Домашний белковый коктейль: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Протеиновые коктейли для бодибилдинга и набора веса дома: польза и вред

27 июня 2019

В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга — польза

Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

Протеиновые коктейли для набора веса дома — рецепты

Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

Вот несколько рецептов для приготовления питательного и полезного белкового коктейля, который способствует наращиванию мышц. Приготовить его можно в домашних условиях из самых обычных продуктов:

1. В качестве ингредиентов берется молоко (250 мл), банан, мед (2 столовые ложки), йогурт, сливочное мороженое и овсяные хлопья. Все это необходимо тщательно перемешать в блендере и сразу же употребить.
2. В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.
3. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.
4. В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.
5. На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

Рецепты протеиновых коктейлей от знаменитостей

В то время, когда бодибилдинг только зарождался, как вид спорта, специального питания в продаже было очень мало, поэтому большинство атлетов и любителей железа и силовых дисциплин готовили протеиновые коктейли сами.

Рецепт протеин коктейля для бодибилдинга от Шварценеггера:

Компоненты: 1 яйцо, пол литра молока, мороженое (полстакана), молочный порошок (полчашки).

Приготовление: все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции.

Белковый коктейль для качков от Джорджа Зангаса:

300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

Натуральный коктейль для набора веса от Стива Ривза:

Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт. ), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

Пищевая ценность протеиновых коктейлей

При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

Употребление протеиновых коктейлей для бодибилдеров

Пить белковые коктейли следует за полчаса до тренировки, чтобы организм получил дополнительную энергию, и через полчаса после нее для восстановления сил. Желательно пить их медленно и небольшими глотками.

В те дни, когда нет тренировок, коктейль на основе протеина можно употреблять вместо ужина, но за 3-4 часа до сна.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Белковый коктейль для набора мышечной массы: лучшие рецепты

Добрый день, дорогие читатели! Наверняка вы слышали о протеиновых коктейлях, которые поглощают бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается в зале. Что такое протеин и с чем его едят?

Протеин — это белок, незаменимый компонент питания и строительный материал для мускулов, поэтому белковый коктейль для набора мышечной массы одинаково необходим и начинающему, и профессиональному атлету.

Содержание

1. Для чего нужен белковый коктейль?
2. Спортивное питание
3. Домашние коктейли
4. Классический белковый
5. С мороженным
6. Ореховый бум
7. Как приготовить свой авторский коктейль?
8. Белково-углеводный коктейль
9. Правила приема
10. Пара слов в заключении

Для чего нужен белковый коктейль?

Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц и их восстановление после силовых тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000-4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц и их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

Протеиновый коктейль нужен для поддержания нормы потребления белка в рационе спортсмена и для разнообразия его ежедневного рациона.

Спортивное питание

Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу. Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

Протеин компенсирует недостаток белка и калорий в целом, имеет натуральный и безопасный состав, который легко и практически полностью усваивается организмом.

Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

Сделать протеиновый напиток можно просто дома: понадобится 300 гр. молока и 1 скуп (или 2 чайные ложки) порошка. Смешайте компоненты в шейкере и выпейте за 40 минут до тренинга или через 30 минут после его завершения.

Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами и известному производителю.

Домашние коктейли

Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку. Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

Классический белковый

Понадобятся:

• 350 мл молока
• 1 сырой белок
• 1 банан
• 100 гр. творога
• Столовая ложка мёда

Все ингредиенты забросьте в блендер и перемешайте до однородности. Пейте напиток только в свежеприготовленном виде, не держите его более двух часов в чаше блендера или шейкере, когда берете с собой.

С мороженным

Потребуются:

• 250 мл молока
• 200 гр. йогурта
• 1 банан
• 2 столовые ложки мёда
• 40 гр. геркулеса
• Шарик мороженого

Энергетическая ценность этого коктейля высока – порядка 500 калорий на 100 гр. и около 40 гр. белка, 8 гр. жиров и 50 гр. углеводов.

Ореховый бум

Понадобятся:

• 500 мл молока
• 2 банана
• 200 гр. творога
• Горсть орехов (миндаль, грецкий, арахис)
• Мед 2 ст. ложки

Как приготовить свой авторский коктейль?

Домашние рецепты требуют фантазии – фантазируйте с ингредиентами и их количеством, но всегда используйте в качестве основы:

• Молоко жирностью от 1% до 3,2%
• Яйца
• Творог – источник казеина (долгоусвояемого белка)

И дополнительно добавляйте:

• Углеводы: фрукты и подсластители
• Жиры (растительное масло, орехи)

Белково-углеводный коктейль

Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

• 300 гр. творога
• Стакан йогурта или кефира
• 100 мл воды
• Столовая ложка порошка какао
• 1 банан
• Чайная ложка сахара или столовая – мёда

Энергетическая ценность этого коктейля составляет примерно 130-150 калорий, бжу: 60 г. белка, 9 г жиров и 50 г. углеводов.

Правила приема

В белковом коктейле из яиц и молока важно не то, сколько «вешать граммов», а время его приема. Как принимать порошочный протеин: за 30 минут до или через 40 минут после силового тренинга, домашний: за 1 час до или через 40 минут после окончания занятий.

Выпивайте 1-2 коктейля в дни тренировок, им же можно заменить один прием пищи.

Пара слов в заключении

Набор мышечной происходит за счет поступления «правильной» пищи, которая будет восстанавливать мускулы по крупицам и давать энергию для следующих заходов в зал. Не верно было бы наесть булочек на 4000 калорий и ждать, мышцам просто не из чего будет расти.

Белая мука и сахар из них – пустые углеводы, которые полностью уйдут в жир, и мускулов при этом не прибавится. Лучше брать ценные для организма и питательные компоненты белков, жиров и углеводов из тех же орехов (в них содержится и много белка), фруктов, молочных и кисломолочных продуктов.

Отзывы о домашних коктейлях очень популярны и все, как один, положительные, чтобы облегчить себе жизнь, рекомендую посмотреть парочку видео рецептов и вдохновиться на создание протеиновых коктейлей. До встречи, атлеты!

4 дешевых и простых рецепта домашних протеиновых коктейлей

• in Allin Recipesin Newsin Lifestylein How Toin Places

Рецепт

Потому что эти трехчасовые лекции невозможно высидеть голодным.

Получите больше Spoon в своей ленте.

Получите Spoon University, доставленный вам

Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.

Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier

Мы все были там. Торопишься на урок, и тут до тебя доходит: ты еще ничего не ел, а к концу урока все столовые будут закрыты.

Есть много протеиновых коктейлей, которые вы можете купить в продуктовом магазине, которые легко взять с собой, но они часто наполнены ингредиентами, которые вы, вероятно, не можете произнести, не говоря уже о том, что они недешевы.

Избавьте свои деньги от путаницы при расшифровке странных ингредиентов, приготовив эти домашние протеиновые коктейли. Каждый из этих рецептов содержит около 300 калорий. Очевидно, что все люди устроены по-разному, поэтому, если вам нужно скорректировать калорийность, не стесняйтесь сокращать или удваивать порции ингредиентов.

Ягодный взрыв

• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 2 минуты
• Общее время: 7 минут
• Порций:1
• Легко

Ингредиенты

• 1 стакан ягодной смеси
• 1 стакан молока
• 1 стакан бланшированного миндаля
• 1 банан
• 1 столовая ложка нектара агавы
• 1 столовая ложка семян чиа

Сидней Сполдинг

Любители шоколада

• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 2 минуты
• Общее время: 7 минут
• Порций:1
• Легко

Ингредиенты

• 1 банан
• 3 столовые ложки арахисового порошка
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 стакан молока
• 1 столовая ложка нектара агавы

Сидней Сполдинг

Базовый банан

• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 2 минуты
• Общее время: 7 минут
• Порций:1
• Легко

Ингредиенты

• 1 банан
• 1 стакан молока
• 3 столовые ложки арахисового порошка
• 1 столовая ложка нектара агавы

Сидней Сполдинг

Ореховая Пина Колада

• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 2 минуты
• Общее время: 7 минут
• Порций:1
• Легко

Ингредиенты

• 1/4 стакана кешью
• 1/2 стакана ломтиков апельсина
• 1/2 стакана ананаса
• 1 стакан греческого йогурта
• 1 столовая ложка нектара агавы

Сидней Сполдинг

Сводка рецептов завтрака для взросления за 20 минут

Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийные протеиновые коктейли помогут вам в наборе веса

В то время как у других людей так много проблем с похудением, у некоторых есть противоположная проблема — набор веса. Это особенно верно для людей, которые родились с повышенным метаболизмом, людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, и людей, которые больны. Есть так много причин, по которым человек может хотеть набрать вес. Хорошим примером является то, что человек может захотеть нарастить массу, чтобы преобразовать ее в мышцы с помощью силовых упражнений. Другой причиной может быть недостаточный вес человека. Недостаток веса сопряжен с различными осложнениями и может быть даже более опасным, чем избыточный вес. Человек считается с недостаточным весом, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5. Чтобы набрать вес, им нужно потреблять больше калорий, чем их тело может сжечь. Дополнительные калории обычно сохраняются, что приводит к увеличению веса. Есть так много различных способов, которые можно использовать, чтобы набрать вес. Здесь мы выделим различные рецепты домашнего протеинового коктейля для набора веса.

Лучшие протеиновые коктейли домашнего приготовления

Когда дело доходит до лучших протеиновых коктейлей домашнего приготовления для набора веса, важно использовать здоровые ингредиенты, которые очень питательны, но богаты калориями. Еще одна важная вещь, которую следует учитывать при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса, — убедиться, что они содержат все макроэлементы, а именно углеводы, белки и жиры.

Белки необходимы для набора веса. Они особенно важны, если тренировка для наращивания мышечной массы является частью вашей программы набора веса. Однако, как и все остальное в этом мире, чрезмерное потребление белков может быть сопряжено с определенными рисками, такими как камни в почках, запоры, повышенный риск развития рака и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Цель состоит в том, чтобы взять только ту сумму, которая вам нужна. Хороший способ определить безопасную дозу — поговорить с экспертом, прежде чем вы начнете употреблять эти домашние протеиновые коктейли для набора веса. Еще один способ узнать, сколько белка достаточно, — это использовать рекомендацию Гарвардского университета до 2 граммов белка на каждый килограмм веса тела.

Подробнее: 200 граммов белка в день: стоит ли идти на такие крайности?

Руководство по приготовлению протеинового коктейля

Приготовить протеиновый коктейль очень просто, как вы увидите из руководства. Очень важно знать, как приготовить хороший протеиновый коктейль. Итак, вот что вам нужно и что вам нужно сделать:

Блендер

Чтобы сделать протеиновый коктейль, вам сначала понадобится блендер (4). Без блендера сделать коктейль невозможно. Существует поговорка, которая гласит: «Вы можете сделать коктейль из чего угодно, если ваш блендер достаточно мощный». По этой причине лучше выбрать высококачественный блендер.

Жидкая основа

Второе, что вам понадобится, это жидкая основа (4). Поскольку мы готовим протеиновый коктейль, выбранная вами жидкая основа должна иметь высокое содержание белка. Примерами жидких основ, которые вы можете использовать, являются, среди прочего, молоко или его заменители с растительным белком.

Получите личный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Источник белка

После того, как у вас есть основа, следующим шагом будет добавление источника белка (4). Не просто так их называют протеиновыми коктейлями. Вы можете добавить семена конопли, протеиновый порошок, жирный йогурт и так далее.

Фрукты, овощи и питательные углеводы

Следующим шагом будет добавление фруктов, овощей и питательных углеводов (4). Это поможет обеспечить все другие макросы, другие питательные вещества, необходимые организму, и максимизировать потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые вы можете добавить: овес, огурцы, сельдерей, манго, финики, бананы, различные виды ягод и т. д. 

Продукты, богатые калориями

Поскольку вы принимаете эти коктейли для набора веса, вам необходимо добавить продукты, богатые калориями, такие как авокадо, йогурты, полезные масла, ореховые пасты и т. д. (4).

Вот как вы делаете протеиновый коктейль. Важно убедиться, что вы не включаете продукты, на которые у вас аллергия. Тем не менее, вы всегда можете найти замену любому продукту, на который у вас аллергия, и добавить его в свой протеиновый коктейль.

Как часто нужно принимать протеиновые коктейли?

Все зависит от ваших целей по снижению веса. Если ваша цель — похудеть, чего здесь нет, вам следует заменить приемы пищи протеиновыми коктейлями. Если ваша цель — набрать вес, протеиновые коктейли должны быть дополнением к вашим обычным приемам пищи (5). Это помогает увеличить ежедневное потребление калорий, так как вы потребляете калории, которые вы обычно принимаете, плюс калории из протеинового коктейля. Это помогает облегчить процесс набора веса. Помните, что для того, чтобы набрать вес, им нужно потреблять больше калорий, чем сжигает их тело. Также важно проверять количество белка, которое вы принимаете, так как чрезмерное потребление белка может привести к осложнениям, как подчеркивалось ранее. Помимо сопровождения протеиновых коктейлей во время еды, вы можете принимать их в качестве закусок, что также будет способствовать вашей цели по увеличению веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли для набора веса

Теперь, когда вы знаете, как приготовить собственный протеиновый коктейль и как часто его следует принимать, вот примеры домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Следует отметить, что некоторые из этих коктейлей содержат протеиновый порошок, но если вы не являетесь его поклонником, вы можете заменить его другими источниками указанного макроэлемента.

Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Набор для набора веса с темным шоколадом и миндальным маслом

Это хорошее место, чтобы начать процесс набора веса. Это связано с его высокой калорийностью.

Ингредиенты (2):

• 16 унций цельного молока
• 2 унции темного шоколада
• две столовые ложки миндального масла
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка

Смузи с шоколадом, клубникой и арахисовым маслом

Еще один высококалорийный протеиновый коктейль. Он очень сладкий, как вы уже поняли из названия.

Ингредиенты ( 1 ):

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 чайные ложки протеинового порошка
• ¼ чашки клубники
• 2 чайные ложки порошка арахисового масла
• 1 чайная ложка сырого какао-порошка
• 1 банан

Смузи с клубникой и авокадо

Это хороший коктейль для начала дня. Он содержит клубнику, авокадо и другие компоненты, которые придают ему высокую калорийность.

Ингредиенты ( 1 ):

• ¼ стакана молока
• ¾ чашки простого йогурта или ванильного йогурта
• 1 целый банан
• 1 ½ чашки замороженной клубники
• ¼ авокадо
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта

Ягодный тропический коктейль с высоким содержанием белка

Это очень сладкий коктейль, но он не содержит добавленного сахара, так как весь его вкус исходит от многочисленных использованных фруктов. Он содержит много витаминов, минеральных солей и антиоксидантов.

Ингредиенты ( 3 ):

• ½ чашки свежей или несладкой замороженной клубники
• ½ чашки свежего или несладкого замороженного манго
• 0,5 стакана свежего или замороженного ананаса без сахара
• ½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
• ½ стакана нежирного простого греческого йогурта
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 2 сушеных финика без косточек

Протеиновый коктейль Back To The Earth

Этот коктейль можно пить сразу после тренировки. Он содержит свеклу, которая помогает циркуляции крови к различным мышцам, нитраты и антиоксиданты. Он также содержит семена чиа, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3.

Ингредиенты ( 3 ):

• ⅓ стакана обезжиренного греческого йогурта
• ½ стакана обезжиренного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 морковь
• одна свекла или ¼ стакана маринованной свеклы
• 1 небольшой замороженный банан
• одна столовая ложка семян чиа
• 1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря

Бананово-зеленый смузи

Это отличный коктейль, который можно добавить к диете для набора веса.

Ингредиенты ( 2 ):

• ½ большого банана
• ½ стакана простого несладкого обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чашка молодого шпината
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта
• 1 столовая ложка миндального масла

Коктейль для набора веса с карамельным кремом и кофе

Вы уже знаете, что это сладкий коктейль из-за присутствия карамельного крема.

Ингредиенты ( 2 ):

• 8 унций цельного молока
• 4 унции густых сливок
• 4 унции сваренного кофе
• 2 столовые ложки карамельной глазури
• 2 мерные ложки карамельного протеинового порошка

Подробнее: Делает перерыв на кофе натощак: научно обоснованный взгляд на кофе и его влияние на голодание

Смузи с куркумой, ванилью и манго к присутствию куркумы и имбиря. Это хорошо для набора веса, так как содержит много калорий.

Ингредиенты ( 7 ):

• 1 чашка соевого йогурта
• 2 столовые ложки протеинового порошка
• ¼ чашки манго
• 1 столовая ложка кокосовой стружки
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана сырых овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка куркумы
• 1 чайная ложка имбиря

Nutty Buddy Shake

В этом протеиновом коктейле сочетаются различные фрукты, орехи и молоко. Это калорийный коктейль, который определенно поможет в вашем путешествии по набору веса.

Ингредиенты ( 1 ):

• 1 стакан молока
• 1 спелый банан
• ¼ стакана ореховой смеси
• 2 столовые ложки арахисового масла
• две мерные ложки порошка сывороточного протеина
• 2 чайные ложки меда
• 1 чайная ложка какао-порошка

Банановый коктейль с шоколадно-ореховым маслом

Еще один высококалорийный протеиновый коктейль, изготовленный из натуральных компонентов.

Ингредиенты ( 6 ):

• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка шоколадного молока или шоколадного миндального молока (все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 унций обезжиренного греческого йогурта чобани (вы можете выбрать обычный или ванильный вкус. Все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 горсть шпината

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и беконом

Кто сказал, что нельзя добавлять бекон в протеиновый коктейль для набора веса? Известно, что бекон делает все лучше, а также является хорошим источником белков.

Ингредиенты ( 2 ):

• 16 унций цельного молока
• 3 столовые ложки арахисового масла
• 2 полоски вареного бекона
• 2 мерные ложки протеинового порошка из арахисового масла

Кофейный кокосовый коктейль для завтрака

Тот факт, что он содержит кофе, делает его отличным протеиновым коктейлем для приема утром и помогает начать день.

Ингредиенты ( 2 ):

• 2 ½ столовых ложки протеинового порошка
• ¾ чашки цельного молока
• ¾ чайной ложки корицы
• 1 столовая ложка порошка растворимого кофе
• 2 чайные ложки тертого кокоса
• 2 сушеных инжира
• 4 грецких ореха
• ¼ чашки сырых овсяных хлопьев

Коктейль для набора веса

Он назван так потому, что он, несомненно, поможет вам на пути к набору веса. Он наполнен натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами.

Ингредиенты ( 1 ):

• 2 чашки кокосового молока из банки
• 2 банана или манго по сезону
• 4 столовые ложки арахисового масла или любого другого орехового масла (все зависит от того, что у вас есть или что вы предпочитаете. )
• ¼ стакана тыквенных семечек
• ¼ стакана изюма
• 4 чашки шпината
• 1 авокадо
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Протеиновый коктейль с черникой, бананом и киноа

Этот коктейль содержит белки, клетчатку, цельнозерновые продукты и антиоксиданты. Это высококалорийный протеиновый коктейль.

Ингредиенты ( 3 ):

• 1 большой спелый банан
• 6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
• ½ чашки приготовленной киноа
• 2 столовые ложки меда
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка зародышей пшеницы
• 2 чашки замороженной черники
• 1 чашка ванильного миндального молока

Десерт с мятой и мороженым Протеиновый коктейль для набора веса

Если вы любите мяту, этот протеиновый коктейль для вас.

Ингредиенты ( 2 ):

• 8 унций цельного молока 
• 1 чашка ванильного или шоколадного мороженого
• ¼ чайной ложки экстракта мяты
• 2 мерные ложки мятного протеинового порошка

Протеиновый коктейль с корицей

Этот протеиновый коктейль поможет вам набрать вес, а также, возможно, поможет контролировать уровень сахара в крови. С этим встряхиванием дело раз-два.

Ингредиенты ( 1 ):

• 2 банана, нарезанных средними ломтиками
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• одна чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• Несладкое миндальное молоко
• Орехи в качестве украшения 
• Кокосовая стружка для украшения

Протеиновый коктейль «Коко-Мокка»

Это еще один коктейль, который поможет начать день.

Ингредиенты ( 3 ):

• 1 чашка охлажденного органического кофе с низкой кислотностью
• 1 чайная ложка равноценного обмена какао для выпечки
• ½ стакана дробленого льда
• 3 столовые ложки порошка конопляного протеина
• ½ чашки органического кокосового молока
• 1 чайная ложка ванильной пасты

Протеиновый коктейль Very Berry

Как следует из названия, этот протеиновый коктейль сделан из различных ягод. Это низкокалорийный протеиновый коктейль, но хорошо то, что нет ограничений на количество, которое вы можете выпить. Кроме того, пока вы используете его для сопровождения своих блюд, все в порядке.

Ингредиенты ( 3 ):

• 1 стакан несладкого миндального молока
• ¾ стакана замороженных ягод (вы можете выбрать любые ягоды на ваше усмотрение) 
• Большая горсть свежего или замороженного шпината или капусты (все зависит от ваших предпочтений).
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 порция ванильного протеинового порошка
• Щепотка куркумы
• Щепотка корицы

Шоколадный протеиновый коктейль с мятой

Еще один протеиновый коктейль для любителей мяты.

Ингредиенты ( 3 ):

• 8-10 унций несладкого миндального молока
• 1 порция шоколадного протеинового порошка
• Несколько капель экстракта мяты
• 1 столовая ложка какао-бобов
• ¼ авокадо
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1-2 горсти замороженного шпината или капусты

Протеиновый коктейль Java Chip

Он содержит кофе, что делает его хорошим протеиновым коктейлем для приема по утрам. Это помогает дать вам энергию, необходимую для выполнения всех ваших повседневных дел, в то же время помогая в вашем путешествии по набору веса.

Ингредиенты ( 3 ):

• ½ чашки черного кофе (Вы просто готовите кофе, затем дайте ему остыть до комнатной температуры. Если вы спешите, вы можете поставить кофе в холодильник для более быстрого охлаждения.)
• ½ стакана нежирного молока, несладкого миндального или кокосового молока, или ½ стакана воды (здесь все зависит от ваших предпочтений).
• 1 порция протеинового порошка (вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или мокко).
• ½ стакана греческого ванильного йогурта
• 5 кусочков темного шоколада
• Несколько кубиков льда
• Специи по вкусу (Можно использовать такие специи, как стручки ванили, корица, мускатный орех, тыквенная пряность или экстракт мяты перечной.)

The Bottom Line

Выделено несколько домашних протеиновых коктейлей для набора веса. При приготовлении протеинового коктейля важно использовать рекомендации, приведенные в статье, и, поскольку вашей целью является увеличение веса, при приготовлении протеиновых коктейлей выбирайте высококалорийные ингредиенты. Вы не должны использовать протеиновые коктейли в качестве заменителей пищи, но в дополнение к своим приемам пищи. Также важно следить за количеством белка, который вы принимаете. Не забывайте добавлять ингредиенты, на которые у вас аллергия, при приготовлении протеиновых коктейлей.