Фитнес что включает в себя: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Содержание

Фитнес и виды занятий фитнесом.

Вернуться к списку статей

Слово фитнес произошло от английского слова to fit — хорошая физическая форма человека. Красивый вид, подтянутая фигура, наличие плоского живота и упругие мышцы. Пожалуй, это мечта каждого нормального человека. Здоровье по отношению к фигуре ценнее. Основой фитнеса является здоровье. Стремиться к здоровому образу жизни, почувствовать вкус, внутреннюю гармонию, желание жить полноценно. Занятия фитнесом помогают создать идеальный силуэт фигуры. Сочетание правильного питания, силовых упражнений, стретчинга и аэробика помогают в этом.

Виды фитнеса

Пилатес.

При занятиях пилатесом укрепляются мышцы живота, спины, пресса и предотвращается отложение жиров. Здесь тесно переплетаются восточные и западные методики по укреплению и оздоровлению тела. Плавные и медленные движения в сочетании с правильным дыханием — вот что присуще пилатесу. Благодаря регулярным тренировками улучшается гибкость суставов, связки становятся эластичными, повышается выносливость и физическая сила. Занятия особо рекомендуются женщинам в положении, естественно, после консультации с доктором, а также людям с неправильной осанкой.

Калланетика.

Восточная гимнастика и умение правильно дышать. В основе калланетики лежат статические упражнения, направленные на растяжку и сокращение мышц. Позанимавшись один час этим видом фитнеса, человек получает физическую нагрузку в несколько раз сильнее, нежели при занятиях аэробикой столько же времени. При регулярных тренировках фигура примет желанную форму, улучшится осанка, подтянутся и окрепнут мышцы, ускорится метаболизм. С помощью этих упражнений хорошо получается худеть и становиться выносливее.

Стретчинг.

Основой являются упражнения по растягиванию мышц. Иными словами, это более усиленная растяжка. При регулярных занятиях укрепляются сосуды по кровообращению. Жировые складки навсегда покинут тело. Стретчинг максимально сильно влияет на мышечную память, и если не упускать из виду этот вид тренировки, занимаясь стретчинг до, после или вместо основных упражнений, можно не бояться периодических и/или длительных перерывов в тренировках в целом (например, во время отпуска, болезни, беременности или обычной лени). Благодаря столь динамичной растяжке мышцы навсегда запомнят своё усовершенствованное состояние.

Бодифлекс.

Эти занятия полезны для хронически занятых людей, у которых постоянно нет времени. Тренировка обычно занимает не более получаса. Это дыхательная гимнастика, разработанная специально для улучшения общего состояния организма, включая и похудение. Бодифлекс является помощником для всех, кто старается привести себя в форму, избавляясь от лишних килограммов. В процессе занятий происходит ускоренное сокращение мышц, что положительно влияет как на сами мышцы, так и на весь организм.

Фитбол.

Упражнения выполняются на специальном мяче для фитнеса. Диаметр мяча зависит не только от роста и удобств человека, но и от вида тренировки, для которой он предназначается. Универсальный мяч используется для занятий фитнесом будущих мам, для аэробных и анаэробных упражнений, для стретчинга. К тому же мяч совершенно не ограничивает в свободе выбора — при желании можно фантазировать и придумывать новые упражнения. Помимо прочего, с помощью фитбола можно избавиться от болей в спине и пояснице и очень быстро похудеть.

Фитнес-йога.

Тренировка выполняется в медленном темпе. Упражнения делятся на два вида. Первый — переходный, это когда из одной позиции в другую нужно плавно «перетекать». Второй — замирание, то есть, асаны, которые принимаются минимум на 30 секунд. И первый и второй вид тренировки довольно тяжёлый, эти упражнения отлично раскачивают мышцы. Сила и выносливость, красота и стройность, упругая подтянутая кожа — вот все те плюсы, которые свершатся благодаря регулярным тренировкам.

Аэробика.

Аэробика включает в себя множество направлений, от тех, что на слуху, до менее популярных и малоизвестных. Отличают четыре основные группы аэробики: танцевальную, цикличную, атлетическую и Восток-Запад. Аэробика рассчитана на ускоренное похудение без неприятных последствий, усовершенствование работоспособности внутренних органов, ускорение метаболизма. Тело подтягивается, фигура совершенствуется на глазах, приобретая желанные формы. Аэробикой можно заниматься только при здоровом состоянии организма.

Это основные виды фитнеса. Конечно, какому из них отдать предпочтение — всегда стоит за человеком. Но напоследок несколько советов по выбору и освоению будущей тренировки:

1. При беременности можно, и даже нужно заниматься фитнесом, тем более есть множество тренировок специально для беременных женщин, но всегда, даже если выбирается самая лёгкая йога, нужно в первую очередь проконсультироваться со врачом.

2. Консультация с доктором необходима также людям, перенёсшим травму или сложную операцию, людям в возрасте, страдающим ожирением, имеющим заболевания внутренних органов.

3. При простуде, даже если нет температуры, заниматься фитнесом нельзя. Это не принесёт никакой пользы организму, а только усугубит назревающую болезнь.

4. Нужно правильно сочетать тренировку и питание, а также весь режим дня, иначе всё зря.

5. Начинать стоит с малого, внимательно прислушиваясь к своему организму и постепенно, например, раз в месяц, повышать нагрузку. После первой тренировки стоит отдохнуть два дня, потом заниматься через день, или каждый день с одним-двумя выходными в неделю в зависимости от нагрузки.

6. Дневник тренировок — это помощник номер один для каждого худеющего человека. Туда вносится количество и затраченное время упражнений, замеры и вес.

7. Растяжку нужно делать всегда после любой тренировки — она положительно влияет на мышечную память. Единственный вид тренировки, после которого не надо делать дополнительную растяжку — это стретчинг.

8. Пить во время тренировки обязательно. Нельзя начинать заниматься, не подготовив воду. Даже на пробежку необходимо идти с бутылкой воды, как бы неудобно это ни было. Но пить только маленькими глотками через каждые 3–7 минут в зависимости от динамики тренировки и собственной жажды.

9. Нужно выбирать удобную одежду и обувь, не доставляющую дискомфорта, иначе это будет отвлекать от занятий, а на них нужно сосредотачиваться.

10. И последнее — музыка. Динамичная быстрая, или лёгкая медленная музыка должна сопровождать человека каждый раз, когда он занимается фитнесом — это помогает более плавно войти в ритм, более весело и с большим желанием заниматься тем, чем нужно.

Фитнес что это такое. Что включает в себя фитнес

Содержание

1 Фитнес — это тренировки, правильное питание и отдых
- 1.1 Фитнес включает в себя:
2 Как тренироваться девушке в тренажерном зале: видео
- 2.1 Фитнес для здоровья!
3 Правильное питание и занятия фитнесом
- 3.1 Питание для фитнес девушек: видео
4 Понятие упражнений в фитнесе
5 Основные преимущества занятия фитнесом

Фитнес — это тренировки, правильное питание и отдых

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия фитнесом укрепляют мышцы, способствуют эффективному снижению веса, улучшают здоровье и общее состояние организма.

Фитнес включает в себя:

Физические упражнения
Правильное питание
Отдых: сон, ментальные упражнения (релаксацию и медитацию).

Как тренироваться девушке в тренажерном зале: видео

Прежде чем выбирать подходящую программу фитнес-тренировок, необходимо узнать о том, что включает в себя само понятие «фитнес».

В настоящее время существует несколько определений фитнеса, общий смысл которых заключается в том, что:

Фитнес — это здоровый образ жизни, хорошая физическая форма и уравновешенное эмоциональное состояние.

Существует множество неверных представлений о фитнесе.

Например, многие женщины полагают, что для обретения и сохранения желаемой формы необходимо проводить по нескольку часов в тренажерном зале, придерживаясь при этом строжайшей диеты, на самом деле все гораздо проще.

Разумеется, невозможно избавиться от лишних килограммов за 1-2 недели, чтобы достигнуть значительных результатов, потребуются длительное время, большое терпение и выдержка.

Фитнес для здоровья!

Лучше отказаться от вредных привычек, так как только в этом случае возможен максимальный положительный эффект от занятий фитнесом.

При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Если человек раньше не занимался фитнесом и другими видами спорта, ежедневные продолжительные занятия ему не подойдут, так как можно нанести непоправимый вред своему здоровью, не избавившись при этом от лишних килограммов.

Поэтому к выбору фитнес-программы следует подходить с осторожностью.

Занятия следует начинать с достаточно простого комплекса упражнений.

Правильное питание и занятия фитнесом

Что касается диеты, то следует отметить, что люди нередко неправильно понимают ее смысл. Диета — это сбалансированное питание, но ни в коем случае не голод.

Правильно организованная диета предполагает составление меню таким образом, чтобы питание было вкусным, полезным и при этом позволяло вам оставаться в пределах идеального веса.

Питание для фитнес девушек: видео

Понятие упражнений в фитнесе

Для достижения оптимального результата достаточно заниматься по 40 мин 3 раза в неделю. Кроме того, в свободное время можно усилить эффект тренировок с помощью бега, ходьбы или плавания.

Неверно и то, что для достижения хорошей спортивной фигуры потребуется огромное количество упражнений.

Следует учитывать, что эффект от тренировок зависит не от количества упражнений, а от их сочетания и качества выполнения, грамотно подобранный и ориентированный на особенности вашего телосложения комплекс упражнений поможет достичь желаемой формы.

В данном случае очень важно, чтобы нагрузка была комплексной и особое внимание уделялось «проблемным местам» фигуры.

В комплекс утренней гимнастики должны входить упражнения, предназначенные для разных групп мышц и суставов, а также дыхательные и расслабляющие.

Занятия должны быть регулярными и последовательными. Тренироваться придется независимо от настроения и степени занятости. Пропущенные тренировки обязательно должны быть компенсированы.

Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, начать следует с искоренения вредных привычек питания и образа жизни. Сладкое, жирное, острое, слишком соленое, пиво и курение следует исключить навсегда.

Большинство современных женщин поддерживает нереальный на первый взгляд ритм жизни. Хороший сотрудник на работе, любящая жена и мама в семье, заботливая дочь для родителей, близкий человек для друзей и подруг. Все это требует огромного количества времени и сил.

Однако большинство женщин прекрасно справляется с этими обязанностями. Так почему бы не уделять хотя бы небольшую часть времени самой себе?

Основные преимущества занятия фитнесом

Фитнес — идеальное средство коррекции фигуры и улучшения самочувствия. Главное — ставить перед собой реальные задачи и не отступать от намеченной цели.
Регулярно занимаясь фитнесом, вы обретете желаемую форму, станете уверенной в себе, что несомненно, окажет благотворное влияние на все сферы вашей жизни.
Физические тренировки могут стать не только частью программы снижения веса. В эти 30-40 мин можно отвлечься от повседневной суеты, снять накопившееся за день нервное напряжение и просто побыть наедине с собой.

В настоящее время ни для кого не секрет, что для поддержания гармоничного психического состояния человек некоторое время должен проводить в одиночестве.

В этом плане также эффективно применение различных медитативных практик.

Каковы 5 компонентов физической подготовки, связанных со здоровьем?

Хорошо известно, что физическая активность важна для хорошего здоровья.

Нам говорят делать ежедневные шаги, поднимать тяжести и не сидеть слишком много. Тем не менее, трудно понять, как это связано со здоровьем и что на самом деле означает быть в форме.

Здесь могут пригодиться пять компонентов физической подготовки, связанных со здоровьем. Разделение фитнеса на пять категорий может помочь вам лучше разработать программу тренировок, способствующую хорошему здоровью.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о пяти компонентах фитнеса, связанных со здоровьем, почему они важны и как включить их в свои тренировки.

Хотя вы, возможно, знаете о многих преимуществах физической активности, таких как снижение риска хронических заболеваний, улучшение психического здоровья и повышение качества жизни, вы можете задаться вопросом, что на самом деле означает быть в хорошей физической форме.

Пять компонентов физической подготовки, связанных со здоровьем, могут стать полезным руководством, которое поможет вам достичь физической формы и укрепить здоровье. Они описывают пять областей, на которых следует сосредоточиться в своем фитнес-путешествии, чтобы обеспечить всесторонний активный образ жизни.

Пять областей пригодности для здоровья: (1, 2):

Сердечно-сосудистая выносливость : способность выполнять упражнения с интенсивностью от умеренной до высокой в течение длительного периода времени.
Мышечная сила : какое усилие могут проявить ваши мышцы или какой тяжелый вес они могут поднять.
Мышечная выносливость : способность ваших мышц выдерживать нагрузку в течение определенного периода времени.
Гибкость : способность двигать мышцами и суставами в полном диапазоне движений.
Состав тела : соотношение жировой массы тела к безжировой массе, такой как мышцы и кости.

Резюме
Пять компонентов физической подготовки, связанных со здоровьем, — это сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела.

Упражнения приносят много пользы и поддерживают ваше здоровье.

Некоторые преимущества проявляются немедленно, например, улучшение настроения, сна, снижение чувствительности к инсулину и артериального давления. Другие преимущества заметны через несколько месяцев, такие как увеличение мышечной массы, силы, гибкости и объема легких (1).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что хорошая физическая форма защищает от многих заболеваний и проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, остеопороз, депрессию, деменцию и некоторые виды рака, и это лишь некоторые из них (1, 3, 4, 5, 6, 7).

Физическая активность также способствует здоровому старению и увеличивает продолжительность здоровых и активных лет. Например, силовые тренировки в позднем взрослом возрасте могут помочь сохранить сухую мышечную массу, которая является основным предиктором падений и качества жизни (1, 8, 9).).

В конечном счете, активный образ жизни независимо от вашего возраста важен для поддержания хорошего общего состояния здоровья.

Резюме
Было доказано, что комплексная программа упражнений улучшает ваше здоровье во многих областях. Например, он может снизить риск хронических заболеваний, улучшить психическое самочувствие и поддержать здоровое старение.

Сердечно-сосудистая или кардиотренировка относится к способности вашего тела выдерживать нагрузки дольше. Это также известно как кардиореспираторная выносливость или аэробная выносливость.

Хорошая кардиотренировка позволяет вам выполнять различные виды деятельности дольше, поскольку ваше сердце и легкие способны доставлять кислород и питательные вещества к работающим мышцам.

Примеры деятельности, которая приносит пользу от хорошей кардио-выносливости, включают ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде и другие виды спорта, требующие постоянного движения.

Рекомендуется выполнять 150–300 минут упражнений средней интенсивности, 75–150 минут упражнений высокой интенсивности или их комбинацию каждую неделю (1).

Упражнения средней интенсивности могут выполняться дольше, чем упражнения высокой интенсивности, хотя точное время зависит от индивидуальных особенностей и уровня их физической подготовки (1).

Хороший способ проверить, тренируетесь ли вы с умеренной интенсивностью, — это пройти разговорный тест. Если вы можете говорить, но не петь, скорее всего, у вас умеренная интенсивность. Если вы даже не можете говорить, не делая паузы для вдоха, скорее всего, у вас высокая интенсивность (1).

То, что является умеренной интенсивностью для одного человека, может быть сильным для другого. Поэтому лучше ставить цели на основе вашего текущего уровня физической подготовки (1).

Если вы быстро устаете или у вас перехватывает дыхание, уменьшите интенсивность или продолжительность тренировки и наращивайте ее. Любое увеличение кардио-упражнений полезно, поэтому ставьте реалистичные цели, которые лучше всего подходят для вас.

Резюме
Сердечно-сосудистая выносливость, или кардио, важна для укрепления сердца и легких, которые помогают доставлять кислород и питательные вещества по всему телу.

Мышечная сила – это способность группы мышц прилагать усилия или поднимать и удерживать вес. Чем сильнее ваши мышцы, тем больший вес вы можете поднимать и перемещать (10).

Мышечная сила может варьироваться в зависимости от группы мышц. Например, у вас могут быть сильные ягодицы и квадрицепсы, но более слабые бицепсы.

Чтобы обеспечить всестороннюю мышечную силу, важно уделять приоритетное внимание силовым тренировкам всех основных групп мышц, таких как ноги, руки, корпус, плечи, спина и бедра.

Чтобы измерить свою мышечную силу, вы можете проверить свой одноповторный максимум, который представляет собой максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение.

Тем не менее, ваш одноповторный максимум — не единственный способ определить, становитесь ли вы сильнее. Прогрессивная перегрузка, определяемая как постепенное увеличение веса, объема, частоты тренировок или интенсивности с течением времени, — это еще один отличный способ измерить ваш прогресс (11).

Помимо наращивания силы, вы можете стремиться к мышечной гипертрофии или наращиванию мышечной массы. Для этого стремитесь к 8–12 повторениям в подходе. Как только вы сможете легко выполнить 12 повторений, увеличьте вес, поскольку это указывает на то, что вы становитесь сильнее (10, 12).

Если вы хотите увеличить свой одноповторный максимум, сосредоточьтесь на максимальной мышечной силе. Вы можете сделать это, включив упражнения с большими весами и малым числом повторений — обычно 2–6. Убедитесь, что вы практикуете правильную технику, чтобы снизить риск получения травмы (10, 12).

В идеале старайтесь добавлять силовые тренировки в свою программу тренировок по крайней мере 2–3 раза в неделю.

Краткий обзор
Физическая сила поможет вам с легкостью перемещать и поднимать тяжелые предметы, что значительно облегчит выполнение повседневных задач.

В отличие от мышечной силы, которая измеряет, какой вес вы можете поднять или переместить, мышечная выносливость проверяет, как долго ваши мышцы могут выдерживать упражнение (12).

В дополнение к тренировке мышечной силы, убедитесь, что вы добавили в свой распорядок некоторые упражнения на мышечную выносливость, например:

Силовые тренировки. Вместо того, чтобы стремиться к низкому диапазону повторений, попробуйте поднимать более легкие веса с более высоким диапазоном повторений — например, 20 или более повторений — до тех пор, пока ваши мышцы не устанут.
Изометрические упражнения. Это включает в себя удержание тела в одном и том же положении в течение длительного периода времени. Например, держать планку столько, сколько сможете.
Длительное обучение. Использование мышц в течение длительного времени, например, при езде на велосипеде, беге, плавании или подъеме по лестнице, зависит от мышечной выносливости. Чем больше вы тренируетесь, тем дольше ваши мышцы могут работать, прежде чем устанут.

Если вы хотите повысить общую выносливость, низкоинтенсивные упражнения с собственным весом станут отличной отправной точкой. Например, хорошими вариантами являются пилатес, йога, подъем по лестнице и занятия на длинные дистанции.

Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, рассмотрите возможность включения силовых тренировок с большим числом повторений и специальных спортивных тренировок для повышения мышечной выносливости.

Резюме
Мышечная выносливость показывает, как долго ваши мышцы могут выдерживать нагрузку. Это важно для более продолжительных упражнений, поскольку позволяет дольше выдерживать нагрузки без утомления.

Гибкость определяется как диапазон движения сустава или группы суставов без боли или затруднений (1).

Быть гибким важно в повседневной жизни. Например, это может облегчить сохранение равновесия, дотянуться до верхней полки шкафа или наклониться, чтобы поднять что-то с земли.

Кроме того, некоторые виды деятельности требуют большей гибкости, чем другие, например, гимнастика, танцы и боевые искусства.

Несмотря на то, что ведутся споры о его преимуществах в снижении боли и риска травм, растяжка может повысить вашу гибкость и улучшить ваши результаты в действиях, которые требуют от вас большей гибкости (13, 14).

Целью растяжки является осторожность и ограничение риска получения травмы. Старайтесь не растягивать мышцы до состояния крайнего дискомфорта или боли. Старайтесь заниматься растяжкой не менее 2–3 дней в неделю.

Для повышения гибкости можно использовать три типа растяжки:

Статическая растяжка

Растяжка и удержание мышцы в течение 10–30 секунд.

При такой растяжке мозг расслабляет мышцы, поддерживающие суставы.

Полезно для гибкости, но может увеличить риск получения травмы перед занятиями, требующими поддержки суставов, например силовыми тренировками или высокоинтенсивными видами спорта. Таким образом, этот тип растяжки, как правило, лучше всего использовать в фазе заминки во время тренировки.

Динамическая, или активная, растяжка

Это активные движения, которые задействуют ваши мышцы и суставы в полном диапазоне движений.

Обычно это делается во время разминки или может выполняться отдельно, например, во время перерыва на растяжку на работе.

Примеры: вращения плечами, махи ногами, шагающие выпады и скручивания туловища.

Динамические упражнения

К ним относятся упражнения, которые удлиняют и растягивают мышцы во время движений, например, при занятиях пилатесом, йогой, тай-чи и станком.

В отличие от статической растяжки, мышцы не удерживаются в одном положении в течение длительного периода времени. Цель динамического движения – разбудить мышцы, необходимые для предстоящего упражнения.

Рекомендуется включать динамическую растяжку в программу разминки перед тренировкой на выносливость и силовой тренировкой, чтобы подготовить тело к движению.

Упражнения на выносливость, которые улучшаются благодаря динамичным движениям, включают езду на велосипеде, бег и плавание, а также такие спортивные мероприятия, как баскетбол, футбол и волейбол.

Краткая информация
Регулярная растяжка может помочь повысить гибкость и улучшить ваши результаты в видах спорта, требующих гибкости. Гибкость может помочь вам легче выполнять повседневные задачи и поддерживать лучший баланс, хотя необходимы дополнительные исследования.

Состав тела — последний компонент фитнеса, связанный со здоровьем. Он описывает отношение жировой массы к безжировой массе (2).

Жир необходим для здоровья человека. Однако чрезмерное употребление — особенно в области желудка — связано с ухудшением здоровья и повышенным риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака (15, 16).

Между тем, увеличение мышечной и костной массы связано с улучшением состояния здоровья и снижением риска хронических заболеваний (17).

Имейте в виду, что здоровье у всех разное. Приведенные ниже параметры могут помочь вам понять состав вашего тела (18, 19, 20, 21):

Окружность талии. Большая окружность талии (>35 дюймов или 85 см у женщин и >40 дюймов или 101,6 см у мужчин) указывает на большее количество жира в области живота и связано с более высоким риском хронических заболеваний.
Соотношение талии и бедер. Высокое соотношение (>0,80 у женщин и>0,95 у мужчин) связано с более высоким риском хронического заболевания.
Анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Удобный, но менее точный показатель процента жира в организме. Вы можете найти эти тренажеры в некоторых фитнес-центрах или приобрести домашние весы BIA.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). DEXA, проводимая в клинических условиях, измеряет минеральную плотность кости, мышечную массу и жировую массу. Это может дать более точное представление о составе вашего тела. Однако он менее доступен и может быть дорогостоящим.
Гидростатическое подводное взвешивание. Этот метод измеряет ваш вес на суше, а затем снова под водой с помощью подводных весов. Этот метод обычно используется в исследовательских целях.
Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) или BodPod. BodPods, которые можно найти в специализированных клиниках, измеряют ваш общий вес, жировую и мышечную массу. Его гораздо проще выполнить, чем гидростатическое подводное взвешивание.

Вы также можете использовать индекс массы тела (ИМТ), чтобы получить общее представление о составе вашего тела. Однако он менее конкретен и редко дает реальную картину вашего здоровья.

Состав тела является важным компонентом физической подготовки, но не единственным. Сосредоточение внимания на других четырех областях фитнеса — выносливости сердечно-сосудистой системы, гибкости, мышечной силе и выносливости — может помочь вам достичь здорового состава тела.

Резюме
Несмотря на то, что каждый организм индивидуален, избыток жира и недостаток мышц могут привести к проблемам со здоровьем. К счастью, остальные четыре компонента фитнеса могут помочь вам достичь здорового состава тела.

При разработке программы тренировок важно учитывать текущий уровень физической подготовки, цели, расписание и предпочтения.

В идеале стремитесь достичь рекомендаций по физической активности, которые включают (1):

150–300 минут упражнений средней интенсивности, 75–150 минут упражнений высокой интенсивности или их комбинация каждую неделю.
2–3 дня тренировок на мышечную силу и выносливость в неделю.
минимум 2–3 дня тренировок на растяжку и гибкость в неделю.

Вы можете назначить каждый компонент определенным дням недели или включить каждый аспект в одну тренировку.

Например, вы можете выполнять силовые тренировки по понедельникам, средам и пятницам, кардиотренировки по вторникам, четвергам и субботам и растяжку несколько дней в неделю.

В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые включают в себя как силовые, так и кардиотренировки, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировочные лагеря.

В конечном счете, цель состоит в том, чтобы добавить каждый компонент фитнеса в вашу тренировочную программу таким образом, чтобы он работал на вас. Путем проб и ошибок вы сможете найти программу тренировок, которая вам понравится и поможет достичь желаемых результатов.

Резюме
Чтобы составить всестороннюю программу упражнений, постарайтесь включить в свой план тренировок в течение недели первые четыре компонента физической подготовки — кардио, мышечную силу и выносливость, а также гибкость.

Пять компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, могут служить полезным руководством для достижения физической формы.

Каждый из компонентов — кардио, мышечная сила и выносливость, гибкость и состав тела — связаны с улучшением физической формы и общего состояния здоровья.

Хотя ваш план тренировок зависит от ваших целей в фитнесе, было бы неплохо включить в свой распорядок дня различные методы тренировок. Это может включать некоторые кардиоупражнения, тренировку мышечной силы и выносливости, а также растяжку или динамическое движение.

Поскольку каждая область важна для здоровья и общей физической формы, учитывайте их все при разработке программы тренировок.

Следующие шаги

Взгляните на свою текущую программу тренировок и посмотрите, включает ли она каждый компонент фитнеса, связанный со здоровьем. Если нет, подумайте, как добавить недостающее.

Если вы новичок в тренировках, выберите один день в неделю для добавления компонента. Например, в понедельник делайте кардио, в среду силовые тренировки и в пятницу динамические упражнения.

Со временем вы сможете изменить свои тренировки в зависимости от улучшения вашего уровня физической подготовки.