Разумный фитнес: как занимаясь спортом, сохранить здоровье. Фитнес спорт или нет
Спорт или фитнес – в чем разница?
В сознании большинства людей спорт и фитнес представляют собой приблизительно одно и то же. Однако это большое заблуждение.
1. Спорт высших достижений предполагает постоянное повышение результатов и, соответственно, постоянное увеличение нагрузок. Далеко не каждый организм способен с этим справиться, тем более что на хвост начинают наступать более молодые таланты и этих самых результатов необходимо добиваться в кратчайшие сроки. Конечно, в условиях жёсткой конкуренции, регулярных стрессов, бешеных графиков, возрастной изнашиваемости организма, случайных факторов спортсмены зарабатывают себе острые и хронические травмы. При неизбежной потере лидерства могут возникнуть и психологические травмы, в том числе.
Под фитнесом следует понимать оздоровительную физическую культуру. Целью тренировок в фитнесе является первоначально достижение оптимальных результатов, статистически соответствующих полу и возрасту, а затем поддержание их на этом уровне.
2. В спорте, как правило, идёт одностороннее развитие качеств: либо выносливость (бегуны, пловцы, лыжники, велосипедисты), либо силы (борцы, бодибилдеры, пауэрлифтеры), либо гибкости и координации (художественная гимнастика, спортивные танцы).
В повседневной жизни обычному человеку нет необходимости чрезмерно развивать физические качества, но достаточно высокий уровень функциональных способностей гарантирует и комфортный уровень жизни. Ежедневная работа может приносить меньше утомления, давая возможность получать удовольствие от других видов деятельности (активный отдых, хобби, танцы в клубах и на дискотеках). В результате фитнес-тренировок увеличивается способность к двигательной активности. Все качества развиваются равномерно, нет перекоса в сторону какого-то конкретного.
Фитнес и кроссфит - вот выбор современных городских жителей. Что такое кроссфит? - система высокоинтенсивных тренировок, разработанная для всех групп мышц с целью развития выносливости, силы, гибкости и координации.
3. Для улучшения результатов спортсмены вынуждены прибегать к потреблению большого количества специальных добавок. Повышенное употребление белков может неблагоприятно сказываться на функции почек.
Чтобы справляться с нагрузками на уровне занятий фитнесом, достаточно грамотного рационального питания в соответствии со своими целями (сушка, поддержание массы, увеличение объёмов мышц).
4. Тренировки, питание, занятия сексом и отдых у профессиональных спортсменов расписаны чётко на недели и месяцы вперед. Задолго до соревнования планируются микро-, макро - и мезоциклы.
Обыватель может себе позволить некоторые излишества и даже (о ужас!) иногда пропускать тренировки – очень сильно на его результатах это не скажется.
Подводя некоторые итоги, можно сказать следующее. В соответствии с определением, данным Всемирной организацией здравоохранения, здоровьем является отсутствие заболеваний, а также баланс между физическим, психологическим и социальным благополучием.
Естественно, в спорте о поддержании здоровья не может быть и речи, ввиду вышеуказанных причин.
Однако за последние годы можно наблюдать своего рода слияние, некое плавное перетекание фитнеса в спорт. Дело в том, что люди, посещающие фитнес-клубы, любительские спортивные секции, перестали довольствоваться оптимальными результатами своих тренировок. Бокс, тай-бо, гимнастика или танцы настолько плотно укоренились в их сознании, что им захотелось больших достижений, побед в соревнованиях и чемпионатах, признания в соответствующей социальной нише. Поэтому они тратят больше времени и сил на тренировки, идут на большие жертвы, иногда становясь чемпионами в определенных категориях.
Источник: www.fitness96.ru
fitness-bellydance.ru
Отличия спорта и фитнесса - Идем к цели ру
Каждый из нас с детства знает о пользе физических упражнений для физического и психологического здоровья. Многих из нас приучали делать утреннюю зарядку, в школе мы бегали по стадиону, а также подтягивались на турнике. Во взрослом возрасте, каждый сознательный человек продолжает заниматься той или иной физической активностью - утренние пробежки, воркаут,
занятия в тренажерном зале и пр. Все это замечательно, однако можно ли подобные тренировки назвать спортом? Ответ - нет. Данные упражнения относятся к области физкультуры, или, более модного сейчас определения - фитнесса.
Самое главное отличие
Первое, и самое важное отличие, из которого, по сути, вытекают все остальные - это различие в целях, которые ставят перед собой занимающиеся спортом и фитнессом. Касаемо фитнесса, можно отметить, что главными его задачами являются улучшение здоровья, снижение процента жира, укрепление и прирост мышечной массы, развитие выносливости и т.д. Если мы говорим про спорт, то все эти цели также могут иметь место, однако они будут лишь сопутствующими, по отношению к приоритетной задаче - достижение спортивных результатов, способных привести к победе на соревнованиях различного уровня. Итак, если мы просто занимаемся в тренажерном зале, выполняя те или иные физические упражнения, пусть даже по определенной программе, но не стремимся достичь тех или иных показателей, предусмотренных нормативами пауэрлифтинга или тяжелой атлетики, название таких тренировок - фитнесс. Если же наша цель во что бы то ни стало достичь необходимого одноповторного максимума, для получения разряда или для победы на соревнованиях - это и будет называться спортом.
Само собой, никакой здравомыслящий спортсмен не станет специально гробить свое здоровье неправильной техникой или же набирать жировую прослойку, переходя тем самым в более тяжелую весовую категорию, уменьшая тем самым свои шансы на успех, однако главной его целью всегда останется достижение результата, стремление к победе. Естественно, в спорте высоких достижений, когда любое упражнение выполняется на пределе возможностей организма, существует определенный процент травм различной степени тяжести, включая накопительные, возможные проблемы с сердечно-сосудистой системой, принимая во внимание ее постоянные перегрузки. Касаемо же занятий фитнессом, при условии грамотного подхода к тренировкам, опасность травматизма, в идеале, может быть сведена к нулю.
Второе отличие
Еще один фактор, который отличает спорт от фитнесса - употребление допинговых препаратов, для увеличения силовых показателей и/или ускорения мышечного роста. Для занимающихся фитнессом данная фармподдержка не требуется, поскольку для поддержания себя в хорошей форме вполне достаточно натуральных тренировок. Употребление же анаболических стероидов человеком, не являющимся профессиональным спортсменом, необосновано, по причине серьезных побочных эффектов, которые имеют данные препараты. Для тех, кто выступает на чемпионатах уровня "Мистер Олимпия" данный риск еще имеет смысл, поскольку первые места, занятые на данных соревнованиях приносят как известность, так и хорошую денежную прибыль, составляющуюся в основном из рекламных контрактов. К тому же, профессионалы имеют доступ к действительно качественной фармакологии и могут себе позволить постоянный медицинский контроль. Среднестатистический же человек, помимо сомнительного шанса нарастить существенную мышечную массу (для чего необходимо тренироваться намного серьезнее, нежели без анаболиков), вполне может приобрести проблемы с эндокринной системой, не считая опасность отравления некачественным препаратом.
idem-k-tseli.ru
В чём разница между спортом и фитнесом? — портал Фитнес 96
В сознании большинства людей спорт и фитнес представляют собой приблизительно одно и то же. Однако это большое заблуждение.
1. Спорт высших достижений предполагает постоянное повышение результатов и, соответственно, постоянное увеличение нагрузок. Далеко не каждый организм способен с этим справиться, тем более что на хвост начинают наступать более молодые таланты и этих самых результатов необходимо добиваться в кратчайшие сроки. Конечно, в условиях жёсткой конкуренции, регулярных стрессов, бешеных графиков, возрастной изнашиваемости организма, случайных факторов спортсмены зарабатывают себе острые и хронические травмы. При неизбежной потере лидерства могут возникнуть и психологические травмы, в том числе.
Под фитнесом следует понимать оздоровительную физическую культуру. Целью тренировок в фитнесе является первоначально достижение оптимальных результатов, статистически соответствующих полу и возрасту, а затем поддержание их на этом уровне.
2. В спорте, как правило, идёт одностороннее развитие качеств: либо выносливость (бегуны, пловцы, лыжники, велосипедисты), либо силы (борцы, бодибилдеры, пауэрлифтеры), либо гибкости и координации (художественная гимнастика, спортивные танцы).
В повседневной жизни обычному человеку нет необходимости чрезмерно развивать физические качества, но достаточно высокий уровень функциональных способностей гарантирует и комфортный уровень жизни. Ежедневная работа может приносить меньше утомления, давая возможность получать удовольствие от других видов деятельности (активный отдых, хобби, танцы в клубах и на дискотеках). В результате фитнес-тренировок увеличивается способность к двигательной активности. Все качества развиваются равномерно, нет перекоса в сторону какого-то конкретного.
Фитнес и кроссфит - вот выбор современных городских жителей. Что такое кроссфит? - система высокоинтенсивных тренировок, разработанная для всех групп мышц с целью развития выносливости, силы, гибкости и координации.
3. Для улучшения результатов спортсмены вынуждены прибегать к потреблению большого количества специальных добавок. Повышенное употребление белков может неблагоприятно сказываться на функции почек.
Чтобы справляться с нагрузками на уровне занятий фитнесом, достаточно грамотного рационального питания в соответствии со своими целями (сушка, поддержание массы, увеличение объёмов мышц).
4. Тренировки, питание, занятия сексом и отдых у профессиональных спортсменов расписаны чётко на недели и месяцы вперёд. Задолго до соревнования планируются микро-, макро- и мезоциклы.
Обыватель может себе позволить некоторые излишества и даже (о ужас!) иногда пропускать тренировки – очень сильно на его результатах это не скажется.
Подводя некоторые итоги, можно сказать следующее. В соответствии с определением, данным Всемирной организацией здравоохранения, здоровьем является отсутствие заболеваний, а также баланс между физическим, психологическим и социальным благополучием.
Естественно, в спорте о поддержании здоровья не может быть и речи, ввиду вышеуказанных причин.
Однако за последние годы можно наблюдать своего рода слияние, некое плавное перетекание фитнеса в спорт. Дело в том, что люди, посещающие фитнес-клубы, любительские спортивные секции, перестали довольствоваться оптимальными результатами своих тренировок. Бокс, тай-бо, гимнастика или танцы настолько плотно укоренились в их сознании, что им захотелось больших достижений, побед в соревнованиях и чемпионатах, признания в соответствующей социальной нише. Поэтому они тратят больше времени и сил на тренировки, идут на большие жертвы, иногда становясь чемпионами в определённых категориях.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:упражнения на латеральную широкую мышцу бедра,упражнения на медиальную широкую мышцу бедра.
www.fitness96.ru
Фитнес во вред: как тренироваться без последствий
Я рекомендую этот материал к прочтению всем, кто занимается спортом “для себя”, с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома или на улице с помощью готовых программ и видео или без них. Всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или же наоборот избавиться от излишней худобы. В общем, эта статья для тех, кто не стремится на сцену для демонстрации своих достижений, а изучает вопрос питания и тренировок для поддержания хорошей формы и здоровья.
Единственная цель, которую я преследую в этой статье — очертить границы того, что может Вам помочь, а что навредить. И искренне надеюсь, что кому-то она будет полезной.
Что такое фитнес?
Фитнес, как понятие, включает в себя огромное количество составляющих. Я бы определила фитнес как широкую отрасль практических и теоретических знаний, которые направлены на улучшение показателей здоровья, физических и внешних характеристик.
Слишком широко? Хорошо. К фитнесу можно отнести большинство направлений и форм физической активности, которые Вы можете встретить в современных спортивных залах: занятия в тренажерном зале, аэробика, танцы, пилатес, йога, функциональные тренировки и даже тренировки на основе бокса или других боевых искусств. Т.е. фитнес — это не название какого-то конкретного вида нагрузки. Это огромная совокупность всех этих направлений физической активности, которые предоставляют широкий диапазон возможностей улучшения себя, своего здоровья и внешности. Думаю именно поэтому, в Европе очень часто фитнесом называют спортивные залы.
Это кажется очевидным? Зачем я это пишу? Только потому что сегодня я наблюдаю постоянную подмену понятий, возникшую на фоне массовой популярности таких направлений профессионального спорта как фитнес- бикини. Популяризация этой категории привела к тому, что часто именно формат тренировок этой “группы” спортсменок выдается за единственно правильный и полезный для здоровья. Именно это нам “преподносят” под названием “фитнес”. Хотя на самом деле, «сушка тела», которую они используют в качестве диеты, и их режим тренировок для обычного человека не только не является полезным, но, в конечном итоге, вызывает массу проблем со здоровьем.
Есть одна очень важная вещь, которую необходимо понимать: есть понятие профессионального спорта, и есть понятие физкультуры. Спорт призван “выжать” из человека максимум. Главная цель — превзойти другого. Это работа “на износ”. Физкультура же направлена на улучшение показателей здоровья, и, как следствие, внешних данных. И вот в контексте темы этого материала фитнес нужно понимать именно как физкультуру, а не спорт.
Ниже я опишу основные моменты, на которые стоит обратить внимание, если Вы не хотите, чтобы ценой красивого тела не стало здоровье.
Фитнес и противопоказания к нему
Все, кто начинает заниматься тем или иным направлением фитнеса, должны понимать, что у всего есть свои противопоказания. Большинство тренировок и большинство упражнений ориентированы на абсолютно здоровых людей. И даже с идеальной техникой выполнения те или иные движения могут “перегрузить” какую-то область тела.
А теперь давайте будем честными: так ли уж много среди нас “идеально” здоровых людей? Одни только проблемы со спиной есть практически у каждого второго. У кого-то это сколиоз, у кого-то просто боли и скованность от малой подвижности, а у кого-то вообще грыжи межпозвоночных дисков. И это нужно учитывать и подбирать тренировки и степень нагрузки таким образом, чтобы улучшить эту ситуацию, а не навредить еще больше. И если Вы думаете, что-то в стиле “ай, ничего не случится”, то Вы совершаете одну из основных ошибок начинающих тренироваться!!! Только у меня достаточно знакомых, которые считали также и действовали по принципу “выжать из себя максимум”. Знаете какой итог? Им нет еще 30-ти, но у самых “преданных делу” проблемы с коленями, как у людей пожилого возраста, грыжи, смещения позвонков и и.д. И поверьте, это совсем не весело, когда в таком возрасте ты не можешь позволить себе бегать и прыгать, или вынужден ежедневно выполнять специальные упражнения, чтобы избавиться от мучительных болей в спине.
Эти последствия наступают не сразу. Просто каждый раз, когда Вы тренируетесь в неподходящем для Вас стиле, Вы постепенно изнашиваете свой организм и рано или поздно, он даст сбой. Когда? Никто не знает. Но Вы уверены, что эти последствия Вам нужны?
И самое главное: о своем здоровье должны заботиться именно ВЫ! Потому что больше никто это делать не будет. Наверное, возникает закономерный вопрос: но я же ничего не понимаю в тренировках, как я буду это делать? “Это ведь должен делать тренер!” — скажете Вы.
Если Вы думаете, что придя в класс групповых занятий где 20 человек, кто-то будет помнить что у Вас, например, есть постоянные боли в спине и как-то корректировать для Вас программу, то этого не будет. Хорошо, если об этом вообще спросят. И хорошо, если в таком формате занятий инструктор вообще сможет скорректировать технику выполнения упражнений 20-ти человек. А вероятнее всего, Вы просто будете выполнять что-то отдаленно напоминающее то, что Вам показывают. Можно сколько угодно потом “сокрушаться”, что это несправедливо, но когда что-то в организме “пойдет не так”, это не будет иметь никакого смысла.
Ситуация обстоит лучше при занятиях с персональным тренером. Он должен узнать о всех Ваших “особенностях” здоровья и в соответствии с этим подбирать формат Ваших тренировок. При индивидуальной работе с клиентом тренер поставит технику и убережет Вас от многих ошибок. Но, есть одно “но”: Вам нужно найти такого тренера. Который понимает степень серьезности своей работы и последствия невнимательности. И это может стать проблемой. Так как очень часто я вижу, как на индивидуальном занятии клиент что-то делает, а тренер час смотрит в телефон. Или всех клиентов тренируют одинаково. Это не имеет большого смысла. Но к счастью, эта проблема решаема. И на всякий случай, даже если у Вас очень внимательный и профессиональный инструктор, всё-таки напоминайте ему периодически о своих “особенностях”, чтобы он не забыл об этом, привыкнув работать с Вами.
Фитнес-марафоны
Это отдельная история, которая вызывает у меня недоумение. Не буду называть конкретные проекты, но все Вы знаете примеры таких бесплатных фитнес-марафонов в инстаграм, когда на каждый день участником дают определенное задание. Например, выполнить 100 берпи, 100 приседаний, 100 прыжков на скакалке и т.д. Постепенно количество повторений увеличивается, а время нет. Т.е. по “замыслу” организаторов, Вы должны максимально увеличивать темп выполнения. Для чего? Чтобы потеть и худеть, конечно. Проблема только в том, что люди обычно просто делают то, что им говорят, не задумываясь, подходит ли им это.
Когда я вижу “отчеты” таких тренировок, мне в прямом смысле становится страшно. Когда люди, имея 20-30 кг лишнего веса, начинают задыхаясь прыгать на скакалке, естественно не имея даже понятия о том как это нужно делать (а про то, что делать это с таким лишним весом вообще не стоит, речь даже не идет), я невольно начинаю содрогаться, представляя, что сейчас происходит с их позвоночником, коленями, и какая колоссальная нагрузка ложиться на сердечно-сосудистую систему. Но те, кто выполняют эти задания, чаще всего об этом не думают. Почему? Не знаю. Действительно странно, с учетом того, что здоровье как раз таки именно их.
После этих строк я уже слышу некоторые недовольные возгласы: “Но я ведь похудела с этими тренировками, значит они работают”. Ну что я могу сказать… Конечно Вы похудели. В Освенциме люди тоже “худели”, потому что каторжно работали и ничего не ели. Согласна, что пример слишком “суров”, но он полностью отражает мое мнение на этот счет.
Тренировки до изнеможения
Еще одно максимально абсурдное со всех сторон мнение, что тренироваться нужно чуть ли не “до потери сознания”. В формате здорового образа жизни он звучит странно, но тем не менее, в некоторых видах тренировок даже есть лозунг, подразумевающий, что если Вас после занятия не стошнило, значит тренировка прошла зря.
Серьезно? На всякий случай уточню, что в сущности, регуляция работы нашего организма происходит во многом благодаря действию гормонов. И в зависимости от того, в каком состоянии, в том числе эмоциональном, Вы находитесь, выделяются разные гормоны и их действие разное. Так вот пока Вы в хорошем настроении и тренируетесь в “адекватном” режиме, все системы работают слаженно и трудятся на благо Вашего здоровья и красоты. Как только степень нагрузки становится запредельной, организм переходит в режим “выживания” и все, что после этого происходит в Вашем теле просто “изнашивает” его и ни о какой пользе для здоровья речь не идет.
На самом деле, я тоже часто использую выражение тренировка “до отказа”. Но тут речь идет о мышечном отказе, который предполагает значительную концентрацию молочной кислоты в этих самых мышцах, что вовсе не то, о чем говорилось Выше.
Да, если Вы хотите, чтобы тренировки давали хороший эффект, то Вам должно быть тяжело и Вы должны уставать. Но Вы не должны быть измотанными и изнеможденными.
Надеюсь, что кому-то это мое “мнение” поможет пересмотреть свой подход к тренировкам и они станут более безопасными, будут приносить только пользу и Вы никогда не узнаете о “побочных эффектах” занятий фитнесом.
vimo.fitness
Все же, спорт или фитнес?
Обычно серьезные люди говорят, что нечего ловить в этих ваших фитнес-клубах. Там вас только на деньги разведут, будут писать неэффективные ОФП-программы годами, и ничего у вас не вырастет. Разве что усталость от работы, чтобы покрыть расходы на весь этот фитнес. Далее нам советуют заниматься спортом со спортивными тренерами. И хоть я нежно люблю спорт, данный вид деятельности подходит далеко не каждому искателю красоты и здоровья.
В этих ваших фитнес-клубах, и правда, нечего ловить
Но не всем. Девушке, которая, скажем, хочет нарастить 10 кг мышц — часто нечего. Современный клуб ориентирован на нужды худеющих и борьбу с гиподинамией. И у строящей тело только один гипотетический выход — нанять тренера. Хорошо, если тренер этот знаком с методикой силовой подготовки на собственном опыте, и практикует ее с клиентами. И совсем не хорошо, если он «происходит» из танцев или и вовсе вел раньше групповые фитнес-программы, но забыл переучиться на тренажерный зал.
Наша героиня будет ходить, делать многочисленные сведения-разведения ног и рук в тренажерах, может, даже блочные тяги какие-нибудь. Ей будут «писать программу», «диету» и «тренировать». Все в кавычках, так как случайный набор упражнений для так называемого удивления мышц программой может считаться только для нужд разгрузки нервной системы человека, уже набравшего массу. Диета обычно просто берется из какого-то бодибилдерского паблика и содержит перлы вроде 600-калорийного гейнера с арахисовым маслом или…почему -то является диетой для похудения, а никто и сам не знает, почему. Таким образом, можно отходить в клуб несколько лет, считая 1-2 чуть увеличившиеся в объеме мышцы шикарным результатом.
А можно и по-другому поступить. Заметьте, многие успешные бикинистки из разряда «долгоиграющих» начинали именно с пауэрлифтинга. Так что если наша героиня здорова, ей стоит заняться этим видом спорта с соответствующим тренером. Меньше времени уйдет на «гипотетический прирост воображаемых мышц». А как только нарастет, можно шагать хоть в фитнес, хоть к готовящим тех же бикинисток тренерам, в зависимости от предпочтений и состояния здоровья.
А теперь о тех, кому спорт — не хорошо
С точки зрения достижения результата, спорт — самое эффективное, что мы можем найти в широком спектре предложений физической активности. Он ориентирован на результат, а значит никаких мутных массажей во время тренировки, и растягивания не работавших мышц. Только те движения, которые вы будете выполнять в соревновательном комплексе, только техника, и только прогресс. И…
А как вы относитесь к тому, чтобы заниматься спортом, и постоянно проигрывать на соревнованиях? Это вопрос-тест такой. Если сейчас вы хотите найти автора этих строк и предметно доказать, что нечего даже и думать о вас-прекрасной такое, вы относитесь к этому с большим эмоциональным зарядом. Вы перфекционист, и хотите всю свою жизнь делать определенные дела хорошо. И это… не всегда прекрасно для здоровья.
Умственный настрой в духе «все или ничего» обычно приводит либо к травмам, перегрузке и смещении приоритетов в жизни в сторону спорта, либо к экспериментам с разными препаратами и существенному вреду здоровью.
Придя в спорт во взрослом возрасте, нужно понимать, что возможно, вы не станете героиней таблоидов и чемпионкой. И как бы ни было то неуместно, поставить в приоритет собственное здоровье и благополучие, а не пресловутую «медальку и банку протеина», которые выигрываются на большинстве любительских соревнований.
Худеющие и спорт
Очень сложно, почти невозможно соединить в один временной отрезок:
- диету с дефицитом калорий;
- занятия с физическими перегрузками «на результат»;
- бытовые обязанности, работу и прочее, что у нас называется активной жизнью
Для большинства худеющих с большого веса спорт «уместен» либо в формате длинного ОФП и постановки техники ровно до того момента, пока человек не похудеет до медицинской нормы веса, либо в формате технических тренировок со сниженными обемами.
Все же, лишний вес не так просто сбросить, если вы постоянно перегружены, у вас болят мышцы, и вы откровенно расстраиваетесь из-за того, что тренироваться с желаемой интенсивностью не выходит.
Потому вам стоит выбрать пока физкультуру, чтобы не вводить свой организм в «тройной» стресс.
Преимущества физкульутуры для похудения
Самое существенное — почти все фитнес-занятия никак не влияют на аппетит. По сравнению со спортивными. Думаете, вру я вам? А сами попробуйте поприседать в легком режиме с какой-нибудь гантелью на груди, и поделать ноги в тренажерах в один день, и отследить аппетит. И сделать классические силовые 5 по 5 или 3 по 7 с серьезным весом штанги, и потом еще какие-нибудь приседания в ножницы тоже со штангой. Посмотрите, что скажет вам организм после такого занятия. А скажет он, скорее всего, «давай еду, и не вот этот вот салатик с грудкой, а макароны с мясом».
Приоритетом худеющего человека во все времена оставалась диета. И сейчас, кстати, тоже. Хоть вы и будете заниматься фитнесом, но вот обеспечить нужную интенсивность для сжигания большого количества калорий вряд ли сможете прямо сейчас. Потому «физкультурые» силовые в сниженном объеме будут лучшей опцией, чем «спортивные».
Второе существенное преимущество заключается в том, что вас будут развлекать и отвлекать, а не заставлять работать. Многочисленные групповые аэробные уроки заскучавшим в помощь. В общем-от, весь этот позитив помогает снизить градус напряжения и увеличить ваш расход калорий. А ведь именно этого мы и добиваемся, так?
В общем-то, каждый сам решает чем и как ему заниматься, но прежде чем что-то серьезно решать, определенно стоит взвесить все плюсы и минусы.
Елена Селиванова
fitladies.ru
Спорт и фитнес, советы и рекомендации и правила преведения занятий
Sovets.net
Здоровье Ангиология Гастроэнтерология Гематология Гинекология Дерматология Инфекционные болезни Кардиология Лечебные диеты Неврология Нетрадиционная медицина Онкология Отоларингология Офтальмология Педиатрия Проктология Пульмонология Ревматология Стоматология Токсикология и Наркология Травматология Урология Фармакология Эндокринология Кулинария Бульоны и супы Горячие блюда Десерты Закуски Консервация Напитки Продукты питания Салаты Красота Женские прически Косметическая продукция Косметология Макияж Массаж и СПА Похудение Спорт и фитнес Уход за волосами Уход за кожей Уход за лицом Уход за ногтями Уход за телом Дом и Быт Бытовая техника Дом и уют Домашние животные Сад и огород Товары для дома Цветоводство Мода и стиль Аксессуары Женская одежда Модные тенденции Мужская одежда Обувь Шоппинг Ювелирные украшения Хобби Бисероплетение Вязание Детские поделки Плетение из резиночек Поделки из бумаги Поделки из газетных трубочек Вышивание Материнство Беременность Здоровье ребенка Развитие ребенка Детские товары Финансы Кредиты Ипотека Пластиковые карты Вклады Банки Страхование Налоги Hi-Tech Компьютеры Телефоны Офисная техника Другие Досуг Отношения ПсихологияПоиск
Vkontakte Facebook Odnoklassniki Pinterest Реклама Эксперты Войти8 сентября 2018
Топ 10 лучших беговых дорожек24 августа 2018
Топ-6 самых популярных беговых дорожек для дома25 апреля 2018
Как накачать пресс в домашних условиях девушке - правила тренировок2 апреля 2018
Тренажер для ходьбы - как выбрать по конструкции, производителю, функционалу и ценами22 марта 2018
Коньки женские - как выбрать хоккейные, фигурные, спринтерские и прогулочные по бренду или цене20 марта 2018
Кимоно для дзюдо - как выбрать лучшее по плотности ткани, размеру, производителю и цене12 февраля 2018
Кроссфит – что это такое, какими преимуществами обладает Кистевой эспандер: польза и упражнения10 февраля
Упражнения с эспандером для мужчин - правила тренировок для различных групп мышц6 февраля
6 февраля 2018
Женский велосипед - отличие от мужских моделей по конструкции, как выбрать лучший по производителю и ценам Тренажеры для похудения: какой лучше купить для дома22 января
Воркаут - что это такое, история возникновения вида спорта, программа тренировок и как проходят соревнования26 декабря
4 декабря 2017
Маска для бега - как правильно применять для тренировки дыхания и выносливости, отзывы и противопоказания Двухколесный скейт: как называется и как кататься23 ноября
Степ-платформа - разновидности и как выбрать, обзор лучших моделей от ведущих производителей15 ноября
Ракетки для настольного тенниса: как выбрать8 ноября
16 октября 2017
Инверсионный стол - показания и польза занятий при заболеваниях позвоночника, противопоказания и упражнения Как накачать икры ног девушке и мужчине22 сентября
Очки для плавания: как выбрать лучшие18 сентября
Как правильно отжиматься от пола - техника и виды, программа тренировок для роста мышц с видео29 августа
22 августа 2017
Казеиновый протеин: какой лучше, отзывы Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за месяц - упражнения на растяжку21 августа
Свойства Creatine monohydrate - для чего принимать, состав, побочные действия и цена17 августа
Комплексы упражнений для утренней гимнастики с видео - регулярность и польза занятий для оздоровления15 августа
4 августа 2017
Как выбрать наручный пульсометр для занятий спортом - обзор моделей с описанием и ценами Как выбрать умный смарт-браслет для занятий спортом - обзор моделей с описанием функций и стоимостью29 июля
Как выбрать коврик для занятий йогой27 июля
12 июля 2017
Пилатес - что это, упражнения для начинающих Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео10 июля
Виды велосипедов для детей и взрослых - как правильно подобрать по параметрам и типу передвижения7 июля
5 июля 2017
Что такое Кундалини йога - система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео14 июня 2017
Зачем нужна маска выносливости при занятиях спортом - принцип действия, как выбрать размер и цена7 июня 2017
Тренировка дома для сжигания жира - комплексы упражнений и режим занятий для женщин или мужчин6 июня 2017
Физические упражнения для улучшения эректильной функции у мужчин в домашних условиях с видео24 мая 2017
Лечебная физкультура для лечения и профилактики простатита и аденомы простаты - комплекс упражнений с видео24 мая 2017
Как за неделю накачать мышцы пресса - комплексы интенсивных тренировок для мужчин и женщин с видео22 мая 2017
Комплексы упражнений для ног - как быстро накачать мышцы в домашних условиях мужчинам или женщинам Рейтинг самых эффективных тренажеров для мышц спины с описанием и ценами22 мая
Упражнения для сжигания жира в домашних условиях или тренажерном зале для женщин и мужчин19 мая
19 мая 2017
Быстрое и эффективное похудение ног - комплекsovets.net
Как быть в хорошей форме всегда. Профилактика старения. Активное долголетие. Образ жизни. Физкультура, движение, фитнес. Статьи
Что полезнее для здоровья – фитнес в спортзале или традиционный спорт: коньки и лыжи зимой, а летом – плавание или бег? Фитнес или спорт – это неважно, говорят эксперты. Даже обыкновенные физические упражнения, любая двигательная активность укрепят здоровье сегодня и, возможно, уберегут его от неприятностей завтра.
Текст: Яна Морозова
Так стоит заниматься фитнесом или нет? Исследователи искали ответ этот вопрос много лет. В мае 2004 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла «Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью». Стратегия утверждает, что недостаточная физическая активность – это сам по себе фактор риска развития хронических заболеваний. По оценке экспертов ВОЗ, по причине недостаточной физической активности каждый год в мире умирает почти два миллиона человек.
30 минут умеренной физической нагрузки пять раз в неделю снижает риск развития целого ряда заболеваний:• сердечно-сосудистых
• инсульта
• диабета II типа
• остеопороза
• рака толстой кишки
• рака молочной железы.
Более интенсивная двигательная активность и оптимальная для нашего организма физическая нагрузка приносят значительно больше пользы для здоровья. И кроме того, помогают нам контролировать вес.
Кому полезны упражнения?
Хотя российская фитнес-индустрия только в начале пути, каждый, кто хочет быть красивым, сильным и здоровым, может найти себе занятие по душе, сказала в одном из интервью главный исполнительный директор Russian Fitness Group Ольга Слуцкер. В конце концов, физическая и двигательная активность не ограничиваются бегом или банальной физкультурой. Можно подобрать интересную фитнес-программу или предпочесть занятия по аквааэробике в местном бассейне или просто делать гимнастику сидя на стуле в офисе. Главное – относиться творчески!Можно заняться спортом на выходных: побегать на лыжах, покататься на коньках, поиграть в хоккей (летом – в футбол, волейбол, покататься на велосипеде и даже сделать пару кругов на роликах вокруг магазина, если, конечно, не тратить время на разглядывание ярких витрин). Между прочим, латиноамериканские танцы (равно как и бальные и рок-н-ролл, а также работа на грядках) – это тоже физические упражнения. Не важно, что какие упражнения мы выполняем и как интенсивно это делаем. Главное, чтобы нам действительно нравилось то, что мы делаем.
Конечно, при выборе физической нагрузки нужно быть осторожным – для начала лучше посоветоваться с врачом. Особенно это касается мужчин старше 45 лет и женщин после 55-ти, а также людей, склонных к сердечнососудистым заболеваниям.
Какой должна быть продолжительность занятий?
Примерно 30-40 минут в умеренном темпе несколько раз в неделю, говорят медики.
Что значит «умеренный темп»? Это темп, который ускоряя сердечный ритм, и тем самым стимулируя более быструю прокачку крови, не оставляет нас сил к концу занятий. Для большинства людей 30 минут физической активности в день и даже больше - не проблема. Но у некоторых в силу специфики работы нет времени даже на получасовое занятие. Выход есть и для них – 10 минут ходьбы до кафе во время обеденного перерыва и 20 минут прогулки после него. Этого будет вполне достаточно!Хотите тренироваться усерднее и дольше – отлично, если только это не идет во вред здоровью. Хотите получить стойкий эффект? Тогда занимайтесь ежедневно. И не важно, какие это будут упражнения – аэробика, силовые тренировки или занятия на развитие гибкости. Когда занятия спортом или фитнесом войдут в привычку, вы заметите, как улучшилось настроение, самочувствие и как окрепло ваше тело.
Медики говорят, что регулярные занятия спортом, двигательная и физическая активность помогают нам контролировать массу тела и состояние мышечной ткани, избавляют от болей в суставах и разного рода отеков, которые обычно сопровождают артрит.А самое главное, занятия фитнесом, спортом, физическая и двигательная активность помогают сохранить хорошее здоровье, поднять самооценку, почувствовать уверенность в себе, поверить в будущее, научиться радоваться жизни.
Мы уже начали заниматься, а вы? Присоединяйтесь!
Версия для печатиМетки статьи: активность, спорт, фитнес
zdravkom.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
