Добавка к пище хром: Купить Пиколинат хрома 90 капсул Solgar Минералы: цена и отзывы — Витамины и БАДы

Содержание

ПИКОЛИНАТ ХРОМА ПРЕМИУМ ТАБ П/О Х30 — Консультативно-диагностический центр.

Состав

Пиколинат хрома, Е460, Е470, Е464, Е1521, Е171, Е120

Лекарственная форма

Таблетки покрытые оболочкой массой 100,0 мг±10%

Описание

ПИКОЛИНАТ ХРОМА ПРЕМИУМ — биологически активная добавка к пище, которая станет отличным помощником на пути к идеальному телу.
Избыточный вес — одна из самых животрепещущих тем для обсуждения, причем не только среди женщин, но и среди представителей мужского пола. В спортзалах и салонах красоты, в кафе и магазинах, в парках и в кино — хотя бы один раз, где-то да услышите обрывок разговора о том, что «я поправилась на 5 кг», «друг решил подкачаться», «решили всей семьей сесть на диету», «надо успеть похудеть к лету/дню рождения/свадьбе». Мода на здоровье и стройность стремительно набирает обороты, и это не может не радовать. Для снижения веса важен грамотный комплексный подход, который включает в себя правильное, сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, установленный режим сна и отдыха, а также прием необходимых биологически активных веществ.

Действие

Хром — довольно распространенный химический элемент. В организме человека, где он присутствует в коже, костной ткани и мышцах, содержится от 6 до 12 мг хрома. Пиколинат — это оптимальная органическая форма, обеспечивающая максимальную биодоступность этого компонента для организма.
Хром участвует в регуляции работы сердечной мышцы и кровеносных сосудов, благоприятно влияет на выведение из организма солей тяжелых металлов, токсинов. Участвуя в транспорте кальция и метаболизме некоторых гормонов (например, дегидроэпиандростерона), хром способствует повышению плотности костной ткани.
Важнейшая биологическая роль хрома заключается в его участии в процессах синтеза жиров и обмена углеводов. Вместе с инсулином хром действует как регулятор уровня сахара в крови, обеспечивает нормальную активность инсулина. Дополнительный прием хрома используется для повышения чувствительности к инсулину при нарушении углеводного обмена. Одной из причин тяги к сладкому является дефицит хрома, причем чем больше человек употребляет сахаросодержащих продуктов, тем сильнее снижается уровень хрома — возникает своеобразный замкнутый круг. Хром позволяет легче придерживаться низкоуглеводного питания за счет уменьшения тяги к сладкому, а также помогает ускорить обмен веществ.
Хром помогает увеличить расход калорий при физических нагрузках, что облегчает процесс похудения.

Показания к применению

Для реализации населению в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника хрома.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Способ применения и дозы

Взрослым по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — 1месяц. При необходимости прием можно повторить.

Форма выпуска

в инд. уп

Условия отпуска из аптек

Без рецепта

Условия хранения

Хранить в защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше 25°С.

Срок годности

2 года.

Производитель и организация, принимающие претензии потребителей

Квадрат-С, ООО Российская Федерация 107143, г. Москва, 2-й Иртышский пр-д, д. 4Б, стр. 5 (адрес производства: 612711, Кировская обл., Омутнинский р-н, пгт. Восточный, ул. Заводская, д. 1)

Показания к применению

Противопоказания

Способ применения и дозы

Состав

Пиколинат хрома, Е460, Е470, Е464, Е1521, Е171, Е120

Endorphin CHROMIUM PICOLINATE

CITRULLINE MALATE

1349 ₽

Способствует: Повышению выносливости, снижению утомляемости,

подробнее

Whey Protein 330 гр

1900 ₽

концентрат сывороточного протеина, обогащённый глутамином

подробнее

Whey Protein 330 гр пакет

1750 ₽

концентрат сывороточного протеина, обогащённый глутамином

подробнее

Whey Protein 825 гр

4000 ₽

концентрат сывороточного протеина, обогащённый глутамином

подробнее

Whey Protein 825 гр пакет

3900 ₽

концентрат сывороточного протеина, обогащённый глутамином

подробнее

Whey Protein 1650 гр

7470 ₽

концентрат сывороточного протеина, обогащённый глутамином

подробнее

Gainer 1500 гр

2200 ₽

белково-углеводная смесь в специальной пропорции

подробнее

Endorphin Casein 825 гр

3450 ₽

Мицелярный казеин- медленный белок, питающий мышцы аминокислотами продолжительное время.

подробнее

Gainer 3000 гр

4000 ₽

белково-углеводная смесь в специальной пропорции

подробнее

Gainer 5000 гр

5250 ₽

белково-углеводная смесь в специальной пропорции

подробнее

BCAA 2:1:1 275 гр

1900 ₽

Оптимальное восстановление после тренировок

подробнее

BCAA 2:1:1 275 гр

1900 ₽

Оптимальное восстановление после тренировок

подробнее

L-Сarnitine Liquid 500 мл

2000 ₽

Повышает умственную и физическую активность

подробнее

L-Сarnitine ATTACK 500 мл

2060 ₽

Повышает умственную и физическую активность

подробнее

Creatine Monohydrate 300 гр

2650 ₽

источник энергии при мышечной активности

подробнее

Creatine Monohydrate 300 гр

2650 ₽

источник энергии при мышечной активности

подробнее

L-Glutamin 300 гр

1960 ₽

основная аминокислота для построения мышечной массы

подробнее

Joint 500 гр

1120 ₽

Укрепляет суставы и связки

подробнее

Isotonic 1000 гр

2350 ₽

Играет ключевую роль в липидном обмене и выработке энергии в организме человека

подробнее

IRON CHELATE

980 ₽

Поддерживает в норме уровень гемоглобина, снижает риск развития анемии, повышает работоспособность

подробнее

Isotonic 500 гр

1150 ₽

Играет ключевую роль в липидном обмене и выработке энергии в организме человека

подробнее

Isotonic 500 гр

1150 ₽

Играет ключевую роль в липидном обмене и выработке энергии в организме человека

подробнее

Vitamin C 200 гр

1300 ₽

Красота кожи, Крепкие кости, Защита организма

подробнее

Magnesium & B6

1290 ₽

Противостоит бессоннице, Борется с депрессией, Снимает тревогу

подробнее

SPIRULINA

1390 ₽

Укрепляет иммунитет, Ускоряет метаболизм, Повышает силовые показатели

подробнее

MAGNESIUM CHELATED

1390 ₽

Поддерживает здоровый сон, Снимает мышечные спазмы, Улучшает пищеварение

подробнее

L-Carnitine tartrate

1490 ₽

Стремительно снижает вес, Повышает физическую работоспособность, Восстанавливает после тренировок

подробнее

Yohimbine

1400 ₽

Ускоряет метаболизм и сжигание жира, Увеличивает работоспособность, Повышает либидо

подробнее

Arginine

1590 ₽

Стимулирует выработку гормона роста, ускоряет восстановление после нагрузок

подробнее

Caffeine

990 ₽

Повышает умственную и физическую работоспособность, Стимулирует расщепление жировой ткани

подробнее

Calcium Magnesium Zink

1290 ₽

Способствует снятию раздражительности и стресса, Снижает риск развития заболеваний, Подавляет катаболизм

подробнее

Calcium Citrate

1290 ₽

Укрепляет костную ткань, Улучшает работу сердца

подробнее

Testobooster

1490 ₽

Способствует: Выработке тестостерона, Росту мышечной массы, Повышению выносливости

подробнее

Coenzyme Q10

1540 ₽

Снижает усталость, Повышает выносливость, Поддерживает иммунную систему

подробнее

Biotin 10000

1560 ₽

Улучшает состояние кожи, костей и волос,

подробнее

GABA

1480 ₽

Предотвращает бессонницу, Повышает иммунитет, Улучшает кровообращение

подробнее

YOHIMBINE + GREEN TEA

900 ₽

Ускоряет метаболизм и сжигание жира, увеличивает работоспособность, повышает либидо

подробнее

L-Сarnitine Liquid 1000 гр

2290 ₽

Повышает умственную и физическую активность

подробнее

Creatine Transport 1400 гр

2450 ₽

Является специально разработанной системой доставки креатина в мышечные клетки

подробнее

Maxi Flex 375 гр

3100 ₽

Комплексная пищевая добавка для укрепления суставов и связок

подробнее

Recovery 200 гр

920 ₽

Cухой концентрированный напиток, предназначенный для роста мышечной массы

подробнее

LIQUID L-METHIONINE 500 мл

990 ₽

Восстанавливает клетки печени и защищает ее
от воздействия токсичных веществ

подробнее

COLLAGEN 200 гр

900 ₽

Помогает поддерживать эластичность связок, способствует укреплению костей, снабжает организм аминокислотами, снижает аппетит

подробнее

COLLAGEN 200 гр

1300 ₽

подробнее

MEN’S VITAMINS

1600 ₽

Повышает физическую выносливость, поддерживает здоровье предстательной железы, способствует улучшению сексуальной функции

подробнее

WOMEN’S VITAMINS

1600 ₽

Восстановление энергетического баланса, способствует укреплению иммунитета, поддержка красоты волос и кожи.

подробнее

OMEGA 3 60%

950 ₽

Снижает содержание холестерина, нормализует жировой обмен, поддерживает структуры кожи и волос.

подробнее

OMEGA 3 30%

1280 ₽

Снижает содержание холестерина, нормализует жировой обмен, поддерживает структуры кожи и волос.

подробнее

L-TYROSINE

950 ₽

Снижает содержание холестерина, нормализует жировой обмен, поддерживает структуры кожи и волос.

подробнее

DMAE

830 ₽

Снижает содержание холестерина, нормализует жировой обмен, поддерживает структуры кожи и волос.

подробнее

FAT BURNER

2300 ₽

Способствует: Сжиганию жира, повышению уровня энергии, подавлению аппетита

подробнее

GLUCOSAMINE CHONDROITIN MSM

1500 ₽

Здоровье суставов, уменьшение боли и увеличение подвижности суставов, выработка внутрисуставной жидкости

подробнее

5-HTP

1590 ₽

Способствует: Хорошему самочувствию, выработке серотонина, снижению тяги к сладкому и мучному

подробнее

CHROMIUM PICOLINATE

800 ₽

Способствует: Поддержанию здорового уровня сахара в крови, улучшению обмена веществ, сжиганию калорий

подробнее

VITAMIN C

790 ₽

Способствует: Укреплению иммунной системы, улучшению здоровья кожи, восстановлению хрящевой ткани

подробнее

VITAMIN D3 10000

1190 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

VITAMIN K2

1720 ₽

Способствует: Повышению эластичности сосудов, метаболизму кальция, сокращению кальцификации артерий

подробнее

VITAMIN D3 5000+K2

1640 ₽

Способствует: Повышению иммунитета, восстановлению нервной системы, снятию стресса

подробнее

VITAMIN D3 5000

990 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

VITAMIN D3 2000

790 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

Vita Kids

990 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета.

подробнее

VITAMIN D3 2000

799 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

VITAMIN D3 5000

1099 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

AMINO ENERGY COMPLEX

1990 ₽

Способствует: усилению синтеза белков (анаболизму), улучшению ресинтеза гликогена, увеличению чувствительности к инсулину

подробнее

PRE WORKOUT COMPLEX

1990 ₽

Способствует: увеличению силы, выносливости и энергии, максимальной отдаче от тренинга.

подробнее

ZINC CITRATE

1150 ₽

Способствует: Нормальной работе иммунной системы, поддержанию защитных функций организма

подробнее

CHLOROPHYLL BIO

999 ₽

Повышает уровень иммунитета

подробнее

ZMA

1450 ₽

Способствует: поддержанию нормального уровня тестостерона, укреплению мышц и сухожилий

подробнее

MAYA

130 ₽

Тонизирующий энергетический комплекс

подробнее

MARINE COLLAGEN

2750 ₽

Упругость и эластичность кожи, Гибкость суставов, Защита организма

подробнее

Батончик Organica

80 ₽

Батончик глазированный

подробнее

Батончик Organica шоубокс

870 ₽

Батончик глазированный

подробнее

Батончики

120 ₽

Для непосредственного употребления в пищу как продукт с высоким содержанием легкоусвояемых молочных белков.

подробнее

Батончик HOLA!COCO

60 ₽

Батончик глазированный

подробнее

Батончики HOLA!COCO шоубокс

590 ₽

Батончик глазированный

подробнее

Протеиновое печенье с суфле

110 ₽

12,5 гр протеина, без сахара, без глютена

подробнее

Diet System

5000 ₽

Похудей от 3кг за 5 дней

подробнее

LIGHT Multi-vitamin complex

690 ₽

Компенсирует недостаток витаминов и минералов, улучшает работу мозга, повышает уровень иммунитета

подробнее

LIGHT OMEGA 3

1190 ₽

Снижает содержание холестерина, нормализует жировой обмен, поддерживает структуры кожи и волос.

подробнее

LIGHT COLLAGEN

1190 ₽

Помогает поддерживать эластичность связок, способствует укреплению костей

подробнее

LIGHT VITAMIN D3 600

1190 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

LIGHT PROTEIN BAR

150 ₽

20 гр протеина, без сахара, без глютена

подробнее

LIGHT L-CARNITINE ATTACK

1950 ₽

Источник энергии, повышение стрессоустойчивости, снижение веса

подробнее

LIGHT L-CARNITINE LIQUID

1900 ₽

Источник энергии, повышение стрессоустойчивости, снижение веса

подробнее

LIGHT BCAA 2:1:1 220 гр

900 ₽

0 калорий, без красителей, без сахара

подробнее

LIGHT Gainer 1000 гр

1900 ₽

белково-углеводная смесь в специальной пропорции

подробнее

LIGHT Whey Protein 725 гр

1900 ₽

концентрат сывороточного протеина, обогащённый глутамином

подробнее

L-Сarnitine Liquid 500 мл

2000 ₽

Повышает умственную и физическую активность

подробнее

L-Сarnitine ATTACK 500 мл

2060 ₽

Повышает умственную и физическую активность

подробнее

L-Carnitine tartrate

1490 ₽

Стремительно снижает вес, Повышает физическую работоспособность, Восстанавливает после тренировок

подробнее

Yohimbine

1400 ₽

Ускоряет метаболизм и сжигание жира, Увеличивает работоспособность, Повышает либидо

подробнее

YOHIMBINE + GREEN TEA

900 ₽

Ускоряет метаболизм и сжигание жира, увеличивает работоспособность, повышает либидо

подробнее

L-Сarnitine Liquid 1000 гр

2290 ₽

Повышает умственную и физическую активность

подробнее

FAT BURNER

2300 ₽

Способствует: Сжиганию жира, повышению уровня энергии, подавлению аппетита

подробнее

LIGHT L-CARNITINE ATTACK

1950 ₽

Источник энергии, повышение стрессоустойчивости, снижение веса

подробнее

LIGHT L-CARNITINE LIQUID

1900 ₽

Источник энергии, повышение стрессоустойчивости, снижение веса

подробнее

IRON CHELATE

980 ₽

Поддерживает в норме уровень гемоглобина, снижает риск развития анемии, повышает работоспособность

подробнее

Vitamin C 200 гр

1300 ₽

Красота кожи, Крепкие кости, Защита организма

подробнее

Magnesium & B6

1290 ₽

Противостоит бессоннице, Борется с депрессией, Снимает тревогу

подробнее

MAGNESIUM CHELATED

1390 ₽

Поддерживает здоровый сон, Снимает мышечные спазмы, Улучшает пищеварение

подробнее

Calcium Magnesium Zink

1290 ₽

Способствует снятию раздражительности и стресса, Снижает риск развития заболеваний, Подавляет катаболизм

подробнее

Calcium Citrate

1290 ₽

Укрепляет костную ткань, Улучшает работу сердца

подробнее

Biotin 10000

1560 ₽

Улучшает состояние кожи, костей и волос,

подробнее

MEN’S VITAMINS

1600 ₽

подробнее

WOMEN’S VITAMINS

1600 ₽

подробнее

CHROMIUM PICOLINATE

800 ₽

Способствует: Поддержанию здорового уровня сахара в крови, улучшению обмена веществ, сжиганию калорий

подробнее

VITAMIN C

790 ₽

Способствует: Укреплению иммунной системы, улучшению здоровья кожи, восстановлению хрящевой ткани

подробнее

VITAMIN D3 10000

1190 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

VITAMIN K2

1720 ₽

Способствует: Повышению эластичности сосудов, метаболизму кальция, сокращению кальцификации артерий

подробнее

VITAMIN D3 5000+K2

1640 ₽

Способствует: Повышению иммунитета, восстановлению нервной системы, снятию стресса

подробнее

VITAMIN D3 5000

990 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

VITAMIN D3 2000

790 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

Vita Kids

990 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета.

подробнее

VITAMIN D3 2000

799 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

VITAMIN D3 5000

1099 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

ZINC CITRATE

1150 ₽

Способствует: Нормальной работе иммунной системы, поддержанию защитных функций организма

подробнее

LIGHT Multi-vitamin complex

690 ₽

Компенсирует недостаток витаминов и минералов, улучшает работу мозга, повышает уровень иммунитета

подробнее

LIGHT VITAMIN D3 600

1190 ₽

Способствует: Повышению общего иммунитета, восстановлению нервной системы, поддержанию мышц в тонусе

подробнее

Польза для здоровья, источники и потенциальные риски

Хром является важным микроэлементом, который может улучшить чувствительность к инсулину и улучшить метаболизм белков, углеводов и липидов.

Это металлический элемент, который людям нужен в очень малых количествах.

Информация о точном количестве необходимого хрома и о том, что он делает, ограничена, поскольку исследования пока дали противоречивые результаты.

Недавние результаты показывают, что добавки с пиколинатом хрома могут быть полезны для некоторых людей, но эксперты рекомендуют диету, а не добавки, как лучший источник хрома.

Краткие факты о хроме

Вот некоторые ключевые моменты о хроме. Подробнее в основной статье.

Хром — это минерал, который необходим человеку в очень малых количествах.
Хорошие источники включают брокколи, печень и пивные дрожжи.
Добавки хрома могут увеличить мышечную массу, снизить вес и контролировать уровень глюкозы, но исследователи все еще работают над подтверждением этого.
Пищевые добавки подобны лекарствам, и те, кто рассматривает возможность приема добавок, должны использовать их с осторожностью. Здоровая пища – лучший и самый безопасный источник питательных веществ.

Поделиться на PinterestChromium может повысить чувствительность к инсулину, помогая организму правильно обрабатывать глюкозу в крови.

Адекватное потребление (AI) хрома для детей в возрасте 9 лет и старше составляет от 21 до 25 мкг (мкг) в день для женщин и от 25 до 35 мкг в день для мужчин.

Рекомендуемая доза для младенцев и детей:

До 6 месяцев: 0,2 мкг в день
От 7 до 12 месяцев: 5,5 мкг в день
От 1 до 3 лет: 11 мкг в день
От 4 до 8 лет: 15 мкг в день

Точного измерения статуса питания хромом не существует, но дефицит хрома у людей встречается редко.

Лучшими источниками хрома являются брокколи, печень и пивные дрожжи. Картофель, цельнозерновые продукты, морепродукты и мясо также содержат хром.

Хорошими источниками являются следующие продукты:

Брокколи: 1 чашка содержит 22 мкг
Виноградный сок: 1 чашка содержит 8 мкг
Грудка индейки: 3 унции содержат 2 мкг
Английский кекс: один цельнозерновой кекс содержит 4 мкг
Картофельное пюре: 1 чашка содержит 3 мкг
Зеленая фасоль: 1 чашка содержит 2 мкг
Красное вино: 5 унций содержат от 1 до 13 мкг

3 Большинство молочные продукты с низким содержанием хрома.

Дефицит

Поделиться на PinterestБрокколи — отличный источник хрома.

Как именно хром приносит пользу организму, остается неясным, и сообщения о его дефиците у людей редки. Потенциально дефицит может быть связан с некоторыми проблемами со здоровьем.

Они могут включать:

нарушение толерантности к глюкозе, приводящее к снижению контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа
менее эффективный контроль уровня холестерина, приводящее к более высокому риску атеросклероза и сердечных заболеваний

Однако существуют мало доказательств, подтверждающих пользу хрома или вред, который может причинить его дефицит.

Пиколинат хрома — популярная добавка, которую часто продают тем, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть. Некоторые бодибилдеры и спортсмены принимают его для повышения производительности и увеличения энергии.

Ранние исследования показали, что дополнительный прием хрома может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы. Эти исследования не были окончательными, но более поздние исследования показали улучшение роста мышц или уменьшение жировой массы.

Кроме того, количество потерянного веса не считалось достаточным для того, чтобы принимать пищевые добавки. Некоторые из тех, кто принимал добавку, также испытывали побочные эффекты, включая водянистый стул, головокружение, головные боли и крапивницу.

Прошлые исследования не смогли подтвердить, что дополнительный прием хрома может принести пользу людям с нарушенной толерантностью к глюкозе и диабетом 2 типа, но более поздние исследования показывают, что он может помочь в лечении диабета, снижении уровня липидов в крови, ускорении потери веса и улучшении состава тела. .

В одном исследовании 96 пациентов с диабетом 2 типа принимали либо 400 мкг (мкг) пиколината хрома в день, либо 200 мкг в день, либо плацебо.

У тех, кто принимал 400 мкг в день, наблюдалось улучшение эндотелиальной функции, липидного профиля и биомаркеров окислительного стресса, что позволяет предположить, что пиколинат хрома может принести пользу пациентам с диабетом 2 типа.

Результаты, опубликованные в 2017 году в Nature , предполагают, что пиколинат хрома в сочетании со статинами может помочь уменьшить симптомы атеросклероза у мышей. Если это так, добавки хрома могут помочь улучшить здоровье сердца, особенно у людей с диабетом.

Дальнейшее исследование подтвердило это. Исследователи давали 19 людям с избыточным весом, но в остальном здоровым, напиток, содержащий аминокислоты и пиколинат хрома, за завтраком. У тех, кто употреблял напиток, всплески сахара в крови были меньше, чем у тех, кто этого не делал.

Взаимодействие с лекарствами

Поделиться на PinterestХромовые добавки часто продаются для поддержки физических упражнений, снижения веса и бодибилдинга.

Добавки похожи на лекарства. Они могут взаимодействовать с другими веществами, и слишком много может быть вредным.

Пиколинат хрома препятствует всасыванию препаратов щитовидной железы. Препараты для щитовидной железы следует принимать как минимум за 3–4 часа до или после приема любых добавок хрома.

Дополнительный хром может взаимодействовать с антацидами, кортикостероидами, блокаторами Н3, ингибиторами протонной помпы, бета-блокаторами, инсулином, никотиновой кислотой, нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) и ингибиторами простагландинов.

Людям, принимающим какие-либо из этих препаратов, и больным диабетом следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки хрома, так как они могут повлиять на действие их обычных лекарств.

Добавки хрома не следует принимать во время беременности или кормления грудью, а также их нельзя давать детям.

Полноценный рацион является наиболее важным фактором в предотвращении болезней и достижении хорошего здоровья.

Исследования неоднократно показывают, что выделение питательных веществ в виде добавок не дает такой же пользы для здоровья, как потребление питательных веществ из цельных продуктов.

Не отдельные питательные вещества делают определенные продукты важной частью нашего рациона, а то, как питательные вещества работают вместе.

Дефицит хрома встречается редко, и исследования еще не подтвердили преимущества приема добавок, поэтому лучше всего получать хром с пищей.

О случаях отравления хромом в результате приема пищи не сообщалось, поэтому МОМ не установила максимальный уровень потребления.

Однако большие дозы хрома в виде добавок могут вызвать проблемы с желудком, низкий уровень сахара в крови и повреждение почек или печени.

Всегда безопаснее получать необходимые питательные вещества из пищевых источников и обсуждать любое использование добавок с врачом.

Пиколинат хрома: каковы преимущества?

Пиколинат хрома представляет собой форму минерального хрома, который можно найти в пищевых добавках.

Многие из этих продуктов улучшают метаболизм питательных веществ и способствуют снижению веса.

Однако многие задаются вопросом о безопасности и эффективности.

В этой статье мы обсудим несколько возможных преимуществ пиколината хрома и поможем вам решить, стоит ли его пробовать.

Хром — это минерал, который существует в нескольких формах. Хотя одна опасная форма может быть обнаружена в промышленном загрязнении, безопасная форма содержится во многих пищевых продуктах (1).

Эта безопасная форма трехвалентного хрома обычно считается незаменимой, т. е. ее необходимо получать с пищей.

Хотя некоторые исследователи задаются вопросом, действительно ли этот минерал необходим, он выполняет несколько важных функций в организме (2).

Например, он является частью молекулы под названием хромодулин, которая помогает гормону инсулину выполнять свои функции в организме (3, 4).

Инсулин, молекула, вырабатываемая поджелудочной железой, играет важную роль в переработке организмом углеводов, жиров и белков (5).

Интересно, что всасывание хрома в кишечнике очень низкое, при этом всасывается менее 2,5% проглоченного хрома (1).

Однако пиколинат хрома представляет собой альтернативную форму хрома, которая лучше усваивается. По этой причине этот тип обычно встречается в пищевых добавках (3, 6).

Пиколинат хрома – это минерал хрома, присоединенный к трем молекулам пиколиновой кислоты (3).

Краткий обзор
Хром — минерал, содержащийся в малых дозах во многих продуктах питания. Он играет роль в метаболизме питательных веществ посредством воздействия на гормон инсулин. Пиколинат хрома часто встречается в пищевых добавках.

У здоровых людей гормон инсулин играет важную роль в подаче сигналов организму о переносе сахара в клетки организма.

У людей с диабетом возникают проблемы с нормальной реакцией организма на инсулин.

Несколько исследований показали, что прием добавок хрома может улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом (7, 8).

Одно исследование показало, что прием 200 мкг/день хрома в течение 16 недель способен снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, одновременно улучшая реакцию организма на инсулин (8).

Другое исследование показало, что люди с более высоким уровнем сахара в крови и более низкой чувствительностью к инсулину могут лучше реагировать на добавки хрома (9, 10).

Кроме того, в большом исследовании с участием более 62 000 взрослых вероятность развития диабета была на 27% ниже у тех, кто принимал пищевые добавки, содержащие хром (11).

Однако другие исследования трех и более месяцев приема хрома не показали повышения уровня сахара в крови у взрослых с диабетом 2 типа (12).

Более того, исследования взрослых с ожирением без диабета показали, что прием 1000 мкг пиколината хрома в день не улучшал реакцию организма на инсулин (13).

Фактически, большое обследование 425 здоровых людей показало, что добавки хрома не изменяют уровень сахара или инсулина (14).

В целом, некоторые преимущества приема этих добавок были отмечены у пациентов с диабетом, но не во всех случаях.

Резюме
Людям с диабетом добавки хрома могут быть эффективны для улучшения реакции организма на инсулин или снижения уровня сахара в крови. Однако результаты были неоднозначными, и эти преимущества обычно не наблюдались у людей без диабета.

Большинство людей, пытавшихся похудеть и удержать его, знакомы с чувством голода и сильной тягой к еде.

В результате многие заинтересованы в продуктах питания, пищевых добавках или лекарствах, которые могли бы помочь бороться с этими позывами.

Несколько исследований изучали, может ли пиколинат хрома быть полезным в этом качестве.

В 8-недельном исследовании 1000 мкг/день хрома (в форме пиколината хрома) снижали потребление пищи, чувство голода и тягу к еде у здоровых женщин с избыточным весом (15).

Исследователи сообщили, что эти эффекты могли быть вызваны воздействием хрома на мозг.

В другом исследовании изучались люди с компульсивным перееданием или депрессией, так как эти группы потенциально могут получить наибольшую пользу от подавления тяги или голода.

В ходе 8-недельного исследования 113 человек с депрессией получали либо 600 мкг/день хрома в форме пиколината хрома, либо плацебо.

Исследователи обнаружили, что аппетит и тяга к еде снижались при приеме добавок пиколината хрома по сравнению с плацебо (16).

Кроме того, небольшое исследование выявило возможные преимущества у людей, страдающих компульсивным перееданием.

В частности, дозы от 600 до 1000 мкг/день могли привести к снижению частоты эпизодов переедания и симптомов депрессии (17).

Резюме
Хотя имеются ограниченные данные, в некоторых отчетах указывается, что от 600 до 1000 мкг/день пиколината хрома могут помочь уменьшить голод, тягу и переедание у некоторых людей.

Из-за роли хрома в метаболизме питательных веществ и возможного влияния на пищевое поведение в нескольких исследованиях изучалось, является ли он эффективной добавкой для похудения.

В рамках одного крупного анализа были рассмотрены 9 различных исследований, включающих 622 человека с избыточным весом или ожирением, чтобы получить полную картину того, полезен ли этот минерал для снижения веса.

В этих исследованиях использовались дозы пиколината хрома до 1000 мкг/день.

В целом это исследование показало, что пиколинат хрома вызывал очень небольшую потерю веса (2,4 фунта или 1,1 кг) через 12–16 недель у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что влияние такой потери веса было сомнительным и что эффективность добавки все еще неясна (18).

Другой углубленный анализ доступных исследований хрома и потери веса пришел к аналогичному выводу (19).

Проанализировав 11 различных исследований, исследователи обнаружили потерю веса всего на 1,1 фунта (0,5 кг) при приеме добавок хрома от 8 до 26 недель.

Многочисленные другие исследования на здоровых взрослых не продемонстрировали влияния этой добавки на состав тела (жировые отложения и мышечную массу) даже в сочетании с физическими упражнениями (6).

Резюме
На основании современных данных пиколинат хрома неэффективен для значимого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. Он оказывается еще менее эффективным у людей с нормальным весом, даже в сочетании с физическими упражнениями.

Хотя пиколинат хрома обычно содержится в пищевых добавках, многие продукты содержат минерал хром.

Однако важно отметить, что сельскохозяйственные и производственные процессы влияют на содержание хрома в пищевых продуктах (1).

Из-за этого фактическое содержание хрома в определенных продуктах питания может варьироваться, и нет надежной базы данных о содержании хрома в продуктах питания. Кроме того, хотя этот минерал содержится во многих различных продуктах, большинство из них содержат очень небольшое количество (1–2 мкг на порцию) (20).

В США рекомендуемая норма потребления хрома с пищей (DRI) составляет 35 мкг/сутки для взрослых мужчин и 25 мкг/сутки для взрослых женщин (20).

После 50 лет рекомендуемая доза немного снижается до 30 мкг/сутки для мужчин и 20 мкг/сутки для женщин.

Тем не менее, важно отметить, что эти рекомендации были разработаны с использованием оценок среднего потребления в определенных группах населения. Из-за этого они довольно предварительны (20).

Несмотря на неопределенность истинного содержания хрома в большинстве пищевых продуктов и предварительные рекомендации по потреблению, дефицит хрома встречается очень редко (1).

В целом мясо, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты и овощи считаются хорошими источниками хрома (1, 21).

Некоторые исследования показали, что брокколи содержит большое количество хрома, примерно 11 мкг на 1/2 чашки, тогда как апельсины и яблоки могут содержать примерно 6 мкг на порцию (1, 22).

В целом, сбалансированная диета, содержащая разнообразные продукты с минимальной обработкой, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в хроме.

Резюме
Как истинное содержание хрома в продуктах, так и рекомендуемое потребление этого минерала являются предварительными. Тем не менее, хром содержится в небольших количествах во многих различных продуктах, и его дефицит встречается редко.

Из-за важной роли хрома в организме многие задаются вопросом, является ли потребление дополнительного количества хрома в качестве пищевой добавки хорошей стратегией для здоровья.

Конкретного верхнего предела содержания хрома не существует

В многочисленных исследованиях изучалось влияние хрома на контроль уровня сахара в крови и снижение веса (18, 19).

Однако, в дополнение к изучению потенциальных преимуществ того или иного питательного вещества, важно также учитывать, есть ли какие-либо опасности при избыточном потреблении.

Национальная медицинская академия часто устанавливает допустимый верхний уровень потребления (UL) для определенных питательных веществ. Превышение этого уровня может привести к интоксикации или другим проблемам со здоровьем.

Однако из-за ограниченности доступной информации для хрома (20) не установлен UL.

Безопасность пиколинат хрома

Несмотря на отсутствие официальной UL, некоторые исследователи задаются вопросом, является ли пиколинат хрома, форма минерала, часто встречающаяся в пищевых добавках, действительно безопасным.

В зависимости от того, как эта форма хрома обрабатывается в организме, могут образовываться вредные молекулы, называемые гидроксильными радикалами (3).

Эти молекулы могут повредить ваш генетический материал (ДНК) и вызвать другие проблемы (20).

Интересно, что хотя пиколинат является очень популярной формой добавки хрома, эти негативные эффекты в организме могут проявляться только при приеме внутрь этой формы (6).

В дополнение к этим опасениям в тематическом исследовании сообщалось о серьезных проблемах с почками у женщины, которая принимала от 1200 до 2400 мкг/день пиколината хрома с целью снижения веса (23).

Другие изолированные проблемы со здоровьем были связаны с приемом этой добавки (6).

Стоит ли принимать?

Помимо возможных проблем с безопасностью, добавки хрома могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая бета-блокаторы и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (1).

Однако побочные эффекты, которые можно явно связать с избытком хрома, встречаются редко (20).

Это может быть частично связано с тем, что во многих исследованиях добавок хрома не сообщалось о возникновении каких-либо побочных эффектов (18).

В целом, из-за сомнительной пользы и возможных проблем со здоровьем пиколинат хрома не рекомендуется принимать в качестве пищевой добавки (6).