Эффективность аквааэробики: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Содержание

Аквааэробика для похудения – занимаемся эффективно и не во вред здоровью

Московская обл.,
г. Одинцово Можайское ш, 163

+7 495 109-25-25

Заказать обратный звонок

Личный кабинет

СПОРТИВНЫЕ ШКОЛЫ
ОТКРЫТ НАБОР 22/23
ПОДРОБНЕЕ

Блог от клуба СВ фитнес

Аквааэробика для похудения – занимаемся эффективно и не во вред

Такие тренировки совмещают в себе простые упражнения и элементы танца. При этом похудеть можно быстро и в удовольствие.

Что такое аквааэробика и чем она полезна?

Такие тренировки представляют собой комплекс разнообразных физических упражнений, которые выполняются в воде. Занятия проводятся под музыку. Благодаря тому, что у воды очень высокое сопротивление и выталкивающая сила, снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Тренировки проходят легче, чем в обычном спортивном зале, можно долгое время не чувствовать усталости, боли в мышцах. На результативность занятий это не влияет. Дополнительного эффекта в похудении удается достичь благодаря температуре воды. Она должна быть минимум на 5-6 градусов ниже, чем температура тела, это способствует улучшению результатов.

Ответить однозначно на вопрос, когда придумали аквааэробику, достаточно сложно. Многие считают, что выполнение подобных упражнений было популярно еще в Древнем Риме и Китае. Однако современной аквааэробике положил начало Глен Макуотерз в середине ХХ века. Когда этот легкоатлет был тяжело ранен, он придумал собственные тренировки в воде, которые позволили ему быстрее вернуться в форму. Со временем направление приобрело популярность, стало видоизменяться и совершенствоваться.

Пользу аквааэробики сложно переоценить:

тренировки способствуют быстрому снижению веса;

во время занятий задействуются все группы мышц;

вода дополнительно обеспечивает массаж кожи, что улучшает ее состояние;

организм расходует больше калорий во время занятий в воде, чем в зале.

Аквааэробика позволяет худеть с удовольствием, ведь организм при этом не пребывает в состоянии сильного стресса. В итоге результат получается более стабильным, сохраняется на длительное время.

Преимущества и недостатки

Этот вид спорта не зря приобрел большую популярность во всем мире. Его главные преимущества:

низкая травматичность – человек даже не ощущает боли в мышцах;

универсальность – им могут заниматься даже люди, которые не умеют плавать;

эффективность – тренировки помогают не просто похудеть, а еще и улучшить самочувствие, могут использоваться как составляющая программы реабилитации.

Занятия способствуют нормализации сна, обменных процессов, улучшению выносливости, укреплению мышц. Состояние кожи также лучше, она становится более упругой. Кроме того, веселые танцевальные тренировки в воде улучшают настроение.

Кому подойдут занятия аквааэробикой?

Этот вид спорта относится к числу занятий, которые подходят практически всем людям. Заниматься при отсутствии прямых противопоказаний можно как женщинам, так и мужчинам, детям и взрослым. При этом начать тренировки можно даже с нулевым уровнем физической подготовки. Занятия подходят и беременным женщинам. Однако во время беременности лучше проконсультироваться с врачом и выбрать специальные тренировки для будущих мам.

Помимо того, что аквааэробика позволяет быстро похудеть, привести мышцы в тонус и улучшить состояние кожи, она также благотворно влияет на общее состояние здоровья. В частности, тренировки рекомендованы людям, которые:

имеют проблемы с работой опорно-двигательного аппарата, сколиоз;

проходят реабилитацию после травм или затяжных болезней;

восстанавливаются после родов;

страдают от варикоза или отеков;

часто сталкиваются со стрессами, нарушениями сна.

Аквааэробика позволяет улучшить иммунитет и обрести идеальную фигуру.

Название упражнения	Особенности
Бег под водой	Спортсмен заходит в бассейн таким образом, чтобы вода доходила до пояса, и начинает шагать на месте, увеличивая темп.
Подскоки	Упражнение также выполняется по пояс в воде. Спортсмен подскакивает на месте, чередуя прыжки на двух ногах и на одной.
Выпрыгивания	Следует выполнять, находясь по грудь в воде. Спортсмен подскакивает высоко, выпрыгивая из положения «ноги на ширине плеч». В прыжке ноги нужно свести вместе, а во время приземления – развести до исходной позиции.
Махи	Их нужно выполнять, стоя в воде до уровня груди. Ноги должны быть на ширине плеч, руки – вытянуты перед собой (они должны лежать на воде). Спортсмен по очереди поднимает ноги таким образом, чтобы носочек доставал до противоположной ладони.
Ножницы	Для выполнения упражнения следует зайти в воду по шею и вытянуть руки вперед. Ладони также должны быть направлены вперед. Во время тренировки спортсмен сводит руки перед грудью, будто выполняя обратный гребок.
Горизонтальные ножницы	Упражнение выполняется лежа на воде. Следует держаться руками за бортик. Спортсмен разводит ноги во время вдоха и сводит при выдохе.

Методы повышения эффективности занятий

Существует ряд рекомендаций, которые позволяют повысить эффективность занятий аквааэробикой, а следовательно – еще быстрее похудеть или же прийти к любой другой поставленной цели. Для начала очень важно выбрать комфортную одежду (купальник – для женщин, плавки – для мужчин).

Не рекомендуется переедать перед занятием, однако нельзя тренироваться голодным. Оптимальным будет перекус за 1,5-2 часа до начала. На тренировку нужно взять с собой воду без газа, чтобы пить, сколько захочется.

После занятий спортом в течение 1-1,5 ч. открывается «анаболическое окно». Часто спортсмены чувствуют сильный голод, однако переедать не стоит. Лучше всего выбрать здоровый обед (например, кашу и рыбу, молочные продукты). Если вы планируете серьезно взяться за свою фигуру и хотите добиться стабильных результатов, рекомендуется в целом пересмотреть свой рацион, отказаться от фаст-фуда, сладостей, алкоголя, мучного.

Добиться результата можно только при регулярных тренировках. Оптимальными станут занятия 2-3 раза в неделю, некоторые тренируются чаще. Однако не стоит переходить к интенсивным тренировкам слишком быстро. Темп нужно наращивать постепенно, ориентироваться на свое самочувствие, чтобы не навредить себе чрезмерно интенсивными нагрузками. Важно прислушиваться к тренеру и его рекомендациям, своевременно получать консультации по всем вопросам. Если во время тренировки в фитнес-центре вы почувствуете недомогание, слабость или головокружение, следует немедленно прекратить занятие и обратиться за помощью к тренеру, сообщить о своем состоянии.

Каких результатов можно добиться при регулярных тренировках?

Аквааэробика позволяет добиться отличных результатов при похудении, ведь во время одного занятия в среднем сжигается от 300 до 600 калорий. Средняя потеря веса за месяц составляет 2 кг, однако это индивидуально, потому что на похудение влияют многие факторы, включая частоту занятий, интенсивность, рацион питания и образ жизни.

Помимо сброса веса, аквааэробика позволяет достичь и других результатов, а именно:

стать более выносливым, сильным;

повысить эластичность мышц и кожи, избавиться от целлюлита;

улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему;

прийти к ровной осанке, провести профилактику заболеваний опорно-двигательной системы;

улучшить лимфоток, избавиться от отеков;

снять как мышечное, так и эмоциональное напряжение;

нормализовать сон и избавиться от последствий стрессов.

Занятия аквааэробикой можно отнести к числу универсальных тренировок, которые подходят практически всем. Важно грамотно определить подходящий уровень нагрузки и тренироваться регулярно.

Рассказать друзьям:

2542

Аквааэробика: эффективность для похудения и лучшие упражнения — Lisa.ru

10 причин заняться аквааэробикой
11 главных плюсов
Противопоказания
Можно ли похудеть с помощью аквааэробики
Сколько калорий можно сжечь
6 лучших упражнений
Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать
11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными
Можно ли заниматься беременным

Тренировка в воде (а именно это и называется аквааэробикой) – не только приятно, но и очень полезно. Есть сведения, что подобный фитнес придумали еще в древности. Сегодня же с его помощью можно создать тело мечты. Главное преимущество – во время водных занятий в мышцах на накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру (боли и дискомфорт после нагрузок). Ты будешь чувствовать себя бодрой и энергичной. Между тем плавание рекомендуется ВОЗ в качестве полезной для здоровья физической нагрузки.

Рассказываем обо всех плюсах упражнений в бассейне и о том, действительно ли аквааэробика помогает похудеть.

Лишние килограммы

Признаки целлюлита

Варикоз

Появление возрастных признаков на коже

Перенесенный инсульт

Нарушения опорно-двигательного аппарата

Нарушения сна, депрессия, стресс

Реабилитация после травм или болезни

Беременность

Слабый иммунитет

Как и в любом фитнесе, чтобы получить пользу от аквааэробики, нужно ходить на занятия регулярно (2-3 раза в неделю). Первые ощущения ты получишь уже после одной тренировки, так как это не просто болтание в воде, а методически выстроенная программа с учетом тренировочных принципов и сочетание плотности воды и движений. Занятия в воде имеют широкий ассортимент: силовые с разным оборудованием, танцевальные и даже аквасайкл.

11 главных плюсов

Помощь в борьбе с лишним весом

Ускорение метаболизма

Сглаживание целлюлита

Развитие выносливости и мышечной силы

Устранение отечности

Повышение упругости кожи

Благоприятное воздействие на осанку и весь опорно-двигательный аппарат

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Улучшение иммунитета

Избавление от стрессов

Повышение уровня энергии

Противопоказания

Простуда и вирусные инфекции

Цистит

Половые инфекции

Астма

Склонность к судорогам

Аллергические заболевания (непереносимость хлорки)

Кожные болезни

Слабый вестибулярный аппарат

Серьезные заболевания сердца

Остеохондроз

Травмы позвоночника

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики

pixabay. com

Занятия фитнесом в бассейне эффективно помогают снижать вес. Для преодоления сопротивления воды ты задействуешь все группы мышц и тратишь много калорий. Массажные движения жидкости приводят кожу в тонус, подтягивают живот, ноги, ягодицы, ускоряют обмен веществ.

Температуры воды в бассейне ниже температуры тела. Организм расходует больше энергии (а значит, и калорий), чтобы согреться.

Процесс похудения проходит постепенно. Не жди мгновенного результата, но зато полученный эффект сохранится надолго. Занимаясь, можно сбросить от 2 до 20 килограммов. Главное — регулярность.

При постоянных занятиях (по 30-45 минут 3-4 раза в неделю) ты получишь видимые изменения тела и мускулатуры уже по окончании одного месяца.
А если в период активных занятий скорректировать питание и отказаться от вредных привычек, то ты добьешься желаемого быстрее и легче.

Сколько калорий можно сжечь

Все зависит от твоего веса и интенсивности занятия.

Польза одного занятия

При весе 60 кг — 145 ккал

90 кг — 190 ккал

100 кг — 240 ккал

135 кг — 285 ккал

160 кг — 335 ккал

Не пропустите

Не пропустите
Как сжечь 200 калорий без упражнений: 22 способа

6 лучших упражнений

Полоскание (повороты тела с вытянутыми руками)

Ножницы (скрещивание ног)

Винт (повороты)

Бокс (сильные удары руками)

Удары ногами

Прыжки

Эффективные упражнения для похудения из аквааэробики смотри в видеороликах.

Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать

Для тренировки необязательно умение плавать. Во время занятия ты будешь стоять по грудь в воде, что совершенно безопасно. Если все же есть страхи, можно взять надувные нарукавники или специальный пояс.

11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными

pixabay.com

Не ешь позднее, чем за 1-1,5 часа до тренировки.

После занятия поешь в первые 90 минут. Но не переедай, выбирай нежирную пищу.

Для открытого бассейна надень головной убор от солнца (не мешающий активным движениям).

Запасись бутылкой воды. Держи рядом на бортике. Пот выходит точно так же, как и во время обычного фитнеса. Не допускай обезвоживания.

Обязательно начинай с разминки.

Во время занятия втягивай живот и держи спину прямо.

Прекращай упражнения, если почувствовала себя нехорошо.

Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку.

Заниматься стоит при температуре воды не выше 25 градусов. Исключение — лечение заболеваний позвоночника, в этом случае не рекомендуется переохлаждаться.

Не забудь увлажнить кожу кремом или маслом после тренировки.

Наращивай время и темп занятий постепенно. Не переутомляйся.

Можно ли заниматься беременным

Аквааэробика рекомендована беременным как способ держать себя в форме, избавиться от отеков, болей в пояснице, улучшить работу сосудов, также это отличный метод профилактики растяжек. Однако перед тем, как записываться на занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Если противопоказаний нет, можно смело тренироваться. В третьем триместре аквааэробика также помогает ребенку занять правильное положение.

Смотри видеоурок для беременных.

Источники и литература:

1. Аквааэробика//Водные виды спорта: Учебник для студ. высш.учеб.заведений /Н.Ж.Булгакова, М.Н.Максимова, М.Н.Маринич и др.; Под ред. Н.Ж.Булгакова. — М.: Издательский центр «Академия», 2003

2. Прокушенкова О.И. Плавание в курсе подготовки к родительству и родам.- М.: Физкультура и спорт, 2006

3. Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен! — СПб.: «Питер», 2000

Эксперт

Дмитрий Брагин

Основатель школы фитнеса Russian Fitness Community, автор тренировочной программы FTR-Cross, инструктор boot camp студии Reboot, презентер Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO Forum.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Польза для здоровья от занятий аквааэробикой и физическими упражнениями

Здоровый образ жизни

Наши бассейны в Y не просто помогают молодежи остыть в теплые летние дни — они помогают членам Y всех возрастов каждую неделю достигать своих личных целей в фитнесе. Наши занятия аквааэробикой и водными упражнениями, предлагаемые в YMCA для семьи округа Кларк и региональной семье YMCA в Шервуде, идеально подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Добро пожаловать в Y, чтобы испытать наше теплое сообщество, посвященное развитию более здорового духа, разума и тела. Приходите в Y и попробуйте один из наших занятий водными упражнениями, купив дневной абонемент посетителя, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и поставить перед собой долгосрочные личные цели в фитнесе.

Начать новый комплекс упражнений в бассейне очень просто, благодаря обученным профессионалам, которые помогут вам быстро перейти от тренировок на суше к тренировкам в воде. Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах водных упражнений, которые мы предлагаем.

Естественная сопротивляемость, возникающая при занятиях в воде, помогает тонизировать и укреплять мышцы тела. А стиль тренировок с низкой ударной нагрузкой обеспечивает меньшую нагрузку и давление на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, желающих восстановить новые или старые травмы.

Хотите намочить ноги и потренироваться в воде? Узнайте о некоторых преимуществах для здоровья, которые могут дать водные упражнения

Здоровое сердце

Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и силу сердечно-сосудистой системы. Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает более эффективно циркулировать крови в вашем теле. Поскольку ваше сердце продолжает биться и перекачивать кровь с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Доказано, что водные упражнения даже помогают снизить высокое кровяное давление.

Под меньшим давлением

Гравитация не всегда наш друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективный стиль наземных тренировок может быть тяжелым для нашего тела и, как правило, быстрее утомляет нас. Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя практически невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает некоторые нагрузки, которые обычно испытывают наши тела и суставы во время более традиционных стилей тренировок.

Упражнения в воде и другие виды тренировок с малой ударной нагрузкой особенно подходят людям, страдающим от болей в суставах или других дегенеративных состояний организма.

Тонус мышц и сжигание калорий

Занятия в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц. Поскольку вода гуще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.

Найдите свой центр

Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Тренировки в воде менее опасны по сравнению с тренировками на суше, где вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.

Водные тренировки могут помочь вам обрести баланс в наземной жизни и даже улучшить вашу гибкость — это потому, что наши суставы имеют тенденцию естественным образом увеличивать диапазон движений, когда мы находимся в воде

Начало работы

Итак, вы мы записались на ваше первое занятие в воде, что теперь? Не забудьте взять с собой в сумку удобный купальник, полотенце и сухую смену одежды и прийти к бассейну до начала занятий, чтобы быстро размяться вне воды. Не забывайте слушать инструктора и не бойтесь задавать вопросы.

Присоединяйтесь к нам, чтобы поплавать

Вам не нужно беспокоиться или смущаться, когда вы входите в бассейн в Y, потому что наши воды не осуждаются. И если вы когда-нибудь пропустите один из шагов или упражнений во время занятий, не беспокойтесь об этом — все равно никто не увидит неуклюжие ноги, когда они погружены под воду.

Плюсы и минусы аквааэробики

Изображение предоставлено:
Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Если вам не нравится беговая дорожка или эллиптический планер, наденьте купальник для хорошей тренировки. Аквааэробика, или аквааэробика, обеспечивает отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезна для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать суставы.

Видео дня

Занятия аквааэробикой обычно проходят в бассейнах и включают музыку, которая вдохновляет учеников и делает тренировки веселыми. Инструкторы могут стоять на палубе, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных поясов для плавучести, обеспечивающих устойчивость и плавучесть.

Это малоэффективно

Аквааэробика безопасна для суставов и поэтому полезна для людей с артритом или другими нарушениями опорно-двигательного аппарата. Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором упражнений для людей с избыточным весом.

Обратной стороной низкоинтенсивных занятий водной аэробикой является то, что они мало способствуют эффективному формированию крепких костей или сухой мышечной массы. Упражнения с отягощениями укрепляют как кости, так и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние гравитации и веса, аквааэробика не лучшее упражнение для этой цели. В некоторых аквааэробных тренировках используются веса, и эти упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу, в основном верхней части тела.

Подробнее: Можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой?

Вода приятная на ощупь

Водная среда бассейна имеет свои преимущества. В частности, он сохраняет тело прохладным. В частности, люди с избыточным весом могут страдать от избыточного тепла во время упражнений и иногда слишком устают, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, большую часть времени вода приятна, особенно в жаркую погоду.

Наслаждайтесь отдыхом в воде во время тренировки.

Изображение предоставлено:
Ридофренц/iStock/GettyImages

Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых любителей аквааэробики возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне. У посетителей бассейнов может быть аллергия на хлор или бром — два наиболее часто используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы включают покраснение, раздражение глаз; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Это помогает с потерей веса

Аквааэробика сжигает калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, практически любой вид физической активности приносит пользу участникам.