Типичные любители фитнеса: четыре портрета. Фитнес это хорошо
Будь здорова :: Типичные любители фитнеса: четыре портрета
Нет, убеждать, что фитнес – это хорошо, я никого не буду. Если вы в этом уже уверены, то я зря потрачу дефицитное интернет-пространство. А если против всяческой активности, то и читать это не станете. Так что перейдем сразу к делу: чего же мы на самом деле хотим от занятий спортом, и как лучше это получить?
... разнообразную лечебную физкультуру предлагают и в поликлиниках, и во всяческих медицинских центрах. Но кому же добровольно хочется признавать себя больным?
Хочу похудеть!
Это самое частое соображение, подвигающее женщин записаться в фитнес-клуб. В переводе с женского оно означает: «Хочу быть красивой!»
Как правило, это следствие паники: собственное отражение в зеркале уже настолько не нравится, что требуются решительные меры. Нет, конечно, не настолько радикальные, как пластическая операция, но и медицина, то есть диета, как кажется, здесь уже бессильна. Причем часто в собственной фигуре не нравится что-то одно: недостаточно плоский живот, тяжелые бедра.
Имейте в виду, что вам предстоит совершить мужественный поступок: собственное тело ненавистно, но на занятиях его придется выставлять на всеобщее обозрение, неловко залезать на тренажер, публично пыхтеть и обливаться потом.
Иногда неуверенность в себе перевешивает, особенно если попадется тренер, явно предпочитающий работать с молодыми красотками, а не с проблемными фигурами застенчивых особ. Вы все чаще начинаете искать причину, чтобы пропустить занятие, и самое обидное, что находите.
Что делать:
- По возможности ходить в зал днем, когда в зале мало народу. Так вы будете меньше стесняться.
- Для начала выбирайте индивидуальные, а не групповые занятия, чтобы не сравнивать себя с более продвинутыми спортсменками.
- Приобретите годовой абонемент и посчитайте, во сколько вам обойдутся ежедневные 2 часа занятий. А пропуская поход в спортзал, каждый раз пересчитывайте, сколько денег пропадает. Рано или поздно финансовая «жаба» перевесит нерешительность.
- Смените тренера. Помните – это вы их выбираете, а не они вас. И объясните наставнику честно, что вас смущает. Профессионал должен сам предложить наиболее удобную вам мотивацию для занятий.
Все ходят на фитнес, и мне тоже надо
Похоже, вы не вполне представляете себе, что именно вас ждет. И для чего фитнес именно вам. В таких случаях клубная карта часто приобретается, например, за компанию с подругой, или абонемент частично оплачивается работодателем, или клуб просто находится просто рядом с домом.
А при ближайшем знакомстве начинается: подруга требует не отвлекать ее во время занятий болтовней, тупо топтаться на тренажерах скучно, тренер по восточному единоборству непонятно зачем заставляет махать руками, и вообще публика в зале не с теми лицами.
Что делать:
- Не спешить «завязывать» со спортом. Попробуйте сосредоточиться на том, что вам в клубе действительно нравится. Может быть, общаться? Или атмосфера причастности к чему-то модному или правильному? Возможно, просто приятная усталость после занятия?
- Методично посетите все предлагающиеся в клубе курсы. Попробуйте каждый. Расспросите тренеров, что они дают. Может быть, вас зацепит танец живота, а может, понравится от души колотить по боксерской груше. И на парочку выбранных занятий попробуйте походить почаще: полезные результаты, как правило, приходят не сразу.
- Предпочтите групповые занятия одиночным: и пообщаться можно, и за компанию втянуться проще.
- Если окажется, что спорт как таковой вам неинтересен, внимательней присмотритесь к танцевальным курсам: рекорды ставить необязательно, и вообще можно представить, что вы на дискотеке.
В клубе классная тусовка!
Вы думаете, так чаще всего рассуждают молодые? Ничего подобного! В фитнес-клубы принимают без ограничения по возрасту, и молодые мамаши, и домохозяйки бальзаковского возраста, и старички-бодрячки легко находят себе группу по интересам. Кстати, «тусовочный» аргумент – один из самых сильных для лентяек. Согласитесь, что в одиночку, дома, вставать с дивана, надевать на себя спортивный костюм, изучать по книжкам или видео-курсам какие-то упражнения (да еще не один вариант, а выбрать из нескольких) – это выше человеческих сил! А вот делать все то же самое, но среди тех, кто оценит твои усилия – совсем другое дело.
А раз ищем тусовку – важно с самого начала не ошибиться с выбором клуба. Помимо в общем-то похожих программ каждый из них – и особенно сетевые заведения – старается заиметь свое «лицо»: где-то особый упор делается на восточные единоборства, где-то на формирование фигуры, где-то на силовые или водные виды спорта, где-то на закрытость и элитную публику, где-то на молодежь.
Что делать:
- Молодым да юным – купить классный спортивный костюм и записаться в клуб с хорошей «качалкой»: представляете, сколько там мускулистых спортсменов мужского пола и сколько женского? И, конечно, бассейн: самые лучшие тусовки – в бикини!
- Фанатам спорта – выбрать клуб с большим количеством общественных программ: фестивалей, чемпионатов, конвенций, семейных праздников и т.д.
- Любительницам светской жизни – прямая дорога в клубы с гламурным уклоном: непременно гольф, модный аквабайк, яхт-клуб или что-то в этом роде. И не забывайте об общепите: в фитнес-баре угощение стаканом свежевыжатого сельдерейного сока – то же самое, что шампанским в ночном клубе.
- Для мам многие клубы организуют специальные программы – как по отдельности, так и семейные. Вы на пару часиков можете отдохнуть от семейного счастья, а ваше чадо с пользой потратит энергию под руководством детского тренера.
Хочу быть здоровой
За здоровьем в фитнес-клубы ходят, как ни странно, реже всего. Наверное, потому, что если оно есть, то вроде бы и заботиться о нем ни к чему, а если его нет, то наши люди лучше таблеточку примут. К тому же фитнес-клубы до недавнего времени редко предлагали какие-то конкретные оздоровительные программы, разве что кардио-тренинги.
Конечно, разнообразную лечебную физкультуру предлагают и в поликлиниках, и во всяческих медицинских центрах. Но кому же добровольно хочется признавать себя больным? Фитнес-клуб – совсем другое дело, психологически это гораздо легче: все вокруг здоровы, и я здорова, вот только немножко не в форме. Кстати, за последний год, как отмечают представители фитнес-клубов, среди их посетителей стало значительно больше людей с ограниченными возможностями, которые именно что хотят жить полной жизнью. А посему спешно разрабатываются спецкурсы, лелеющие разные болячки. Так что стимул есть!
Что делать:
- Проконсультироваться со своим лечащим специалистом, какие именно упражнения вам будут полезными. То же самое спросить и у клубного врача – они знают особенности всех своих занятий.
- При заболеваниях суставов не спешите на боевые единоборства и беговую дорожку: резкие удары и прыжки только повредят. А вот оздоровительная тай-цзы, плавный танец живота, ходьба на той же дорожке – то, что надо.
- Проблемы с позвоночником? Ищите разные варианты аква-аэробики, йоги или занятия на гимнастическом мяче.
- При проблемах со зрением не хватайтесь за силовые тренажеры. Найдите курсы с упражнениями на равновесие.
Ирина Шумилина
medportal.ru
10 причин, почему спортзал — это хорошо — Юрий Жданов
(c) Pop H, https://www.flickr.com/photos/aumeran/12411579524/
Прошлой осенью коварные бактерии вероломно напали на мои ничего не подозревавшие верхние дыхательные пути. Быстро и жестоко завовевав плацдарм (синусит, тонзиллит), злобные микроорганизмы принялись угнетать иммунную систему, добиваясь элитного статуса. Типа, «мы, поганцы, хотим попасть в хронику!!!»
Надо признать, их низкий план увенчался успехом, потому что очаги инфекции активировались до хрена раз на протяжении всей осени, зимы и большей части весны. Толком излечиться удалось лишь к апрелю.
Всё это время никаким спортом я не занимался, а только отъедался. Впрок. Наверное, на случай ядерной войны. В итоге совсем потерял форму (ну это вопрос спорный, смотря что брать за эталон; «круглый» — это ведь тоже форма).
Короче, как только я заборол инфекцую, так сразу встал вопрос, точнее, два традиционных: кто виноват и что делать. И если первый из них загадочным образом до сих пор остаётся без внимания, то со вторым удалось разобраться достаточно быстро.
Дело в том, что как раз весной ЖЖ-юзер gosh200 поделился серией постов про то, как он сделал себе красивые кубики на прессе. И это в 42 года. Всего за 4 месяца.
Вдохновившись, я решил повторить его опыт. Правда, с учётом того, что будущие кубики очень хорошо спрятаны, заранее настроился на срок чуть подольше (12-18 месяцев). Ничего, я терпеливый. Главное постоянно видеть прогресс.
Быстренько нашёл ближайший спортзал, записался и начал ходить. Случилось это месяц назад (10 апреля). Первая неделя ушла на эксперименты и привыкание, и ещё дней пять надо вычесть на майские праздники (я уезжал из города). Учитывая, что занимаюсь я 5-6 дней в неделю, по факту имеем порядка 20 «ходок». Что это дало?
- Вес ушёл вниз незначительно, всего 3 кг. Ну это «лёгкая вода», она всегда быстро уходит. Потом начинается сопротивление.
- Объём талии, увы, пока не изменился.
- Зато ускорился обмен веществ! Парикмахерша в шоке. Не стригся всего три недели, а оброс так, как будто провёл вдали от цивилизации пару месяцев.
- Самое главное — в системе вырос объём свободной энергии. Наконец-то появились силы чего-то хотеть, к чему-то стремиться, и делать шаги в желаемом направлении. Я считаю, что этот результат — это подарок судьбы. Ради одного этого стоит ходить в зал, причём постоянно и до глубокой старости.
- Заметно выросла выносливость. Например, когда я только начинал кардионагрузки, в первый раз «сдох» на беговой дорожке при 4,5 км/ч и наклоне 9 градусов всего за 16 минут. Сейчас, месяц спустя, я держусь 33-35 минут при 6 км/ч и том же наклоне, а в «хорошие дни» ставлю 12 градусов. Цель на май — довести это время до 45 минут. Пульс контролирую по встроенному в тренажёр датчику (целевая зона 120-130). А вообще надо бы купить свой собственный пульсометр, а то этот иногда врёт.
- Также неплохо прокачалась «грубая сила» (не знаю как правильно назвать). В зале полно машин, рассчитанных на разные группы мышц плечевого пояса, спины, пресса. Я начинал с 25 кг (2-3 подхода по 10 повторений). Сейчас на большинстве «тяжёлых» машин (чёрт, когда же я выучу все их названия) этот показатель подрос до 45-50 кг, а на некоторых уже 70 («гребля», «разгибание спины»). Это радует.
- Ну и заветные кубики… до которых я рано или поздно доберусь. Пресс тоже потихоньку качается. Например, банальный «уголок». Было 2 подхода по 10 раз, стало четыре.
Конечно, это только начало. Есть ещё куда расти (ого-го), есть чего совершенствовать. Одна система питания чего стоит… там ещё конь не валялся. Но в целом я ощущаю реальную пользу от фитнес-клуба. Это место меня заряжает. И когда уже привык вставать рано, это перестаёт быть проблемой. Наоборот — ранний подъём даёт массу бонусов в других делах. И книжка пишется быстрее и регулярнее, и ежедневные планы как-то лучше продумываются, и вообще привыкаешь верить в себя.
В общем, всячески рекомендую тем, кто ещё сомневается. Зал — это хорошо!
А вот и обещанные 10 тезисов:
- Независимость от погоды. Зал должен быть поблизости (10 мин пешком = ок). Тогда и в дождь нет проблем. Вопрос «заниматься или нет» не стоит. Конечно, заниматься!
- КПД выше, чем у «просто прогулок» или пробежек трусцой. Бегать в парке — это приятно (летом и в солнечную погоду). Можно и нужно себя этим баловать. Однако в зале я успеваю больше за час чем при трёхчасовой прогулке в парке или городе. Время лишним не бывает.
- В зале есть душ!
- В зале есть вода. Иногда бутылки 0.5 не хватает. Идёшь к кулеру и наливаешь себе, сколько надо.
- В зале есть сауна. Кайф.
- Пока я на беговой дорожке, я успеваю посмотреть очередную серию одного из любимых сериалов (на английском, конечно). Во время обычной прогулки можно только слушать аудио; как правило, в моём случае это какая-то деловая / мотивирующая литература, в которую надо вникать. Сериал же помогает отключиться и расслабиться, что очень хорошо сочетается с кардионагрузкой. В таком состоянии я могу держать режим дольше.
- Если уж пришёл в зал, имеет смысл вложиться как следует. Задействовать всё по полной программе. Дома или в парке такого «автопинателя» нет, скорее, они провоцируют схалтурить. Дома или в парке хорошо иметь напарника, который не даст спуску. В зале его роль выполняет сама обстановка + жаба (зря я, что ли, оплатил клубную карту?! Да ещё сразу на год?!)
- Летом это неважно, а зимой очень даже. В зале легко заниматься по утрам. Поди-ка побегай в парке в декабре, когда светает часов в 9 в лучшем случае. В темноту и выбираться неохота. А в зале всегда светло. С семи утра и до упора.
- В зале проще найти компанию. Во-первых, всегда можно нанять тренера (это для интровертов). Во-вторых, можно познакомиться с кем-то, кто уже чего-то добился на этом поприще. Необязательно ради советов, иногда просто ради моральной поддержки. На улице это тоже возможно, но как-то сложнее.
- В зале полно людей-мотиваторов, с которыми знакомиться не надо. На них достаточно просто смотреть. Есть настоящие атлеты. Ими можно любоваться и немножко завидовать. Это полезно — тянет вверх. Есть и люди-антипримеры. Каким бы толстым ты ни был, всегда найдётся кто-то ещё толще тебя. Это тоже поднимает настроение. Ну и, last but not least, в зале часто занимаются девушки с прекрасными фигурами, которые почему-то страсть как любят одежду в обтяжку. Всякие там леггинсы для йоги, спортивные топики и так далее. Тоже, знаете ли, мотивирует.
Поделиться ссылкой:
Похожее
yurizhdanov.com
7 мифов о фитнесе
Для городского жителя фитнес является самым удобным видом спорта. Достаточно приобрести абонемент в спортзал, чтобы получить доступ к разнообразным тренажерам снарядам и возможность заниматься под руководством опытного консультанта. Многие считают фитнес наилучшим способом поддержания физической формы и получения динамических нагрузок, в которых так нуждаются люди, занятые преимущественно умственным трудом. Тем не менее, представления большинства потребителей подобных услуг о специфике этого вида спорта зачастую не совсем соответствуют действительности. Приведем лишь самые известные мифы о фитнесе, бытующие среди наших соотечественников.
Силовые нагрузки избавляют от жира в проблемных зонах
Это весьма распространенное заблуждение, приносящее немало вреда. Многие женщины изнуряют себя в спортзалах, надеясь с помощью силовых упражнений избавиться от некрасивых жировых «ловушек» в области бедер и ягодиц. На самом деле силовые нагрузки предназначены для укрепления мускулов и создания мышечного «корсета», но бесполезны в борьбе с подкожными отложениями жира, возникшими вследствие гормонального сбоя, нарушения обмена веществ.
Источник: depositphotos.com Упражнения для пресса способствуют созданию красивой талии
Уменьшить объем талии и достичь стройности с помощью специальных упражнений для накачки пресса невозможно. Такие занятия способствуют развитию брюшных мышц, но не избавляют от лишних килограммов, накопившихся из-за нездорового образа жизни и неправильного питания. Проблема улучшения фигуры требует комплексного подхода, включающего разумную диету и регулярные (не реже трех раз в неделю) занятия в спортзале по индивидуальной программе.
Источник: depositphotos.com Фитнес помогает скорректировать форму груди
Упражнения позволяют укрепить мышцы и добиться небольшой подтяжки груди. Но нагрузки должны строго дозироваться, так как любое перенапряжение мускулов этой части тела может нанести вред здоровью. А радикальная коррекция формы груди возможна только путем хирургического вмешательства.
Источник: depositphotos.com Занимаясь фитнесом, можно похудеть без пищевых ограничений
Чтобы показать, насколько некорректно это утверждение, приведем простой пример: для сжигания 500 ккал, содержащихся в небольшом пирожном, необходимо активно заниматься на велотренажере или беговой дорожке в течение четырех-пяти часов. Очевидно, что при регулярных занятиях фитнесом строгая диета не нужна (и даже вредна), но без ограничений в еде все же не обойтись.
Во время тренировки расходуется довольно много энергии, в итоге разыгрывается аппетит. Чтобы питательные вещества усваивались оптимально, врачи советуют есть не позже чем через час-полтора после занятий.
Источник: depositphotos.com Чередуя упражнения, худеешь быстрее
Для разогрева перед основными занятиями часто проводятся специальные тренировки, которые называются интервальными. Они предназначены для кратковременной загрузки всех групп мышц и действительно состоят из чередующихся упражнений.
Интервальные тренировки очень полезны для повышения общего тонуса организма, но на интенсивность похудения почти не влияют.
Источник: depositphotos.com Утренние занятия гораздо эффективнее вечерних
Для большинства людей это действительно так, но только при условии, что человек, приступая к занятиям, будет бодрым и хорошо выспавшимся. Кроме того, за час-полтора до тренировки необходимо полноценно позавтракать, а после спортзала немного передохнуть прежде, чем приступать к работе. Для современного горожанина эти условия трудновыполнимы, во всяком случае, в будни. Гораздо проще тренироваться после трудового дня. Чтобы фитнес был эффективным, занятия должны планироваться с учетом названных обстоятельств.
Источник: depositphotos.com После тренировки мышцы должны болеть
Многие считают, что если после тренировки тело не болит, то нагрузки были недостаточными. В действительности верно прямо противоположное: боль в мышцах ощущается из-за скопления молочной кислоты или появления микротравм. В первом случае режим занятий нужно скорректировать, снизив их интенсивность, а во втором – обратиться к врачу. Если нагрузки спланированы оптимально, после выполнения комплекса упражнений человек не ощущает ничего, кроме легкой приятной усталости.
Источник: depositphotos.com Фитнес – удачный вариант спорта для людей, стремящихся избежать последствий гиподинамии, добиться общего оздоровления организма, повышения тонуса мышц и поддержания формы. Такие тренировки должны совмещаться с разумной диетой, отказом от вредных привычек, соблюдением режима сна и бодрствования. Оптимально дополнить оздоровительный комплекс плаванием и необременительными физическими нагрузками на свежем воздухе (например, бегом или пешими прогулками). Подбором упражнений, которые человек выполняет в спортзале, должен заниматься профессиональный тренер, учитывающий индивидуальные особенности своего подопечного и рекомендации его лечащего врача.
Видео с YouTube по теме статьи:
Мария Кулькес Медицинский журналист Об авторе Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность "Лечебное дело".
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
www.neboleem.net
Фитнес-клуб — это хорошо! | Блог Папы Жени
Последние два года я совсем обленился и почти полностью забросил регулярные занятия физическими упражнениями. Со временем то, что я видел в зеркале, радовало все меньше и все актуальнее становилась проблема поиска нового места для занятий.
Сразу оговорюсь, что, разумеется, у любого человека есть возможность заниматься физической культурой «в домашних условиях», а интернет ломится от видео и текстовых уроков по самым разным видам тренировок. Но, видимо, такой уж я человек, что, чтобы заниматься дома, мне нужно регулярно перед кем-то отчитываться. Если где-то занимаюсь, или хотя бы хвастаюсь перед кем-то несколько раз в неделю, то и дома я могу посвящать несколько часов добровольным тренировкам. Если же я перестаю «отчитываться» о текущих успехах, мой запал стремительно угасает.
Так вот. Ездить куда-то далеко мне было лень, а подходящих секций поблизости найти не удалось, так что месяц назад было принято решение попытать счастья в местном фитнес-клубе. Раньше в фитнес-клубах я никогда не был и имел о них довольно смутное представление: куча тренажеров и угрюмые мускулистые мужики качающие железо.
Реальное положение дел меня приятно удивило. Во-первых, есть тот самый зал с тренажерами. Помимо тренажеров на определенные группы мышц есть еще приспособления, на которых удобно покачать пресс, разные турники, а беговые дорожки и еще пара видов ходяче-педальных тренажеров. Значительное количество накачанных мужиков в клубе наличествует; как оказалось, приятные люди, кстати.
Но главным плюсом для меня лично оказалось наличие так называемого «зала аэробики». Это отдельный зал, где проходят тематические тренировки по расписанию. За прошедшее время я уже опробовал занятия йогой, цигуном, боксом, пилатесом, флексом, степ-аэробикой и еще пару тренировок на мышцы верхней и нижней частей тела. И это даже не половина всех видов занятий, которые проходят в этом зале в течении недели, а с сентября будет, наверное, еще больше.
Правда, посещают этот зал преимущественно женщины, но меня это не сильно смутило: если это полезно для здоровья женщин, то почему это не полезно мужчинам. Так уж получилось, что мне не хочется быть похожим на Арнольда Шварцнейгера. Кроме того, после большинства этих «женских» занятий мою одежду можно выжимать, так что о халяве речи не идет.
Конечно, пришлось оплатить посещение клуба сразу на год (месячная плата практически в половину цены годового абонемента совершенна неразумна), но цена кажется мне более чем выгодной. Если я продолжу ходить хотя бы пару раз в неделю весь год, занятия окажутся для меня значительно дешевле чем посещение отдельной спортивной секции. Зато я эти деньги я имею доступ в клуб почти в любое время (с 8 до 24 по будням и чуть меньше по выходным) я имею возможность сам составить себе расписание занятий под мой образ жизни.
Особенно свободный доступ в фитнес-клуб стал актуален сейчас, когда дома маленький ребенок и четкое расписание занятий поддерживать почти невозможно. Если какие-то тренировки посетить не удалось — не беда. В другое время вполне можно попасть и на другие занятия в зале аэробики, или просто побегать на дорожке или поупражняться на других тренажерах. Так что я могу совершенно не волноваться об определенном времени занятий и спокойно посвящать время заботам о дочери.
* * *
Уже теперь, через месяц, мужик из зеркала стал значительно более подтянутым и даже приобрел некоторое количество мышц. Не знаю, что там будет через год, когда кончится мой абонемент, но ближайшие месяцы ходить в клуб я определенно буду. Чего и вам советую!
Posted in Просто блогYou can leave a response, or trackback from your own site.
www.pe9.ru
Что лучше фитнес или аэробика для похудения? Режим питания.
Фитнес или аэробика для похудения: что же выбрать? Для того, чтобы правильно сделать выбор нужно знать, чем они отличаются, разобрать позитивные и негативные стороны и определиться, что же из них эффективнее.
Следует отметить, что аэробика и фитнес имеют много общего, они являются видами физической активности для поддержания не только красоты тела, но и здорового образа жизни. Тем не менее, отличия между этими занятиями всё же есть – в видах нагрузки на организм. Давайте поговорим о них более подробно.
Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы
Отметим основные отличительные черты этих видов спорта.
Фитнес:
- означает «быть в форме»;
- предназначен для коррекции фигуры и веса;
- комплекс упражнений – сложный, энергичный, активный, направленный на силовую часть;
- требует много усилий, времени, подготовки, питания и индивидуального инструктора, им сложно заниматься вне зала;
- показан людям с крепким здоровьем;
- более пользуется спросом у прекрасной половины человечества по причине того, что за короткие сроки помогает привести свою фигуру в порядок.
Аэробика:
- означает «использующий кислород»;
- предназначена для коррекции проблемных зон и снижения веса;
- помогает улучшить состояние внутренних органов, в частности сердечно-сосудистую систему и легкие, также активизирует секрецию определенных ферментов, пережигающих жир;
- совокупность несложных упражнений, которые требует немного времени и усилий;
- практически не имеет противопоказаний;
- заниматься аэробикой можно и дома после изучения необходимых видеороликов и телепрограмм;
- является более позитивной, в ней соответствующий баланс между нагрузкой и танцевальными движениями.
Итак, если выбирать, из этих двух вариантов для похудения, первый, конечно же, выигрывает. За время тренировки уйдет больше энергии, причем учавствовать будут все группы мышц тела. Но для того, чтобы действительно в течение продолжительного времени поддерживать отличную форму, просто тренировочного плана недостаточно. Необходимы и упражнения, и сбалансированное питание. В сочетании с правильным питанием фитнес — отличное средство для похудения.
А что же такое правильное питание?
В это понятие вкладывается глубокий смысл:
- определенный режим питания,
- разнообразие,
- сбалансированность,
- насыщенность всеми необходимыми организму питательными веществами.
Соблюдение правил сбалансированного питания позволяет не вызвать какие-либо неприятные последствия, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая правила невозможно скорректировать массу и форму тела в положительную сторону.
Золотые правила здорового питания
Есть ряд золотых правил, которые мы обязаны не просто знать, но стараться и придерживаться их.
И так, что это за правила:
- натуральные продукты – исключить майонез, газированные напитки, различные полуфабрикаты, сахар, а также жареные, жирные, копченые блюда;
- четырехразовое питание – лучше меньшими порциями, но чаще;
- фрукты и сырые овощи;
- плотный завтрак;
- желательно не ужинать;
- обязательно обедать;
- в течение дня между приемами пищи пить чистую воду, в сутки выпивать 2-3 литра воды;
- запрет на алкоголь.
Прочитав эти несколько пунктов, вы, наверно, думаете, что это так сложно. Хотя, если вы зададитесь целью, то это всё тихо войдет в вашу обыденную жизнь, и вы сами не успеете и оглянуться, как это станет повседневным образом жизни. А что ещё самое прекрасное – вы не просто начнёте замечать, как исчезают ваши ненужные килограммы, но и увидите, как преобразится ваша внешность.
Что лучше для похудения? Обязательный режим питания
Если вы все же решительно настроены на «программу правильного похудения», вам также необходимо знать свод нескольких общих правил при занятиях спортом, а именно:
До тренировки:
- голодными заниматься нельзя;
- обязательно употреблять пищу, богатую углеводами, чтобы и жир сжигался, и мышцы не слабели;
- кушать за 35-40 минут до тренировки — каши, макароны, картофель, хлеб с отрубями, рис, а если не успели поесть, то можно перекусить сладостями за 10-15 минут.
После тренировки:
- обязательно поесть в течение 40-45 минут после тренировки;
- после тренировки необходим белковая пища. Белка много в твороге, морепродуктах, сыре, арахисе и вареной куриной грудке;
- для похудения сократить суточную норму на 300 ккал, а в день тренировки максимум на 200 ккал.
Ну вот, теперь, когда вы все знаете, решать вам, выбор только за вами! Вперед к красивой и стройной фигуре!
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
slimim.diet
Высокоинтенсивный тренинг это хорошо или плохо — Fitness Сейчас
Высокоинтенсивный тренинг это хорошо или плохо?
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum).
В мире бодибилдинга и силовых видов спорта не прекращаются дебаты по поводу оптимального уровня объема тренировок или количества сетов в упражнении. Приверженцы высокоинтенсивной теории настойчиво пропагандируют тренировки, которые соединяют в себе минимальный объем и высокоинтенсивную работу до мышечного отказа в каждом сете. Они считают, что один подход в упражнении даст максимальные результаты.
Одно из последних исследований было направлено на проверку этой точки зрения (1). В эксперименте участвовали 27 женщин в возрасте от 20 до 40 лет, разделенных на три группы. Первая выполняла один подход, вторая — много подходов и третья группа была контрольной. Участники третьей группы не тренировались с отягощениями, но выполняли аэробную нагрузку. Первые две группы занимались два раза в неделю на протяжении шести недель, прорабатывая все тело на каждой тренировке. Группа, выполнявшая один подход, делала 6-9 повторений в каждом упражнении до отказа. Вторая группа выполняла по три сета в каждом упражнении с тем же числом повторений и отдыхала между подходами по две минуты. Как только участник любой из групп достигал девяти повторений в любом упражнении, отягощение увеличивалось на 2,5-5 кг.
Так как силовой прогресс у новичков происходит, в основном, благодаря повышению эффективности нервно-мышечных связей, нежели собственно росту мышц, все участники эксперимента имели за плечами опыт, как минимум, шести месяцев тренировок. Однако даже это не позволило получить абсолютно точных данных, о чем ученые упомянули в своем отчете. Рост силы измерялся в двух упражнениях — экстензиях ног и жимах ногами в тренажере.
В первом упражнении выполняющая по несколько подходов группа показала 15% рост, тем временем как группа одного подхода — 6%. В жимах ногами прогресс продемонстрировала только группа, выполнявшая много подходов — 10%. Авторы заключают, что тренинг с множеством подходов ведет к большему росту силы, особенно у более опытных атлетов.
О причинах такого превосходства ученые высказали несколько предположений. Они сослались на исследования, которые показали, что вам следует добиться определенного уровня утомления мышц, чтобы вызвать максимальный рост силы. А, как оказалось, наиболее эффективным способом достижения такого уровня утомления являются тренировки в нескольких подходах для каждой группы мышц.
Ученые отметили, что первый подход любого упражнения, как правило, служит «предварительно утомляющим фактором», который не позволяет мышцам полностью восстановиться. И тогда второй и третий сеты вызывают к работе дополнительные моторные единицы для того, чтобы помочь уже утомленным до этого волокнам. Результат — лучшая нервно-мышечная адаптация, которая ведет к большему росту силы.
Подразумевается, что один подход в упражнении оставляет мышцы недостаточно проработанными. Конечно же, более высокий уровень мощности и скорости будет достигнут во втором и третьем сетах каждого упражнения (при проработке каждой группы мышц в нескольких подходах). Ученые полагают, что многие люди сдерживают себя в первом сете, боясь травмы или по другим причинам, но работают эффективнее в последующих.
Я всегда полагал, что такое сдерживание является главным аргументом против тренинга в одном подходе. Если только вы не работаете до полнейшего мышечного отказа со 100% интенсивностью, одного сета вам мало, если только вы не новичок в тренинге. Хотя некоторые чемпионы, включая братьев Ментзеров, были способны работать в одном сете с такого уровня интенсивностью, мои личные наблюдения в залах подсказывают, что большинство тренирующихся на это не способны. А в таком случае они не извлекут никакой пользы из тренинга в одном подходе.
fitness-now.ru
Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе
Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.
Содержание
Для чего нужен фитнес?
- Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы - отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
- Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру - сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
- Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
- Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
- Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
- Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
- Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.
Советы для занятия фитнесом
- Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
- Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
- Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
- Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
- Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.
В более ранних статьях рассматривались темы:
Видео
Фитнес для женщин от А до Я
Женский бодибилдинг и фитнес
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
