Фитнес пилатес что это: Пилатес, круговые тренировки для женщин, фитнес

Тренировки по пилатесу (Pilates)

Упражнения в пилатесе (pilates) кажутся малоэффективными из-за их плавности и текучести. Но это ошибочные выводы, так как пилатес приводит в тонус все мышцы тела человека.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

17.08.2021 2310 0 5 мин.Тренировки

Термин «пилатес» (pilates) появился в нашей речи сравнительно недавно. Но истоки этой гимнастики уходят глубоко в века. Эта оздоровительная техника была основана на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре. Она направлена на работу с глубокими мышцами, которым не уделяется внимание во время занятий фитнесом.

Тренировки в пилатесе проходят в замедленном темпе и с плавными движениями. Их совмещают с дыхательной гимнастикой и медитативными техниками.

Во время занятий пилатесом невозможно получить травму. Ведь все движения выполняются медленно и без дополнительных нагрузок (гантелей и прочего спортивного инвентаря).
Читайте также: Тренировки на растяжку шпагата

Чтобы тренировки были успешными, нужно соблюдать шесть правил

1. Концентрировать внимание на мышечной группе, которая задействована в упражнении.
2. Центрировать корпус. Центр тяжести находится на уровне живота, поэтому упражнения надо выполнять с выпрямленной спиной и втянутым животом.
3. Контролировать осанку, правильность выполнения движений и даже собственные мысли.
4. Следить за дыханием. Дыхание, как и сама гимнастика, должно быть медленным и глубоким.
5. Делать упражнения только указанное количество раз. Усложнять тренировки не имеет смысла, так как это ничего не даст.
6. Выполнять движения очень плавно, без перенапряжений.

Только при условии регулярных занятий и строгого соблюдения перечисленных правил вы добьетесь результата: усилите мышцы и укрепите здоровье.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

Пилатес поможет вам ощущать свое тело по-новому

• повысить гибкость тела;
• подкачать мускулатуру;
• ускорить кровообращение;
• научиться правильно дышать;
• нормализовать сон и выйти из стрессового состояния.

Вы станете ощущать свое тело совершенно по-другому и сможете лучше контролировать мысли. Тренировки нужно начинать с поиска опытного инструктора, который составит оптимальную программу. Заниматься пилатесом самостоятельно не рекомендуется. Вы не сможете избежать ошибок, будете нарушать правила этой гимнастики и не добьетесь ожидаемого результата.

Тренировки проводятся не только на ковриках, но и на тренажерах. Но в условиях спортзала это не проблема. Здесь вам понадобится только сам коврик и спортивная одежда.
Читайте также: Флекс-тренировки

Причины начать заниматься пилатесом

Пилатес эффективен лишь при регулярных тренировках. Он позволяет сделать тело гибким, но без рельефной поверхностной мускулатуры. Этот тип гимнастики также улучшает координацию, точность и четкость движений.

Можно выделить 5 эффектов, ради которых стоит немедленно приступить к тренировкам:

1. Увеличение подвижности суставов и подтяжка живота. Все упражнения в пилатесе делаются со втянутым животом.
2. Улучшение осанки и исчезновение болей в спине. Это выгодно отражается на глубокой мускулатуре.
3. Оздоровление внутренних органов и ускорение обменных процессов. При быстром обмене веществ калории не откладываются в жировых тканях.
4. Увеличение объема легких и улучшение работы сердца. Избавление от нервного напряжения и стрессов.

Основные упражнения по пилатесу

Движения в пилатесе направлены на усиление одной из трех зон: спины и живота; ягодиц и бедер; плечевого пояса. Рассмотрим по два упражнения из каждой категории.

Тренировка спины и живота

• Упражнение 1: «100» 
  — Лягте на спину, поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов. Поднимите голову с коврика и вытяните руки параллельно корпусу, держа их на весу. Совершайте легкие махи обеими руками вверх-вниз, не касаясь пола. Нужно выполнить 100 таких движений.
• Упражнение 2: «Скручивание» 
  — Лягте так же, как и в первом упражнении, но не поднимая головы. Начинайте плавно качать пресс, сцепив руки на затылке.

Усиление мышц ягодиц и ног

Упражнение 1: «Мостик»
— Лежа, согните ноги в коленях и упритесь обеими ступнями в пол. Руки оставьте вытянутыми вдоль корпуса. Поднимайте ягодицы вверх до максимальной точки и возвращайтесь в исходную позу.

Упражнение 2: «Мостик с подъемом ног» 
— В этом упражнении исходной позицией будет поза мостика при максимальном подъеме. Примите такое положение и поднимайте ноги вверх поочередно, согнув их в коленях под прямым углом.

Укрепление плечевого зоны

• Упражнение 1: «Планка»
  — Лежа на животе, упритесь согнутыми руками в пол так, чтобы на коврике находились ладони и предплечья. Ногами упирайтесь в пол только кончиками пальцев. Удерживайте вытянутое в одну линию тело на весу в этом положении столько времени, сколько сможете.
• Упражнение 2: «Обратная планка» 
  — Здесь нужно занять позицию лицом вверх, упираясь в пол ладошками обеих выпрямленных рук и пятками. Тело тоже должно быть ровным, похожим на планку. Это упражнение можно усложнить поочередными подъемами ног, согнутых в коленях.

Рекомендации и противопоказания по пилатесу

Пилатес необходим тем людям, которые хотят красиво выглядеть и хорошо себя чувствовать в любом возрасте. Также гимнастика будет полезна при малоподвижном образе жизни, остеохондрозе и нарушениях осанки.
Читайте также: Тренировки для красивой спины

Но эти тренировки противопоказаны при тяжелых патологиях сердца и сосудов, заболеваниях суставов в фазе обострения, сильном ожирении, инфекционных болезнях, после операций или травм. Особый подход к тренировкам требуется беременным женщинам. Они могут заниматься пилатесом, но только очень выборочно и под наблюдением тренера.

Пилатес | Фитнес-клуб Грани

Pilates в стиле Polestar Pilates – система, основана на глубоких научных знаниях и многолетнем опыте не только лучших мировых тренеров по пилатесу, но и физиотерапевтов, остеопатов, реабилитологов. Эта система эффективно объединяет в себе классический пилатес, кинезиологию, силовые тренировки, функциональный тренинг, стретчинг, расслабляющие техники и многое другое.

Это не тот пилатес, где в начале очень долго качают пресс, а потом «отваливается» шея. На уроках в стиле Polestar мы переобучаем нервную систему двигаться в оптимальном режиме.

Наблюдать урок со стороны может быть несколько «занудно», но те, кто занимаются, отмечают:

• «Занятие пролетает незаметно».
• «Концентрация на своих движениях помогает отвлечься от всех посторонних мыслей и хорошо отдохнуть!»
• «После занятия хочется держать спину ровно. Осанка сохраняется словно сама собой».
• «В теле ощущается больше пространства и свободы».

Преимущества Polestar Pilates

Умеренность усилий — мы акцентируем внимание на эргономичности движений и рекомендуем избегать избыточного напряжения.

Цель занятий — добиться легкости и естественности движений. Введение двигательных автоматизмов в поле осознанности. От осознавания движения — к осознаванию себя и улучшению качества своей жизни. Дыхание, которое способствует движению. Движение, которое способствует дыханию. Мы не тренируем мышцы в том смысле, как это делает фитнес, а создаем (точнее воссоздаем) различные функциональные связи всего тела. Кстати, мышцы при этом чувствуют себя просто прекрасно!

От пробуждения локальной мускулатуры (околосуставных мышц-стабилизаторов) и восстановления свободного скольжения тканей мы идем к интеграции всего тела.

Polestar — намного больше, чем система упражнений. Это система физического и духовного развития человека. Открытая система. Она вбирает в себя элементы метода Фельденкрайза (осознанное движение), метода Франклина (динамические нейрокогнитивные образы), а также современные исследования о фасции, биомеханике, биоэнергетике и двигательном контроле.

Используемое оборудование

Используется малое оборудование пилатес – мяч, кольцо, цилиндр, лента, фитбол.

Советы новичкам

Пилатес учит четкой концентрации на своем теле и ощущениях от выполняемых движений. И разумеется, будет совсем неуместно во время занятий отвлекаться на то, как Вам, например, жарко в спортивной кофте или тесно в шортах. Одежда не должна сковывать движений, но при этом и излишне свободной она тоже не должна быть. В пилатесе много перевёрнутых поз, висов, много упражнений с использованием специального оборудования. Поэтому нужно понимать, насколько Вам (и еще тренеру и окружающим) будет комфортно и безопасно во время тренировки. Постарайтесь избегать в одежде каких-либо свисающих элементов, слишком широких и длинных брюк и рукавов, слишком открытых топов или шорт. Пусть это будут для женщин — капри или лосины из хорошего дышащего материала, легкая футболка или майка, сверху можно надеть не слишком широкую тунику, для мужчин — футболка и неширокие спортивные брюки или шорты.

На уроке пилатеса не должно быть обуви, она просто не нужна. Занимайтесь босиком или в носках (лучше, если носки с разделенными пальцами). Если у Вас слабые кисти рук, можете использовать специальные перчатки, например, такие, как для езды на велосипеде, или специальные удерживатели запястий. Они позволят легче выдержать давление на руки, предотвратят скольжение и обеспечат поддержку запястьям.

Уровень подготовленности для занятий

Уровень физической подготовленности – если нет особенностей состояния здоровья ОДА — для любого уровня подготовленности. В случае особенностей ОДА, операций или травм – рекомендуем персональные занятия с тренером.

Ограничения к занятиям

Есть особенности и противопоказания к движению при определенных состояниях: беременность на средних и поздних сроках, острая дисковая грыжа, остеопороз, стеноз, смещение позвонка (спондилолистез), фасеточный синдром, нестабильность таза, остеит лонной кости, полная замена ТБС, вертлужный бурсит, синдром лестничной мышцы, импичмент-синдром плеча, синдром запястного канала, гипертония, глаукома, желудочный рефлюкс. При таких ограничениях рекомендуем персональные занятия с тренером.

Результат занятий пилатесом

Пилатес по системе Polestar – возможность быстро, безболезненно и безопасно:

• Открыть для себя новый уровень владения собственным телом;
• Скорректировать фигуру, осанку и улучшить пластику движений;
• Улучшить настроение и забыть о негативном влиянии стресса;
• Подготовить организм женщины к предстоящей беременности, родам, а также восстановиться после этих процессов;
• Избавиться от последствий травм и болезней опорно-двигательного аппарата;
• Улучшить биомеханику и функциональность тела у профессиональных спортсменов, танцоров, акробатов.

Расписание занятий

Пошаговое руководство, как стать сертифицированным инструктором по пилатесу по фитнесу миллионов в 2020 году (здоровый совокупный годовой темп роста 10%).

Теперь, если вы заинтересованы в том, чтобы начать карьеру сертифицированного инструктора по пилатесу в этой быстрорастущей отрасли, прочитайте эту статью.

Здесь мы расскажем обо всем, что вам нужно знать о том, как стать инструктором по пилатесу, включая ключевые аспекты (например, личностные и финансовые), на что обратить внимание при выборе хорошей программы сертификации, а также ценные советы по оценке вашего первого платящего клиента.

Что такое пилатес?

Впервые разработанный для целей реабилитации в 1920-х годах Джозефом Пилатесом (немецким тренером по физкультуре), пилатес представляет собой тип упражнений, направленный на улучшение гибкости, силы и осознанности посредством контролируемых движений.

Наиболее важным аспектом тренировок по пилатесу является стабильность туловища за счет включения кора. Движения пилатеса, как правило, функциональны; примеры включают постукивания пальцами ног, разгибания ног и сгибания живота.

Таким образом, в отличие от некоторых видов упражнений, пилатес благодаря своим функциональным схемам движений может помочь тренирующимся достичь силы без увеличения мышечной массы.

Помимо этого, другие преимущества, которые могут получить занимающиеся пилатесом, включают:

• Повышает гибкость. Учитывая упор на растяжку, исследования показывают, что регулярная практика пилатеса повышает общую гибкость, что, в свою очередь, дает много физических преимуществ. Примеры включают снижение риска травм, больший диапазон движений и улучшение баланса.
• Улучшает осанку. Плохая осанка, например, округлые плечи или наклон таза вперед, как правило, является результатом мышечного дисбаланса и усугубляется «плохими» повседневными привычками (например, сутулостью над ноутбуком или мобильным телефоном). Таким образом, акцент пилатеса на правильном выравнивании всего тела, балансе всех противоположных мышц и лучшем осознании тела может помочь решить проблемы с осанкой.
• Облегчение хронической боли в спине. Упражнения пилатеса, ориентированные на кор, могут помочь тренирующимся воспользоваться преимуществами сильного кора, такими как облегчение боли в пояснице. Возьмем, к примеру, это исследование 2019 года. Участники с рядом хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая неспецифическую боль в пояснице, сообщили об уменьшении уровня боли после завершения двенадцатинедельной программы пилатеса.

Типы пилатеса

Существует два типа пилатеса:

• Мат для пилатеса: Форма пилатеса, выполняемая на коврике, который чуть толще стандартного коврика для йоги (чтобы смягчить точки давления). Это самая доступная форма пилатеса.
• Реформер Пилатес: Разновидность пилатеса, выполняемая на тренажере, называемом реформером — скользящей платформе со стационарной перекладиной для ног, пружинами и роликами, обеспечивающими сопротивление.

Не можете выбрать между ними? Не парься.

Основная концепция обоих типов пилатеса одинакова: основное внимание уделяется концепции контроля, а не спешке с бесконечными повторениями или достижению мышечного истощения.

Тем не менее, получение сертификата инструктора по фитнесу пилатеса, ориентированного на упражнения на коврике, дает уникальное преимущество, которое стоит отметить. Большинство тренажерных залов и фитнес-центров предлагают занятия на ковриках, что означает, что вы, вероятно, будете более востребованы в качестве инструктора по пилатесу и, таким образом, сможете начать помогать клиентам сразу же достигать их личных целей в фитнесе.

Тем не менее, не будем забегать вперед. Есть еще несколько вещей, которые вам нужно сделать, прежде чем проводить свое первое занятие в качестве сертифицированного инструктора по фитнесу пилатеса.

#1: Знайте, что нужно, чтобы стать инструктором по пилатесу

Во-первых, внимательно подумайте, действительно ли вам нужно стать инструктором по пилатесу (прежде чем вы начнете проходить сертификационную программу только для того, чтобы обнаружить, что вы не даже очень нравится):

• Страсть к фитнесу: Ваша любовь к пилатесу и активному образу жизни будет служить важным мотиватором для клиентов, поэтому для вас жизненно важно получать удовольствие от физической формы.
• Навыки межличностного общения: Вы человек-человек? Обладаете ли вы дружелюбным характером и сильными коммуникативными навыками? Хотя вам не обязательно быть самым экстравертным человеком в комнате, идея направлять людей во время их тренировок не должна вас пугать (тем более, что пилатес, как правило, проводится в групповом формате).
• Мотивационные навыки: как инструктор по пилатесу, вы возьмете на себя ответственность за поддержку клиентов в достижении их целей в области здоровья и фитнеса. И это обычно включает в себя использование мотивационного интервьюирования, метода, предназначенного для поддержки клиентов в продвижении через этапы изменения поведения таким образом, который имеет для них наибольший смысл. Таким образом, вы должны быть честны с собой: вам было бы интересно это делать?

Конечно, не расстраивайтесь, если вы не обладаете вышеупомянутыми социальными навыками (например, навыками межличностного общения и навыками мотивационного интервьюирования). Вы можете приобрести многие из этих социальных навыков, пройдя хорошо проверенную и всестороннюю программу сертификации инструкторов по фитнесу пилатеса, а затем практикуясь на рабочем месте.

Главное, что вам нужно обдумать, это то, будете ли вы счастливы (и получите удовлетворение), помогая клиентам вести здоровый и активный образ жизни с помощью пилатеса.

#2: Выберите подходящую для вас программу сертификации пилатеса

Но с таким количеством доступных программ найти «единственную», которая подходит именно вам, может показаться, что вы ищете иголку в стоге сена.

Что ж, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в процессе отбора.

Во-первых, решите, в какой области пилатеса вы хотели бы специализироваться (например, на коврике или реформере). Не стесняйтесь погрузиться в хорошее сочетание обоих типов занятий пилатесом; эти занятия могут дать вам хорошее представление о том, какую специализацию вам больше всего понравится преподавать.

Затем продумайте свою целевую группу клиентов (например, только женщин или пожилых людей) в качестве инструктора по пилатесу.

Затем, после того, как вы «сократите» свой список лучших вариантов, тщательно просмотрите каждую программу сертификации, чтобы убедиться, что она охватывает следующие основные темы пилатеса:

• История, принципы и эволюция пилатеса
• Мышцы-стабилизаторы кора, используемые для различных упражнений
• Базовые упражнения на коврике для пилатеса в группе и индивидуально (Примечание. Упражнения на коврике для пилатеса служат «базовым» знанием, независимо от вашей конкретной специализации.)
• Как использовать упражнения пилатеса для лечения травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, артрита, нарушений осанки, болей в пояснице и проблем со смещением
• Как определить готовность клиента к конкретным упражнениям пилатеса
• Эффективное и профессиональное общение с клиентами

Наконец, рассмотрите следующие аспекты:

• Стоимость: Сколько стоит программа? Предлагает ли он планы платежей, которые позволяют вам платить более управляемыми частями?
• Очное или офлайн-обучение. Несмотря на уникальные преимущества очных занятий по сравнению с онлайн-занятиями (например, способствует совместному обучению), они часто отнимают много времени, поскольку вам придется учитывать дополнительное время в пути — в дополнение к основному уроку. Таким образом, для тех, кто работает полный рабочий день или ведет домашнее хозяйство, поиск времени, которое постоянно работает на протяжении всей программы, может оказаться особенно сложным. 100% онлайн-программы, такие как сертификация инструктора по фитнесу пилатеса AFPA, позволяют вам пройти сертификацию в своем собственном темпе и способом, который соответствует вашему графику.
• Время до сертификации: Сколько времени вам потребуется, чтобы пройти сертификацию? Обратите внимание, что программы пилатеса могут длиться от шести месяцев до года, поэтому учитывайте наличие свободного времени.

№3: Изучите и пройдите сертификацию по пилатесу

Нашли сертификацию, которая подходит именно вам? Тогда пора приступать к обучению.

Но, конечно же, не пренебрегайте пилатесом! В дополнение к тому, что вы помогаете вам уложиться в требуемые часы обучения, продолжая посещать занятия пилатесом (будь то онлайн или лично) во время получения сертификата, вы также даете вам возможность узнать, как другие инструкторы тренируют упражнения, а также развивать доверие и взаимопонимание. со студентами.

Да, и просто чтобы вы знали: сертификат инструктора по фитнесу пилатеса AFPA дает неограниченный трехмесячный доступ к более чем 3400 классам и семинарам по пилатесу, так что вы можете практиковать то, что любите, и выполнять необходимые занятия по пилатесу, не выходя из дома. твой дом.

№4: Страхование ответственности при покупке

После получения сертификата первое, что вам нужно сделать, это застраховать свою ответственность:

• Страхование гражданской гражданской ответственности (CGL): Защищает вас от претензий третьих лиц о возмещении ущерба.
• Страхование профессиональной ответственности (PLI): Защищает вас от претензий, связанных с травмами, которые могут получить ваши клиенты во время обучения с вами.

Вам также может понадобиться рассмотреть возможность приобретения страховки ответственности за качество продукции, если вы работаете с реформером или любым другим оборудованием (например, корректором позвоночника).

#5: Начните свой путь в качестве инструктора по пилатесу

Итак, что происходит теперь, когда вы получили сертификат и застраховали всю необходимую страховку ответственности? Что ж, пришло время найти вашего первого платного клиента! И для этого есть несколько разных вариантов, что, в свою очередь, зависит от того, как вы решите работать (и с кем вы работаете):

• Студии и фитнес-центры
• Тренажерные залы и клубы здоровья
• Корпоративные фитнес-программы
• Ретриты, посвященные пилатесу
• Базы отдыха
• Круизные суда
• Обучение один на один онлайн или лично в качестве внештатного инструктора по пилатесу

Независимо от того, что вы в конечном итоге выберете, крайне важно, чтобы вы максимизировали свои возможности трудоустройства, создавая сильный личный бренд. Вы можете подойти к этому, задав себе такой вопрос: «Почему студия или клиент наняли бы меня, а не другого инструктора по пилатесу?»

Найдите уникальный способ выделиться среди конкурентов. Одним из методов может быть создание полезного контента, посвященного пилатесу, например, посты в блогах, обучающие видеоролики или даже короткие посты с инструкциями в социальных сетях в Instagram или TikTok. Заработайте репутацию авторитетного источника информации о пилатесе, и ваша ценность станет очевидной для работодателей и клиентов.

Также важно, чтобы у ваших работодателей и клиентов был хороший опыт работы с вами. Итак, настало время использовать ваше сертификационное образование с пользой и повысить удовлетворенность клиентов. Не забывайте быть восприимчивым к отзывам, быть в курсе актуальной информации о здоровье клиентов и прилагать усилия для регулярных сеансов регистрации.

#6: Подумайте о повышении квалификации по специальным направлениям

Получение сертификата по пилатесу и первого платного клиента — это не конец вашего пути.

Пилатес — это разнообразная область, что означает, что у вас есть возможность «повышения квалификации» по специальным направлениям после того, как вы завершили базовое обучение и приобрели некоторый реальный опыт преподавания.

Помимо того, что эти специальные знания помогут вам сохранить конкурентоспособность в качестве инструктора по пилатесу, они также помогут вам зарабатывать больше. Примеры специальных треков пилатеса включают:

• До/после рождения
• Реабилитация (например, курс AFPA Pilates for Rehabilitation CEC)
• Остеопороз
• Сколиоз
• Спортивное выступление

Еда на вынос

Пилатес, без сомнения, является многообещающей областью для занятий, и, став сертифицированным инструктором по фитнесу пилатеса, вы сможете оказать влияние на других в их пути к оздоровлению.

Конечно, попробовать новый карьерный путь (или специальность, если вы сертифицированный персональный тренер) очень интересно, но важно подумать, понравится ли вам это в долгосрочной перспективе. В конце концов, любовь к тому, что вы делаете, играет большую роль в том, насколько эффективно вы работаете в качестве тренера.

Ссылки

• https://www.researchdive.com/8409/pilates-and-yoga-studios-market
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/
• http://europepmc.org/article/med/26473443
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16015238/
• https://www.researchgate.net/publication/2587_Effectiveness_of_pilates_method_for_the_posture_and_flexibility_of_women_with_hyperkyphosis
• https://www.researchgate.net/publication/344806899_EFFECTS_OF_PILATES_ON_CORE_MUSCLE_STRENGTH_AND_ENDURANCE_IN_POST_6_MONTHS_DELIVERED_WOMEN
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067931/
• https://www.verywellfit.com/pilates-machines-vs-equipment-2704413

Категории статей:
Ресурсы для бизнеса и карьеры

Поделитесь этой статьей

Что такое пилатес? Ваш полный путеводитель

Давайте рассмотрим, что означает пилатес и как выполняется тренировка пилатеса? его виды, преимущества и недостатки. Мы также включили, какие знаменитости занимаются пилатесом, чтобы вы знали, насколько известен пилатес среди актеров и спортсменов. В этой статье также есть типы пилатеса, плюсы и минусы, изображения, видео и ссылки на хорошие страницы ресурсов, чтобы вы получили подробное представление о тренировках пилатеса.

Пилатес Значение и определение

Что такое пилатес? Пилатес означает специализированный тип упражнений для развития осознанности, тонуса мышц, гибкости и облегчения боли при некоторых физических проблемах. Выполняется на коврике или на определенных типах машин, называемых «реформерами». Он также известен как Контрология.

Главный принцип пилатеса — позволить разуму управлять мышцами. Итак, пилатес нужно выполнять с осознанием каждого движения тела и концентрацией на вдохах.

Пилатес укрепляет «кор», который включает в себя мышцы средней части тела, включая позвоночник, ягодицы, бедра, плечи, мышцы живота, тазового дна и нижнюю часть спины.

Существует 6 основных принципов пилатеса. 1) Дыхание 2) Концентрация 3) Центрирование 4) Контроль 5) Точность 6) Поток

Краткая информация о пилатесе

• Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в 1929 году и назван Contrology.
• Во время Первой мировой войны Джозеф помогал лечить раненых солдат и пожилых людей в госпитале, где он прикрепил пружины и веревки к больничным койкам для физиотерапии . Пациенты, получавшие реабилитационное лечение по такой методике, быстрее выздоравливали. Так был изобретен первый реформатор .
• Он открыл студию пилатеса в Нью-Йорке для танцоров и спортсменов . Позже Contrology приобрел популярность под названием «пилатес» и стал нарицательным.

Что такое пилатес? Любое упражнение, выполненное с использованием 6 основных принципов оригинальной Contrology, называется тренировкой пилатеса. Их можно разделить на два основных метода. 1) Пилатес с тренажерами: тренировки по пилатесу можно выполнять на некоторых специализированных тренажерах, называемых «реформерами». 2) Пилатес на коврике: упражнения выполняются на коврике на полу (как в йоге). Специального оборудования не требуется.

Давайте рассмотрим, как выполняются тренировки пилатеса в обоих направлениях.

Типы тренажеров, используемых в тренировках по пилатесу Reformer

На рынке доступно множество типов тренажеров для пилатеса. Некоторые из них изобретены самим Джозефом Пилатесом, а другие являются модифицированными версиями, сделанными различными производителями пилатеса.

Перейдите по этой ссылке, если хотите глубже изучить эту тему: Пилатес с тренажерами | Что такое реформер Пилатес                                   

Это четыре популярных элемента оборудования, используемых в упражнениях реформатора пилатеса.

1) Classic Reformer

Это большая машина с пружинами и шкивами, прикрепленными к раме кровати с подвижной кареткой. Вот как это выглядит.

Источник видео: YouTube

Это дорогое и занимающее много места оборудование. Он подходит только для студий и тренажерных залов пилатеса, но не для дома.

2) Стул Wunda

Представляет собой коробку с губчатой ​​поверхностью и педалью с одной стороны, прикрепленной пружинами. Существует множество инновационных видов тренировок пилатеса, которые можно выполнять на стульях Wunda. Вот как это выглядит.

Источник видео: YouTube

3) Кадиллак для пилатеса

Кадиллак для пилатеса выглядит как кровать с веревками, пружинами и блоками. Так выглядит Кадиллак для пилатеса.

Изображение пилатеса Cadillac

Источник изображения: Peakpilates.com

4)      Лестница для пилатеса Бочка

Как следует из названия, это оборудование для пилатеса имеет лестницу и структуру, напоминающую полубочку. Это очень полезно для растяжки и тренировок, связанных с балансом.

Как заниматься пилатесом с Ladder Barrel

Источник изображения: Pilates. com

Пилатес на матах

Пилатес на матах — это простые упражнения пилатеса на полу, выполняемые на мате. Коврик толще и больше, чем коврик для йоги. В настоящее время существует множество типов тренировок пилатеса, выполняемых на коврике, в зависимости от творчества инструкторов и требований пользователей. Вот несколько конкретных методов, популярных для матового пилатеса.

1) Классический пилатес на матах

Оригинальный метод пилатеса на матах был разработан Джозефом Пилатесом до столетия. Он фокусируется на плавном переходе упражнений пилатеса от одного к другому. Он начинается с простой тренировки по пилатесу, а затем переходит к более сложным, давая организму возможность адаптироваться и двигаться в соответствии с последовательностями тренировок.

Вот пример классических упражнений пилатеса на коврике с 34 последовательностями.

2)  POP Pilates

Это один из современных видов пилатеса, в котором танцевальные движения объединены с упражнениями пилатеса. Здесь шаги поставлены таким образом, что вы можете плавно переходить от одного упражнения к другому. Он разработан Кейси Хо.

Перейдите по этой ссылке, чтобы подробно изучить POP Pilates: Что такое POP Pilates?

3) Winsor Pilates

Этот тип коврика для пилатеса был разработан Мэри Винзор. Он содержит 13 систематических дыхательных и физических упражнений продолжительностью 20 минут. Он нацелен на область живота тела. Утверждается, что 20-минутная тренировка Winsor по пилатесу помогает похудеть за счет улучшения обмена веществ.

Вот как выполняется тренировка Winsor Pilates.

Это лишь некоторые примеры тренировок по пилатесу. Есть много других типов пилатеса, таких как STOTT Pilates, воздушный пилатес, гибридный пилатес, клинический пилатес и другие. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше: 7 типов методов Пилата

Пилатес Цены

Занятия пилатесом стоят от 20 до 75 долларов за занятие. Занятия мат-пилатесом сравнительно дешевле и стоят от 20 до 40 долларов за групповое занятие. Поскольку реформаторы дороги и занимают много места, занятия пилатесом реформаторов стоят от 35 до 75 долларов за одночасовое упражнение. Ежемесячная или годовая подписка может дать вам более выгодную сделку, если вы хотите продолжать заниматься пилатесом в течение более длительного времени. Ежемесячные пакеты пилатеса начинаются с 250 долларов и доходят до 550 долларов.

Как начать тренировку по пилатесу?

Теперь, когда вы знаете, что такое тренировка пилатеса, давайте ответим на основной вопрос. Как начать заниматься пилатесом? Приобретите коврик для пилатеса и начните заниматься пилатесом дома. Вот несколько хороших видео по основам пилатеса для начала.

Бесплатные онлайн-ресурсы для тренировок по пилатесу для начинающих

Не уверены, хотите ли вы заниматься пилатесом? Как насчет того, чтобы начать с бесплатных онлайн-ресурсов, а затем решить, стоит ли идти на платные тренировки по пилатесу?

1. 15-минутная тренировка пилатеса для начинающих

Это похоже на разминку с базовыми упражнениями пилатеса.

• 20-минутный коврик для пилатеса

После того, как вы закончите видео выше, вы можете перейти к следующему. Это один шаг продвинутой тренировки по пилатесу.

• 25-минутная тренировка пилатеса для всего тела

Теперь, когда ваше тело немного потренировалось и освоилось с основными движениями пилатеса, вы можете начать практиковать их в течение 25 минут, следуя этому видео.

Виртуальные тренировки по пилатесу

Вот некоторые популярные виртуальные тренировки по пилатесу.

1. POP Pilates : Вот длинный список виртуальных инструкторов POP. Цены разные.
2. Studio Sweat On Demand : 20 долларов в месяц. Только записанные занятия пилатесом.
3. Пилатес в любое время : 500+ потокового видео по пилатесу за 18 долларов в месяц.
4. Иза Велли: Курс пилатеса 1-го уровня. £44
5. Айвори Ховард : Персональные тренировки по пилатесу в прямом эфире. 998 долларов за полную четырехнедельную программу.

Если вы хотите начать занятия пилатесом в ближайшем районе, обязательно изучите цены и отзывы инструкторов.

Знаменитости, занимающиеся пилатесом

Одна из причин огромной популярности пилатеса заключается в том, что его поддерживают многие знаменитости. Некоторые из них делают это на регулярной основе, в то время как другие занимаются пилатесом для восстановления после травмы или состояния здоровья. Вот список некоторых знаменитостей, которые занимаются пилатесом.

• Дженифер Энистон
• Венди Уильямс
• Леди Гага
• Майли Сайрус
• Сильвестр Сталлоне
• Сандра Буллок.
• Amanda Seyfried
• LeBron James
• Anna Faris
• Lucy Liu
• David Beckham
• Pink
• Madonna
• Reese Witherspoon

Here’s the detailed list: Which celebrities do Pilates?

Чем полезен пилатес? 5 основных преимуществ тренировки пилатес

Хотя теперь гораздо яснее, что такое тренировка пилатеса и как она выполняется, давайте разберемся, почему она так популярна. Вот некоторые ключевые преимущества пилатеса.

1) Укрепляет основные мышцы

Эти основные мышцы, известные как «силовые», представляют собой мышцы, расположенные в центральной части тела (показаны на изображении ниже). Они нацелены на упражнения пилатеса, делая их сильнее и улучшая их выносливость. Регулярные занятия пилатесом также помогают уменьшить боли в спине, бедрах и животе. Когда ваши основные мышцы станут сильнее, ваша осанка и равновесие автоматически улучшатся.

Изображение, показывающее, какие основные мышцы укрепляются при занятиях пилатесом.

Источник изображения: Nuvovivo.com

2) Помогает справиться с некоторыми физическими проблемами и болями

Пилатес часто рекомендуется для реабилитации после операций, несчастных случаев или восстановления после беременности. Современная ветвь пилатеса, клинический пилатес, объединяет концепции физиотерапии с пилатесом и помогает пациентам вылечить боль в шее, спине и другие виды хронической боли. Например, Леди Гага занимается пилатесом, чтобы справиться с болью от фибромиалгии.

3) Повышает уровень энергии

Пилатес не является тяжелым высокоинтенсивным упражнением, которое заставляет вас чувствовать себя истощенным. Наоборот, это упражнение с низким уровнем воздействия, которое повысит уровень вашей энергии и заставит вас чувствовать себя свежим.

4) Улучшает психическое здоровье

Как мы упоминали ранее, основная идея пилатеса состоит в том, чтобы позволить вашему разуму контролировать мышцы. Внимательность во время тренировки и осознанное дыхание очень важны для пилатеса. Итак, если все сделано правильно, тренировка пилатеса помогает достичь более высокого уровня осознанности, снизить стресс, улучшить координацию, скорректировать цикл сна и повысить концентрацию.

5) Повышает гибкость

Большинство упражнений пилатеса основаны на растяжке, которая помогает вашему телу быть более гибким.

Недостатки тренировки пилатеса

У пилатеса не так много недостатков или побочных эффектов, так как это упражнение с низкой ударной нагрузкой. Однако, прежде чем приступить к пилатесу, вы должны знать об этих важных моментах.

1) Одного пилатеса недостаточно

Наряду с пилатесом для улучшения здоровья необходимо выполнять кардио и другие виды упражнений. Если вы хотите похудеть, другие виды упражнений, такие как кардио, плавание, бег, зумба и т. д., более эффективны, чем пилатес. Точно так же и в бодибилдинге вы не можете на 100 % полагаться на тренировки по пилатесу, и вам по-прежнему необходимо заниматься тяжелой атлетикой и высокоинтенсивными тренировками для наращивания мышечной массы. Кроме того, требуется много времени, чтобы увидеть результаты пилатеса, в то время как другие виды упражнений дают более быстрые результаты.

Если вы планируете начать занятия пилатесом для реабилитации или решения физических или психических проблем, не начинайте заниматься без совета специалиста. Эти типы специализированных тренировок по пилатесу тщательно разработаны сертифицированными профессионалами с учетом различных требований каждого человека. Если вы просто начинаете заниматься пилатесом, просматривая онлайн-видео, это может оказаться неэффективным для лечения проблем со здоровьем.

3) Пилатес стоит дорого

Сравните с другими видами упражнений. Пилатес стоит дорого. Реформеры стоят дороже, чем другое спортивное оборудование, и поэтому они являются инструкторами по пилатесу, что требует тщательного обучения и дорогих сертификатов. Кроме того, у него репутация «тренировки знаменитостей», что придает ему более «эксклюзивную» атмосферу. Вот почему занятия и тренировки пилатесом всегда дороже, чем другие обычные виды упражнений.

4) Пилатес может привести к временным болям в теле

Это верно для любого нового вида упражнений. Но если вы начнете заниматься пилатесом, твердо думая, что это просто тренировка с низким уровнем воздействия, это может привести к временной боли в теле. Вот почему большинство студий пилатеса предлагают занятия пилатесом два-три дня в неделю только для того, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления.

Подходит ли мне пилатес?

Пилатес подходит для всех и каждого. Заниматься пилатесом могут люди всех уровней физической подготовки, возраста, размера, телосложения и образа жизни. Рекомендуется для

• Люди, работающие за столом и ведущие малоподвижный образ жизни
• Любители фитнеса
• Спортсмены
• Спортсмены, которым нужны специальные спортивные тренировки
• Пациенты в реабилитационном центре
• Люди, страдающие от болей в спине и мышцах живота
• и выносливости
• Пожилые люди, которые хотят улучшить координацию и равновесие
• Кто-то, кто ищет до/послеродовой фитнес

Независимо от того, являетесь ли вы пожилым человеком, желающим добавить новый вид упражнений в свой распорядок дня, или фанатом фитнеса, в этом упражнении каждый найдет что-то для себя. Упражнения пилатеса могут быть изменены в соответствии с индивидуальными потребностями.

Бесплатное программное обеспечение для бронирования и планирования занятий пилатесом

Если вы планируете стать инструктором по пилатесу или открыть собственную студию, вам потребуется программное обеспечение для бронирования и другой административной работы.

Бронирование : Клиенты могут проверить расписание занятий, цены и программы членства, чтобы забронировать онлайн. Назначения: Программное обеспечение для назначения встреч, если вы проводите индивидуальную тренировку онлайн, в студии или дома.

Обработка платежей: облегчает клиентам оплату онлайн.

CRM : для хранения информации о клиентах, контактных данных, данных платежных карт, типов членства и т. д.

Yottled — одно из лучших программ для управления пилатесом, которое включает в себя все. Это бесплатно для бизнеса и взимает небольшую плату за удобство в размере 0,9 доллара США.9 вашим клиентам, когда они оформляют заказ.

Заключительные слова о том, что такое тренировка пилатеса

Хотите ли вы привести мышцы в тонус, избавиться от болей в теле или уменьшить стресс, пилатес определенно окажет положительное влияние на ваше тело и жизнь в целом.