Эффект от аквааэробики: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Содержание

Что такое аквааэробика и помогает ли она похудеть

13 января 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Вода обеспечивает нагрузку на мышцы, но снимает её с суставов.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это групповая фитнес-программа, которая состоит из серии кардиоупражнений в бассейне.

Большая часть движений выполняется в вертикальном положении и включает ходьбу и плавание на месте или с небольшим передвижением, упражнения на разные группы мышц и танцевальные элементы.

Тренировки проводятся под бодрую музыку, длятся от 45 до 60 минут и включают повторяющиеся серии упражнений с минимальным отдыхом или без него. Инструктор показывает движения с бортика бассейна, а ученики повторяют их, стоя на дне либо плавая на глубине со специальными поясами.

Все упражнения и элементы тренировки просты для освоения и не требуют специальных навыков. Связки движений неоднократно повторяются в процессе занятия, а инструктор продолжает показ всю тренировку, так что с повторением справится человек с любым уровнем подготовки.

Помогает ли аквааэробика скинуть вес

Польза аквааэробики для похудения спорна. Одни научные работы подтверждают положительное влияние аквафитнеса на состав тела, в других эффект незначителен или отсутствует.

Например, в одном исследовании молодые женщины с лишним весом в течение полугода занимались разными видами кардио по 60 минут в день. В отличие от участниц, которые крутили педали на велотренажёре или занимались ходьбой, женщины из группы аквааэробики вообще не скинули вес.

Скромный эффект объясняется тем, что упражнения в воде тратят меньше калорий, чем занятия на суше.

За 30 минут аквааэробики человек весом 70 кг может сжечь около 149 ккал. Не особенно интенсивная степ-аэробика за то же время потратит 260 ккал, а высокоинтенсивная — 372 ккал.

Более того, упражнения в прохладной воде (20–22 °С) увеличивают аппетит после тренировки. Так что если вы не следите за питанием, рискуете не только восполнить потраченные калории после занятий, но и превысить свою норму.

Но всё же нельзя назвать аквафитнес бесполезным в плане похудения, поскольку любая физическая активность лучше её отсутствия. Более того, водная аэробика может стать настоящим спасением для тех, кто в силу возраста или заболеваний не может заниматься на суше.

Зачем заниматься аквааэробикой

Есть несколько причин попробовать аквааэробику:

Укрепление мышц. Вода значительно плотнее воздуха, так что любое движение в жидкой среде требует больше усилий, чем аналогичное упражнение на суше. Гребки и разводки рук под водой прокачивают плечевой пояс и спину, шаги, махи ногами и подъём коленей укрепляют бёдра и сгибатели бедра, а различные складки и скручивания корпуса — мышцы пресса.
Обеспечение нагрузки без боли и риска для суставов. Нахождение в воде сильно снижает вес тела — до 90% при погружении по шею. Таким образом аквааэробика оказывает щадящее действие на суставы и позвоночник, что особенно важно для людей с большим лишним весом, слабыми мышцами и различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Аквааэробика снижает давление и пульс в состоянии покоя. Также есть данные, что занятия могут увеличивать максимальное потребление кислорода — главный показатель выносливости организма.
Облегчение боли в спине. За счёт укрепления мышц и снижения нагрузки на позвоночник аквааэробика помогает от боли в пояснице.

Кому подойдёт аквааэробика

За счёт щадящей нагрузки на организм занятия в воде прекрасно подходят для людей:

в пожилом возрасте;
с большим лишним весом и ожирением;
с заболеваниями суставов и позвоночника;
с варикозным расширением вен;
в период восстановления после травм;
в период беременности.

Кому не стоит заниматься аквааэробикой

Не советуют тренироваться в бассейне при следующих состояниях:

высокое или низкое артериальное давление;
кожные заболевания и раны;
инфекционные заболевания;
заболевания, при которых случаются припадки;
головокружения;
инфекции уха;
высокая температура.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь с терапевтом и перед началом занятий предупредите тренера о своих заболеваниях и ограничениях.

Что нужно для тренировок

В первую очередь нужно найти курсы по аквааэробике, а затем получить справку от дерматолога и терапевта с разрешением на посещение бассейна.

Затем вам понадобится следующее:

плавательная шапочка;
купальник или плавки;
тапочки, чтобы дойти из душа в бассейн.

Также для тренировок может потребоваться специальное оборудование:

1. Пояс для аквааэробики, который обеспечивает поддержку на любой глубине и позволяет выполнять движения ногами, не уходя под воду.

2. Утяжелители на запястья и лодыжки.

3. Аквагантели — лёгкие снаряды из пеноматериала, которые увеличивают сопротивление во время движений в воде.

4. Нудлы — гибкие аквапалки из пеноматериала, которые поддерживают тело на плаву и обеспечивают дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.

5. Перчатки для аквааэробики с перепонками, выполненные из силикона или неопрена. Увеличивают нагрузку на руки за счёт возросшего сопротивления.

Как правило, фитнес-центры и бассейны предоставляют всё, что необходимо для занятий, но лучше заранее спросить об этом.

Как часто можно заниматься аквааэробикой

В большинстве исследований занятия по аквааэробике устраивали 2–3 раза в неделю, но, учитывая щадящее действие фитнес-программы на суставы и мышцы, можно заниматься и чаще — вреда от этого не будет.

Читайте также 💧🤽‍♂️🚣‍♀️

Как научиться плавать на спине
Какую кардиотренировку выбрать: бег, велосипед, плавание, аэробику, бокс или кардиозону в спортзале
Как похудеть с помощью плавания
Как научиться плавать брассом
Как научиться плавать кролем

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Аквааэробика — Сила воды

<b>Аквааэробика </b>- один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формированию хорошей осанки, подвижности суставов. Акваэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку с тренером и сочетает в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий.

Когда возникла аквааэробика?

Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.

Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий

Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания

Преимущества занятий аквааэробикой:

Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов. Такие условия очень хорошо укрепляют мышцы-стабилизаторы. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений!

Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно — сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.

Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и плавание в борьбе с целлюлитом — самый эффективный вид физической нагрузки.

Вода обладает тонизирующим эффектом, благодаря чему аквааэробика даёт ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.

На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.

Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.

Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий, так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.

Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.

После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.

Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.

Даже люди, не умеющие плавать, могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся со специальными поясами.

Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с абсолютно разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

Ограничения и противопоказания для аквааэробики

При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием:

С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.

Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.

Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.

Одобрением лечащего врача нужно заручиться при остеохондрозе.

В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.

Людям, имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой, лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

Как проходят занятия аквааэробикой

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник, шапочка, обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно — очки для плавания.

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в большом плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

разминочные упражнения и упражнении на растяжку

основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и гибкости.

заминочные (восстановительные) упражнения

Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования, так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы.

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся, находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться. Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Когда появится эффект от занятий аквааэробикой

Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

Плюсы и минусы водных упражнений

Бассейны доставили многим людям несколько часов удовольствия на протяжении многих лет. Но они также обеспечивают здоровую атмосферу для занятий спортом и терапии для тех, кто хочет привести себя в форму или оставаться в ней. Структурированная аквааэробика доступна в общественных бассейнах в большинстве районов, или вы также можете воспользоваться своим собственным бассейном… или соседским для отличной тренировки.

Если вы находитесь в структурированном классе, инструктор, скорее всего, будет стоять на палубе, чтобы продемонстрировать ученикам свои движения. Так что участвовать могут даже новички. Оборудование может быть необходимым, а может и не быть… но оно доступно, особенно для более глубоководных классов. Часто используемые детали включают устройства плавучести и сопротивления.

Другими словами, хотя это отличный способ позагорать, это также может быть отличным источником упражнений и физиотерапии. Итак, давайте рассмотрим некоторые преимущества и недостатки водных упражнений…

Окружающая среда

Если у вас есть доступ к открытому бассейну, вы сможете подышать свежим воздухом. Но, кроме того, вода поможет поддерживать нужную температуру тела во время тренировки. Это особенно полезно для тел, которые не были хорошо подготовлены в начале и имеют склонность к перегреву при нагрузке. Даже в крытом бассейне вода должна действовать как регулятор температуры тела.

Но для поддержания здоровой температуры тела это только поможет, если вода не слишком горячая или слишком холодная. Конечно, личные предпочтения играют роль, но идеальная температура воды для здоровой тренировки должна быть между 78°F и 86°F.

Похудение

Как и любая другая форма упражнений, водная аэробика и терапия способствуют сжиганию калорий. Потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. И водные упражнения могут помочь вам сделать это. Неважно, плаваете ли вы, занимаетесь ли вы аэробикой или выполняете упражнения, которые дает вам физиотерапевт.

Имейте в виду, если ваши усилия в бассейне направлены на похудение, рекомендуется выполнять аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю.

Малое воздействие на суставы и мышцы

Возможно, одно из самых больших преимуществ водных упражнений заключается в том, что они мало воздействуют на суставы. Фактически, врачи и физиотерапевты часто рекомендуют его пациентам с артритом и другими больными суставами и мышцами. Вот почему…

Плавучесть – Вода обеспечивает плавучесть, которая снимает большую нагрузку на суставы во время тренировки, облегчая движения людям с болезненными суставами. Любой, у кого есть болезненные проблемы с суставами, такими как бедра, колени или даже спина, может обнаружить, что плавучесть гораздо менее напряжена для их тела, и часто они могут тренироваться дольше, чем они могут работать вне воды. И, это верно, независимо от того, сколько человек весит.
Сопротивление – Вода также автоматически создает сопротивление при движении в ней и помогает укрепить мышцы без необходимости использовать утяжелители или эспандеры. Упражнения с сопротивлением вне воды могут быть довольно болезненными для тех, кто страдает от воспаления суставов. Водонепроницаемость в сочетании с плавучестью часто позволяет выполнять более удобные упражнения.
Гидростатическое давление — помогает уменьшить воспаление в суставах, что приводит к улучшению проприоцепции (стабильности и координации) и может помочь пациентам с разрывами связок, растяжениями и воспалением мягких тканей, вызванным заболеванием или травмой.
Тепло и расслабление – Водные упражнения способствуют согреванию во время сеансов терапии, если вода имеет подходящую температуру. Это помогает расслабить мышцы, а также увеличить приток крови к поврежденным и воспаленным участкам. Пациенты с фибромиалгией, проблемами со спиной и спазмами часто считают водные упражнения менее болезненными и полезными.

Это не означает, что вы вообще не почувствуете эффекта после упражнений… потому что вы, вероятно, почувствуете, если будете делать это правильно. Тем не менее, это должно позволить вам тренироваться, когда это может быть намного более болезненно и сложно делать более традиционным способом.

Недостатки занятий в воде

Как и в любом другом деле, при планировании занятий в воде следует учитывать некоторые недостатки. Вам решать, перевешивают ли они преимущества.

Одним из недостатков является то, что не вся вода в бассейне создается одинаковой, или переносимость человеком химических веществ. Некоторые из симптомов у людей с чувствительностью к химическим веществам, таким как хлор или бром, включают зуд кожи и глаз или даже некоторое раздражение дыхательных путей в редких случаях. Тем не менее, душ сразу после этого иногда может помочь решить эту проблему.

Другим недостатком является то, что он не сжигает столько калорий, сколько обеспечивает интенсивная обычная тренировка. Однако, если вы не можете тренироваться из-за болей в суставах вне бассейна, то это намного лучше, чем вообще не тренироваться.

Конечно, есть вероятность утонуть. Да, это большой минус, если говорить о минусах. Итак, чтобы снизить этот риск, обязательно тренируйтесь с кем-то поблизости или на мелководье, если вы одни.

Но, пожалуй, самым большим недостатком является то, что физиотерапия в бассейне плохо переносится на сушу. Когда вы находитесь вне бассейна, что составляет большую часть вашей жизни, вы испытываете полную нагрузку на вес … это означает, что плавучесть исчезла. Так что, хотя это и хорошая отправная точка, в конечном итоге вам придется пройти через переход к полной нагрузке для полного улучшения восстановления. В противном случае это может серьезно повлиять на минеральную плотность костей.

Учитывая все обстоятельства, водные упражнения являются отличной формой тренировки или физиотерапии и рекомендуются многими профессионалами. Просто не забудьте совместить это с занятиями на суше или силовыми тренировками и упражнениями с отягощениями.

недостатков аквааэробики | Здоровый образ жизни

Поделиться на Facebook

Чтобы тренироваться в бассейне, не нужно уметь плавать, а плавучесть воды не вредит суставам и мышцам. По данным Американского совета по фитнесу, вода обеспечивает некоторое сопротивление, которое может помочь в силовых тренировках. Вода удерживает вес вашего тела, поэтому занятия в бассейне малоэффективны и полезны для людей с такими заболеваниями, как остеопороз или артрит. Хотя аквааэробика дает много преимуществ, у нее есть и недостатки.

Сжигание меньшего количества калорий

По данным Harvard Health Publications, занятия аквааэробикой позволяют сжечь менее 200 калорий после 30 минут упражнений. Езда на велотренажере в течение 30 минут может сжечь более 400 калорий. Упражнения степ-аэробики с низкой ударной нагрузкой могут сжечь более 300 калорий за то же время. Если ваша цель — сжечь калории для похудения, аквааэробика может быть не самой эффективной формой упражнений для достижения вашей цели.

Астма

Частый контакт с газами, выделяемыми обработанной водой плавательных бассейнов, может увеличить риск развития астмы. Когда хлор, который используется для очистки воды путем уничтожения вредных бактерий, вступает в контакт с потом и мочой, в воздух выделяются альдегиды, хлорамины и галогенированные углеводороды. Хлорамины могут вызывать проблемы с дыханием, такие как астма. Исследование 2001 года, проведенное исследователями из больницы Birmingham Heartlands Hospital в Англии, показало, что воздействие хлорамина и трихлорида азота снижает объем легких и вызывает астму у сотрудников бассейнов. Исследование 2010 года в «Враче и спортивной медицине» показало, что астма распространена среди пловцов. Занимайтесь аквааэробикой в открытом бассейне или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы снизить риски.

Проблемы с кожей, глазами и волосами

Соединения хлорамина в воде плавательного бассейна могут вызывать раздражение глаз. Даже если вы держите голову над водой, эти химические соединения находятся в воздухе над водой в бассейне. Бассейны, обработанные хлором, также могут сушить кожу. Люди с чувствительной кожей или с такими заболеваниями, как экзема или дерматит, могут быть особенно восприимчивы к хлорированной воде, которая может усугубить симптомы. Хлор также может сделать ваши волосы зелеными. Вода в бассейне вымывает натуральные масла из волосяного стержня, позволяя хлору впитаться, в результате чего волосы становятся зелеными. Мойте голову до и после аквааэробики, чтобы предотвратить этот эффект.

Аквааэробика против. Силовые тренировки

Несмотря на то, что вода обеспечивает сопротивление и может помочь с силой, водная аэробика может быть не лучшим выбором, если ваша цель — нарастить мышечную массу. Использование свободных весов не только сжигает калории, но и наращивает мышечную ткань. Тренировки с отягощениями могут помочь уменьшить количество мышц, потерянных из-за старения. Клиника Майо рекомендует поднимать тяжести два-три раза в неделю по 30 минут. Добавляйте веса во время занятий водной аэробикой, чтобы увеличить мышечную массу и силу.

Справочные материалы

Американский совет по фитнесу: потренируйтесь в воде Фитнес
Lenntech: влияние дезинфекции плавательных бассейнов на здоровье
Swim.org: уход за кожей
Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии: хлор Аллергия — реальность или миф?
WebMD: Как справиться с летними проблемами с волосами
Клиника Майо: Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории
Клиника Майо: Силовые тренировки: Улучшите мышечную форму

Ресурсы

Агентство по охране окружающей среды: Хлор

Писатель Био

Робин Рейхерт — сертифицированный консультант по питанию, сертифицированный персональный тренер и профессиональный писатель.