Эмоциональное опустошение: Синдром эмоционального выгорания: как бороться

Синдром эмоционального выгорания: как бороться

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) характеризуется умственным, эмоциональным и физическим истощением на фоне хронического стресса, который в большинстве случаев вызван переутомлением. Чаще всего СЭВ подвержены учителя, врачи, соцработники и сотрудники больших компаний с высокими требованиями к персоналу.

Признаки СЭВ

• Человек ощущает эмоциональное опустошение, работа не радует, ничего не приносит удовольствия, люди раздражают. Как результат — невыполненные задачи, постоянные ссоры, нежелание с кем-либо общаться. Постепенно человек прекращает за собой следить.
• После выходных состояние не меняется: «выгоревший» человек остается таким же вялым. 
• Эмоциональное выгорание базируется на гневе и раздражительности. Человек не считает, что он плохо работает или грубит окружающим, ему кажется, что весь мир против него.

Хотя на начальной стадии эмоциональное выгорание может показаться безвредным, со временем оно приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации, развитию психосоматических заболеваний.  

Психологи считают, что СЭВ выступает защитным механизмом в условиях психотравмирующих действий: организм просто «отключает» эмоции для самосохранения. СЭВ позволяет минимизировать затраты энергии и уберечь от излишней нагрузки на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы. Однако постепенно такой «сохраняющий режим» становится слишком экономным и не позволяет человеку нормально работать и общаться с окружающими.

Что делать?

• Начинать день с зарядки или медитации.
• Питаться правильно и заниматься спортом. 
• Если что-то раздражает, постараться дистанцироваться от этого; отвечать отказом на нежелательные просьбы.
• Ежедневно на некоторое время отключать телефон и компьютер, чтобы просто посидеть в тишине.
• Заняться творчеством, найти хобби, чаще посещать мероприятия, не связанные с работой.
• Учиться управлять стрессом.

Три шага на пути избавления от выгорания

1. Замедлиться. Необходимо сократить до минимума профессиональную деятельность, например взять отпуск. В это время нужно отдохнуть, расслабиться, постараться абстрагироваться от проблем.
2. Найти поддержку. При СЭВ человек обычно сокращает общение до минимума. Однако нужно пересилить себя и рассказать близким, что происходит. Помните: поддержка дорогих людей обязательно поможет справиться со стрессом.
3. Пересмотреть цели и приоритеты. Эмоциональное выгорание — это знак, что в жизни что-то идет не так. Нужно проанализировать последние события. Возможно, следует поменять работу или образ жизни.

На решение проблемы потребуется время. Однако если следовать приведенным советам — здоровье вернется.

Елена Мартынова, 

главврач Витебского областного клинического центра психиатрии и наркологии

Источник: www.medvestnik.by

Ваше мнение важно для нас

Ваше имя *

Ваш email *

Ваше сообщение *

Как остановить эмоциональное выгорание?

Эксперты отмечают, что пандемия COVID-19 серьезно обострила проблему ментального истощения и эмоционального выгорания у людей во всем мире. ¹ Унылая осенняя пора навевает тоску и подливает масло в огонь: необходимость выдерживать напряженный рабочий график при сезонной меланхолии превращается в сплошной стресс, и человек «горит» еще быстрее. Наши эксперты подготовили рекомендации по поддержанию ментального здоровья и борьбе с эмоциональным выгоранием.

«Обесточенная» жизнь

К сожалению, в эмоциональном выгорании есть частично и наша вина. Мы все время онлайн и практически не выпускаем из рук гаджеты. Лавина информации в режиме 24/7 не дает нам отключиться от работы и полноценно отдохнуть.

Одним из первых исследователей ментального стресса и синдрома эмоционального выгорания стала Кристина Маслач, американский социальный психолог и почетный профессор психологии из Калифорнийского университета в Беркли. Синдром включает в себя 3 составляющие.²

1) Эмоциональное истощение. Оно проявляется в ощущении внутреннего опустошения, исчерпания собственных ресурсов, приглушенности эмоций.²

2) Деперсонализация. На ее развитие напрямую влияет и пандемия: она разорвала привычные социальные связи, заставила многих превратиться в одиночек, «уйти в свою скорлупу». При эмоциональном выгорании общение с коллегами, друзьями и даже родными становится более формальным и холодным, чем раньше, без прежнего сопереживания. Человек словно пытается экономить свои чувства.²

3)  Редукция персональных достижений. Проявляется чувством равнодушия к работе, которая начинает казаться бессмысленной, неудовлетворенностью своими профессиональными успехами, утратой мотивации и избеганием ответственности.²

Первые признаки эмоционального выгорания могут проявиться через 3-5 лет работы: человек начинает допускать мелкие ошибки и недочеты. В дальнейшем, если не будут предприняты меры поддержки, проявления синдрома нарастают.

Как справиться с ментальным истощением?

Попробуйте воспользоваться простыми рекомендациями.

• 
  Старайтесь делать тайм-ауты. Начните с малого. В течение дня выделяйте пятиминутки, в которые вы не будете думать о том, что вас беспокоит и переключитесь на то, что доставляет приятные эмоции.

• 
  Выстраивайте приоритеты. Определите, какие активности приносят основные «дивиденды» и направляйте на них энергию в первую очередь.

• 
  Научитесь любить себя. Пусть в вашей жизни будет больше хотя бы маленьких радостей. И не считайте зазорным хвалить себя за достигнутые успехи.

• 
  Обязательно высыпайтесь. Возьмите за правило: ночной сон – не менее 7 часов.

• 
  Обратите внимание на питание. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным и соответствовать возрастным потребностям. Ограничивайте потребление алкоголя и кофеина. Включайте в свою пищевую тарелку продукты для поддержания нервной системы: овощи зеленого цвета и цельные злаки, морские водоросли, ягоды, богатые флавоноидами, орехи, горький шоколад.

• 
  Займитесь музыкотерапией. При переутомлении и нервном истощении послушайте «Полонез» Михаила Огинского или «Утро» Эдварда Грига. Хорошими «антидепрессантами» могут стать ода «К радости» из 9-ой симфонии Людвига ван Бетховена и «Аве Мария» Франца Шуберта. А вот «Королева чардаша» Имре Кальмана и «Шербургские зонтики» Мишеля Леграна неплохо тонизируют.

• 
  Уделяйте время спорту: йоге, танцам, бегу, стретчингу, скандинавской ходьбе… Тому виду, который приносит радость. При любой физической нагрузке вырабатываются эндорфины — «гормоны хорошего настроения».

• 
  Принимайте биодобавки для поддержания стрессоустойчивости, активности, когнитивных функций, хорошего настроения и крепкого сна.

Топ-7 препаратов от «Эвалар» при эмоциональном выгорании

1. Магний хелат. Когда мы стрессуем, организм расходует магний, и его дефицит нужно восполнять. Магний в аминокислотной хелатной форме максимально усваивается³ и способствует повышению устойчивости к стрессу, поддержанию здорового сна, состояния нервной системы, а также мышц и сердца, снятию мышечных спазмов и судорог. При этом Магний хелат не вызывает побочных эффектов со стороны органов пищеварения: вздутия, запора, диареи.³

2. Литий хелат. Играет роль мощного стабилизатора настроения и способствует уменьшению психоэмоциональных проявлений стресса: тревоги, агрессии и импульсивности, а также защите клеток головного мозга от воздействия негативных факторов.⁴ Наш препарат содержит литий в хелатной форме, который максимально усваивается⁴, в комплексе с витаминами для нервной системы В1, В6 и В12. Препарат выпускается в таблетках для рассасывания с лимонно-мятным вкусом, их не нужно запивать водой.

3. Релаксозан. Хороший выбор для любителей фитопрепаратов. Комплекс содержит стандартизированные экстракты валерианы, мелиссы и мяты, которые способствуют снятию повышенного нервного напряжения и эмоциональной неустойчивости, беспокойства, агрессии, раздражительности, тревоги, психического переутомления и перепадов настроения, помогает бороться с «синдромом большого города». Комплекс не вызывает сонливости и привыкания.⁵

4. 5-НТР. Препарат содержит немецкий экстракт гриффонии – природный источник «нелекарственного антидепрессанта» 5-гидрокситриптофана с высокой степенью усвоения⁶. Днем из него образуется «гормон счастья» серотонин, который способствует улучшению настроения и ощущению бодрости, помогает успокоиться и расслабиться, справиться с волнением, раздражительностью, агрессией и апатией. А вечером из серотонина синтезируется «гормон сна» мелатонин, способствующий нормализации сна при эмоциональных сбоях, улучшению его качества и продолжительности. ⁶

5. Пустырник форте Эвалар. Препарат с уникальным⁷
составом: только в нем экстракт пустырника сердечного в высокой суточной дозировке 100 мг усилен «элементами спокойствия» магнием и витамином В6. В производстве препарата используется сорт пустырника сердечного, который произрастает на Алтае и обладает одним из самых высоких показателей седативности.⁸ Пустырник форте Эвалар способствует быстрому успокаивающему действию, замедлению и оптимизации частоты сердечных сокращений, поддержанию в норме артериального давления.⁹ Выберите свой Пустырник форте Эвалар: в таблетках или жидком экстракте!

6. Теанин. Эта аминокислота, выделенная из листьев зеленого чая, – настоящий «допинг для мозга». Теанин Эвалар способствует повышению интеллекта, деловой активности, творческой энергии и концентрации внимания, поддержанию хорошего настроения и одновременно чувства спокойствия и расслабления без снижения ясности ума, а также нормализации артериального давления, поднявшегося из-за стресса, уменьшению тревоги и раздражительности. При этом теанин не вызывает сонливости и привыкания.¹⁰ В каждой таблетке препарата – 250 мг^{L-теанина (в чашке зеленого чая его всего лишь 10-20 мг). В производстве используется высококачественное японское сырье.}

7. Мелатонин. Нарушения сна могут быть последствием эмоционального выгорания, особенно если оно сочетается с недостаточным синтезом мелатонина. Мелатонин Эвалар – самое выгодное по цене лекарство от бессонницы.¹¹
Препарат обладает снотворным эффектом: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, снижает число ночных пробуждений и делает сновидения более яркими и эмоционально насыщенными. А утром вы не будете чувствовать вялость и разбитость. Мелатонин Эвалар положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга и эмоционально-личностную сферу, снижает стрессовые реакции. При этом средство не вызывает привыкания и зависимости.¹²

Пользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы уменьшить риск эмоционального выгорания. А препараты, о которым мы рассказали, ищите здесь!

—
¹
Электронный ресурс: https://lenta.ru/articles/2021/04/12/vygoranie/ (дата обращения: 05.10.2021 г.).
² Тукаев С.В., Паламарь Б.И., Вашека Т.В., Мишиев В.Д. Синдром эмоционального выгорания. Психофизиологические аспекты // Психиатрия, психотерапия и клиническая психология. 2020. Т. 11. № 4. С. 791–801.
³
Подтверждено СоГР № AM.01.07.01.003.R.000464.08.21 от 25.08.2021 г.
⁴
Подтверждено СоГР № KZ.16.01.98.003.E.000932.12.20 от 26.12.2020 г.
⁵
Подтверждено СоГР № KZ.16.01.98.003.Е.000253.03.19 от 20.03.2019 г.
⁶
Подтверждено СоГР № KZ.16.01.98.003.Е.000596.07.19 от 11.07.2019 г.
⁷ Патент РФ № 2361599.
⁸ Отчет о сравнительном тестировании, Сибирское отделение РАН, Новосибирск, 2013 г.
⁹
Подтверждено СоГР № KZ.16.01.98.003.Е.001008.11.19 от 25.11.2019 г.
¹⁰
Подтверждено СоГР № KZ.16.01.97.003.E.000180.01.16 от 25.01.2016 г. и сертификатом соответствия «Марка года».
¹¹ По данным АО «Группа ДСМ» за 2019 г., средневзвешенная розничная цена за 1 таблетку ЛП «Мелатонин Эвалар» в форме таблеток №20 выгоднее (ниже), чем у аналогов, содержащих мелатонин в дозировке 3мг, представленных в форме таблеток №20, 30 и 24.
¹²
Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Мелатонин Эвалар, рег. номер: ЛП-005295.

Признаки и симптомы психологической и эмоциональной травмы

Понимание психологической травмы

Понимание эмоциональной и психологической травмы

Психологическая или эмоциональная травма — это повреждение или травма психики после пережитого чрезвычайно пугающего или мучительного события, которое может привести к проблемам нормально функционировать или справляться после события. Хотя каждый человек, переживший травматическое событие, будет реагировать по-разному, многие из них хорошо восстанавливаются при наличии надлежащей системы поддержки и не испытывают долгосрочных проблем. Однако у некоторых людей, переживших травматическое событие, возникают проблемы непосредственно после этого события или в течение нескольких месяцев после него.

В то время как травматические переживания часто связаны с опасными для жизни событиями, любая ситуация, которая оставляет человека одиноким и полностью подавленным, может быть травмирующей — даже без физического вреда. Важно помнить, что не только объективные факты события определяют, насколько оно травматично; это также субъективное эмоциональное переживание события. Часто, чем больше страха и беспомощности вы чувствуете, тем больше вероятность того, что человек будет травмирован.

Способность распознавать психологические и эмоциональные травмы претерпела революцию на протяжении многих лет. До недавнего времени психологи отмечали только тех мужчин, которые пережили катастрофические войны, как имеющих психологическую травму — женское движение 1960-х годов расширило наше представление о травмирующих событиях, включив в него насилие и сексуальные надругательства над женщинами и детьми. После того, как в 1990-х годах о травмах стало известно многое, определение травматических событий еще больше расширилось. Благодаря возможностям МРТ и КТ головного мозга мы теперь можем наблюдать мозг в действии. Это сканирование мозга фактически показало, что травма на самом деле изменяет как структуру, так и функцию мозга. К счастью, существуют методы лечения, которые могут облегчить некоторые симптомы эмоциональной травмы.

Травматические события

Что такое потенциально травматическое событие

Потенциально травмирующие события могут быть вызваны единичным событием или постоянным непрекращающимся стрессом. Потенциально травмирующее событие с большей вероятностью оставит у человека длительную эмоциональную и психологическую травму, если:

• Человек был не готов к событию
• Событие произошло неожиданно
• Человек почувствовал себя бессильным предотвратить событие
• Событие повторялось неоднократно (например, жестокое обращение с детьми)
• Если событие связано с крайней жестокостью
• Если событие произошло в детские годы

Потенциально травмирующие события определяются как события, которые являются одновременно сильными и расстраивающими, которые вторгаются в повседневную жизнь мужчины или женщины. Вообще говоря, потенциально травмирующие события связаны с серьезной угрозой психологическому и физическому благополучию человека. Потенциально травмирующие события могут быть опасными для жизни; к собственной жизни или жизни близкого человека. Эти события могут иметь очень незначительное влияние на одного человека, но могут привести к значительному дистрессу у другого. Воздействие потенциально травмирующего события может быть связано с психическим и физическим здоровьем человека, прошлым травмирующим опытом, наличием навыков преодоления трудностей и уровнем социальной и эмоциональной поддержки во время потенциально травматического события. Примеры событий и ситуаций, которые могут привести к развитию психологической травмы, могут включать:

• Стихийные бедствия, такие как пожары, землетрясения, торнадо и ураганы
• Межличностное насилие, такое как изнасилование, жестокое обращение с детьми или самоубийство любимого человека или друга
• Попадание в серьезную автомобильную аварию или несчастный случай на производстве
• Акты насилия, такие как вооруженное ограбление, война или терроризм

Часто упускаемые из виду причины потенциальных эмоциональных и психологических травм могут также включать:

• Разрыв или развод в значимых отношениях
• Значительно унизительный опыт
• Хирургия
• Падения или травмы при занятиях спортом
• Внезапная, неожиданная смерть близкого человека
• Диагностика опасного для жизни или инвалидизирующего состояния

Важно отметить, что другие, менее тяжелые, но в конечном итоге вызывающие стресс ситуации также могут вызывать травматические реакции у некоторых мужчин и женщин.

Признаки и симптомы психологической травмы

Признаки и симптомы эмоциональной и психологической травмы

Многие люди испытывают сильные физические или эмоциональные реакции сразу же после травмирующего события. Большинство людей заметят, что их чувства рассеиваются в течение нескольких дней или недель. Однако у некоторых людей симптомы психологической травмы могут быть более серьезными и длиться дольше. Это может быть результатом характера травматического события, доступности эмоциональной поддержки, прошлых и настоящих жизненных стрессоров, типов личности и доступных механизмов преодоления. Некоторые из наиболее распространенных симптомов психологической травмы могут включать следующее:

Когнитивные:

• Навязчивые мысли о событии, которое может произойти ни с того ни с сего
• Кошмары
• Визуальные изображения события
• Потеря памяти и способности к концентрации
• Дезориентация
• Путаница
• Перепады настроения

Поведенческие :

• Избегание действий или мест, которые вызывают воспоминания о событии
• Социальная изоляция и замкнутость
• Отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие

Физический :

• Легко испугать
• Чрезвычайная усталость и истощение
• Тахикардия
• Острота
• Бессонница
• Хронические мышечные паттерны
• Сексуальная дисфункция
• Изменения режима сна и питания
• Расплывчатые жалобы на боли во всем теле
• Крайняя бдительность; всегда в поиске предупреждений о потенциальной опасности

Психологический :

• Непреодолимый страх
• Навязчивое и компульсивное поведение
• Отстранение от других людей и эмоций
• Эмоциональное онемение
• Депрессия
• Вина – особенно если один выжил, а другие погибли
• Позор
• Эмоциональный шок
• Неверие
• Раздражительность
• Гнев
• Беспокойство
• Панические атаки

Последствия

Последствия невылеченной психологической травмы

Многие люди годами живут с симптомами эмоциональной и психологической травмы, поскольку их мир неуклонно сужается. Последствия невылеченной психологической травмы могут быть разрушительными и проникать почти во все аспекты жизни человека. Некоторые из наиболее распространенных последствий невылеченной травмы включают:

• Злоупотребление психоактивными веществами
• Алкоголизм
• Сексуальные проблемы
• Неспособность поддерживать здоровые близкие отношения или выбирать подходящих людей для дружбы
• Враждебность
• Постоянные ссоры с близкими
• Социальный уход
• Постоянное чувство угрозы
• Саморазрушающее поведение
• Импульсивное поведение
• Неконтролируемые реактивные мысли
• Неспособность выбирать здоровую профессию или образ жизни
• Диссоциативные симптомы
• Чувство депрессии, стыда, безнадежности или отчаяния
• Чувство неэффективности
• Ощущение, будто человек необратимо поврежден
• Утрата прежних систем убеждений
• Навязчивые модели поведения

Узнайте о нашем лечении травм

Начните процесс приема

Опустошение — определение, значение и синонимы

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

Когда есть опустошение , есть ужасное разрушение. Вы можете увидеть опустошение от сильного урагана и почувствовать опустошение над всеми пострадавшими.

Когда стихийное бедствие приводит к массовым смертям и разрушениям, это опустошение. Это сильное слово, которое предполагает, что произошел серьезный ущерб, и почти ничего не осталось. Одна опрокинутая машина — это не опустошение, а разрушение целого города. Люди также могут чувствовать опустошение — это своего рода крайняя печаль или состояние эмоциональной неполноценности.

Определения опустошения

1. существительное

   состояние ветхого или разрушенного

   синонимы:

   запустение

2. сущ.

   чувство растерянности или подавленности

   «ее отъезд оставил его в полном
   разруха »

3. сущ.

   событие, которое приводит к полному уничтожению

   синонимы:

   запустение

4. сущ.