Фитнес это что: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

О пользе фитнеса… — СВОБОДА ФИТНЕСА

«Движение – это жизнь!» Эти слова древнегреческого философа Аристотеля  известны практически  каждому.  Любой человек, заботящийся о своем здоровье, осознает пользу активного времяпрепровождения. Доказано, что регулярные занятия фитнесом – это лучший способ поддержания отличной физической формы независимо от возраста и физиологии человека. Осталось выбрать наиболее подходящий вид физической нагрузки, чтобы «выжать» из занятий максимум пользы! Предлагаем узнать о достоинствах занятий фитнесом, познакомиться с его видами и преимуществами, а также получить ценные советы от профессиональных тренеров клуба «Свобода фитнеса»!

Комплексный подход для отличного результата!

Фитнесом называют обобщенную систему упражнений, объединяющих различные физические нагрузки, корректирующие фигуру, и укрепляющие здоровье. Заниматься фитнесом – нечто большее, чем просто посещать тренажерный зал. Это совокупная система ценностей, ведущая к изменению мировоззрения человека через усилия над собой. Неоспоримые преимущества систематических занятий заключаются в следующем:

• Идет сброс лишних килограммов, наращивание мышечной массы, нормализуется вес и формируются желаемые очертания фигуры.
• Повышается сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды, в результате чего укрепляется иммунитет и выстраивается защита против болезней.
• Нейтрализуются негативные последствия стрессов, снимается нервное напряжение, улучшается сон и психоэмоциональное состояние.
• Ускоряются реакции метаболизма, и улучшается обмен веществ.
• Нормализуется кровообращение органов, что препятствует развитию тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедляются биологические процессы естественного старения.
• Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, идет эффективная профилактика остеохондроза, артрита, остеопороза и других костных патологий.
• Развивается гибкость, выносливость, сила, чувство равновесия, улучшается координация движений, ускоряется быстрота реакции и внимания.
• Повышается самооценка и растет чувство уверенности в себе.

Кроме этого, на практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для формирования рельефа мышц и повышения общего тонуса. Также они становятся мощнейшим стимулятором для отказа от вредных привычек – человек перестает злоупотреблять алкоголем, бросает курить и даже, играть в азартные игры. У него появляется новый, здоровый азарт – создание идеальной фигуры!

Основные виды фитнеса и их преимущества

Тот факт, что фитнес универсален, доказывает наличие нескольких десятков его разновидностей. Поэтому каждый желающий может легко приобщиться к занятиям, независимо от уровня начальной подготовки.

Наиболее популярные и востребованные направления:

• Аквааэробика – это физическая нагрузка в условиях бассейна под динамичную музыку, в ходе которой идет равномерное воздействие на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальный или гимнастический комплекс упражнений, выполняемый по методике серийных потоков под ритмическую музыку.
• Бодифлекс – упражнения для эффективной растяжки мышц и приведения их в тонус, в комплексе со специальной дыхательной гимнастикой.
• Воркаут – занятия с помощью брусьев, турников, шведской стенки, и просто – на полу. Идет комплексная проработка групп мышц во время работы с собственным весом, развивается выносливость и сила.
• Калланетика – общий оздоровительный комплекс, объединяющий гимнастическую, хореографическую и статическую нагрузки, направленные на растяжение связок и мышц.
• Кроссфит – тренировка состоит из кратких интервалов с чередующимися легкоатлетическими элементами разной интенсивности. В некоторых случаях добавляется пауэрлифтинг и прочие виды нагрузок.
• Пилатес – популярное направление фитнеса, восстанавливающее организм, развивающее гибкость и укрепляющее все группы мышц.
• Fitbol – аэробика с мячом, укрепляющая тело, развивающая мышцы, координирующая осанку.
• Шейпинг – всемирно известное направление фитнеса из аэробных и силовых упражнений с множеством подходов.

О чем нужно помнить, выбирая направление? Делая ставку на определенный вид, учитывайте не только желаемую цель, но и исходную физическую подготовку! Если вы обладаете средним или высоким уровнем, можете сразу заняться воркаутом или кроссфитом. А если вы новичок в этом деле, сделайте ставку на аквааэробику или стрейчинг.

Советы тренеров для эффективного фитнеса

Являясь по своей сути самодостаточной оздоровительной методикой, фитнес объединяет упражнения, соблюдение диеты, режимы бодрствования и сна, а также подразумевает полный отказ от пагубных привычек. Только тогда вы можете рассчитывать на достижение реальных результатов!

Рекомендуем соблюдать во время тренировок следующие правила:

• Выбор комплекса любых упражнений обязан соответствовать трем составляющим: возраст человека, состояние его здоровья и уровень физической подготовки.
• Важное место отводится рациону питания – его подбирают индивидуально, в зависимости от имеющихся проблем и поставленных целей.
• Следует выбрать оптимальную частоту тренировок. Как правило – это от 2 до 4 раз в неделю с занятиями от 1 до 1,5 часов.
• Нагрузки не должны быть изнурительными для организма. Лучший вариант – достигать легкого или среднего состояния усталости мышц.
• Важная деталь: избегайте однотипных тренировок, варьируйте интенсивность и уровень нагрузок, ставя перед собой реальные задачи и цели!
• Выделяйте на фитнес время так, чтобы после занятий иметь возможность отдохнуть, как минимум 2-3 часа. В это время рекомендуется отдавать предпочтение легкому физическому или умственному труду, а лучше просто расслабиться, отдохнуть или совершить пешую прогулку.

 Сделайте правильный выбор!

У многих возникает вопрос: зачем ходить в спортзал, если можно просто позаниматься дома? Практика показывает, что большинство самостоятельных начинаний заканчиваются крахом, либо не приносят должного эффекта. Комната не даст вам почувствовать командный дух и устойчивого стремления достичь поставленной цели, а отсутствие тренерского контроля усложнит получение результата со знаком качества. Поэтому, остается выбрать проверенный фитнес-клуб!

Выбирая занятия фитнесом в клубе «Свобода фитнеса», вы рационально потратите каждую минуту тренировки, получите квалифицированную помощь по выбору направления с поэтапным контролем достижения устойчивого результата в обретении фигуры своей мечты! Мы дарим неограниченные возможности для совершенствования тела и оздоровления организма!

Оздоровительный фитнес | Republika

Фитнес это оздоровительные методики, которые помогают поддерживать тело в превосходной форме, нормализовать вес, улучшить работу внутренних органов. Результат виден уже в течение 2-3 месяцев регулярных тренировок и сохраняется надолго. Важно только придерживаться рекомендаций тренера и соблюдать правильность питания. Стоит подчеркнуть, что здесь важно не ограничивать себя в пище, а грамотно подбирать меню, составляя его нужных пропорций белков, жиров и углеводов.

— Важное внимание уделяется гармоничному формированию тела и работе над максимальным количеством мышц.

— Правильное питание является одним из основных условием для быстрого результата.

— Происходит постепенное улучшение всех систем организма.

— Развивается гибкость, выносливость, быстрота реакции.

— Вырабатывается уверенность, собственная привлекательность.

Оздоровительным фитнесом важно заниматься регулярно.  Сеть фитнес- клубов [Republika] приглашает всех желающих для тренировок по различным фитнес- направлениям.

Оздоровительный фитнес в зависимости от нагрузки подразделяется на следующие виды:

— Аэробные тренировки.  В их основе высокоинтенсивные кардионагрузки, которые при регулярном выполнении усиливают работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Многие виды аэробного оздоровительного фитнеса проводятся с применим различного вспомогательного инвентаря, например, степ- платформы, полусфер, босу, мячей. К ним относятся: аэробика, степ-аэробика, босу, фитбол-аэробика и другие.

— Силовые тренировки.   В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепление всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения. К силовому оздоровительному фитнесу относится: памп, функционал, сайклинг, супер стронг, боди скульптор, power body и другие.

— Танцевальные направления. Они сочетают танцевальные па с различными видами аэробики, пилатеса, единоборств и хореографией.  Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир. Танцевальный силовой фитнес это: зумба, латина, карибский микс, боди балет, порт де Брас, хип-хоп, стрип-дэнс и другие.

— Восстановительный фитнес. В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузки, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность. Сеть фитнес- клубов [Republika] предлагает следующие виды восстановительного и оздоровительного фитнеса: йогатерапия, йога, пилатес.

— Восточные и другие виды единоборств.

— Аква тренировки. При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Все эти и многие другие разновидности оздоровительного фитнеса проводятся в сети [Republika]. Звоните и узнавайте актуальное расписание в ближайшем фитнес- клубе. Для новичков мы предлагаем уникальное предложение по приобретению клубной карты. О нем вам подробно расскажут администраторы клуба.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Что такое фитнес и что на самом деле означает быть в форме?

В нашем стремлении стать лучше и сильнее, что именно мы ищем?

Как часто вы начинали заниматься спортом, чтобы почувствовать себя немного «здоровее» или «сильнее»? Возможно, вы знаете, как это выглядит или ощущается в вашей голове, но эти расплывчатые цели не так-то просто определить.

С медицинской точки зрения пригодность определяется как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальными показателями, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни». Как мы измеряем это в реальном выражении, немного сложнее.

Это особенно верно сейчас, когда мы так привыкли видеть, как другие люди занимаются впечатляющими фитнес-тренировками. Нормально видеть, как люди приседают в два раза больше своего веса в социальных сетях, и может показаться, что каждый из ваших коллег пробежал марафон. Означает ли это, что вы слабы, потому что не можете поднять вес маленького ребенка? Вы не в форме, потому что, сколько бы блокировок вы ни прошли, вы все еще не можете пробежать 5 км меньше 30 минут?

Вам также может понравиться

Картина здоровья: почему у женщин такие сложные отношения со здоровьем?

Поскольку за последние несколько десятилетий тренировки стали основной частью нашей жизни, наша интерпретация фитнеса, возможно, стала более экстремальной. Тем не менее, на уровне населения мы ведем более малоподвижный образ жизни, чем когда-либо. Эта поляризация отталкивает людей даже от занятий фитнесом: This Girl Can, инклюзивная кампания, ориентированная на женщин от Sport England, обнаружила, что одна из главных причин, по которой женщины не тренируются, заключается в том, что они не чувствуют себя в достаточной форме. Если это правда, что на самом деле означает «фитнес» и подходит ли он всем?

Фитнес-цели

«Фитнес» включает здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную силу, мышечную выносливость, состав тела и подвижность. Так что действительно есть над чем работать. Вот почему разнообразие так важно в наших тренировках: вы можете быть невероятно сильным, но если ваше кардио-здоровье не в порядке, вы действительно «в хорошей форме»?

Тело может адаптироваться к тренировкам, поэтому один только бег не сделает вас «подтянутым».

«Если вы регулярно бегаете 5 км, ваше тело быстро адаптируется к этому типу упражнений, поэтому вам, вероятно, будет довольно легко пробежать 5 км», — говорит Джоанна Дейс, эксперт по здоровью и фитнесу из тренажерного зала Curves. «Но если это единственная физическая активность, которую вы выполняете, вы подвержены проблемам, связанным со слабой мышечной силой, плохой осанкой, деградацией суставов из-за чрезмерного использования и повторяющихся движений».

Текущие рекомендации NHS рекомендуют 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю для большинства взрослых. «Умеренная интенсивность» — это движения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют дышать чаще. Согласно их сайту, один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Вам также может понравиться

ВИИТ и стационарное кардио: что лучше для физического и психического здоровья?

Национальная служба здравоохранения также рекомендует равномерно распределять это движение в течение недели и включать «упражнения на укрепление» два раза в неделю.

Это означает, что ваша неделя может выглядеть примерно так:

• Три быстрые 30-минутные прогулки
• Две 30-минутные тренировки с отягощениями средней интенсивности, т. е. 30-минутные тренировки с собственным весом

И… вот и все. Это звучит совсем иначе, чем то, что нам говорят, чтобы стать лучше — делать интенсивные сеансы HIIT или тренироваться каждый божий день. Однако эта рекомендация NHS является минимумом для здоровья, поэтому, вообще говоря, целью должно быть больше. Но, по словам доктора Джульетты МакГраттен, врача, эксперта по бегу и автора Sorted: The Active Woman’s Guide to Health , существует верхний предел того, сколько упражнений мы должны делать.

Вам также может понравиться

Как часто нужно заниматься? Фитнес-тренеры объясняют, сколько раз в неделю мы должны тренироваться

«Кривая графика в конце концов выравнивается — мы знаем, что есть точка, когда вы перестаете получать больше пользы от дополнительных движений», — говорит она. Например, нет никакой дополнительной пользы для физического здоровья в том, чтобы пройти более 7000 шагов, несмотря на то, что обычно рекомендуется 10 000 шагов. И вы даже достигаете точки, когда вы можете получить больше вреда, чем пользы от упражнений, продолжает доктор Макгратен: «Это очень индивидуально, но будет момент, когда вы можете делать слишком много упражнений и перетренироваться.

Слишком много упражнений может на самом деле сделать вас менее «подходящим». Статистика показывает, что мы, как население в целом, ведем малоподвижный образ жизни: данные NHS показывают, что большинство взрослых проводят не менее девяти часов в день сидя, будь то работа, вождение автомобиля или просмотр телевизора. Согласно исследованию 2021 года, изоляция также усилила это поведение: количество сидячих мест более восьми часов в день увеличилось на 43,6% в будние дни и на 121% в выходные. Хотя это число может быть не таким экстремальным сейчас, когда мы можем отправиться пообщаться или позаниматься в спортзале, культура работы из дома по-прежнему сокращает «случайные» движения, которые мы совершаем в течение дня: станции и перемещение по офису.

Вам также может понравиться

Достаточно ли 10 000 шагов в день, чтобы оставаться в форме? Наука говорит, что нам, вероятно, нужно меньше

Но действительно ли эти небольшие акты стояния и ходьбы улучшают вашу физическую форму? В документе 2018 года было обнаружено, что для взрослых более шести-восьми часов в день общего времени сидения и трех-четырех часов в день просмотра телевизора связаны с повышенным риском смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Этот риск не снизился даже для тех, кто соответствовал рекомендуемым уровням активности от умеренного до интенсивного. Вот почему главный врач теперь расплывчато предписывает «прервать длительные периоды сидячего образа жизни», что доктор Макгратен интерпретирует как движение в течение одной или двух минут каждые полчаса.

Более поздние исследования поставили под сомнение смертность от сидения, предполагая, что мы потенциально можем превзойти сидячую работу: исследование 2021 года, в котором изучались 2000 человек, показало корреляцию между улучшенной кардио-респираторной выносливостью и количеством времени, затрачиваемого на упражнения, ходьбу и отдых. сидит. Тем не менее, в документе предполагалось, что люди с большим количеством ежедневных шагов или занимающиеся энергичными упражнениями по-прежнему улучшали свою физическую форму независимо от того, вели они сидячий образ жизни или нет в течение остальной части дня.

Продолжительный рабочий день и малоподвижный образ жизни действительно влияют на уровень нашей физической подготовки

«Наибольшая польза от движения проявляется у тех, кто вообще не двигается, а начинает двигаться», — говорит доктор Макгратен. «Вы можете значительно улучшить свою физическую форму в повседневной жизни, ища возможности быть активными или просто делая небольшие активные перерывы, когда можете. Добавление 10 минут здесь и там в течение недели может показаться не таким уж большим в то время, но они действительно складываются».

Как выглядит «подтянутость»?

«То, как люди выглядят, не определяет их физическую форму». Именно это подчеркивает доктор Макгратен, и существует так много причин, по которым способность нашего тела двигаться не связана с тем, как оно выглядит.

Месячные — лучший признак физической формы, чем пресс

Начнем с того, что наш внешний вид во многом зависит от генетики. И хотя низкий процент жира в организме может быть связан с улучшением физической формы, влияние поддержания этого типа телосложения на самом деле может привести к обратному результату. Женщины с низким процентным содержанием жира в организме, которое необходимо многим, чтобы иметь видимые, волнистые мышцы, которые вы видите в социальных сетях, как правило, имеют более низкий уровень эстрогена. Ранее исследования показали, что 24 недели дефицита эстрогена приводят к снижению силы на 10%.

«Я думаю, что фитнес должен измеряться больше показателями здоровья, чем эстетикой», — говорит эксперт по женскому здоровью и спортивный диетолог Рене МакГрегор. «Вот почему понимание гормонов так важно — менструация [которую некоторые женщины могут потерять из-за низкого веса или чрезмерных тренировок] — лучший признак физической формы, чем пресс».

Вам также может понравиться

Пресс не является абсолютным признаком физической формы: почему пресс не делает вас здоровым ожирение на нашем здоровье. Но последние исследования показывают, что люди с крупным телосложением все еще могут быть в хорошей форме, и что привычки, а не размер, свидетельствуют о здоровье. Обзор iScience, проведенный в 2020 году, показал, что подход «толстый, но в хорошей форме», то есть увеличение физической активности без обязательного снижения веса, может быть по меньшей мере столь же эффективным, как и снижение веса, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у людей с ожирением.

«Очень часто людей ошибочно называют «подходящими» или «неподходящими» в зависимости от их телосложения. Но на самом деле важно то, что внутри», — говорит доктор Макгратен. «Вредным является висцеральный жир — это внутренний жир, который окружает ваши органы, такие как сердце и печень. Вы не можете увидеть, сколько висцерального жира у кого-то, глядя на него».

Фитнес — это не только наука, частота сердечных сокращений или мой вес, но и то, как я себя чувствую в течение дня и моя способность справляться с трудностями

Итак, что вообще означает фитнес?

«Быть ​​в хорошей форме — это чувствовать себя хорошо физически и умственно подготовленным и достаточно устойчивым, чтобы поддерживать деятельность, которая мне нравится», — резюмирует доктор Макгратен. «Речь идет не только о науке, частоте сердечных сокращений или моем весе, но и о том, как я отношусь к этому дню и моей способности справляться со всеми проблемами, которые встречаются на моем пути».

Определение пригодности, данное доктором Легг, является столь же целостным, но она также считает, что речь идет не только о способности чувствовать себя хорошо сейчас, но и о способности поддерживать его: «Мы должны стремиться быть в достаточной форме, чтобы быть независимыми, и иметь функциональные возможности. чтобы иметь возможность жить так, как мы хотим, так долго, как мы можем».

В конечном счете, практически невозможно дать универсальный ответ на вопрос, что такое фитнес, что он из себя представляет и как он ощущается. Насколько вы «в хорошей форме» и насколько в хорошей форме вы хотите быть, все будет зависеть от вашего возраста, вашего пола, ваших целей — и от того, зависит ли ваша физическая форма просто от долголетия или от того, является ли это вашим хобби, вашим времяпрепровождением и чем-то, что вы любите. Если это последнее, вы можете выделить несколько часов в неделю, чтобы прогрессировать. Но также нормально просто хотеть быть в хорошей форме, чтобы прожить жизнь. Не всем из нас нужно стремиться к новому ПБ, поднимать профессиональные веса или бегать марафоны. На самом деле, для многих людей маленькие шаги важнее для общего благополучия, чем занятия спортом.

В новой цифровой серии Picture of Health от Stylist мы исследуем, как сегодня выглядит здоровье женщин – от переосмысления психического здоровья и фитнеса до изучения проблем, связанных с расой и инвалидностью. Для расследований, эссе от первого лица и функций проверяйте здесь ежедневно.

Изображения: Pexels / Getty

Темы

• Сильные женщины
• Фитнес
• Здоровье
• Тренировки

909039 Ходьба0040

• Бег
• Силовые тренировки

Поделиться этой статьей Когда она не пишет и не поднимает тяжести, она, скорее всего, практикует стойку на руках, потягивает джин с тоником или ест арахисовое масло прямо из банки (не все одновременно).

Упражнение | Определение, типы, принципы и влияние на здоровье

бег трусцой

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:

Джек Лаланн

Похожие темы:

тренировка сопротивляемости
пилатес
силовые тренировки
Хатха-йога
бег трусцой

Просмотреть весь связанный контент →

Резюме

Прочтите краткий обзор этой темы

упражнение , тренировка тела для улучшения его функций и улучшения физической формы.

Термины упражнение и физическая активность часто используются взаимозаменяемо, но в этой статье будет проведено различие между ними. Физическая активность — это всеобъемлющий термин, который относится к любому расходу энергии, вызванному движением тела через скелетные мышцы; как таковой, он включает в себя полный спектр активности от очень низких уровней покоя до максимальной нагрузки. Упражнения являются составной частью физической активности. Отличительной чертой физических упражнений является то, что они представляют собой структурированную деятельность, специально предназначенную для развития и поддержания физической формы. Физическая подготовка относится к развитию физической подготовки посредством адаптации тела и его различных систем к программе упражнений.

Исторический взгляд на упражнение

Доисторический период

Гоминиды — люди и их непосредственные предки — существовали на Земле не менее двух миллионов лет. Более 99 процентов этого времени гоминиды вели кочевой образ жизни и выживали за счет охоты и собирательства. Очевидно, что этот образ жизни сильно отличался от того, как живут сегодня люди в развитых странах. Таким образом, эволюционная история подготовила человечество к одному образу жизни, а современные люди ведут другой. Этот факт имеет глубокие последствия для паттернов болезней и связи между образом жизни и здоровьем. Наблюдение за немногими оставшимися кочевыми группами в мире показывает, что они относительно свободны от хронических заболеваний и что, по сравнению с населением в развитых странах, они стройнее, имеют более высокий уровень физической подготовки, придерживаются совсем другой диеты и имеют разный характер физической активности. Данные из далекого прошлого недоступны, но разумно предположить, что у древних людей расход калорий на единицу массы тела был значительно выше, чем у современных людей.

Сельскохозяйственный период

По мере развития цивилизации кочевые общества охотников и собирателей уступили место земледельческим обществам, в которых люди выращивали себе пищу и приручали животных. Это развитие произошло относительно недавно, примерно 10 000 лет назад. Хотя многие аспекты жизни изменились в сельскохозяйственный период, вполне вероятно, что потребности в энергии оставались высокими, и большая часть работы по-прежнему выполнялась человеческой силой. Даже в городах, которые возникли примерно в середине сельскохозяйственного периода, люди тратили больше калорий, чем большинство людей сегодня.

Промышленный период начался в середине 18 века с разработки эффективного парового двигателя и продолжался до конца Второй мировой войны (1945 г.). Этот относительно короткий промежуток времени характеризовался значительным перемещением населения с ферм в города с сопутствующими изменениями во многих областях образа жизни. Несмотря на то, что двигатель внутреннего сгорания и электроэнергия все чаще использовались для выполнения работы, подавляющее большинство людей в промышленно развитых обществах по-прежнему сталкивались со значительными потребностями в энергии. В городах относительно больше людей ходили на работу пешком, поднимались по лестнице и имели более физически тяжелую работу, чем большинство людей сегодня.

Технологический период

Период после Второй мировой войны был технологическим веком, периодом, характеризующимся быстрым распространением энергосберегающих устройств как дома, так и на рабочем месте. Например, грузчики в конце 1940-х много работали, загружая и разгружая корабли; Напротив, у большинства грузчиков в конце 20-го века потребность в энергии от работы была гораздо ниже из-за контейнеризации груза и механизации процесса погрузки и разгрузки. Также в этот период значительно расширилось применение средств экономии труда в быту, в садово-огородных работах. Физическая активность становилась все менее распространенной в промышленно развитых странах, особенно среди городского населения. Несмотря на то, что уровень общей физической активности снизился, большинство наблюдателей считают, что с конца XIX века во многих странах наблюдается рост участия в физических упражнениях.60-е годы. Бег трусцой, ракетки, езда на велосипеде и другие активные виды отдыха стали гораздо более распространенными. В некотором смысле это просто возвращение человечества к более активному образу жизни его далеких предков.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас

Физическая подготовка — это общее понятие, которое разными учеными определяется по-разному. Физическая подготовка обсуждается здесь в двух основных категориях: физическая подготовка, связанная со здоровьем, и физическая подготовка, связанная с двигательной активностью. Несмотря на некоторое совпадение между этими классификациями, между ними есть существенные различия, как описано ниже.

Физическая пригодность, связанная со здоровьем

Физическая пригодность, связанная со здоровьем, определяется как пригодность, связанная с каким-либо аспектом здоровья. На этот тип физической подготовки в первую очередь влияют привычки человека к физическим упражнениям; таким образом, это динамическое состояние и может меняться. Физические характеристики, составляющие физическую подготовку, связанную со здоровьем, включают силу и выносливость скелетных мышц, гибкость суставов, состав тела и кардиореспираторную выносливость. Все эти атрибуты изменяются в ответ на соответствующие программы физической подготовки, и все они связаны со здоровьем.

Сила и выносливость скелетных мышц туловища помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают такие проблемы, как боли в пояснице. Минимальные уровни мышечной силы и выносливости необходимы для рутинных жизненных задач, таких как перенос сумок с продуктами или поднятие на руки маленького ребенка. Люди с очень низким уровнем мышечной силы и выносливости ограничены в выполнении рутинных задач и вынуждены вести ограниченный образ жизни. Такие ограничения, возможно, лишь косвенно связаны со здоровьем, но люди, которые не могут взять и обнять внука или с трудом встают с мягкого стула, несомненно, имеют более низкое качество жизни, чем их более здоровые сверстники.

Гибкость, или диапазон движений в суставах, также считается важным компонентом фитнеса, связанного со здоровьем. Считается, что отсутствие гибкости в нижней части спины и задней части бедра способствует возникновению болей в пояснице. Крайняя нехватка гибкости также оказывает пагубное влияние на качество жизни, ограничивая производительность.

Состав тела относится к соотношению между жировой и мышечной тканью в организме. Избыток жира в организме явно связан с несколькими проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа (начинающийся во взрослом возрасте) и некоторые формы рака. Состав тела зависит от диеты, но привычка заниматься спортом играет решающую роль в предотвращении ожирения и поддержании приемлемого уровня жира в организме.

Кардиореспираторная выносливость, или аэробная выносливость, вероятно, является тем, что большинство людей называют физической подготовкой. Аэробная подготовка относится к комплексной функциональной способности сердца, легких, сосудистой системы и скелетных мышц расходовать энергию. Основная активность, лежащая в основе этого типа физической подготовки, — это аэробный метаболизм в мышечной клетке, процесс, в котором кислород соединяется с источником топлива (жирами или углеводами) для высвобождения энергии и производства углекислого газа и воды.