Эффект от хулахупа: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Хулахуп – избавляемся от лишних килограммов за 10 минут

Инструкторы по фитнесу ободряют: для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно проводить все свободное время в спортзале. Всего 10 минут занятий в день с хулахупом способны творить чудеса: самочувствие улучшится, а избавление от нежелательных килограммов в области талии и бедер станет очередным пунктом в списке достигнутых целей.

Хулахуп хулахупу рознь

Магазины предлагают несколько видов обручей. Выбирая свой инструмент для занятий, необходимо отталкиваться не только от результатов, которых вы стремитесь достичь, но и от комплекции и уровня натренированности вашего тела.

Самый простой и лучший для новичков вариант – металлический или полиэтиленовый обручи, полые внутри. Они достаточно легкие, а потому хорошо подходят тем, кто только начинает занятия. Покупая такой тренажер, вы избежите нежелательных травм, а тело сможет подготовиться к более серьезному воздействию другого вида хулахупа.

Обруч с утяжелением (весом около 2 кг) станет хорошим помощником в борьбе за красивую фигуру для тех, у кого мышцы живота уже достаточно привыкли к нагрузке. На тренировку потребуется больше усилий, а соответственно вы потеряете больше калорий. Кроме того, инструмент оказывает отличное массажное действие, которое не по силам первым двум разновидностям.

Массажный хулахуп состоит из нескольких, скрепленных между собой секций, оснащенных небольшими резиновыми шариками (примерно 35 штук), которые присасываются и отталкиваются от кожи, создавая эффект массажа. Тренажер можно варьировать по размеру, разбирать и менять количество массажных элементов. Массажный хулахуп усиливает кровообращение в тренируемой зоне и активно борется с жировыми отложениями.

Обруч с магнитом похож на массажный, но в данном случае каждый шарик оснащен магнитом. Такой обруч создают вокруг тренируемой зоны магнитные поля, которые снабжают ткани кислородом и улучшают обменные процессы.

Несколько необычный от других тип обруча Gimflexor (джимфлексор) изготавливают из армированной резины. Непосредственно перед занятием его накачивают воздухом. Благодаря своей гибкости, он может использоваться не только по стандартному назначению, но и в качестве тренажера для любых групп мышц.

Какие упражнения выбрать?

1. Гибкая талия

Возьмите обруч двумя руками. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо, слегка перекатывая хулахуп в нужную сторону. Спина при этом должна быть ровной. Такое упражнение расслабит мышцы живота, сделает их более податливыми и гибкими.

2. Прочь килограммы!

Возьмите обруч и покрутите его как обычно. А теперь напрягите мышцы живота и аккуратно сделайте выпады назад поочередно каждой ногой. При этом держите осанку и старайтесь не сбивать темп. Работайте в течение 5 минут. Такое упражнение воздействует на все группы мышц, вы теряете вес за счет массажного действия обруча.

3. Развиваем равновесие

Встаньте на одну ногу. Начинайте крутить хулахуп, делая поочередные наклоны вперед-назад, влево-вправо, балансирую с помощью рук. Ваша задача – удерживать равновесие.

4. Танцы с обручем

Совместите приятное с полезным: попробуйте танцевать во время тренировок. Таким образом вы не только получите идеальное подтянутое тело, но и зарядитесь положительными эмоциями.

Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом окажут благотворное действие на ваше здоровье. Постоянные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат работу легких. Вращательные движения помогут натренировать вестибулярный аппарат, а массажный эффект от обруча не только справится с лишними килограммами, но также улучшит состояние вашей кожи.

Видимая польза от занятий в сочетании с простотой хранения и эксплуатации делает хулахуп настоящим инструментом в борьбе за красоту и здоровье тела.

Коварный обруч. Плюсы и минусы хула-хупа | Здоровая жизнь | Здоровье

Хула-хуп — один из распространенных фитнес-снарядов, которые предлагаются во многих магазинов спорттоваров. Казалось бы, идея похудеть, прокручивая оригинальный обруч, да еще и проводя параллельно массаж проблемных зон, обречена на успех. Но вот специалисты не всегда однозначны в оценках такого творения. Так в чем же скрываются польза и вред хула-хупа?

Для начала стоит определиться с понятием. Многие не всегда знают разницу между обручем и хула-хупом. Фактически по сути своей — это одно и то же. Название хула-хуп происходит от американских значений гавайского танца «хула», при котором идет активное круговое движение бедрами, и «хуп» — обруч. Сегодня мир обручей заметно расширился. Сегодня под хула-хупом понимают не только обычные варианты гладких обручей, но и такие модели, как включающие в себя массажные шарики, имеющие датчик подсчета кручений, разборные, мягкие, утяжеленные и т. д.

Давняя история

Обручи известны человечеству еще с давних времен. Причем привычный нам снаряд появился в разных уголках земли. Чаще для его изготовления использовали подручные материалы, как например, иву, ротанг, лозу винограда и другие варианты. Были даже варианты его из жесткой травы.

Одни народы использовали обручи в качестве необходимых аксессуаров для проведения ритуальных обрядов. При его раскручивании создавали имитацию образов животных, разнообразных символов и т. д. Врачи же в Древнем Риме ценили его за терапевтический эффект. Тогда практиковали такие упражнения, как бег и прыжки через обруч.

Существуют и такие данные, что в Англии 14-го века рекомендовали использовать обручи тем, у кого есть боли в спине, а также людям, страдавшим от сердечной недостаточности. При этом в прошлые века хоть и отмечались всплески увлечения таким вариантов физической активности, все же массовыми их назвать было сложно.

Особую популярность, которую обручи имеют и сейчас, снаряд приобрел в середине XX столетия. Тогда это был чистый коммерческий ход одной из компаний. Их целью была, кроме собственного пиара, популяризация данного направления спорта. Тактика показала свою эффективность, и по сей день обручи активно используются во многих домах среди тех, кто хочет откорректировать талию. Сегодня, правда, многим кажется, что более эффективно работать с вариантами, которые дополнительно массируют тело.

Позитивные тенденции

Считается, что во время занятий с обручем происходит тренировка мышц живота — как прямых, так и косых, кроме того, обеспечивается определенная нагрузка на спину, а бедра приобретают особую упругость и привлекательность. Также считается, что во время занятий с обручем происходит активное жиросжигание. Конечно же, одним из главных плюсов такого фитнес-снаряда является тот факт, что для тренировок с ним не надо ходить в спортзал или на улицу — все упражнения вполне можно выполнять и дома.

Также отмечают, что тренировки с обручем дают двойной эффект — внутренний и внешний. Внешний происходит за счет стимуляции проблемных зон кручением, внутренний — позволяет участить пульс и активизировать процесс сжигания жиров. Фактически получается средней нагрузки кардиотренировка.

Как правило, при перечислении плюсов называют следующие моменты:

• улучшение координации;
• улучшение кровообращения;
• укрепление мышц тела;
• улучшение осанки;
• подтянутость живота и многие другие.

Однако специалисты не всегда столь оптимистичны и напоминают, что одним только хула-хупом фигуру в порядок привести вряд ли получится. «Сам по себе хула-хуп не продуктивен. Если сочетать его с правильно подобранным комплексом упражнений и правильным питанием, то, возможно, от него будет польза. Если использовать правильно и регулярно, то уменьшатся жировые отложения в области талии», — говорит Ольга Егорова, фитнес-тренер.

Так что залогом успеха хула-хупа становятся правильно выстроенные тренировочные программы, которые лучше подбирать с тренером, исходя из имеющихся проблем и запросов. Также не стоит думать, что сейчас съем пирожок и покручу обруч лишние пять минут, чтобы минимизировать последствия — такой путь ко всем выше перечисленным плюсам использования обруча вряд ли приведет.

Вред снаряда

Конечно же, важно понимать, что, как и у многих других снарядов, у хула-хупа есть определенные противопоказания. «Вообще, прежде чем применять хула-хуп в своих тренировках, нужно точно знать, что у вас нет противопоказаний к нему. Так, например, хула-хуп может усугубить ситуацию, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварительной системой, отмечаются диагнозы в сфере гинекологии и диагностированы проблемы с позвоночником», — отмечает Ольга Егорова.

Кроме того, стоит воздержаться от такого рода тренировок в случае, если есть беременность, причем как на ранних, так и на поздних сроках кручение обруча нежелательно. Если снова вспомнить про гинекологические проблемы, то считается, что наибольшую опасность обруч причиняет при миоме матки. Также стоит воздержаться от подобных занятий на фоне обострений почечных заболеваний, а также во время менструации.

Но и в принципе во избежание проблем стоит проконсультироваться с врачом на предмет использования такого варианта. Если же получен запрет на его применение, расстраиваться не стоит. «Можно постройнеть и пробрести красивую талию, не прибегая к хула-хупу. В этом случае поможет выполнение функциональных тренировок в сочетании с правильным питанием», — отмечает фитнес-тренер.

Польза взвешенного хулахупа для фитнеса, похудения и силы кора

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Хулахупы пользуются популярностью уже более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного тренажера для взрослых.

Если вы когда-нибудь крутили один из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что пытаться удержать его на бедрах может быть непростой тренировкой.

Утяжеленные хулахупы являются разновидностью оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. Они также обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

Ниже приведены потенциальные преимущества тренировки с хулахупом с отягощением и способы начала занятий, даже если вы никогда раньше им не занимались.

Несмотря на ограниченное количество исследований, посвященных хулахупу с утяжелением, все же есть веские доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

1. Улучшает ваше аэробное здоровье

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут интенсивным аэробным упражнениям каждую неделю.

Обруч с хулахупом — это веселый и бодрящий способ добавить аэробных упражнений в свой распорядок дня. У него есть потенциал, чтобы обеспечить такие же преимущества, как сальса или танец живота.

Некоторые преимущества регулярной аэробной активности включают:

• укрепление сердца и легких
• улучшение кровотока
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• укрепление иммунной системы
• улучшение функции мозга
• снижение уровня стресса
  

  2. Сжигает калории

  По данным клиники Майо, женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут занятий хулахупом, а мужчины – около 200 калорий.

  Это сравнимо с другими видами аэробной активности, такими как бальные танцы, стрижка газона газонокосилкой или ходьба со скоростью около 4,5 миль в час.

  3. Уменьшает жировые отложения на талии и бедрах

  Небольшое исследование 2015 года оценивало потенциальные преимущества 6-недельной программы занятий с хулахупом для женщин.

  По истечении 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин, участвовавших в исследовании, потеряли несколько сантиметров в области талии и бедер.

  В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 сантиметра (1,3 дюйма) в области талии и 1,4 сантиметра (0,6 дюйма) в области бедер.

  4. Уменьшает брюшной жир

  В исследовании 2019 года сравнивались потенциальные преимущества программы прыжков с отягощением с хулахупом и программы ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо занимались хулахупом в среднем 12,8 минут в день, либо проходили 9 986 шагов в день.

  Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе с обручем потеряли значительное количество брюшного жира, а также уменьшили талию на несколько сантиметров по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

  5. Увеличивает мышечную массу кора

  Хулахуп требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы удерживать обруч вокруг бедер. Из-за того, что ваши основные мышцы должны выполнять эту работу, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.

  В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы с обручем значительно увеличилась мышечная масса туловища по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

  6. Снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП

  Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина.

  Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы с хулахупом значительно снизился уровень холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы занятий с хулахупом по сравнению с программой ходьбы.

  7. Повышает вашу мотивацию к повторным занятиям спортом

  В ходе пилотного исследования 2016 года изучались намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет в отношении будущих упражнений после 30-минутного занятия хулахупом или ходьбы.

  В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хулахуп сообщали о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.

  Утяжеленные обручи бывают разных размеров и веса. Размеры хулахупов варьируются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых варьируются от 37 до 41 дюйма.

  Эксперты по хулахупу советуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.

  Вес обручей варьируется от 1 до 5 фунтов. Чем сильнее и опытнее вы, тем больший вес вы можете выдержать.

  Важно выбрать вес, которого вы сможете придерживаться на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск получения травмы.

  Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

  Покупайте утяжеленные обручи онлайн.

  Перед тем, как начать заниматься хулахупом, убедитесь, что вы используете обруч соответствующего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может запутаться в обруче.

  Когда вы только начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на поясе. Может потребоваться некоторая практика, чтобы правильно рассчитать время, но чем дольше вы придерживаетесь этого, тем лучше у вас будет получаться. Главное набраться терпения и не сдаваться.

  Вот как можно использовать утяжеленный обруч:

  1. Начните с того, что возьмите обруч в одну руку и встаньте, расставив ноги на расстоянии 6–8 дюймов от другой. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
  2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки. Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
  3. Затем наденьте обруч на талию так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
  4. Затем раскрутите обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, начав раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы покачиваете бедрами.

  Использование утяжеленного обруча относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.

  В случае сомнений лучше использовать слишком легкие пяльцы, чем слишком тяжелые. Если во время тренировки вы почувствуете боль, немедленно прекратите.

  Если вы новичок в занятиях спортом или у вас есть травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировки с хулахупом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со спиной или бедром.

  Утяжеленные хулахупы — это более тяжелая и прочная разновидность популярной детской игрушки. Хулахуп может стать веселым, сложным и бодрящим способом улучшить ваше аэробное здоровье, сжечь калории, сбросить жир и укрепить мышцы кора.

  Несмотря на кривую обучения, прыжки с хула-хопа — это доступный способ оставаться активным, и он может повысить вашу мотивацию к более частым тренировкам. Это безопасно для большинства людей, но рекомендуется сначала поговорить с врачом, если у вас есть проблемы со спиной или бедрами или другие проблемы со здоровьем.

  Польза утяжеленного хулахупа для фитнеса, снижения веса и силы кора

  Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Хулахупы пользуются популярностью уже более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного тренажера для взрослых.

  Если вы когда-нибудь крутили один из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может быть сложной тренировкой.

  Утяжеленные хулахупы являются разновидностью оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. Они также обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

  Ниже приведены потенциальные преимущества тренировки с хулахупом с отягощением и способы начала занятий, даже если вы никогда раньше им не занимались.

  Несмотря на ограниченное количество исследований, посвященных хулахупу с утяжелением, все же есть убедительные доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

  1. Улучшает ваше аэробное здоровье

  Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует еженедельно уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минутам энергичных аэробных упражнений.

  Обруч с хулахупом — это веселый и бодрящий способ добавить аэробных упражнений в свой распорядок дня. У него есть потенциал, чтобы обеспечить такие же преимущества, как сальса или танец живота.

  Некоторые преимущества регулярной аэробной активности включают:

  • укрепление сердца и легких
  • улучшение кровотока
  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • укрепление иммунной системы
  • улучшение работы мозга
  • снижение уровня стресса

  за 30 минут занятий с хулахупом мужчины могут сжечь около 200 калорий.

  Это сравнимо с другими видами аэробной активности, такими как бальные танцы, стрижка газона газонокосилкой или ходьба со скоростью около 4,5 миль в час.

  3. Уменьшает жировые отложения на талии и бедрах

  Небольшое исследование 2015 года оценило потенциальные преимущества 6-недельной программы занятий с хулахупом для женщин.

  По истечении 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин, участвовавших в исследовании, потеряли несколько сантиметров в области талии и бедер.

  В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 сантиметра (1,3 дюйма) в области талии и 1,4 сантиметра (0,6 дюйма) в области бедер.

  4. Уменьшает брюшной жир

  Исследование, проведенное в 2019 году, сравнило потенциальные преимущества программы занятий с хулахупом с утяжелением и программы ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо занимались хулахупом в среднем 12,8 минут в день, либо проходили 9 986 шагов в день.

  Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе с обручем потеряли значительное количество брюшного жира, а также уменьшили талию на несколько сантиметров по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

  5. Увеличивает мышечную массу

  Хулахуп требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы удерживать обруч вокруг бедер. Из-за того, что ваши основные мышцы должны выполнять эту работу, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.

  В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы с обручем значительно увеличилась мышечная масса туловища по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

  6. Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого)

  Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина.

  Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы с хулахупом значительно снизился уровень холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы занятий с хулахупом по сравнению с программой ходьбы.

  7. Повышает вашу мотивацию снова заниматься спортом

  В ходе пилотного исследования 2016 года изучались намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет заниматься физическими упражнениями в будущем после 30-минутного занятия хулахупом или ходьбы.

  В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хулахуп сообщали о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.

  Утяжеленные обручи бывают разных размеров и веса. Размеры хулахупов варьируются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых варьируются от 37 до 41 дюйма.

  Эксперты по хулахупу советуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.

  Вес обручей варьируется от 1 до 5 фунтов. Чем сильнее и опытнее вы, тем больший вес вы можете выдержать.

  Важно выбрать вес, которого вы сможете придерживаться на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск получения травмы.

  Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

  Покупайте утяжеленные обручи онлайн.

  Перед тем, как начать заниматься хулахупом, убедитесь, что вы используете обруч соответствующего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может запутаться в обруче.

  Когда вы только начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на поясе. Может потребоваться некоторая практика, чтобы правильно рассчитать время, но чем дольше вы придерживаетесь этого, тем лучше у вас будет получаться. Главное набраться терпения и не сдаваться.

  Вот как можно использовать хулахуп с утяжелением:

  1. Начните с того, что возьмите обруч в одну руку и встаньте, поставив ноги в шахматном порядке, поставив одну ногу на 6-8 дюймов впереди другой. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
  2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки. Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
  3. Затем наденьте обруч на талию так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
  4. Затем раскрутите обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, начав раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы покачиваете бедрами.