Содержание
Пилатес. Настоящая велнес-программа
Wellness — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. Он обеспечивает активное долголетие и духовное благополучие людям, осознанно подходящим к вопросам своего здоровья.
назад
От гимнастики для реабилитации до системы тренинга, по которой занимается 2,5 млн людей — пилатес прошел этот колоссальный путь всего за 100 лет. Методику придумал (и дал ей свою фамилию) Джозеф Пилатес. Он объединил восточные и западные техники и разработал собственные упражнения на их основе.
От Востока, из йоги и тай-чи, пилатесу досталась размеренность и плавность движений, принципы осознанности и дыхательные техники. Запад подарил силовые компоненты и чередование и динамической и статической нагрузок. Кстати, популярная «планка» тоже родом из пилатеса.
Сегодня пилатес – одна из самых востребованных программ Mind&Body.
Разные по уровню сложности занятия пилатес в Красноярске предлагает Balance sport &spa.
Кому подходят тренировки
Причина долголетия пилатеса при быстро меняющейся фитнес-моде в универсальности. У него нет ограничений: упражнения подходят подготовленным спортсменам и новичкам, абсолютно здоровым и травмированным людям, молодым и пожилым.
Пользу пилатеса лучше всего продемонстрировал сам Джозеф: «Мне 86 лет, и я не принял ни одной таблетки аспирина в жизни. Ни одного заболевания. Вся страна, весь мир должен выполнять мои упражнения. Вы будете счастливее благодаря им».
Зачем заниматься пилатесом
Пилатес учит нас двигаться так, как мы делали это в детстве: легко, свободно и пластично. С возрастом суставы и позвоночник начинают страдать от постоянной нагрузки, и классический фитнес может быть бессилен – он «не дотягивается» до глубоких слоев мышц.
Пилатес действует иначе.
Акцент сделан на укреплении мышц кора, вытяжении и развитии гибкости. Упражнения укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, восстанавливая баланс тела. В результате уходят боли в спине и суставах, нормализуется осанка, а тело приобретает изящные линии.
Несмотря на скептическое отношение фанатов «железа», пилатес для похудения и укрепления мышц действительно работает. Программы включают массу статических силовых упражнений, которые требуют серьезных усилий.
Виды и оборудование
Занятия пилатесом построены на постепенном росте нагрузки: чем разнообразнее и сложнее тренировка, тем больше оборудования задействовано. Особое внимание мы уделяем направлению пилатес для начинающих.
Pilates Mat – это классические занятия на полу, где нужен только гимнастический мат.
На следующем уровне, Pilates Prop, добавляются малые снаряды: изотонические кольца, пилатес-роллы, доски для балансирования и мячи.
Продвинутый уровень включает упражнения, которые не выполнить без специального оборудования Pilates Plus. Сюда входят занятия со спайн-корректором, Стулом, и конечно, легендарными тренажерами Реформер и Кадиллак.
Это очень своеобразные и крупные тренажеры, требующее много свободного места – его не найти в обычных фитнес-центрах и мини-студиях пилатеса. В Balance sport&spa мы оборудовали для занятий отдельный просторный зал. Спортсменам доступны все необходимые снаряды, в том числе Стол трапеция-кадиллак, объединяющий функции Реформера и Кадиллака.
Зачем нужен тренер
Заниматься пилатесом самостоятельно, дома или на отдыхе, действительно можно и нужно – но только тогда, когда вы освоите технику движений.
Упражнения в пилатесе специфичные, непохожие на обычный фитнес – даже тренированный человек не сможет с первого раза удерживать напряжение в коре, правильно дышать и изолировать нужные мышцы.
Чтобы тренировки принесли пользу, за правильностью движений должен следить тренер.
Команда Balance sport&spa любит и знает пилатес – наши инструкторы прошли международную сертификацию, подтверждающую право вести занятия.
Пилатес, проверено временем — Академия Фитнеса Украины
Многие годы пилатес был уделом профессионалов танцоров, артистов, гимнастов и других спортсменов, для которых тело – сама жизнь. Сегодня же это один самых популярных видов фитнеса, которым занимаются представители всех слоев населения.
Пилатес – широко известная и популярная во всем мире система физических упражнений для тела. Разработана в конце XIX-начале XX столетия немецким врачом-ортопедом Джозефом Пилатесом и названа в его честь. Методика является разновидностью направления фитнеса «mind body», что значит «разумное тело». Ее цель — здоровое тело, здоровый дух и здоровый образ жизни.
Метод совершенствования по Пилатесу — это уникальная система упражнений для мышц.
Она направлена на укрепление и тонизирование мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия, на единение тела и разума и создание более стройной фигуры. Среди других фитнес-программ выделяется как проверенная временем формула разумного подхода и неизменной результативности занятий.
Для тела и разума
Целью пилатес-тренировок является сбалансированное развитие тела, стимуляция обменных процессов в организме, снятие стресса, повышение выносливости, улучшение внешнего вида и состояния здоровья. В отличие от традиционных упражнений, направленных на тренировку отдельных мышц и воздействующих на изолированные зоны тела, метод Пилатеса рассматривает все тело как единое целое.
Философская основа метода Пилатеса заключается в сов местной тренировке разума и тела для их лучшего взаимодействия и улучшения общей спортивной формы. Несмотря на то, что Джозеф Пилатес был рожден в совершенно иное время, он осознавал, что постоянная занятость людей создает постоянный психический и физический прессинг.
Его целью было научить людей работать над своей физической формой с той же эффективностью, с какой они продумывают выполнение своих повседневных дел.
Идеальное сочетание
Система пилатеса основана на слиянии восточных и западных форм тренировки. Из восточных систем взяты упражнения йоги и дыхательная система, боевые искусства, медитация, из западных – силовое воздействие на мышцы, греко-римская борьба, бокс. Все упражнения выполняются очень медленно и с предельной концентрацией на дыхании. Основная идея комплекса – осмысленность каждого движения для достижения гармонии между формой, силой и процессами, происходящими в теле. При этом в ходе тренировок не существует небрежных бессистемных движений – каждое упражнение преследует определенную цель. И что удивительно, количество повторов здесь не столь важно. Главную роль играет качество занятий, которое достигается благодаря осознанному выполнению упражнений. Они могут выполняться на специальных тренажерах, на полу со специальными приспособлениями (например, изотоническое кольцо, фитбол, резиновые амортизаторы) или же на полу без ничего.
Особая роль в занятиях пилатесом отведена дыханию. Для достижения идеальной физической формы Дж. Пилагес разработал метод очистки крови при помощи насыщения ее кислородом. Делая полный вдох и полный выдох, организм избавляется от воздуха, застоявшегося в глубинах легких, и токсичных газов, тело наполняется свежим воздухом, все процессы организма оживляются и активизируются.
Еще один плюс методики – бережное отношение к позвоночнику. Благодаря этому она подходит всем, независимо от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья.
Спорт клуб Фитнес Академия предлагает приобрести профессию «ИНСТРУКТОР ПРОГРАММ ПИЛАТЕС».
БАЗОВЫЙ КУРС:
«Пилатес/Pilatesmatwork» Уровень I.
Основные принципы метода Пилатес. Каталог упражнений (уровень I), составление модификаций. Методика преподавания. Формат занятия. 12 часов.
«Пилатес/Pilatesmatwork» Уровень II.
Каталог упражнений (уровень II, III). Отработка техники. Составление модификаций. Методика работы с группой. 18 часов.
«Пилатес, малое оборудование/Pilates Small Equipment» Уровень I, II, III.
Особенности используемого оборудования: ЦИЛИНДР, КОЛЬЦО, МИНИБОЛ, РЕЗИНА. Разбор базовых упражнений. Каталог упражнений. Составление тренировки. Структура класса. 18 часов.
клуб пилатеса | Реформер Пилатес Студия
Тренировка без боли — лучшие занятия по реформатору пилатеса для всего тела, которые изменили тысячи жизней.
ПЕРВЫЙ КЛАСС БЕСПЛАТНО
Добро пожаловать в клуб пилатеса
Студия
Встречайте свой новый дом вдали от дома! Клубные студии пилатеса предлагают больше, чем легкие тренировки для всего тела. Предлагая широкий спектр занятий, которые бросают вызов как вашему разуму, так и телу, Club Pilates открывает путь к более полноценной жизни.
Тренировка
С первого взгляда видно, что занятия в Club Pilates отличаются от любых других тренировок. Групповые занятия пилатесом на базе Reformer дополняются TriggerPoint, трамплином TRX®, стулом EXO и другим оборудованием, предназначенным для развития силы, подвижности и стабильности.
Сообщество
Прекрасные инструкторы Club Pilates имеют больше часов тренировок по большему количеству дисциплин, чем принято в отрасли. Вы получите индивидуальное внимание в веселой групповой обстановке с другими людьми, которые знают, что на жизненном пути лучше всего оставаться гибким.
Стать инструктором
Делай то, что любишь, на всю жизнь! Вы любите пилатес. Теперь поделитесь преимуществами пилатеса со всеми. Запишитесь на курс обучения преподавателей пилатеса в клубе, и уже через несколько месяцев вы разделите радость занятий пилатесом.
Учить больше
Метод, модернизированный
Последовательная практика пилатеса улучшает осанку, укрепляет корпус и корректирует мышечный дисбаланс, создавая прочную основу для движения.
Сбалансированная, более полноценная жизнь доступна каждому.
Учить больше
Попробуйте клуб пилатеса сегодня
Запишитесь на бесплатное 30-минутное вводное занятие, чтобы ознакомиться с основами Reformer Pilates и специализированным студийным оборудованием. Приветствуются все уровни физической подготовки.
Заказать сейчас
Учить больше
Видео по пилатесу для начинающих — NHS
Дополнительная навигация
Упражнение аэробики
Аэробика (Уровень: Начальный)
Танцы: танец живота (Уровень: Начальный)
Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок)
Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
План бега NHS Couch to 5k
Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний)
Тренировка пресса (уровень: средний)
Тренировка ног (уровень: средний)
Тренировка талии (уровень: средний)
Тренировка рук (уровень: средний)
Тонирование задницы (Уровень: Средний)
Заминка (Уровень: Средний)
Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок)
Пижамный пилатес (Уровень: средний)
Йога с Элджеем (Уровень: Начальный)
Медитация перед сном
Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный)
Пилатес на стуле (Уровень: начальный)
Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный)
Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный)
Пилатес при артрите (Уровень: Начальный)
Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный)
Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)
Видео: Пилатес (45 минут)
Это видео тренировки по пилатесу подходит для начинающих, продолжающих или тех, кто хочет вернуться к основам.
Последнее рассмотрение СМИ: 1 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 марта 2025 г.
См. информацию о безопасности на видео-упражнениях
Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.
Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:
- у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
- вы не уверены, подходят ли упражнения
- у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или какие-либо текущие симптомы
Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.