Фитбол занятие: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Фитбол – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча , заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия

FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — оздоровление, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса.
Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи.
Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.

Подробнее…

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного материала — ледрапластика. Как правило, они продаются в сдутом виде, но накачать его в домашних условиях не проблема: можно велосипедным насосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора

Подробнее…

Вы всерьез решили тренироваться с фитболом, и даже купили его. Но прежде, чем приступать к изучению упражнений, советую вначале освоить непосредственно сам мяч.
Это особенно необходимо, если вы новичок в мире фитнеса и у вас нет никакого навыка координации. Для начала научитесь просто сидеть на мяче и удерживать равновесие. Затем переходите к изучению исходного положения на мяче сидя и лежа.

Подробнее. ..

Эти эффективные упражнения не позволят вашей груди потерять тонус и форму. Причем, взяться за них никогда не поздно. В мире фитнеса существует два типа эффективных упражнений на мышцы груди: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги (в домашних условиях можно вместо штанги использовать боди-бар).

Подробнее…

Ну кто из женщин не мечтает о стройных ножках и сексуальной попке? И если ваши формы далеки от идеала, то это еще не повод прятать их под свободными брюками или длинной юбкой. В фитнесе возможно все, тем более что мышцы ног считаются самыми податливыми. На самом деле все очень просто: выполняйте упражнения, ухаживайте за ногами и вам гарантирован 100-процентный результат.

Подробнее…

Упражнение 15

Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).

Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые.

Подробнее…

Наверняка, многие из вас заметили, что упражнения на совершенно различные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. Например, прорабатывая руки, вы с успехом подкачаете мышцы спины. Поэтому в этом разделе я не даю много упражнений на эту прекрасную часть нашего тела. Но те упражнения, которые входят в эту главу, помогут вам укрепить позвоночник, пооясницу, иметь крепкие мышцы спины и забыть о боли в этих частях тела, которые особенно устают при малоподвижном, сидячем образе жизни.

Подробнее…

Почему все профессионалы фитнеса в один голос призывают нас выполнять упражнения для пресса именно на фитболе? Потому что последние исследования доказали — движения с мячом на порядок результативнее привычных упражнений. Во-первых, фитбол не дает отвлечься, иначе можно потерять равновесие и упасть на пол. Во-вторых, неустойчивость мяча включает в работу десятки дополнительных мышц-стабилизаторов, которые при выполнении скручиваний на полу не затрагиваются.

К тому же скручивания на фитболе менее травматичны для поясницы и позвоночника. В общем, плюсов очень много, и если есть желание иметь тонкую талию и плоский живот, советую отказаться от устаревших методик и перейти на очень результативное выполнение упражнений на этом чудо-тренажере.

Подробнее…

Как правильно заниматься с малышом на фитболе – Новости Узбекистана – Газета.uz

В доме, где появился малыш, мяч-фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Новорожденным детям на фитболе можно делать гимнастику, а дети постарше смогут вдоволь поскакать на нем, как на прыгуне. Для выполнения упражнений с фитболом не потребуются специальные навыки: они легки в выполнении в домашних условиях и полезны для здоровья крохи. Спонсор рубрики — «ЛИНЕКС^®для детей».

Какую пользу несут упражнения с фитболом:

• Улучшают пищеварение и предотвращают появление колик.
• Способствуют снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
• Укрепляют и развивают мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
• Оказывают массажное действие и стимулируют работу внутренних органов.
• Помогают научиться координировать движения и развивают вестибулярный аппарат.

Как заниматься правильно

Упражнение 1. Толкание Ребенок лежит на спине, в его ногах располагается фитбол (можно использовать фитбол диаметром от 30 до 65 см). Приближая фитбол к ногам ребенка, нужно стимулировать его отталкивать мяч ногами.

Упражнение 2. Покачивание
Нужно положить ребенка на фитбол, чтобы его голова, грудь, живот, бедра лежали на мяче. Далее следует выполнять покачивающие движения к себе и от себя.

Упражнение 3. «Пружинка»
Ребенок лежит на животе на фитболе. Следует положить свою одну ладонь на ягодицы, вторую — на спину, после чего выполнять короткие пружинящие движения вверх-вниз на фитболе.

Упражнение 4. Качание на животике
Нужно положить ребенка животиком на фитбол и выполнять покачивающие движения вправо-влево, вперед-назад.

Следующую группу упражнений лучше добавлять с 3−3,5 месяцев.

Упражнение 5. Качание на спинке
Ребенок лежит на спине на фитболе. Удерживая ребенка за голень, нужно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, потом откатить фитбол назад и выпрямить ноги.

Упражнение 6.
Нужно положить фитбол на стол, после чего поднести ребенка к мячу и наклонить его вперед так, чтобы он толкнул мяч. Упражнение повторить.

Упражнение 7. Качание пресса
Ребенок лежит спиной на фитболе. Придерживая его, следует выполнять покачивающие движения вправо-влево, затем вперед-назад.

Следующие два упражнения на фитболе следует добавлять в 5−5,5 месяцев.

Упражнение 8. «Достать игрушку»

Ребенок лежит на животе на фитболе. Придерживая малыша за бедра, нужно опустить его вниз до уровня касания пола руками и вернуться в исходное положение. Если разложить на полу перед ребенком игрушки, то упражнение станет гораздо интереснее.

Упражнение 9. Укрепление ножек
Поддерживая ребенка, следует поставить его на фитбол к себе спиной. Совершая движение вперед, нужно посадить его на фитбол, а выполняя обратное движение — вернуться в исходное положение.

Перед началом

Чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюдать 5 условий:

1. Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
2. Перед началом упражнений следует убедиться, что ребенок спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
3. С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
4. Если малыш капризничает и сопротивляется — не нужно настаивать. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
5. Первую неделю следует заниматься по 3−5 минут несколько раз в течение дня. Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, который выполняется по 10−20 минут с ребенком до 2 месяцев и по 20−30 минут с ребенком от 2 до 6 месяцев.

С полной инструкцией к препарату «ЛИНЕКС^®для детей» можно ознакомиться по ссылке.

На правах рекламы. Товары сертифицированы. Перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Фитбол своими руками: занимательный фитнес

Делиться

Поделиться на Pinterest

Семьи, которые вместе занимаются спортом, вместе выздоравливают. Детям необходимо 60 минут физической активности в день, в то время как взрослым следует стремиться к 150 минутам в неделю. Самое главное, что нужно помнить, это сделать физическую активность веселой! Чтобы все меньше двигались и меньше сидели, поиграйте в увлекательное фитнес-упражнение под названием FitBall. В нее легко играть, поскольку она похожа на игру «Горячая картошка» и требует небольшого оборудования. Человек, держащий мяч, когда музыка останавливается, выбирает фитнес-упражнение для всех. Все возрасты будут наслаждаться игрой в эту фитнес-активность!

Как играть на фитболе:

Расходные материалы:

• Фитбол своими руками (см. инструкции ниже)
• Музыка на устройстве
• Колонки для воспроизведения музыки
• DJ — человек, отвечающий за запуск/остановку музыки во время игры.

Проезд:

1. Участники выстраиваются в круг.
2. Ди-джей включает музыку, и участники передают или перебрасывают пляжный мяч от одного человека к другому, пока играет музыка.
3. Когда музыка останавливается, человек, держащий надувной мяч, выбирает действие, ближайшее к его или ее большому пальцу правой руки, для исполнения группой. Перед началом занятия убедитесь, что у всех есть достаточно места.
4. Вернитесь в свой групповой круг и продолжайте играть, пока позволяет время.

Дополнительные советы:

• Если выбрано упражнение, которое уже было выполнено во время этого упражнения, участник может выбрать ближайшее упражнение, которое еще не было выполнено.
• У участников возникнет соблазн ударить по мячу, как при игре в волейбол, и это может привести к тому, что действие станет громче из-за того, что все будут возбуждены. Если вы хотите более спокойной игры, проинструктируйте участников, что они не могут бить по мячу.

Создайте свой собственный фитбол:

Расходные материалы:

• Пляжный мяч, примерно 12 дюймов
• Перманентный маркер
• Список фитнес-упражнений для пляжного мяча

Адрес:

1. Надувной пляжный мяч.
2. Несмываемым маркером напишите 3–4 занятия фитнесом на цветной панели на надувном мяче. Модифицируйте или измените действия по мере необходимости в зависимости от возраста участников. Для детей младшего возраста используйте такие упражнения, как прыжки, как лягушка, прыжки, как кролик, или ходьба, как пингвин. Вот список действий, которые вы можете использовать для каждой панели надувного мяча:

Желтая панель

• 5 приседаний
• 10 касаний пальцев ног
• 10 круговых движений руками (назад)

Оранжевая панель

• Работа на месте на 10 счетов
• 5 отжиманий
• Подставка для аиста (удерживайте каждую ногу на 5 счетов)
• 5 прыжков из стороны в сторону

Зеленая панель

• 5 домкратов
• 10 приседаний
• Приседание бабочкой (удержание на 10 счетов)

Белая панель

• Сиденье врозь (слева, справа, по центру на 5 счетов каждый)
• 10 выпадов (чередование ног)
• 10 вращений плечами (5 раз вперед и 5 раз назад)

Красная панель

• 10 кругов руками (вперед)
• Растяжка рук в стороны (удерживайте каждую руку на 5 счетов)
• 5 прыжков вперед и назад

Синяя панель

• 5 Jumps to the Sky
• Прыжок на 1 ногу (5 прыжков на ногу)
• Растяжка рук вверх (удержание на 10 счетов)

Источник:

• Move Your Way, Министерство здравоохранения и социальных служб США

Этот информационный бюллетень прошел рецензирование.

Теги:

деятельность
любой сезон
физическая активность в помещении
зимняя активность

Фитбол своими руками: веселое занятие фитнесом

Опубликовано 12 декабря 2014 г. автором Кайлой Колгроув

Узнайте, как сделать собственный фитбол для быстрого перерыва в физической активности! #UNLFoodFitness #Nebraska4H

Вам нужен небольшой перерыв в физической активности или игра, чтобы сделать фитнес веселым для молодежи? Я создал фитнес-упражнение, которое я назвал FitBall, чтобы помочь включить перерывы в физической активности во время моей летней программы питания в средней школе. Трехпятиминутный перерыв для физической активности помогает всем двигаться и заряжаться энергией, а также обеспечивает быструю «мозговую паузу», которая помогает учащимся сосредоточиться на учебе. Ученикам средних и начальных классов нравится заниматься этим фитнесом.

Подобно горячему картофелю, фитбол — это веселое занятие, которое можно использовать в качестве перерыва или игры для молодежи.

 Принадлежности:

• Фитбол (узнайте, как его сделать)
• Музыка на устройстве (мне нравится использовать Spotify* или Pandora* на iPad)
• Динамики (мне нравится использовать Bluetooth-динамик для подключения к iPad)
• DJ — отвечает за запуск/остановку музыки во время игры

Проезд:

1. Участники выстраиваются в круг.
2. Ди-джей включает музыку, и участники будут передавать или перебрасывать пляжный мяч от одного человека к другому, пока играет музыка.
3. DJ случайно остановит музыку.
4. Человек, оставшийся с мячом FitBall, когда музыка остановится, выберет фитнес-упражнение, ближайшее к большому пальцу правой руки.
5. Группа выполнит выбранное фитнес-упражнение, но перед началом убедитесь, что у всех есть подходящее место.
6. Вернитесь в свой групповой круг и продолжайте играть, пока позволяет время.

Мои советы:

• Если выбрано упражнение, которое уже было выполнено во время этого упражнения, я рекомендую участнику выбрать ближайшее упражнение, которое еще не было выполнено.
• У участников возникнет соблазн ударить по мячу, как по волейбольному мячу, и это может привести к тому, что игра станет громче из-за возбуждения учащихся. Если вы хотите более спокойной игры, проинструктируйте учеников, что они не могут бить по мячу.

http://instagram.com/p/whLMmjjSgc/?modal=true

Расходные материалы:

• Пляжный мяч, примерно 12 дюймов*
• Перманентный маркер
• Список занятий фитнесом

Направления:

1. Надувной пляжный мяч.
2. Используя перманентный маркер и приведенный ниже список занятий фитнесом, напишите 3–4 занятия фитнесом на цветной панели на 12-дюймовом пляжном мяче.

Список фитнес-упражнений

Модифицируйте или меняйте упражнения по мере необходимости, но я бы рекомендовал включать как минимум 3 упражнения на панель.

• Желтая панель
  1. 5 приседаний
  2. 10 касаний пальцами ног
  3. 10 круговых движений руками (назад)
• Оранжевая панель
  1. Бег на месте на 10 счетов
  2. 5 отжиманий
  3. Подставка для аиста (держите каждую ногу на 5 счетов)
  4. 5 прыжков из стороны в сторону
• Зеленая панель
  1. 5 домкратов
  2. 10 приседаний
  3. Приседание бабочкой (удержание на 10 счетов)
• Белая панель
  1. Приседания врозь (слева, справа, по центру на 5 счетов каждый)
  2. 10 выпадов (чередование ног)
  3. 10 вращений плечами (5 раз вперед и 5 раз назад)
• Красная панель
  1. 10 круговых движений руками (вперед)
  2. Растяжка рук в стороны (удерживайте каждую руку на 5 счетов)
  3. 5 прыжков вперед и назад
• Синяя панель
  1. 5 прыжков в небо
  2. Прыжок на 1 ногу (5 прыжков на ногу)
  3. Растяжка рук вверх (удерживать на 10 счетов)

• Преимущества
  1. Бесплатная версия, но будет воспроизводиться реклама
  2. Создавайте свои плейлисты или подписывайтесь на других
• Недостаток
  1. Невозможно отключить песни откровенного содержания, поэтому создайте собственный список воспроизведения, а не слушайте радиостанцию, чтобы знать, что песни можно безопасно слушать в образовательных учреждениях
• Подробнее см. на сайте www.spotify.com
• Нужны идеи для песен? Посмотрите и/или подпишитесь на мой плейлист Spotify «Get Fit Day Music for Youth», который я использовал для одного из своих недавних мероприятий:

• Преимущества
  1. Бесплатная версия, но будет воспроизводиться реклама
  2. Можно отключить явные песни
     1. Под своей учетной записью щелкните свой адрес электронной почты (или имя) в правом верхнем углу и выберите Настройки .
     2. В разделе «Фильтр откровенного содержимого» нажмите « Нет. Не разрешать явное содержимое. »
     3. Нажмите кнопку Сохранить изменения , когда закончите.
     4. Узнайте, как изменить настройки телефона или планшета, на http://help.pandora.com/customer/portal/articles/24645-enable-explicit-filter.
• Недостаток
  1. Невозможно создать собственный список воспроизведения
• Нужны идеи плейлистов для молодежи? Я рекомендую следующие радиостанции:
  1. Радио «Сегодняшние хиты»
  2. Сегодняшнее деревенское радио
• Настройте свою радиостанцию, нажав «палец вверх» или «палец вниз», если вам нравится или не нравится воспроизводимая песня.