Дыхательная гимнастика а н стрельникова: ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Содержание

Каталог статей — Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Уникальная методика дыхательных упражнений, так называемая «актерская» дыхательная гимнастика, была разработана педагогом-вокалистом Александрой Николаевной Стрельниковой несколько десятилетий назад, она:

• Восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

• Улучшает дренажную функцию легких;

• Устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе;

• Способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани.

• Положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

• Налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;

• Исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;

• Повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, улучшает нервно-психическое состояние.

Сейчас все чаще и чаще обращаются за помощью к дыхательным гимнастикам с целью излечения от разных недугов.

Стрельникова утверждала: «Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать. Научите их этому – и болезнь отступит».

Гимнастика нормализует волнение, давление и температуру, помогает в лечении гипертонии, избавлении от сутулости, ликвидирует ночное недержание мочи; используется при лечении заикания.

Эту гимнастику нередко называют парадоксальной. Сама Александра Николаевна неоднократно повторяла: «Да, наша гимнастика парадоксальна, потому что вдох мы делаем в момент движений, сжимающих грудную клетку! »

Вдох – это жизнь, вдох – это самый главный элемент парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой, своеобразный краеугольный камень, на котором стоит весь комплекс упражнений.

Итак, дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой не требует больших помещений и энергетических сил от человека, легка в освоении. Поэтому проблема адаптации данной дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста приобретает актуальность в современной действительности.

Размышляя о природе здоровья, древнегреческий врач и естествоиспытатель Гиппократ писал в «Книге о ветрах»: «Болезни едва ли могут происходить из другого источника, кроме воздуха, когда он в большем или меньшем количестве, или более сгущённый, или пропитанный болезнетворными миазмами входит в тело… » Однако предположения о взаимосвязи дыхания и здоровья выдвигались задолго появления трудов греческого мудреца. И здесь нельзя не упомянуть пионера дыхательной гимнастики Гермеса Трисмегиста. Системе физиологически обоснованных и высокоэффективных дыхательных упражнений Гермеса Трисмегиста – более двух тысячелетий!

Мы говорим «утро дышит прохладой», «вздохнула земля», «божественное дыхание ветерка», — вся наша планета дышит и развивается как живой организм.

Дыхание – основа всего живого. Общеизвестно, что биологическая потребность в дыхании является базисной витальной потребностью живого организма.

Дыхание является сложным биологическим процессом потребления кислорода из окружающей среды и выделением углекислого газа.

С медицинской точки зрения этот аспект нормальной жизнедеятельности человека разработан достаточно хорошо, философские и психологические составляющие находятся на этапе дальнейших разработок. Однако педагогический компонент исследования речевого дыхания недостаточно изучен.

Важнейшие условия правильной речи – это плавный длительный выдох, четкая и не напряженная артикуляция.

Речевое дыхание отличается от обычного жизненного дыхания. Речевое дыхание – это управляемый процесс. Количество выдыхаемого воздуха и сила выдоха зависит от цели и условия общения.

Сейчас все чаще и чаще обращаются за помощью к дыхательным гимнастикам с целью излечения от разных недугов.

А. Н. Стрельникова утверждала: «Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать. Научите их этому – и болезнь отступит».

Гимнастика А. Н. Стрельниковой нормализует волнение, давление и температуру, помогает в лечении гипертонии, избавлении от сутулости, ликвидирует ночное недержание мочи; используется при лечении заикания.

Заикание занимает совершенно особое место среди речевых расстройств, и именно с ним, точнее, с беспрецедентно большим процентом излечения этого недуга прочно ассоциируется гимнастика Стрельниковой.

Гимнастику Стрельниковой нередко называют парадоксальной. Сама Александра Николаевна неоднократно повторяла: «Да, наша гимнастика парадоксальна, потому что вдох мы делаем в момент движений, сжимающих грудную клетку! »

В литературе встречаются и другие нетрадиционные методы лечения: гимнастикой йогов, дыханием «по-Бутейко», гимнастикой Цигун, методом Су-Джок, даосской дыхательной системой. В каждом из них есть свое рациональное звено. Но они все требуют от человека максимальных энергетических затрат, а некоторые даже перестройки всего образа жизни и рассчитаны на годы напряженной тренировки.

Итак, дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой не требует больших помещений и энергетических сил от человека, легка в освоении и используется в лечении заикания. Поэтому проблема адаптации данной дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста приобретает актуальность в современной действительности.

Источник: http://www.maam.ru/detskijsad/dyhatelnaja-gimnastika-a-n-strelnikovoi.html

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

09.11.2018,

Страница инструктора по физической культуре Нет комментариев

На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни. А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик. Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой. Если вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

История исцеления оперной певицы: Александра Стрельникова родилась изначально в очень творческой обстановке, такая атмосфера была в доме благодаря ее матери. Она была преподавателем пения в оперно-драматическом театре Станиславского. Дочь решила пойти по её стопам и тоже стала оперной певицей, но у неё было больное сердце. Постепенно недуг дал осложнения на дыхательную систему девушки, сначала она начала задыхаться, а потом и вовсе потеряла голос. Эти осложнения произошли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.Мама и дочь решили не сдаваться и начали работу с дыханием и, как говорит сама Стрельникова: “Так постепенно и родился комплекс голосовой гимнастики на основе правильного дыхания”. Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам ещё и эту прекрасную технику.

Позднее комплекс упражнений, разработанный матерью и дочерью, отлично зарекомендовал себя в качестве лечения и профилактики при бронхите, при гайморите и других заболеваниях, связанных с органами дыхания. Система также будет очень эффективна для людей страдающих от храпа.

Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела: руки, ноги, бёдра, пресс, плечевой пояс. Вследствие чего, организм начинает активно нуждаться в кислороде. Резкий вдох при спокойном и пассивном выдохе стимулирует дыхательные процессы внутри всех тканей и органов. В результате чего кислород лучше усваивается на клеточном уровне, а те рецепторы в носу, которые связывают полость носа с другими органами тоже начинают работать бодрее и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдохов и выдохов. Вот поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов. Этот способ восстановления полезен всем и каждому. В любом возрасте. Особенно детям, которые часто простужаются. Дыхательная гимнастика улучшает обменные процессы, а значит укрепляет весь иммунитет.

Высокая лечебно-профилактическая эффективность достигается благодаря тому, что:

Кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха
За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов
Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.
Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным
За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.

ПРИМЕНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ ПРИ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПАРАНАЗАЛЬНЫХ СИНУСОВ

article file=»12dbvdsp»>

ПРИМЕНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ ПАРАНАЗАЛЬНОГО ПАЗУМА


Авторы	Дикий Б. В. [email protected] Ужгородский национальный университет ул. 46, Ужгород, Закарпатская область, 88000, Украина
Аннотация	Проанализировано, что использование в лечении хронических заболеваний придаточных пазух носа процедуры промывания полости носа по системе Йога приводит к очищению от вязкой, густой, слизи, ликвидации застойных явлений в полости носа. С помощью дыхательной гимнастики Стрелиниковой выполняется простое малотравматичное дренирование придаточных пазух носа, что приводит к естественному обеззараживанию полости носа за счет эвакуации секрета придаточных пазух носа. Таким образом, использование в физической реабилитации и оздоровлении процедуры промывания носовой полости для системной йоги с дыхательной атлетикой Стрелиниковой позволяет значительно улучшить состояние детей, находящихся в диспансерном режиме.
Ключевые слова	реабилитация; здоровье; дыхательная гимнастика Стрельниковой; хроническое заболевание полости носа;
Ссылки	*Бородкин В. И. Аюрведа: руководство по практическим методам* , Минск, Вида-Н, 2000, 197 с. Лопатин А. С. Русский медицинский журнал [Российский медицинский журнал], 2002, т. 4(9), с. 56-64. Пешкова О.В. Физическая реабилитация при заболеваниях внутренних органов . Харьков: КГИПЦ, 2000. 216 с. Зубков А.Н. Йога-терапия [Йога-терапия], Санкт-Петербург, Невский проспект, 1999, 119 с.** Дьячук В.В., Дикий Б.В. Журнал вушных, носовых и горловых хвороб [Журнал болезней уха, горла и носа], том 3, 2003 г., стр. 178.
Первая страница	49
Последняя страница	52
Том	3
Год	2012
Название журнала	Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта = ПЕДАГОГИКА, ПСИХОЛОГИЯ, МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
Артикул	PDF, полный текст
Журнал	HTML, содержание

Для стресса, тренировок и объема легких

Если вы хотите попробовать дыхательные упражнения для снижения стресса или улучшения функции легких, есть несколько способов начать. Чтобы упростить задачу, начните с тех, которые кажутся вам наиболее приятными.

Дыхательные упражнения не должны занимать много времени в течение дня. Это просто о том, чтобы выделить время, чтобы обратить внимание на свое дыхание. Вот несколько идей для начала:

Начните с 5 минут в день и увеличивайте время по мере того, как упражнение становится легче и удобнее.
Если 5 минут кажутся вам слишком длинными, начните всего с 2 минут.
Практика несколько раз в день. Запланируйте определенное время или практикуйте осознанное дыхание по мере необходимости.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 10 различных дыхательных упражнений. Вы можете обнаружить, что определенные дыхательные упражнения нравятся вам сразу.

Эта простая дыхательная техника замедляет темп дыхания, заставляя вас прилагать целенаправленные усилия при каждом вдохе.

Вы можете практиковать дыхание через сжатые губы в любое время. Это может быть особенно полезно во время таких действий, как наклоны, поднятие тяжестей или подъем по лестнице.

Практикуйтесь, используя это дыхание 4-5 раз в день, когда вы начинаете, чтобы вы могли правильно изучить схему дыхания.

Для этого:

Расслабьте шею и плечи.
Держа рот закрытым, медленно вдохните через нос на 2 счета.
Сожмите губы, как будто собираетесь свистнуть.
Медленно выдохните, вдыхая воздух через сжатые губы, считая до 4.

Диафрагмальное дыхание (также известное как дыхание животом) поможет вам правильно использовать диафрагму. Делайте дыхательные упражнения животом, когда чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим.

Метаанализ 2020 года показывает, что этот тип дыхания особенно полезен для людей с проблемами дыхания из-за хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), проблем с сердцем или рака.

Это может также помочь уменьшить стресс и помочь с проблемами, связанными с расстройствами пищевого поведения, запорами, высоким кровяным давлением, приступами мигрени и другими состояниями здоровья.

Практикуйте диафрагмальное дыхание в течение 5–10 минут 3–4 раза в день.

Когда вы начинаете, вы можете чувствовать усталость, но со временем техника должна становиться легче и естественнее.

Лягте на спину, слегка согните колени и положите голову на подушку.
Вы можете положить под колени подушку для поддержки.
Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую под грудную клетку, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот давит на руку.
Держите другую руку как можно ровнее.
Выдохните, сжав губы, напрягая мышцы живота, удерживая верхнюю часть руки совершенно неподвижно.

Вы можете положить книгу на живот, чтобы усложнить упражнение. Как только вы научитесь дышать животом лежа, вы можете усложнить его, попробовав его, сидя на стуле. Затем вы можете практиковать эту технику, выполняя свои повседневные дела.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Эта техника глубокого дыхания использует образы или фокусирует слова и фразы.

Вы можете выбрать ключевое слово, которое вызывает у вас улыбку, расслабляет или просто нейтрально. Примеры включают покой , отпустить или расслабиться , но это может быть любое слово, на котором вам удобно сосредоточиться и повторять в своей практике.

По мере того, как вы будете наращивать практику концентрации дыхания, вы можете начать с 10-минутного сеанса. Постепенно увеличивайте продолжительность, пока ваши сеансы не составят не менее 20 минут.

Для этого:

Сядьте или лягте в удобном месте.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь изменить его.
Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдохи. Обратите внимание на любые различия между нормальным дыханием и глубоким дыханием. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при глубоких вдохах.
Обратите внимание на ощущение поверхностного дыхания по сравнению с глубоким дыханием.
Попрактикуйтесь в глубоком дыхании в течение нескольких минут.
Поместите одну руку под пупок, удерживая живот расслабленным, и обратите внимание, как он поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
Громко вздыхайте с каждым выдохом.
Начните практику концентрации на дыхании, сочетая это глубокое дыхание с образами и фокусным словом или фразой, которые помогут расслабиться.
Вы можете себе представить, что воздух, который вы вдыхаете, приносит волны умиротворения и спокойствия по всему телу. Мысленно скажите: «Вдыхая мир и покой».
Представьте, что выдыхаемый вами воздух смывает напряжение и тревогу. Вы можете сказать себе: «Выдыхая напряжение и тревогу».

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Дыхание льва — это энергетическая дыхательная практика йоги, которая, как говорят, снимает напряжение в груди и лице.

В йоге также известна как «поза льва» или «симхасана» на санскрите.

Для этого:

Примите удобное сидячее положение. Вы можете сесть на пятки или скрестить ноги.
Прижмите ладони к коленям, широко расставив пальцы.
Глубоко вдохните через нос и широко откройте глаза.
Одновременно широко откройте рот и высуньте язык, опуская кончик к подбородку.
Напрягите мышцы передней части горла при выдохе через рот, произнося протяжный звук «ха-а-а».
Вы можете повернуть взгляд, чтобы посмотреть на пространство между бровями или на кончик носа.
Сделайте это дыхание 2-3 раза.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Попеременное дыхание через ноздри, известное на санскрите как Нади Шодхана Пранаяма, является дыхательной практикой для расслабления.

Доказано, что альтернативное дыхание через ноздри улучшает сердечно-сосудистую функцию и снижает частоту сердечных сокращений.

Нади Шодхану лучше всего практиковать на пустой желудок. Избегайте практики, если вы чувствуете себя плохо или перегружены. Сохраняйте дыхание ровным и ровным на протяжении всей практики.

Для этого:

Выберите удобное положение сидя.
Поднимите правую руку к носу, прижимая указательный и средний пальцы к ладони и оставляя остальные пальцы вытянутыми.
После выдоха осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю правым мизинцем и безымянным пальцем.
Отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю.
Вдохните через правую ноздрю, а затем закройте эту ноздрю.
Разожмите пальцы, чтобы открыть левую ноздрю, и выдохните через эту сторону.
Это один цикл.
Продолжайте эту схему дыхания до 5 минут.
Завершите сеанс выдохом в левую сторону.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Творческий Разум

Равномерное дыхание известно как Сама Вритти на санскрите. Эта дыхательная техника направлена на то, чтобы ваши вдохи и выдохи были одинаковой длины. Если вы сделаете свое дыхание ровным и ровным, это поможет достичь баланса и невозмутимости.

Исследования пожилых людей с высоким кровяным давлением показали, что этот метод может помочь улучшить психическое самочувствие и увеличить поступление кислорода в мозг и легкие.

Вы должны найти длину дыхания, которая не будет слишком легкой и не слишком сложной. Вы также не хотите, чтобы оно было слишком быстрым, чтобы поддерживать его на протяжении всей практики. Обычно это от 3 до 5 счетов.

Как только вы привыкнете к равномерному дыханию сидя, вы сможете делать это во время занятий йогой или других повседневных занятий.

Для этого:

Выберите удобное сидячее положение.
Вдыхайте и выдыхайте через нос.
Считайте во время каждого вдоха и выдоха, чтобы убедиться, что они равны по продолжительности. В качестве альтернативы выберите слово или короткую фразу, которые нужно повторять при каждом вдохе и выдохе.
Вы можете добавить небольшую паузу для задержки дыхания после каждого вдоха и выдоха, если вам удобно. (Нормальное дыхание предполагает естественную паузу.)
Продолжайте практиковать это дыхание не менее 5 минут.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Резонансное дыхание, также известное как когерентное дыхание, — это когда вы дышите со скоростью 5 полных вдохов в минуту. Вы можете достичь этой частоты, вдыхая и выдыхая на счет до 5.

Дыхание с такой частотой максимизирует вариабельность сердечного ритма (ВСР), снижает стресс и, согласно одному исследованию 2017 года, может уменьшить симптомы депрессии в сочетании с Айенгаром. йога.

Для этого:

Вдохните, считая до 5.
Выдохните, досчитав до 5.
Продолжайте дышать так в течение как минимум нескольких минут.

Поделиться на Pinterest

Эта дыхательная практика йоги поможет вам снизить температуру тела и расслабить разум.

Слегка удлините дыхание, но не форсируйте его. Поскольку во время дыхания Ситали вы вдыхаете через рот, вы можете выбрать место для практики, свободное от любых аллергенов, влияющих на вас, и загрязнения воздуха.

Для этого:

Выберите удобное положение сидя.
Высуньте язык и согните его, чтобы соединить внешние края.
Если ваш язык этого не делает, вы можете поджать губы.
Вдохните через рот.
Выдохните через нос.
Продолжайте дышать таким образом до 5 минут.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Глубокое дыхание помогает облегчить одышку, предотвращая попадание воздуха в легкие и помогая дышать более свежим воздухом. Это может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным.

Для этого:

Стоя или сидя, слегка отведите локти назад, чтобы грудь расширилась.
Сделайте глубокий вдох через нос.
Задержите дыхание, считая до 5.
Медленно выдохните через нос.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Уникальные ощущения от этой дыхательной практики йоги помогают создать мгновенное спокойствие и особенно успокаивают область вокруг лба.

Некоторые люди используют дыхание жужжащей пчелы, чтобы избавиться от разочарования, беспокойства и гнева. Исследования показывают, что это может помочь снизить частоту сердечных сокращений, мыслить более ясно и чувствовать себя менее раздражительным или напряженным.

Конечно, вы захотите попрактиковаться в месте, где вы можете свободно издавать гудящие звуки.

Для этого:

Выберите удобное положение сидя.
Закройте глаза и расслабьте лицо.
Поместите первые пальцы на хрящ козелка, который частично закрывает слуховой проход.
Вдохните и осторожно надавите пальцами на хрящ на выдохе.
Держа рот закрытым, издайте громкий жужжащий звук.
Продолжайте, пока вам удобно.