Физ нагрузки после кесарева: Когда можно заниматься спортом после родов

Через сколько после родов можно заниматься спортом

ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Практически все женщины после родов прибавляют в весе. Кому-то удается быстро от него избавиться, кто-то ведет продолжительную войну в течение многих годов. Спорт после родов необходим для того, чтобы вернуть своему телу красоту и упругость, а также чтобы вновь чувствовать энергию, бодрость, силу. Через сколько после родов можно заниматься спортом, какими направлениями, от чего лучше отказаться?! Давайте искать ответы вместе.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Рассмотрим через какое время после родов можно заниматься спортом.

После естественных родов без разрывов/разрезов. Если роды прошли «гладко», нет абсолютно никаких противопоказаний, травм, то спортом можно начинать заниматься даже на следующий день. Когда можно качать пресс после родов? К более сложным тренировки, таким как фитнес, бассейн можно приступать только через 1,5-2 месяца.

После естественных родов с разрывами/разрезами. В данном случае позволять минимальную нагрузку можно только спустя месяц. Параллельно следует наблюдаться у врача и понемногу нагружать организм.

После кесарева сечения. Восстановление после кесарева – это сложный и трудоемкий процесс. Первые нагрузки позволительны только лишь спустя 2 месяца после рождения малыша, здесь важна постепенность.

Можно ли заниматься спортом во время кормления грудью?

Спорт при кормлении грудью не противопоказан и не влияет на качество молока. Важно пить много воды и не выполнять сложные упражнения для груди. Для тренировок лучше всего приобрести поддерживающий бюстгальтер. Если у Вас в процессе занятия возникает чувство наполненности в груди, то в следующий раз кормите ребенка перед тренировкой. При болевых ощущениях можете использовать одновременно два бюстгальтера, чтобы обеспечить максимальную поддержку. Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью? Теперь Вы точно знаете ответ.

Каким спортом можно заниматься после родов?

Многих волнует вопрос «можно ли заниматься спортом после родов?» и ответ – да, да и еще раз, да! Однако важно разбираться, какие направления спорта принесут пользу и помогут телу окрепнуть, а какие способны навредить.

1. Спокойная ходьба. Вы можете гулять как самостоятельно, так и вместе с новорожденным ребенком в коляске. Главное правило – не перегружать себя. Прогулки могут быть 20 или 30 минут, все зависит от Вашего самочувствия и желания.

2. Фитнес в воде. Физические упражнения после родов на суше запрещены из-за высокой эластичности связок, однако в воде навредить суставам и связкам достаточно сложно, поэтому аквафитнес рекомендован после родов.

3. Плавание. Боли в спине, тяжесть – последствия родов. Плавание поможет расслабить мышцы и вернуть им тонус.

4. Йога. Йога отлично выравнивает эмоциональный фон и избавляет от депрессии и предотвращает нервные срывы.

Как начать заниматься после родов?

Когда можно заниматься спортом после родов? Все очень индивидуально и зависит от того, насколько активной физически Вы были до беременности. Если роды происходили естественным образом, то можно начинать тренировки уже через несколько недель. Когда можно заниматься спортом после кесарева? Зависит от степени серьезности осложнений, поэтому рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом. Спорт после кесарева должен вводиться в жизнь очень аккуратно. Обязательно делайте разминку, пейте много воды, больше отдыхайте.

Каким спортом нельзя заниматься после родов?

Физические нагрузки после родов доступны в полной мере не сразу. Есть определенные виды спорта, которые строго противопоказаны, а есть те, что допустимы, но в ограниченных количествах. Запрещено заниматься такими видами спорта:

1. Бег. Во время бега человек теряет очень много калорий. Для женщин, которые только недавно родили пробежки могут закончиться отсутствием молока и изменениями в его вкусе.

2. Любые направления, которые усиливают чувство адреналина.

3. Боевые направления. Как правило, боевые искусства – это контактный вид спорта. В процессе Вы можете повредить грудь, нанести травму связкам и суставам.

4. Силовые тренировки. Упражнения с утяжелителями, с весами могут привести к тошноте, головокружению, слабости и уменьшению объемов молока.

Заниматься спортом после родов нужно максимально аккуратно. Через какое время после родов можно заниматься фитнесом и полноценно выполнять все силовые нагрузки в тренажерном зале? Не раньше 6 месяцев при условии естественных родов. При кесаревом занятие спортом после родов можно возобновить лишь через год. В остальное время Вы можете выполнять простые упражнения для поддержания мышц в тонусе.

физические нагрузки после кесарева сечения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Вчера многие девушки писали в комментариях с просьбой рассказать как же правильно подобрать размер менструальной чаши.

Именно правильно подобранная менструальная чаша способна гарантировать надежную защиту от протеканий и комфорт использования.

При выборе размера чаши необходимо учитывать следующие факторы:

1) Конституция тела.

Как правило для женщин имеющих субтильную конституцию тела подходят чаши размера Mini ,S и M.

А для более крупных, высоких женщин L и XL.

2) Наличие половых отношений.

Для девушек еще не вступавших в половой контакт подойдет чаша размера Mini.

3) Роды.

Для рожавших естественным путем подойдут чаши M, L, XL. А женщинам рожавшим с помощью кесарева сечения следует выбирать чашу в зависимости от конституции тела.

4) Физические нагрузки.

Для спортсменок подойдут чаши меньших размеров Mini, S, M.

Также разобраться с подбором чаши вам поможет тест, проведенный ниже:

Сколько вагинальных родов у вас было?

У меня не было вагинальных родов (1 балл)

У меня были одни или двое вагинальных родов(3 балла)

У меня было больше чем двое вагинальных родов (5 баллов)

Информация о телосложении

Я до 1,70 м в высоту, «тонкая кость» (0 баллов)

Я до 1,70 м в высоту, среднего телосложения (1 балл)

Я до 1,70 м в высоту, «ширококостная» (2 балла)

Я более 1,70 м высокий, «тонкая кость» (3 балла)

Я более 1,70 м в высоту, среднего телосложения ( 4 балла)

Я более 1,70 м в высоту, крепкого телосложения ( 5 баллов)

Укажите ваш уровень физической активности

Я заниматься спортом или делать упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна,таких как верховая езда, йога, пилатес, танцы? ( — 1балл (вычесть балл) )

Я регулярно занимаюсь фитнесом (0 баллов)

Я редко занимаюсь фитнесом, или у меня нет регулярных физических нагрузок (1 балл)

Сложите сумму баллов, и исходя из этого прочтите ответ.

0 — 1 балл. Размер S. Оптимальный для Вас размер S и MINI

2 балла .Размер S. Если у вас обильные выделения, вы можете также выбрать размер М.

3 балла. Размер M. Если у вас несильные выделения, вы можете также выбрать размер S.

4 балла.Размер M. Оптимальный для Вас размер М.

5 баллов.Размер M. Если выделения слишком обильные, вы можете также выбрать размер L.

6 баллов. Размер L. Если у Вас не очень обильные выделения, вы можете также выбрать размер М.

7 баллов. Размер L. Оптимален размер L.

8 баллов. Размер L. Если у вас обильные выделения, вы можете также выбрать размер XL.

9 баллов.Размер XL. Если у вас не обильные выделения, вы можете также выбрать размер L.

10-11 баллов. Размер XL .Оптимален размер XL.

Если у вас остались вопросы, пишите с радостью на них отвечу.

Что вы должны и не должны делать

Кесарево сечение

Начиная с 1990-х годов частота кесарева сечения во всем мире неуклонно растет. Согласно данным, собранным из 169 стран, в 2018 году 21% всех родов были родоразрешены с помощью кесарева сечения. В Северной Америке более 30% всех родов приходится на кесарево сечение.

Несмотря на то, что кесарево сечение стало обычным явлением, эта процедура по-прежнему является серьезной операцией и должна рассматриваться как таковая. Как и при всех других крупных операциях, для правильного восстановления и заживления после кесарева сечения требуются недели.

Физические нагрузки после кесарева сечения обычно необходимо отложить на более длительный срок, чем после вагинальных родов. Также важно не перенапрягаться после кесарева сечения: это может повысить риск инфекции и других осложнений, которые могут продлить ваше выздоровление.

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant

Когда безопасно заниматься спортом после кесарева сечения?

Если у вас было кесарево сечение, подождите, чтобы перейти к режиму упражнений после беременности, по крайней мере, через шесть недель после родов, после того как вы посетили своего лечащего врача. Прохождение этих двух вех до начала тренировок жизненно важно для обеспечения того, чтобы ваше выздоровление прошло гладко.

Даже те, у кого роды прошли гладко, должны быть осторожны в отношении послеродовых упражнений. Роды и кесарево сечение травмируют организм, а перенапряжение может вызвать проблемы.

Если вы хотите, чтобы ваше тело двигалось до осмотра через 4–6 недель после родов, начните с легкой, малотравматичной активности, такой как ходьба.

После того, как ваш лечащий врач разрешит вам заниматься спортом после родов, вы сможете постепенно вернуться к обычным тренировкам в течение нескольких недель или месяцев. Послеродовые упражнения после кесарева сечения могут сильно отличаться от вашего режима упражнений до беременности, но это совершенно нормально.

Легкие упражнения в течение первых шести недель

Интенсивные упражнения, тонизирующие тренировки и полноценные кардио-тренировки — категорически запрещены в течение первых шести недель после кесарева сечения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, как только почувствуете, что готовы:

• Ходьба — Как только вы сможете встать и начать двигаться, выходите из дома и несколько раз обойдите квартал. Вероятно, будет здорово снова заставить ваше тело двигаться.
• Упражнения для мышц тазового дна — Возможно, вы уже делали упражнения для мышц тазового дна на протяжении всей беременности, и если да, то знаете, насколько они важны. Как только катетер будет извлечен, вы можете возобновить выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна, поддерживающих мочевой пузырь, кишечник и матку.
• Правильная осанка — Беременность, кесарево сечение и кормление грудью могут способствовать плохой осанке. Потренируйтесь сидеть с прямой спиной и расправленными плечами. Это поможет вам укрепить мышцы живота и поддержать спину.
• Легкая растяжка — Сосредоточьтесь на растяжке шеи, плеч, рук и ног с помощью легких растяжек, которые не оказывают давления на шрам после кесарева сечения.

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Даже после того, как вы получили добро на занятия спортом после кесарева сечения, важно постепенно выполнять упражнения на брюшной пресс.

Прежде чем приступить к упражнениям для укрепления мышц брюшной стенки, убедитесь, что у вас нет состояния, называемого диастазом прямых мышц живота, когда после беременности в прямых мышцах живота появляется разрыв более 2,7 см. Разрыв прямых мышц живота не считается опасным, но он может создавать видимость беременности еще долго после родов. Если у вас диастаз прямых мышц живота, врач может порекомендовать модифицированные тренировки.

Если вы специально ищете упражнения для уменьшения живота после родов, сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые задействуют кор, но не заставляют его выпячиваться. Сначала избегайте скручиваний, приседаний и обычных планок.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц брюшного пресса после того, как ваш лечащий врач даст вам добро: Доставка. Лягте на спину на коврик, согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов, и ваши ноги твердо стоят на полу. Наклоните бедра к верхней части тела и задействуйте корпус, поднимая ягодицы примерно на дюйм от пола. Вы должны сокращать промежуток между изгибом нижней части спины и полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз.

Приседания у стены — Это упражнение укрепляет четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна и нижнюю часть спины. Встаньте на расстоянии одного-двух футов от стены спиной к ней. Прислонитесь к стене и примите сидячее положение, согнув колени под углом 90 градусов. Задействуйте мышцы живота и тазового дна, а также положение так долго, как сможете. Повторить пять раз.

Упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения

Некоторые из наиболее важных послеродовых упражнений, которые вы можете выполнять, задействуют мышцы тазового дна.

Беременность оказывает сильное напряжение и давление на мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, кишечник и матку. Кроме того, во время операции мочевой пузырь перемещают для безопасного родоразрешения. Это создает много травм для этих органов и мышц, поэтому важно сосредоточиться на их укреплении.

Попробуйте эти упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения:

• Упражнения Кегеля — Вы можете определить, какие мышцы задействовать, остановив мочеиспускание в середине. Мышцы, которые вы используете для этого, — это те же самые мышцы, которые вы сокращаете, выполняя упражнение Кегеля. Напрягитесь и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз. Делайте это несколько раз в день.
• Приседания — Чтобы правильно выполнить присед, встаньте, поставив ноги чуть шире плеч. Согните колени и присядьте, отведя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Как только ваши бедра окажутся параллельны земле, задержитесь в этом положении. Ваш вес должен приходиться на пятки. Выпрямите ноги и повторите 15–20 раз.
• Мост — Мост — отличное упражнение для ягодичных мышц и мышц тазового дна. Начните с того, что лягте на спину на коврик для упражнений, согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов, ступни твердо стоят на полу. Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола, напрягая ягодичные мышцы и задействуя мышцы тазового дна. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10–15 раз, затем отдохните одну минуту и ​​выполните еще один подход из 10–15 повторений.

Упражнения для укрепления нижней части спины

Беременность и роды могут вызвать большую нагрузку на спину. Вдобавок ко всему, гормон беременности релаксин вызывает расслабление, смягчение и смещение связок в нижней части спины и таза при подготовке к родам. Независимо от того, рожали вы вагинально или нет, на ваше тело влияет этот гормон.

Вот лучшие способы защитить и укрепить нижнюю часть спины после беременности: 

• Не поднимайте тяжелые предметы и не выполняйте упражнения с отягощениями некоторое время после родов.
• Сосредоточьтесь на укреплении мышц кора и мышц тазового дна, чтобы лучше поддерживать спину.
• Обратите внимание на осанку — сядьте прямо, расправив плечи.
• Не спите на спине. Вместо этого лягте на бок с подушкой между коленями, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.

Упражнение на наклон таза и упражнение на мостик, упомянутые выше, идеально подходят для укрепления нижней части спины без чрезмерной нагрузки на нее.

Еще одно упражнение для нижней части спины: скручивание нижней части спины. Лягте на спину на коврик, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни упираются в пол. Вытяните руки в стороны. Опустите колени в одну сторону, пока они не окажутся на полу, не отрывая плечи от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Кардиоупражнения после кесарева сечения

Если вы хотите уменьшить размер живота после беременности, вам нужно будет делать кардио, которое является важным компонентом любого режима упражнений после беременности.

Начните с малоинтенсивных кардиотренировок в течение первых четырех-шести месяцев после кесарева сечения. Попробуйте следующие упражнения: 

• Ходьба
• Плавание
• Аквааэробика
• Езда на велосипеде
• Эллиптическая тренировка

По мере роста выносливости и силы постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Компрессионное белье

Компрессионное белье — хороший способ защитить шрам после кесарева сечения во время его заживления. Они бывают в виде колготок, шорт и корсетов, а создаваемое ими давление поддерживает мышцы живота и нижней части спины, а также увеличивает кровоток по мере восстановления после операции.

Компрессионное белье не предназначено для того, чтобы «удерживать вас» или делать вас стройнее. Их назначение чисто медицинское. Компрессионные чулки отлично подходят для ношения на протяжении всей беременности, чтобы предотвратить или замедлить прогрессирование варикозного расширения вен.

Важность послеродовых упражнений

Послеродовые упражнения являются важной частью восстановления после родов. При правильном выполнении они помогают ускорить заживление, поддерживая и укрепляя мышцы и кости. Регулярные физические упражнения также помогают зарядиться энергией, поэтому, хотя это может быть последним, что вам хочется делать после заботы о ребенке всю ночь и день, быстрая прогулка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя свежим и восстановить равновесие.

Послеродовые упражнения также улучшат ваше психическое здоровье. Многие молодые родители испытывают послеродовую хандру и послеродовую депрессию. Упражнения могут бороться с этими чувствами, борясь с депрессией и способствуя лучшему сну.

Только не переусердствуйте, так как перенапряжение после кесарева сечения может привести к серьезным последствиям, включая раневую инфекцию или травму.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Вашему телу нужно несколько месяцев, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова начнете энергичную, высокоэффективную деятельность и определенные упражнения для брюшного пресса. Избегайте следующих тренировок в течение нескольких месяцев после кесарева сечения:

• Упражнения для укрепления брюшного пресса, вызывающие выпячивание живота, такие как приседания и скручивания, а также те, которые создают большую нагрузку на брюшной стенки, например планки перед собой, подъемы ног и велосипеды
• Упражнения, включающие прыжки, такие как прыжки через скакалку, приседания, прыжки с опорой и плиометрические упражнения. давление на шрам от кесарева сечения
• Любое упражнение, вызывающее боль

Сейчас не время преодолевать боль. Сосредоточьтесь на тренировках без воздействия и с низким уровнем воздействия в течение первых нескольких месяцев после кесарева сечения, и если вы не уверены, что что-то слишком интенсивно, лучше просто избегать этого.

Заключение

Физические упражнения после родов важны для вашего физического и психического здоровья, но еще важнее убедиться, что вы правильно восстанавливаетесь, прежде чем начинать режим упражнений после беременности.

Если вы испытываете боль на шраме от кесарева сечения или вокруг него во время ходьбы, запишитесь на прием к своему лечащему врачу и отложите упражнения до тех пор, пока они не скажут, что начинать безопасно.

5 упражнений для восстановления после кесарева сечения

5 упражнений, которые помогут восстановить кесарево сечение через брюшную стенку делается разрез для быстрого и безопасного родоразрешения. Кесарево сечение иногда необходимо по медицинским показаниям, но время восстановления немного больше, чем при вагинальных родах. По этой причине следует соблюдать осторожность. Мамы должны получить одобрение своего врача, прежде чем вернуться к регулярным физическим упражнениям. Некоторые ключевые мышцы, требующие повторной тренировки после беременности, включают поперечные мышцы живота. Это похожие на корсет мышцы, которые охватывают среднюю линию позвоночника, мышцы тазового дна, мышцы живота и нижней части спины. После кесарева сечения важно активировать и укрепить эти области, чтобы они могли обеспечить поддержку, снизить риск травм и помочь вам полностью восстановиться после родов. Попробуйте эти легкие упражнения после кесарева сечения. Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены в любом месте.

1. Дыхание животом

Это упражнение является прекрасной техникой релаксации. Это также помогает научить основные мышцы работать вместе во время повседневной деятельности. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота

1. Лягте на спину на удобную кровать или кушетку.
2. Положите руки на живот и расслабьте тело.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствовав, как живот расширяется в ладони.
4. Выдохните через рот. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержитесь на 3 секунды.
5. Повторять от 5 до 10 раз 3 раза в день.

2. Кегели сидя

Слой соединительной ткани, называемый фасцией, соединяет мышцы брюшного пресса с тазовым дном и помогает им работать вместе для оптимальной работы. Кегеля — отличное упражнение для укрепления и активизации тазового дна. Было показано, что они уменьшают стрессовое недержание мочи после родов. После кесарева сечения у вас может быть мочевой катетер, и эти упражнения помогут после удаления катетера. Задействованные мышцы: тазовое дно

1. Сядьте на край стула, поставив ноги на пол.
2. Сократите мышцы тазового дна. Вам должно казаться, что вы пытаетесь сдержать поток мочи.
3. Представьте, что вы закрываете все отверстия влагалища, ануса и уретры. Представьте, что вы поднимаете их со стула.
4. Удерживайте это сокращение как можно дольше. Начните с 5 секунд и увеличьте продолжительность.
5. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох, расслабив напряжение.
6. Попробуйте упражнения Кегеля в разных положениях, например, стоя или лежа на боку.
7. Выполнить от 8 до 12 раз с 2-минутным отдыхом между сокращениями. Повторять 2 раза в день.

3. Приседания у стены

Это изометрическое упражнение для всего тела — отличный способ заставить все группы мышц работать вместе в унисон. Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, кор и нижняя часть спины

1. Встаньте, поставив ноги на расстоянии 1–2 фута от стены.
2. Медленно отклонитесь назад к стене, опускаясь в сидячее положение. Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов друг к другу.
3. Задействуйте свое ядро. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как будто вы втягиваете пупок в стену.
4. В качестве дополнительного бонуса напрягите тазовое дно, выполняя упражнение Кегеля, удерживая это положение.
5. Держите как можно дольше. Отдохните 1 минуту, затем повторите 5 раз.

4. Массаж рубца после кесарева сечения

По мере заживления рубца после кесарева сечения различные слои кожи и фасций могут слипаться друг с другом, что ограничивает диапазон движений. Эти спайки могут привести к проблемам в будущем, таким как частое мочеиспускание, боль в бедре или спине. Массаж рубцовой ткани, также называемый высвобождением рубцовой ткани, помогает разрушить спайки и способствует правильному заживлению тканей. Начинайте массаж шрамов только после того, как ваш шрам заживет и ваш врач даст вам зеленый свет. Обрабатываемые области: фасция, соединительная ткань

1. Лягте на спину, расположив пальцы над шрамом. Потяните кожу кончиками пальцев вокруг рубца и наблюдайте за ее движением. Попробуйте двигать его вверх-вниз и из стороны в сторону. Обратите внимание, движется ли он легче в одном направлении, чем в другом.
2. Работая в одном направлении, медленно перемещайте рубец вперед и назад. Вы захотите начать мягко и постепенно переходить к более агрессивному массажу.
3. Перемещайте шрам вверх и вниз, из стороны в сторону и даже по кругу. Небольшие движения лучше, но мобилизацию тканей можно проводить во всех областях живота.
4. Если шрам болезненный, остановитесь и повторите попытку позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнять этот массаж один раз в день.

Примечание: Перед выполнением упражнений после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всегда начинайте с малого, постепенно переходя к более сложным движениям. Избегайте занятий, которые сильно нагружают мышцы живота и тазобедренные суставы. Если возможно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по послеродовым упражнениям. Если вы заметили увеличение кровотечения, усталость или воспаление в области рубца, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

5. Скольжение ногой

Как правило, упражнения не следует начинать раньше, чем через шесть-восемь недель после операции, и перед началом всегда следует проконсультироваться с врачом. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес или плавание, — лучший способ начать. Это упражнение для начинающих помогает мягко, но эффективно задействовать основные мышцы. Поперечная мышца живота является важной областью для укрепления, поскольку она поддерживает ядро ​​​​тела. Кроме того, он поддерживает белую линию живота, волокнистую структуру, которая простирается от мечевидного отростка до лобковой кости, а также поддерживает стабильность ядра. Задействованные мышцы: поперечная мышца живота

1. Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Наденьте носки или положите полотенце под ноги, чтобы ноги могли легко скользить по полу.
2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику, не меняя изгиба поясницы.
3. Сохраняя это сокращение, медленно вытяните ногу от тела, пока нога полностью не выпрямится.
4. Медленно верните его в исходное положение.
5. Повторить по 10 раз с каждой стороны. Выполнять один раз в день.

Вывод

Упражнения для брюшного пресса и мышц тазового дна полезны после кесарева сечения. Чтобы увеличить силу и стабильность основных мышц, попробуйте дыхательные упражнения, изометрические сокращения и упражнения, нацеленные на поперечные мышцы живота. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение 5 октября 2018 г. , научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

5 октября 2018 г.

Написано

Natasha Freutel

Под редакцией

Cody Cowan (Admin)

с медицинской точки зрения.

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фройтель, 5 октября 2018 г.

статьи по теме

• 6 советов для быстрого восстановления после кесарева сечения

• Грыжа после кесарева сечения: каковы симптомы?

• Как насладиться сексом после кесарева

• Сложные сценарии. Быстрое восстановление после кесарева сечения

  Восстановление после кесарева сечения может занять от 6 до 8 недель. Получите советы, которые помогут вам пройти через этот период исцеления. Мы также сообщим вам о серьезных симптомах, чтобы…

  ПОДРОБНЕЕ

• Грыжа после кесарева сечения: какие симптомы?

  Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

  Наличие грыжи после кесарева сечения является редким, но возможным осложнением. Вот симптомы и варианты лечения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как получать удовольствие от секса после кесарева сечения

  Медицинское заключение доктора медицины Юны Чи

  Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, вам может быть интересно, когда вы сможете секс снова и на что это будет похоже. Вот что…

  ПОДРОБНЕЕ

• Осложнения кесарева сечения

  Медицинская оценка Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  В целом, кесарево сечение является чрезвычайно безопасной операцией. Тем не менее, вы можете столкнуться с осложнениями. Узнайте, что вы должны знать об этих редких, но…

  ПОДРОБНЕЕ

• 16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности быть борьбой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваш путеводитель по безопасному для беременных уходу за кожей

  Когда вы беременны, безопасный для беременных уход за кожей может помочь сохранить здоровье вам и вашему ребенку. Мы расскажем вам, чего следует избегать — и кое-что полезного…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли диагностировать внематочную беременность с помощью УЗИ?

  Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

  Внематочная беременность — серьезное заболевание, требующее точной и быстрой диагностики.