до ступеньки над ней.

      Шагание по лестнице — популярная тренировка для тех, кто заинтересован в тонусе мышц задней цепи, таких как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, поскольку мы видим, что при работе на склоне или при подъеме по лестнице нагрузка на эти мышцы возрастает.

      Мини-степперы похожи на шаги по лестнице, они предназначены для имитации движения по лестнице; тем не менее, движение отличается тем, что ваша нога не покидает подножку, что делает мини-степпинг более низким.

      Хотя мини-степпер считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, сопротивление на этих компактных тренажерах высокое, что означает, что вы все равно получите невероятную тренировку нижней части тела и быстро увеличите частоту сердечных сокращений.

       

      2. Работайте над верхней частью тела и кором с дополнительными эспандерами

      Если вы ищете невероятную тренировку для нижней части тела, вы не будете разочарованы мини-степпером; тем не менее, многие из наших мини-степперов также оснащены эспандерами для упражнений на верхнюю часть тела и мышцы кора. Это отличный способ разбить рутину мини-степпинга на целенаправленную работу с верхней частью тела или тренировать различные мышцы, одновременно работая над кардио.

       

      3. Компактный, компактный размер

      Одним из преимуществ мини-степперов является их компактность; они спроектированы так, чтобы поместиться практически в любом пространстве, и их легко хранить в шкафу или под кроватью, когда они не используются. Если у вас ограниченное пространство для домашнего тренажерного зала, но вы все еще хотите получить невероятную тренировку дома, вам будет трудно найти лучшую тренировку по размеру и цене мини-степпера.

       

      Преимущества кардиотренажеров

      1. Низкая кардиотренировка всего тела

      Кардиотренажеры очень похожи на эллиптические тренажеры в том смысле, что вы выполняете на них шаговые движения; однако с кардио-альпинистом у вас будет дополнительная проблема с набором наклона. Как и в случае с подъемом по лестнице, добавление наклона в уравнение представляет собой дополнительную проблему для мышц нижней части тела во время тренировки.

      Это делает тренажеры для кардиотренировок отличным вариантом для тех, кто ищет кардиотренировку с низким воздействием и большую нагрузку на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, чем стандартный эллиптический тренажер.

      Как и эллиптический тренажер, кардиотренажер оснащен поручнями с полным движением, что означает, что верхняя часть тела также поможет взять на себя часть работы во время тренировки, помогая вам сохранять равновесие во время лазания и сжигать больше калорий, задействуя еще больше мышц. для завершения каждого шага.

       

      2. Отлично подходит для высокоинтенсивных тренировок

      Дополнительный наклон в сочетании с плавным шагом делают кардио-альпинистов идеальными для высокоинтенсивных высокоскоростных тренировок. Если вы заинтересованы в том, чтобы по-настоящему бросить вызов своей физической форме, не выходя из дома, кардиотренажер поможет вам быстро увеличить частоту сердечных сокращений и повысить темп во время изощренных интервальных тренировок.

      Высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) — это отличный способ сжечь больше калорий за более короткий период времени и укрепить сердечно-сосудистую систему. ВИИТ-тренировка включает в себя чередование коротких периодов упражнений высокой интенсивности с восстановлением низкой интенсивности.

      Хотя HIIT-тренировки могут подойти не всем, это невероятно эффективный способ тренировки, если вы готовы принять вызов, а кардиотренажер станет отличным компаньоном для этих веселых занятий!

       

      3. Прочная и надежная конструкция

      Кардиотренажеры больше похожи на тренажеры, которые вы найдете в тренажерном зале, поскольку они занимают большую площадь, чем мини-степпер. Тем не менее, одним из дополнительных преимуществ инвестиций в более крупное оборудование для домашнего фитнеса является качество материалов, используемых для того, чтобы сделать эти тренажеры исключительно прочными и долговечными.

      Если в вашем домашнем спортзале есть место для кардио-альпиниста, опыт будет намного больше похож на тот, к которому вы привыкли, если посещаете обычный спортзал. Эти тренажеры предназначены для того, чтобы стать основным продуктом вашего фитнес-путешествия и служить долгие годы.

       

      Что вам больше подходит: мини-степпер или кардио-альпинист?

       

      Мини-степперы

      Кардиотренажеры

      Вовлечение мышц

      Тренировка всего тела

      Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кор работают по мере того, как вы нажимаете на каждый шаг. Мини-степперы с дополнительными эспандерами также позволяют целенаправленно работать над силой верхней части тела

      Тренировка всего тела

      Увеличенный шаг означает увеличение нагрузки на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кор с помощью руля с полным движением, чтобы задействовать верхнюю часть тела и увеличить сжигание калорий

      След

      Компактный/Компактный

      Средний-большой размер

      Возможность тренировки

      Короткие 15–20-минутные тренировки

      Нет ограничений по времени

       

      1) Мини-степпер и кардиотренажер Вовлечение мышц

      подъема ноги происходит относительно неактивно — так как педаль поднимается при нажатии на противоположную педаль, движение направлено вниз.

      В то время как в кардиотренажерах ваши ноги выполняют двойную функцию, как при подъеме, так и при нисходящем толчке вашего шага. В кардиотренажёре вы должны активно тянуть ногу в гору, что задействует больше квадрицепсов, сгибателей бедра и кора, а также толкать ногу вниз, где вступают в действие подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

      Когда речь идет о верхней части тела, как мини-степперу, так и кардио-альпинисту требуется ваше ядро, как для баланса, так и для того, чтобы поднимать каждую ногу вверх с каждым шагом. С кардио-альпинистом у вас будет возможность использовать руль с полным движением, который включает ваши руки в вашу кардио-тренировку.

      Если вы решите приобрести мини-степпер с эластичными лентами, у вас также может быть возможность выполнять более структурированные упражнения для верхней части тела для развития силы.

       

      2) Министеппер и кардиотренажер Footprint

      При определении того, подходит ли вам какое-либо оборудование, всегда важно сначала убедиться, что оно подходит для вашего дома. Министепперы имеют компактный дизайн и предназначены для экономии места. Их небольшие размеры гарантируют, что они подойдут практически для любого пространства, независимо от того, живете ли вы в квартире-студии или в просторном доме. Благодаря своим компактным размерам их можно легко хранить в шкафу или углу, когда они не используются.

      Кардиотренеры, с другой стороны, варьируются от средних до больших. Это крупномасштабное оборудование может быть желательным для некоторых, но не лучшим для тех, кто живет в небольших помещениях. Перед покупкой кардиотренажера обязательно измерьте пространство, чтобы убедиться, что он подойдет для вашего дома.

       

      3) Мини-степперы и кардиотренажеры. Возможности тренировок

      Наконец, мини-степперы и кардиотренажеры лучше подходят для различных стилей тренировок в зависимости от их возможностей.

      Когда дело доходит до мини-степперов, система гидравлического сопротивления обеспечивает значительное сопротивление, что затрудняет даже более короткие тренировки на этом тренажере. Тем не менее, гидравлическая система имеет ограничения и рассчитана на максимальную нагрузку от 15 до 20 минут, прежде чем гидравлической системе потребуется отдых, чтобы избежать перегрева и снижения сопротивления.

      Вот почему мини-степперы отлично подходят для коротких и высокоинтенсивных занятий, таких как 10-минутная высокоинтенсивная тренировка Power Step или круговая тренировка, когда вы чередуете время, проведенное на мини-степпере, с упражнениями без мини-степпера, чтобы дать вашему мини-степперу пора отдыхать, как в этой 20-минутной высокоинтенсивной кардио-тренировке с мини-степпером.

      Когда дело доходит до кардиотренажера, нет никаких ограничений на продолжительность использования вашего тренажера. Итак, если вас интересуют более длительные кардиотренировки, основанные на выносливости, продолжительностью более 30, 45 и даже 60 минут, такие как эта тренировка Cardio Climber Max Cardio Burnout, а также возможность более коротких высокоинтенсивных сессий, таких как All-Out.

      ➜