Эффект от обруча: Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп? 

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть. 

Depositphotos

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.

•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. 

•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). 

•    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота. 

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. 

•    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. 

•    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Depositphotos

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Не пропустите

• Не пропустите

  5 предельно вредных видов фитнеса и безопасные альтернативы

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение.  

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.  

Depositphotos

Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение. 

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу. 

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Как быстро убрать синяк: 21 очевидный (и не очень) способ, который работает

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.

Depositphotos

Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку. 

Не пропустите

• Не пропустите

  6 фитнес-советов, которым лучше не верить

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Fotolia

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

•    Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.

•    Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.

•    Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение.

•    Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.

•    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Fotolia

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.

 

Эксперт

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии — Осенняя талия

Осенняя талия

Если вы уверены, что хула-хуп только для детей, подумайте еще раз

Ксения Парфенова

18 ноября 2020 09:30

в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс кручения обруча

Фото: unsplash.com

Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к регулярной физической активности. Когда тренировка увлекательна и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и продолжать совершенствоваться. Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг. В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с обручем, а также приведены шаги, которые помогут вам начать работу.

Каковы преимущества хула-хупинга?

1. Сжигает калории. По данным Mayo Clinic, хула-хуп сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело доходит до сжигания калорий. Фактически, в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс кручения обруча.

2. Сжигает жир и сантиметры. Согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Исследование, которое оценивало программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 см вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Как только вы станете регулярно заниматься с обручем, частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей

Фото: unsplash.com

4. Тренирует мышцы кора. Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать — отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает баланс. По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела. С обручем тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, также будут чувствовать нагрузку, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7. Семейная деятельность. Когда у вас есть семья, может быть сложно сделать тренировку. Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей. Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии.

8. Недорогой и портативный. Хула-хуп — это не дорога в спортзал, на переполненные фитнес-классы или ожидание в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, он стоит недорого, и вы можете сделать это упражнение практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения

Фото: unsplash.com

С чего начать?

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь:

Найдите обруч подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте обруч перед покупкой.

Выбирайте лучший вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелением, хорошее практическое правило для новичков — начинать с обруча весом 0,5—1 кг. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную траекторию.

Посмотрите видео. Есть несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно использовать хула-хуп.

Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. По мере того, как вы становитесь крепче, можете добавлять время к каждой тренировке.

Советы по безопасности

Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить:

Поддерживайте правильную форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напряженным, пока вы выполняете упражнение. Избегайте сгибания в талии.

Носите облегающую одежду. Надевайте одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.

Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Подписывайтесь на наш канал в Телеграм

тренировка, похудение, физические упражнения, осенняя талия

Татьяна Навка: «Характер человека — это его судьба»

Легендарная фигуристка рассказала о семье, окружении и традициях на Новый год

Как самостоятельно снять свадебный фильм

Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой

Умерла 17-летняя футболистка «молодежки» ЦСКА Виктория Виноградова

Ей стало плохо в гостях у подруги

Уборка — та же тренировка: что выполнять по дому, чтобы всегда быть в форме

WomanHit. ru расскажет, на какие домашние дела тратится больше всего энергии и какие «упражнения» совместить, чтобы заменить ими тренировку

Как ходить, чтобы избавиться от лишнего жира

Прогулки — отличный вариант тренировок, который подходит абсолютно всем

Ярослав Бойко впервые рассказал о причине развода

Беседа между представителями сторон состоится в конце декабря

«Девушка на миллион»: как я снималась в кино

Главный редактор сайта WomanHit.ru Ольга Сапрыкина поучаствовала в одном из эпизодов новой картины с участием Марии Ефремовой, Игоря Лифанова, Андрея Урганта. И готова поделиться своими впечатлениями

Тата Бондарчук стала мамой в четвертый раз

Муж знаменитости рассекретил пол и имя малыша

В чем встречать новый 2023 год, чтобы быть королевой вечеринки

20 модных советов от известного дизайнера Маши Цигаль

Седокова показала, как муж натирает маслом ее огромную голую грудь

Пара наслаждается отдыхом в солнечной стране

13-летнего сына банкира Сергея Вострикова насмерть засыпало снегом

Снег упал с крыши дома, где жил Александр вместе с мамой и старшим братом

Вес, уходи: почему ваши тренировки не приносят результата

Мы подскажем, что делать, если физическая активность больше не помогает похудеть

Кадры недели: Киркоров выгулял детей и юбку, а Епифанцев показал жену на 23 года моложе

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом экслюзивном видеообзоре WomanHit. ru

Увеличение груди филерами: подводные камни процедуры

Пластический хирург, косметолог Надежда Петраш рассказывает, почему нужно серьезно подумать перед тем, как решиться на популярную операцию

Черный — Овнам, золото — Скорпионам: выбираем маникюр по знаку Зодиака

Дизайн ногтей сможет притянуть удачу и любовь

Как поднять настроение перед Новым годом: советы от профессионала

Лайфхаки от актера театра и кино Семена Якубова, как настроиться на позитивный лад, когда того требует ситуация

Топ 5 низкокалорийных десертов, которые не повредят вашей фигуре

Пошаговые рецепты от звездного кондитера Дмитрия Дюрана, которые украсят новогодний стол

Что такое напряжение обруча? — Определение из Trenchlesspedia

Последнее обновление: 4 августа 2021 г.

Что означает стресс от обруча?

Кольцевое напряжение — это напряжение, возникающее по окружности трубы при приложении давления. Кольцевое напряжение действует перпендикулярно осевому направлению. Кольцевые напряжения являются растягивающими и создаются для сопротивления эффекту разрыва, возникающему в результате приложения давления.

Когда концы цилиндра закрыты и труба подвергается внутреннему давлению, возникают три главных напряжения: кольцевое напряжение, продольное напряжение L и радиальное напряжение r. В тонкостенных трубах или трубах с толщиной стенки, равной или меньшей диаметра d, деленного на 20, радиальное напряжение незначительно.

Рисунок 1: Кольцевое напряжение и продольное напряжение в трубе под давлением

Кольцевое напряжение увеличивает диаметр трубы, тогда как продольное напряжение увеличивается с увеличением длины трубы. Кольцевое напряжение, возникающее, когда цилиндр находится под внутренним давлением, в два раза больше, чем продольное напряжение.

Продольные стыки трубы выдерживают в два раза большую нагрузку, чем кольцевые стыки. Поскольку давление в системе трубопроводов равномерно, окружное напряжение одинаково на любой заданной длине трубы.

Кольцевое напряжение также называют касательным напряжением или окружным напряжением.

Реклама

Trenchlesspedia объясняет кольцевое напряжение

Характер разрушения труб определяется величиной напряжений в трубе. Если происходит разрушение из-за разрушения, это означает, что кольцевое напряжение является доминирующим основным напряжением, и другие внешние нагрузки отсутствуют.

Разрушение из-за кольцевого напряжения может привести к расколу трубы на две половины или разрыву перпендикулярно максимальному напряжению. Разрыв трубы происходит, если сила, создаваемая внутренним давлением, превышает силу сопротивления кольцевому напряжению.

В процессе проектирования напряжения в трубах должным образом анализируются, так как экстремальный отказ может привести к потере имущества или жизни и причинению вреда окружающей среде. Анализ кольцевых и других напряжений также увеличивает срок службы трубы и является оправданным при наличии чувствительных соединений оборудования, при наличии внешнего давления и повышенных температур. Осмотры, ручные расчеты или компьютерное моделирование являются методами анализа напряжений в трубах.

Расчет кольцевого напряжения

Кольцевое напряжение является функцией диаметра трубы и толщины стенки, величина которой изменяется при изменении этих размеров. Кольцевые напряжения разделяют верхнюю и нижнюю половины цилиндра. В его расчете учитывается общая сила, действующая на половину тонкостенного цилиндра из-за внутреннего давления.

Рис. 2: Параметры, используемые для расчета кольцевого напряжения

Разрывная сила, действующая на половину цилиндра, определяется как произведение давления на площадь.

FB= pi × d × L

Сила сопротивления, возникающая в результате кольцевого напряжения, является произведением площади сопротивления и кольцевого напряжения.

FR= 2t×L ×

В состоянии равновесия разрывная сила равна силе сопротивления.

pidL=2tL

Следовательно, окружное напряжение, действующее на толщину стенки, = pid2t

Реклама

Синонимы

Окружное напряжение

Поделись этим термином

7

7

Связанные термины

• Бестраншейный ремонт
• Разрыв трубы
• Кратковременное напряжение изгиба
• Коррозионная усталость
• Кажущаяся прочность на растяжение

• Ремонт труб
• Целостность трубопровода
• Стресс на месте
• Радиальное напряжение
• Продольное напряжение

Связанное Чтение

• 3 эффективных способа обнаружения кольцевого напряжения в стенке трубы, пока не стало слишком поздно
• Проведение измерений напряжения на месте: гидравлический разрыв пласта против. Методы перекрытия
• Давление: почему это ключ к предотвращению непреднамеренных возвратов
• Экологическая инспекция: новая норма для бестраншейных проектов
• Ключевые принципы эффективного контроля твердых частиц
• Почему проектирование и планирование отвода жесткого диска имеет ключевое значение

Метки

Разрыв трубыБестраншейные методыБестраншейная реабилитация

Актуальные статьи

Бестраншейная реабилитация

5 лучших способов соединения труб, на которые всегда можно положиться

Бестраншейное строительство

Понимание 4 этапов исследования места

Бестраншейная реабилитация

Как узнать, есть ли в вашем доме асбестоцементные трубы

Бестраншейная реабилитация

Как разморозить замерзшие трубы

#TheLIST: Эффект кольца

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

Базар 100

2

13 самых модных вечерних платьев сезона

3

20 фильмов, которые стоит посмотреть в 2023 году

4

78 лучших роскошных подарков для стильных женщин

5

Почему мы не можем позволить SZA грустить?

Каждый продукт на этой странице был выбран редактором Harper’s BAZAAR. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

Мы посмотрим, как далеко продвинулся этот обруч — от икон, которые сделали его шикарным, до дизайнеров, преобразивших его на подиуме.

По
Тара Ламонт-Джите

1 февраля 2016 г., 12:42 по восточному поясному времени

Getty Images

Серьги-кольца — настоящая классика, но с тех пор, как Селин выпустила свежие золотые версии, они стали чем-то вроде навязчивой идеи моды. Показательный пример: простая форма, обычно предназначенная для свисания с ушей, появлялась в качестве деталей готовой одежды, шикарных ручек для сумок и даже ответственна за создание культового аксессуара для волос.

1

Первопроходец

Getty Images

Céline вызвала повальное увлечение обручами с помощью сумок и аксессуаров для волос в своих осенних коллекциях 2015 года, а несколько месяцев спустя к весне появились необычные серьги.

2

Иконки

Courtesy

Софи Лорен и Бриджит Бардо с самого начала выступили в защиту традиционных обручей.

3

Оригинальная дива

Courtesy

Шер была одной из первых IT-девушек 70-х, доказав, что чем больше, тем лучше.

4

Новые дивы

Courtesy

Перенесемся на 30 лет вперед, а Джей Ло и Рианна все еще крутят обручи.

5

Супермодель

Courtesy

В то время как несколько отверстий в ушах являются тенденцией du jour , Кейт Мосс (как всегда) была одной из первых, кто сделал это.

6

БАЗАР

Courtesy

Крючки и джинсовая ткань всегда являются выигрышной комбинацией, о чем свидетельствует январский номер Harper’s BAZAAR за 2013 год.

7

Звезда Инстаграма

Courtesy

Pernille Teisbaek известна своим минималистским стилем, достойным вожделения. Как лучше всего носить обручи в 2016 году? С простой белой водолазкой.

@lookdepernille

8

Подающие надежды дизайнеры, которых нужно знать

Courtesy

В то время как традиционное кольцо-кольцо должно присутствовать в вашем ювелирном гардеробе, новые дизайнеры, такие как выпускники Balenciaga Шарлотта Чесне (вверху слева) и Леле Садуги, переосмысливают серьги по-новому.

Серьги Charlotte Chesnais , $340, charlottechesnais.fr.

Серьги Lele Sadoughi , $135, shopBAZAAR.com.

9

Сумка

Courtesy

Chloé, Stella McCartney и Roberto Cavalli этой весной воспользовались обручем как модным аксессуаром для сумок.