Содержание
Насколько эффективны фитнес-тренировки | «Мир фитнеса»
Фитнес – это система упражнений, которая направлена на поддержку отличной спортивной формы и усовершенствования телосложения. Сегодня существует огромное количество направлений фитнеса, каждое из которых направлено на достижение определенных результатов. От правильности выбора своего направления и зависит результата тренировок.
Если мужчины при желании усовершенствовать свою фигуру и сформировать красивое атлетическое телосложение чаще всего отправляются в тренажерный зал и уделяют внимание силовых тренировкам, то женщины активно записываются в фитнес-клуб на понравившееся направление. Давайте разберемся, какие бывают направления фитнеса и какой результат дает каждое из них.
- Бодифлекс. Это система упражнений на диафрагмальное дыхание, вследствие которых тело активно насыщается кислородом. Таким образом удается сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус, подтянуть кожу, улучшить обменные процессы.
Похудение происходит вследствие активного окисления жировых клеток и их сжигания благодаря насыщению кислородом. Несмотря на скептицизм многих людей по отношению к такому методу, бодифлекс действительно дает отличные результаты. - Пилатес. Это поистине универсальный вид фитнеса, который отлично подойдет практически для каждого вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки. Система была специально разработана для реабилитации людей после травм. Автор пилатеса Йозеф Пилатес создал такую систему, как координацию между телом, разумом и духом. Пилатес помогает привести мышцы в тонус, улучшить осанку, развить гибкость и освоить техники правильного дыхания.
- Стрейтчинг. Данное направление направлено на развитие гибкости, улучшение растяжки. Специальная система упражнений позволит обрести красивую осанку, стройность и сесть на шпагат, что является заветной мечтой многих представительниц прекрасного пола. Хорошая гибкость отлично влияет на работу всего суставо-связочного аппарата, увеличивается объем движений и человек чувствует большую легкость и раскованность в повседневной жизни.
- Шейпинг. Это вид ритмической гимнастики, который позволяет усовершенствовать фигуру, сбросить лишний вес и держать мышцы в тонусе. В программу входят кардио и силовые упражнения, задействуются снаряды (мячи, гантели и т.д.). Обычно занятия проходят под ритмическую музыку, что позволяет сохранять определенный активный темп на протяжении всей тренировки. Эффект от регулярных занятий – спортивная подтянутая фигура, развитие силы и выносливости.
Похудение происходит вследствие активного окисления жировых клеток и их сжигания благодаря насыщению кислородом. Несмотря на скептицизм многих людей по отношению к такому методу, бодифлекс действительно дает отличные результаты.
Хорошая гибкость отлично влияет на работу всего суставо-связочного аппарата, увеличивается объем движений и человек чувствует большую легкость и раскованность в повседневной жизни.
Помимо перечисленных направлений к разновидностям фитнеса относится фитнес-йога, калланетика, аэробика, аквааэробика, воркаут, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие направления. Существует даже фитнес для лица – фейс-фитнес.
Как получить максимальный эффект от фитнеса?
Как вы уже заметили, каждое направление несет свою функцию и способно подарить отличный эффект при условии посещения регулярных тренировок.
Также важную роль играет правильность выполнения упражнений. Именно поэтому если вы хотите заниматься фитнесом, лучше всего посещать фитнес-клуб и заниматься в группе или индивидуально с профессиональным тренером. Записаться на фитнес в Минске можно в наш клуб «Мир Фитнеса»!
Эффективные фитнес-тренировки. Как улучшить спортивные результаты?
Тем, кто привык к активному образу жизни, занимается спортом и следит за своим весом, знакома ситуация, когда даже при самых интенсивных тренировках поставленная фитнес-цель оказывается недостижимой. Причин тому может быть множество. Одна из них — дисбаланс минеральных веществ в организме.
Здоровый образ жизни становится все популярнее, а вместе с тем растет и число фитнес-клубов и спортивных площадок. Уже не только профессиональные спортсмены решаются пробежать полноценный марафон или показывают настоящие чудеса силы, выносливости и гибкости, но и обычные люди разного возраста бьют рекорды и добиваются ошеломительных фитнес-результатов.
Однако будь то йога, бодибилдинг, экстрим, бег или другое спортивное направление, есть нечто, что объединяет их: каждый тренирующийся хочет добиться поставленной цели и делает все возможное, чтобы занятия были эффективными. Что же может мешать достижению результата?
Вот лишь несколько причин, которые снижают эффективность занятий и мешают на пути достижения поставленных целей:
- Отсутствие программы. Отсутствие грамотного режима тренировок может свести все усилия на нет. Например, если вы занимаетесь нерегулярно (всего лишь один раз в неделю (даже по многу часов) или пропускаете тренировки), вы каждый раз будете возвращаться к тому, с чего начали. Для достижения цели необходимо составить программу, разбить ее на этапы и обязательно следовать плану. Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку, но регулярность — главное правило любых тренировок.
- Отсутствие тренера. Обратитесь к профессионалу, который поможет вам составить программу с учетом вашего состояния здоровья, уровня физической подготовки и возраста. Такая программа — это уже половина вашего успеха. Кроме того, тренер станет для вас хорошей мотивацией к занятиям: с ним вы не сможете филонить, пропускать тренировки или жаловаться, что ничего не получается. Он зарядит, вдохновит и в нужный момент побудит вас не сдаваться.
- Ошибки техники. Это еще одна причина, по которой вы можете не добиться результата. И еще один повод найти хорошего фитнес-тренера. Причем отсутствие результата — это только полбеды. Если вы неправильно выполняете упражнения или даете некорректную нагрузку, вы рискуете получить травму и сойти на полпути к достижению цели.
- Перетренированность. Это настоящий бич многих влюбленных в фитнес людей. Их не нужно заставлять ходить на тренировки и выкладываться по максимуму, они готовы практически жить в тренажерном зале и отвлекаться разве что на сон и еду. Однако слишком высокая интенсивность занятий не приносит результата, а, наоборот, приводит к ненужному вам переутомлению и усталости. Повышенная же нагрузка к тому же увеличивает риск получения травм.
- Недостаток полезных элементов. Невозможно добиться результатов на тренировках, если вы продолжаете питаться, как раньше. Это касается и тех людей, которые пришли в спортзал ради красивого подтянутого тела, и спортсменов, которым важна скорость, сила и выносливость.
Такая программа — это уже половина вашего успеха. Кроме того, тренер станет для вас хорошей мотивацией к занятиям: с ним вы не сможете филонить, пропускать тренировки или жаловаться, что ничего не получается. Он зарядит, вдохновит и в нужный момент побудит вас не сдаваться.
Повышенная же нагрузка к тому же увеличивает риск получения травм.Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным, не забывайте о микроэлементах и витаминах, необходимых для нормального метаболизма. При активных занятиях спортом их стоит принимать в виде добавок.
Роль микроэлементов в организме человека при занятиях спортом
Многие знают, что при недостатке витаминов снижается сопротивляемость болезням, появляется усталость, нет сил не то что на тренировки, но и вообще на повседневные дела. При активном образе жизни важен регулярный прием витаминов, это общеизвестно. Однако микро- и макроэлементы также играют важную роль при занятиях спортом. Ведь именно они:
- влияют на ускорение обмена веществ;
- принимают участие в образовании кровяных телец и свертываемости крови;
- отвечают за плотность костной ткани;
- участвуют в процессе сокращения мышц;
- влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
То есть именно микро- и макроэлементы участвуют в жизненно важных процессах и оказывают влияние на изменения, происходящие в организме во время тренировок. При их недостатке вы не только не добьетесь нужных результатов, но и можете нанести вред организму.
Поэтому так важно вовремя определить, достаточно ли микро- и макроэлементов, и восполнить их дефицит. Самый простой способ — перед началом серии тренировок (или уже во время) сдать анализ на микроэлементы.
Что дает спортсмену анализ на микроэлементы
Профессиональные спортсмены знают: для роста мышц и усиления метаболизма необходимо принимать в достаточном количестве препараты калия и магния. Однако использовать простейшие формулы приема этих микроэлементов, да еще «не глядя», довольно опрометчиво. Если вы хотите добиться серьезных результатов, необходимо подойти к вопросу основательно, держа руку на пульсе не только в прямом смысле. Ведь метаболизм держится и на многих других биологически активных веществах, а нарушить баланс проще, чем восстановить.
Повышение качества тренировочного процесса
Сдав анализы на микроэлементы, вы сможете вовремя определить недостаток нужных веществ и восполнить их. Так вы поддержите ваш организм, поможете ему эффективнее решать поставленные задачи. Качество тренировочного процесса при этом значительно возрастает, ведь и рост мышц, и развитие выносливости — это сложные биохимические процессы, которых мы не видим, но которые во многом зависят в том числе и от достаточного количества микроэлементов.
Разработка индивидуального режима питания
Анализы также помогут составить более правильный режим питания, подходящий именно вам. Зная, в каких элементах особенно нуждается ваш организм, вы сможете подобрать необходимые продукты и тем самым повлиять на рост фитнес-результатов.
Ускорение восстановления организма
Если все элементы в норме, организм работает как часы. Он проще справляется с высокой нагрузкой и быстрее восстанавливается. А не это ли главное, когда вы готовитесь к соревнованиям и уже стоите на пороге личного рекорда?
Снижение риска получения травм и эффективное восстановление после полученных травм
Травмы бывают не только из-за несоблюдения правил безопасности и нарушения техники выполнения.
Повышенная спортивная нагрузка сама по себе может привести к дефициту тех или иных веществ, из-за чего кости становятся более ломкими, и в целом снижается сопротивляемость различным заболеваниям. Восполнение недостатка элементов снижает риск получения травм и ускоряет восстановление.
Решение проблем со здоровьем и профессиональным ростом в спорте
К сожалению, поговорка «Физкультура лечит, а профессиональный спорт калечит» верна и для тех людей, кто усиленно тренируется в фитнес-зале для достижения каких-то ощутимых результатов. А потому именно грамотный подход к своему здоровью поможет организму справиться с возможными недугами, повысит иммунитет и позволит расти дальше.
Проблема может состоять еще и в том, что последствия недостатка важных элементов при активных тренировках могут давать о себе знать не сразу. Поэтому, даже если вам кажется, что все в норме, лучше в обязательном порядке сдать анализы. Так вы получите больше возможностей для корректировки своей тренировочной программы, сделаете организм более здоровым и сильным и быстрее добьетесь поставленных целей!
Что такое фитнес-тренировка? (с картинками)
`;
Фитнес
Факт проверен
Тара Барнетт
Фитнес-тренировки — это регулярные структурированные занятия, направленные на укрепление здоровья человека. Существует множество различных определений того, что представляет собой здоровье, но вес, сила и выносливость, соответствующие возрасту, телосложению и полу, обычно входят в число основных целей, которые решает фитнес-тренировка. В сочетании с диетой и другими легкими упражнениями этот вид упражнений может значительно улучшить общее состояние здоровья. Общая фитнес-тренировка часто состоит из аэробных упражнений, силовых упражнений и растяжки. Большинство людей подходят к фитнес-тренировкам с конкретными целями, такими как потеря веса или увеличение силы, и поэтому создают планы тренировок, которые больше подходят для достижения этих целей, чем другие.
Многие программы фитнес-тренировок каждый день начинаются и заканчиваются растяжкой.
Программа, которая объединяет фитнес в течение всего дня, а не в определенный период дня, отведенный для упражнений, может включать растяжку после пробуждения и перед сном. Растяжка также может быть чем-то большим, чем просто прелюдия к реальным упражнениям, как в случае с некоторыми видами йоги.
Силовые тренировки обычно включаются в фитнес-программы, хотя они не всегда определяются как увеличение силы. В то время как силовые тренировки напрямую решают проблему силы, тай-чи улучшает силу во многих областях без сопротивления. Увеличение силы часто происходит естественным образом в результате повышенной активности.
Тем не менее, фитнес-тренировки часто направлены на увеличение силы сверх того, что требуется для определенных видов деятельности, за счет нагрузки на мышцы вне контекста этих действий.
Аэробные тренировки составляют основную часть большинства фитнес-программ, потому что они абсолютно необходимы для снижения веса и общего состояния здоровья. В фитнес-тренировки может быть включено множество различных аэробных упражнений, но популярны бег, езда на велосипеде и плавание. Этот вид фитнеса часто труднее всего поддерживать людям, которые имеют относительно неактивные профессии, например, работают в офисе.
Таким образом, тренажерные залы и фитнес-центры часто предлагают множество различных видов аэробных упражнений.
Люди часто прибегают к программам фитнеса, чтобы добиться телосложения, соответствующего популярному представлению о физической красоте. В то время как поддержание хорошей физической формы часто достигает этой цели, регулярные физические упражнения также могут предотвратить определенные заболевания, уберечь человека от травм и помочь уменьшить стресс. Существуют также режимы тренировок, которые могут помочь человеку оправиться от очень специфических заболеваний или травм и предотвратить их повторение.
Фитнес-тренировки могут быть адаптированы для достижения любой цели, ограниченной только способностью человека выделить время и посвятить себя программе.
Вам также может понравиться
Рекомендуется
КАК ПОКАЗАНО НА:
Что такое фитнес-тренировка? Определения и последствия: систематический обзор, статья
1.
Касперсен С.Дж., Пауэлл К.Е., Кристенсон Г.М.
(1985).
Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем.
Представитель общественного здравоохранения,
100 (
2):
126–31.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2.
Паоли А., Бьянко А.
(2012).
Не все упражнения одинаковы.
Ам Джей Кардиол,
109 (
2):
305.
[PubMed] [Google Scholar]
3.
Мори СС.
(1999).
ACSM пересматривает рекомендации по упражнениям для поддержания физической формы.
Ам Фам Врач,
59 (
2):
473.
[PubMed] [Google Scholar]
4.
Файнштейн Р.А., Фрэнсис К.Т., Лориш С.
(1991).
Оценка физической активности и физической подготовки.
Ала Мед,
61 (
2):
10–2,
4.
[PubMed] [Google Scholar]
5.
Паоли А., Моро Т., Бьянко А.
(2014).
Поднимайте тяжести, чтобы бороться с лишним весом.
Clin Physiol Funct Imaging.
[PubMed] [Академия Google]
6.
Эрман Дж. К., Де Йонг А., Сандерсон Б. и др.
(2010).
Руководство ACSM по нагрузочному тестированию и назначению.
[Google Scholar]
7.
Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al.
(2011).
Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений.
Медицинские научные спортивные упражнения,
43 (
7):
1334–59.
[PubMed] [Академия Google]
8.
Уайлдер Р.П., Грин Дж.А., Винтерс К.Л. и др.
(2006).
Оценка физической подготовки: обновление.
Имплантаты J Long Term Eff Med,
16 (
2):
193–204.
[PubMed] [Google Scholar]
9.
Барановский Т.
(1981).
К определению понятий здоровья и болезни, благополучия и болезни.
Ценности здоровья,
5 (
6):
246–56.
[PubMed] [Google Scholar]
10.
Вашингтон, округ Колумбия, Министерство здравоохранения и социальных служб США
(2000).
Здоровые люди 2010.
[Google Scholar]
11.
Кауфман С., Берг К., Ноубл Дж. и др.
(2006).
Рейтинг воспринимаемой нагрузки в соответствии с рекомендациями ACSM по упражнениям у людей с разной аэробной подготовкой.
Res Q Exerc Sport,
77 (
1):
122–30.
[PubMed] [Академия Google]
12.
Хопкинс В.Г., Уокер Н.П.
(1988).
Значение термина «физическая подготовка».
Прев Мед,
17 (
6):
764–73.
[PubMed] [Google Scholar]
13.
Браун С., Фрейзер Дж. Э., Иннесс Э. Л. и др.
(2014).
Способствует ли участие в стандартизированных аэробных тренировках во время стационарной реабилитации после инсульта занятиям аэробными упражнениями после выписки? Когортное исследование.
Лучшая реабилитация после инсульта,
21
Приложение 1:
С42–51.
[PubMed] [Google Scholar]
14.
Пауэлл К.Е., Томпсон П.Д., Касперсен С.Дж. и соавт.
(1987).
Физическая активность и заболеваемость ишемической болезнью сердца.
Анну Рев Общественное здравоохранение,
8:
253–87.
[PubMed] [Google Scholar]
15.
Блэр С.Н., Коль Х.В., 3-й, Паффенбаргер Р.С., младший, и др.
(1989).
Физическая подготовка и смертность от всех причин. Проспективное исследование здоровых мужчин и женщин.
ДЖАМА,
262 (
17):
2395–401.
[PubMed] [Google Scholar]
16.
Шамсир Л., Мохер Д., Кларк М. и др.
(2015).
Предпочтительные элементы отчетности для протоколов систематического обзора и метаанализа (PRISMA-P) 2015: разработка и объяснение.
БМЖ,
349:
г7647.
[PubMed] [Google Scholar]
17.
Либерати А., Альтман Д.Г., Тецлафф Дж. и др.
(2009).
Заявление PRISMA для представления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и разработка.
Энн Интерн Мед,
151 (4):
W65–94.
[PubMed] [Google Scholar]
18.
Шварц МК.
(2011).
Заявление PRISMA: руководство для систематических обзоров и метаанализов.
J Педиатр Здравоохранение,
25 (
1):
1–2.
[PubMed] [Академия Google]
19.
Гэнли К.Дж., Патерно М.В., Майлз С. и др.
(2011).
Оздоровительный фитнес у детей и подростков.
Педиатр Физ Тер,
23 (
3):
208–20.
[PubMed] [Google Scholar]
20.
Корди М., Фаллахи А., Сангари М.
(2010).
Физическая подготовленность, связанная со здоровьем, и нормативные данные у здоровых женщин, Тегеран, Иран.
Иран J Общественное здравоохранение,
39 (
4):
87–101.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
21.
Чаддок Л., Нейдер М.Б., Лутц А. и др.
(2012).
Роль детской аэробной подготовки в успешном переходе улицы.
Медицинские научные спортивные упражнения,
44 (
4):
749–53.
[PubMed] [Google Scholar]
22.
Хан Н.А., Хиллман Ч.Д.
(2014).
Связь физической активности и аэробной подготовки в детстве с функцией мозга и познанием: обзор.
Pediatr Exerc Sci,
26 (
2):
138–46.
[PubMed] [Google Scholar]
23.
Гиксерес Дж., Редон П., Саиз Дж. и др.
(2014).
Сердечно-сосудистая система в молодости: связь с ожирением и метаболическими нарушениями.
Нутр Хосп,
29 (
6):
1290–127 гг.
[PubMed] [Google Scholar]
24.
McCormack SE, McCarthy MA, Harrington SG, et al.
(2013).
Влияние физических упражнений и модификации образа жизни на физическую форму, резистентность к инсулину, окислительное фосфорилирование скелетных мышц и содержание внутримиоцеллюлярных липидов у детей и подростков с ожирением.
Педиатр Обес.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
25.
Остойич С.М., Стоянович М.Д.
(2010).
Высокая аэробная подготовленность связана с более низким общим и регионарным ожирением у 12-летних мальчиков с избыточной массой тела.
J Sports Med Phys Fitness,
50 (
4):
443–9.
[PubMed] [Google Scholar]
26.
Остойич С.М., О’Нил М., Кальеха Дж. и др.
(2010).
Кардиореспираторная подготовленность и ожирение у 8-летних школьников с избыточным и нормальным весом.
Минерва Педиатр,
62 (
6):
537–43.
[PubMed] [Google Scholar]
27.
Olvera N, Leung P, Kellam SF, et al.
(2013).
Телесный жир и улучшение физической формы у латиноамериканских и афроамериканских девушек.
J Pediatr Psychol.
[PubMed] [Академия Google]
28.
Карелис А.Д., Фонтейн Дж., Мессье В. и др.
(2008).
Психосоциальные корреляты кардиореспираторной выносливости и мышечной силы у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе: исследование MONET.
J Спортивная наука,
26 (
9):
935–40.
[PubMed] [Google Scholar]
29.
Паризкова Ю.
(2011).
От малоподвижного и тучного ребенка к здоровому: как долог путь? Чешские опыты.
Ад Нутр,
2 (2):
177С–81С.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30.
Прентис А.М., Джебб С.А.
(1995).
Ожирение в Британии: чревоугодие или лень?
БМЖ,
311 (7002):
437–9.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31.
Уэсткотт В.Л., Винетт Р.А., Аннеси Дж.Дж. и соавт.
(2009).
Назначение физической активности: применение протоколов ACSM для типа упражнений, интенсивности и продолжительности на 3 частотах тренировок.
ФизСпортмед,
37 (
2):
51–8.
[PubMed] [Google Scholar]
32.
Фонтана Л., Кеннеди Б.К., Лонго В.Д., Силс Д., Мелов С.
(2014).
Медицинские исследования: лечение старения.
Природа,
511 (
7510):
405–7.
[PubMed] [Академия Google]
33.
Томас А.Дж., Эберли Л.Е., Дэйви Смит Г. и др.
(2005).
Раса/этническая принадлежность, доход, основные факторы риска и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Am J Общественное здравоохранение,
95 (
8):
1417–23.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
34.
Эберли Л.Э., Неатон Дж.Д., Томас А.Дж. и др. Испытание по вмешательству с множественными факторами риска G
(2004).
Многоэтапный скрининг и смертность в исследовании вмешательства с множественными факторами риска.
Клинские испытания,
1 (
2):
148–61.
[PubMed] [Академия Google]
35.
Камфуис М.Х., Герлингс М.И., Тиджхуис М.А. и соавт.
(2007).
Отсутствие физической активности, депрессия и риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Медицинские научные спортивные упражнения,
39 (
10):
1693–9.
[PubMed] [Google Scholar]
36.
Харе М.М., Кох А., Циммерманн К. и соавт.
(2014).
Умное сердце для женщин: общинное вмешательство по изменению образа жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у сельских женщин.
J Сельское здоровье,
30 (
4):
359–68.
[PubMed] [Google Scholar]
37.
Боттаро М., Мачадо С.Н., Ногейра В. и др.
(2007).
Влияние высокоскоростных и низкоскоростных тренировок с отягощениями на мышечную форму и функциональные показатели у пожилых мужчин.
Eur J Appl Physiol,
99 (
3):
257–64.
[PubMed] [Google Scholar]
38.
Рома М.Ф., Буссе А.Л., Бетони Р.А. и др.
(2013).
Влияние тренировок с отягощениями и аэробных упражнений у пожилых людей на физическую форму и способности: проспективное клиническое исследование.
Эйнштейн (Сан-Паулу),
11 (
2):
153–7.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
39.
Lohne-Seiler H, Torstveit MK, Anderssen SA.
(2013).
Традиционные и функциональные силовые тренировки: влияние на мышечную силу и мощность у пожилых людей.
J Закон о старении,
21 (
1):
51–70.
[PubMed] [Академия Google]
40.
Мораес В.М., Соуза П.Р., Пинейру М.Х. и др.
(2012).
Программа тренировок на основе минимальной еженедельной частоты: влияние на артериальное давление и физическую форму у пожилых пациентов с артериальной гипертензией.
Преподобный Брас Физиотер,
16 (
2):
114–21.
[PubMed] [Google Scholar]
41.
Пинто Р.С., Корреа С.С., Радаэлли Р. и др.
(2013).
Краткосрочные силовые тренировки улучшают качество мышц и функциональные возможности пожилых женщин.
Эпоха (Дордр).
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42.
Gouveia ER, Maia JA, Beunen GP, et al.
(2012).
Функциональная пригодность и минеральная плотность костной ткани у пожилых людей.
Арка Остеопорос,
7 (1–2):
75–85.
[PubMed] [Google Scholar]
43.
Sui X, LaMonte MJ, Laditka JN и др.
(2007).
Кардиореспираторная выносливость и ожирение как предикторы смертности у пожилых людей.
ДЖАМА,
298 (
21):
2507–16.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
44.
Иолакон Г., Ди Пьетро Г., Джимильяно Ф. и др.
(2014).
Физические упражнения и саркопения у пожилых людей: позиционный документ Итальянского общества ортопедии и медицины (OrtoMed).
Clin Cases Miner Bone Metab,
11 (
3):
215–21.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
45.
Рю М., Джо Дж., Ли Ю и др.
(2013).
Связь физической активности с саркопенией и саркопеническим ожирением у пожилых людей, проживающих в сообществе: четвертое национальное обследование здоровья и питания Кореи.
Возраст Старение,
42 (
6):
734–40.
[PubMed] [Google Scholar]
46.
Монтеро-Фернандес Н., Серра-Рексач Х.А.
(2013).
Роль физических упражнений при саркопении у пожилых людей.
Eur J Phys Rehabil Med,
49 (
1):
131–43.
[PubMed] [Google Scholar]
47.
Крамер М.К., Криска А.М., Вендитти Э.М. и др.
(2009 г.).
Перевод программы профилактики диабета: комплексная модель обучения профилактике и реализации программы.
Am J Prev Med,
37 (
6):
505–11.
[PubMed] [Google Scholar]
48.
Криска А., Делаханти Л., Эдельштейн С. и др.
(2013).
Сидячий образ жизни и физическая активность у молодых людей с недавним началом сахарного диабета 2 типа.
Педиатрия,
131 (
3):
е850–6.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
49.
Касиам Л.О., Лонго-Мбенза Б., Нге О.А. и соавт.
(2009).
Классификация и драматическая эпидемия сахарного диабета во внутренних районах Киншасы: выдающаяся роль диабета 2 типа и изменения образа жизни среди африканцев.
Нигер J Med,
18 (
3):
311–20.
[PubMed] [Академия Google]
50.
Олбрайт А., Франц М., Хорнсби Г. и др.
(2000).
Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и диабет 2 типа.
Медицинские научные спортивные упражнения,
32 (
7):
1345–60.
[PubMed] [Google Scholar]
51.
Чен С.Н., Чуанг Л.М., Ву Ю.Т.
(2008).
Клинические показатели физической подготовки позволяют прогнозировать резистентность к инсулину у людей с риском развития диабета.
Физ Тер,
88 (
11):
1355–64.
[PubMed] [Google Scholar]
52.
Бавенхольм П.Н., Кул Дж., Пигон Дж. и соавт.
(2003).
Резистентность к инсулину при диабете 2 типа: связь с туловищным ожирением, нарушением физической формы и атипичной регуляцией малонилкоэнзима А.
Дж. Клин Эндокринол Метаб,
88 (
1):
82–7.
[PubMed] [Академия Google]
53.
Лопринци П.Д., Паризер Г.
(2013).
Уровни кардиореспираторной подготовки и ее корреляты у взрослых с диабетом.
Cardiopulm Phys Ther J,
24 (
2):
27–34.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
54.
Петр I, Папандонатос Г.
Д., Белалькасар Л.М. и др.
(2013).
Генетические модификаторы реакции сердечно-легочной системы на изменение образа жизни.
Медицинские спортивные упражнения.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
55.
Бьянко А., Помара Ф., Джемни М. и др.
(2011).
Влияние семейного анамнеза NIDDM на скорость основного обмена у малоподвижных и активных женщин.
Панминерва Мед,
53 (
4):
253–9.
[PubMed] [Google Scholar]
56.
Бьянко А., Помара Ф., Томас Э. и др.
(2013).
Семейный анамнез диабета 2 типа, состав тела и уровень глюкозы натощак: перекрестный анализ у здоровых мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
Иран J Общественное здравоохранение,
42 (
7):
681–90.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
57.
Abbott MJ, Bogachus LD, Turcotte LP.
(2011).
Дефицит AMPKalpha2 обнаруживает временную зависимость в регуляции индуцированного сокращением пальмитата и поглощения глюкозы в мышцах мышей.
J Appl Physiol,
111 (
1):
125–34.
[PubMed] [Академия Google]
58.
Burr JF, Rowan CP, Jamnik VK, et al.
(2010).
Роль физической активности в профилактике сахарного диабета 2 типа: физиологические и практические перспективы.
ФизСпортмед,
38 (
1):
72–82.
[PubMed] [Google Scholar]
59.
Криска А.
(2000).
Физическая активность и профилактика сахарного диабета 2 типа: сколько и как долго?
Спорт Мед,
29 (3):
147–51.
[PubMed] [Google Scholar]
60.
Йоханнсен Н.М., Свифт Д.Л., Лави С.Дж. и соавт.
(2013).
Категориальный анализ влияния аэробных упражнений и тренировок с отягощениями, отдельно и в комбинации, на уровни кардиореспираторной подготовленности у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: результаты исследования HART-D.
Уход за диабетом.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
61.
Голбиди С., Месдагиния А., Лахер И.
(2012).
Упражнения при метаболическом синдроме.
Оксид Мед Селл Лонгев,
2012:
349710.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
62.
Ваззана Н., Сантилли Ф., Сестили С. и др.
(2011).
Детерминанты повышенной сердечно-сосудистой патологии при ожирении и метаболическом синдроме.
Курр Мед Хим,
18 (
34):
5267–80.
[PubMed] [Google Scholar]
63.
Форд Э.С., Ли К.
(2006).
Физическая активность или фитнес и метаболический синдром.
Эксперт Rev Cardiovasc Ther,
4 (
6):
897–915.
[PubMed] [Google Scholar]
64.
Мартинес-Гомез Д., Эйзенманн Дж. К., Мойя Дж. М. и др.
(2009).
Роль физической активности и физической подготовки в метаболическом синдроме у подростков: влияние различных показателей. Исследование AFINOS.
Дж. Физиол Биохим,
65 (
3):
277–89.
[PubMed] [Google Scholar]
65.
Стюарт К.А., Саут Массачусетс, Ли М.Л. и др.
(2013).
Инсулиновая чувствительность при метаболическом синдроме после восьми недель циклических тренировок.
Медицинские спортивные упражнения.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
66.
Моррис К., Града К.О., Райан М. и др.
(2013).
Взаимосвязь между уровнем аэробной подготовки и метаболическими профилями у здоровых взрослых.
Мол Нутр Фуд Рез,
57 (
7):
1246–54.
[PubMed] [Google Scholar]
67.
Jekal Y, Kim ES, Im JA, et al.
(2009).
Взаимодействие между ожирением и физической подготовкой на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у азиатской молодежи.
Int J Sports Med,
30 (
10):
733–40.
[PubMed] [Google Scholar]
68.
Коккинос П.
(2014).
Кардиореспираторный фитнес, физические упражнения и артериальное давление.
гипертония,
64 (
6):
1160–4.
[PubMed] [Академия Google]
69.
Ким Б.Р., Хан Э.Ю., Джу С.Дж. и др.
(2013).
Состояние сердечно-сосудистой системы как предиктор функционального восстановления у пациентов с подострым инсультом.
Реабилитация инвалида.
[PubMed] [Google Scholar]
70.
Брогард С, Лекселл Дж.
(2012).
Эффекты кардиореспираторной подготовки и тренировок с мышечным сопротивлением после инсульта.
ПМ Р,
4 (11):
901–7; викторина 7.
[PubMed] [Google Scholar]
71.
Сондерс Д.Х., Грейг К.А., Мид Г.Э. и др.
(2009).
Занятия физкультурой для больных, перенесших инсульт.
Системная редакция Кокрановской базы данных, (4):
CD003316.
[PubMed] [Академия Google]
72.
Hill TR, Gjellesvik TI, Moen PM, et al.
(2012).
Максимальная силовая тренировка повышает силу и функциональные показатели у перенесших хронический инсульт.
Am J Phys Med Rehabil,
91 (
5):
393–400.
[PubMed] [Google Scholar]
73.
Giles TD, Materson BJ, Cohn JN, et al.
(2009).
Определение и классификация артериальной гипертензии: обновление.
J Clin Hypertens (Гринвич),
11 (
11):
611–4.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
74.
Shook RP, Lee DC, Sui X и др.
(2012).
Кардиореспираторная подготовка снижает риск развития артериальной гипертензии, связанной с артериальной гипертензией в анамнезе родителей.
гипертония,
59(
6):
1220–4.
[PubMed] [Google Scholar]
75.
Дефина Л., Рэдфорд Н., Леонард Д. и др.
(2014).
Кардиореспираторная подготовка и кальцификация коронарных артерий у женщин.
Атеросклероз,
233 (
2):
648–53.
[PubMed] [Google Scholar]
76.
Gaudreault V, Despres JP, Rheaume C, et al.
(2013).
Повышенная реакция артериального давления на физическую нагрузку у мужчин с метаболическим синдромом: роль автономной нервной системы.
Мониторинг кровяного давления,
18 (
5):
252–8.
[PubMed] [Академия Google]
77.
Чолак Э.Г.
(2012).
Высокоинтенсивные интервальные тренировки и гипертония: максимизация пользы от упражнений?
Am J Cardiovasc Dis,
2 (2):
102–10.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
78.
Ciolac EG, Bocchi EA, Greve JM, et al.
(2011).
Реакция частоты сердечных сокращений на физические упражнения и кардиореспираторная выносливость молодых женщин с высоким семейным риском артериальной гипертензии: влияние интервальных и непрерывных тренировок.
Eur J Cardiovasc Prev Rehabil,
18 (
6):
824–30.
[PubMed] [Академия Google]
79.
Паоли А., Моро Т., Марколин Г. и др.
(2012).
Высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями (HIRT) влияют на расход энергии в состоянии покоя и частоту дыхания у людей, не соблюдающих диету.
Джей Трансл Мед,
10:
237.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
80.
Долезал Б.А., Чудзинский Дж., Сторер Т.В. и соавт.
(2013).
Восемь недель тренировок улучшают физическую форму у метамфетамин-зависимых людей, находящихся на стационарном лечении.
Джей Наркоман Мед,
7 (
2):
122–8.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
81.
Американский колледж спорта М.
(2009).
Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогрессии в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых.
Медицинские научные спортивные упражнения,
41 (
3):
687–708.
[PubMed] [Google Scholar]
82.
Берд С.П., Тарпеннинг К.М., Марино Ф.Э.
(2005).
Разработка программ тренировок с отягощениями для улучшения мышечной формы: обзор основных переменных программы.
Спорт Мед,
35 (
10):
841–51.
[PubMed] [Google Scholar]
83.
О’Хара Р.Б., Серрес Дж., Травер К.Л. и др.
(2012).
Влияние нетрадиционных методов тренировки на физическую работоспособность: обзор литературы.
Авиат Спейс Энвайрон Мед,
83 (
10):
985–90.
[PubMed] [Google Scholar]
84.
Паоли А., Нери М., Бьянко А.
(2013).
Принципы методики фитнеса.
2-е изд.
Чезена, Италия:
Элика Эдизиони;
607 стр.
[Google Академия]
85.
Пачеко М.М., Тейшейра Л.А.
, Франчини Э. и др.
(2013).
Функциональные и силовые тренировки у взрослых: наилучшее вмешательство определяется конкретными потребностями.
Int J Sports Phys Ther,
8 (
1):
34–43.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
86.
Farinatti PT, Geraldes AA, Bottaro MF, et al.
(2013).
Влияние различных частот тренировок с отягощениями на мышечную силу и функциональные возможности активных женщин старше 60 лет.
J Прочность Сопротивление,
27 (
8):
2225–34.
[PubMed] [Академия Google]
87.
Генрих К.М., Спенсер В., Фель Н. и др.
(2012).
Необходимая физическая подготовка для миссии: сравнение функциональной круговой тренировки с традиционной армейской физической подготовкой для действующих военнослужащих.
Мил Мед,
177 (
10):
1125–30.
[PubMed] [Google Scholar]
88.
Лестер М.Э., Шарп М.А., Верлинг В.К. и др.
(2014).
Влияние специфических кратковременных физических тренировок на показатели физической подготовки у кондиционированных мужчин.
J Прочность Сопротивление,
28 (
3):
679–88.