Фитнес pilates что это: Что такое пилатес на реформере и чем хороша тренировка?

Что такое пилатес на реформере и чем хороша тренировка?

Пилатес на реформере оптимален для тех, кто не любит слишком интенсивные тренировки и не ставит перед собой цель сжечь по максимуму жира за кратчайшее время. Эта методика позволяет улучшить контроль над телом и укрепить здоровье. Данная фитнес-дисциплина привлекает в первую очередь женщин, но и мужчины тоже могут ей заниматься.

Что такое реформер для пилатеса

Этот тренажер по внешнему виду и габаритам похож на кровать. Он был изобретен примерно 100 лет назад Джозефом Пилатесом. Изначально реформер предназначался для пациентов английской больницы, которые заново учились ходить после травм.

Сегодня этот тренажер применяется для:

• развития основных мышц;
• увеличения амплитуды движений;
• общего улучшения спортивного состояния и самочувствия;
• реабилитации и профилактики травм.

Устройство представляет собой двигательную платформу с пружинами и петлями для рук и ног. Платформа нестабильна. Цель тренирующегося человека состоит в том, чтобы двигаться как можно более плавно и не провоцировать рывки реформера. Это требует значительного напряжения глубоких мышц. Во время выполнения каждого упражнения в действие приходит только одна категория мышц, а все остальные остаются расслабленными. Это позволяет избежать чрезмерной нагрузки на организм.

На реформере можно сидеть, стоять и лежать. Это оборудование прекрасно подходит для балансировки, развития гибкости, укрепления и удлинения тела. В отличие от большинства других тренажеров, реформер не дает нагрузку на позвоночник и суставы.

Как проходит занятие пилатесом на тренажере реформере

Стандартное занятие на реформере длится около 1 часа. Тренер последовательно дает упражнения на руки, ноги, спину. Все движения предельно простые. С ними справятся даже те, кто пришел с нуля. Например, надо лечь на спину, согнуть ноги и поднять таз как можно выше, а затем опустить так, чтобы платформа не сдвинулась.

Другой пример упражнения: лежа на боку, следует продеть верхнюю ногу в петлю, выпрямить и поднять как можно выше. Тело при этом должно находиться в таком положении, словно вы прижимаетесь к стене всей поверхностью от макушки до пяток. Ногу надо плавно опускать и поднимать, ощущая натяжение от петли.

• Помимо петель, во время упражнений задействуют и другие аксессуары: ремни, планку для ног, плечевые блоки, мячи и кольца для пилатеса. Спешка недопустима. Темп выполнения упражнений должен всегда оставаться размеренным.
• После занятия организм не устает так, как после стандартных тренажеров и аэробики. В теле скапливается приятная легкая усталость, человек расслабляется.

ВНИМАНИЕ! Занятия пилатесом начинаются с постановки дыхания. Выдох делается, когда мышцы напрягаются. Вдох выполняется на расслабление.

Можно ли заниматься на реформере дома

Этот тренажер занимает относительно немного места, не нуждается в подключении к электропитанию и не издает громких звуков в процессе работы. У людей, которые занимаются на реформере в фитнес-клубе, возникает соблазн приобрести это устройство домой. Однако лучше этого не делать.

• Занятия пилатесом должны проходить под руководством сертифицированного инструктора. Профессионал наблюдает со стороны за техникой выполнения упражнений. Контролировать процесс самостоятельно через зеркало не получится.
• В пилатесе слишком много нюансов: правильный поворот головы, отсутствие прогиба в пояснице, верный ритм дыхания, симметричное распределение нагрузки и так далее.

Преимущества пилатеса на реформере

Пилатес на этом тренажере полезен для организма, так как позволяет достичь следующих целей:

1. Укрепить глубинные мышцы тела.
2. Скорректировать осанку благодаря усилению мышц кора.
3. Развить выносливость.
4. Избавиться от дискомфорта в суставах, а также болей в шее и спине.
5. Стать более гибким. Во время занятий удлиняются мышцы и мягкие ткани вокруг суставов.  
6. Научиться держать баланс. Тело поймет, как надо стабилизироваться и сохранять равновесие.
7. Поднять мышечный тонус и нарастить сухую мышечную массу.
8. Мышцы укрепляются за счет большого числа повторений и постуральных удержаний.
9. Предотвратить травмы.

Когда человек переключается с пилатеса на иные типы физической активности, он оказывается лучше к ним подготовлен.

Помимо развития физических аспектов, пилатес позитивно влияет на психическую и умственную деятельность:

• снимает стресс;
• укрепляет психическое здоровье с помощью дыхательных упражнений;
• позволяет отвлечься от рутины;
• поднимает самооценку;
• улучшает сосредоточенность и концентрацию благодаря активизации нейротрансмиттеров и стимуляции кровотока.

Целевая аудитория у этой разновидности фитнеса максимально широкая: мужчины и женщины, подростки и пожилые люди, опытные спортсмены и беременные.

ВНИМАНИЕ! Пилатесом на реформере разрешено заниматься даже тем, кому противопоказаны более активные и интенсивные нагрузки в зале. Такая разновидность физической активности подходит пациентам с остеопорозом, артритом и различными проблемами с костной тканью.

Что такое пилатес и для чего он нужен

Опубликовано:

17 декабря 2018, 13:46

Пилатес : UGC

Фитнес-центры предлагают клиентам комплекс упражнений с интересным названием пилатес. Почему оздоровительная система получила такое название, что такое пилатес и чем он отличается от традиционных физических занятий? Все о гимнастике узнайте из статьи.

Что такое пилатес и чем он полезен

Пилатес — это специальная система гимнастических упражнений, основанная на неторопливых скользящих движениях и полном контроле над телом. Физические занятия проходят без непосильного напряжения и болевых ощущений.

Систему упражнений в 1926 году разработал американский спортсмен Джозеф Пилатес и применил ее в своей студии фитнеса. Гимнастически комплекс был так эффективен, что за 90 лет существования завоевал сторонников по всему миру.

Комплекс включает в себя бережные, неторопливые движения. Пилатес способствует укреплению всех групп мышц в организме, нормализует взаимодействие органов. Занимаясь по системе пилатес, упражнения выполняют плавно, без излишних усилий. Важные для прочих физических тренировок интенсивность и быстрота выполнения не имеют значения. Главный показатель — правильность и качество выполнения каждого движения. По системе успешно занимаются люди с различным уровнем физической подготовки.

Занятия по системе пилатес имеют ряд таких преимуществ:

1. Снижают нагрузку на мышцы спины, избавляют от болей.
2. Освобождают от болевых проявлений в суставах, возвращают подвижность.
3. Тренируют концентрацию. Усиливают мозговую деятельность, улучшают память.
4. Повышают гибкость тела.
5. Помогают восстановлению организма после получения травм.
6. Развивают координацию.
7. Способствуют удалению жировых отложений в проблемных местах. Способствуют снижению веса.
8. Позволяют проработать все группы мышц.

Систематические занятия тонизируют все мышцы тела, улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет. Пилатес поможет избавиться от хронических болей в шейном, плечевом отделах, усилит мышечный корсет, вернет телу подвижность. В подавляющем большинстве случаев при регулярных занятиях пилатесом больные остеохондрозом навсегда избавляются от заболевания.

Читайте также: Упражнения для шеи и спины, чтобы снять усталость

Пилатес для начинающих: основные правила и советы

Фото: pixabay.com: UGC

Основа пилатеса — это правильное дыхание. При вдохе и выдохе брюшную зону держат в напряжении, а грудную клетку при вдохе раскрывают по максимуму. На выдохе мышцы медленно напрягают. Правильное дыхание — навык, которому необходимо учиться.

Пилатесом могут заниматься люди в любом возрасте. Методика рекомендована также беременным женщинам. Новичкам следует обратиться к специалисту. Исходя из физических данных, возраста и состояния здоровья тренер составит грамотный комплекс и научит правильно выполнять упражнения. Изучив основные положения, каждый может заниматься по системе пилатес дома в спокойной обстановке.

Советы для начинающих сводятся к следующему:

• Надевайте свободную одежду из натуральной хлопчатобумажной ткани.
• Выбирайте удобную обувь с гибкой мягкой подошвой или занимайтесь босиком.
• Соблюдайте режим дыхания — медленный глубокий вдох перед началом движения, выдох во время выполнения упражнения.
• Выполняйте занятия в медленном темпе, без рывков и излишнего напряжения.
• Не напрягайте мышцы, которые не прорабатываются в данном упражнении.
• Концентрируйте внимание на правильном выполнении, не отвлекайтесь на посторонние мысли.
• Исполняйте весь комплекс со втянутым животом.
• Следите за положением тела. Неправильное выполнение снижает эффективность занятия.
• Координируйте движения, концентрируйте внимание на собственных ощущениях.
• Повышайте нагрузку постепенно.
• Занимайтесь систематически — минимум 5 дней в неделю.

Регулярное выполнение комплекса спустя месяц избавит от депрессивных проявлений, улучшит общее самочувствие. Трехмесячные тренировки избавят от болей в спине, плечах и шее, болезненных ощущений во всем теле.

Подходит ли пилатес для похудения? Комплекс считается разновидностью фитнеса и действительно способствует растворению жировых отложений. Скорость снижения веса ниже, чем при кардиотренировках, но при систематическом выполнении упражнений и правильном рационе жировые отложения растворяются постоянно во всех группах мышц, что способствует похудению.

Если кто-то спросит: «Комплекс пилатес — что это?», отвечайте уверенно, что это легкий и надежный способ вернуть здоровье, обрести красивое, гибкое, крепкое тело.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: Гимнастика цигун: что это такое

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1768755-cto-takoe-pilates-i-dla-cego-on-nuzen/

Пилатес: что это такое, польза для здоровья и начало работы тренировки, которые в значительной степени сосредоточены на построении сильных мышц кора.

Stocksy

Пилатес — когда-то нишевая техника силы, подвижности и восстановления для танцоров — стала мейнстримом. Низкоинтенсивная тренировка для укрепления мышц может способствовать развитию гибкости, подвижности и осанки. Более того, он может настроить ваше тело на безопасное выполнение других, более интенсивных силовых тренировок.

Вы можете найти занятия в фитнес-студиях и тренажерных залах по всей стране, а также в Интернете.

Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое, какие преимущества для здоровья он предлагает и с чего начать.

Что такое пилатес?

Пилатес — техника упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, спортсменом и тренером по физкультуре, в начале 1900-х годов — включает примерно 50 упражнений для проработки мышц, повышения выносливости и улучшения баланса, осанки и гибкости, согласно предыдущему исследованию. обзор.

«Это помогает проработать более мелкие группы мышц, стабилизируя группы мышц, а также кор — мышцы нашего туловища», — говорит Хизер Милтон, CSCS, сертифицированный физиолог по клиническим упражнениям в NYU Langone Health в Нью-Йорке. По ее словам, наращивание этих мышц может помочь вам легче выполнять повседневные задачи и снизить риск получения травмы.

Пилатес может улучшить вашу физическую форму. Небольшое исследование с участием людей с избыточным весом или ожирением, опубликованное в феврале 2019 г. в журнале PeerJ 9.0026 , обнаружили, что три одночасовых занятия пилатесом в неделю помогли участникам улучшить мышечную и жировую массу, выносливость туловища и гибкость.

Но Милтон говорит, что большинству людей следует рассматривать пилатес как дополнение к аэробным упражнениям и тренировкам с отягощениями, а не как единственный вид тренировок.

В Руководстве по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) (PDF) рекомендуется, чтобы взрослые выполняли 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности плюс два силовых занятия в неделю.

Однако пилатес не совсем подходит как самостоятельная силовая тренировка, потому что в нем недостаточно сопротивления.

Джесси Барнетт, CSCS, инструктор по пилатесу и персональный тренер, сертифицированный Национальной ассоциацией по силовой и физической подготовке в компании Physical Equilibrium в Нью-Йорке и Ист-Хэмптоне, штат Нью-Йорк, говорит, что настоящая силовая тренировка требует определенного сопротивления и движение, которое нагружает мышцы, над которыми вы работаете, до состояния усталости.

Но также важно учитывать ваш текущий уровень физической подготовки. Для людей, которые мало двигаются, или для пожилых людей с плохой физической подготовкой уменьшение малоподвижного образа жизни с помощью такой деятельности, как пилатес, может принести пользу для здоровья, согласно Руководству по физической активности HHS. Упражнения с меньшей интенсивностью кажутся этим людям более энергичными.

Некоторые занятия пилатесом могут быть более сложными.

В руководствах по здравоохранению и социальным услугам йога и тай-чи названы двумя типами упражнений, которые различаются по интенсивности. Пилатес похож, говорит Таша Эдвардс, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям (ACE) тренер по здоровому образу жизни и основатель Hip Healthy Chick из Хантсвилля, штат Алабама.

Занятия пилатесом-реформером, то есть пилатесом, выполняемым на тренажере-реформере, в котором используются пружинные системы для дополнительного сопротивления, — это один из способов повысить интенсивность, — говорит Эдвардс, который также является сертифицированным персональным тренером и сертифицированным персональным тренером Американской ассоциации легкой атлетики и фитнеса. сертифицированный фитнес-инструктор по пилатесу, йоге, станку и зумбе.

Но, в конечном счете, чтобы достичь большей физической формы, вы должны заниматься и силовыми тренировками, и пилатесом, а не тем или другим, говорит она.

Не существует установленных рекомендаций относительно того, как часто вы должны заниматься пилатесом, но Эдвардс и Милтон рекомендуют два раза в неделю в дополнение к другим тренировкам.

Польза пилатеса для здоровья

Пилатес не только помогает укрепить несколько крупных и мелких групп мышц по всему телу, но и дает некоторые преимущества для здоровья определенных групп населения. Доказано, что пилатес:

• Помогает людям с болезнью Паркинсона Один обзор и метаанализ показали, что пилатес помогает пациентам с болезнью Паркинсона улучшить свою физическую форму, равновесие и функциональную автономию, особенно с преимуществами для нижней части тела. Исследователи отметили, что это упражнение можно безопасно назначать тем, у кого болезнь Паркинсона легкой и средней степени тяжести.
• Повышение баланса, силы, гибкости и функциональности для пожилых людей и значительное снижение риска падений В конечном счете, это может помочь пожилым людям жить независимо, согласно систематическому обзору и метаанализу.
• Уменьшение боли и улучшение функции у пациентов с хронической болью в пояснице Другой систематический обзор продемонстрировал это преимущество.
• Поддержка психического здоровья Согласно исследованию, в котором приняли участие 63 участника с избыточным весом или ожирением, выполнение одночасовых занятий пилатесом три раза в неделю в течение восьми недель положительно повлияло на тревожность, депрессию и качество жизни. Милтон анекдотично добавляет, что низкоинтенсивные занятия, такие как пилатес, могут помочь уменьшить стресс.

Добавление тренировок пилатеса к вашей программе также может подготовить ваше тело к более сложным силовым тренировкам.

«Пилатес много времени можно использовать в качестве основы для силовых тренировок, а это означает, что если у кого-то сильная нестабильность и отсутствие контроля над ядром, то они могут начать с пилатеса и ввести более интенсивные силовые тренировки позже, когда они мы к этому более подготовлены, — говорит Милтон.

Что касается преимуществ для укрепления мышц, Милтон говорит, что вы начнете замечать их после занятий пилатесом два раза в неделю в течение примерно шести-восьми недель. Вы можете увидеть улучшение настроения и снятие стресса гораздо раньше.

Узнайте больше о пользе пилатеса для здоровья

Полезен ли пилатес для похудения?

Нет никаких сомнений в том, что пилатес способствует укреплению мышц. «Это действительно помогает укрепить наши мышцы и работает над стабилизацией суставов, а также более мелких групп мышц, что помогает нам определить мышцы», — говорит Бьянка Мелас, инструктор по пилатесу из AloMoves из Сиднея.

Это может способствовать снижению веса, но это зависит от уровня вашей активности, диеты и многих других факторов. Метаанализ, включающий 11 рандомизированных контролируемых исследований, посвященных взрослым с избыточным весом или ожирением, показал, что пилатес снижает массу тела и жировые отложения, но не влияет на окружность талии. В большинстве исследований, включенных в исследование, сравнивали эффект добавления пилатеса к распорядку дня участников в течение установленного периода времени (от 8 до 24 недель) по сравнению с их текущим образом жизни. «Если вы не делаете никаких упражнений и начинаете с пилатеса, есть шанс, что вы сможете немного похудеть», — говорит Милтон.

Но знайте, что пилатес может быть не самой эффективной формой физической активности для снижения веса, если это ваша цель. Это потому, что основное внимание уделяется тонизированию мышц и улучшению подвижности, а не сжиганию максимального количества калорий.

Предыдущее исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE) (PDF), показало, что пилатес не соответствует рекомендуемым рекомендациям по улучшению сердечно-сосудистой системы и с аэробной точки зрения примерно равен ходьбе со скоростью 2 мили в час. Это означает, что это не основная тренировка по сжиганию калорий; потребуется около 50 минут, чтобы сжечь от 175 до 250 калорий (по сравнению с человеком весом 155 фунтов, который сжигает 360 калорий, бегая в течение 30 минут со скоростью 10 минут, согласно Harvard Health Publishing).

Как начать тренировки по пилатесу

Милтон рекомендует начинать с одного или двух занятий в неделю. Эти тренировки могут длиться от 20 минут, а по мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее, вы можете увеличить их до часа, говорит Мелас.

Большинству людей нет необходимости консультироваться с врачом перед началом тренировки по пилатесу, говорит Барнетт. «Пилатес — это тип движения с низкой ударной нагрузкой, и он в значительной степени терапевтичен», — говорит он. Однако вы должны получить разрешение, если вы восстанавливаетесь после травмы, если вам не разрешено движение или у вас есть другая проблема со здоровьем, которая может помешать вашей способности безопасно заниматься спортом, добавляет он.

Существует множество различных способов заниматься пилатесом, в том числе с использованием специального оборудования, такого как башня или реформер. Однако, если вы только начинаете, пилатес на коврике — это то, что вам нужно, — говорит Милтон.

Рекомендуется начать с небольшого класса или, что еще лучше, с индивидуального обучения. Размер класса и качество обучения имеют значение, когда вы новичок. «Есть много замечательных инструкторов по пилатесу, которые позаботятся о том, чтобы у каждого в классе (или, если это будет один на один) была отличная осанка и форма, и они делали это с хорошей техникой и активировали правильные мышцы», — говорит Милтон. .

С другой стороны, большие размеры классов затрудняют преподавателям возможность уделять внимание каждому человеку один на один. Это может привести к плохой форме и, в конечном итоге, к травме.

Лучший способ предотвратить травму — научиться правильно выполнять движения пилатеса, говорит Барнетт. «Если вы сделаете это правильно, это не должно вас травмировать», — говорит он. Вот почему важно освоить движения с помощью инструктора, прежде чем заниматься пилатесом самостоятельно или через онлайн-платформу.

Акцент на форме и технике — вот почему так важно найти сертифицированного инструктора, который гарантирует, что вы действительно занимаетесь пилатесом, а не чьей-то его интерпретацией. Эдвардс предлагает найти инструктора, сертифицированного Национальной сертификационной программой пилатеса, хотя она добавляет, что вы также можете найти качественных инструкторов из уст в уста в своем сообществе.

Как сделать пилатес более продвинутым

Возможно, вы уже некоторое время занимаетесь пилатесом и хотите повысить интенсивность.

«Как только вы овладеете основами и языком, используемым в пилатесе, я бы посоветовал людям попробовать другие стили, выбрав кардио пилатес или стили с более высоким сопротивлением, чтобы бросить вызов своей практике и силе», — говорит Мелас. «Сосредоточение внимания на форме, выравнивании и замедлении упражнения также может действительно увеличить сжигание, интенсивность и сложность».

Если инструктор предложит более продвинутую модификацию, берите. (Хотя, если это кажется слишком интенсивным, наберите ответ.) «Как инструктор, я всегда думаю о многоуровневых упражнениях, чтобы класс можно было адаптировать для новичков и продвинутых», — говорит Мелас.

Вы также можете посещать занятия, в которые добавляются гантели, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий или эспандеры.

«Однако всегда помните о форме и знайте свои пределы», — говорит Мелас. «Я постоянно напоминаю клиентам, что можно бросать гантели или снимать утяжелители с лодыжек, когда форма не на высоте».

Если дополнительное сопротивление заставляет вас поднимать вес не теми мышцами или жертвовать формой, значит, вы больше не выполняете упражнение правильно и должны снизить вес, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки.

Советы по питанию для пилатеса

Как правило, рекомендации относительно того, что есть до, во время и после тренировки пилатеса, такие же, как и для любого другого упражнения. Дженнифер Шерер, сертифицированный ACE специалист по фитнес-питанию, личный тренер и владелица Fredericksburg Fitness Studio во Фредериксбурге, штат Вирджиния, рекомендует есть за 60–90 минут до тренировки, в идеале смесь сложных углеводов и постного белка, например, овсянку и два яйца вкрутую или греческий йогурт и ягоды.

Обратите внимание на свое тело и делайте то, что вам удобнее.

Вам не нужно беспокоиться о еде во время тренировки, но не стесняйтесь пить воду, чтобы избежать обезвоживания, говорит Шерер.

По окончании тренировки попробуйте заправиться в течение двух часов. «Заправка после занятий пилатесом ничем не отличается от заправки после любой другой силовой тренировки или тренировки с отягощениями», — говорит Шерер. «Вы хотите потреблять сбалансированную пищу с белками, фруктами, овощами, цельными зернами и молочными продуктами». Она предлагает коричневый рис, курицу-гриль, овощи, яблоко и молоко.

Другие часто задаваемые вопросы о пилатесе

Нужно ли разогреваться перед тренировкой по пилатесу?

Нет — в пилатесе есть встроенная разминка. «[Пилатес] начинается с упражнений, которые разогревают тело и улучшают кровообращение», — говорит Даниэла Мазал, инструктор по пилатесу и владелица Old School Pilates в Лос-Анджелесе. «Каждое упражнение готовит тело к следующему, и это продолжается на протяжении всей тренировки».

Сколько калорий сжигает пилатес?

Трудно сказать, так как это зависит от каждого человека и от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Предыдущее исследование ACE, о котором упоминалось ранее, показало, что 50-минутный сеанс пилатеса для новичков сжигает около 175 калорий, а 50-минутный сеанс продвинутого уровня сжигает 250 калорий.

Какие мышцы вы используете для пилатеса?

Пилатес в первую очередь воздействует на мышцы туловища, включая брюшной пресс, ягодицы и мышцы, идущие вдоль позвоночника. Он также работает со стабилизаторами бедра, отводящими мышцами и мышцами шеи, спины и плеч, говорит Милтон.

Кому не стоит заниматься пилатесом?

Если вы восстанавливаетесь после травмы или имеете заболевание, убедитесь, что у вас есть разрешение от врача. Милтон также советует людям с проблемами сердечно-сосудистой системы или артериального давления сначала поговорить с врачом. «Иногда при выполнении основных упражнений многие люди задерживают дыхание, и это может изменить кровяное давление», — говорит она.

В чем разница между пилатесом и йогой?

По данным клиники Кливленда, пилатес уделяет больше внимания основной работе, чем йога, и есть также философские различия: йога делает упор на связь тела и духа, а пилатес больше внимания уделяет дыханию.

Что надеть для занятий пилатесом?

Наденьте что-нибудь дышащее, удобное, эластичное и относительно облегающее, чтобы инструктор мог видеть ваше тело и при необходимости корректировать форму, говорит Барнетт.

Существуют ли распространенные травмы в пилатесе и как их избежать?

Пилатес не сопряжен с риском какой-либо конкретной травмы, если вы выполняете движения правильно. Лучший способ предотвратить травму — правильно выполнять движения пилатеса и всегда следить за своей формой.

Редакционные источники и проверка фактов

• Kloubec J. Пилатес: как это работает и кому это нужно? Журнал мышц, связок и сухожилий . Апрель–июнь 2011 г.
• Суарес-Иглесиас Д., Миллер К.Дж., Сейхо-Мартинес М. и др. Преимущества пилатеса при болезни Паркинсона: систематический обзор и метаанализ. Медицина . , август 2019 г.
• Fernandez-Rodriguez R, Alvarez-Bueno C, Ferri-Morales A, et al. Пилатес улучшает физическую работоспособность и снижает риск падений у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Физиотерапия . , сентябрь 2021 г.
• Lin H, Hung W, Hung J и др. Влияние пилатеса на пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: систематический обзор. Журнал физиотерапии . , октябрь 2016 г.
• Луис Ванчини Р., Бональ Роселл Райес А., Андре Барбоза де Лира С. и другие. Пилатес и аэробные тренировки улучшают уровень депрессии, беспокойства и качество жизни у людей с избыточным весом и ожирением. Arquivos de euro-Psiquiatria . , декабрь 2017 г.
• Wang Y, Chen Z, Wu Z, et al. Пилатес при избыточном весе или ожирении: метаанализ. Границы физиологии . , март 2021 г.
• Исследование, спонсируемое ACE: может ли пилатес делать все? ACE Фитнес имеет значение. Ноябрь–декабрь 2005 г.
• Актуальная тема | Рекомендации по физической активности. Американский колледж спортивной медицины.
• Все, что вы хотите знать о пилатесе. Клиника Кливленда. 20 августа 2020 г.
• Рекомендации по физической активности для американцев [PDF]. Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
• Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами. Издательство Гарвардского здравоохранения. 8 марта 2021 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Пиклбол: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Джессика Мигала 23 ноября 2022 г. ? Одна длинная прогулка лучше, чем несколько более коротких? И с какой скоростью нужно ходить?

Елена Баррера 22 ноября 2022 г.

Сколько упражнений мне нужно?

Автор: Барбара Робб 17 ноября 2022 г.

Как сон влияет на физическую форму

Эксперт говорит, что модная спортивная одежда, улавливающая тепло тела, может повысить интенсивность упражнений, но если ее использовать неправильно, она может принести больше вреда, чем пользы…

от Елены Баррера 14 ноября 2022 г.

Фитнес и упражнения: польза для здоровья, как начать и как стать лучше

от К. Алеша Феттерс 27 октября 2022

4 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10.

— Минутная силовая тренировка для беременных с Келси Уэллс

Уэллс, личный тренер, разработал эту подходящую для беременных тренировку всего тела, которую можно выполнять дома без оборудования или с минимальным оборудованием.

Джессика Мигала 26 октября 2022 г.

Танцевальные тренировки: что важно, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Лорен Бедоски 26 октября 2022 г. a Stronger Core

Попробуйте эти три тренировки для пресса от личного тренера Эрика Ботсфорда, которые можно подобрать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки — и они будут нацелены на все мышцы живота и …

Автор Эшли Матео 26 октября 2022 г.

Лучшие домашние упражнения для укрепления спины

Персональный тренер Эрик Ботсфорд разработал три тренировки для мышц спины. Выберите тот, который соответствует вашему уровню физической подготовки — тренажерный зал не требуется!

Эшли Матео 22 октября 2022 г.

Зумба: что это такое, польза для здоровья и с чего начать лучше

Танцевальные тренировки: что важно, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Что такое фитнес-пилатес | Frans Fitness Pilates

Что такое фитнес-пилатес? — Технический бит!

Пилатес — это техника упражнений, изобретенная для травмированных танцоров почти столетие назад гимнастом Джозефом Пилатесом.

Фитнес-пилатес — это вариант тренировки, в котором основное внимание уделяется телу как кинетической цепи человека. Применяя фундаментальную технику и упражнения пилатеса, Фитнес-пилатес стремится компенсировать костно-мышечный дисбаланс.

Целью фитнес-пилатеса является выявление основных дисбалансов осанки (осанка см. ниже) и с помощью упражнений на основе пилатеса:

• Повышение мышечного баланса и силы
• Улучшить осанку клиента
• Содействие способности клиентов оптимально функционировать в профессиональной и развлекательной сферах.

Техника пилатеса фокусируется на укреплении центра за счет повторного обучения разума и тела задействованию основных мышц. Базовый пилатес включает в себя поиск и поддержание нейтрального положения позвоночника в положениях стоя, лежа и лежа. Это часто называют ОСНОВНОЙ СТАБИЛЬНОСТЬЮ. Вы узнаете:

• Сокращение поперечной мышцы живота и тазового дна.
• Сохранение стабилизации основных мышц во время движения конечностей.
• Повышение гибкости и силы поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.
• Глубокое грудное дыхание
  • Наследственный
  • Вид работы
  • Травмы
  • Повседневная деятельность
  • Беременность
  • Эмоциональное состояние
  • Спорт и досуг
• Состояние здоровья, вес и физическая подготовка
• Ноги – рухнули арки, стопы выкатываются внутрь или наружу
• Приподнятое бедро или плечо
• Одна сторона тела повернута вперед или назад
• Таз и бедра наклонены вперед, назад или в сторону
• Круглая спина/плечи
• Опущение груди и плеч
• Голова выдается вперед
• Гиперрастянутая нижняя часть спины или слишком сглаженная

Что такое фитнес-пилатес? — Легко объяснить!

Когда-то его называли «самым сокровенным секретом шикарных, богатых, знаменитых и красивых», а теперь пилатес стал нарицательным. Фитнес-пилатес основан на оригинальном учении Джозефа Пилатеса и эффективных рецептах упражнений. Каждое упражнение предназначено для максимального использования вашего времени путем нацеливания на глубокие постуральные мышцы тела, наращивания внутренней силы и восстановления баланса мышц.

Фитнес Пилатес устраняет причины плохой осанки, укрепляя малоиспользуемые группы мышц живота, туловища, верхней и нижней части спины, а также применяя технику медленного дыхания для придания энергии телу. Фитнес-упражнения пилатеса также предназначены для работы мышц всего тела (живота, поясницы, бедер, ягодиц, икр, рук, плеч) и мягкого их удлинения. Результатом является тело, которое правильно выровнено и с меньшим риском получения травмы. Это занятие без ударных нагрузок подходит для мужчин и женщин любого возраста, уровня подготовки и способностей. Это хороший способ расслабиться и отдохнуть, а также упражнения с весовой нагрузкой, помогающие предотвратить остеопороз.

За что мы его любим:

Фитнес-пилатес — это сложное, но безопасное упражнение, которое способствует сбалансированному телу, вытянутому, стройному, подтянутому телу, превосходной осанке, плоскому животу, сильной спине и повышению подвижности и гибкости. Он также увеличивает силу и выносливость, улучшает баланс и координацию, и все это без переразвития или увеличения мышц.

Неудивительно, что это любимое упражнение кинозвезд, и его поддерживают ведущие врачи общей практики, физиотерапевты, мануальные терапевты, остеопаты и спортивные врачи.

Осанка:

Правильная осанка — это положение, в котором тело благодаря своей костно-мышечной системе функционирует наиболее эффективно и продуктивно, независимо от того, находится оно в статике или в движении.

Осанка — это соответствие между различными частями тела. Хорошая осанка лежит в основе всех упражнений и техник упражнений и является основой движения. Неправильная осанка позволяет накапливать физическое напряжение в определенных тканях, что в конечном итоге приводит к боли и травмам. Что касается осанки, то двумя наиболее важными компонентами фитнеса являются гибкость и сила. Постуральные изменения часто связаны с плохим мышечным тонусом (слабостью) вместе со слишком большим мышечным тонусом (напряжением) у других.

Цель фитнес-пилатеса – восстановить баланс мышечного тонуса, используя упражнения на растяжку для удлинения напряженных мышц в сочетании с укрепляющими упражнениями для повышения тонуса ослабленных мышц.

Качество вашей осанки может иметь большое значение в вашей жизни. Хорошая осанка поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе, сильнее и увереннее, а также поможет улучшить дыхание, улучшить спортивные результаты, снизить риск получения травм и улучшить биомеханическую эффективность. В течение жизни хорошая осанка может предотвратить болезненную физическую нагрузку на суставы.

Контрольные признаки плохой осанки:

• Складки сводов стопы
• Приподнятое бедро или плечо
• Одна сторона тела повернута вперед или назад
• Таз и бедра наклонены вперед, назад или в сторону
• Закругленная спинка
• Опущение груди и плеч
• Выдвинутая вперед голова

Все это указывает на то, что ваше тело застряло в плохих движениях по целому ряду причин (см.