Содержание
эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома
В поисках простого, компактного и дешевого тренажера для дома, обратите внимание на министепперы. Конструкция тренажера занимает очень мало места, имитирует подъем по лестнице, тренируя мышцы ног, способствуя снижению веса и укреплению сердца. Существует несколько видов министепперов, чтобы выбрать подходящий, для начала изучите их особенности.
Содержание
- Польза министеппера
- Какие мышцы тренирует министеппер
- Виды тренажеров министепперов и их особенности
- Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание
- Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей
- 1. Torneo
- 2. DFC
- 3. Body Sculpture
- 4. Sport Elit
- 5. HouseFit
- Как похудеть на степпере дома
- Пример интервальной тренировки для дома
- Тренировка на министеппере в видео формате
- Заключение
Польза министеппера
Как домашние, так и профессиональные степперы, заменяют ходьбу по лестнице, обеспечивая длительную тренировку, занимаясь на одном месте.
Министепперы настолько компактны, что их легко можно спрятать в шкафу или под кроватью. В ширину тренажер может достигать в среднем 40 см, и максимум 30 см в высоту.
Удобство использования не единственное преимущество домашнего степпера. Благодаря привычному для человека движению, как ходьба по ступенькам, тренажер способствует укреплению мышц, как нижней части тела, так и верхней, за счет эспандеров, которые многие производители добавляют в комплектацию. Использование степпера в качестве тренажера для дома позволит не только укрепить все мышцы, а также похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.
Какие мышцы тренирует министеппер
- Ягодичные мышцы – подвергаются серьёзной нагрузке, благодаря чему степпер становится лучшим способом подтянуть и улучшить форму ягодиц девушкам.
- Мышцы бедер и голени – выполнение шагов позволяет привести эти мышцы в тонус, уменьшить их объем и убрать лишний жир.
- Мышцы живота и спины – мышцы-стабилизаторы позвоночника получают статическую нагрузку, что способствует улучшению осанки, координации, уменьшению объёмов области талии.
- Мышцы плечевого пояса – благодаря встроенным в конструкцию эспандерам, с помощью тренажера можно одновременно выполнять различные упражнения, направленные на проработку дельтовидных мышц, двуглавых и трехглавых мышц плеча.
Виды тренажеров министепперов и их особенности
- Классические – министепперы данного типа обеспечивают точную имитацию ходьбы по лестнице. Классическими также являются и профессиональные степперы.
- Поворотные – позволяют выполнять дополнительные повороты корпуса, так же этот вид еще называют твистером. Тренировки на таком тренажере частично напоминают езду на лыжах, обеспечивая имитацию поворотов при спуске.
- Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Такой вид степпера еще называется рок-н-ролл.
- Министеппры с эспандерами – встроенные в конструкцию, эспандеры позволяют дополнительно нагружать мышцы плечевого пояса одновременно с ходьбой.
Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание
Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Обычно, рейтинговые производители дают гарантию на свой товар, который прошел сертификацию качества. Их цена пропорциональна качеству. Чем выше качество конструкции при наличии дополнительных возможностей, тем выше их стоимость. Для того чтобы выбрать товар, который прослужит не один год, а главное, принесет пользу, необходимо обратить внимание на следующие параметры.
- Тренажеры с гидравлической системой нагрузки более эффективны и износостойки, обеспечивают долгий срок службы, при этом нет никакой необходимости смазывать тренажер. Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе.
- Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий.
- Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения.
- Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера.
Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения.Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей
1. Torneo
Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки.
- Питание от батареек;
- весит всего 6,6 кг;
- тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг;
- педали с взаимозависимым ходом;
- имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов.
2. DFC
Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.
- Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц;
- легки в использовании и компактны;
- выдерживают нагрузку до 110 кг.
3. Body Sculpture
- Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
- Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.
4. Sport Elit
Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением.
- Оснащен мини-компьютером;
- тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки;
- выдерживает вес до 110 кг.
5. HouseFit
Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки.
- Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами;
- ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий;
- максимальная нагрузка – 100 кг.
Как похудеть на степпере дома
Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа.
Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели.
- Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю.
- Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки.
- Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты.
А также читайте, как питаться для похудения перед тренировкой и после.
Пример интервальной тренировки для дома
- Степпер – ходьба 5 минут в качестве разминки.
- Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута.
- Ходьба с подъемом рук перед собой – 1 минута.
- Ходьба с жимом гантелей над головой — 1 минута.
- Ходьба со сгибанием рук на бицепс – 1 минута.
- Скручивания для пресса на коврике – 1 минута.
Выполнить 6 подходов комплекса. Для заминки в течение 7-10 минут выполните спокойную ходьбу и в конце растяните мышцы.
Тренировка на министеппере в видео формате
Заключение
Даже самый дорогой министеппер не сможет дать быстрый результат, если не поддерживать тонус незадействованных мышц, переедать и нерегулярно тренироваться.
Запаситесь терпением, дополнительным оборудованием, и приступайте к интервальным тренировкам. Это обязательное условие, поскольку к однотипной ходьбе на домашнем тренажере мышцы вскоре привыкнут, а степпер, в качестве единственной нагрузки, станет бесполезным.
А также читайте, как тренироваться на эллиптическом тренажере →
Степпер — ерунда или работает?
#1
#2
#3
#4
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер
#5
#6
#7
Гость
Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить.
Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁
#8
#9
Гость
вообще, моя проблема — дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?
#10
Гость
Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))
#11
Гость
Велотренажер.
Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.
#12
#13
Гость
У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт
#14
Гость
ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть
#15
#16
физкульТУРНИК
+10000000000!!!
#17
Татьяна
конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.
#18
#19
#20
#21
#22
Гость
Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Алла Бурая
Психолог
45 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..117 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
138 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
643 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
246 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..317 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
..
..#23
#24
Гость
странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат
#25
Гость
представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?
Гость
странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать.
Через пару минут все ноги дрожат
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
479 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
576 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
385 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
701 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
162 ответа
#27
#28
#28
Гость
вообще, моя проблема — дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?
#29
Гость
скакалка
#30
Гость
Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер
#31
Иришка
О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.
#32
Ками
очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)
#33
Гость
Разнесет!?!? Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻
#34
Татьяна
конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.
#35
Яяяя
Здравствуйте, тоже купила степпер, как заниматься чтобы не худеть а накачать попу и ноги? Я ем все жирное чтобы не худеть, если перейду на правильное питание боюсь похудею. Как быть?
Новые темы
Девочки очень хочу посоветоваться
8 ответов
Хочется плакать
14 ответов
Оказывается врачи-мужчины оценивают, как женщин
24 ответа
Мамы младенцев. Что можно сделать от такого состояния?
7 ответов
Гость в 4 ночи, кто?
12 ответов
#36
Ирина
Занимаюсь на степпере около года,четыре раза в неделю,по часу,не скажу про шикарные результаты,но суставы стали болеть ужасно,без мази уснуть не могу и как быть не знаю,говорят,что от нагрузки
#37
#38
Гость
Как же вы достали со своими разнесёт,мышцы вырастут.
..хоть бы думали что пишете.
#39
Гость
У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт
#40
#41
#42
Гость
вообще, моя проблема — дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?
#43
Лидия
Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!
#44
Гость
У меня около года после родов купила занимаюсь, пью 2л воды в день и кушаю не много но иногда балуюсь булками.
Занимаюсь через день, вес ушёл весь что набрала в роды, и ещё минус три. Ноги итак худые от природы, попа почти плоская. Ноги накачались стали ещё стройнее и красиво смотрится, попа не накачалась но целлюлит ушёл, ровная гладкая и твёрдая, то есть она тоже накачалась от части. Мне нравится, рекомендую к покупке.
#45
Гость
у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю
Внимание
#46
#47
Гость
А я вот хочу купить степпер, многим он нравится….положительных результатов больше
#48
Гость
по лестнице в подъезде? брезгливо, если честно.
Такой подъезд у нас 🙁 Еще и двери на балконы через этаж, замучаешься открывать. Вообще, в идеале было бы просто заниматься на полу по какому-нибудь видео-уроку, но опять же на это нет места 🙁 стоит большой угловой диван и не развернешься с кардио, только пресс и растяжка 🙁 а на степпере стационарно, вот я и думала про него…
А упражнения не обязательно делать лёжа в просторе
Можно звёздочкой попрыгать, сделать приседания, выпады для этого и узкий коридорчик подойдёт
Было бы делание
А степпер эффективный и низ разрастется только если вы начнёте активно использовать веса
А степпер — это именно кардио нагрузка
Чтобы вырасти знаете сколько атлеты тренируются, питаются, используют добавки разные.. а тут от степпера прям все думают мышцы начнут рости… ну конечно😏
И не надо никого слушать, берите и занимайтесь
Ставьте цель и стремитесь ее достичь, а не ищите отговорки
#49
Преимущества мини-степпера для здоровья
- Поделиться на Facebook
Лестничные степперы и альпинисты представляют собой альтернативу беговым дорожкам и эллиптическим тренажерам для сжигания калорий; но, как и их аналоги для тренажерного зала, их размер и стоимость иногда делают их недоступными для домашнего использования.
Тем не менее, мини-степпер представляет собой экономичное и компактное устройство для кардиотренировок с низким уровнем ударной нагрузки. Простые мини-степперы на уровне пола имеют не более чем гидравлические ножные педали, установленные на стальной раме, а также дополнительные функции, которые зависят от модели. Несмотря на это разнообразие, большинство степперов предлагают одинаковый набор преимуществ для здоровья.
Основные преимущества
Производители мини-степперов, такие как Reebok и Gold’s Gym, утверждают, что регулярное использование их устройств помогает привести в тонус бедра и ягодичные мышцы. Мини-степперы также способствуют четкости бедер и икр. В дополнение к тонизированию, мини-степперы обеспечивают щадящую, здоровую для сердца тренировку сердечно-сосудистой системы. Степперы с двунаправленными подушечками, которые двигаются вверх-вниз и слева направо, задействуют внутренние и внешние мышцы бедра, а степперы со встроенными трубками сопротивления помогают тонизировать верхнюю часть тела.
Сожжено калорий
Упражнения с малой ударной нагрузкой на мини-степпере сжигают около 100 калорий в час, что сравнимо с медленной ходьбой, по словам исследователя клиники Майо Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии. При использовании в течение двух часов в день это может привести к чистой потере веса около 40 фунтов в течение одного года. Это число не идет ни в какое сравнение с полноразмерными степперами, которые могут сжигать в три раза больше калорий за половину времени.
Прочие преимущества для здоровья
Аэробные упражнения на мини-степперах помогают улучшить здоровье суставов нижней части тела. Мини-степперы также подходят для интервальных тренировок, которые влекут за собой всплески упражнений, разделенных короткими периодами отдыха. Использование мини-степпера для интервальных тренировок может помочь улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя или количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя.
Дополнительные преимущества
В 2011 году стоимость большинства мини-степперов составляла от 60 до 100 долларов, что составляет небольшую часть стоимости полноразмерных степперов, стоимость которых часто достигает тысяч долларов.
Эти компактные и портативные устройства обычно весят менее 20 фунтов и имеют размеры всего около 20 дюймов в длину и 20 дюймов в ширину. В зависимости от модели мини-степперы могут включать такие функции, как регулируемые уровни сопротивления и встроенные счетчики калорий, которые помогут вам отслеживать ваши успехи.
Ссылки
- Поиск потребителей: Лестничные степперы: Полный отчет
- Американский совет по физическим упражнениям: Мини-степпер с трубкой сопротивления
- Здоровье на каждый день: Калории, сожженные на степ-тренажере
- Ресурсы по диете и фитнесу: мини-степпер Reebok
- Gaiam: мини-степпер с шнурами сопротивления плюс бонусный компакт-диск
- The Christian Post: Мини-степперы, интервальные тренировки и похудение
Биография писателя
Дэн Кетчум является профессиональным писателем с 2003 года. Его работы публикуются онлайн и офлайн в Word Riot, Bazooka Magazine, Anemone Sidecar, Trails и других изданиях.
. Разнообразный профессиональный опыт Дэна простирается от дизайна костюмов и написания сценариев до миксологии, ручного труда и рекламы в индустрии видеоигр.
Кредит изображения
Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images
ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL
Другие статьи
Каковы преимущества для здоровья мини-степперов? | Live Healthy
Автор Brandi Junious Обновлено 2 апреля 2018 г.
Мини-степпер — это компактный тренажер, который можно легко и удобно перемещать. Некоторые из них поставляются с ручками, но большинство из них представляют собой простые ножки, которые позволяют выполнять упражнения, преодолевая сопротивление. Они обеспечивают умеренную тренировку и могут оказать положительное влияние на ваше здоровье, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируя мышцы нижней части тела и помогая вам похудеть.
Фитнес для сердечно-сосудистой системы
Регулярное использование мини-степпера может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы.
Шаговое движение, используемое при тренировке с мини-степпером, имитирует ходьбу, которая представляет собой умеренную аэробную активность. По данным клиники Майо, чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы от использования мини-степпера, вам необходимо использовать его не менее 150 минут в неделю. Вы можете распределить свои тренировки по неделе или даже выполнять несколько тренировок в один день, но каждая сессия должна длиться не менее 10 минут.
Мышечный тонус
Упражнения с мини-степпером задействуют те же мышцы, что и при ходьбе или подъеме по лестнице. Существует небольшое сопротивление, которое ваши ноги должны преодолевать при каждом шаге. Поэтому регулярные занятия с ним могут помочь привести в тонус мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавые и икроножные мышцы. Чем чаще вы его используете, тем больше рельефности вы увидите в этих мышцах. Вы также приобретете мышечную выносливость, так как ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам.
Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы или боль в мышцах.
Похудение
Мини-степперы помогут вам похудеть, так как вы сжигаете калории каждый раз, когда тренируетесь с ними. Поскольку это умеренное упражнение с низким уровнем воздействия, вы не сжигаете очень много калорий каждый раз, когда выполняете его. По словам доктора Дэвида Масника, пишущего на TrueStarHealth.com, интервальные тренировки с мини-степпером могут увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Доктор Масник говорит: «Если вы пытаетесь похудеть, было бы хорошо делать как более длительные аэробные занятия каждый день (от 45 до 60 минут), так и интервалы в течение дня».
Works At Work
Поскольку мини-степперы компактны, их можно легко спрятать под столом и использовать во время работы. Сидение за столом в течение всего дня может негативно сказаться на вашем здоровье из-за того, что вы проводите малоподвижный образ жизни.